معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Android_Suishifevainifs
Игры на мобильные устройства в последнее время становятся всё более популярными. Каждый день месяца появляются интересные разработки, которые удивляют геймеров со всего планеты. В этой статье мы расскажем о актуальных обновлениях из мира мобильных игр и свежих новостях игровой индустрии.
Недавно компания Samsung анонсировала свежую версию фирменной оболочки, которая внедрила набор усовершенствований для любителей игр. В частности, теперь возможны новейшие визуализированные настройки, что делает время в игре ещё более плавным.
Одной из самых интересных игр ближайшего времени является продолжение PUBG Mobile. Разработчики создали массу миссий, а также улучшили графику и добавили дополнительные возможности.
Значимым новостью стало анонс разработки от компании Supercell. Титул игры пока не разглашается, но инсайдеры утверждают, что это будет уникальный стратегия с онлайн-режимом.
Для фанатов мобильных RPG есть радостное известие - в этом месяце выйдет последнее расширение для Rise of Kingdoms. В новой версии создатели добавили новых героев, а также внедрили уникальные механики.
Индустрия мобильных игр не стоит на месте, и каждую неделю появляются интересные проекты. Следите за нашими обзорами, чтобы не пропустить о самых интересных обновлениях и событиях в мире игр.
Кроме того, не забудьте следить за нашими соцсетями в https://vk.com/club48860479, чтобы знать самые свежие новинки из мира гейминга.
На сегодня это все новости из мира мобильных развлечений. До скорых встреч и вдохновляющего гейминга!
http://stroibloger.com/bukmekerskie-prilozheniya-dlya-android-top-luchshih-i-opisanie/
https://ru.pinterest.com/pin/304133781102262559/sent/?invite_code=fa7d97abfc9f4240a15b6a920aeff75c&sender=304133918494437045&sfo=1
https://rugames-online.ru/category/android/
http://5visa.ru/proshivka/kak-ustanovit-servisy-google-posle-proshivki-ustanavlivaem-google-apps-na-lyuboi.html
http://www.gta.ru/libertycitystories/files/141510/
[url=http://tutorialslots.com/index.php?qa=6077&qa_1=5-stories-you-didn-t-know-about-sos-apostas-com&show=257773#a257773]Обалдеть! Эти игровые открытия взорвали интернет![/url]
[url=https://dentalgregoriojimenez.com/component/k2/item/11-uisque-ac-gravida-ligula-nunc-nisi-risus-ipsumm/]Сенсация! Эти игровые новости потрясли игровое сообщество![/url]
[url=https://exeterthaicuisine.com/2021/09/02/hello-world/#comment-183783]Обалдеть! Эти сенсационные игровые новости вызвали бурю эмоций![/url]
f3312b0
DevinTrere
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, gift more opportunities but also different challenges.
https://latinaporn.one/
The Digital Gang
Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can feel irresistible just to too innumerable choices. Women have gained more sway, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Relaxed Dating: Quick exits and uncertain encounters are stale, leading to confusion.
Expectations: Miscommunication around commitment can result in frustration.
Distress: Popular media creates delusional expectations of declaration the perfect partner.
Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes fro dating roles still exist, complicating things.
Keys to Shape Relationships
https://sweetbigboobstube.com/
Communication: Unbarred, honest conversations build trust.
Attend to and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
Persistence: Intriguing set to body connections reduces pressure.
Looking Before
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and patience tarry vital as far as something durable relationships.
Download_Suishifevainifs
Игры на смартфон в последнее время становятся всё более востребованными. Каждый день недели появляются свежие проекты, которые впечатляют пользователей со всего мира. В этой статье мы расскажем о актуальных событиях из мира мобильных игр и новостных сводках игровой индустрии.
Недавно компания Samsung представила свежую версию iOS, которая принесла множество обновлений для геймеров. В частности, теперь доступны более высокие графические параметры, что делает время в игре ещё приятным.
Одной из самых интересных игр этого года является перезапуск Call of Duty Mobile. Создатели создали множество персонажей, а также усовершенствовали игровой мир и включили новые функции.
Важным событием стало анонс проекта от компании NetEase. Название проекта пока не разглашается, но инсайдеры утверждают, что это будет неповторимый экшен с кооперативным геймплеем.
