معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

20268 نظرها
  1. 1
    سروتونین چیست

    سروتونین چیست

    به خوبی شناخته شده است که ضد
    افسردگی ها می توانند عوارض جانبی جنسی داشته باشند.
    آنها می توانند با میل، تحریک، انزال، و ارگاسم مشکلاتی ایجاد کنند.
    این مشکلات جنسی بیشتر مربوط به استفاده از دو نوع داروی مهار
    کننده های بازجذب سروتونین و مهار کننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین است.
    فردی که تعادل خوبی از سروتونین دارد، در زندگی بسیار مهم است.
    با استقبال از دستاوردهای گذشته، می توانید باعث افزایش سروتونین در مغز شوید.
    ضمن اینکه سوالی که مطرح کردید اصلا واضح نیست و انگار
    جمله نوشتید. میتونید از فیلم آموزشی
    داخل سایت که شامل 16 روش ترک زود انزالی میباشد رو از لینک زیر تهیه کنید و اگر سوالی داشتید
    میتونید حضورا نوبت مشاوره بگیرید.
    سلام سامان جان شما برای ترک خود ارضايی و درمان زود انزالی بايد هرچه سريع
    تر اقدام بکنی تا هر چقدر سنت کمتره برطرف
    بشه و درمان بشی. ببخشید خانم دکتر، فیلم آموزشی در رابطه با زود
    انزالی که قرار بود بهمن ماه آپلود
    بشه کجاست؟ بنده منتظریم.

    خوراکی هایی که باعث ترشح هورمون شادی می شود
    سروتونین زمانی در خون ترشح میشود که شما احساس
    می کنید فردی مهم و تاثیرگذار هستید.اولویتهای فرهنگی و کارهای
    گروهی باعث ترشح سروتونین می شود.

    حس تنهایی و افسردگی زمانی پیش می آید که میزان سروتونین در بدن کاهش می یابد.
    به همین منظور بیشتر داروهای ضد افسردگی بر
    افزایش میزان سروتونین تمرکز دارند.
    دوپامین یک ماده شیمیایی عصبی
    (در مغز پیام‌رسان عصبی و در خون
    نقش هورمون) حیاتی در بدن ماست.

    سروتونین ، نوشته میشل هولبک
    با این حال، کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که آیا سطح سروتونین در افراد مبتلا به سندرم خستگی
    مزمن (CFS یا ME / CFS ) بالا یا پایین است یا خیر.

    برخی مطالعات نشان می دهد که
    مشکل در ME / CFS ممکن است در فعالیت
    گیرنده های سروتونین کم باشد، که می تواند به این معنی باشد که مغز به درستی از سروتونین استفاده نمی کند، حتی اگر مقدار زیادی در
    دسترس باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد واکنش های خود ایمنی ممکن برای سروتونین.

    تفاوت اصلی بین ملاتونین و سروتونین در این است
    که ملاتونین هورمونی است که به ما کمک می کند بخوابیم
    در حالی که سروتونین یک انتقال
    دهنده عصبی است که به ما کمک می کند تا فرد دیگر از خواب بیدار شویم.
    دوپامین از اسید آمینه تیروزین سنتز می
    شود، در حالی که سروتونین از اسید آمینه تریپتوفان ساخته می شود.
    افرادی که اختلالات و مشکلات عقلی و ذهنی دارند، دارای سطح سروتونین پایینی می باشند.
    به نظر می‌رسد درمان با SSRI در مقایسه با دارونما برای PE به‌طور قابل‌
    توجهی تعدادی از پیامدهای مهم
    را از نظر بیمار مانند بهبود نشانه‌ها، رضایت از رابطه
    جنسی و کنترل قابل درک بر انزال بهبود می‌بخشد.
    اثرات نامطلوب‌ عبارتند از افزایش مختصر در موارد ترک درمان به دلیل بروز عوارض جانبی همچنین افزایش قابل‌ توجه در نرخ عوارض جانبی.

    مشکلات تاثیرگذار بر قطعیت شواهد پیامدها، محدودیت‌ها
    و عدم دقت بودند. فیبرومیالژیا یک وضعیت مزمن و با اتیولوژی ناشناخته
    است ‌که به صورت بالینی تعریف می‌شود و
    ویژگی آن، درد مزمن منتشری است که
    اغلب با اختلالات خواب، اختلال عملکرد شناختی و خستگی همراهی دارد.

