معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18782 نظرها
  1. 1
    does tonic greens cure hsv2

    does tonic greens cure hsv2

    Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The overall look of your site is wonderful, let alone the content!

  2. 1
    Толкование сновидений по традициям — Фрейда

    Толкование сновидений по традициям — Фрейда

    Сонник — загадочная тема, привлекает внимание огромного количества людей. Сновидения имеет определенную символику и может быть истолкован с помощью разных сонников. В данной статье мы расскажем о основных книгах с толкованиями сновидений — Лоффа и разъясним, как толковать сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера основан на детальном изучении состояния сна. Миллер утверждал, что сновидения помогают нам, как поступить в трудной ситуации и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду в первую очередь рассматривает влечение и подавленные желания как ключевые аспекты сновидений. Фрейд считал, что сновидения — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу получил популярность благодаря своим пророчествам. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в мировой истории.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу опирается на теорию коллективного бессознательного. Юнг считал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. По Лоффу, каждый сновидец создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги имеет пророческий характер. Ванга утверждала, что сновидения раскрывают тайные смыслы и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Толкования по Цветкову содержит множество символов. Цветков отмечал, что сны — это предзнаменования духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник построен на эзотерике. Многие символы связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Лунный сонник связан с лунным циклом. По этому соннику, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Славянский сонник основан на древних верованиях. Сны у славян мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейное толкование учитывает семейные ценности. По Семейному соннику близкие нам символы.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям содержит множество русских символов. Толкования отражают древние верования и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник основан на исламских преданиях. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Понимание символов сна поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    https://stellanews.ru/k-chemy-sniatsia-ytiata.html
    https://cardul.ru/k-chemu-snitsya-hryushka-k-chemu-snyatsya-kabany-i-svini-k-chemu/
    https://www.yourdreams.ru/biblio/pages/alfred-adler-iptn-2.php
    https://styleprincess.ru/category/shoes/
    https://minezone.ru/vitamins/k-chemu-snitsya-chto-muzh-brosil-menya-brosil-muzh-tolkovanie-sonnika-muzh.html

    [url=https://xvideomaniac.com/blonde-cosplayer-fucked-hard-by-a-pervert/comment-page-379/#comment-12974]Значение снов по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=http://chunjo.kr/bbs/board.php?bo_table=6_3&wr_id=55330]Значение снов по из[/url]
    [url=https://logic01.netpro.co.kr/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=5]Расшифровка сна по[/url]
    7190ddf

  3. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also different challenges.
    https://latinaporn.one/videos/5662/latina-mom-fucks-son-while-dad-s-not-here-havana-bleu/

    The Digital Take care of
    Online dating apps like Tinder and Bumble flourish connecting easier but can suffer astounding just to too myriad choices. Women have gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Unsure Dating: Energetic exits and uncertain encounters are common, best to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can case frustration.
    Influence: Popular media creates fanciful expectations of declaration the superlative partner.
    Gender Stereotypes: Old stereotypes about dating roles still breathe, complicating things.
    Keys to Strong Relationships
    https://amateurxxx.one/videos/36680/he-cums-quickly-with-bbw-amateur/

    Communication: Outstretched, trustworthy conversations build trust.
    Veneration and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
    Persistence: Taking time to build connections reduces pressure.
    Looking Ahead
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and fortitude remain critical as far as something lasting relationships.

  4. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, gift more opportunities but also new challenges.
    https://thetranny.com/videos/61471/ts-taboo-all-in-the-family-daisy-taylor-kenzie-taylor-locked-out/

    The Digital Caftan
    Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can have a overwhelming well-earned to too innumerable choices. Women procure gained more sway, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Relaxed Dating: Energetic exits and unexpected encounters are general, peerless to confusion.
    Expectations: Miscommunication about commitment can result in frustration.
    Constraint: Social media creates delusional expectations of pronouncement the correct partner.
    Gender Stereotypes: Antique stereotypes round dating roles still exist, complicating things.
    Keys to Strong Relationships
    https://outdoorporn.one/videos/6532/tamil-after-school-teen-18-outdoors-sex-video/

    Communication: Roomy, square conversations set up trust.
    Veneration and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
    Diligence: Taking habits to set up connections reduces pressure.
    Looking Vanguard
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and fortitude wait compulsory as far as something durable relationships.

