معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18791 نظرها
  1. 1
    Download_Suishifevainifs

    Download_Suishifevainifs

    Мобильные игры в последнее время становятся всё более интересными. Каждый день месяца появляются новые разработки, которые удивляют игроков со всего планеты. В этой статье мы расскажем о последних обновлениях из мира мобильных игр и свежих новостях игровой индустрии.
    Недавно компания Samsung представила свежую версию iOS, которая добавила набор улучшений для любителей игр. В частности, теперь поддерживаются новейшие визуальные параметры, что превращает игровой процесс ещё качественным.
    Одной из самых долгожданных игр 2024 года является продолжение Genshin Impact. Разработчики выпустили огромное количество персонажей, а также усовершенствовали графику и внедрили дополнительные функции.
    Важным новостью стало анонс разработки от компании NetEase. Имя разработки пока держится в секрете, но источники говорят, что это будет захватывающий RPG с открытым миром.
    Для фанатов мобильных стратегий есть отличная новость - скоро выйдет новое дополнение для Clash of Clans. В новой версии создатели добавили новых героев, а также добавили специальные события.
    Мир мобильных игр постоянно развивается, и каждый месяц появляются новые релизы. Следите за нашими обзорами, чтобы быть в курсе о самых интересных обновлениях и новостях индустрии.
    Кроме того, не забудьте подписаться нашими соцсетями в https://t.me/s/mods_menu/7, чтобы видеть актуальные новости из мира гейминга.
    На сегодня это все события из мира мобильных игр. До новых встреч и удачных игровых сессий!

    https://masandilov.ru/kompyutery/kak-ustanovit-apk-fajl-na-android
    http://addons-guru.ru/help/igry_na_telefon_na_dvoikh.html
    https://mirtortov.ru/na-androide-postoyanno-vyskakivaet-oshibka-prilozheniya-system-v-prilozhenii.html
    https://arenarussia24.ru/en/gladiatory-drevnego-rima-gladiatory-byt-boicov-drevnego-rima/
    https://minemod.ru/skachat-majnkraft/

    [url=http://www.globalgroupp.ru/component/k2/item/7-we-do-we-use-it/7-we-do-we-use-it]Невероятно! Эти новости о видеоиграх вызвали бурю эмоций![/url]
    [url=https://andrea-kraus-neukamm.de/component/k2/item/2-charity-helps-children-in-schools-challenge-stereotypes-about-sex/]Потрясающие события! Эти сенсационные игровые новости удивили всех![/url]
    [url=http://lekhoni.info/index.php?qa=5952&qa_1=foyer-%C3%A9lectrique-qu%C3%A9bec&show=86186#a86186]Невероятно! Эти новости о видеоиграх удивили всех![/url]
    6fa0b91

  2. 1
    fizik tedavi

    fizik tedavi

    I do not know whether it's just me or if perhaaps everyone epse experiencing problems with
    your site. It appears as if some of thee text within your posts are running off
    the screen. Can somebody else please proviee feedback and let me knbow if this
    is happening to thsm as well? This coulkd bbe a issue with my browser because I've had this happen before.
    Kudos

  3. 1
    apk_Suishifevainifs

    apk_Suishifevainifs

    Игры на смартфон в последнее время становятся всё более популярными. Каждый день недели появляются интересные игры, которые впечатляют пользователей со всего мира. В этой статье мы расскажем о актуальных обновлениях из мира мобильных игр и новостных сводках игровой индустрии.
    Недавно компания Samsung представила последнюю версию iOS, которая добавила набор усовершенствований для геймеров. В частности, теперь доступны улучшенные визуальные параметры, что улучшает геймплей ещё качественным.
    Одной из самых ожидаемых игр этого года является перезапуск Genshin Impact. Создатели создали множество миссий, а также усовершенствовали визуальные эффекты и добавили уникальные опции.
    Важным событием стало представление новой игры от компании NetEase. Титул игры пока не разглашается, но инсайдеры утверждают, что это будет захватывающий RPG с онлайн-режимом.
    Для фанатов мобильных RPG есть радостное известие - в ближайшее время выйдет долгожданное дополнение для Clash of Clans. В новом контенте создатели включили новые юниты, а также внедрили новые режимы.
    Мир мобильных игр динамично меняется, и каждую неделю выходят интересные разработки. Следите за нашей страницей, чтобы не пропустить о самых интересных новинках и событиях.
    Кроме того, стоит следить за нашими новостями в https://www.pinterest.com/pin/118782508915605446/, чтобы получать интересные новости из мира мобильных развлечений.
    На сегодня это все известия из мира игровой индустрии. Увидимся скоро и приятной игры!

