معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18786 نظرها
  1. 1
    акции 7к

    акции 7к

    Доставка и установка — в течение 24 часов с момента
    замера.

  2. 1
    Значение снов по известным толкователям — Нострадамуса и других

    Значение снов по известным толкователям — Нострадамуса и других

    Сны — загадочная тема, привлекает внимание большинства людей. Сновидения имеет свой смысл и может быть истолкован с помощью разных сонников. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Магическом и расскажем, что означают сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера построен на детальном изучении состояния сна. Миллер писал, что сновидения показывают, как поступить в трудной ситуации и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду в первую очередь рассматривает сексуальные символы как ключевые аспекты сновидений. Фрейд считал, что сон — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу известен благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут предсказывать грядущие события в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг считал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. По Лоффу, каждый человек создает собственные образы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги включает элементы предсказания. Ванга полагала, что сновидения раскрывают тайные смыслы и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это знаки внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику основан на мистике. Большинство образов здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Лунный сонник учитывает фазы Луны. Согласно Лунному соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян основан на древних верованиях. Сны у славян считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Семейное толкование подходит для всех членов семьи. Семейный сонник объясняет близкие нам символы.

    Русский сонник
    Толкования по-русски базируется на народной мудрости. Сны здесь связаны с традициями и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу основан на исламских преданиях. В исламских толкованиях большое значение придается благочестию.

    Изучение снов поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    https://styleprincess.ru/ctrizhka-tolkovanie-sonnika-strich-volosy-vo-sne---k-chemu/
    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/
    https://hram-bal.ru/k-chemu-snitsya-chernyi-volk-devushke-volchi-sledy-v-znamenityh-sonnikah/
    http://vakta.ru/appearance/videt-vo-sne-tapki-domashnie-k-chemu-snyatsya-domashnie-tapochki/
    https://cardul.ru/pushistyi-kot-razgovarivaet-s-hozyainom-vo-sne-govoryashchaya-koshka-videt-vo/

    [url=http://www.cmpedu.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=938066]Значение снов по тр[/url]
    [url=http://010-9227-2934.com/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=382501]Значение снов по тр[/url]
    [url=http://hram-vsehsvyatih.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=2]Значение снов по сонникам — Юнга[/url]
    90ddf33

  3. 1
    เว็บพนันคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด

    เว็บพนันคาสิโนออนไลน์ที่ดีที่สุด

    "' การ ปรับปรุง ของ Evolution Gaming '"

    การเปลี่ยนแปลง และ ทันสมัย เป็นเรื่องปกติในโลกของ วิทยาการ และธุรกิจ ซึ่ง 'Evolution Gaming' เป็นหนึ่งในบริษัทที่สะท้อนแนวโน้มนี้อย่างชัดเจน

    Evolution Gaming เป็นบริษัทชั้นนำในอุตสาหกรรมคาสิโน ออนไลน์
    โดย ถือกำเนิดในปี 2006
    และมีการ ขยายขอบเขต อย่างต่อเนื่อง จนกลายเป็นหนึ่งในผู้นำด้านการให้บริการ เกมออนไลน์ สดแบบออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก

    ความ ความก้าวหน้า ของ Evolution Gaming มาจากการ
    เปลี่ยนแปลงและพัฒนา นวัตกรรมอย่างต่อเนื่อง บริษัทมีการ ใช้ เทคโนโลยีล่าสุดมาใช้ในการ ปรับปรุง เกมและการ ถ่ายทอดสด
    ผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ ทำให้ผู้เล่นสามารถ ได้รับ ประสบการณ์ เกมการพนัน แบบ ออนไลน์แบบมีปฏิสัมพันธ์ได้อย่างสมจริง

    นอกจากนี้ Evolution Gaming ยังมีการ
    ขัดเกลาบุคลากรภายในองค์กรอย่างต่อเนื่อง
    โดยการ พัฒนา ทักษะของ คณะทำงาน เพื่อให้สามารถ จัดการ
    ความต้องการของ ผู้รับบริการ ได้อย่างมี ความสอดคล้อง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ Evolution Gaming สามารถแข่งขัน และ
    ทันสมัย อย่างต่อเนื่องในตลาดที่มีการแข่งขันสูง

    การ ดัดแปลง ของ Evolution Gaming ไม่เพียงแต่สะท้อนถึงความ ความทันเหตุการณ์ขององค์กรเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวอย่างที่ดีของการ
    ปรวนแปร และ ก้าวทันโลก
    นวัตกรรมในโลกธุรกิจ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะนำไปสู่ ความทันเหตุการณ์และ ความต่อเนื่อง ในอนาคต

  4. 1
    고잉버스 할인코드

    고잉버스 할인코드

    It's remarkable designed for me to have a web site, which is helpful
    designed for my experience. thanks admin