    تاثیر ورزش بر سبک زندگی
    به‌طور تخمینی ۷۰٪ از مصرف‌کنندگان
    عوارضی را در حوزه اختلالات جنسی تجربه می‌کنند.

    اثر این داروها از سوی روان‌شناسان به صورت «کاهش احساس» بیان شده‌است.

    بیماران افسرده میزان کمتری از متابولیت‌های
    سروتونین در مایع مغزی نخاعی و بافت مغزی دارند.
    در اوایل صبح به صورت طبیعی میزان بیشتری دوپامین در بدن ترشح
    می شود هر چه می گذرد، میزان دوپامین
    پایین می‌آید. کمبود خواب با
    مختل کردن این الگو باعث کم شدن میزان دسترسی گیرنده های دوپامین در مغز می‌شود که بی حالی،
    کاهش تمرکز و عدم هماهنگی شناختی را به دنبال
    خواهد داشت . اگر در طول روز می خواهید
    تجربه بهتر و سرزنده تری داشته باشید حتما ۸
    ساعت خواب شبانه را در برنامه خود در نظر بگیرید.
    در آزمایشی مشخص شد روند رشد موش‌هایی که دچار کمبود سروتونین می‌شوند، کند
    شده و مشکلات تنفسی، قلبی و عروقی، اختلال
    در خواب و افزایش رفتارهای تهاجمی ایجاد می‌شود.
    در آزمایش دیگری موش‌های ماده که به
    کمبود سروتونین مبتلا شدند، علاوه بر
    رفتار بسیار خشن و تهاجمی، بچه‌های خود و دیگر موش‌ها را نیز می‌خوردند.
    بالا و پایین رفتن غلظت سروتونین روی قسمتی از مغز افراد که میزان خشم و عصبانیت را کنترل می‌کند، تأثیرگذار است.
    گرسنگی و استرس سبب ایجاد نوسان و کاهش غلظت هورمون
    سروتونین مغز شده و هنگامی که افراد گرسنه می‌شوند، احتمال بروز
    عصبانیت و خشونت در آنها افزایش می‌یابد.
    غلظت کم سروتونین سبب برقراری ارتباطات
    کمتر و ضعیف‌تر از حد معمول در بخش‌های مرکزی مغز می‌شود.
    پژوهشگران دریافتند وقتی چنین اتفاقی رخ می‌دهد، برای مغز مشکل‌تر است
    که واکنش‌های عاطفی نسبت به خشم را کنترل کند.
    • با خانواده و دوستان‌تان وقت بگذرانید؛ لمس‌کردن،
    بغل‌کردن، بوسیدن، داشتن روابط ‌جنسی، ابراز احساسات‌کردن، حرف‌های دلگرم‌کننده ، تشویق‌کردن، محبت‌کردن و شکرگذاری باعث افزایش هورمون اکسی‌توسین در مغز می‌شود.
    بنابراین سعی کنید از لذت‌‌های طبیعی و بدون هزینه‌ که خداوند
    در اختیارتان قرار داده استفاده کنید تا شادی و نشاط در زندگی‌تان بیشتر ایجاد شود.
    فست فودها، قهوه، الکل، نیکوتین
    موجود در سیگار، قندهای رژیمی و محصولات حاوی آن
    مانند نوشابه‌های رژیمی سبب کاهش غلظت سروتونین
    مغز می‌شوند و باید از مصرف آنها توسط نوجوانان
    ممانعت کرد. بنابراین در رژیم غذایی نوجوانان تا آنجا
    که ممکن است باید سعی کرد از مواد خوراکی افزایش دهنده سروتونین در مغز استفاده
    شود و از طرفی از گرسنه ماندن آنان جلوگیری شود.
    زمانی که نوجوانان از فعالیت‌های درسی یا ورزشی به منزل برمی‌گردند قبل از هر چیز لازم است
    وضعیت گرسنگی بررسی شود و با
    غذاهای مناسب تغذیه شوند، سپس از آنها خواسته شود تکالیف درسی را انجام دهند.

