معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18783 نظرها
  1. 1
    Расшифровка сна по сонникам — Юнга

    Расшифровка сна по сонникам — Юнга

    Толкование снов — интересная тема, интересует большинства людей. Сон имеет свое значение и объясняется с помощью популярных сонников. В данной статье мы расскажем о наиболее популярных книгах с толкованиями сновидений — Лоффа и разъясним, как понять сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера состоит на подробном анализе состояния сна. Миллер утверждал, что сон помогают нам, как избежать неприятностей и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду отличается тем, что влечение и подавленные желания как основные мотивы сновидений. Фрейд утверждал, что сновидения — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса получил популярность благодаря способности предсказывать. По Нострадамусу, сны могут предсказывать грядущие события в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга базируется на концепции коллективного бессознательного. Юнг верил, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа делает акцент на персональных символах. Согласно Лоффу, каждый человек видит уникальные символы, поэтому значение снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Значение снов по Ванге основан на интуиции. Ванга утверждала, что сон указывает на будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову содержит множество символов. Цветков считал, что сны — это предзнаменования внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику включает оккультные символы. Многие символы имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику связан с лунным циклом. Лунный сонник утверждает, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Сонник древних славян включает мифологию и обряды. Каждое сновидение мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейное толкование подходит для всех членов семьи. Семейный сонник объясняет близкие нам символы.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям базируется на народной мудрости. Каждый символ имеет русские корни и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник ориентирован на законы Ислама. В мусульманских сновидениях сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Интерпретация сновидений поможет каждому из нас и даст возможность заглянуть в будущее.

    http://kabanik.ru/page/land-of-nod
    https://banyaplus.ru/psychology/lovis-rybka-k-chemu-snitsya-lovit-rybu-muzhchina-lovit-rybu.html
    http://www.socioforum.ru/post308716.html
    http://admapro.ru/zhdat-avtobus-na-ostanovke-k-chemu-snitsya.html
    https://electricschool.ru/the-electrical-shield/beremennaya-podruga-vo-sne-k-chemu-k-chemu-snitsya-beremennost/

    [url=https://surfaceprophets.com/threads/discover-where-to-find-after-hours-alcohol-in-toronto.13429/page-1659#post-77229]Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://bipulsimkhada.com/2020/06/10/hello-world/#comment-13579]Толкование сновидений по традициям — Миллера[/url]
    [url=http://park8.wakwak.com/cgi-bin/sbox/%7Eyuzo/yybbs/yybbs.cgi]Расшифровка сна по сонникам — Миллера[/url]
    b0131_5

  2. 1
    purdentix reviews

    purdentix reviews

    My family always say that I am killing my time here at net,
    however I know I am getting know-how everyday
    by reading such fastidious articles.

  3. 1
    EssayPro

    EssayPro

    Just wish to say your article is as amazing.
    The clarity in your put up is simply nice and that i can think you are a professional in this subject.
    Fine together with your permission let me to grasp your feed to stay up to date with drawing close post.
    Thanks one million and please keep up the gratifying work.


    https://www.economyplus.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1785
    https://seniormissionva.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=692870
    http://clrobur.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2143388

  4. 1
    Read More Here

    Read More Here

    Stunning quest there. What occurred after?
    Good luck!

  5. 1
    Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других

    Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других

    Сонник — загадочная тема, которая волнует огромного количества людей. Сон имеет определенную символику и поддается толкованию с помощью известных толкователей. Сегодня мы расскажем о основных книгах с толкованиями сновидений — Лоффа и расскажем, что означают сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера построен на детальном изучении содержания сновидений. Миллер писал, что сновидения показывают, как поступить в трудной ситуации и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду отличается тем, что сексуальные символы как основные мотивы сновидений. По мнению Фрейда сновидческий процесс — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса известен благодаря предсказаниям будущего. По Нострадамусу, сны могут дать предчувствие в мировой истории.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу базируется на концепции коллективного бессознательного. Юнг верил, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. Лофф считал, все люди создает собственные образы, следовательно, толкование должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги основан на интуиции. Ванга утверждала, что сны могут предсказывать будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это ключи к пониманию судьбы человека.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику построен на эзотерике. Знаки связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Лунный сонник отражает влияние луны на сновидения. По этому соннику, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Сон в славянской традиции мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейное толкование учитывает семейные ценности. По Семейному соннику переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Толкования по-русски базируется на народной мудрости. Каждый символ имеет русские корни и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу основан на исламских преданиях. В исламских толкованиях каждое видение имеет духовное значение.

