معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

20269 نظرها
  1. 1
    Когда необходим прием психолога?

    Когда необходим прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Когда необходим прием психолога?

    - 7466 врачей, 4020 отзывов.

  2. 1
    forex binary options

    forex binary options

    Make money trading opions.
    The minimum deposit is 50$.
    Learn how to trade correctly. How to earn from $50 to $5000 a
    day. The more you earn, the more profit we
    get.

  3. 1
    online medicine order discount

    online medicine order discount

    It's very easy to find out any matter on net as compared to books,
    as I found this article at this site.

  4. 1
    Когда необходим прием психолога?

    Когда необходим прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Когда необходим
    прием психолога? - 3112 врачей,
    3187 отзывов.

  5. 1
    canadian online pharmacies

    canadian online pharmacies

    Hello, just wanted to tell you, I loved this post.
    It was funny. Keep on posting!

  6. 1
    Прием психолога?

    Прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Прием психолога?

    - 3872 врачей, 4915 отзывов.

  7. 1
    bidencash

    bidencash

    Its like уou read my thoughtѕ! You seem to understand a lot аbout this, sucһ as you ԝrote the
    ebook in it or something. I think that you jᥙst cоuld do with some p.c.
    to pressurе the message house а bit, but іnstead
    of that, that is great blog. An excellent read. I will certainly be back.

  8. 1
    راههای درمان بی خوابی شبانه

    راههای درمان بی خوابی شبانه

    Great items from you, man. I've consider your stuff prior to and
    you're simply too great. I really like what you
    have got here, really like what you are saying and the way
    during which you say it. You are making it enjoyable and you still care for to keep it smart.
    I can not wait to learn much more from you. That is actually a wonderful web site.

  9. 1
    درمان بی خوابی

    درمان بی خوابی

    بی خوابی اختلالی است که با مشکلاتی مداوم در شروع، حفظ،
    تثبیت یا کیفیت خواب شناخته می شود.

    افرادی که دچار اختلال بی خوابی هستند، با وجود زمان کافی
    برای خواب، با خواب دست
    و پنجه نرم می کنند و همچنین در هنگام بیداری دچار خواب آلودگی بیش از حد
    در طول روز و سایر اختلالات عملکردی
    می شوند. بر اساس مطالعات و بررسی های مختلف، کارشناسان خواب تخمین می
    زنند که امروزه 10 تا 30 درصد از بزرگسالان
    با نوعی بی خوابی زندگی می کنند.


    درمان بی خوابی معمولاً شامل داروهای خواب آور، درمان شناختی
    رفتاری مخصوص بی خوابی (CBT-i) یا ترکیبی از هر دوی این موارد است.
    تغییرات مثبت در شیوه زندگی می‌تواند علائم اختلال بی خوابی را
    برای برخی افراد کاهش دهد. در واقع “بهترین درمان برای بی
    خوابی” وجود ندارد. توصیه های درمانی خاص به بی خوابی کوتاه مدت یا مزمن بیمار و همچنین سابقه پزشکی او
    بستگی دارد.

    برای دریافت بسته بی خوابی روی لینک
    زیر کلیک کنید :‌

    دریافت بسته بی خوابی

    تشخیص اختلال بی خوابی

  10. 1
    درمان بی خوابی

    درمان بی خوابی

    بی خوابی اختلالی است که با مشکلاتی مداوم در شروع، حفظ، تثبیت یا
    کیفیت خواب شناخته می شود. افرادی که
    دچار اختلال بی خوابی هستند، با وجود زمان کافی برای خواب، با خواب دست و
    پنجه نرم می کنند و همچنین در هنگام بیداری
    دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
    و سایر اختلالات عملکردی می شوند.
    بر اساس مطالعات و بررسی های مختلف، کارشناسان
    خواب تخمین می زنند که امروزه 10 تا 30 درصد
    از بزرگسالان با نوعی بی
    خوابی زندگی می کنند.

