چرا استرس مفید است؟ - مرکز مشاوره اسپادانا


شنبه, 19 -2637 09:10

چرا استرس مفید است؟

چگونه بر آن مسلط شویم؟

با اینکه هنوز ساعتی به ظهر مانده اما تا همین­جا نیز به اندازۀ کافی روز اعصاب خردکنی را پشت سر گذاشته­اید.

چه فرقی می­کند؟

دو خط از سه خط تلفن­تان در حال زنگ خوردن است و برای سومی هم، پشت سر هم پیامک می­رسد، همکارتان نیز یک­ریز، در مورد مشکلات شخصی­اش پرحرفی می­کند و انگار هیچ کس درک نمی­کند که مهلت تمدید شدۀ پروژۀ کاری­تان هم رو به اتمام است و شما هنوز کارهای ناتمام بسیاری دارید.

در این گیر و دار، آخرین چیزی که مایلید بشنوید این است که کسی پیدا شود و به شما بگوید « این استرس­ها خیلی هم برای­تان مفید است!!!»

ما، آن کسانی هستیم که قرار است ریسک مطرح کردن این جمله را قبول کنیم!

منظور از "ما" در واقع دکتر کلی مک­گنیگال، روان­شناس دانشگاه استنفورد است و منظور از "پذیرفتن ریسک" ارائه کردن خلاصۀ کوتاهی از کتاب «روی خوش استرس» است.

قصد بدی نداریم!

لطفاً از ما عصبانی نشوید!

چه کسانی باید این کتاب را بخوانند؟

واقعاً در این دنیای پر از استرس، چطور می­توان چنین سئوالی پرسید؟!

اجازه دهید ما این سئوال را با یک سئوال پاسخ دهیم: « به نظر شما چه کسانی نباید این کتاب را بخوانند؟»

اگر جواب شما به این سئوال (البته که چندان هم منتظر این جواب نیستیم!) - «من» باشد، حدس ما این است که شما یا از آن دسته افرادی هستید که در مهارت «زندگی کردن در زمان حال» خبره هستید و یا آدم عجیب و غریبی هستید!

آن وقت است که باید بگوییم که سایر افراد غیر از شما، از دانشجویان و کارآفرینان و مدیران گرفته تا هنرمندان و کارمندان ادارات ممکن است مطالب بسیاری که مرتبط با زندگی­شان است در کتاب «روی خوش استرس» پیدا کنند.

باور کنید!

دربارۀ کلی مک­گنیگال:

دکتر کلی مک­گنیگال، روان­شناس گرایش سلامت در آمریکا و استاد دانشگاه استنفورد است. زمینۀ کار مورد علاقۀ او راه­کارهای مقابله با استرس، خود_ارزشمندی و ارتباط ذهن و بدن است، هرچند که زمینۀ­ فعالیتش تنها محدود به همین گرایشات نشده است.

وی نویسندۀ چهار کتاب مطرح است، که معروف­ترین آن­ها « قدرت اراده» است. سمینار دکتر مک­گنیگال در سال 2013 با وبسایت TED در مورد استرس تا به حال بیش از 25 میلیون بار بازدید شده است.

خلاصه­ای از کتاب «روی خوش استرس»

می­­توان حدس زد که با شنیدن این عنوان به چه چیزی فکر می­کنید:

تنها روی خوشی که می­توانید در مورد استرس متصور شوید، آن حس رهایی است که بعد از برطرف شدن استرس احساس می­کنید. ولی پاسخ منفی است، مک گنیگال نه تنها در این مورد صحبتی نکرده، بلکه حرف­هایش حتی ذره­ای شبیه به این احساس نیز نیست! «روی خوش استرس» کتابی است که تلاش می­کند تا به مفهوم استرس آبروی تازه ببخشد.

بلی، درست است! تا به حال مثالی برای مفهموم آبرومند­ی استرس سراغ داشته­اید؟!

از لحاظ فنی حق با شماست! استرس حقیقتاً تا به حال چنین آبرویی نداشته است، اگرچه که چندان هم بی­آبرو نبوده! از ابتدا نیز به همین­ شکل بوده است.