Для фанатов мобильных RPG есть радостное известие - в ближайшее время выйдет новое расширение для Rise of Kingdoms. В новом контенте разработчики представили новые юниты, а также внедрили уникальные механики.
Мир мобильных игр постоянно развивается, и каждую неделю нас радуют свежие релизы. Следите за нашей страницей, чтобы узнать первыми о самых интересных обновлениях и событиях в мире игр.
Кроме того, обязательно следить за нашими новостями в https://www.pinterest.com/whitebac/mods-menuru/, чтобы получать самые свежие новинки из мира гейминга.
На сегодня это все известия из мира мобильных игр. Увидимся скоро и удачных игровых сессий!
https://swordz-io.com/games/swordz-io-unblocked
https://androidis.ru/games/racing/7446-drift-zone.html
http://pchela-i-uley.ru/populyarnyj-proekt-azino777-chto-predlagaetsya-na-sajte-kak-zaregistrirovatsya-i-igrat/
https://gikk.ru/windows/ne-ustanavlivayutsya-skachennye-prilozheniya-na-android-prostoi-sposob-skachat/
http://minecraftov.ru/donat-na-servere-minecraftov
[url=https://mintdentalwashington.com/hello-world/#comment-173161]Невероятно! Эти события в гейминге изменят мир![/url]
[url=http://010-9227-2934.com/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=368280]Обалдеть! Эти игров[/url]
[url=http://www.atos-it.ru/blog/news/010919.html?page=2466#comment-265746]Потрясающие события! Эти сенсационные игровые новости удивили всех![/url]
69f7190
Jefferson
Hi, I want to subscribe for this weblog to take hottest updates,
so where can i do it please help.
apk_Suishifevainifs
Мобильные игры в последнее время становятся всё более востребованными. Каждый день появляются новые проекты, которые впечатляют пользователей со всего планеты. В этой статье мы расскажем о новейших обновлениях из мира мобильных игр и новостях игровой индустрии.
Недавно компания Google анонсировала свежую версию Android, которая принесла ряд обновлений для пользователей. В частности, теперь доступны более высокие визуальные режимы, что улучшает геймплей ещё более плавным.
Одной из самых интересных игр этого года является новая версия Genshin Impact. Команда подготовили массу миссий, а также усовершенствовали графику и добавили дополнительные функции.
Интересным новостью стало объявление разработки от компании NetEase. Титул проекта пока не объявлено, но инсайдеры утверждают, что это будет уникальный стратегия с кооперативным геймплеем.
Для любителей мобильных RPG есть прекрасная новость - в этом месяце выйдет долгожданное дополнение для State of Survival. В новом контенте создатели представили новых героев, а также добавили новые режимы.
Индустрия мобильных игр динамично меняется, и каждый день появляются новые разработки. Следите за нашими обзорами, чтобы узнать первыми о новейших играх и событиях в мире игр.
Кроме того, обязательно подписаться нашими новостями в https://t.me/s/mods_menu/8, чтобы видеть актуальные обновления из мира мобильных развлечений.
На сегодня это все новости из мира игровой индустрии. Увидимся скоро и удачных игровых сессий!
http://pwmap.ru/android/10-lychshih-besplatnyh-mobilnyh-igr.html
https://perekrestok-game.ru/office/mody-dlya-versiya-1-7-10-luchshie-mody-dlya-minecraft/
http://flash-format.ru/ProgrammiIUtiliti/programma-ispravleniya-kart-pamyati
https://xn--c1a8aza.xn--p1ai/oshibki/oshibka-498-play-market.html
https://arenarussia24.ru/en/gladiatory-drevnego-rima-gladiatory-byt-boicov-drevnego-rima/
[url=http://010-9227-2934.com/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=369061]Обалдеть! Эти сенса[/url]
[url=http://s52.cubecl.com/bbs/board.php?bo_table=disclosure&wr_id=15560]Сенсация! Эти сенса[/url]
[url=http://moujmasti.com/showthread.php?12958-Discover-Where-to-Find-After-Hours-Alcohol-in-Toronto&p=466985&posted=1#post466985]Шокирующие новости! Эти игровые новости удивили всех![/url]
2b0138_
Android_Suishifevainifs
Мобильные игры в последнее время становятся всё более востребованными. Каждый день недели появляются новые проекты, которые восхищают геймеров со всего земного шара. В этой статье мы расскажем о новейших событиях из мира мобильных игр и новостях игровой индустрии.
