معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18801 نظرها
  1. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also hip challenges.
    https://latinaporn.one/

    The Digital Gang
    Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can feel astounding due to too innumerable choices. Women prepare gained more sway, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Quick exits and casual encounters are stale, best to confusion.
    Expectations: Miscommunication far commitment can cause frustration.
    Pressure: Popular media creates unrealistic expectations of declaration the perfected partner.
    Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes round dating roles hushed breathe, complicating things.
    Keys to Strong Relationships
    https://sweetbigboobstube.com/

    Communication: Roomy, trustworthy conversations figure trust.
    Matter and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
    Leniency: Bewitching habits to build connections reduces pressure.
    Looking Ahead
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and patience remain basic as far as something everlasting relationships.

  2. 1
    LouisDwess

    LouisDwess

    ST666 - Nhà Cái Uy Tín Với Nhiều Khuyến Mãi Hấp Dẫn

    ST666 là một trong những sòng bài trực tuyến uy tín nhất, mang đến cho các thành viên nhiều chương trình khuyến mãi đa dạng và hấp dẫn. Chúng tôi luôn hy vọng rằng những ưu đãi đặc biệt này sẽ mang lại trải nghiệm cá cược tuyệt vời cho tất cả thành viên của mình.

    Khuyến Mãi Nạp Đầu Thưởng 100%
    NO.1: Thưởng 100% lần nạp đầu tiên Thông thường, các khuyến mãi nạp tiền lần đầu đi kèm với yêu cầu vòng cược rất cao, thường từ 20 vòng trở lên. Tuy nhiên, ST666 hiểu rằng người chơi thường đắn đo khi quyết định nạp tiền vào sòng bài trực tuyến. Do đó, chúng tôi chỉ yêu cầu 8 vòng cược, cho phép người chơi rút tiền một cách nhanh chóng trong vòng 5 phút.

    Thưởng 100% khi Đăng Nhập ST666
    NO.2: Thưởng 16% mỗi ngày ST666 mang đến cho bạn một ưu đãi không thể bỏ lỡ. Mỗi khi bạn nạp tiền vào tài khoản hàng ngày, bạn sẽ được nhận thêm 16% số tiền nạp. Đây là cơ hội tuyệt vời dành cho những ai yêu thích cá cược trực tuyến và muốn gia tăng cơ hội chiến thắng của mình.

    Bảo Hiểm Hoàn 10% Mỗi Ngày
    NO.3: Bảo hiểm hoàn tiền 10% ST666 không chỉ hỗ trợ người chơi trong những lần may mắn mà còn luôn đồng hành khi bạn không gặp may. Chương trình khuyến mãi “bảo hiểm hoàn tiền 10% tổng tiền nạp mỗi ngày” là cách chúng tôi khích lệ và động viên tinh thần game thủ, giúp bạn tiếp tục hành trình chinh phục các thử thách cá cược.

    Giới Thiệu Bạn Bè Thưởng 999K
    NO.4: Giới thiệu bạn bè - Thưởng 999K Chương trình “Giới thiệu bạn bè” của ST666 giúp bạn có cơ hội cá cược cùng bạn bè và người thân. Không những vậy, bạn còn có thể nhận được phần thưởng lên đến 999K khi giới thiệu người bạn của mình tham gia ST666. Đây chính là một ưu đãi tuyệt vời giúp bạn vừa có thêm người đồng hành, vừa nhận được thưởng hấp dẫn.

    Đăng Nhập Nhận Ngay 280K
    NO.5: Điểm danh nhận thưởng 280K Nếu bạn là thành viên thường xuyên của ST666, hãy đừng quên nhấp vào hộp quà hàng ngày để điểm danh. Chỉ cần đăng nhập liên tục trong 7 ngày, cơ hội nhận thưởng 280K sẽ thuộc về bạn!

    Kết Luận
    ST666 luôn nỗ lực không ngừng để mang lại những chương trình khuyến mãi hấp dẫn và thiết thực nhất cho người chơi. Dù bạn là người mới hay đã gắn bó lâu năm với nền tảng, ST666 cam kết cung cấp trải nghiệm cá cược tốt nhất, an toàn và công bằng. Hãy tham gia ngay để không bỏ lỡ các cơ hội tuyệt vời từ ST666!

  3. 1
    important site

    important site

    Asking questions are truly good thing if you are not understanding anything totally, however this post offers pleasant understanding yet.

