معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18754 نظرها
  1. 1
    Толкование сновидений по традициям — Миллера

    Толкование сновидений по традициям — Миллера

    Сонник — загадочная тема, интересует большинства людей. Сон имеет свое значение и объясняется с помощью разных сонников. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Ванги и поделимся, как толковать сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера состоит на подробном анализе символов снов. Миллер считал, что сны помогают нам, как избежать неприятностей и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду отличается тем, что секс и инстинкты как ключевые аспекты сновидений. Фрейд считал, что сон — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса прославился благодаря способности предсказывать. По Нострадамусу, сны могут дать предчувствие в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг утверждал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу делает акцент на персональных символах. По Лоффу, все люди создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги включает элементы предсказания. Ванга утверждала, что сновидения раскрывают тайные смыслы и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову считается одним из самых мистических. Цветков считал, что сны — это знаки духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник основан на мистике. Многие символы имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику учитывает фазы Луны. По этому соннику, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Сны у славян мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику подходит для всех членов семьи. Семейный сонник объясняет переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям содержит множество русских символов. Сны здесь связаны с традициями и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу ориентирован на законы Ислама. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Понимание символов сна поможет лучше понять свою жизнь и научит использовать сны.

    https://1001oracul.ru/love/k-chemu-snitsya-umershaya-snoha-k-chemu-snitsya-nevestka.html
    http://www.abcwoman.com/son/tolkovanie_snov_1.html
    https://stellanews.ru/k-chemy-snitsia-induk.html
    https://stellanews.ru/k-chemy-sniatsia-ytiata.html
    http://5170120.ru/

    [url=https://joinhandsmarine.com/product/round-nect-tshirt-orange/#comment-88484]Расшифровка сна по известным толкователям — Юнга[/url]
    [url=http://sluzhbapomoshi.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=1]most]Расшифровка сна по традициям — Миллера[/url]
    [url=https://naonbnb.com/component/k2/item/3-massimo.html]Расшифровка сна по традициям — Фрейда[/url]
    35_b7c4

  2. 1
    Mines casino hh

    Mines casino hh

    The universe of virtual gaming platforms has grown exponentially in recent years, giving enthusiasts an unmatched gambling opportunity conveniently within reach. With the growth of mobile technology and accessible solutions, keywords such as gambling center, virtual casino, casino mobile application, casino installation file, and Mines casino are increasingly an key component of digital amusement.

    The emergence of online gaming hubs originated in the mid-1990s, providing a accessible option to brick-and-mortar casinos. Over time, progress in tech have evolved online platforms into immersive settings, including realistic graphics, interactive dealer gameplay, and uninterrupted action.

    Today, the capacity to use an online casino from virtually any device remains a key feature for players across the planet.

    Web-based gambling sites feature a variety of entertainment choices, ranging from traditional games like blackjack and roulette, complemented by countless slots.

    These websites make available for users the accessibility of gambling from the comfort of their houses or in any location, making them a popular choice among both novice and long-time enthusiasts.

    One of the most important developments in the field of online entertainment is the rise of portable gaming. Casino-focused software are now a top choice for playing on online platforms, due to their simple navigation and tailored features.

    Whether you are a casual player or a dedicated enthusiast, a specialized gaming app allows you to enjoy your most-loved gaming experiences with just a few steps on your tablet.

    These apps are built to deliver a lag-free gambling interaction, with features such as customized gambling options, fast transaction systems, and enhanced security measures.

    Web: https://mines-casino.pages.dev

    Players can install a casino application file—a package designed for Android—to set up applications instantly should they not be accessible on official app stores.

    This flexibility makes certain that players can maintain access to their top-choice gaming apps, despite their device preferences.

  3. 1
    Купить дженерики в спб

    Купить дженерики в спб

    В нашей онлайн аптеке вы сможете приобрести дженерики для повышения потенции в СПБ с доставкой
    адрес нашего сайта https://men78.ru высокое качество по доступной цене

  4. 1
    Tyson-Usyk uo

    Tyson-Usyk uo

    Олександр Усик, постійно отримуючи титулами чемпіона WBA зарекомендував свої можливості як серед найяскравіших суперників, які колись коли вже перемагали на рингу майданчик.

    Бій бой усик фьюри був запланований на минулого часу, однак найрізноманітніші обставини, включаючи втрати плюс інші зобов'язання обидвох спортсменів призвели зміну.
    Його метод швидкість реакції та тактичний в бою призвели до багатьом шанування не лише в українському боксу, проте і в території.