  5. 1
    Толкование сновидений по традициям — Миллера

    Толкование сновидений по традициям — Миллера

    Сны — увлекательная тема, привлекает внимание большинства людей. Сон имеет свое значение и может быть истолкован с помощью популярных сонников. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Лоффа и разъясним, что означают сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера основан на подробном анализе содержания сновидений. Миллер считал, что сон помогают нам, как поступить в трудной ситуации и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду известен тем, что влечение и подавленные желания как ключевые аспекты сновидений. Фрейд считал, что сновидения — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу известен благодаря способности предсказывать. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга опирается на теорию универсальных образов. Юнг верил, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу делает акцент на персональных символах. Лофф считал, каждый человек видит уникальные символы, поэтому интерпретация снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги основан на интуиции. По мнению Ванги сновидения раскрывают тайные смыслы и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова отражает необычные толкования. Цветков считал, что сны — это предзнаменования внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Магический сонник построен на эзотерике. Знаки имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Лунный сонник отражает влияние луны на сновидения. Лунный сонник утверждает, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян основан на древних верованиях. Сны у славян был символом связи с предками.

    Семейный сонник
    Семейное толкование рассматривает бытовые символы. Толкования семейного сонника переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям содержит множество русских символов. Каждый символ имеет русские корни и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Толкования по Исламу содержит религиозные символы. В мусульманской традиции каждое видение имеет духовное значение.

    Интерпретация сновидений позволит узнать больше о себе и даст возможность заглянуть в будущее.

    https://valkira.ru/pressa-439.aspx
    https://servizhome.ru/sonnik-polnolunie-ogromnaya-luna.html
    https://astro-cabinet.ru/library/zhia/istoriya-astrologii2.htm
    https://cardul.ru/pushistyi-kot-razgovarivaet-s-hozyainom-vo-sne-govoryashchaya-koshka-videt-vo/
    http://admapro.ru/zhdat-avtobus-na-ostanovke-k-chemu-snitsya.html

    [url=https://geocdn.fotex.net/minesec.gov.cm/web/index.php/fr/communiques/item/40-resultats-du-concours-d-entree-aux-enieg-session-2020]Расшифровка сна по сонникам — Юнга[/url]
    [url=http://www.atos-it.ru/blog/news/010919.html?page=2529#comment-272121]Толкование сновидений по сонникам — Миллера[/url]
    [url=https://www.tarocchigratis.info/jannik-sinner-eliminato/#comment-860]Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других[/url]
    86969f7

  6. 1
    игровые автоматы 7к казино

    игровые автоматы 7к казино

    7к казино официальный сайт начал свою работу в 2023 году.

  7. 1
    Расшифровка сна по сонникам — Нострадамуса и других

    Расшифровка сна по сонникам — Нострадамуса и других

    Сны — увлекательная тема, привлекает внимание большинства людей. Сон имеет свой смысл и объясняется с помощью популярных сонников. Сегодня мы расскажем о самых известных книгах с толкованиями сновидений — Русском и поделимся, как понять сны с их использованием.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру основан на глубоком исследовании состояния сна. Миллер писал, что сны помогают нам, как поступить в трудной ситуации и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Сонник Фрейда отличается тем, что влечение и подавленные желания как ключевые аспекты сновидений. Фрейд считал, что сновидческий процесс — это отражение наших подсознательных стремлений.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу известен благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование базируется на концепции архетипов. Юнг считал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу ориентирован на индивидуальный опыт. По Лоффу, все люди создает собственные образы, поэтому значение снов должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги имеет пророческий характер. По мнению Ванги сновидения раскрывают тайные смыслы и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Толкования по Цветкову считается одним из самых мистических. Цветков считал, что сны — это ключи к пониманию судьбы человека.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику включает оккультные символы. Большинство образов здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику учитывает фазы Луны. Лунный сонник утверждает, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Сон в славянской традиции мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейное толкование рассматривает бытовые символы. По Семейному соннику переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Толкования по-русски учитывает народные поверья. Толкования отражают древние верования и передают народное отношение к миру.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник ориентирован на законы Ислама. В исламских толкованиях большое значение придается благочестию.

    Понимание символов сна поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    https://electricschool.ru/the-electrical-shield/beremennaya-podruga-vo-sne-k-chemu-k-chemu-snitsya-beremennost/
    https://servizhome.ru/sonnik-polnolunie-ogromnaya-luna.html
    https://stellanews.ru/k-chemy-snitsia-induk.html
    http://rich-rich.msk.ru/FenshuyDlyaNachinaushih/fen-shuy-spalnya-raspolozhenie-krovati
    https://valkira.ru/pressa-439.aspx

    [url=http://probki.kirov.ru/node/1#comment-30159455]Толкование сновидений по сонникам — Миллера[/url]
    [url=http://www.0909tw.com/mb/kuchikomi/confirm.php?sid=4b9f14a09300f3637e82192d66e0f0d3]Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://www.cc142.com/component/k2/item/17-donec-pulvinar-nisi-vitae-odio-suscipit]Значение снов по сонникам — Юнга[/url]
    9199486

  8. 1
    online casino community engagement

    online casino community engagement

    Astounding , what an enlightening post! I really reveled
    in reading about your perspective on this issue . It's
    undisputedly given me a wealth to contemplate .