    درمان بی خوابی معمولاً شامل داروهای
    خواب آور، درمان شناختی رفتاری مخصوص بی خوابی
    (CBT-i) یا ترکیبی از هر دوی این موارد است.
    تغییرات مثبت در شیوه زندگی می‌تواند علائم
    اختلال بی خوابی را برای برخی افراد کاهش دهد.
    در واقع “بهترین درمان برای بی خوابی” وجود ندارد.

    توصیه های درمانی خاص به بی خوابی کوتاه مدت
    یا مزمن بیمار و همچنین سابقه پزشکی او بستگی دارد.


    برای دریافت بسته بی خوابی روی لینک
    زیر کلیک کنید :‌

    دریافت بسته بی خوابی

    تشخیص اختلال بی خوابی
    درمان بی خوابی
    درمان بی خوابی
    قبل از شروع درمان اختلال بی خوابی، باید با پزشک یا روانپزشک معتبر برای صحبت در مورد علائم و دریافت تشخیص مشورت کنید.
    معیارهای تشخیص بی خوابی شامل مشکل در
    شروع یا حفظ خواب، بیدار
    شدن زودتر از زمان مطلوب و مقاومت در برابر رفتن
    به رختخواب در یک ساعت معقول است.
    این علائم باید حداقل به مدت 3 ماه
    با وجود فرصت های کافی برای خواب شبانه رخ دهند.
    علاوه بر این، برای تشخیص بی خوابی باید یک یا چند مورد از علائم زیر را در طول روز تجربه کنید:


    خستگی یا بی حالی
    اختلالات حافظه، تمرکز یا توجه
    تأثیرات منفی بر عملکرد اجتماعی،
    خانوادگی، شغلی یا تحصیلی
    تحریک پذیری یا اخلاق تند
    خواب‌آلودگی مفرط در طول روز
    بیش فعالی، تکانشگری، پرخاشگری یا سایر مشکلات رفتاری
    افزایش خطر خطا و تصادف
    کمبود انگیزه یا انرژی
    تشخیص بی خوابی شامل یک معاینه پزشکی
    استاندارد و همچنین پرسشنامه خواهد بود.

    این روش‌ها به پزشک اجازه می‌دهد تا تشخیص دهد که آیا بی‌خوابی
    برای شما یک بیماری مجزا است یا
    اینکه علائم بی‌خوابی را به دلیل یک بیماری زمینه‌ای
    یا اختلال پزشکی تجربه می‌کنید.
    ثبت الگوهای خواب شبانه، دوره های بیداری و مصرف
    الکل و کافئین در دفترچه روزانه خواب
    برای یک تا دو هفته قبل از این قرار می تواند به پزشک
    شما در تشخیص اختلال کمک کند.


    بسته به نتایج این آزمایش اولیه و پرسشنامه، شاید پزشک مطالعه خواب شبانه‌ای
    را توصیه کند که در خانه یا یک مرکز خواب اختصاصی انجام
    شود. این آزمایش‌ها همچنین ممکن است
    در طول روز برای اندازه‌گیری تأخیر خواب شما، یا مدت زمانی که طول می‌کشد تا به خواب بروید و احساس و عملکرد شما در طول روز اندازه‌گیری شود.

    علاوه بر این، پزشک ممکن است اکتی گرافی
    را تجویز کند، آزمایش نظارتی که از
    شما می‌خواهد هنگام خواب تا دو هفته از حسگر
    بدن استفاده کنید. همچنین می توان برای رد
    بیماری های زمینه ای که باعث علائم بی خوابی می شود، آزمایش خون تجویز
    کرد.

    بی خوابی مزمن شامل علائمی است که حداقل سه بار در هفته به
    مدت حداقل سه ماه رخ می دهد.
    تا زمانی که این معیارها برآورده شوند، این وضعیت بی خوابی حاد یا کوتاه مدت در
    نظر گرفته می شود.