منظورمان تحقیقات غددشناس مجارستانی-کانادایی، هانس سلیه در دهۀ 1930 است. وی زمانی که داشت به موش­های آزمایشگاهی، هورمون­های مختلف تزریق می­کرد، متوجه شد که واکنش موش­ها مکرراً مشابه به هم است: زخم­ها، ضعیف شدن غده تیموس، تورم پوستۀ غدد فوق کلیوی و...

برای جذاب­تر شدن موضوع باید بگویم که دکتر سلیه ­متوجه شد که واکنش بدن انسان­ها هم در برابر شنیدن نوع خاصی از اخبار به همین صورت است!

و اینجاست که موضوع جالب توجه می­گردد!

دریافت اخبار خوب واکنش­های مشابهی را در همان اعضاء بدن به وجود می­آورد، با این تفاوت که این­ استرس برای این اعضاء مفید است!

بسیاری از مردم می­دانند که کلمۀ «استرس» توسط دکتر سلیه اختراع گردیده است. در واقع، شاید به همین دلیل است که فارغ از جایی که زندگی می­کنیم، برای توصیف این نوع از پاسخ اعضا بدن، از همین کلمه استفاده می­کنیم.

اما حقیقتی که کم­تر در موردش اطلاعات داریم این است که خود دکتر سلیه هم بین «دیسترس[1]» و «یوسترس[2]» تفاوت قائل شده، که می­توان این کلمات را به ترتیب «استرس بد» و «استرس خوب» معنی کرد.

بنابراین، بلی، چیزی به نام «استرس خوب» نیز وجود دارد! و قدمتش به اندازۀ بقیۀ استرس­هاست! و این همان دلیلی است که نمی­توانیم درک کنیم که این مفهوم سیری تکاملی داشته است!

می­دانید که اجداد ما در محیطی مشترک با خرس­ها و شیرها زندگی می­کردند و زمانی که با هرکدام مواجه می­شدند این راه­کار در یک سیر تکاملی بود که به آن­ها نهیب می­زد "یا مبارزه کن و یا فرار".(در این زمان بدن­شان صرفاً فقط دچار استرس نمی­شد بلکه وحشت­زده می­شد! ضربان قلب تند می­شد، آدرنالین زیادی ترشح می­شد و عضلات منقبض می­شد.) 

ولی تفاوت فاحشی بین وحشت از شیر و یک مصاحبۀ شغلی وجود دارد!

و مغز شما این­قدر رشد کرده است تا بتواند این تفاوت را درک کند. بنابراین در جواب این استرس حداقل دو راه­حل دیگر پیش پای شما می­گذارد: «پاسخ چالش­گرانه و پاسخ دوستانه-مشتاقانه».

 در وضعیت اول یعنی پاسخ چالش­گرانه، با صرف­نظر کردن از ترس موجود، بدن شما به اندازه­ای متمرکز و بی­پروا می­شود که انگار قرار است با یک شیر بجنگد. این راه­کار بدن شماست که می­گوید: "نبرد شروع شد، دیگر چیزی برای از دست دادن وجود ندارد." اینجاست که شما واقعاً می­توانید جهان اطراف­تان را به لرزه در بیاورید و کارهایی غیرقابل تصوری انجام دهید که در حالت معمول هرگز قادر به انجامش نیستید.

در حالت بعدی یعنی پاسخ دوستانه-مشتاقانه، اکسی­توسین در بدن شما باعث افزایش احساس شفقت می­شود و حس اشتیاق و احتیاج به ارتباط را به طور موازی ایجاد می­نماید. این پاسخ نوع متفاوتی از همان پاسخ فرار است که دیکته می­کند: "چرا فرار؟ کسی قصد صدمه زدن ندارد، هرچند ما هم چیزی برای از دست دادن نداریم."

 و این شیوه­ایست که استرس-یوسترس یا همان استرس خوب می­تواند از شما آدم توانمندتری بسازد.

چه کسی می­توانست تصور کند؟

 

 

استرس می­تواند دشمن شما باشد فقط اگر این­گونه باورش کنید!

درس­های کلیدی «روی خوش استرس» این است:

  • استرس واقعاً برای­تان مفید است.
  • استرس می­تواند قوی­ترین منبع تغدیۀ نیروی شما باشد.
  • دوباره گرفتار این فکرها نشوید، همین امروز استرس­تان را با آغوش باز بپذیرید.

