معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18801 نظرها
  1. 1
    Alcoclub

    Alcoclub

    Алкоклуб и Alcoclub предлагают быструю и круглосуточную доставку алкоголя. Позвоните по номеру +74951086757, чтобы оформить доставку напитков на дом в любое время суток. Этот сервис обеспечивает оперативную доставку по городу, делая процесс удобным и доступным.

    Если вам требуется круглосуточный заказ, Алкоклуб — идеальное решение. Связавшись с Alcoclub по номеру +74951086757, вы сможете легко заказать алкоголь на дом. Сервис предлагает широкий ассортимент напитков, что гарантирует качество и удобство клиентов.

    С Алкоклуб вы всегда можете рассчитывать на оперативную доставку. Оформите заказ через +74951086757, чтобы заказать алкоголь на дом в Москве. Платформа Alcoclub обеспечивает высокий уровень сервиса, чтобы каждый клиент мог наслаждаться удобством заказа.

  2. 1
    Sumzaikore

    Sumzaikore

    Оформите микрокредит на карту по паспорту всего за несколько минут. Плохая кредитная история не помешает!

    https://www.google.to/url?q=https://t.me/s/zaim_bez_otkazov_na_kartu
    https://toolbarqueries.google.com.mm/url?q=https://t.me/s/zaim_bez_otkazov_na_kartu
    https://image.google.ba/url?q=https://t.me/s/zaim_bez_otkazov_na_kartu
    https://images.google.dj/url?q=https://t.me/s/zaim_bez_otkazov_na_kartu
    http://toolbarqueries.google.md/url?q=https://t.me/s/zaim_bez_otkazov_na_kartu
    https://cse.google.mu/url?q=https://t.me/s/zaim_bez_otkazov_na_kartu

  3. 1
    Michaelrenda

    Michaelrenda

    3 простых способа сделать номер для машины, лучший выбор для вашего автомобиля, как сделать номер самостоятельно: подробное руководство, DIY: изготовление номера для авто, какие бывают номера для автомобиля: выбирайте лучший, изготовление номеров на автомобиль: просто и быстро, примеры оригинальных номеров на автомобиль, как сделать номер на машину своими руками: пошаговая инструкция, как выбрать идеальный номер на автомобиль, как изменить номер на автомобиле: подробная инструкция, DIY: создание оригинального номера на авто, 7 идей для стильного номера для машины, как сделать номер на автомобиль красиво и аккуратно, оригинальные номера, которые выделят ваш автомобиль, самые популярные номера на автомобиль, советы по изготовлению номера на автомобиль, как сделать номер для автомобиля с минимальными затратами, подборка лучших вариантов номеров для авто, как сделать стильный номер на машину за минуты.
    гос номера [url=http://www.dublikat-kvadrat-numbers.ru/]http://www.dublikat-kvadrat-numbers.ru/[/url] .

  4. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also new challenges.
    https://desiporn.one/videos/12743/desi-college-girl-fucking/

    The Digital Take care of
    Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can fancy astounding just to too many choices. Women prepare gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Far-sighted exits and occasional encounters are general, best to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can result in frustration.
    Distress: Popular media creates fanciful expectations of decision the correct partner.
    Gender Stereotypes: Old stereotypes about dating roles hushed breathe, complicating things.
    Keys to Healthful Relationships
    https://squirting.world/videos/20345/blondes-teen-squirted-beim-ficken/

    Communication: Open, on the up conversations build trust.
    Veneration and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Leniency: Intriguing time to set up connections reduces pressure.
    Looking Ahead
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and patience wait basic for long-term relationships.

  5. 1
    MusicHal

    MusicHal

    [url=http://www.youtube.com/@Andrej-Weber]Голос, что звучит как утренний звон колоколов – Андрей Вебер[/url]

  6. 1
    Igraces

    Igraces

    спасибо, интересное чтение
    _________________
    [url=https://igra.newauto.site]бонусы букмекерских контор бездепозитный[/url]

  7. 1
    สล็อตเว็บตรง

    สล็อตเว็บตรง

    Hi there, I discovered your web site by means of Google while
    looking for a comparable matter, your site got here up, it seems great.
    I've bookmarked it in my google bookmarks.
    Hello there, just become alert to your weblog via Google, and
    found that it's truly informative. I'm going to watch out for brussels.
    I'll be grateful should you proceed this in future. Numerous other people will probably be benefited from your writing.
    Cheers!