  11. 1
    stroidom

    stroidom

    [url=https://stroitelstv-domov-moskva.space/]stroitelstv-domov-moskva[/url]

    Планы логов, созданные специально чтобы русских условий. Наша компания обучается сооружением унтер ключ и бахает 100 % гарантийное обеспечение на все виды работ.
    stroitelstv-domov-moskva

  12. 1
    bp77 daftar

    bp77 daftar

    I will immediately clutch your rss as I can't to find your e-mail subscription link or e-newsletter service.
    Do you've any? Please let me know so that I could subscribe.
    Thanks.

  13. 1
    چرا فلوکستین باید صبح مصرف شود

    چرا فلوکستین باید صبح مصرف شود

    فلوکستین در واقع نوعی داروی ضد افسردگی است.
    این دارو از مهارکننده های انتخابی باز
    جذب سرتونین در بدن به حساب می آید.
    معمولا از فلوکستین در درمان افسردگی، پنیک اتک، پرخوری عصبی و یا حتی سندروم پس از قاعدگی (PMS) استفاده می شود.


    پروزاک یا همان فلوکستین اولین بار در سال 1988 در
    ایالات متحده ظاهر شد و به یکی
    از داروهای ضد افسردگی که به طور گسترده در این کشور
    تجویز می شد تبدیل شد. اگرچه داروهای جدیدتری مانند سرترالین و
    سیتالوپرام اکنون در دسترس هستند اما این دارو همچنان
    در بین افراد در معرض اختلالات و تنش های روحی بسیار محبوب
    است.

    فلوکستین دارویی تجویزی است.
    به شکل‌های کپسول، کپسول با تأخیر در انتشار، قرص و
    محلول در بازار موجود است.

    همه اشکال از طریق بلع مصرف می‌شوند.
    (کپسول تأخیر در انتشار در بدن شما کندتر منتشر می‌شود.) کپسول خوراکی فلوکستین به صورت داروهای با نام تجاری Prozac و Prozac Weekly نیز موجود است.
    به عنوان داروی عمومی‌نیز در بازار
    موجود است. داروهای عمومی‌معمولاً قیمت کمتری
    نسبت به نسخه‌های مارک دار دارند.



    فلوکستین
    این داروهای عمومی‌در برخی موارد، ممکن است به
    هر دوز یا هر شکلی به عنوان داروهای با نام تجاری در دسترس نباشند.

    کپسول خوراکی فلوکستین ممکن است به عنوان بخشی از درمان ترکیبی نیز استفاده شود.
    این بدان معناست که ممکن است لازم باشد که آن را با
    داروهای دیگر مصرف کنید.

    نحوه‌ ساز و کار فلوکستین چگونه است؟
    فلوکستین

    کپسول خوراکی فلوکستین متعلق به طبقه ای از داروها است به نام مهار کننده‌های
    ان تخابی بازجذب سروتونین (SSRIs).
    این دسته‌ از داروها گروهی از داروها هستند که به روش مشابهی کار می‌کنند.

    این داروها اغلب برای درمان شرایط مشابه استفاده
    می‌شوند. فلوکستین با افزایش مقدار سروتونین
    (یک ماده طبیعی) در مغز شما کار می‌کند.
    سروتونین به حفظ تعادل سلامت روان کمک می‌کند بنابراین در بسیاری از تنش های روانی مانند افسردگی یا
    اختلال دو قطبی استفاده می شود.

    برای بررسی اختلالات خلقی در خود می
    توانید از آزمون زیر کمک بگیرید:



    افزایش سروتونین به درمان علائم افسردگی، اختلال وسواس اجباری،
    پرخوری عصبی و حملات هراس کمک می‌کند و یا بهتر است بگوییم
    از علائم آن ها می کاهد. همچنین علائم خلقی مربوط به اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی را درمان می‌کند.