استرس واقعاً برای­تان مفید است:

و شما باید به مغزتان یاد بدهید که تغییر کند و تغییرات هورمونی بدن­تان را مهار کند!

اگر ما را باور ندارید، به علم باور داشته باشید. مطالعات 8 ساله بر روی 30.000 آمریکایی نشان داد که افراد پراسترسی که از استرس می­ترسند و بر این باورند که استرس برای­شان مضر است، 43 درصد بیشتر از دیگر افراد در معرض خطر مرگ قرار دارند.

ولی این همۀ داستان نیست!

افراد پراسترسی که قبول ندارند استرس برای­شان مضر است، آمار مرگ و میر کمتری دارند حتی نسبت به افراد کم­استرس!

   بنابراین، خانم­ها و آقایان، تقدیم می­کنیم: «کاهش دادن استرس­تان به اندازۀ باور کردن این حقیقت که استرس برای­تان مفید است حائز اهمیت نیست!»

استرس می­تواند قوی­ترین منبع تغدیۀ نیروی شما باشد

داستان آن مادری که یک تریلی را برای نجات بچه­هایش از زمین بلند کرد شنیده­اید؟

بله، استرس این­گونه حاضر به خدمت است!

البته از نوع خوبش.

هر چند نوع بد آن هم همراه شماست، ولی بیشترین چیزی که در اساس روزانه تجربه می­کنید (مصاحبه­های شغلی، ترس از صحنه، کمبود زمان و...) در کل از نوع بد آن نیست. و اگر یاد بگیرید چگونه از آن بهره ببرید، می­توانید مانند آن مادر، یک تریلی را از زمین بلند کنید!

 چرا که استرس می­تواند باعث ایجاد احساس تمرکز، هیجان، بی­پروایی و پرانرژی بودن بشود. اگر به خوب بودن آن اعتقاد دارید، به معنای واقعی کلمه، به طور ناگهانی به بالاترین سطح از توانمندی­تان می­رسید.

 

 

دوباره گرفتار این فکرها نشوید، همین امروز استرس­تان را با آغوش باز بپذیرید:

یک یادآوری سریع: ذهن شماست که مغزتان را کنترل می­کند!

در نتیجه، شما به طور فیزیکی می­توانید بعضی از پاسخ­های حیاتی بدن­تان را کنترل کنید.

خب، چرا شما نمی­توانید؟

استفاده از مزایای قدرت استرس، فقط یک مداخلۀ ذهنیتی ساده­است که در ذهن شما اتفاق می­افتد. به سادگی شمردن از 1 تا 3!

ابتدا، این منظر جدید را از بر کنید: «استرس مفید است!»

بعد، یک تمرین انجام دهید که باعث الهام این عادت ذهنی به شما می­شود: کیفیت یک تکلیف نوشتاری را که یک بار در شرایط بی­استرس انجام شود و یک بار در زمان محدود و استرس­زا صورت می­پذیرد، مقایسه کنید. نتیجه­اش حتماً حیرت­انگیز خواهد بود!

و در نهایت، نظرتان را راجع به آن با دیگران به اشتراک بگذارید. 

دقیقاً مثل کاری که ما در این­جا انجام داده­ایم.

نقل قول­هایی از کتاب «روی خوش استرس»:

  • آخرین تحقیقات علمی نشان می­دهد که استرس می­تواند شما را باهوش­تر، قوی­تر و موفق­تر نماید.
  • بسیاری از عواقب ناخوشایندی که ما به استرس نسبت می­دهیم، در واقع نتیجۀ تلاش ما در جهت گریز از استرس است.
  • انتخاب این­که به این احساس تشویش خود به عنوان احساس یک هیجان، انرژی یا انگیزه بنگریم، سبب می­شود که با تمام قوا در هر کاری ظاهر شویم.
  • پذیرفتن استرس با آغوش باز، می­تواند باعث ایجاد احساس قدرت در شما در مواجهه با چالش­ها گردد.
  • ما همیشه قادر به کنترل استرس در زندگی­مان نیستیم ولی، می­توان نوع رابطۀ خود را با آن تنظیم کنیم.