    با این کار از کم‌حوصلگی و احیاناً پرخاشگری و توجه نکردن به نصیحت‌ها جلوگیری می‌شود.
    سمیت سروتونین را در حیوانات توصیف می
    کند که با بیش فعالی اتونومیک (اسهال، میدریاز و تاکی کاردی)، علائم عصبی عضلانی (هیپررفلکسی، میوکلونوس، لرزش، و سفتی)، و تغییر وضعیت
    ذهنی مشخص می شود. سابلمینال‌ها ، پیام‌ها و فرکانس‌هایی پنهان هستند که قادرند بر روی ناخودآگاه ذهن فرد اثر گذاشته و قسمت ناخودآگاه را با هدفی که دنبال می‌کنند
    که در اینجا به طور خاص، جذب شادی است، همسو
    نمایند. در فایل اختصاصی فرکانسیک
    پرسش‌هایی وجود دارد که پاسخ دادن به آن‌ها، می‌تواند فرکانس ذهنی
    و ناخودآگاه شما را برای کارشناسان ما
    عیان کند. عوارض جانبی سروتونین از مکمل های مانند 5-HTP اغلب هستند کمتر سپس با نسخه دارو, هر دو در شدت و فرکانس.

    در برخی از بیماران, SSRI ها می تواند بسیار موثر و به
    طور معمول در درمان طیف متنوعی از اختلالات ذهنی و جسمی توصیه.
    اثر بخشی آنها توسط چگونه به خوبی به مواد مخدر کار
    می کند در کاهش علائم زندگی محدود
    یک اختلال اندازه گیری, و همچنین عدم وجود عوارض جانبی سروتونین.

    اگر کمبود ویتامین B6 دارید ، می تواند
    بر تولید سروتونین تأثیر بگذارد.
    سروتونین از آمینو اسیدی به نام تریپتوفان سنتز می شود ، بنابراین اگر سطح رژیم غذایی L-تریپتوفان
    در رژیم غذایی کم باشد ، ممکن است سروتونین شما پایین باشد.

    برخی از غذاها شامل مرغ ، آجیل و
    محصولات لبنی حاوی ال تریپتوفان هستند.
    همچنین مطالعات انجام شده حاکی از آن است که یک اسید آمینه در برخی از برگهای چای
    می تواند بر سطح سروتونین تأثیر بگذارد.
    دلیل اینکه زنبورهای وحشی و عقرب‌های دث‌استاکر در
    زهر نیش خود سروتنین دارند شاید همین عاملیت دردزایی سروتنین برای افزایش درد نیش‌شان در حیوانات بزرگ‌تر
    باشد. این سروتنین موجود،
    در هنگام شکار در جانداران کوچک‌تر به
    دلیل خاصیت انعقاد خون باعث مرگ شکار خواهد شد.
    از سروتونین در درمانِ چاقی نیز استفاده می‌شود.[۸] سروتونین در دستگاه
    گوارش از سلول‌های انتروکرومافین در پاسخ به ورود غذا آزاد می‌شود.
    به استثنای گیرندهٔ 5HT3 که
    دروازه لیگاندی کانال یونی است، همه گیرنده‌های 5HT از شاخه گیرنده‌های «هفت مارپیچ غشاءگذر» هستند که سیستم پیام‌رسانی ثانویه درون سلولی را فعال می‌کند.
    سندرم مراقب این بیماری در افرادی ایجاد می شود که در موقعیت وابستگی نقش مراقب اصلی شخص را
    بازی می کنند. آکسون‌های نورون‌های هسته‌های رافی از سیستم انتقالات عصبی، تقریباً به همه جای سیستم
    مرکزی عصبی می‌رسند. آکسون‌های نرون‌های در قسمت‌های
    پایینی هسته‌های رافی در
    مخچه و طناب نخاعی پایان می‌یابند، در
    حالی که آکسون‌های هسته‌های رافی بالاتر در کل مغز پخش می‌شوند.
    از آن رو که سروتنین از شاخص‌های انعقاد خون است، افزایش ناگهانی و
    بسیارش در سطوح محیطی باعث درد
    می‌گردد.​این پاسخ به این دلیل است که افزایش سروتونین می‌تواند حالت تهوع ایجاد کند و داروهایی که گیرنده‌های
    خاص سروتونین را هدف قرار می‌دهند می‌توانند برای کاهش تهوع و استفراغ استفاده شوند.