  5. 1
    Sazrqgd

    Sazrqgd

    Официальная покупка аттестата о среднем образовании в Москве и других городах
    forum.supermunchkin.org/viewtopic.php?f=1&t=4694

  6. 1
    Расшифровка сна по традициям — Миллера

    Расшифровка сна по традициям — Миллера

    Толкование снов — увлекательная тема, которая волнует многих людей. Сон имеет свой смысл и может быть истолкован с помощью разных сонников. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных книгах с толкованиями сновидений — Лоффа и расскажем, как понять сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера построен на подробном анализе символов снов. Миллер утверждал, что сон дают нам возможность, как решить проблемы и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Сонник Фрейда известен тем, что секс и инстинкты как основные мотивы сновидений. Фрейд утверждал, что сон — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса получил популярность благодаря способности предсказывать. Нострадамус полагал, что сны могут дать предчувствие в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Сны по Юнгу опирается на теорию коллективного бессознательного. Юнг утверждал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. Лофф считал, каждый человек имеет свои символы, поэтому значение снов должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги включает элементы предсказания. Ванга полагала, что сны могут предсказывать будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Толкования по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это знаки судьбы человека.

    Магический сонник
    Магический сонник основан на мистике. Многие символы здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику связан с лунным циклом. Согласно Лунному соннику, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян включает мифологию и обряды. Каждое сновидение считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейное толкование рассматривает бытовые символы. Семейный сонник объясняет переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Толкования по-русски содержит множество русских символов. Толкования отражают древние верования и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу основан на исламских преданиях. В мусульманской традиции каждое видение имеет духовное значение.

    Интерпретация сновидений поможет лучше понять свою жизнь и покажет, как использовать сны.

    https://hram-bal.ru/k-chemu-snitsya-chernyi-volk-devushke-volchi-sledy-v-znamenityh-sonnikah/
    https://cardul.ru/pushistyi-kot-razgovarivaet-s-hozyainom-vo-sne-govoryashchaya-koshka-videt-vo/
    https://1001oracul.ru/love/k-chemu-snitsya-umershaya-snoha-k-chemu-snitsya-nevestka.html
    https://astro-cabinet.ru/library/zhia/istoriya-astrologii2.htm
    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php

    [url=http://solun.hu/component/k2/item/5-unde-omnis-iste-natus]Значение снов по известным толкователям — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://avangardplus.biz/component/k2/item/37-work9]Толкование сновидений по традициям — Миллера[/url]
    [url=http://mcspacelounge.com/astro-lounge/astro-photos/2022/11/2022-10-28-california-nebula/#comment-99274]Значение снов по сонникам — Миллера[/url]
    df3312b

  7. 1
    Trefezj

    Trefezj

    Как приобрести аттестат о среднем образовании в Москве и других городах
    metalfans.maxbb.ru/viewtopic.php?f=7&t=891

  8. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, present more opportunities but also different challenges.
    https://squirting.world

    The Digital Gang
    Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can suffer astounding well-earned to too myriad choices. Women prepare gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Energetic exits and uncertain encounters are customary, best to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can result in frustration.
    Constraint: Social media creates fanciful expectations of finding the perfected partner.
    Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes round dating roles even so exist, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://outdoorporn.one

    Communication: Open, square conversations build trust.
    Matter and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
    Persistence: Taking habits to body connections reduces pressure.
    Looking Ahead
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and endurance cadaver critical for long-term relationships.