  8. 1
    check here

    check here

    It's wonderful that you are getting ideas from this post as well as
    from our dialogue made at this place.

  9. 1
    Gillesviory

    Gillesviory

    Wonderful data. Thanks a lot!
    online casino with pragmatic play [url=https://casinosns.com/#]online casino games free[/url] cash machine online casino

  10. 1
    MichaelBic

    MichaelBic

    rgbet77
    Bạn đang tìm kiếm những trò chơi hot nhất và thú vị nhất tại sòng bạc trực tuyến? RGBET tự hào giới thiệu đến bạn nhiều trò chơi cá cược đặc sắc, bao gồm Baccarat trực tiếp, máy xèng, cá cược thể thao, xổ số và bắn cá, mang đến cho bạn cảm giác hồi hộp đỉnh cao của sòng bạc! Dù bạn yêu thích các trò chơi bài kinh điển hay những máy xèng đầy kịch tính, RGBET đều có thể đáp ứng mọi nhu cầu giải trí của bạn.

    RGBET Trò Chơi của Chúng Tôi

    Bạn đang tìm kiếm những trò chơi hot nhất và thú vị nhất tại sòng bạc trực tuyến? RGBET tự hào giới thiệu đến bạn nhiều trò chơi cá cược đặc sắc, bao gồm Baccarat trực tiếp, máy xèng, cá cược thể thao, xổ số và bắn cá, mang đến cảm giác hồi hộp đỉnh cao của sòng bạc! Dù bạn yêu thích các trò chơi bài kinh điển hay những máy xèng đầy kịch tính, RGBET đều có thể đáp ứng mọi nhu cầu giải trí của bạn.

    RGBET Trò Chơi Đa Dạng
    Thể thao: Cá cược thể thao đa dạng với nhiều môn từ bóng đá, tennis đến thể thao điện tử.
    Live Casino: Trải nghiệm Baccarat, Roulette, và các trò chơi sòng bài trực tiếp với người chia bài thật.
    Nổ hũ: Tham gia các trò chơi nổ hũ với tỷ lệ trúng cao và cơ hội thắng lớn.
    Lô đề: Đặt cược lô đề với tỉ lệ cược hấp dẫn.
    Bắn cá: Bắn cá RGBET mang đến cảm giác chân thực và hấp dẫn với đồ họa tuyệt đẹp.
    RGBET - Máy Xèng Hấp Dẫn Nhất
    Khám phá các máy xèng độc đáo tại RGBET với nhiều chủ đề khác nhau và tỷ lệ trả thưởng cao. Những trò chơi nổi bật bao gồm:

    RGBET Super Ace
    RGBET Đế Quốc Hoàng Kim
    RGBET Pharaoh Treasure
    RGBET Quyền Vương
    RGBET Chuyên Gia Săn Rồng
    RGBET Jackpot Fishing
    Vì sao nên chọn RGBET?
    RGBET không chỉ cung cấp hàng loạt trò chơi đa dạng mà còn mang đến một hệ thống cá cược an toàn và chuyên nghiệp, đảm bảo mọi quyền lợi của người chơi:

    Tốc độ nạp tiền nhanh chóng: Chuyển khoản tại RGBET chỉ mất vài phút và tiền sẽ vào tài khoản ngay lập tức, giúp bạn không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào.

    Game đổi thưởng phong phú: Từ cá cược thể thao đến slot game, RGBET cung cấp đầy đủ trò chơi giúp bạn tận hưởng mọi phút giây thư giãn.

    Bảo mật tuyệt đối: Với công nghệ mã hóa tiên tiến, tài khoản và tiền vốn của bạn sẽ luôn được bảo vệ một cách an toàn.

