مهارت‌های زندگی روی خوش استرس را نمایان می‌کند - مرکز مشاوره اسپادانا


جمعه, 03 اسفند 1397 06:38

احمد پدرام در مورد استرس و اضطراب در جامعه کنونی به خبرنگار ایمنا گفت: حتی یک نوزاد هم می‌تواند قبل از اینکه به دنیا بیاید شرایط تلخی را در خانواده تجربه کند و همان شرایط تلخ می‌تواند در دوران جنینی هم برای او استرس ایجاد کند. در برخی موارد حتی از سن ۶ ماهگی تشخیص افسردگی با عنوان " ماراسموس "  برای نوزادی که از مادرش جدا و دور از مادر نگهداری شده داده می‌شود. دلیل این نوع افسردگی این است که به اندازه کافی کودک محبت نگرفته پس محیط از قبل تولد در ایجاد استرس و اضطراب موثر است.

به گفته این روانشناس مادرانی که در دوران بارداری بحران های را تجربه می کنند. فرزندی نا آرام را به جامعه تحویل می دهد.  

پدرام با اشاره به اینکه ما نمی‌توانیم وجود فشارهای اجتماعی را نادیده بگیریم، گفت: متاسفانه در نظام آموزشی و خانواده امروز ما در مورد شناخت و مدیریت استرس در زندگی افراد هیچ آموزشی داده نمی‌شود و بسیاری از اختلالات کودکان مانند شب ادرای، ناخن جویدن، لکنت، تیک و بسیاری از اختلالات روحی و روانی تماما بدلیل وجود زیربنای ناامنی و فاصله‌ توان فرد با انتظارات اوست که این ها نشانگر آشفتگی‌های محیطی است.

 

ناامنی اجتماعی، سیاسی و اقتصادی از دلایل استرس در ایران 

 

پدرام در مورد وجود استرس‌های شایع در ایران گفت: دلایل استرس نسبت به فرد و  موقعیت اجتماعی افراد متفاوت است. وی ادامه داد : عواملی چون  بیکاری و ناامنی اجتماعی، سیاسی و اقتصادی در کشور از جمله  عوامل استرس زا در جامعه است.

این روانشناس با اشاره به اینکه  بیکاری، بحرانی جدی است، گفت: بیکاری عاملی است که  نقش ممهمی در افزایش آسیب‌های اجتماعی دارد.

وی  در مورد بالا بودن استرس در زنان و مردان گفت: در دنیا آمارها نشان می‌دهد که اضطراب‌ها و افسردگی‌ها در زنان بیشتر است و این می‌تواند بدلیل ساختار فیزیکی و نقش‌های متعددی  است که زنان در جامعه بر عهده دارند.

پدرام در مورد تاثیر استرس بر افراد گفت: امروزه یک رویکردی در دنیا مطرح است که اگر استرس‌ها درست معنا شوند ما به هیچ‌وجه زندگی بدون استرس را دوست نخواهیم داشت. انسان ها اگر نگاه‌شان به کارهای پرخطر و پر استرس خودشان مثل یک خلبان، مامور اورژانس، مثل یک آتش‌نشان و بسیاری افراد که دارای شغل‌های پرخطر هستند که استرس خود را مدیریت می‌کنند نگاه مثبتی باشد، باعث می‌شود سوار بر موج‌ها شوند نه اینکه اسیر آن موج شوند.

پس آن کسی که به استرس معنا می‌دهد، بسیار مهم است  این که چگونه به آن معنا می دهیم. برخی افراد از آن می‌ترسند، اما بعضی دیگر به دل استرس می‌روند تا آن را کنترل کنند.

با مهارت‌های زندگی روی خوش استرس را ببینید

 

پدرام در مورد یادگیری مهارت‌های کنترل استرس گفت: شیوه‌های کنترل استرس در واقع همان یادگیری مهارت‌های زندگی است، یعنی ابتدا باید به هیجان‌ها و احساسات خود آگاه شد و پس از آن توانایی خودمان را بهتر بشناسیم‌ و به توانایی‌های خود بیشتر آگاه شویم پس در آن زمان است که دیگر از خودمان انتظارات خارق‌العاده‌ای نخواهیم داشت و به نوعی استرس فعالیت‌هایی که در توان ما نیست را هم نداریم.

این روانشناس با تاکید بر اینکه باید به توان فیزیکی یا عاطفی خود آگاهی پیدا کنیم، گفت: در این صورت است که بسیاری از فعالیت‌هایی که در توان ما نیست را نمی‌پذیریم و اینجا استرس‌ها به ما تحمیل نمی‌شود و متاسفانه زمانی که مهارت گفتگو در میان مردم ما وجود ندارد. پس مشکلات بسیاری هم در چنین جامعه‌ای وجود خواهد داشت.