ترجمه متن: نوید پدرام

منبع:

https://blog.12min.com/the-upside-of-stress-summary/

 

 

[1] distress

[2] eustress

Prev
47 نظرها
  1. 1
    m1WIN2024wania

    m1WIN2024wania

    Букмекерская контора 1win – одна из самых популярных площадок, где пользователи могут делать ставки, играть, делать ставки и т. д. Для привлечения новой аудитории данная букмекерская контора предлагает новичкам отличный бонус – возможность получить до 200 000 бонусов за 4 депозита. И для этого покупателям даже не нужно вводить промокоды. Вам просто нужно зарегистрироваться в этом сервисе.
    Промокод 1Win 2024: m1WIN2024 — это уникальный код, который необходимо указать при регистрации для получения бонуса 500% до 75 000 рублей. Это предложение доступно только новым игрокам, которые могут претендовать на приветственный бонус 1Win.
    Для постоянных клиентов букмекерская контора постоянно выпускает новые промокоды 1win, ведь с этими бонусами клиентам гораздо приятнее пользоваться услугами этой букмекерской конторы. Промокод – это уникальный набор букв и цифр, активация которого позволяет человеку получить бонус. В этом обзоре мы расскажем, где взять новые промокоды 1win и как их активировать для получения бонусов.
    Актуальный промокод 1Win 2024 вы можете найти на различных страницах с информацией о бонусах в букмекерских конторах. Продажи также осуществляются через партнеров компании. Лучшее место для поиска купонов – Telegram-канал букмекерской конторы. Новые ваучеры появляются там каждый день. 1Win может отправить промокод индивидуально уже зарегистрированному клиенту. Например, по случаю годовщины регистрации или просто дня рождения клиента.
    С промокодом 1WIN новые игроки могут значительно увеличить сумму своего первого и последующих депозитов. Полученные бонусы можно использовать в игре и в случае успеха перевести на свой электронный кошелек. Максимальная сумма бонуса – 75 000 рублей.
    Отдельной вкладки для проверки комбинаций нет. Если введено правильно, система активирует бонусное предложение. Во вкладке «Ваучер» в личном кабинете появится сообщение при вводе промокода 1Vin. Отсюда вы сможете увидеть, правильно ли была введена комбинация.
    Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-na-segodnya/

  2. 1
    peremotka2

    peremotka2

    Ремонт электродвигателей
    : основные этапы процедуры
    Электродвигатель — это основной рабочий узел во многих бытовых и промышленных устройствах. Чтобы он исправно служил долгое время, необходимо регулярно проводить квалифицированное техническое обслуживание. Однако даже самое надёжное оборудование со временем изнашивается, и тогда требуется ремонт электродвигателя.
    Основные этапы процедуры ремонта электродвигателя включают:
    Очистка от загрязнений: электродвигатель очищают от пыли и грязи с помощью сжатого воздуха и тряпки, смоченной в чистом бензине.
    Выявление внешних повреждений: на этом этапе обнаруживаются возможные причины поломки оборудования.
    Снятие защитных кожухов и корпуса: после очистки можно приступать к разборке электродвигателя.
    Проверка состояния механических узлов: проверяют состояние подшипников, вала и других механических элементов.
    Демонтаж вышедших из строя подшипников и запрессовка новых: если обнаружены дефекты, подшипники заменяют на новые.
    Перемотка электродвигателя: если проблема связана с повреждением статора или якоря, производят перемотку двигателя.
    Для проведения качественного ремонта электродвигателя рекомендуется обращаться в специализированные мастерские или сервисные центры.