    در نظر گرفته شدن انتقال دهنده عصبی ، ما
    درک می کنیم که سروتونین تأثیر اصلی خود را بر روی سیستم عصبی مرکزی خواهد گذاشت.
    مطالعات علمی نشان می دهد که رابطه
    عمیقی بین سطح پایین سروتونین و اختلالات روانی مانند افسردگی یا استرس وجود دارد.
    هورمون پروژسترون هم به‌خصوص در سه
    ماه اول بارداری افزایش می‌یابد.
    پروژسترون در دوران بارداری تا حدی برای جلوگیری از انقباضات زودرس
    رحم به عضلات آرامش بیشتری می‌دهد و
    نه‌تنها روی عضلات رحم عمل می‌کند بلکه بر روی روده نیز تأثیر می ‌گذارد و باعث کند شدن حرکات روده می‌شود.
    همچنین افزایش ترشح این هورمون در دوران بارداری، می‌ تواند باعث ایجاد خستگی و اندوه باشد.

    زعفران می‌تواند به عنوان یک داروی گیاهی کمک درمانی در کنار دیگر داروهای ضد افسردگی مورد استفاده قرار بگیرید و مفید باشد.

    دردسرهای نداشتن تعادل هورمونی هورمون ها، مواد
    شیمایی بسیار مهمی هستند که بر عملکرد
    بسیاری از اندام های بدن تاثیر دارند و تعادل بین آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.

    استرس می تونه به شدت روی استروژن تاثیر منفی بذاره و ترشحش به
    میزان کافی در بدن می تونه استرس رو کنترل کنه و روی خلق و خو تاثیر مثبت بذاره.
    آخه این هورمون تو دوران بارداری و
    شیردهی در بدن زنان ترشح
    میشه و عشق عجیب مادر به فرزند رو شکل میده.
    این هورمون در هیپوتالاموس
    تشکیل و بعد به غده هیپوفیز منتقل میشه و ارتباط مستقیم با روابط خانوادگی، عشق، دوستی
    و تعاملات اجتماعی بین آدم ها داره.


    تفاوت سروتونین و دوپامین از
    این دو ماده شیمیایی اساساً می توان به عنوان مواد شیمیایی خوشبختی یاد کرد.
    انجام ورزش های هوازی منظمهم به افرادی که مبتلا به بیماری
    پارکینسون هستند کمک می کند تا وضعیتی که در آن سطوح
    پایین دوپامین باعث اختلال در توانایی
    مغز در کنترل حرکات بدن می شود، بهبود پیدا کند.
    L- تیروزین اسید آمینه است و پیش ماده ی طبیعی است L-دوپا; مواد شیمیایی مورد استفاده برای تولید دوپامین در مغز.

    در حالی که امن زمانی که در دوزهای پایین استفاده, استفاده بیش از حد برای مدت
    زمان طولانی می تواند عوارض جانبی ایجاد.
    در بیماری پارکینسون، با از بین رفتن سلول‌های عصبی در قسمت خاصی
    از مغز، از دست رفتن دوپامین در همان ناحیه رخ می‌دهد.
    سفتی عضلات با درد همراه خواهد بود و می‌تواند طیف وسیعی از
    حرکات را محدود کند. علائم و
    نشانه‌های بیماری پارکینسون می‌تواند از شخصی به
    شخص دیگر متفاوت باشد. علائم اولیه این بیماری ممکن است به شکل خفیف بروز کرده و اصلا قابل تشخیص نباشند.
    یکی از راههای حفظ سطح بالای دوپامین، اجتناب از استرس است که تقریبا غیر ممکن است.

    تحقیقات نشان داده است که، ماساژ درمانی
    برای مقابله با اثرات استرس، سطح کراتین
    (هورمون استرس) را کاهش می دهد.

    نقش دوپامین در اختلال شخصیت مرزی
    مواد مغذی موجود در برخی غذاهای خاص
    به مغز می‌روند و به تولید دوپامین
    کمک می‌کنند. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، به ویژه موز، می‌تواند تولید دوپامین را افزایش دهد.
    همچنین مصرف پروتئین، از جمله گوشت بدون چربی، ماهی، لوبیا و پروتئین گیاهی و نیز
    غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳
    مانند ماهی سالمون، شاه‌ماهی، صدف چروک، بذر کتان و گردو نیز
    توصیه می‌شود. عوارض جانبی ، که در اوایل مشاهده می شود ، معمولاً با ترکیب لوودوپا با سایر داروها برطرف می شوند.
    به عنوان مثال ، یک عارضه جانبی مهم لوودوپا در صورت استفاده به تنهایی ، حالت تهوع است
    که در نتیجه دوپامین بیش از حد به جای مغز در گردش خون در بدن وجود دارد.
    در سطح سوم معمولا علائم جدید ظاهر نمی‌شوند اما علائم سطح دوم تشدید شده و
    ممکن است در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کنند.
    در جراجی تحریک مغز عمیق ، جراحان الکترودهایی در قسمت‌های خاص مغز قرار می‌دهند.