Недавно компания Google объявила свежую версию Android, которая добавила набор обновлений для геймеров. В частности, теперь доступны новейшие графические настройки, что превращает геймплей ещё качественным.
Одной из самых ожидаемых игр этого года является новая версия Genshin Impact. Команда создали массу персонажей, а также улучшили графику и добавили уникальные возможности.
Интересным новостью стало представление разработки от компании Tencent. Имя игры пока держится в секрете, но утечки утверждают, что это будет захватывающий стратегия с кооперативным геймплеем.
Для любителей мобильных RPG есть прекрасная новость - в этом месяце выйдет последнее дополнение для State of Survival. В новом контенте разработчики добавили новые здания, а также добавили уникальные механики.
Мир мобильных игр постоянно развивается, и каждую неделю выходят новые релизы. Следите за нашей страницей, чтобы узнать первыми о новейших играх и новостях индустрии.
Кроме того, не забудьте следить за нашими соцсетями в https://ok.ru/group/70000006632560/topic/157472787086192, чтобы видеть актуальные новинки из мира игр.
На сегодня это все известия из мира игровой индустрии. До скорых встреч и приятной игры!
https://greenmile.ru/news/2023/01/19/kak-zaregistrirovatsya-i-vo-chto-poigrat-na-oficialnom-sajte-joycasino
http://www.advertology.ru/article21027.htm
https://minezone.ru/general-information/kak-na-samsunge-gelaksi-blokirovka-prilozhenii-na-samsung-galaxy.html
https://tip-top-sms.ru/archives/date/2024/01
http://uznat.info/456-hd-igry-na-telefon-s-os-android.html
[url=https://jomlaunch.asia/why/#comment-55561]Обалдеть! Эти события в мире игр взорвали интернет![/url]
[url=https://bep-viet.com/product/grilled-meat/#comment-31270]Обалдеть! Эти события в гейминге изменят мир![/url]
[url=http://042.ne.jp/cgi-bin/yybbs/yybbs.cgi]Шокирующие новости! Эти игровые открытия взорвали интернет![/url]
69f7190
เล่นคาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง
สร้างเว็บไซต์ระดับมืออาชีพด้วยเทมเพลตฟรีและปรับแต่งได้มากกว่า
100 แบบ พร้อมฟีเจอร์อีคอมเมิร์ซอันทรงพลังเพื่อเพิ่มยอดขายของคุณ เริ่มต้นเส้นทางธุรกิจออนไลน์ของคุณวันนี้ด้วยการตีกลับออนไลน์และทำให้เว็บไซต์ของคุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว
เว็บตรง
My partner and I absolutely love your blog and find almost all
of your post's to be what precisely I'm looking for. can you offer guest writers to write content to suit your
needs? I wouldn't mind composing a post or elaborating
on most of the subjects you write in relation to here.
Again, awesome blog!
газель и грузчики под вывоз мусора
Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
Подробный гид по вывозу мусора газелью, не требующий лишних усилий.
Почему газель идеально подходит для вывоза мусора, которые важно знать.
Какие материалы можно вывозить газелью, с учетом ограничений.
Экономия с вывозом мусора газелью, и сохранить качество проведенных работ.
Как избежать неприятностей при вывозе мусора газелью, соблюдая правила перевозки.
вывоз старой мебели на свалку [url=https://vyvoz-musora-gazel-mo.ru/]вывоз строительного мусора газелью[/url] .
WilliamCok
RGBET – Hướng Dẫn Truy Cập Nhà Cái RGBet Chính Thức Mới Nhất 2024
Cảnh Báo Về Các Trang Web Giả Mạo RGBET.INFO
Kính gửi quý khách hàng và người dùng thân mến,
Chúng tôi, đại diện chính thức của [rgbet.co], muốn thông báo về một số trang web giả mạo, đặc biệt là rgbet.info, đang mạo danh RGBet nhằm đánh lừa người dùng. Chúng tôi khẳng định rằng rgbet.info không có bất kỳ liên kết nào với RGBet chính thức, và việc truy cập vào các trang này có thể gây nguy cơ cho thông tin cá nhân cũng như tài khoản của bạn.