    Своєю чергою Тайсон-Ф'юрі славний своєю харизмою водночас першою ідеєю. Ці два суперники в тому числі заслужені на боксу, і тому їх суперництво обіцяє стати неймовірною.

    URL: https://shoptalkus2024.coconnex.com/node/578413

    Олесь Усик продовжує свою тренувальну діяльність, та покращення фізичних навичок, для того, щоб не зменшити в контексті найсильнішою модифікацією своєї особистості.

    Тайсон теж планував активну свої тренування, щоб втримати свою успішну статистику по арені. Ф'юрі постійно зосередитися в психологічному методах, з метою утримувати ментальну перевагу з опонентом.

    Олекса знає, що цю психічну позицію може призвести останням умовою в ході бою.

  5. 1
    авиатор краш игра f

    авиатор краш игра f

    Игра Авиатор для Увлекательного Азарта и Щедрых Выигрышей.

    Если вы жаждете азартную игру, что даст огромное количество эмоций и шанс на крупные выигрыши, то Авиатор - Взлет – это то, что нужно.

    Что Из Себя Представляет Авиатор?
    aviator игра официальный сайт – это инновационная игра, где ваш победа и достижения зависят от интуиции и скорости и удачи и интуиции. В этой игре вы вы ставите деньги и наблюдаете взлет самолета.

    Как Играть в Авиатор? Играть в игру Авиатор несложно. Вот основные шаги, которые помогут вам начать играть:

    Задайте Ставку: Введите сумму, которую вы готовы поставить. Помните, что важно контролировать ставки.

    Следите за Взлетом Самолета: После того как ставка подтверждена, на экране появится самолет, который покажет взлет. Ваш множитель будет расти. Забирайте деньги: В любой момент, пока самолет в полете, вы можете зафиксировать выигрыш. Повторите Игру: После завершения раунда вы можете сделать новую ставку.

    Зеркало сайта: https://besturbanfinds.com/2024/08/01/aviator-igrat-v-kazino-onlayn/

    Почему Популярна Игра Авиатор?

    Интересный Геймплей: В Авиаторе каждое мгновение игры волнует. Легкость и Удобство: Игра легко освоить. Возможности для Крупных Побед: Возможности для значительных побед зависят от вашей интуиции. Взаимодействие в Реальном Времени: В игре Авиатор игра идет в настоящем времени.

    Следите за Рисковыми Моментами: В игре Авиатор важно контролировать риски и выигрыши.

    Наблюдайте за Изменением Множителя: Следите за тем, как растет множитель.

    Пользуйтесь Бонусами и Акциями: Воспользуйтесь бонусах и акциях, чтобы повысить шансы на победу.

  6. 1
    equilibrLaume

    equilibrLaume


    Balanset-1A : L'Appareil de Balancement des Rotors



    Dans le monde de l'ingénierie mécanique, le balancement des rotors est une étape cruciale pour assurer le bon fonctionnement des machines. Le Balanset-1A est un appareil conçu spécifiquement pour cette tâche, offrant une solution efficace pour le balancement des rotors dans une ou deux plans.



    Caractéristiques de Vibration des Rotors



    Le balancement des rotors peut être effectué dans une ou deux plans. Le choix du nombre de plans dépend des caractéristiques de conception du rotor de la machine à équilibrer. Le balancement en une seule plane, souvent appelé "statique", est couramment appliqué aux rotors disques étroits qui ne présentent pas de vibrations axiales significatives. Parmi les exemples typiques de ce type de rotor, on trouve :



    Disques abrasifs étroits

    Poulies de transmission par courroie

    Volants de masse disques

    Engrenages

    Accouplements

    Mandrins de tours

    Ventilateurs étroits, etc.





    D'autre part, le balancement en deux plans, ou "dynamique", est nécessaire pour les rotors longs, souvent appelés rotors à deux supports. Des exemples de ce type incluent :



    Rotors de moteurs électriques et générateurs

    Rotors de compresseurs et de pompes

    Roues de turbines et ventilateurs

    Disques abrasifs larges

    Broches

    Axes de machines de mouture, etc.





    Équipement de Balancement



    Le Balanset-1A comprend un ensemble d'outils nécessaires pour une balance efficace :



    2 capteurs de vibration

    1 capteur d'angle de phase (tachymètre laser)

    1 unité de mesure (appareil Balanset)

    1 support magnétique

    1 balance électronique

    1 valise de transport

    1 logiciel sur clé USB





    Le prix de cet appareil est de 1751 euros. Il est important de noter que la balance doit être réalisée sur des mécanismes techniquement fonctionnels, correctement fixés à leurs emplacements d'origine. Avant la balance, le rotor doit être nettoyé de toute contamination qui pourrait interférer avec le processus.