    یک ژنراتور به این این الکرود‌ها متصل خواهد شد که پالس‌هایی را برای کاهش
    علائم بیماری پارکینسون ارسال می‌کند.
    استراحت مناسب، ورزش و رژیم غذایی سالم
    و متعادل از مهم‌ترین تغییراتی هستند که باید در
    رژیم غذایی خود ایجاد کنید. گفتار درمانی، کار درمانی و
    فیزیوتراپی نیز از جمله تراپی‌هایی هستند که می‌توانند علائم فرد مبتلا به پارکینسون را بهبود ببخشند.
    افراد از طریق مصرف مواد پروتئینی، عدم
    استفاده از چربی اشباع شده، پروبیوتیک،
    خوردن باقلا مخملی، ورزش کردن، خواب کافی، گوش دادن به موسیقی، نور خورشید و مدیتیشن
    می‌توانند میزان دوپامین را در بدن خود افزایش دهند.
    به این دلیل, شما باید با دکتر قبل از مصرف هر گونه مکمل های جدید برای جلوگیری از تداخلات خطرناک اگر شما با استفاده از داروهای تجویزی
    را بررسی کنید. با این حال, عوارض جانبی به احتمال زیاد به
    رخ می دهد که ترکیب بوستر دوپامین
    متعدد یا داروهایی که توابع دوپامینرژیک را تحت تاثیر
    قرار در مغز. برخی از شایع ترین عوارض جانبی دوپامین کم شامل افسردگی, کمبود توجه, اضطراب و ضعف بدنی.
    از مدرسه شاپرک سپاسگزاریم
    که مجموعه تکراسا را در تهیه این مقاله همراهی کردند.این مدرسه همایش مشاورشو
    را با هدف آشنایی افراد با صنعت مشاوره مدیریت در ایران برگزار می‌کند.

    مدرسه شاپرک در چهارمین سال کاری خود قصد حمایت از استارتاپ‌های ایرانی را دارد و تمامی درآمد همایش مشاورشو به علاوه دو برابر آن به یک
    استارتاپ ایرانی که توسط مردم انتخاب شده،
    تعلق خواهد گرفت. به ازای انجام هر یک ساعت کار با دوپامین پایین
    به خودتان ۱۵ دقیقه کار با دوپامین بالا در پایان روز جایزه بدهید.
    در این صورت اگر مثلاً ۸ ساعت کار با دوپامین پایین انجام می‌دهید، در پایان روز دو ساعت برای انجام فعالیت با دوپامین
    بالا خواهید داشت. اما از آنجایی
    که حوصله‌تان سر رفته است، انجام این کارها برای‌تان راحت‌تر است.
    اما افرادی که هورمون شادی بخش بیشتری
    در بدنشان ترشح میشود به
    استقبال چالش ها می روند و بیشتر تلاش می‌کردند تا به پاداش بیشتری
    برسند. علتش این است که مواد شیمیایی عصبی بدون
    نیاز به واژه ها کار خود را انجام می دهند.

    اما به راحتی می توانید ببینید چقدر
    این محرک ها در دیگران قدرتمند هستند.

