معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18785 نظرها
  1. 1
    our website

    our website

    Hi there, I do think your blog could possibly be having web browser compatibility issues.
    When I take a look at your website in Safari, it looks fine but when opening in IE, it's got some overlapping issues.
    I simply wanted to give you a quick heads up!
    Besides that, excellent blog!

  2. 1
    peretyazhka fvoi

    peretyazhka fvoi

    Советы по выбору материала для обивки мебели, как не ошибиться
    перетяжка мебели на дому [url=https://csalon.ru/]перетяжка мебели на дому[/url] .

    Лучшие ткани для перетяжки мягкой мебели|Ваш идеальный выбор ткани для перетяжки мебели|Как самому перетянуть мебель: основные моменты|Перетяжка мягкой мебели как искусство|Ткани для перетяжки мебели: как выбрать правильно|Сколько стоит перетяжка мягкой мебели: цены и услуги|Как найти лучшего мастера по перетяжке мебели|Как обновить старый диван: советы по перетяжке|Как обновить интерьер с помощью перетяжки мебели|Перетяжка мебели: новая жизнь для старых предметов|Перетяжка кресел и стульев: как сделать качественно|Как самостоятельно перетянуть мебель: пошаговая инструкция|Новый взгляд на перетяжку мягкой мебели: творческие решения|Как выбрать цвет ткани для перетяжки мягкой мебели|Преимущества перетяжки мебели своими руками|Идеи для перетяжки мебели в современном стиле|Что может пойти не так при самостоятельной перетяжке мягкой мебели|Идеи для узоров при обивке мебели: советы по выбору|Как перетянуть мебель: подробная инструкция и советы

  3. 1
    Толкование сновидений по традициям — Юнга

    Толкование сновидений по традициям — Юнга

    Сонник — интересная тема, привлекает внимание большинства людей. Каждый сон имеет свой смысл и поддается толкованию с помощью популярных сонников. В данной статье мы расскажем о основных книгах с толкованиями сновидений — Юнга и поделимся, как понять сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру состоит на глубоком исследовании содержания сновидений. Миллер утверждал, что сны помогают нам, как поступить в трудной ситуации и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Сонник Фрейда известен тем, что сексуальные символы как ключевые аспекты сновидений. По мнению Фрейда сновидческий процесс — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса прославился благодаря своим пророчествам. По Нострадамусу, сны могут предсказывать грядущие события в мировой истории.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении универсальных образов. Юнг считал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. Согласно Лоффу, каждый сновидец имеет свои символы, следовательно, толкование должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги включает элементы предсказания. Ванга полагала, что сон указывает на будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков отмечал, что сны — это ключи к пониманию духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник основан на мистике. Большинство образов связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника отражает влияние луны на сновидения. Лунный сонник утверждает, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Сонник древних славян основан на древних верованиях. Сны у славян мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику рассматривает бытовые символы. Толкования семейного сонника переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям содержит множество русских символов. Каждый символ имеет русские корни и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник содержит религиозные символы. В мусульманских сновидениях большое значение придается благочестию.

    Интерпретация сновидений позволит узнать больше о себе и покажет, как использовать сны.

    http://vakta.ru/appearance/videt-vo-sne-tapki-domashnie-k-chemu-snyatsya-domashnie-tapochki/
    http://byz.ru/articles.php?article_id=60
    https://cardul.ru/k-chemu-snitsya-hryushka-k-chemu-snyatsya-kabany-i-svini-k-chemu/
    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/
    https://victorbalabanov.ru/actions-and-events/sonnik-proso-k-chemu-snitsya-proso-vo-sne-videt-tolkovanie-sna.html

    [url=http://joyfactory.kr/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=206282]Толкование сновиден[/url]
    [url=http://us-import-export-consulting.com/component/k2/item/28.html]Толкование сновидений по известным толкователям — Миллера[/url]
    [url=https://www.graemestrang.com/?page_id=11&cpage=6#comment-2882566]Расшифровка сна по сонникам — Юнга[/url]
    0132_c9

  4. 1
    7к казино скачать на андроид

    7к казино скачать на андроид

    После передачи груза за сохранность товара несет ответственность транспортная компания.

  5. 1
    online casino data analytics

    online casino data analytics

    Graciously fellow viewer ,

    I stumbled upon the ideas shared in this blog post to be
    exceptionally illuminating . The writer's command of the matter is undeniably commendable.


    If you are desiring a enthralling and profitable
    cyber gaming adventure, I would cordially urge you to investigate the possibilities of VIVARO
    CASINO.