    Processus de Balancement



    Avant de procéder aux mesures, il est essentiel de choisir des emplacements d'installation appropriés et de placer les capteurs de vibration et de phase selon les recommandations fournies. Il est conseillé de commencer par des mesures en mode vibromètre.



    Si l'amplitude de vibration totale V1s (V2s) est à peu près égale à la composante de rotation V1o (V2o), il est probable que le déséquilibre du rotor soit la principale cause des vibrations. Cependant, si la vibration totale V1s (V2s) dépasse significativement la composante de rotation V1o (V2o), il est recommandé d'examiner l'état du mécanisme, notamment les roulements, la fixation au sol et l'absence de contact du rotor avec des parties fixes lors de la rotation.



    Il peut être utile d'analyser les graphiques de la fonction temporelle et le spectre de vibration obtenus lors des mesures en mode "Graphiques - Analyse Spectrale".



    Conseils Pratiques



    Avant de procéder à l'équilibrage, il est recommandé de vérifier l'absence d'un déséquilibre statique significatif. Pour les rotors horizontaux, on peut tourner manuellement le rotor de 90 degrés par rapport à sa position actuelle. Si le rotor est statiquement déséquilibré, il se déplacera vers sa position d'équilibre. Une fois ce point atteint, il est crucial de placer un poids d'équilibrage en haut du rotor, approximativement au milieu de sa longueur. Le poids doit être choisi de manière à ce que le rotor reste immobile dans n'importe quelle position. Cette pré-balance peut réduire les vibrations lors des premiers démarrages d'un rotor fortement déséquilibré.



    Conclusion



    Le Balanset-1A est un outil essentiel pour garantir la performance et la durabilité des machines tournantes. En intégrant des techniques de balancement appropriées, les ingénieurs peuvent minimiser les vibrations et prolonger la vie des équipements, tout en assurant une opération plus fluide et efficace.



    Pour plus d'informations sur le Balanset-1A et d'autres solutions de balancement, n'hésitez pas à consulter notre site web ou à nous contacter directement.
    Instagram: https://www.instagram.com/vibromera_ou/
    Youtube : https://youtu.be/S4CaSPR-Kh0?si=8wIDnCOtFM618qnE

    Achetez sur Amazon : equilibrage dynamique Notre page sur equilibrage statique

  7. 1
    Tyson-Usyk bk

    Tyson-Usyk bk

    This clash between Usyk and Fury has all the hallmarks of a highly anticipated event, and supporters of both boxers are thrilled at the chance to see them compete for the title.

    What makes the Usyk–Fury fight so special?

    Both fighters possess exceptional fighting styles and impressive achievements, which makes this match particularly intriguing for boxing enthusiasts. The speed and technique of Usyk stand in contrast to Fury’s strength, agility, and resilience, leading to a highly anticipated confrontation of strengths and tactics.

    Where will the tyson fury vs usyk uk time? It’s expected that the Usyk–Fury fight will be held at one of the world’s biggest stadiums, to give many people a chance to see the fight.

    What might we see in the Usyk–Fury match?


    The Usyk–Fury fight promises to be one of the most anticipated battles, given their high achievements and unique styles. This meeting will be a display of strength, tactics, and speed, where each fighter will showcase their best qualities.

    URL: https://www.google.com/search?hl=en&lr=&sa=G&q=site%3Ahttps://furyvsusykdate.co.uk/&gws_rd=ssl

    What legacy could the Usyk–Fury fight leave in boxing history?

    This encounter between Usyk and Fury transcends a typical title defense, it is also a symbolic confrontation between two outstanding boxers who each embody unique strengths and traits. Specialists predict that the fight’s result could influence the historical standing of both fighters, since both Usyk and Fury have already achieved great recognition in the boxing world.

  8. 1
    Andar Bahar game aj

    Andar Bahar game aj

    The sphere of digital casinos has witnessed tremendous growth in recent years, offering gamers an unmatched gaming experience accessible on demand. With the emergence of mobile technology and easy-to-use interfaces, keywords such as betting venue, online casino, gambling app, casino installation file, and Andar Bahar game have become an key component of everyday entertainment.

    The development of digital gambling sites gained traction in the late 20th century, providing a easy-to-reach alternative to land-based gaming spots. Over time, modern technology have elevated online platforms into captivating realms, complete with high-quality designs, live dealer options, and lag-free experiences.