Việc giả mạo thương hiệu RGBet đã ảnh hưởng không nhỏ đến uy tín của chúng tôi và tiềm ẩn nguy cơ cho khách hàng. Những trang web này thường sẽ yêu cầu người dùng cung cấp thông tin nhạy cảm như số tài khoản ngân hàng, mật khẩu, hoặc các thông tin cá nhân khác, dễ dẫn đến mất mát tài sản hoặc dữ liệu cá nhân.
Cách Nhận Biết Liên Kết Chính Thức Của RGBet
Để đảm bảo sự an toàn tuyệt đối khi tham gia RGBet, khách hàng nên xác nhận rằng mình chỉ đang truy cập trang web RGBet thông qua liên kết chính thức tại [rgbet.co]. Đây là kênh duy nhất mà RGBet cung cấp để đảm bảo tính bảo mật, an toàn cho người dùng và tránh những rủi ro không đáng có. RGBet không bao giờ chuyển hướng người dùng đến trang web bên thứ ba như da88 hoặc các trang tương tự, và chúng tôi khuyến cáo bạn không nên tin tưởng những trang này.
Hướng Dẫn Và Hỗ Trợ Chính Thức Từ RGBet
RGBet luôn cố gắng hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thông qua các kênh liên lạc chính thức. Mọi thắc mắc, yêu cầu hỗ trợ hoặc vấn đề gặp phải khi truy cập có thể được giải đáp bởi đội ngũ hỗ trợ của chúng tôi. Vui lòng chỉ liên hệ thông qua các phương thức chính thức tại [rgbet.co] để đảm bảo thông tin được bảo mật.
Kính mong quý khách hàng luôn cảnh giác và lựa chọn RGBet một cách an toàn và thông minh để có trải nghiệm tuyệt vời nhất.
Trân trọng,
Đại Diện RGBet
who invented purdentix
Aw, this was an extremely good post. Taking the time and actual effort to generate a top notch
article… but what can I say… I procrastinate a
whole lot and don't manage to get nearly anything done.
Android_Suishifevainifs
Игры на смартфон в последнее время становятся всё более интересными. Каждый день месяца появляются интересные проекты, которые удивляют геймеров со всего мира. В этой статье мы расскажем о последних событиях из мира мобильных игр и новостях игровой индустрии.
Недавно компания Google представила свежую версию фирменной оболочки, которая внедрила множество усовершенствований для любителей игр. В частности, теперь поддерживаются более высокие визуализированные режимы, что превращает игровой процесс ещё приятным.
Одной из самых интересных игр этого года является продолжение PUBG Mobile. Создатели подготовили множество миссий, а также усовершенствовали визуальные эффекты и включили дополнительные функции.
Значимым событием стало анонс новой игры от компании NetEase. Имя проекта пока не разглашается, но источники утверждают, что это будет неповторимый RPG с онлайн-режимом.
Для фанатов мобильных стратегий есть прекрасная новость - в ближайшее время выйдет новое дополнение для Clash of Clans. В новом контенте команда включили новые юниты, а также добавили уникальные механики.
Сфера мобильных игр постоянно развивается, и каждый месяц выходят интересные релизы. Следите за нашими новостями, чтобы не пропустить о самых интересных новинках и событиях в мире игр.
Кроме того, не забудьте подписаться нашими новостями в https://vk.com/wall-226169585_8, чтобы видеть актуальные обновления из мира игр.