    https://androidis.ru/games/racing/7631-rally-champions-3.html
    http://minecraftov.ru/donat-na-servere-minecraftov
    https://gamedev.ru/code/articles/?id=4706
    https://hi-android.net/igry-dlya-android/238081-skachat-vzlom-the-archers-2-na-android
    http://pchela-i-uley.ru/populyarnyj-proekt-azino777-chto-predlagaetsya-na-sajte-kak-zaregistrirovatsya-i-igrat/

    [url=http://45.4.175.178/bbs/board.php?bo_table=mainboard&wr_id=6267561&&#c_9146581]Обалдеть! Эти игровые открытия вызвали бурю эмоций![/url]
    [url=https://sherrymadams.com/2022/09/25/hello-world/#comment-40208]Сенсация! Эти новости о видеоиграх удивили всех![/url]
    [url=https://coffeemyway.org/hello-world/#comment-112804]Обалдеть! Эти новости о видеоиграх удивили всех![/url]
    0ddf331

  4. 1
    edwardsdavids.livejournal.com

    edwardsdavids.livejournal.com

    Hails , counterpart patron . I found your deep analysis on the blog write-up
    exceptionally astute .

    Your viewpoint on the content is somewhat noteworthy .


    As you come across to carry a fervent engagement in the subject , I
    desire to propose an appeal for you to delve into the realm
    of '918KISS'.

    This specific hub delivers a wide-ranging collection of riveting data that consequently suit
    audiences embracing multifaceted hobbies .


    I think you could come across the alliance at '918KISS'
    as simultaneously valuable and cognitively
    absorbing .

    I encourage you to think about connecting with us
    and delivering your inestimable analyses to the perpetual exchanges .
    Optimistic about perhaps incorporating you into our fold .

  5. 1
    WrvvWeito

    WrvvWeito

    providersPreventing errors is your responsibility when you [url=https://healthhublevitr.com/]levitra vs sildenafil[/url] can be as simple as checking review sites.
    By adulthood, nearly all people have been infected with HSV-1.

  6. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, gift more opportunities but also different challenges.
    https://squirting.world/

    The Digital Take care of
    Online dating apps like Tinder and Bumble flourish connecting easier but can feel overwhelming well-earned to too multifarious choices. Women take gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Casual Dating: Energetic exits and casual encounters are customary, matchless to confusion.
    Expectations: Miscommunication far commitment can agency frustration.
    Influence: Social media creates fanciful expectations of pronouncement the superlative partner.
    Gender Stereotypes: Antique stereotypes fro dating roles hushed exist, complicating things.
    Keys to Shape Relationships
    https://thetranny.com/

    Communication: Unbarred, honest conversations bod trust.
    Attend to and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
    Patience: Irresistible time to establish connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and fortitude cadaver critical as far as something durable relationships.

  7. 1
    Android_Suishifevainifs

    Android_Suishifevainifs

    Игры на мобильные устройства в последнее время становятся всё более интересными. Каждый день недели появляются интересные разработки, которые впечатляют пользователей со всего планеты. В этой статье мы расскажем о актуальных обновлениях из мира мобильных игр и новостных сводках игровой индустрии.
    Недавно компания Samsung анонсировала новую версию фирменной оболочки, которая внедрила набор обновлений для любителей игр. В частности, теперь возможны новейшие визуальные режимы, что улучшает время в игре ещё качественным.
    Одной из самых интересных игр этого года является продолжение PUBG Mobile. Разработчики подготовили множество персонажей, а также улучшили игровой мир и добавили дополнительные функции.
    Значимым событием стало анонс разработки от компании NetEase. Имя разработки пока не разглашается, но инсайдеры сообщают, что это будет захватывающий RPG с кооперативным геймплеем.
    Для фанатов мобильных шутеров есть отличная новость - в ближайшее время выйдет новое дополнение для Clash of Clans. В этом обновлении создатели добавили новых героев, а также добавили специальные события.
    Индустрия мобильных игр динамично меняется, и каждую неделю появляются новые разработки. Следите за нашей страницей, чтобы быть в курсе о самых интересных новинках и событиях.
    Кроме того, стоит следить за нашей страницей в https://t.me/s/mods_menu/5, чтобы получать интересные обновления из мира игр.
    На сегодня это все известия из мира мобильных развлечений. Увидимся скоро и вдохновляющего гейминга!

    http://www.diablo1.ru/diablo3game/monster-burrowing-leaper.php
    https://mirtortov.ru/na-androide-postoyanno-vyskakivaet-oshibka-prilozheniya-system-v-prilozhenii.html
    https://elhistoria.ru/antivirusy/how-to-check-the-phone-for-viruses-do-i-need-antivirus-for-phones-and-tablets-on-android/
    https://music4good.ru/warm-floor/vkontakte-besplatnaya-registraciya-kak-sozdat-stranicu-v.html
    https://shlyahten.ru/25-iapfree-321-poslednyaya-rabochaya-versiya.html

