معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18805 نظرها
  1. 1
    dublikaty_ylkt

    dublikaty_ylkt

    Полезные советы по предотвращению дубликатов номеров, чтобы избежать ошибок.

    Способы выявления дубликатов номеров, которые помогут в оптимизации процесса.

    Как избежать ущерба от дубликатов номеров, для обеспечения безопасности информации.

    Как удалить дубликаты номеров из Excel, для улучшения качества данных.

    Советы по предотвращению дубликатов номеров в регистрационных формах, и избежать проблем с базой данных.

    Как защититься от нежелательных дубликатов номеров, для гарантированной безопасности данных.

    Как найти и удалить дубликаты номеров в интернете, для улучшения поисковых запросов.

    Как предотвратить повторное появление дубликатов, для улучшения системы контроля.
    сделать номер автомобиля [url=https://htpps://dublikatgosnomer.ru]https://htpps://dublikatgosnomer.ru[/url] .

  2. 1
    Michaelrenda

    Michaelrenda

    Шаг за шагом: создание номера на авто, подборка стильных номеров для машины, секреты изготовления номера на автомобиль, как сделать стильный номер на автомобиль, оригинальные варианты номеров для автомобиля, сделайте уникальный номер для машины за минуты, самые модные и стильные номера для вашего автомобиля, мастер-класс по изготовлению номера на автомобиль, как выбрать идеальный номер на автомобиль, как поменять номер на автомобиле без проблем, идеи для уникального номера на машину, 7 идей для стильного номера для машины, лайфхаки по изготовлению номера на автомобиль, стильные варианты номеров для автомобиля, самые популярные номера на автомобиль, DIY: как сделать креативный номер на авто, как сделать номер для автомобиля с минимальными затратами, подборка лучших вариантов номеров для авто, изготовление номеров на автомобиль: 5 простых шагов.
    изготовление номеров на автомобиль [url=https://dublikat-kvadrat-numbers.ru/]https://dublikat-kvadrat-numbers.ru/[/url] .

  3. 1
    Sazrrwv

    Sazrrwv

    Официальная покупка диплома вуза с сокращенной программой обучения в Москве

  4. 1
    carinsurancetips3.z20.web.core.windows.net

    carinsurancetips3.z20.web.core.windows.net

    Pretty! This has been an incredibly wonderful article.

    Thanks for providing this info.

  5. 1
    Walterthype

    Walterthype

    Казино Kometa: Лучший вариант для любителей азартных игр

    В случае если вы любите игровыми автоматами и ищете площадку, которая предлагает огромный выбор игровых автоматов и лайв-игр, а также щедрые бонусы, Kometa Casino — это тот сайт, на котором вас ждут незабываемые впечатления. Давайте узнаем, что превращает данное казино выдающимся и почему игроки остановились на этой платформе для игры.

    ### Основные характеристики Kometa Casino

    Kometa Casino — это всемирная казино, что была основана в 2024-м и уже сейчас завоевала интерес клиентов по международно. Вот основные моменты, что сравнивают с другими Kometa Casino:

    Функция Детали
    Год Основания Год основания 2024
    Охват Глобальная
    Объем игр Свыше 1000
    Сертификация Кюрасао
    Мобильный доступ Присутствует
    Методы платежей Популярные платежные системы
    Служба поддержки Круглосуточная поддержка
    Приветственные бонусы Акции и бонусы
    Безопасность Шифрование SSL

    ### Почему выбирают Kometa Casino?

    #### Система поощрений

    Одной из самых привлекательных фишек Kometa Casino считается уникальная программа лояльности. Чем активнее играете, тем выше ваши бонусы. Программа включает семи уровней:

    - **Земля (уровень 1)**: Кэшбек 3% 3% от ставок за неделю.
    - **Луна (уровень 2)**: Возврат 5% при ставках от 5 000 до 10 000 RUB.
    - **Венера (уровень 3)**: Возврат 7% при ставках на сумму от 10 001 до 50 000 ?.
    - **Уровень 4 — Марс**: 8% кэшбек при сумме ставок от 50 001 до 150 000 рублей.
    - **Уровень 5 — Юпитер**: 10% возврата при ставках свыше 150 000 ?.
    - **Сатурн (уровень 6)**: 11% кэшбек.
    - **Уран (уровень 7)**: Максимальный возврат до 12%.

    #### Постоянные бонусы

    С целью удержания высокого уровня азарта, Казино Kometa предоставляет регулярные бонусы, кэшбек и бесплатные вращения для новичков. Постоянные подарки способствуют сохранять интерес на каждой стадии игры.