    Перемотка электродвигателей: основные этапы и особенности процесса
    Перемотка электродвигателей — это процесс замены старой или повреждённой обмотки на новую. Она может потребоваться в различных ситуациях, например, при износе рабочих обмоток, межвитковом пробое изоляции, коротком замыкании витков или изменении рабочего напряжения.
    Этапы перемотки электродвигателя:
    Дефектация: визуальный осмотр двигателя, определение наличия вмятин, царапин и оценка состояния существующих обмоток.
    Удаление старых обмоток: срезание бандажных креплений и фиксация схемы соединения обмоток.
    Очистка пазов статора: освобождение пазов от старой обмотки и очистка от наплывов лака, остатков изолирующих материалов.
    Монтаж новых изолирующих прокладок: установка прокладок в пазы статора.
    Намотка новых катушечных групп: на специальном оборудовании наматываются новые катушки, которые затем размещаются в пустых пазах статора и фиксируются.
    Укладка обмоток: установка межкатушечных изолирующих элементов и обвязки (бандажа).
    Подключение катушек согласно схеме: проверка электрических параметров и замыкание на корпус.
    Пропитка лаком: статор пропитывается лаком для улучшения изоляционных свойств.
    Полное отверждение лака и финишный контроль параметров: контроль напряжения пробоя и механических характеристик.
    Механическая сборка двигателя и подключение главных выводов обмоток к клеммам: завершение процесса перемотки.
    После завершения всех этапов перемотки проводится тестовый прогон электродвигателя для проверки его работоспособности.

    Балансировка — это процесс устранения дисбаланса ротора, который возникает из-за неравномерного распределения массы или дефектов конструкции. Это важная процедура, которая помогает предотвратить повышенный износ подшипников, повреждение ротора и снижение эффективности работы двигателя.
    Причины потери балансировки могут быть разными: ремонт ротора, заводской брак или работа двигателя в тяжёлых условиях с превышением паспортных значений нагрузки.
    Существует два основных метода балансировки электродвигателей: статический и динамический. Статический метод используется для устранения основного дисбаланса, а динамический метод обеспечивает максимальную точность и применяется для балансировки двигателей, работающих на высоких оборотах.
    В процессе динамической балансировки специальное оборудование раскручивает ротор электродвигателя и указывает точки дисбаланса с помощью датчиков. Добавление или уменьшение массы ротора в этих точках позволяет достичь максимальной балансировки.
    Для некоторых моделей больших и мощных электродвигателей применяется только статический метод балансировки из-за невозможности выполнения динамической балансировки.
    Качественная балансировка электродвигателя позволяет избежать проблем с вибрацией, повышенным износом и повреждением оборудования, связанного с работой неисправного двигателя.

  3. 1
    1x_109745

    1x_109745

    Первый шаг к увеличению бонуса при регистрации или совершении ставок. Текущий промокод 1xbet на сегодня — 1x_109745. На вкладке «Регистрация» у вас есть выбор: бонус в ставках на спорт и бесплатная ставка в казино.
    Чтобы получить
    Промокод 1хбет, вы должны стать активным игроком. Для этого вам необходимо зарегистрироваться и пополнить свой счет. Бонус на депозит предоставляется бесплатно всем новым игрокам согласно акции.
    Для регистрации необходимо найти актуальное на сегодня зеркало и ввести сегодняшний промокод 1x_109745. Вы можете зарегистрироваться в один клик – по электронной почте, номеру телефона или в социальных сетях. Сети. Далее заполните форму в личном кабинете. Обратите особое внимание на обязательные поля под звездочкой. Если вы заполните его правильно, вы получите сообщение «Данные успешно сохранены». Бонус становится доступен после первого пополнения игрового счета одним из способов из блока пополнения.
    Бонусы 1xbet можно получить в рублях, долларах и евро, в зависимости от того, из какой вы страны. Каждый пользователь, который зарегистрируется на официальном сайте и воспользуется промокодом, получит бонусы от букмекерской конторы 1xbet.
    Размер бонуса по промокоду конторы 1xBet будет равен 100% от суммы первого депозита от 100 до 6500 рублей. Вы можете использовать промокод дня 1xbet только один раз; Вы получите бонусные деньги сразу после пополнения баланса. Этот бонус необходимо отыграть в течение месяца. Оборот должен превышать сумму, зачисленную на бонусный счет, в 5 раз. Делайте экспресс-ставки на 3 исхода с коэффициентом выше 1,4. На 1xbet вы можете делать ставки на спортивные события, использовать прогнозы капперов, чтобы получить максимальные условия, используйте наш промокод при регистрации 1xbet — 1x_109745.