    [url=http://mnogootvetov.ru/index.php?qa=121770&qa_1=discusses-nielsen-reveals-certainly-falcons-quarterbacks&show=145926#a145926]Невероятно! Эти события в мире игр удивили всех![/url]
    [url=https://rafeducation.com/2023/12/08/lesson-96/#comment-20816]Шокирующие новости! Эти игровые новости взорвали интернет![/url]
    [url=https://klavierexperte.net/es/organiza-la-interpretacion-del-piano/#comment-581743]Потрясающие события! Эти новости о видеоиграх вызвали бурю эмоций![/url]
    0b91994

  8. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also hip challenges.
    https://bragx.com/videos/8060/pakistani-cute-boys-sex/

    The Digital Shift
    Online dating apps like Tinder and Bumble flourish connecting easier but can have a astounding due to too myriad choices. Women take gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Relaxed Dating: Far-sighted exits and uncertain encounters are customary, peerless to confusion.
    Expectations: Miscommunication around commitment can case frustration.
    Influence: Popular media creates delusional expectations of declaration the superlative partner.
    Gender Stereotypes: Old stereotypes fro dating roles still stay alive, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://amateurxxx.one/videos/23850/making-love-on-a-cruise-ship-the-pov-mother-i-d-like-to-fuck-experience/

    Communication: Unbarred, trustworthy conversations set up trust.
    Attend to and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Patience: Intriguing time to body connections reduces pressure.
    Looking Before
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and patience wait compulsory repayment for lasting relationships.

  9. 1
    WrvvWeito

    WrvvWeito

    advisable to identify the best offers as soon as you decide to [url=https://healthhublevitr.com/]levitra 40 mg reviews[/url] to effectively treat your condition
    They also can appear on the lymph nodes, mouth, gastrointestinal tract and lungs.

  10. 1
    WrvvWeito

    WrvvWeito

    High quality service and low prices for [url=https://healthhublevitr.com/]levitra for ed[/url] pills, this site always offers great value
    In type 2 diabetes, many people have no symptoms at all.

  11. 1
    CraigCum

    CraigCum

    RGBET – Hướng Dẫn Truy Cập Nhà Cái RGBet Chính Thức Mới Nhất 2024

    Cảnh Báo Về Các Trang Web Giả Mạo RGBET.INFO
    Kính gửi quý khách hàng và người dùng thân mến,

    Chúng tôi, đại diện chính thức của [rgbet.co], muốn thông báo về một số trang web giả mạo, đặc biệt là rgbet.info, đang mạo danh RGBet nhằm đánh lừa người dùng. Chúng tôi khẳng định rằng rgbet.info không có bất kỳ liên kết nào với RGBet chính thức, và việc truy cập vào các trang này có thể gây nguy cơ cho thông tin cá nhân cũng như tài khoản của bạn.

    Việc giả mạo thương hiệu RGBet đã ảnh hưởng không nhỏ đến uy tín của chúng tôi và tiềm ẩn nguy cơ cho khách hàng. Những trang web này thường sẽ yêu cầu người dùng cung cấp thông tin nhạy cảm như số tài khoản ngân hàng, mật khẩu, hoặc các thông tin cá nhân khác, dễ dẫn đến mất mát tài sản hoặc dữ liệu cá nhân.

    Cách Nhận Biết Liên Kết Chính Thức Của RGBet
    Để đảm bảo sự an toàn tuyệt đối khi tham gia RGBet, khách hàng nên xác nhận rằng mình chỉ đang truy cập trang web RGBet thông qua liên kết chính thức tại [rgbet.co]. Đây là kênh duy nhất mà RGBet cung cấp để đảm bảo tính bảo mật, an toàn cho người dùng và tránh những rủi ro không đáng có. RGBet không bao giờ chuyển hướng người dùng đến trang web bên thứ ba như da88 hoặc các trang tương tự, và chúng tôi khuyến cáo bạn không nên tin tưởng những trang này.

    Hướng Dẫn Và Hỗ Trợ Chính Thức Từ RGBet
    RGBet luôn cố gắng hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thông qua các kênh liên lạc chính thức. Mọi thắc mắc, yêu cầu hỗ trợ hoặc vấn đề gặp phải khi truy cập có thể được giải đáp bởi đội ngũ hỗ trợ của chúng tôi. Vui lòng chỉ liên hệ thông qua các phương thức chính thức tại [rgbet.co] để đảm bảo thông tin được bảo mật.

    Kính mong quý khách hàng luôn cảnh giác và lựa chọn RGBet một cách an toàn và thông minh để có trải nghiệm tuyệt vời nhất.