    سروتونین چیست شناسی شادی را یک هیجان می داند
    که ممکن است تحت تأثیر عوامل مختلفـی افزایش یا کاهش
    یابد، فلاسفه مفهوم شادی
    را از شادکامی و خوشبختی متمایز
    می کنند. در هر صورت شادی را می توان
    حالتی از هیجان مثبت، لذت و انرژی دانست.
    وقتی این حالت روانی در کنار رضایت از زندگی در مسیر پایداری قرار می گیرد می توان آن را خوشبختی
    نامید.
    مصرف قندهای فرآوری شده را کاهش دهید
    مهارکننده های MAO-B مانند (الدپریل)
    سلژیلین و (آزیلکت) راساژیلین از تجزیه دوپامین آنزیم MAO-B در مغز
    خود جلوگیری می کنند. رایج ترین شکل DDI که در بیشتر کشورها استفاده می شود
    کاربیدوپا است. ترکیب لوودوپا و کاربیدوپا با نام
    تجاری Sinemet شناخته می شود. آرامبخش های
    طبیعی برای سگ ها ، مانند Rescue Remedy ، معمولاً از
    عصاره های گیاهی و گل مانند بابونه و
    اسطوخودوس تهیه می شود. فرمون ها و محصولات
    آرامش بخش نیز راه های طبیعی برای آرام کردن سگ مضطرب هستند.
    البته در این سری ویدئوها روشهایی ذکر
    شده برای یادگیری کارای مطالبی که دوست ندارید
    ولی مجبورید یاد بگیرید. از آنجا که آسپرین ،
    ادویل و تیلنول (استومیموفن) برای استفاده در دامپزشکی تأیید نشده اند ، مطالعاتی برای
    تعیین دوزهای مناسب انجام نشده است.

    به طور غیر رسمی ، برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند
    که می توانید هر 5 ساعت 10 تا 12 میلی گرم به ازای هر پوند وزن سگ خود
    تجویز کنید. داروهای OTC برای
    درمان مشکلات گوارشی و معده در سگ ها بی
    خطر است. پپتو بیسمول (بیسموت ساب
    سالیسیلات) برای ارائه بیشتر سگ ها بی خطر است ، اما مدیر ارشد
    دامپزشکی AKC ، دکتر. سنبل الطیب و
    گل گشنیز ، یک ساعت قبل از خواب ، می تواند به خواب رفتن سگ شما کمک کند.
    مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده
    نشان داده‌اند قسمت‌های خاصی
    از بدن در هنگام فعالیت فیزیکی پر از دوپامین
    می‌شوند. به همین دلیل است که ورزش گاها می‌تواند منجر به سرخوشی خیلی
    زیاد شود. برای اینکه اثرات
    کمبود دوپامین را بفهمیم ابتدا علائم و علل آن را بررسی
    می‌کنیم. سپس برای اینکه درک عمیق‌تری از اثراتش پیدا
    کنیم، درباره بیماری‌هایی می‌آموزیم که معمولا با کمبود دوپامین مرتبط‌اند.

    در نهایت، با شما راهکارهایی را به اشتراک می‌گذاریم که بتوانید
    تولید این انتقال‌دهنده عصبی
    در بدنتان را افزایش دهید.
    سیب حاوی کوئرستین است یک آنتی اکسیدان است که در
    یک مطالعه برای حفظ نورونهای دوپامین
    در مغز مشخص شد. مقادیر کم‌ دارو
    موجب‌ گشادی‌عروق‌ و افزایش‌ جریان‌ خون‌ کلیوی‌ و درمقادیر بیشتر باعث‌ انقباض‌ عروق‌می‌شود.
    کتابکو موتور جستجوی کتاب های الکترونیکی در
    سطح اینترنت می باشد که همانند سایر موتورهای
    جستجو – مثلا گوگل – می تواند کتاب ها و اطلاعات مربوط به آن ها
    را استخراج و ایندکس نماید. در میان جستجو و ایندکس کردن کتاب ها،
    ممکن است کتابکو محتوای شامل کپی
    رایت را نیز ایندکس نماید.
    چرا که ربات کتابکوکو محتوای شامل کپی رایت را از غیر آن تشخیص نمی دهد.
    این امر با عملکرد اجرایی (که توانایی تصمیم گیری شماست)، هماهنگی حرکتی و احساس پاداش،
    لذت و تقویت در کنار بسیاری از موارد دیگر درگیر است.
    آگونیست‌های دوپامین داروهایی هستند که می‌توانند از نشت مایعات از عروق خونی به
    بخش‌های دیگر بدن، که یک مشکل اساسی در OHSS
    است، پیشگیری کنند. هر گونه نگرانی خاصی راجع به
    داروی خود دارید با پزشک خود در میان بگذارید.