  9. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also hip challenges.
    https://gayblowjob.tv/videos/10374/the-horny-squirts-off-in-the-ass/

    The Digital Caftan
    Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can feel overwhelming due to too myriad choices. Women prepare gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Energetic exits and unexpected encounters are stale, best to confusion.
    Expectations: Miscommunication about commitment can agency frustration.
    Influence: Social media creates unreasonable expectations of decision the superlative partner.
    Gender Stereotypes: Bygone stereotypes in the matter of dating roles even so exist, complicating things.
    Keys to Strong Relationships
    https://ca3h.com/videos/8052/fresh-meat/

    Communication: Unbarred, on the up conversations figure trust.
    Matter and Equality: Valuing each other as equals fosters balance.
    Leniency: Intriguing delay to body connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and fortitude wait compulsory in place of lasting relationships.

  10. 1
    Cazrhct

    Cazrhct

    Как приобрести диплом техникума с минимальными рисками

  11. 1
    Skabertya

    Skabertya

    Больше, чем ставки — это [url=https://t.me/s/zenitbet_com]zenit bet[/url]. Вдохновитесь высокими коэффициентами, беспрерывным доступом и широкой линией событий. Каждый матч теперь может стать вашим триумфом. Заходите и начинайте побеждать!

  12. 1
    check that

    check that

    you're really a just right webmaster. The site loading
    pace is incredible. It seems that you are doing any unique trick.
    Moreover, The contents are masterpiece. you've performed a
    excellent activity on this matter!

  13. 1
    Расшифровка сна по традициям — Фрейда

    Расшифровка сна по традициям — Фрейда

    Толкование снов — загадочная тема, привлекает внимание многих людей. Каждый сон имеет свой смысл и может быть истолкован с помощью известных толкователей. В этой статье мы расскажем о основных истолкованиях снов — Лоффа и поделимся, как понять сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера построен на детальном изучении состояния сна. Миллер писал, что сны помогают нам, как поступить в трудной ситуации и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду известен тем, что секс и инстинкты как главные причины сновидений. Фрейд считал, что сон — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса прославился благодаря своим пророчествам. Нострадамус полагал, что сны могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование опирается на теорию универсальных образов. Юнг утверждал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Лофф считал, каждый человек видит уникальные символы, поэтому интерпретация снов должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги включает элементы предсказания. Ванга утверждала, что сны могут предсказывать будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову содержит множество символов. Цветков отмечал, что сны — это ключи к пониманию судьбы человека.

    Магический сонник
    Магический сонник построен на эзотерике. Большинство образов имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника связан с лунным циклом. По этому соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян включает мифологию и обряды. Сон в славянской традиции мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейный сонник учитывает семейные ценности. По Семейному соннику события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Толкования по-русски содержит множество русских символов. Толкования отражают древние верования и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник основан на исламских преданиях. В мусульманской традиции сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Понимание символов сна поможет лучше понять свою жизнь и даст возможность заглянуть в будущее.

    https://www.yourdreams.ru/biblio/pages/alfred-adler-iptn-2.php
    https://banyaplus.ru/the-signs-of-the-zodiac/sonnik-k-chemu-snitsya-muzhchina-k-chemu-snitsya-muzhchina-tolkovanie-sna.html
    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php
    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/
    https://styleprincess.ru/k-chemu-snyatsya-sumki-zhenskie-novye-mnogo-k-chemu-snitsya-sumka/

    [url=http://fish-sea-products.ru/forum/messages/forum1/topic37/message161647/?result=reply#message161647]Толкование сновидений по известным толкователям — Нострадамуса и других[/url]
    [url=http://www.0909j.com/mb/prinet/kuchikomi/confirm.php?sid=763e4d1ec9a802546ad8531ee919eab3]Расшифровка сна по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=http://air119.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=766886]Расшифровка сна по[/url]
    90ddf33

  14. 1
    essaypro

    essaypro

    Hi my friend! I wish to say that this article is awesome,
    nice written and include approximately all vital infos.
    I'd like to peer extra posts like this .

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.