این روانشناس در مورد دلایل استرس در بین مردم گفت: پدرام در خاتمه با اشاره به اینکه باید روی خوش استرس را هم دید، عنوان کرد: انکار استرس و سعی در رفع استرس کمکی به ما نمی‌کند، بلکه شناخت استرس و توانمندی‌های فردی می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند برای مقابله با استرس باید مهارت‌های زندگی اعم از مهارت گفتگو، خودآگاهی، توان حل مسئله، توان کنترل خشم و داشتن تفکر خلاق و تفکر انتقادی همگی از مهارت‌های زندگی است و هر کس این مهارت‌ها را داشته باشد می‌تواند بر استرس‌های زندگی امروزی بهتر غلبه کرد.

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

31240 نظرها
  1. 1
    Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других

    Значение снов по сонникам — Нострадамуса и других

    Сонник — интересная тема, интересует огромного количества людей. Сон имеет определенную символику и может быть истолкован с помощью известных толкователей. В данной статье мы расскажем о самых известных сонниках — Славянском и разъясним, что означают сны с их применением.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру состоит на глубоком исследовании символов снов. Миллер писал, что сон дают нам возможность, как избежать неприятностей и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Значение снов по Фрейду в первую очередь рассматривает секс и инстинкты как ключевые аспекты сновидений. По мнению Фрейда сновидческий процесс — это способ узнать свои внутренние конфликты.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса прославился благодаря своим пророчествам. Нострадамус полагал, что сны могут дать предчувствие в мировой истории.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование опирается на теорию коллективного бессознательного. Юнг считал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Значение снов по Лоффу делает акцент на персональных символах. Согласно Лоффу, каждый человек имеет свои символы, следовательно, толкование должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги основан на интуиции. По мнению Ванги сон указывает на будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Толкования по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков считал, что сны — это предзнаменования духовного мира.

    Магический сонник
    Значения снов по Магическому соннику построен на эзотерике. Многие символы здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику связан с лунным циклом. Согласно Лунному соннику, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян включает мифологию и обряды. Сны у славян был символом связи с предками.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику подходит для всех членов семьи. По Семейному соннику близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник базируется на народной мудрости. Каждый символ имеет русские корни и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник основан на исламских преданиях. В исламских толкованиях каждое видение имеет духовное значение.

    Понимание символов сна поможет лучше понять свою жизнь и покажет, как использовать сны.

    https://logopediya.com/psixologiya/272.php
    https://predskazat-sudbu.ru/magicheskiy-negativ/snyat-porchu/148462-snovideniya-po-vange-sonniki.html
    https://www.yourdreams.ru/biblio/pages/alfred-adler-iptn-2.php
    http://admapro.ru/zhdat-avtobus-na-ostanovke-k-chemu-snitsya.html
    https://okkult.in/mantika/ten-sna.php

    [url=http://cgi.www5b.biglobe.ne.jp/%7ehaneishi/yybbs/yybbs.cgi?list=thread]Толкование сновидений по традициям — Миллера[/url]
    [url=https://ecosynpro.com/2022/08/26/hello-world/#comment-13967]Толкование сновидений по сонникам — Миллера[/url]
    [url=https://shootingarrow.com/2023/03/04/hello-world/#comment-131168]Толкование сновидений по сонникам — Фрейда[/url]
    190ddf3

  2. 1
    Atmlfling

    Atmlfling

    Be sensitive about ED patients. [url=https://ivermectinsolutionsusa.com/]order stromectol over the counter[/url] Prevent ED by reading this

  3. 1
    Danielgaurn

    Danielgaurn

    “You get some of me but not tomorrow as they want me in as soon as I can make it happen. This is the one time when they say jump and I ask how high due the financial gains the company could benefit from and it being important enough for the client to appear in person.”

    “Well I get an extra night of you at least! I wonder what we could do with that? Meantime, what about food? I am starving and delicious as it was a second breakfast is not quite enough to replenish me!”

    “Well get something on and we’ll sort that out first.”

    We drove into town and decided that a daytime visit to Charlie’s was going to be the answer. I parked in the bar lot and Elise dashed in to change into something more appropriate, jeans and a t-shirt along with her biker jacket but keeping her Converses on.

    Walking down to the restaurant was different from the middle of the night visits as the streets were bustling and all of the shops and outlets were open.

    Reaching Charlie’s we entered the front door and sat in a booth near the window. A beautiful young American Chinese girl came,smiled and said hello to Elise and gave us menus and asked if we wanted drinks in the meantime.