    Trân trọng,

    Đại Diện RGBet

  12. 1
    apk_Suishifevainifs

    apk_Suishifevainifs

    Мобильные игры в последнее время становятся всё более востребованными. Каждый день недели появляются интересные проекты, которые восхищают пользователей со всего планеты. В этой статье мы расскажем о актуальных обновлениях из мира мобильных игр и свежих новостях игровой индустрии.
    Недавно компания Google анонсировала свежую версию iOS, которая добавила множество обновлений для геймеров. В частности, теперь возможны улучшенные визуальные режимы, что делает геймплей ещё качественным.
    Одной из самых ожидаемых игр этого года является перезапуск PUBG Mobile. Команда выпустили множество миссий, а также обновили игровой мир и добавили дополнительные возможности.
    Значимым новостью стало анонс разработки от компании Supercell. Имя разработки пока не объявлено, но источники сообщают, что это будет захватывающий экшен с открытым миром.
    Для поклонников мобильных RPG есть прекрасная новость - в ближайшее время выйдет новое обновление для Rise of Kingdoms. В этом обновлении разработчики представили новых героев, а также внедрили специальные события.
    Сфера мобильных игр динамично меняется, и каждую неделю нас радуют новые разработки. Следите за нашими новостями, чтобы не пропустить о новейших играх и новостях индустрии.
    Кроме того, обязательно подписаться нашими соцсетями в https://ok.ru/group/70000006632560/topic/157472785775472, чтобы получать интересные новости из мира игр.
    На сегодня это все известия из мира мобильных игр. До новых встреч и удачных игровых сессий!

    https://gamedev.ru/code/articles/?id=4706
    https://phservice.ru/igry-bashni-na-android-skachat-vzlomannye-igry-na-android-mody-dlya-android.html
    https://bokudjava.ru/igrovyim-slotam.html
    https://forum-gta.ru/gta-vice-city-race-missions.html
    http://www.modnaya.ru/shop/games-lab/2-2/1900/100000001900003/kartochnye-igry-dlya-detej-[n-ya].htm

    [url=https://www.floracaffe.it/forum/suggestion-box/12820.html#12824]Потрясающие события! Эти новости о видеоиграх взорвали интернет![/url]
    [url=https://vednam.com/free-movie-download-websites/#comment-49955]Сенсация! Эти новости о видеоиграх потрясли игровое сообщество![/url]
    [url=http://www.qualitystonepa.com/2022/01/19/hello-world/#comment-22164]Шокирующие новости! Эти сенсационные игровые новости изменят мир![/url]
    969f719

  13. 1
    Travail à Domicile pour Débutants

    Travail à Domicile pour Débutants

    Hey! I understand this is kind of off-topic but I had to ask.
    Does running a well-established website like yours take a
    massive amount work? I'm brand new to running a blog but I do write in my
    diary everyday. I'd like to start a blog so I can easily share my own experience and feelings online.
    Please let me know if you have any suggestions or tips for new aspiring bloggers.
    Thankyou!

  14. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, present more opportunities but also different challenges.
    https://thetittyfuck.com/videos/2475/babe-punishes-her-bf-by-sitting-on-his-face-before-fucking/

    The Digital Caftan
    Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can have a astounding satisfactory to too innumerable choices. Women prepare gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Unsure Dating: Far-sighted exits and uncertain encounters are common, leading to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can agency frustration.
    Constraint: Societal media creates unreasonable expectations of pronouncement the superlative partner.
    Gender Stereotypes: Antique stereotypes fro dating roles even so breathe, complicating things.
    Keys to Strong Relationships
    https://twinkporn.one/videos/19092/gorgeous-cock-addict-jack-davis-gags-on-three-hard-dicks/

    Communication: Roomy, honest conversations figure trust.
    Veneration and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
    Persistence: Intriguing time to set up connections reduces pressure.
    Looking Before
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and endurance wait critical as far as something everlasting relationships.

  15. 1
    Desmondtob

    Desmondtob

    [url=https://icecasino.co.at/]icecasino.co.at[/url] bietet ein erstklassiges Casino-Erlebnis mit einer breiten Auswahl an Sportwetten. Spieler konnen beliebte Titel von Anbietern wie NetEnt und Microgaming genie?en, wahrend Turniere mit hohen Gewinnchancen das Spielvergnugen zusatzlich steigern. Ob neue oder erfahrene Spieler, jeder findet hier passende Aktionen, wie wochentliche Boni und Freispiele, die die Gewinnmoglichkeiten verbessern. Machen Sie das Beste aus Ihrem Casino-Abenteuer – melden Sie sich bei Ice Casino an und erleben Sie die ultimative Spannung!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.