    Промокод 1хбет

  4. 1
    diplom-sale.ru

    diplom-sale.ru

    Заказать и [URL=http://diplom-sale.ru]купить диплом колледжа[/URL] без предоплаты у нас diplom-sale.ru можно с доставкой прямо в руки.

  5. 1
    JeffreyRaw

    JeffreyRaw

    В Москве вы можете успешно написать диплом по любой специальности. Профессиональные писатели помогут с составлением уникального текста, соответствующего всем требованиям. Получите высокую оценку, обратившись к опытным специалистам.
    http://www.udomlya.ru/userinfo.php?uid=107827
    http://crtdu-kras.ru/communication/forum/user/216930/
    https://sc-grandmaster.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=16615
    http://cross-club.ru/index.php?subaction=userinfo&user=kulakovuz2k

    Наш сервис предоставляет качественную помощь в написании дипломов.

  6. 1
    Brandonkic

    Brandonkic

    [url=https://ts-vershina.ru/]казино онлайн[/url]– это популярная букмекерская контора, предоставляющая широкий выбор ставок на спорт и казино. Сайт обладает удобным интерфейсом, мобильной версией и приложением для удобства пользователей. 1xBet также известен разнообразными акциями и бонусами, делая игровой опыт более захватывающим.

  7. 1
    Williamguids

    Williamguids

    [url=https://jurist-praktic.ru]1x bet[/url]– это популярная букмекерская контора, предоставляющая широкий выбор ставок на спорт и казино. Сайт обладает удобным интерфейсом, мобильной версией и приложением для удобства пользователей. 1xBet также известен разнообразными акциями и бонусами, делая игровой опыт более захватывающим.

  8. 1
    30palomnik.ru

    30palomnik.ru

    [url=https://30palomnik.ru]1хбет зеркало рабочее сегодня[/url] - это популярная букмекерская компания, предлагающая широкий выбор ставок на спорт, казино и многое другое. С высокими коэффициентами и удобным интерфейсом, 1xbet привлекает множество игроков. Он также предоставляет возможность онлайн-трансляций событий. 1xbet создает захватывающий игровой опыт для своих пользователей.

  9. 1
    виртуальный хостинг

    виртуальный хостинг

    [url=https://besthost.by/virtualhosting/]купить хостинг[/url]
    Когда речь заходит о создании своего собственного сайта, выбор хостинга играет огромную роль. Ведь именно хостинг будет определять доступность и быстродействие вашего сайта для пользователей. Если вы находитесь в Беларуси и ищете надежного хостинг-провайдера, то BestHost.BY - это отличный выбор. BestHost.BY - одна из ведущих хостинг-компаний в Беларуси, предоставляющая высококачественные услуги уже на протяжении 15 лет.

  10. 1
    ocifrovivanie-dokumentov.ru

    ocifrovivanie-dokumentov.ru

    Оцифровка архивных документов — это наше направление. Мы предоставляем услуги сканирования бумаг с использованием новейших методов. Сотрудничество с нами — это быстрый способ сделать вашу документацию доступной в электронной форме.

  11. 1
    motohurghada.ru

    motohurghada.ru

    MOTOLADY предлагают услуги аренды и проката мотоциклов и скутеров в Хургаде, Эль Гуне и Сахл Хашиш. MOTOLADY - одна из самых популярных компаний по прокату мотоциклов и скутеров. Они предлагают большой выбор транспортных средств по разумным ценам. MOTOLADY компания, специализирующаяся на [url=https://t.me/detivetrachat]Аренда скутера в Сахл Хашиш[/url] и Эль Гуне. Они предлагают услуги доставки транспорта в любое удобное для вас место. У нас в наличии различные модели транспортных средств по доступным ценам. Перед арендой транспорта обязательно ознакомьтесь с правилами и требованиями компании, также проверьте наличие страховки и необходимые документы для аренды.

  12. 1
    remont-kvartir-brovari.kyiv.ua/

    remont-kvartir-brovari.kyiv.ua/

    Модернизация апартаментов — наша специализация. Исполнение ремонтных услуг в сфере жилья. Мы предлагаем модернизацию жилого пространства с гарантированным качеством.
    [url=https://remont-kvartir-brovari.kyiv.ua/ru]ремонт квартир бровары цены[/url]

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.