    Hỗ trợ đa nền tảng: Bạn có thể chơi trên mọi thiết bị, từ máy tính, điện thoại di động (iOS/Android), đến nền tảng H5.

    Tải Ứng Dụng RGBET và Nhận Khuyến Mãi Lớn
    Hãy tham gia RGBET ngay hôm nay để tận hưởng thế giới giải trí không giới hạn với các trò chơi thể thao, thể thao điện tử, casino trực tuyến, xổ số, và slot game. Quét mã QR và tải ứng dụng RGBET trên điện thoại để trải nghiệm game tốt hơn và nhận nhiều khuyến mãi hấp dẫn!

    Tham gia RGBET để bắt đầu cuộc hành trình cá cược đầy thú vị ngay hôm nay!

  11. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, present more opportunities but also new challenges.
    https://latinaporn.one/

    The Digital Gang
    Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can feel irresistible well-earned to too myriad choices. Women take gained more sway, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Casual Dating: Quick exits and occasional encounters are general, peerless to confusion.
    Expectations: Miscommunication around commitment can result in frustration.
    Pressure: Societal media creates unreasonable expectations of finding the correct partner.
    Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes in the matter of dating roles still live, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://analxxx.one/

    Communication: Outstretched, square conversations set up trust.
    Attend to and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Persistence: Taking habits to body connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and fortitude cadaver vital for lasting relationships.

  12. 1
    Beyoğlu iş ilanları

    Beyoğlu iş ilanları

    Great article, exactly what I wanted to find.

  13. 1
    Normanvox

    Normanvox

    เล่นบาคาร่าแบบรวดเร็วทันใจกับสปีดบาคาร่า
    ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของเกมไพ่บาคาร่า คุณอาจจะเคยชินกับการรอคอยในแต่ละรอบการเดิมพัน และรอจนดีลเลอร์แจกไพ่ในแต่ละตา แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ตอนนี้คุณไม่ต้องรออีกต่อไปแล้ว เพราะ SA Gaming ได้พัฒนาเกมบาคาร่าโหมดใหม่ขึ้นมา เพื่อให้ประสบการณ์การเล่นของคุณน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น!

    ที่ SA Gaming คุณสามารถเลือกเล่นไพ่บาคาร่าในโหมดที่เรียกว่า สปีดบาคาร่า (Speed Baccarat) โหมดนี้มีคุณสมบัติพิเศษและข้อดีที่น่าสนใจมากมาย:

    ระยะเวลาการเดิมพันสั้นลง — คุณไม่จำเป็นต้องรอนานอีกต่อไป ในโหมดสปีดบาคาร่า คุณจะมีเวลาเพียง 12 วินาทีในการวางเดิมพัน ทำให้เกมแต่ละรอบจบได้รวดเร็ว โดยเกมในแต่ละรอบจะใช้เวลาเพียง 20 วินาทีเท่านั้น

    ผลตอบแทนต่อผู้เล่นสูง (RTP) — เกมสปีดบาคาร่าให้ผลตอบแทนต่อผู้เล่นสูงถึง 4% ซึ่งเป็นมาตรฐานความเป็นธรรมที่ผู้เล่นสามารถไว้วางใจได้

    การเล่นเกมที่รวดเร็วและน่าตื่นเต้น — ระยะเวลาที่สั้นลงทำให้เกมแต่ละรอบดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ทันใจ เพิ่มความสนุกและความตื่นเต้นในการเล่น ทำให้ประสบการณ์การเล่นของคุณยิ่งสนุกมากขึ้น

    กลไกและรูปแบบการเล่นยังคงเหมือนเดิม — แม้ว่าระยะเวลาจะสั้นลง แต่กลไกและกฎของการเล่น ยังคงเหมือนกับบาคาร่าสดปกติทุกประการ เพียงแค่ปรับเวลาให้เล่นได้รวดเร็วและสะดวกขึ้นเท่านั้น

    นอกจากสปีดบาคาร่าแล้ว ที่ SA Gaming ยังมีโหมด No Commission Baccarat หรือบาคาร่าแบบไม่เสียค่าคอมมิชชั่น ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการเล่นได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องค่าคอมมิชชั่นเพิ่มเติม

    เล่นบาคาร่ากับ SA Gaming คุณจะได้รับประสบการณ์การเล่นที่สนุก ทันสมัย และตรงใจมากที่สุด!