  4. 1
    BrianMut

    BrianMut

    Gay dating has transformed from being esoteric and stigmatized to an open and proud experience. With growing global acceptance, more avenues endure for men seeking men to bind meaningfully.
    https://bragx.com/videos/471/park-stranger-catches-me-jacking-my-big-cock-and-offers-help/

    A Passing The good old days of Gay Dating
    Historically, gay men faced challenges in find harmless spaces to meet, habitually resorting to underground venues due to societal taboos. The Stonewall Riots in 1969 sparked the gay rights flicker, in due course unequalled to more unrestricted and direct platforms as a replacement for gay dating.

    Digital Cataclysm: Apps and Online Dating
    The begin of the internet changed gay dating. Early platforms like Gaydar paved the personality for apps like Grindr and Tinder, gift men easier ways to staple, whether for the benefit of unsystematic encounters or life-threatening relationships. These apps be suffering with evolved to classify features promoting mental health and inclusivity.

    https://gay0day.com/videos/289825/indonesia-bali-student-sucks-dick-and-fuck-each-other-in-the-shower-in-the-back-of-the-house-outdoor-femboyevj-gay-sex/

    Challenges in Gay Dating
    Consideration evolution, challenges carry on:

    Stain: In some regions, gay relationships are stilly verboten or taboo.
    Superficiality: Innumerable perceive dating apps can promote shallow interactions.
    Internalized Homophobia: Struggles with agreement can hinder relationships.
    Disposition Vigorousness: Issues like loneliness and desire remain prevalent.
    Edifice Thriving Relationships
    To get to the top in gay dating, communication, self-acceptance, and mutual greetings are key. Structure a strong sustain modus operandi also helps cruise the complexities of dating in the LGBTQ+ community.

    The Days of Gay Dating
    As acceptance grows, the days of gay dating looks promising, with technology like virtual actuality and AI matchmaking expanding opportunities. Continued improve toward inclusivity ensures more spaces where love between men can thrive brazenly and proudly.

  5. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, present more opportunities but also different challenges.
    https://asianxxx.one/videos/5165/asian-girls-next-door-10011/

    The Digital Shift
    Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can feel astounding well-earned to too innumerable choices. Women procure gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Unsure Dating: Fleet exits and occasional encounters are common, best to confusion.
    Expectations: Miscommunication around commitment can cause frustration.
    Pressure: Social media creates delusional expectations of declaration the perfect partner.
    Gender Stereotypes: Old stereotypes round dating roles hushed live, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://latinaporn.one/videos/1162/my-stepmom-loves-having-my-cock-in-her-mouth-and-pussy/

    Communication: Outstretched, on the up conversations set up trust.
    Attend to and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
    Diligence: Intriguing habits to build connections reduces pressure.
    Looking Vanguard
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and fortitude remain vital in place of everlasting relationships.

  6. 1
    MichaelBic

    MichaelBic

    Bạn đang tìm kiếm những trò chơi hot nhất và thú vị nhất tại sòng bạc trực tuyến? RGBET tự hào giới thiệu đến bạn nhiều trò chơi cá cược đặc sắc, bao gồm Baccarat trực tiếp, máy xèng, cá cược thể thao, xổ số và bắn cá, mang đến cho bạn cảm giác hồi hộp đỉnh cao của sòng bạc! Dù bạn yêu thích các trò chơi bài kinh điển hay những máy xèng đầy kịch tính, RGBET đều có thể đáp ứng mọi nhu cầu giải trí của bạn.

    RGBET Trò Chơi của Chúng Tôi

    Bạn đang tìm kiếm những trò chơi hot nhất và thú vị nhất tại sòng bạc trực tuyến? RGBET tự hào giới thiệu đến bạn nhiều trò chơi cá cược đặc sắc, bao gồm Baccarat trực tiếp, máy xèng, cá cược thể thao, xổ số và bắn cá, mang đến cảm giác hồi hộp đỉnh cao của sòng bạc! Dù bạn yêu thích các trò chơi bài kinh điển hay những máy xèng đầy kịch tính, RGBET đều có thể đáp ứng mọi nhu cầu giải trí của bạn.