    اگر سابقه مشکلات قلبی یا فشار
    خون، بیماری های کلیوی یا کبدی و روان پریشی یا سایر مشکلات روحی و
    روانی دارید، ممکن است پزشک در مورد فواید داروهای
    آگونیست دوپامین با شما صحبت کند.
    نسل اول از نوع ارگولین است و امروزه کمتر استفاده
    می شود زیرا خطرات جدی مربوط به قلب و
    ریه در ارتباط با استفاده از آنها وجود دارد.
    این تأثیرات تماماً به دلیل تغییرات در دوپامین نیستند اما طبق یافته های علمی، ورزش می تواند سطح دوپامین را
    در مغز افزایش دهد. از سوی دیگر گروهی از سلول‌ها مسئولیت تحلیل و تفسیر واقع‌بینانه
    از وقایع خارجی را به عهده دارند.
    در صورت اختلال در عملکرد این گروه از سلول‌ها، مغز دچار هذیان می‌گردد و معتقد می‌شود مثلاً (بدون اینکه واقعیت خارجی داشته باشد)
    «نیروهای شیطانی در تعقیب او بوده و قصد صدمه زدن به او
    یا خانواده اش را دارند». یکی از مواد شیمیایی که افزایش
    آن باعث اختلال در عملکرد این گروه از سلول‌ها می‌گردد دوپامین نام
    دارد. افزایش دوپامین در مناطق خاصی از مغز باعث بروز هذیان یا توهم
    می‌شود. اتصال سلول‌های مغز با یکدیگر به روش‌های
    مختلفی صورت می‌‌گیرد، یکی از این روش‌ها مواد شیمیایی
    است که از طرف یک سلول به سمت سلول
    دیگر ترشح می‌‌شود. این مقاله
    بررسی خواهد کرد که دوپامین چیست چگونه کار می کند و چگونه
    به طور طبیعی سطح خود را افزایش می دهد.
    اگر علائمی را تجربه می‌کنید که نشان‌دهنده‌ی وضعیتی جدی‌تر از
    سطح پایین دوپامین در شما است، حتما
    به پزشک مراجعه کنید. مدیتیشن تاثیر مثبتی بر سلامت روان دارد و دوپامین مغز را نیز افزایش می‌دهد.

  2. 1
    free russia porno video

    free russia porno video

    Free adult webcam free. Free registration.Free web cam women,men,transgender.

    https://r6r6rcom.chaturbate.com/
    free russia porno video

  3. 1
    Прием психолога?

    Прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Прием психолога?
    - 5567 врачей, 6021 отзывов.

  4. 1
    Прием психолога?

    Прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Прием психолога?
    - 5534 врачей, 4745 отзывов.

  5. 1
    Когда необходим прием психолога?

    Когда необходим прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Когда необходим прием
    психолога? - 6974 врачей, 5049 отзывов.

  6. 1
    Психолога онлайн

    Психолога онлайн

    Психолог онлайн. Консультация Психолога онлайн - 5095
    врачей, 7501 отзывов.

  7. 1
    Когда необходим прием психолога?

    Когда необходим прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация
    Когда необходим прием психолога?
    - 6612 врачей, 4569 отзывов.

  8. 1
    Психолога онлайн

    Психолога онлайн

    Психолог онлайн. Консультация Психолога
    онлайн - 3952 врачей,
    6618 отзывов.

  9. 1
    Когда необходим прием психолога?

    Когда необходим прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Когда необходим прием психолога?
    - 6253 врачей, 5060 отзывов.

  10. 1
    joker123 autobet

    joker123 autobet

    Greetings! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and
    tell you I truly enjoy reading your blog posts. Can you recommend any other
    blogs/websites/forums that go over the same subjects?

    Thanks a lot!

  11. 1
    Прием психолога?

    Прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Прием психолога?
    - 4134 врачей, 3066 отзывов.

  12. 1
    Психолога онлайн

    Психолога онлайн

    Психолог онлайн. Консультация
    Психолога онлайн - 7851 врачей, 6302 отзывов.

  13. 1
    Когда необходим прием психолога?

    Когда необходим прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Когда необходим прием психолога?
    - 5270 врачей, 3045 отзывов.

  14. 1
    Психолога

    Психолога

    Психолог онлайн. Консультация Психолога
    - 7964 врачей, 3828 отзывов.

  15. 1
    Когда необходим прием психолога?

    Когда необходим прием психолога?

    Психолог онлайн. Консультация Когда необходим прием психолога?

    - 7466 врачей, 4020 отзывов.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.