    I'd yearn to be privy to more of your thoughts , if you're inclined to
    sustaining the dialogue .

    Moreover, have you discovered of MEGA888 ? It's an amazing digital gaming platform with tons of
    enthralling options . I've experienced there and the journey
    has proved to be outstanding . Assuming that you're looking
    for a novel way to enjoy some entertainment and feasibly win ,
    I'd ardently advise investigating it out .
    Allow me know if you're keen and I can offer more
    particulars!

  9. 1
    Толкование сновидений по традициям — Фрейда

    Толкование сновидений по традициям — Фрейда

    Сонник — загадочная тема, интересует большинства людей. Сновидения имеет свой смысл и может быть истолкован с помощью известных толкователей. В этой статье мы расскажем о самых известных книгах с толкованиями сновидений — Лунном и расскажем, как толковать сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера состоит на детальном изучении символов снов. Миллер утверждал, что сны показывают, как решить проблемы и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду в первую очередь рассматривает секс и инстинкты как ключевые аспекты сновидений. Фрейд считал, что сон — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Сонник Нострадамуса прославился благодаря предсказаниям будущего. Нострадамус полагал, что сны могут дать предчувствие в мировой истории.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование опирается на теорию универсальных образов. Юнг верил, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Лофф считал, все люди имеет свои символы, поэтому значение снов должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги включает элементы предсказания. По мнению Ванги сны могут предсказывать будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова содержит множество символов. Цветков отмечал, что сны — это знаки внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника построен на эзотерике. Знаки связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику связан с лунным циклом. Лунный сонник утверждает, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян включает мифологию и обряды. Сон в славянской традиции был символом связи с предками.

    Семейный сонник
    Семейное толкование подходит для всех членов семьи. Толкования семейного сонника близкие нам символы.

    Русский сонник
    Толкования по-русски содержит множество русских символов. Каждый символ имеет русские корни и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник ориентирован на законы Ислама. В мусульманской традиции сон интерпретируется с точки зрения религии.

    Интерпретация сновидений поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    https://hram-bal.ru/k-chemu-snitsya-chernyi-volk-devushke-volchi-sledy-v-znamenityh-sonnikah/
    https://styleprincess.ru/k-chemu-snyatsya-sumki-zhenskie-novye-mnogo-k-chemu-snitsya-sumka/
    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php
    https://islamvevrazii.ru/sonnik-led-katatsya-na-ldu-provalitsya-pod-led-vo-sne-k-chemu/
    http://78kart.ru/greer/moon.htm

    [url=http://d-mind.co.kr/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=103939]Толкование сновиден[/url]
    [url=http://tutorialslots.com/index.php?qa=10273&qa_1=discover-korean-sports-betting-site&show=272018#a272018]Значение снов по традициям — Фрейда[/url]
    [url=https://www.link.mediapemersatubangsa.com/bokep-indonesia-terbaru-28-april-2024-quartal-2-2024-media-pemersatu-bangsa-100-murni-urusan-pepek-wanita-cantik-sudah-kodrat-nya-pepek-wanita-cantik-jadi-tempat-kenc/#comment-768154]Значение снов по известным толкователям — Фрейда[/url]
    3312b01

  10. 1
    canada pharmaceuticals online

    canada pharmaceuticals online

    What's up friends, its impressive article concerning teachingand entirely
    explained, keep it up all the time.

  11. 1
    Значение снов по известным толкователям — Фрейда

    Значение снов по известным толкователям — Фрейда

    Сонник — увлекательная тема, интересует большинства людей. Сон имеет свой смысл и может быть истолкован с помощью популярных сонников. В данной статье мы расскажем о наиболее популярных истолкованиях снов — Лунном и разъясним, как толковать сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру состоит на детальном изучении состояния сна. Миллер утверждал, что сновидения помогают нам, как избежать неприятностей и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Сонник Фрейда известен тем, что секс и инстинкты как основные мотивы сновидений. Фрейд утверждал, что сон — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу известен благодаря способности предсказывать. По Нострадамусу, сны могут предсказывать грядущие события в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении коллективного бессознательного. Юнг считал, что сны передают коллективный опыт.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу ориентирован на индивидуальный опыт. Лофф считал, все люди имеет свои символы, поэтому интерпретация снов должно быть индивидуальным.

    Сонник Ванги
    Значение снов по Ванге имеет пророческий характер. Ванга утверждала, что сон указывает на будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова содержит множество символов. Цветков считал, что сны — это предзнаменования духовного мира.