    With its expansive collection of enthralling recreations,
    ample incentives , and user-friendly experience , VIVARO CASINO delivers an unrivaled
    gaming ambiance that satisfies both inexperienced and masterful
    gamers identically .

    I persuade you to experience VIVARO CASINO and explore the
    buzz that lies in store you. I am positive you will think of the journey to
    be extremely delightful .

    Sincerest regards

  6. 1
    Толкование сновидений по известным толкователям — Нострадамуса и других

    Толкование сновидений по известным толкователям — Нострадамуса и других

    Сонник — интересная тема, интересует большинства людей. Сновидения имеет определенную символику и может быть истолкован с помощью разных сонников. Сегодня мы расскажем о самых известных книгах с толкованиями сновидений — Миллера и расскажем, как понять сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера основан на глубоком исследовании содержания сновидений. Миллер считал, что сон показывают, как поступить в трудной ситуации и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду известен тем, что сексуальные символы как ключевые аспекты сновидений. Фрейд утверждал, что сновидения — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса получил популярность благодаря предсказаниям будущего. По Нострадамусу, сны могут предсказывать грядущие события в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу опирается на теорию архетипов. Юнг утверждал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу делает акцент на персональных символах. Лофф считал, все люди видит уникальные символы, поэтому интерпретация снов должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Значение снов по Ванге основан на интуиции. Ванга полагала, что сны могут предсказывать будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова содержит множество символов. Цветков отмечал, что сны — это предзнаменования судьбы человека.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника включает оккультные символы. Знаки связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику отражает влияние луны на сновидения. Лунный сонник утверждает, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Сонник древних славян основан на древних верованиях. Каждое сновидение был символом связи с предками.

    Семейный сонник
    Семейный сонник учитывает семейные ценности. По Семейному соннику переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям учитывает народные поверья. Толкования отражают древние верования и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник содержит религиозные символы. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Интерпретация сновидений поможет лучше понять свою жизнь и покажет, как использовать сны.

    https://boostmypc.ru/sonnik-bakenbardy-u-zhenshchiny-magiya-chisel-tolkovanie-sna-bakenbardy/
    https://bakdd.ru/sonnik-videt-sebya-s-korotkoi-strizhkoi-korotkaya-strizhka-u-drugih-k-chemu/
    https://valkira.ru/pressa-439.aspx
    https://styleprincess.ru/k-chemu-snyatsya-sumki-zhenskie-novye-mnogo-k-chemu-snitsya-sumka/
    https://www.yourdreams.ru/biblio/pages/alfred-adler-iptn-2.php

    [url=http://www.dwintercom.com/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=79529]Толкование сновиден[/url]
    [url=https://ianbrou.com/2021/12/06/hello-world/#comment-13344]Значение снов по сонникам — Юнга[/url]
    [url=http://www.n-f-l.jp/nicefxxkinbbs/yybbs.cgi?list=thread]Значение снов по известным толкователям — Нострадамуса и других[/url]
    f6fa0b9

  7. 1
    Толкование сновидений по традициям — Нострадамуса и других

    Толкование сновидений по традициям — Нострадамуса и других

    Сны — интересная тема, которая волнует многих людей. Сновидения имеет определенную символику и может быть истолкован с помощью популярных сонников. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных книгах с толкованиями сновидений — Семейном и расскажем, как понять сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру основан на детальном изучении символов снов. Миллер считал, что сон дают нам возможность, как решить проблемы и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду отличается тем, что секс и инстинкты как главные причины сновидений. Фрейд считал, что сновидения — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу известен благодаря своим пророчествам. Согласно Нострадамусу, сновидения могут дать предчувствие в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу базируется на концепции архетипов. Юнг верил, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу делает акцент на персональных символах. Согласно Лоффу, все люди создает собственные образы, поэтому значение снов должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги имеет пророческий характер. По мнению Ванги сны могут предсказывать будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это знаки внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника построен на эзотерике. Многие символы связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Лунный сонник отражает влияние луны на сновидения. Согласно Лунному соннику, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Славянский сонник строится на старинных представлениях. Сон в славянской традиции мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейный сонник подходит для всех членов семьи. Толкования семейного сонника близкие нам символы.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям учитывает народные поверья. Каждый символ имеет русские корни и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник содержит религиозные символы. В исламских толкованиях каждое видение имеет духовное значение.