    قرص فلوکستین (Fluoxetine) داروی ضد افسردگی از مهارکننده
    انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) است.



    این دارو برای معالجه اختلال افسردگی اساسی، اختلال وسواس-اجباری (OCD)، پرخوری
    عصبی، اختلال هراس و اختلال دیسفوریک قبل
    از قاعدگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.



    این دارو می‌تواند خطر خودکشی را در افراد بالای 65 سال کاهش دهد.



    همچنین از این دارو برای درمان انزال زودرس استفاده می‌شود.


    فلوکستین از طریق دهان مصرف می شود.


    برای آشنایی با سایر اطلاعات
    در مورد داروی فلوکستین در ادامه مطلب با
    کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.




    نکات مهم در مورد فلوکستین
    داروی فلوکستین
    قرص فلوکستین
    کپسول خوراکی فلوکستین به عنوان داروهای با نام
    تجاری و همچنین یک داروی عمومی‌ در دسترس است.
    نامهای تجاری: Prozac Weekly و Prozac.


    فلوکستین به چهار شکل ارائه می‌شود:
    کپسول، کپسول تأخیر در انتشار، قرص و محلول.
    همه اشکال از طریق دهان استفاده می‌شوند.

    کپسول خوراکی فلوکستین برای درمان انواع مختلف افسردگی،
    اختلالات وسواسي اجباري،
    برخی از اختلالات خوردن و حملات هراس استفاده می‌شود.

    همچنین برای تسکین علائم اختلال دیسفوریک قبل
    از قاعدگی استفاده می‌شود.
    بیشتر بدانیم
    اختلال ملال پیش از قاعدگی
    هشدارهای مهم
    هشدار FDA: افکار و اقدامات خودکشی

    این دارو دارای هشدار جعبه سیاه است.

    هشدار جعبه سیاه، یکی از جدی ترین هشدار سازمان غذا
    و دارو (FDA) است. هشدار جعبه سیاه
    پزشکان و بیماران را در مورد اثرات دارویی که ممکن است خطرناک باشد هشدار می‌دهد.

    فلوکستین می‌تواند خطر تفکر و رفتار خودکشی
    را افزایش دهد. این خطر به ویژه در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان زیاد
    است. خطر در طی چند ماه اول درمان
    با این دارو بیشتر است. همچنین شما اگر سابقه شخصی یا خانوادگی از بیماری دو قطبی یا
    افکار یا اقدامات خودکشی داشته باشید، در معرض خطر بیشتری قرار دارید.
    پزشک و خانواده شما باید هنگام شروع مصرف این دارو و
    در هنگام تغییر دوز، شما را با دقت معاینه کرده تحت کنترل
    قرار دهند. آنها باید مراقب تغییر در
    رفتار شما یا علائم وخیم تر شدن افسردگی
    باشند.
    می توانید با انجام آزمون روانشناختی خودکشی در نوجوانان افکار خودکشی را در
    فرزندانتان مورد بررسی قرار دهید و در صورت
    بروز علائم هنگام مصرف فلوکستین
    پزشک معالج را باخبر کنید.

    سایر هشدارها
    هشدار سندرم سروتونین: این دارو می‌تواند یک وضعیت تهدید
    کننده زندگی به نام سندرم سروتونین ایجاد کند.
    این سندرم هنگامی‌اتفاق می‌افتد که داروها باعث ایجاد
    بیش از حد سروتونین در بدن شما شوند.
    علائم این بیماری شامل اضطراب، توهم (دیدن یا شنیدن
    چیزی که در آنجا نیست)، مشکلات مربوط به هماهنگی و ضربان قلب بیش از حد است.
    آنها همچنین می‌توانند شامل رفلکس‌های
    بیش فعالی، تب، حالت تهوع، استفراغ
    یا اسهال باشند. در صورت وجود علائم این بیماری،
    فوراً به پزشک مراجعه کنید.
    هشدار مانیا یا شیدایی: این دارو ممکن است باعث شیدایی شود.
    علائم این بیماری شامل انرژی بسیار زیاد، تحریک پذیری شدید، صحبت کردن بیشتر
    یا سریعتر از حد معمول، پرش افکار یا خواب شدید
    است. (آزمون روانشناختی شیدایی
    (مانیا و هایپومانیا))
    هشدار سطح نمک پایین: این
    دارو ممکن است باعث شود سطح نمک خطرناکی در خون
    شما وجود داشته باشد. علائم
    این بیماری شامل سردرد، ضعف، سردرگمی‌، تمرکز
    مشکل‌دار، مشکلات حافظه و احساس
    عدم ثبات است. در صورت بروز علائم این بیماری، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