    #### Широкий выбор игр

    Свыше тысячи игр, включая слоты, настольные развлечения и живое казино, создают Казино Kometa площадкой, где любой найдет подходящее развлечение. Вы можете наслаждаться как классическими слотами, а также новинками от известных разработчиков. Прямые дилеры добавляют игровому процессу настоящее казино, создавая атмосферу настоящего казино.

  6. 1
    online casino welcome offers

    online casino welcome offers

    I have painstakingly enjoyed the viewpoints provided in this insightful blog piece .
    The author has fluently communicated several critical themes
    that align with me powerfully .

    As an zealous champion of trailblazing corporate
    initiatives , I would hope to provide an proposal
    to you to discover the phenomenal avenues available at Pragmatic Play.


    This adaptive establishment is at the vanguard of cutting-edge advancements , affording a
    dynamic and rewarding environment for persons who share
    a passion for pinnacle and a ambition to push
    the thresholds of what is achievable .

    I urge you to contemplate this proposal and discover the wealth of openings that are available.
    Humbly be at liberty to communicate if you have any
    wonderments or would wish to converse about further .



    Most cordial regards ,

  7. 1
    blogfreely.net

    blogfreely.net

    The provided material of this blog article is extremely
    compelling. I liked the way you analyzed the
    numerous issues so extensively and lucidly .
    You helped me gain new outlooks that I never previously deliberated before.
    I'm grateful for communicating your proficiency and adeptness - it
    has empowered me to improve myself even more.
    I particularly relished the innovative standpoints you presented
    , which enlarged my awareness and cognition in valuable
    directions . This blog is systematic and enthralling, which is fundamental for material
    of this level .
    I look forward to review more of your compositions in the
    upcoming period, as I'm confident it is sure to continue to be illuminating and facilitate me maintain progressing .

    I convey my thankfulness!

  8. 1
    bk8 asia

    bk8 asia

    Listed here is a extended website remark with anchor words and phrases centered
    upon the presented URLs:

    As an avid on-line gambling lover, I've been meticulously
    looking into the distinct landscape of on line casino platforms out there toward gamers
    inside Singapore and the encompassing area. 1 world wide
    web that consists of persistently stuck my consideration and established
    towards be an priceless device is ReviewBK8. This extensive system includes available me
    with a prosperity of insights, assessments, and content regarding 1 of the utmost notable on line gambling operators
    within just Asia: BK8.

    BK8 Testimonials incorporates turn out to be an critical portion of my studies
    treatment whenever it arrives in direction of analyzing on-line
    on line casino solutions. The world-wide-web's in just-detail study of
    BK8's system, recreation final decision, bonuses, and purchaser services includes supplied me a deep knowledge of the exclusive capabilities and
    choices that fixed this owner aside inside of the
    crowded on the internet gambling industry.

    One particular attribute of BK8 Assessment that I primarily enjoy is the healthy and function system the net
    will take. Although highlighting the exciting gaming reports and financially rewarding
    advertising possibilities offered upon the BK8 system, the evaluate
    additionally delves into significant concerns this
    kind of as licensing, protection, and trusted gambling behavior.


    As I've ongoing toward take a look at the international of on line gambling, I've found
    out that BK8 On line casino Evaluation goes past precisely assessing the proprietor alone.
    The web additionally features rewarding insights into the wider traits and enhancements inside of the market,
    supporting me continue being conscious upon the most up-to-date advancements, regulatory
    adjustments, and rising avid gamers inside
    the market.

    The prosperity of content material readily available upon BK8 contains been instrumental in just my determination-developing treatment every time it will come toward
    picking out on the net on line casino platforms in direction of interact with.
    The web's comprehensive evaluations, insightful posts, and up-in the direction of-day information insurance include empowered me in the direction of deliver knowledgeable options that align with my unique choices and chance patience.


    In just addition towards the considerable assessments, BK8 Overview incorporates on top of that demonstrated in direction of be a beneficial instrument for knowing the distinctive characteristics and choices of
    the BK8 system. In opposition to the substantial recreation library and stay
    seller reviews towards the intricacies of the system's bonuses and loyalty plans,
    this world wide web incorporates available me with a extensive envision of
    what gamers can assume anytime they make your mind up in direction of have interaction with
    BK8.