    Интерпретация сновидений позволит узнать больше о себе и даст возможность заглянуть в будущее.

    http://78kart.ru/greer/moon.htm
    https://bakdd.ru/sonnik-videt-sebya-s-korotkoi-strizhkoi-korotkaya-strizhka-u-drugih-k-chemu/
    http://kabanik.ru/page/land-of-nod
    https://fin-omen.ru/tolkovanie-snov-k-chemu-snitsya-ovca.html
    http://rich-rich.msk.ru/FenshuyDlyaNachinaushih/fen-shuy-spalnya-raspolozhenie-krovati

    [url=https://www.tarocchigratis.info/tennis-video-il-punto-piu-bello-di-sempre/#comment-267]Толкование сновидений по известным толкователям — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://earthayurved.com/product/assorted-coffee/#comment-12497]Толкование сновидений по традициям — Юнга[/url]
    [url=https://www.bapter.ro/default-post-type/comment-page-148812/#comment-151311]Толкование сновидений по известным толкователям — Фрейда[/url]
    fa0b919

  8. 1
    outreach services seo

    outreach services seo

    Hi just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly.
    I'm not sure why but I think its a linking issue.
    I've tried it in two different internet browsers and both show the same results.

  9. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also unique challenges.
    https://naked-boobs.com/videos/9986/momxxx-lesbian-czech-stepmom-florane-russell-spanks-and-licks/

    The Digital Take care of
    Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can fancy overwhelming well-earned to too many choices. Women take gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Quick exits and casual encounters are stale, peerless to confusion.
    Expectations: Miscommunication around commitment can result in frustration.
    Constraint: Social media creates unrealistic expectations of finding the perfected partner.
    Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes fro dating roles even so exist, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://squirting.world/videos/37941/tuition-teacher-fucked-inexperienced-girl-desislimgirl/

    Communication: Unbarred, on the up conversations set up trust.
    Respect and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
    Diligence: Irresistible habits to body connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and fortitude cadaver vital in place of long-term relationships.

  10. 1
    промокод на первую покупку яндекс маркет

    промокод на первую покупку яндекс маркет

    Just wish to say your article is as amazing.
    The clearness in your post is just nice and i could assume you
    are an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
    Thanks a million and please keep up the enjoyable work.

  11. 1
    click here

    click here

    Fantastic beat ! I would like to apprentice even as you amend your site, how can i subscribe for a
    weblog web site? The account helped me a acceptable deal.
    I had been a little bit acquainted of this your broadcast
    offered bright clear concept

  12. 1
    Расшифровка сна по традициям — Фрейда

    Расшифровка сна по традициям — Фрейда

    Сны — интересная тема, которая волнует огромного количества людей. Сновидения имеет свое значение и может быть истолкован с помощью разных сонников. В этой статье мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Миллера и расскажем, что означают сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера построен на глубоком исследовании содержания сновидений. Миллер считал, что сны помогают нам, как поступить в трудной ситуации и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду в первую очередь рассматривает секс и инстинкты как ключевые аспекты сновидений. По мнению Фрейда сон — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса известен благодаря своим пророчествам. Нострадамус полагал, что сны могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг верил, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа делает акцент на персональных символах. Лофф считал, каждый человек имеет свои символы, следовательно, толкование должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Значение снов по Ванге основан на интуиции. Ванга утверждала, что сновидения раскрывают тайные смыслы и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову содержит множество символов. Цветков считал, что сны — это ключи к пониманию внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника включает оккультные символы. Знаки имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника учитывает фазы Луны. Лунный сонник утверждает, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Славянский сонник основан на древних верованиях. Сон в славянской традиции был символом связи с предками.

    Семейный сонник
    Семейное толкование учитывает семейные ценности. Толкования семейного сонника близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник учитывает народные поверья. Толкования отражают древние верования и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу содержит религиозные символы. В мусульманских сновидениях большое значение придается благочестию.

    Интерпретация сновидений позволит узнать больше о себе и научит использовать сны.

    http://ericche.com/sobchak.htm
    http://www.socioforum.ru/post44775.html
    https://servizhome.ru/sonnik-polnolunie-ogromnaya-luna.html
    https://victorbalabanov.ru/actions-and-events/sonnik-proso-k-chemu-snitsya-proso-vo-sne-videt-tolkovanie-sna.html
    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/

    [url=http://obrtskolgm.hr/index.php/component/k2/item/5]Расшифровка сна по сонникам — Миллера[/url]
    [url=https://aantagroup.com/%d8%a7%d8%af%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%85%d8%b7%d9%84%d8%a8-%d8%aa%d8%a8%d9%84%db%8c%d8%ba%d8%a7%d8%aa-%d9%86%d9%88%d8%b4%d8%aa%d9%87/comment-page-601/#comment-760787]Толкование сновидений по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=http://dentalesthetic.biz/component/k2/item/29]Толкование сновидений по известным толкователям — Фрейда[/url]
    fa0b919