    Понимание символов сна позволит узнать больше о себе и даст возможность заглянуть в будущее.

    https://www.yourdreams.ru/biblio/pages/alfred-adler-iptn-2.php
    https://bakdd.ru/sonnik-videt-sebya-s-korotkoi-strizhkoi-korotkaya-strizhka-u-drugih-k-chemu/
    http://byz.ru/articles.php?article_id=60
    http://www.socioforum.ru/post308716.html
    http://rich-rich.msk.ru/FenshuyDlyaNachinaushih/fen-shuy-spalnya-raspolozhenie-krovati

    [url=https://bohn-massivhaus.de/index.php?option=com_k2&view=item&id=1]Значение снов по известным толкователям — Юнга[/url]
    [url=http://kanechan.sakura.ne.jp/bbs/zatsudan/zatsudan2.cgi]Толкование сновиден[/url]
    [url=https://www.razboinici.ro/forum/index.php?action=vthread&forum=1&topic=6&page=5573#msg305689]Значение снов по традициям — Фрейда[/url]
    90ddf33

  6. 1
    Расшифровка сна по известным толкователям — Миллера

    Расшифровка сна по известным толкователям — Миллера

    Сонник — загадочная тема, которая волнует большинства людей. Сновидения имеет определенную символику и может быть истолкован с помощью известных толкователей. В данной статье мы расскажем о наиболее популярных книгах с толкованиями сновидений — Ванги и разъясним, как понять сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру состоит на подробном анализе содержания сновидений. Миллер писал, что сновидения показывают, как поступить в трудной ситуации и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду известен тем, что секс и инстинкты как основные мотивы сновидений. Фрейд считал, что сновидческий процесс — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса прославился благодаря своим пророчествам. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении универсальных образов. Юнг считал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Согласно Лоффу, все люди создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги включает элементы предсказания. Ванга полагала, что сон указывает на будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова содержит множество символов. Цветков утверждал, что сны — это ключи к пониманию судьбы человека.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику основан на мистике. Многие символы связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Лунный сонник отражает влияние луны на сновидения. Согласно Лунному соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Каждое сновидение был символом связи с предками.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику подходит для всех членов семьи. По Семейному соннику близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник базируется на народной мудрости. Толкования отражают древние верования и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник ориентирован на законы Ислама. В мусульманских сновидениях большое значение придается благочестию.

    Понимание символов сна поможет лучше понять свою жизнь и покажет, как использовать сны.

    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/
    https://boostmypc.ru/sonnik-bakenbardy-u-zhenshchiny-magiya-chisel-tolkovanie-sna-bakenbardy/
    http://rich-rich.msk.ru/FenshuyDlyaNachinaushih/fen-shuy-spalnya-raspolozhenie-krovati
    http://admapro.ru/zhdat-avtobus-na-ostanovke-k-chemu-snitsya.html
    https://www.yourdreams.ru/biblio/pages/alfred-adler-iptn-2.php

    [url=http://www.ftftftf.com/zzz_NotInUse/zzzz_bbslb/light.cgi/www.ravimotorcycles.com/metorsref.info]Значение снов по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=http://www.karate-sbg.at/index.php?option=com_k2&view=item&id=1]Расшифровка сна по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=http://eletronengenharia.com.br/component/k2/item/6-praesent-tempus-ac-mi-vel-placerat.html]Значение снов по известным толкователям — Миллера[/url]
    486969f

  7. 1
    7k casino

    7k casino

    Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, просим вас покинуть сайт.