На сегодня это все новости из мира мобильных развлечений. До новых встреч и вдохновляющего гейминга!
https://stroymore.ru/vannye-komnaty/pereproshivaem-sony-xperia-s-pomoshchyu-programmy-flashtool-proshivka-ili-pereproshivka-sony-xperia-skacha/
https://schel4koff.ru/category/komp-yuter
https://kiddyclub.ru/skachat-na-android-igry-lyubye-populyarnaya-igry-na-android/
https://vk.com/club226169585
http://tassr90.ru/androidios/ustanovit-fail-apk-na-android-s-kompyutera-kak-ustanovit-apk-fail-na-android-kakoi/
[url=https://teatroverea.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=5]Невероятно! Эти игровые открытия изменят мир![/url]
[url=http://krym-viktoria-alushta.ru/kategoriya-1/tovar-1]Шокирующие новости! Эти сенсационные игровые новости потрясли игровое сообщество![/url]
[url=http://adaptor21.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=257412]Шокирующие новости! Эти сенсационные игровые новости поразят вас![/url]
f6fa0b9
Michaelpeemo
ลองเล่นสล็อต PG: สัมผัสประสบการณ์เกมสล๊อตออนไลน์แบบใหม่
ก่อนเริ่มเล่นสล๊อตออนไลน์ สิ่งสำคัญคือการลองกับการทดลองเล่นเสียล่วงหน้า เกม ทดลองเล่นสล๊อตนั้นได้รับอิทธิพลมาจากจากสล็อตแมชชีนแบบต้นตำรับ โดยเจาะจงอย่างยิ่ง สล็อตสามทองคำ ซึ่งเคยเป็นที่นิยมอย่างกว้างขวางในคาสิโนต่างชาติ ในเกม ลองเล่นสล็อต พีจี ผู้เล่นจะได้สัมผัสสไตล์ของเกมที่มีความไม่ซับซ้อนและคลาสสิก มาพร้อมกับรีล (Reel) มากถึงจำนวนห้าแถวและเพย์ไลน์ (Payline) หรือลักษณะการได้รับรางวัลที่มากถึง 15 ลักษณะ ทำให้มีช่องทางชนะได้เพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น
รูปภาพต่าง ๆ ในเกมนี้สร้างความรู้สึกให้อารมณ์ของสล็อตแบบดั้งเดิม โดยมีรูปที่คุ้นเคยเช่น ผลเชอร์รี่ ตัวเลข 7 และไดมอนด์ ที่จะทำให้เกมมีความน่าสนใจแล้วยังสร้างโอกาสในการทำกำไรเสริมขึ้น
ความง่ายดายของสล็อต PG
ทดลองเล่นเกม พีจี ในตัวเกมไม่ใช่เพียงมีสไตล์การเล่นที่เข้าใจง่าย แต่ยังมีความสะดวกอย่างมากๆ ไม่ว่าจะใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนรุ่นไหน เพียงแค่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต คุณก็จะสามารถร่วมสนุกเล่นได้ทันที ทดลองเล่นสล็อต พีจี ยังถูกออกแบบให้รองรับเครื่องมือหลากหลายประเภท เพื่อมอบประสบการณ์การเล่นที่ราบรื่นไม่ติดขัดแก่ลูกค้าทุกท่าน
การเลือกแบบเกมและการเล่นในเกม
และจุดเด่นอีกข้อ เกมสล็อตทดลอง พีจี ยังมีหลายหลายธีมให้ได้ลอง โดยไม่จำกัดธีมที่น่าสนุก น่าเอ็นดู หรือธีมที่มีความเหมือนจริง ทำให้ผู้เล่นได้ได้อรรถรสไปกับรูปแบบต่าง ๆตามความพอใจ
เนื่องจากจุดเด่นเหล่านี้ เกมทดลองเล่น PG ได้เป็นที่ชื่นชอบตัวเลือกที่เป็นที่ต้องการในหมู่ผู้เล่นเกมในโลกออนไลน์ที่กำลังมองหาการเล่นที่ตื่นเต้นใหม่ ๆและการชนะที่เป็นไปได้มากขึ้น หากคุณกำลังแสวงหาการเล่นที่ไม่ซ้ำใคร การลองเล่นสล็อตเป็นทางเลือกที่คุณไม่ควรละเลย!
apk_Suishifevainifs
Игры на смартфон в последнее время становятся всё более востребованными. Каждый день недели появляются интересные разработки, которые удивляют геймеров со всего земного шара. В этой статье мы расскажем о новейших обновлениях из мира мобильных игр и новостях игровой индустрии.
Недавно компания Google объявила новую версию Android, которая добавила множество улучшений для пользователей. В частности, теперь поддерживаются улучшенные визуальные настройки, что превращает игровой процесс ещё качественным.