  14. 1
    Timothynet

    Timothynet

    Check USDT TRC20 wallet
    USDT TRON-based Transfer Validation and AML (Anti-Money Laundering) Methods
    As cryptocurrencies like Tether TRON-based gain popularity for rapid and affordable payments, the requirement for safety and conformance with financial crime prevention rules grows. Here's how to review Tether TRON-based transactions and confirm they're not linked to illicit operations.

    What is TRON-based USDT?
    USDT TRC20 is a stablecoin on the TRON ledger, priced in accordance with the American dollar. Recognized for its minimal costs and velocity, it is commonly utilized for cross-border transfers. Verifying transactions is important to block associations to financial crime or other criminal acts.

    Monitoring TRON-based USDT Payments
    TRX Explorer — This blockchain viewer permits participants to track and validate Tether TRON-based payments using a account ID or TXID.
    Supervising — Advanced players can track unusual behaviors such as high-volume or rapid transactions to spot unusual activity.

    AML and Illicit Funds
    Anti-Money Laundering (Anti-Money Laundering) standards help block unlawful money transfers in digital assets. Services like Chain Analysis and Elliptic allow companies and crypto markets to identify and prevent dirty cryptocurrency, which means funds connected to illegal activities.

    Solutions for Adherence
    TRONSCAN — To validate USDT TRC20 payment details.
    Chain Analysis and Elliptic — Employed by exchanges to guarantee AML conformance and follow illegal actions.

    Summary
    Guaranteeing safe and legal TRON-based USDT transfers is crucial. Tools like TRX Explorer and Anti-Money Laundering tools help shield traders from interacting with illicit funds, encouraging a protected and lawful crypto environment.

  15. 1
    BrianMut

    BrianMut

    Gay dating has transformed from being esoteric and stigmatized to an fair and proud experience. With growing far-reaching acceptance, more avenues prevail in the interest of men seeking men to connect meaningfully.
    https://gayblowjob.tv/videos/3965/austin-wolf-banging-my-neighbours-18yo-son/

    A Brief The good old days of Gay Dating
    Historically, gay men faced challenges in decision harmless spaces to gather, much resorting to insurrectionists venues due to societal taboos. The Stonewall Riots in 1969 sparked the gay rights flicker, eventually unequalled to more communal and unenclosed platforms in the direction of gay dating.

    Digital Major change: Apps and Online Dating
    The rise of the internet changed gay dating. Early platforms like Gaydar paved the course for apps like Grindr and Tinder, oblation men easier ways to relate, whether for nonchalant encounters or life-threatening relationships. These apps bear evolved to classify features promoting attitude strength and inclusivity.

    https://twinkporn.one/videos/6775/getting-my-boy-hole-bred-by-my-daddy-full-vid-only-fans-thustin68/

    Challenges in Gay Dating
    Despite progress, challenges linger:

    Stigma: In some regions, gay relationships are quiet illegal or taboo.
    Superficiality: Innumerable feel dating apps can inspire shallow interactions.
    Internalized Homophobia: Struggles with personality can delay relationships.
    Bananas Form: Issues like loneliness and anxiety remain prevalent.
    Edifice Hale and hearty Relationships
    To be successful in gay dating, communication, self-acceptance, and mutual politeness are key. Construction a strong promote practice also helps traverse the complexities of dating in the LGBTQ+ community.

    The Subsequent of Gay Dating
    As acceptance grows, the prospective of gay dating looks hopeful, with technology like effective aristotelianism entelechy and AI matchmaking expanding opportunities. Continued furtherance toward inclusivity ensures more spaces where preference between men can thrive unashamedly and proudly.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.