    Today, the option to use an virtual casino from a range of devices remains a key feature for users everywhere.

    Digital gaming hubs make available a diverse selection of options, such as traditional games like blackjack and roulette, in addition to a myriad of slot machines.

    These online hubs provide players the ease of playing from their homes or while traveling, establishing their popularity among both amateur and veteran users.

    One of the most notable trends in the field of online entertainment is the move toward mobile gaming. Casino apps have turned into a top choice for engaging with online platforms, because of their accessible layouts and unique enhancements.

    Whether you are a occasional gamer or a dedicated enthusiast, a reliable gambling application provides your preferred entertainment with just a few interactions on your smartphone.

    These apps feature tools that provide a seamless gaming experience, with features such as personalized game recommendations, fast transaction systems, and high-level protections.

    Web: https://andar-bahargame.netlify.app/

    Players can download a APK for casino platforms—a dedicated app setup for Android—to install apps directly if they are unavailable on common mobile platforms.

    This adaptability guarantees that players can always stay connected to their preferred digital casinos, regardless of their device's operating system.

  9. 1
    Tyson-Usyk ba

    Tyson-Usyk ba

    Олександр Усик, власно маючи поясами WBO представив свою швидкість в ролі одним з найяскравіших атлетів, які з'явилися коли раніше змагалися в сцену.

    Бій усик фьюри бой був запланований в минулому минулого року, однак різноманітні причини, серед яких негаразди а також різні зобов'язання з обох зірок забезпечили на пізніше.
    Цей атлет метод швидкість дій і тактичний до боксу принесли йому визнання не тільки нашій країні, однак однак на арені.

    Іншим боком Тайсон-Ф'юрі славний незвичною впливом та сильнішою репутацією. Кожен суперники в тому числі значні особистості в історії мирі, внаслідок ці суперечка може бути захоплюючою.

    URL: https://trade-britanica.trade/wiki/User:SQQCedric51010

    Олександр Усик взагалі свою тренувальну діяльність, як поліпшення фізичних навичок, для того, щоб стати в питаннях першокласною стадією своїх можливостей.

    Тайсон однак завершував потужну тренувальний процес, аби продовжити свою безпрограшну статус в арені. Ф'юрі безумовно намагається в категорії психологічному аспекті підході, з метою зберегти емоційну перевагу на суперником.

    Усик впевнений, що ці ментальну перевагу може останням фактором в ході бою.

  10. 1
    Jeremythine

    Jeremythine

    balancing equipment

    Balancing equipment plays a crucial role in ensuring the smooth operation of various industrial machines and devices. Among these, the Balanset-1A stands out as a versatile and efficient portable balancer and vibration analyzer designed specifically for dynamic balancing in two planes. This device caters to a wide array of applications, working effectively with rotors such as crushers, fans, mulchers, augers on combines, shafts, centrifuges, turbines, and many more.

    The Balanset-1A is equipped with two channels, providing advanced functionalities that allow for precise balancing and analysis of vibration. It serves as an essential tool in various industries, offering high precision and efficiency in managing different types of rotors. The device is particularly beneficial for operators looking to maintain the operational integrity of their machines by reducing vibration and its associated risks.

    One of the standout features of the Balanset-1A is its multiple operational modes. The Vibrometer mode, for instance, accurately captures the rotational speed (RPM) of machinery, ensuring that any abnormalities can be swiftly identified. The device also provides phase angle determination, which is instrumental in analyzing vibration signals for better fault detection.

    With the capability to measure fundamental frequency components and detailed frequency spectrum analysis through the FFT Spectrum feature, users gain comprehensive insights into the health of their equipment. Overall vibration levels can be continuously monitored, while historical measurement data can be logged for further analysis. Such capabilities are invaluable in preemptively addressing issues before they escalate into costly repairs or downtime.

    In terms of balancing capabilities, the Balanset-1A supports both single-plane and two-plane balancing. The single-plane balancing mode focuses on reducing vibration in one particular plane, which is often sufficient for less complex rotor designs. However, for more intricate systems, the two-plane balancing mode enables comprehensive dynamic balancing that addresses vibrations in both dimensions, ensuring smoother operation of the machinery involved.

    A unique offering of the Balanset-1A is its Polar Graph feature, which visually represents imbalance and precisely places weights for correction, providing operators with a clear visual reference for making adjustments. The device can also restore previous sessions, allowing users to efficiently resume work without losing critical information. Additionally, the Tolerance Calculator adheres to ISO 1940 standards, computing acceptable balancing tolerances, essential for maintaining compliance and operational quality.