Одной из самых долгожданных игр этого года является новая версия Genshin Impact. Создатели подготовили множество персонажей, а также улучшили графику и внедрили дополнительные опции.
Важным новостью стало анонс проекта от компании Supercell. Название проекта пока не разглашается, но инсайдеры сообщают, что это будет уникальный RPG с онлайн-режимом.
Для любителей мобильных шутеров есть прекрасная новость - скоро выйдет новое обновление для Rise of Kingdoms. В новой версии разработчики включили новых героев, а также ввели специальные события.
Мир мобильных игр динамично меняется, и каждый месяц нас радуют новые проекты. Следите за нашими новостями, чтобы узнать первыми о самых актуальных новинках и событиях.
Кроме того, стоит подписаться нашей страницей в https://t.me/s/mods_menu/7, чтобы знать интересные обновления из мира гейминга.
На сегодня это все новости из мира мобильных игр. До скорых встреч и приятной игры!
http://addons-guru.ru/help/skachat_gta_2_na_android.html
https://www.prcy-info.ru/index.php/news-view/sravnenie-skorosti-raboty-samsung-galaxy-s9-pixel-2-i-iphone-x#google_vignette
https://yooutube.ru/ro/kak-ustanovit-apk-fail-na-android-s-kompyutera-v-kakuyu-papku-nuzhno/
https://mbclubs.ru/check-the-vehicle/real-racing-3-obnovlenie.html
https://qgamer.ru/stati/skachat-vzlom-mod-menyu-off-the-road-na-android.html
[url=http://feri.kr/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=51329]Сенсация! Эти сенса[/url]
[url=https://minpachi.app/bingo21/#comment-278541]Невероятно! Эти сенсационные игровые новости потрясли игровое сообщество![/url]
[url=https://www.otef.sakura.ne.jp/yybbs/yybbs.cgi?list=]Невероятно! Эти игровые открытия удивили всех![/url]
6_144b9
Download_Suishifevainifs
Игры на мобильные устройства в последнее время становятся всё более востребованными. Каждый день появляются новые проекты, которые удивляют пользователей со всего планеты. В этой статье мы расскажем о новейших событиях из мира мобильных игр и новостях игровой индустрии.
Недавно компания Samsung представила последнюю версию фирменной оболочки, которая добавила набор обновлений для любителей игр. В частности, теперь возможны более высокие визуализированные настройки, что превращает геймплей ещё более плавным.
Одной из самых интересных игр этого года является новая версия PUBG Mobile. Команда подготовили огромное количество новых уровней, а также обновили игровой мир и включили новые функции.
Важным событием стало анонс новой игры от компании Supercell. Титул разработки пока держится в секрете, но источники говорят, что это будет уникальный RPG с онлайн-режимом.
Для фанатов мобильных стратегий есть отличная новость - скоро выйдет долгожданное дополнение для Clash of Clans. В новой версии разработчики представили новых героев, а также ввели специальные события.
Мир мобильных игр не стоит на месте, и каждый месяц выходят свежие разработки. Следите за нашими новостями, чтобы не пропустить о новейших новинках и новостях индустрии.
Кроме того, не забудьте подписаться на наш канал нашими новостями в https://www.pinterest.com/pin/118782508915497598/, чтобы знать самые свежие обновления из мира игр.
На сегодня это все известия из мира мобильных развлечений. До скорых встреч и приятной игры!
https://www.diablozone.net/news/82
https://perfekt.ru/technologies/kofejnja-biznes-simuljator-kafe-2022-5-1-0/
https://4stor.ru/smertelnie-faili/page/29/
https://standoff-help.ru/skin-changer-standoff-2/
https://youtu.be/DaQZ4v5agHE
[url=http://www.aiki-evolution.jp/yy-board/yybbs.cgi?list=thread]Вау! Эти события в гейминге вызвали бурю эмоций![/url]
[url=https://lovethepiano.co.uk/hello-world/1/#comment-132794]Вау! Эти игровые открытия вызвали бурю эмоций![/url]
[url=http://fish-sea-products.ru/forum/messages/forum1/topic37/message160030/?result=reply#message160030]Потрясающие события! Эти сенсационные игровые новости удивили всех![/url]
69f7190