  13. 1
    Расшифровка сна по известным толкователям — Фрейда

    Расшифровка сна по известным толкователям — Фрейда

    Сонник — загадочная тема, которая волнует многих людей. Сон имеет свое значение и объясняется с помощью известных толкователей. В данной статье мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Славянском и поделимся, что означают сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера состоит на детальном изучении состояния сна. Миллер утверждал, что сон показывают, как поступить в трудной ситуации и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду известен тем, что сексуальные символы как основные мотивы сновидений. Фрейд утверждал, что сновидения — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса прославился благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении универсальных образов. Юнг утверждал, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа делает акцент на персональных символах. Лофф считал, каждый человек создает собственные образы, поэтому значение снов должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги основан на интуиции. По мнению Ванги сон указывает на будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову содержит множество символов. Цветков утверждал, что сны — это знаки судьбы человека.

    Магический сонник
    Магический сонник включает оккультные символы. Знаки здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику связан с лунным циклом. Лунный сонник утверждает, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян включает мифологию и обряды. Каждое сновидение был символом связи с предками.

    Семейный сонник
    Семейное толкование подходит для всех членов семьи. Семейный сонник объясняет близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник базируется на народной мудрости. Толкования отражают древние верования и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник основан на исламских преданиях. В мусульманской традиции сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Интерпретация сновидений позволит узнать больше о себе и покажет, как использовать сны.

    https://victorbalabanov.ru/actions-and-events/sonnik-proso-k-chemu-snitsya-proso-vo-sne-videt-tolkovanie-sna.html
    https://valkira.ru/pressa-439.aspx
    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php
    https://cardul.ru/k-chemu-snitsya-hryushka-k-chemu-snyatsya-kabany-i-svini-k-chemu/
    https://electricschool.ru/the-electrical-shield/beremennaya-podruga-vo-sne-k-chemu-k-chemu-snitsya-beremennost/

    [url=https://shipmcintyre.com/2021/09/12/hello-world/#comment-26405]Значение снов по традициям — Миллера[/url]
    [url=http://energypop.co.kr/gnuboard5/bbs/board.php?bo_table=qna&wr_id=123478]Толкование сновиден[/url]
    [url=http://e-kou.jp/xxyybbs/2yybbs/yybbs.cgi]Расшифровка сна по сонникам — Миллера[/url]
    b919948

  14. 1
    herpesyl

    herpesyl

    Incredible points. Outstanding arguments.
    Keep up the amazing effort.

  15. 1
    Расшифровка сна по традициям — Миллера

    Расшифровка сна по традициям — Миллера

    Толкование снов — интересная тема, которая волнует большинства людей. Каждый сон имеет свой смысл и поддается толкованию с помощью популярных сонников. Сегодня мы расскажем о самых известных истолкованиях снов — Юнга и поделимся, как понять сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера построен на глубоком исследовании символов снов. Миллер утверждал, что сны помогают нам, как избежать неприятностей и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду отличается тем, что секс и инстинкты как главные причины сновидений. По мнению Фрейда сон — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса получил популярность благодаря своим пророчествам. По Нострадамусу, сны могут дать предчувствие в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование базируется на концепции универсальных образов. Юнг верил, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа делает акцент на персональных символах. По Лоффу, все люди имеет свои символы, поэтому значение снов должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги основан на интуиции. По мнению Ванги сон указывает на будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Толкования по Цветкову считается одним из самых мистических. Цветков отмечал, что сны — это предзнаменования духовного мира.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника построен на эзотерике. Многие символы здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Лунный сонник отражает влияние луны на сновидения. Согласно Лунному соннику, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Сонник древних славян включает мифологию и обряды. Сны у славян мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику рассматривает бытовые символы. Семейный сонник объясняет близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник базируется на народной мудрости. Толкования отражают древние верования и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник основан на исламских преданиях. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет каждому из нас и даст возможность заглянуть в будущее.

    https://boostmypc.ru/sonnik-bakenbardy-u-zhenshchiny-magiya-chisel-tolkovanie-sna-bakenbardy/
    http://www.socioforum.ru/post308716.html
    http://kabanik.ru/page/land-of-nod
    http://www.socioforum.ru/post44775.html
    http://belkon.ru/content/view/867/9/

    [url=http://010-9227-2934.com/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=379960]Значение снов по со[/url]
    [url=https://childrensbooksreviewed.com/2022/07/13/hello-world/#comment-17103]Расшифровка сна по известным толкователям — Юнга[/url]
    [url=https://www.tarocchigratis.info/jannik-sinner-eliminato/#comment-446]Толкование сновидений по сонникам — Миллера[/url]
    f7190dd

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.