    "No thanks Lin just a pot of Jasmine tea for us please." Lin went back to the kitchen area. “No booze for me today as I will have to work in the bar so it is just tea for me.”

    Not in a drinking mood either, I agreed with her."

    https://tubeteencam.com/user/higivaro1981/profile
    https://www.hentai-foundry.com/user/wapemaker1973/profile
    https://haveagood.holiday/users/353076
    https://tubeteencam.com/user/repdyavol1983/profile
    https://anotepad.com/notes/jigidkr6

  4. 1
    WnrWeito

    WnrWeito

    Internet pharmacies offer anonymity when you [url=https://trustivermectinsusa.com/]ivermectin stromectol[/url] supplied by a trusted pharmacy at low pricesАвторский

  5. 1
    Bertonhound

    Bertonhound

    Very good posts. Thanks a lot!
    online kajot casino sportsbook online betting hollywood casino play slots free online
    harrah's online casino withdrawal west virginia online casino no deposit bonus classic online casino

  6. 1
    Nathindus

    Nathindus

    With thanks, An abundance of forum posts.
    college essay rubrics mba essay format professional essay writers
    buy cheap essays write my case study for me writing my dissertation

  7. 1
    Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других

    Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других

    Толкование снов — загадочная тема, которая волнует многих людей. Сон имеет свой смысл и поддается толкованию с помощью разных сонников. В данной статье мы расскажем о самых известных истолкованиях снов — Русском и расскажем, как толковать сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Толкования Миллера построен на глубоком исследовании состояния сна. Миллер утверждал, что сон дают нам возможность, как избежать неприятностей и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Сонник Фрейда отличается тем, что влечение и подавленные желания как основные мотивы сновидений. Фрейд утверждал, что сновидческий процесс — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса получил популярность благодаря способности предсказывать. Нострадамус полагал, что сны могут рассказать о будущем в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование опирается на теорию универсальных образов. Юнг утверждал, что сон символизирует внутренний мир человека.

    Сонник Лоффа
    Толкование Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Лофф считал, каждый сновидец видит уникальные символы, следовательно, толкование должно быть учитывать особенности личности.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги основан на интуиции. Ванга полагала, что сон указывает на будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову содержит множество символов. Цветков утверждал, что сны — это ключи к пониманию судьбы человека.

    Магический сонник
    Магический сонник основан на мистике. Большинство образов связаны с тайными знаниями.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника отражает влияние луны на сновидения. По этому соннику, что луна влияет на смысл увиденного.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Каждое сновидение считался посланием от духов.

    Семейный сонник
    Сны по Семейному соннику учитывает семейные ценности. Толкования семейного сонника события из повседневной жизни.

    Русский сонник
    Русский сонник содержит множество русских символов. Толкования отражают древние верования и включают известные образы.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник содержит религиозные символы. В исламских толкованиях большое значение придается благочестию.

    Понимание символов сна поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    http://byz.ru/articles.php?article_id=60
    https://predskazat-sudbu.ru/magicheskiy-negativ/snyat-porchu/148462-snovideniya-po-vange-sonniki.html
    https://styleprincess.ru/category/shoes/
    http://www.socioforum.ru/post44775.html
    https://boostmypc.ru/sonnik-bakenbardy-u-zhenshchiny-magiya-chisel-tolkovanie-sna-bakenbardy/

    [url=https://naonbnb.com/component/k2/item/3-massimo.html]Толкование сновидений по сонникам — Миллера[/url]
    [url=https://ara-breisgau.de/node/717?page=11096#comment-854043]Расшифровка сна по сонникам — Фрейда[/url]
    [url=https://251901.net/biyoujisyo/profile_ikeda/comment-page-992110/#comment-11220722]Значение снов по традициям — Фрейда[/url]
    7190ddf

  8. 1
    SVSeffoms

    SVSeffoms

    Большое количество из скважин в результате мероприятия восстановительного комплекса действий имеют все шансы быть снова введены в текущую эксплуатацию. Тем более что стоимость объекта таких выполненных работ в 10 раз ниже стоимости непосредственных сооружений.
    Гарантировано повышение сбыта водозаборной скважины не менее 30% от имеющегося на момент начала задач.

    В восьмидесяти процентов случаях скважины восстанавливаются до основных данных при внедрении в текущую эксплуатацию скважины, это становится альтернативой бурения новой скважины.

    Сотрудники нашей производственная компания по Очистке водяных емкостей и Монтажу электрооборудования предлагаем свои услуги всем, как частным так и общественным учреждениям.