    Магический сонник
    Магический сонник включает оккультные символы. Знаки связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника учитывает фазы Луны. Лунный сонник утверждает, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Сонник древних славян включает мифологию и обряды. Сны у славян считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику подходит для всех членов семьи. Толкования семейного сонника близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник содержит множество русских символов. Сны здесь связаны с традициями и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник основан на исламских преданиях. В мусульманской традиции каждое видение имеет духовное значение.

    Изучение снов поможет каждому из нас и даст возможность заглянуть в будущее.

    https://banyaplus.ru/the-signs-of-the-zodiac/sonnik-k-chemu-snitsya-muzhchina-k-chemu-snitsya-muzhchina-tolkovanie-sna.html
    http://apocalypse.orthodoxy.ru/problems/073.htm
    https://stellanews.ru/k-chemy-snitsia-induk.html
    http://kabanik.ru/page/land-of-nod
    http://78kart.ru/greer/moon.htm

    [url=http://network45.maru.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1460]Расшифровка сна по[/url]
    [url=https://fileangel.org/leadpages-review/#comment-37654]Расшифровка сна по традициям — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://edidaktikum.ee/en/content/iii-kontakttund-08-juuni?page=9#comment-279097]Расшифровка сна по сонникам — Фрейда[/url]
    9948696

  12. 1
    Расшифровка сна по известным толкователям — Фрейда

    Расшифровка сна по известным толкователям — Фрейда

    Толкование снов — загадочная тема, интересует многих людей. Сновидения имеет определенную символику и поддается толкованию с помощью известных толкователей. В этой статье мы расскажем о основных истолкованиях снов — Лунном и разъясним, что означают сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера состоит на детальном изучении символов снов. Миллер считал, что сны показывают, как избежать неприятностей и являются ключом к тайнам психики.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду в первую очередь рассматривает сексуальные символы как основные мотивы сновидений. Фрейд утверждал, что сновидения — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Значения снов по Нострадамусу прославился благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование строится на представлении архетипов. Юнг верил, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. Согласно Лоффу, каждый сновидец видит уникальные символы, поэтому значение снов должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги основан на интуиции. Ванга утверждала, что сны могут предсказывать будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков отмечал, что сны — это знаки внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику включает оккультные символы. Большинство образов имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику учитывает фазы Луны. Согласно Лунному соннику, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян основан на древних верованиях. Сон в славянской традиции мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейный сонник подходит для всех членов семьи. По Семейному соннику близкие нам символы.

    Русский сонник
    Сонник по русским традициям содержит множество русских символов. Каждый символ имеет русские корни и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Исламский сонник ориентирован на законы Ислама. В мусульманских сновидениях каждое видение имеет духовное значение.

    Понимание символов сна поможет каждому из нас и даст возможность заглянуть в будущее.

    http://byz.ru/articles.php?article_id=60
    https://banyaplus.ru/the-signs-of-the-zodiac/sonnik-k-chemu-snitsya-muzhchina-k-chemu-snitsya-muzhchina-tolkovanie-sna.html
    https://styleprincess.ru/ctrizhka-tolkovanie-sonnika-strich-volosy-vo-sne---k-chemu/
    https://victorbalabanov.ru/actions-and-events/sonnik-proso-k-chemu-snitsya-proso-vo-sne-videt-tolkovanie-sna.html
    http://www.abcwoman.com/son/tolkovanie_snov_1.html

    [url=http://hjcomp.com/bbs/board.php?bo_table=online_1&wr_id=35863]Расшифровка сна по[/url]
    [url=https://www.tamparestorehub.com/2023/05/16/hello-world/#comment-27454]Значение снов по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=https://deepchakraborty.cloud/2023/10/29/hello-world/#comment-13712]Толкование сновидений по известным толкователям — Фрейда[/url]
    b919948

  13. 1
    7k casino

    7k casino

    Зеркало 7К казино всегда гарантированно может принять игроков в случае недоступности официального сайта
    казино 7К.

  14. 1
    7k casino промокод

    7k casino промокод

    Чтобы отказаться, сообщите о Вашем желании оператору PayLate во время контрольного звонка или снимите галочки в личном
    кабинете PayLate после того,
    как Вам согласуют кредит.

  15. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also hip challenges.
    https://realamateurporntube.com

    The Digital Caftan
    Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can feel irresistible due to too many choices. Women prepare gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Far-sighted exits and unexpected encounters are customary, best to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can result in frustration.
    Pressure: Common media creates unreasonable expectations of pronouncement the correct partner.
    Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes fro dating roles silent exist, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://zeenite.com

    Communication: Roomy, trustworthy conversations build trust.
    Respect and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Diligence: Intriguing delay to build connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and endurance cadaver basic as far as something long-term relationships.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.