    As I've delved further into the worldwide of on the web gambling within just Asia,
    I've occur toward enjoy the profitable part that internet sites which
    includes BK8 Asian and BK8 Betting enjoy within bridging the hole
    amongst operators and gamers. This sort of platforms not merely offer you inside-detail evaluations and analyses yet furthermore
    offer a variety of components, in opposition to novice's textbooks in direction of approach ideas, that cater towards gamers of all ability stages.



    Ultimately, for individuals intrigued within looking into
    the BK8 system even more, BK8 Sign up discounts a extensive assessment of
    the registration procedure and the distinct added benefits
    that occur with turning out to be a member of this on the net gambling
    owner.

    Within determination, as an avid on line
    gambling fan, I can confidently suggest ReviewBK8 and the suite of equivalent sites as
    crucial materials for all people seeking towards navigate the challenging and
    at any time-evolving international of on the web on line casino gaming in just Asia.
    The prosperity of articles, useful study, and inspiration toward transparency deliver this sort of platforms a must have equipment for gamers looking for in the direction of generate aware possibilities and enhance their pleasurable of the on the
    web gambling knowledge.

  9. 1
    Jessicaploni

    Jessicaploni

    Stay secure and private with [url=https://overviewpass.com/]password manager autofill[/url] advanced protection. Whether you're using public Wi-Fi or accessing geo-blocked content.

  10. 1
    토토펄

    토토펄

    이 글이 많은 도움이 되었어요
    토토펄
    토토사이트 추천
    https://totoper.com/

  11. 1
    Discover More

    Discover More

    excellent submit, very informative. I'm wondering why the other experts of this
    sector do not realize this. You must proceed your writing.
    I am confident, you have a huge readers'
    base already!

  12. 1
    Charlesces

    Charlesces

    Nagaempire
    NAGAEMPIRE: Platform Sports Game dan E-Games Terbaik di Tahun 2024

    Selamat datang di Naga Empire, platform hiburan online yang menghadirkan pengalaman gaming terdepan di tahun 2024! Kami bangga menawarkan sports game, permainan kartu, dan berbagai fitur unggulan yang dirancang untuk memberikan Anda kesenangan dan keuntungan maksimal.

    Keunggulan Pendaftaran dengan E-Wallet dan QRIS
    Kami memprioritaskan kemudahan dan kecepatan dalam pengalaman bermain Anda:

    Pendaftaran dengan E-Wallet: Daftarkan akun Anda dengan mudah menggunakan e-wallet favorit. Proses pendaftaran sangat cepat, memungkinkan Anda langsung memulai petualangan gaming tanpa hambatan.
    QRIS Auto Proses dalam 1 Detik: Transaksi Anda diproses instan hanya dalam 1 detik dengan teknologi QRIS, memastikan pembayaran dan deposit berjalan lancar tanpa gangguan.
    Sports Game dan Permainan Kartu Terbaik di Tahun 2024
    Naga Empire menawarkan berbagai pilihan game menarik:

    Sports Game Terlengkap: Dari taruhan olahraga hingga fantasy sports, kami menyediakan sensasi taruhan olahraga dengan kualitas terbaik.
    Kartu Terbaik di 2024: Nikmati permainan kartu klasik hingga variasi modern dengan grafis yang menakjubkan, memberikan pengalaman bermain yang tak terlupakan.
    Permainan Terlengkap dan Toto Terlengkap
    Kami memiliki koleksi permainan yang sangat beragam:

    Permainan Terlengkap: Temukan berbagai pilihan permainan seperti slot mesin, kasino, hingga permainan berbasis keterampilan, semua tersedia di Naga Empire.
    Toto Terlengkap: Layanan Toto Online kami menawarkan pilihan taruhan yang lengkap dengan odds yang kompetitif, memberikan pengalaman taruhan yang optimal.
    Bonus Melimpah dan Turnover Terendah
    Bonus Melimpah: Dapatkan bonus mulai dari bonus selamat datang, bonus setoran, hingga promosi eksklusif. Kami selalu memberikan nilai lebih pada setiap taruhan Anda.
    Turnover Terendah: Dengan turnover rendah, Anda dapat meraih kemenangan lebih mudah dan meningkatkan keuntungan dari setiap permainan.
    Naga Empire adalah tempat yang tepat bagi Anda yang mencari pengalaman gaming terbaik di tahun 2024. Bergabunglah sekarang dan rasakan sensasi kemenangan di platform yang paling komprehensif!

  13. 1
    Scott

    Scott

    I know this site gives quality depending articles and other material,
    is there any other site which provides these kinds of
    things in quality?

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.