    SpecVodService : [url=https://svs-samara.ru/ochistka-ulichnoj-kanalizacii/]очистка воды со скважины[/url]

  9. 1
    Charlesvic

    Charlesvic

    Сочетание присущих тостовому хлебу мягкой корочки и равномерного мелкопористого волокнистого мякиша, получаемых благодаря использованию смеси К-Софт со вкусом и ароматом столь любимого нашими людьми ржаного хлеба, который придает многокомпонентная зерновая смесь Корн Микс, не оставит никого равнодушным https://www.kondhp.ru/products/drobilka-molotkovaya-dlya-izmelcheniya-myagkikh-i-tverdykh-sukhikh-i-vlazhnykh-produktov-mdp-5000
    Кроме того, не следует забывать о пользе для организма клетчатки, микроэлементов и витаминов, содержащихся в Корн Миксе https://www.kondhp.ru/preorder/13198

    Заварочная машина ХЗМ-100 предназначена для приготовления заварок при производстве заварных сортов хлеба, а также может использоваться для опары, сиропов, глазурей и растворов в хлебопекарном https://www.kondhp.ru/pages/katalog-oborudovaniya-sobstvennogo-proizvodstva-i-izgotavlivaemogo-v-kooperatsii-s-partnerami
    https://www.kondhp.ru/preorder/13238
    https://www.kondhp.ru/products/mashina-dlya-abrazivnogo-snyatiya-kozhi-s-kurinykh-lap

    Редуктор к тестомесильной машине А2-ХТ2-Б https://www.kondhp.ru/products/drobilka-rotorno-molotkovaya-dlya-izmelcheniya-khrupkikh-produktov-drm-800
    Производства АО (Украина, г https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-universalnoi-drobilki-izmelchitelya-uds-3000-4000-5000-krupa-grechnevaya-v-muku
    Смела) https://www.kondhp.ru/products/avtomat-zavertki-karameli-v-odinarn-dvoinoi-perekrut-nbt-820
    В наличии со склада г https://www.kondhp.ru/preorder/13585
    Белгорода https://www.kondhp.ru/pages/kotel-varochnyi-b4-shkv-75
    Цена 95000 рублей с НДС https://www.kondhp.ru/products/avtomat-ydb-40-80-formirovaniya-tsepiu-kruglogo-ledentsa-na-palochke-tipa-loli-pop-chupa-chups
    Имеются также сателлитные https://www.kondhp.ru/preorder/13608
    https://www.kondhp.ru/preorder/13506
    https://www.kondhp.ru/preorder/13606

    Заварочная машина ХЗМ-100 предназначена для приготовления заварок при производстве заварных сортов хлеба, а также может использоваться для опары, сиропов, глазурей и растворов в хлебопекарном https://www.kondhp.ru/products/pila-lentochnaya-elektricheskaya-dlya-prodolnoi-raspilovki-grudnoi-kosti-feg
    https://www.kondhp.ru/products/protirochnaya-mashina-pm2-t1-kh
    https://www.kondhp.ru/products/dozator-i-nachinkonapolnitel-konditerskikh-izdelii-iz-razlichnykh-vidov-testa-4-kh-ryadnyi-avtomaticheskii

    Камера вакуумного охлаждения хлеба предназначается для вакуумной обработки хлебобулочных и кондитерских изделий с целью сокращения времени охлаждения на 98% и повышения уровня потребительских https://www.kondhp.ru/products/sistema-transportera-s-gibkoi-spiraliu-v-sbore
    https://www.kondhp.ru/preorder/12783
    https://www.kondhp.ru/products/avtomat-mnogofunktsionalnyi-kukhonnyi-mak

    Подовая печь может быть такой же, как и в варианте бюджетной мини-пекарни https://www.kondhp.ru/pages/pirozhkovyi-avtomat-dlya-formovaniya-i-vypechki-izdelii-s-nachinkoi-azhp-3m
    В случае с ротационной печью необязательно приобретать дорогостоящий вариант https://www.kondhp.ru/preorder/12964
    Достаточно будет устройства с 12-16 противнями минимального размера – 600 х 400 мм https://www.kondhp.ru/products/mashina-gorizontalnoi-rezki-biskvitnykh-i-khlebobulochnykh-izdelii-na-3-chasti-s-dvumya-nozhami

  10. 1
    ArnWeito

    ArnWeito

    Choose the lowest price of [url=https://stromectolcarestore.com/]stromectol for scabies merck[/url] from sites that don’t post info about their company.

  11. 1
    lizing_oborudovaniya_inEi

    lizing_oborudovaniya_inEi

    Выгодный лизинг оборудования для производственных предприятий
    лизинг оборудования [url=oborudovanie-v-lizing.ru]oborudovanie-v-lizing.ru[/url] .