    RGBET Trò Chơi Đa Dạng
    Thể thao: Cá cược thể thao đa dạng với nhiều môn từ bóng đá, tennis đến thể thao điện tử.
    Live Casino: Trải nghiệm Baccarat, Roulette, và các trò chơi sòng bài trực tiếp với người chia bài thật.
    Nổ hũ: Tham gia các trò chơi nổ hũ với tỷ lệ trúng cao và cơ hội thắng lớn.
    Lô đề: Đặt cược lô đề với tỉ lệ cược hấp dẫn.
    Bắn cá: Bắn cá RGBET mang đến cảm giác chân thực và hấp dẫn với đồ họa tuyệt đẹp.
    RGBET - Máy Xèng Hấp Dẫn Nhất
    Khám phá các máy xèng độc đáo tại RGBET với nhiều chủ đề khác nhau và tỷ lệ trả thưởng cao. Những trò chơi nổi bật bao gồm:

    RGBET Super Ace
    RGBET Đế Quốc Hoàng Kim
    RGBET Pharaoh Treasure
    RGBET Quyền Vương
    RGBET Chuyên Gia Săn Rồng
    RGBET Jackpot Fishing
    Vì sao nên chọn RGBET?
    RGBET không chỉ cung cấp hàng loạt trò chơi đa dạng mà còn mang đến một hệ thống cá cược an toàn và chuyên nghiệp, đảm bảo mọi quyền lợi của người chơi:

    Tốc độ nạp tiền nhanh chóng: Chuyển khoản tại RGBET chỉ mất vài phút và tiền sẽ vào tài khoản ngay lập tức, giúp bạn không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào.

    Game đổi thưởng phong phú: Từ cá cược thể thao đến slot game, RGBET cung cấp đầy đủ trò chơi giúp bạn tận hưởng mọi phút giây thư giãn.

    Bảo mật tuyệt đối: Với công nghệ mã hóa tiên tiến, tài khoản và tiền vốn của bạn sẽ luôn được bảo vệ một cách an toàn.

    Hỗ trợ đa nền tảng: Bạn có thể chơi trên mọi thiết bị, từ máy tính, điện thoại di động (iOS/Android), đến nền tảng H5.

    Tải Ứng Dụng RGBET và Nhận Khuyến Mãi Lớn
    Hãy tham gia RGBET ngay hôm nay để tận hưởng thế giới giải trí không giới hạn với các trò chơi thể thao, thể thao điện tử, casino trực tuyến, xổ số, và slot game. Quét mã QR và tải ứng dụng RGBET trên điện thoại để trải nghiệm game tốt hơn và nhận nhiều khuyến mãi hấp dẫn!

    Tham gia RGBET để bắt đầu cuộc hành trình cá cược đầy thú vị ngay hôm nay!

  7. 1
    LouisDwess

    LouisDwess

    st666
    ST666 - Nhà Cái Uy Tín Với Nhiều Khuyến Mãi Hấp Dẫn

    ST666 là một trong những sòng bài trực tuyến uy tín nhất, mang đến cho các thành viên nhiều chương trình khuyến mãi đa dạng và hấp dẫn. Chúng tôi luôn hy vọng rằng những ưu đãi đặc biệt này sẽ mang lại trải nghiệm cá cược tuyệt vời cho tất cả thành viên của mình.

    Khuyến Mãi Nạp Đầu Thưởng 100%
    NO.1: Thưởng 100% lần nạp đầu tiên Thông thường, các khuyến mãi nạp tiền lần đầu đi kèm với yêu cầu vòng cược rất cao, thường từ 20 vòng trở lên. Tuy nhiên, ST666 hiểu rằng người chơi thường đắn đo khi quyết định nạp tiền vào sòng bài trực tuyến. Do đó, chúng tôi chỉ yêu cầu 8 vòng cược, cho phép người chơi rút tiền một cách nhanh chóng trong vòng 5 phút.

    Thưởng 100% khi Đăng Nhập ST666
    NO.2: Thưởng 16% mỗi ngày ST666 mang đến cho bạn một ưu đãi không thể bỏ lỡ. Mỗi khi bạn nạp tiền vào tài khoản hàng ngày, bạn sẽ được nhận thêm 16% số tiền nạp. Đây là cơ hội tuyệt vời dành cho những ai yêu thích cá cược trực tuyến và muốn gia tăng cơ hội chiến thắng của mình.