    فلوکستین چیست؟
    فلوکستین دارویی تجویزی است.



    به شکل‌های کپسول، کپسول با تأخیر در
    انتشار، قرص و محلول در بازار موجود است.


    همه اشکال از طریق دهان مصرف می‌شوند.
    (کپسول تأخیر در انتشار در بدن
    شما کندتر منتشر می‌شود.)

    کپسول خوراکی فلوکستین به صورت
    داروهای با نام تجاری Prozac و Prozac Weekly موجود است.


    به عنوان داروی عمومی‌نیز در بازار موجود است.
    داروهای عمومی‌معمولاً قیمت کمتری
    نسبت به نسخه‌های مارک دار دارند.



    این داروهای عمومی‌در برخی موارد، ممکن است به هر دوز یا هر شکلی به عنوان داروهای با نام تجاری در دسترس نباشند.


    کپسول خوراکی فلوکستین ممکن است به
    عنوان بخشی از درمان ترکیبی استفاده شود.

  14. 1
    chra_flwkstyn_bayd_sbh_msrf_shwd

    chra_flwkstyn_bayd_sbh_msrf_shwd

    چرا فلوکستین باید صبح مصرف شود؟
    فلوکستین

    فلوکستین یه داروی ضد افسردگی است که موجب افزایش انرژی در افراد می شود.
    به همین دلیل توصیه می شود این دارو را در زمان صبح میل کنید تا شب ها دچار اختلال در ساعات خواب خود نشوید.


    ساعات مصرف قرص فلوکستین
    اغلب متخصصین توصیه می کنند فلوکستین
    را صبح ها مصرف نمایید. زیرا اگر این دارو را در ساعات نزدیک خواب شبانه میل کنید امکان
    بروز علائم بیخوابی و اختلالات در خواب وجود خواهد داشت.


    فلوکستین سندروم روده تحریک
    پذیر
    دو مورد در گروه فلوکستین 40 میلی گرم، هر دو
    نوع متناوب IBS، تسکین علائم گوارشی را گزارش کردند اما درد شکمی
    را نداشتند. دو مورد در گروه فلوکستین 20 میلی گرمی، یبوست غالب IBS و اسهال غالب IBS، تسکین جزئی علائم گوارشی و
    درد شکمی را گزارش کردند.

    فلوکستین و سرترالین
    Prozac و Zoloft داروهای تجویزی قدرتمندی هستند
    که برای درمان افسردگی و سایر مسائل استفاده می
    شوند. هر دو داروی مارک دار هستند.

    نسخه عمومی Prozac فلوکستین است، در حالی
    که نسخه عمومی Zoloft سرترالین هیدروکلراید
    است. هر دو دارو مهارکننده های انتخابی بازجذب
    سروتونین (SSRIs) هستند.

    فلوکستین و سروتونین
    فلوکستین با افزایش میزان سروتونین (یک ماده طبیعی) در مغز شما عمل می کند.
    سروتونین به حفظ تعادل سلامت روان کمک
    می کند. افزایش سروتونین به درمان علائم افسردگی،
    اختلال وسواس فکری-اجباری، پرخوری
    عصبی و حملات پانیک کمک می کند.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.