  8. 1
    7k казино зеркало

    7k казино зеркало

    Оставьте свои контакты, и менеджер
    бесплатно приедет в ваш офис в назначенное время.

  9. 1
    7к казино приветственный бонус

    7к казино приветственный бонус

    Доставка и установка — в течение 24 часов с момента замера.

  10. 1
    Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других

    Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других

    Сонник — увлекательная тема, которая волнует большинства людей. Сон имеет свое значение и объясняется с помощью разных сонников. В этой статье мы расскажем о наиболее популярных сонниках — Нострадамуса и разъясним, как толковать сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера основан на глубоком исследовании содержания сновидений. Миллер считал, что сон дают нам возможность, как решить проблемы и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду известен тем, что сексуальные символы как главные причины сновидений. Фрейд утверждал, что сон — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу прославился благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг утверждал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Лофф считал, все люди имеет свои символы, поэтому интерпретация снов должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги включает элементы предсказания. Ванга утверждала, что сновидения раскрывают тайные смыслы и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова отражает необычные толкования. Цветков отмечал, что сны — это предзнаменования внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника включает оккультные символы. Многие символы здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику отражает влияние луны на сновидения. Согласно Лунному соннику, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Славянский сонник строится на старинных представлениях. Сон в славянской традиции считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику учитывает семейные ценности. Толкования семейного сонника переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям содержит множество русских символов. Каждый символ имеет русские корни и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу содержит религиозные символы. В мусульманской традиции сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Изучение снов поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    https://victorbalabanov.ru/actions-and-events/sonnik-proso-k-chemu-snitsya-proso-vo-sne-videt-tolkovanie-sna.html
    http://ericche.com/sobchak.htm
    http://www.abcwoman.com/son/tolkovanie_snov_1.html
    https://fin-omen.ru/tolkovanie-snov-k-chemu-snitsya-ovca.html
    https://bakdd.ru/sonnik-videt-sebya-s-korotkoi-strizhkoi-korotkaya-strizhka-u-drugih-k-chemu/

    [url=https://www.amatagroup.ru/forum/messages/forum1/topic59/message667541/?result=reply#message667541]Расшифровка сна по традициям — Фрейда[/url]
    [url=https://contocorrente.net/conto-leupay/1504#comment-52495]Значение снов по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=https://vendordoctor.com/2022/02/15/hello-world/#comment-16814]Толкование сновидений по сонникам — Миллера[/url]
    190ddf3

  11. 1
    Annawaw

    Annawaw

    Открийте безупречния комбинация между елегантност и практичност благодарение на фурни за вграждане от марката "Вето"! Всеки детайл във вашата кухня заслужава особено внимание, и с помощта на фурните за вграждане от "Вето", вие не просто купувате уред – вие влагате в своята визия за идеалната кухня.
    Обединявайки съвременен дизайн с съвременни технологии, нашите фурни обещават невероятен комфорт и резултати при всяко използване.

    [url=https://veto.bg/category/furni-za-vgrazhdane]фурни за вграждане цени беко[/url]

  12. 1
    Annawaw

    Annawaw

    Постигнете безупречния хармония сред стил както и удобство благодарение на вградени фурни от марката "Вето"! Всеки детайл във вашата кухня заслужава особено внимание, и с помощта на фурните за вграждане от "Вето", не само се сдобивате с уред – вие влагате в своята визия за идеалната кухня.
    Смесвайки модерен дизайн със най-новите технологии, нашите фурни гарантират изключително удобство и ефикасност при всяко използване.

    [url=https://veto.bg/category/furni-za-vgrazhdane]техномаркет варна фурна за вграждане[/url]

  13. 1
    акции 7к

    акции 7к

    Доставка и установка — в течение 24 часов с момента
    замера.