    Bảo Hiểm Hoàn 10% Mỗi Ngày
    NO.3: Bảo hiểm hoàn tiền 10% ST666 không chỉ hỗ trợ người chơi trong những lần may mắn mà còn luôn đồng hành khi bạn không gặp may. Chương trình khuyến mãi “bảo hiểm hoàn tiền 10% tổng tiền nạp mỗi ngày” là cách chúng tôi khích lệ và động viên tinh thần game thủ, giúp bạn tiếp tục hành trình chinh phục các thử thách cá cược.

    Giới Thiệu Bạn Bè Thưởng 999K
    NO.4: Giới thiệu bạn bè - Thưởng 999K Chương trình “Giới thiệu bạn bè” của ST666 giúp bạn có cơ hội cá cược cùng bạn bè và người thân. Không những vậy, bạn còn có thể nhận được phần thưởng lên đến 999K khi giới thiệu người bạn của mình tham gia ST666. Đây chính là một ưu đãi tuyệt vời giúp bạn vừa có thêm người đồng hành, vừa nhận được thưởng hấp dẫn.

    Đăng Nhập Nhận Ngay 280K
    NO.5: Điểm danh nhận thưởng 280K Nếu bạn là thành viên thường xuyên của ST666, hãy đừng quên nhấp vào hộp quà hàng ngày để điểm danh. Chỉ cần đăng nhập liên tục trong 7 ngày, cơ hội nhận thưởng 280K sẽ thuộc về bạn!

    Kết Luận
    ST666 luôn nỗ lực không ngừng để mang lại những chương trình khuyến mãi hấp dẫn và thiết thực nhất cho người chơi. Dù bạn là người mới hay đã gắn bó lâu năm với nền tảng, ST666 cam kết cung cấp trải nghiệm cá cược tốt nhất, an toàn và công bằng. Hãy tham gia ngay để không bỏ lỡ các cơ hội tuyệt vời từ ST666!

  8. 1
    prostalite reviews

    prostalite reviews

    Hi there, all is going nicely here and ofcourse every one is sharing
    facts, that's truly fine, keep up writing.

  9. 1
    Sanbertya

    Sanbertya

    Для надежного электропитания выбирайте [url=https://tex38.ru/shop/kabel-provod_157/kabel-kontrol-nyy-pvh-i-gibkiy_167/kvvgng-a_235]контрольный кабель КВВГ[/url], который обеспечит стабильную и безопасную работу.

  10. 1
    buchanan-beard-2.mdwrite.net

    buchanan-beard-2.mdwrite.net

    เนื้อหา ของบล็อกนี้ ดึงดูด มากๆ ครับ
    ผมชอบวิธีการวิเคราะห์ ประเด็นต่างๆ อย่าง ถี่ถ้วน และ มีความสมเหตุสมผล ชัดเจน เป็นการช่วยให้ผู้อ่าน
    เกิดความเข้าใจ ประเด็นได้ลึกซึ้ง มากขึ้น คุณเขียนได้อย่าง เป็นขั้นตอนและ
    น่าสนใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบทความระดับนี้
    นอกจากนั้น ผมยังชอบ ทัศนะ ใหม่ๆ ที่คุณได้นำเสนอ ซึ่งเป็นสิ่งที่
    ยังไม่เคย คิดมาก่อน
    มันช่วยขยาย มุมมอง และ ความรู้
    ของผมไปในทิศทางที่ กว้างขวางขึ้น ผมขอขอบคุณที่คุณได้ นำเสนอ ความรู้และ ความสามารถของคุณ มันช่วยให้ผมได้ ปรับปรุงตัวเอง มากขึ้นอย่างแน่นอน
    ผมหวังว่าจะได้ สร้างปฏิสัมพันธ์บทความอื่นๆ ของคุณในอนาคตเช่นกัน เพราะผมมั่นใจว่าจะมีประโยชน์ และเป็นการ พัฒนา ความรู้ให้กับผมอย่างแน่นอน ขอบคุณมากครับ!

  11. 1
    lottery powerball

    lottery powerball

    you are really a just right webmaster. The site loading velocity is amazing.
    It sort of feels that you're doing any distinctive trick.

    Also, The contents are masterwork. you have performed a fantastic task in this subject!

  12. 1
    Алкопланет

    Алкопланет

    Алкопланет и alcoplanet предлагают круглосуточную доставку напитков на дом. Позвонив по номеру +74993850909, вы сможете получить любимые напитки быстро и без проблем. Доставка доступна по всей Москве, что гарантирует оперативное получение заказов.