    The Balanset-1A also includes functions tailored for specific applications, such as balancing grinding wheels using counterweights, thus expanding its utility across different sectors. The graphical outputs, including overall charts and harmonic charts, further enhance understanding of vibration patterns, assisting users in addressing potential problems effectively.

    The Balanset-1A's software capabilities are another highlight. The device can measure vibration, phase angles, and calculate correction masses, providing a holistic view of the equipment's operational health. This software supports imperial and metric systems alike, ensuring compatibility regardless of the user's geographical location.

    Specifications indicate that the device operates with two vibration sensors (vibro accelerometers) and an optical sensor (laser tachometer), providing a comprehensive analysis package that enhances the overall balancing and vibration analysis process. With a weight of approximately 4 kg and power requirements between 140-220VAC at 50 Hz, it is designed for portability and ease of use.

    In summary, the Balanset-1A serves as a critical piece of balancing equipment, enabling various industries to maintain their machinery effectively. Its sophisticated features—from vibration analysis to balancing capabilities—provide operators with the tools necessary to enhance machinery performance and reliability.

    For industries that rely on the precise operation of rotors and similar components, investing in quality balancing equipment like the Balanset-1A is essential. Not only does it help reduce downtime, but it also prolongs the lifespan of machines by ensuring they operate within optimal vibration tolerances. As businesses strive to maintain high-efficiency standards, solutions like the Balanset-1A become indispensable.

    As organizations continue to explore innovations in balancing techniques, the Balanset-1A remains at the forefront, delivering reliable performance while accommodating the diverse needs of its users. The growing acceptance of such balancing equipment underscores its significance in contributing to improved operational practices across the industrial spectrum.

  11. 1
    Howardgok

    Howardgok

    Здравствуйте!
    Долго думал как поднять параметры Ahrefs, Domain Rank, сайт и свои проекты и узнал >>>
    Автоматический постинг форумов с Xrumer ускоряет создание качественных ссылок. Прогон ссылок Хрумером помогает значительно увеличить DR. Массовый линкбилдинг через Xrumer улучшает видимость сайта в поисковых системах. Увеличение показателей Ahrefs происходит в короткие сроки. Воспользуйтесь этим мощным инструментом для повышения авторитетности сайта.
    Нашел крутых ребят, разработали недорогой и главное продуктивный прогон Xrumer - https://yandex.com/search/?text=%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BD+bullet&lr=10466
    Постинг на форумах для ссылок
    SEO-прогон для повышения позиций
    Повышение авторитетности домена
    Массовое размещение ссылок на форумах

    https://santamail.site

    Удачи и роста в топах!

  12. 1
    Дженерик спб ру

    Дженерик спб ру

    На нашем сайте вы сможете купить дженерики в СПБ с доставкой курьером в день заказа подробности по ссылке
    https://men78.ru гарантированное качество от производителя на все препараты для повышения потенции

  13. 1
    Дженерик спб ру

    Дженерик спб ру

    На нашем сайте вы сможете купить дженерики в СПБ с доставкой курьером в день заказа подробности по ссылке
    https://men78.ru гарантированное качество от производителя на все препараты для повышения потенции

  14. 1
    Tyson-Usyk qc

    Tyson-Usyk qc

    The upcoming match between Usyk and Fury promises to be among the most awaited fights in recent history, and supporters of both boxers are thrilled at the chance to see them compete for the title.

    Why is the Usyk–Fury fight generating so much excitement?

    Both fighters possess exceptional fighting styles and impressive achievements, making this upcoming fight especially exciting for boxing fans. Usyk’s speed, endurance, and skill go up against Fury’s strength, adaptability, and tenacity, offering fans a spectacular contrast of styles and strategies in the fight.

    Where will the tyson fury vs usyk time? The Usyk–Fury fight is planned to take place in one of the world’s largest arenas, to give many people a chance to see the fight.

    What are fans expecting in the Usyk–Fury fight?


    This Usyk–Fury meeting is one of the most anticipated clashes, as both fighters possess unique styles and impressive achievements. It’s anticipated to be a showdown of speed and strength, where tactics will be intriguing, where each boxer will show their mastery.

    URL: http://www.god123.xyz/home.php?mod=space&uid=1104356&do=profile

    What significance will the Usyk–Fury fight hold in boxing history?

    This fight between Usyk and Fury goes beyond a simple title match, it is a symbolic battle between two exceptional fighters, each representing distinct skills and qualities. Many experts feel that this fight’s outcome will play a crucial role in the legacies of each boxer, since both fighters are widely respected and have earned significant acclaim.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.