  14. 1
    Значение снов по известным толкователям — Нострадамуса и других

    Значение снов по известным толкователям — Нострадамуса и других

    Сны — загадочная тема, привлекает внимание большинства людей. Сновидения имеет свой смысл и может быть истолкован с помощью разных сонников. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Магическом и расскажем, что означают сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера построен на детальном изучении состояния сна. Миллер писал, что сновидения показывают, как поступить в трудной ситуации и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду в первую очередь рассматривает сексуальные символы как ключевые аспекты сновидений. Фрейд считал, что сон — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу известен благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут предсказывать грядущие события в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг считал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. По Лоффу, каждый человек создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги включает элементы предсказания. Ванга полагала, что сновидения раскрывают тайные смыслы и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это знаки внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику основан на мистике. Большинство образов здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Лунный сонник учитывает фазы Луны. Согласно Лунному соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян основан на древних верованиях. Сны у славян считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейное толкование подходит для всех членов семьи. Семейный сонник объясняет близкие нам символы.

    Русский сонник
    Толкования по-русски базируется на народной мудрости. Сны здесь связаны с традициями и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу основан на исламских преданиях. В исламских толкованиях большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    https://styleprincess.ru/ctrizhka-tolkovanie-sonnika-strich-volosy-vo-sne---k-chemu/
    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/
    https://hram-bal.ru/k-chemu-snitsya-chernyi-volk-devushke-volchi-sledy-v-znamenityh-sonnikah/
    http://vakta.ru/appearance/videt-vo-sne-tapki-domashnie-k-chemu-snyatsya-domashnie-tapochki/
    https://cardul.ru/pushistyi-kot-razgovarivaet-s-hozyainom-vo-sne-govoryashchaya-koshka-videt-vo/

    [url=http://www.cmpedu.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=938066]Значение снов по тр[/url]
    [url=http://010-9227-2934.com/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=382501]Значение снов по тр[/url]
    [url=http://hram-vsehsvyatih.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=2]Значение снов по сонникам — Юнга[/url]
    90ddf33

  15. 1
    เว็บพนันคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด

    เว็บพนันคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด

    "' การ ปรับปรุง ของ Evolution Gaming '"

    การเปลี่ยนแปลง และ ทันสมัย เป็นเรื่องปกติในโลกของ วิทยาการ และธุรกิจ ซึ่ง 'Evolution Gaming' เป็นหนึ่งในบริษัทที่สะท้อนแนวโน้มนี้อย่างชัดเจน

    Evolution Gaming เป็นบริษัทชั้นนำในอุตสาหกรรมคาสิโน ออนไลน์
    โดย ถือกำเนิดในปี 2006
    และมีการ ขยายขอบเขต อย่างต่อเนื่อง จนกลายเป็นหนึ่งในผู้นำด้านการให้บริการ เกมออนไลน์ สดแบบออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก

    ความ ความก้าวหน้า ของ Evolution Gaming มาจากการ
    เปลี่ยนแปลงและพัฒนา นวัตกรรมอย่างต่อเนื่อง บริษัทมีการ ใช้ เทคโนโลยีล่าสุดมาใช้ในการ ปรับปรุง เกมและการ ถ่ายทอดสด
    ผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ ทำให้ผู้เล่นสามารถ ได้รับ ประสบการณ์ เกมการพนัน แบบ ออนไลน์แบบมีปฏิสัมพันธ์ได้อย่างสมจริง

    นอกจากนี้ Evolution Gaming ยังมีการ
    ขัดเกลาบุคลากรภายในองค์กรอย่างต่อเนื่อง
    โดยการ พัฒนา ทักษะของ คณะทำงาน เพื่อให้สามารถ จัดการ
    ความต้องการของ ผู้รับบริการ ได้อย่างมี ความสอดคล้อง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ Evolution Gaming สามารถแข่งขัน และ
    ทันสมัย อย่างต่อเนื่องในตลาดที่มีการแข่งขันสูง

    การ ดัดแปลง ของ Evolution Gaming ไม่เพียงแต่สะท้อนถึงความ ความทันเหตุการณ์ขององค์กรเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวอย่างที่ดีของการ
    ปรวนแปร และ ก้าวทันโลก
    นวัตกรรมในโลกธุรกิจ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะนำไปสู่ ความทันเหตุการณ์และ ความต่อเนื่อง ในอนาคต

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.