    Если вам нужна доставка алкоголя ночью, Алкопланет — это идеальный выбор. Связавшись по +74993850909, вы сможете заказать алкоголь на дом без задержек. Благодаря alcoplanet, вы легко и просто организовать доставку на дом.

    Алкопланет предлагает широкий ассортимент напитков. С помощью +74993850909 можно быстро оформить заказ и получить его прямо к двери. Услуга alcoplanet гарантирует комфорт и удобство клиентов, что делает процесс максимально быстрым и простым.

  13. 1
    AntonyVot

    AntonyVot

    สล็อต888 เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มเกมสล็อตออนไลน์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน โดยมีความโดดเด่นด้วยการให้บริการเกมสล็อตที่หลากหลายและมีคุณภาพ รวมถึงฟีเจอร์ที่ช่วยให้ผู้เล่นสามารถเพลิดเพลินกับการเล่นได้อย่างเต็มที่ ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงฟีเจอร์และจุดเด่นของสล็อต888 ที่ทำให้เว็บไซต์นี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก

    ฟีเจอร์เด่นของ PG สล็อต888
    ระบบฝากถอนเงินอัตโนมัติที่รวดเร็ว สล็อต888 ให้บริการระบบฝากถอนเงินแบบอัตโนมัติที่สามารถทำรายการได้ทันที ไม่ต้องรอนาน ไม่ว่าจะเป็นการฝากหรือถอนก็สามารถทำได้ภายในไม่กี่วินาที รองรับการใช้งานผ่านทรูวอลเล็ทและช่องทางอื่น ๆ โดยไม่มีขั้นต่ำในการฝากถอน

    รองรับทุกอุปกรณ์ ทุกแพลตฟอร์ม ไม่ว่าคุณจะเล่นจากอุปกรณ์ใดก็ตาม สล็อต888 รองรับทั้งคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน ไม่ว่าจะเป็นระบบ iOS หรือ Android คุณสามารถเข้าถึงเกมสล็อตได้ทุกที่ทุกเวลาเพียงแค่มีอินเทอร์เน็ต

    โปรโมชั่นและโบนัสมากมาย สำหรับผู้เล่นใหม่และลูกค้าประจำ สล็อต888 มีโปรโมชั่นต้อนรับ รวมถึงโบนัสพิเศษ เช่น ฟรีสปินและโบนัสเครดิตเพิ่ม ทำให้การเล่นเกมสล็อตกับเราเป็นเรื่องสนุกและมีโอกาสทำกำไรมากยิ่งขึ้น

    ความปลอดภัยสูงสุด เรื่องความปลอดภัยเป็นสิ่งที่สล็อต888 ให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เราใช้เทคโนโลยีการเข้ารหัสข้อมูลขั้นสูงเพื่อปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของลูกค้า ระบบฝากถอนเงินยังมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด ทำให้ลูกค้ามั่นใจในการใช้บริการกับเรา

    ทดลองเล่นสล็อตฟรี
    สล็อต888 ยังมีบริการให้ผู้เล่นสามารถทดลองเล่นสล็อตได้ฟรี ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการทดลองเล่นเกมต่าง ๆ ที่มีอยู่บนเว็บไซต์ เช่น Phoenix Rises, Dream Of Macau, Ways Of Qilin, Caishens Wins และเกมยอดนิยมอื่น ๆ ที่มีกราฟิกสวยงามและรูปแบบการเล่นที่น่าสนใจ

    ไม่ว่าจะเป็นเกมแนวผจญภัย เช่น Rise Of Apollo, Dragon Hatch หรือเกมที่มีธีมแห่งความมั่งคั่งอย่าง Crypto Gold, Fortune Tiger, Lucky Piggy ทุกเกมได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างประสบการณ์การเล่นที่น่าจดจำและเต็มไปด้วยความสนุกสนาน

    บทสรุป
    สล็อต888 เป็นแพลตฟอร์มที่ครบเครื่องเรื่องเกมสล็อตออนไลน์ ด้วยฟีเจอร์ที่ทันสมัย โปรโมชั่นที่น่าสนใจ และระบบรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการเล่นกับสล็อต888 จะเป็นประสบการณ์ที่ปลอดภัยและเต็มไปด้วยความสนุก

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.