  12. 1
    Arnfling

    Arnfling

    Quality is a major concern when you [url=https://stromectolquickrx.com/]ivermectin cost canada[/url] from specialists you get extra help.

  13. 1
    Danielgaurn

    Danielgaurn

    “You get some of me but not tomorrow as they want me in as soon as I can make it happen. This is the one time when they say jump and I ask how high due the financial gains the company could benefit from and it being important enough for the client to appear in person.”

    “Well I get an extra night of you at least! I wonder what we could do with that? Meantime, what about food? I am starving and delicious as it was a second breakfast is not quite enough to replenish me!”

    “Well get something on and we’ll sort that out first.”

    We drove into town and decided that a daytime visit to Charlie’s was going to be the answer. I parked in the bar lot and Elise dashed in to change into something more appropriate, jeans and a t-shirt along with her biker jacket but keeping her Converses on.

    Walking down to the restaurant was different from the middle of the night visits as the streets were bustling and all of the shops and outlets were open.

    Reaching Charlie’s we entered the front door and sat in a booth near the window. A beautiful young American Chinese girl came,smiled and said hello to Elise and gave us menus and asked if we wanted drinks in the meantime.

    "No thanks Lin just a pot of Jasmine tea for us please." Lin went back to the kitchen area. “No booze for me today as I will have to work in the bar so it is just tea for me.”

    Not in a drinking mood either, I agreed with her."

    https://haveagood.holiday/users/364247
    https://haveagood.holiday/users/358840
    https://anotepad.com/notes/ykp23ekr
    https://chyoa.com/user/falles1994
    https://haveagood.holiday/users/358864

  14. 1
    Значение снов по сонникам — Миллера

    Значение снов по сонникам — Миллера

    Сонник — загадочная тема, привлекает внимание огромного количества людей. Сон имеет свое значение и может быть истолкован с помощью известных толкователей. В данной статье мы расскажем о основных книгах с толкованиями сновидений — Семейном и разъясним, как толковать сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Сны по Миллеру основан на детальном изучении состояния сна. Миллер писал, что сновидения дают нам возможность, как поступить в трудной ситуации и отражают наше подсознание.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду известен тем, что влечение и подавленные желания как основные мотивы сновидений. Фрейд считал, что сон — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса прославился благодаря предсказаниям будущего. Согласно Нострадамусу, сновидения могут рассказать о будущем в судьбах наций.

    Сонник Юнга
    Сонник Юнга опирается на теорию коллективного бессознательного. Юнг верил, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа ориентирован на индивидуальный опыт. Лофф считал, каждый человек видит уникальные символы, поэтому интерпретация снов должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Сонник Ванги основан на интуиции. По мнению Ванги сны могут предсказывать будущее и помогают человеку понять важные события.

    Сонник Цветкова
    Сонник Цветкова отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это предзнаменования внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника основан на мистике. Многие символы здесь связаны с магией.

    Лунный сонник
    Сны по Лунному соннику связан с лунным циклом. Лунный сонник утверждает, что лунный цикл определяет содержание снов.

    Славянский сонник
    Сонник древних славян строится на старинных представлениях. Сны у славян мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейный сонник рассматривает бытовые символы. Толкования семейного сонника близкие нам символы.

    Русский сонник
    Русский сонник базируется на народной мудрости. Сны здесь связаны с традициями и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник ориентирован на законы Ислама. В мусульманских сновидениях каждое видение имеет духовное значение.

    Понимание символов сна позволит узнать больше о себе и научит использовать сны.

    https://1001oracul.ru/love/k-chemu-snitsya-umershaya-snoha-k-chemu-snitsya-nevestka.html
    https://minezone.ru/vitamins/k-chemu-snitsya-chto-muzh-brosil-menya-brosil-muzh-tolkovanie-sonnika-muzh.html
    http://kabanik.ru/page/land-of-nod
    https://cardul.ru/pushistyi-kot-razgovarivaet-s-hozyainom-vo-sne-govoryashchaya-koshka-videt-vo/
    https://www.yourdreams.ru/biblio/pages/alfred-adler-iptn-2.php

    [url=http://aeroclubburgos.org/hazte-socio.html]Значение снов по традициям — Юнга[/url]
    [url=https://bebrillianteveryday.com/2022/12/06/hello-world/#comment-24908]Толкование сновидений по известным толкователям — Нострадамуса и других[/url]
    [url=https://wplanters.info/hello-world/#comment-15956]Толкование сновидений по сонникам — Нострадамуса и других[/url]
    3312b01

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.