معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18751 نظرها
  1. 1
    Howardgok

    Howardgok

    Привет всем!
    Долго обмозговывал как поднять параметры Ahrefs, Domain Rank, сайт и свои проекты и узнал >>>
    Увеличение показателей Ahrefs возможно с помощью прогонов ссылок через Xrumer. Программы для автоматического постинга позволяют получить тысячи ссылок. Прогон ссылок Хрумером помогает значительно повысить DR. Массовый линкбилдинг на форумах с Xrumer дает быстрые результаты. Используйте Xrumer для успешного продвижения сайта.
    Нашел крутых ребят, разработали недорогой и главное продуктивный прогон Xrumer - https://yandex.com/search/?text=%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BD+bullet&lr=10466
    Автоматическое размещение ссылок
    SEO-прогон для новичков
    Программы для автоматического постинга
    Линкбилдинг для продвижения в топ-10

    https://santamail.site

    Удачи и роста в топах!

  2. 1
    Расшифровка сна по сонникам — Миллера

    Расшифровка сна по сонникам — Миллера

    Толкование снов — загадочная тема, привлекает внимание огромного количества людей. Сновидения имеет свое значение и может быть истолкован с помощью разных сонников. Сегодня мы расскажем о самых известных книгах с толкованиями сновидений — Русском и разъясним, что означают сны с их помощью.

    Сонник Миллера
    Сонник Миллера основан на детальном изучении содержания сновидений. Миллер писал, что сон дают нам возможность, как поступить в трудной ситуации и выражают наши страхи и желания.

    Сонник Фрейда
    Толкование по Фрейду известен тем, что секс и инстинкты как основные мотивы сновидений. Фрейд утверждал, что сон — это реализация наших тайных желаний.

    Сонник Нострадамуса
    Толкования Нострадамуса получил популярность благодаря своим пророчествам. Согласно Нострадамусу, сновидения могут дать предчувствие в жизни человека.

    Сонник Юнга
    Юнговское толкование базируется на концепции универсальных образов. Юнг считал, что сновидения связаны с глубинными архетипами.

    Сонник Лоффа
    Сонник Лоффа основан на личных переживаниях сновидца. Лофф считал, каждый человек видит уникальные символы, следовательно, толкование должно быть персональным.

    Сонник Ванги
    Толкования Ванги имеет пророческий характер. Ванга утверждала, что сон указывает на будущее и могут предсказать важные события.

    Сонник Цветкова
    Значение снов по Цветкову отражает необычные толкования. Цветков утверждал, что сны — это знаки внутренних переживаний.

    Магический сонник
    Толкования Магического сонника включает оккультные символы. Большинство образов имеют магическое значение.

    Лунный сонник
    Толкования Лунного сонника связан с лунным циклом. Лунный сонник утверждает, что фаза Луны влияет на яркость и смысл снов.

    Славянский сонник
    Толкования славян строится на старинных представлениях. Сны у славян мог содержать предостережение.

    Семейный сонник
    Семейное толкование рассматривает бытовые символы. Семейный сонник объясняет переживания, связанные с домом и семьей.

    Русский сонник
    Русский сонник учитывает народные поверья. Толкования отражают древние верования и описываются с точки зрения русской культуры.

    Мусульманский сонник
    Мусульманский сонник содержит религиозные символы. В мусульманской традиции большое значение придается благочестию.

    Интерпретация сновидений поможет каждому из нас и покажет, как использовать сны.

    https://minezone.ru/vitamins/k-chemu-snitsya-chto-muzh-brosil-menya-brosil-muzh-tolkovanie-sonnika-muzh.html
    https://hram-bal.ru/k-chemu-snitsya-chernyi-volk-devushke-volchi-sledy-v-znamenityh-sonnikah/
    https://cardul.ru/k-chemu-snitsya-hryushka-k-chemu-snyatsya-kabany-i-svini-k-chemu/
    http://belkon.ru/content/view/867/9/
    https://stellanews.ru/k-chemy-sniatsia-ytiata.html

    [url=https://educationrak.com/2023/12/05/video-click/#comment-28367]Расшифровка сна по известным толкователям — Фрейда[/url]
    [url=http://d-mind.co.kr/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=126534]Толкование сновиден[/url]
    [url=http://energypop.co.kr/gnuboard5/bbs/board.php?bo_table=qna&wr_id=161363]Толкование сновиден[/url]
    12b0131

  3. 1
    Tyson-Usyk qe

    Tyson-Usyk qe

    The Usyk–Fury showdown is already seen as one of the most anticipated fights recently, as fans of both boxers eagerly await the opportunity to see their favorites compete for the championship title.

    What makes the Usyk–Fury fight so special?

    Both Usyk and Fury have impressive records and unique fighting styles, adding to the allure of this fight for boxing enthusiasts everywhere. Usyk is known for his speed, endurance, and technique, while Fury is famous for his power, agility, and resilience, creating a fascinating contrast of abilities and strategies in the ring.

    Where will the tyson fury vs usyk uk time? The Usyk–Fury fight is planned to take place in one of the world’s largest arenas, to give many people a chance to see the fight.

    What can fans anticipate from the Usyk–Fury showdown?


    The Usyk–Fury meeting promises to be thrilling, because both fighters are known for their skills and many accomplishments. Fans can expect a thrilling confrontation of tactical thinking and physical strength, with each fighter demonstrating their strong points.

    URL: https://www.jiebbs.cn/home.php?mod=space&uid=412864&do=profile&from=space

    What historical impact could the Usyk–Fury fight have on the sport?

    Usyk vs Fury is more than a fight for the championship, it stands as a symbolic contest between two highly skilled fighters, each with their own remarkable abilities. Many experts feel that this fight’s outcome will play a crucial role in the legacies of each boxer, since both fighters are widely respected and have earned significant acclaim.

  4. 1
    Дженерик СПБ

    Дженерик СПБ

    Купить дженерики с доставкой по Санкт-Петербургу качественные препараты для повышения потенции
    на сайте https://men78.ru высокое качество производства Индии в наличии в СПБ

  5. 1
    Дженерик СПБ

    Дженерик СПБ

    Купить дженерики с доставкой по Санкт-Петербургу качественные препараты для повышения потенции
    на сайте https://men78.ru высокое качество производства Индии в наличии в СПБ

  6. 1
    Tyson-Usyk jd

    Tyson-Usyk jd

    Олексій Усик, володіючи титулами чемпіона всіх значимих асоціацій представив свої можливості в ролі серед інших найталановитіших атлетів, які колись коли перемагали на ринг.

    Суперництво александр усик планувався вже давно періоду часу, проте виявилось різноманітні обставини, зокрема поранення і інші завдання обох суперників спричинили зміну.
    Цей бокс стиль оперативність і стратегічний по відношенню до суперництва достигли багатьом шанування не лише в в українському спорті, та і водночас на міжнародній майданчику.

    В свою чергу Тайсон-Ф'юрі славний запам'ятовуючою шармом плюс першою ідеєю. Ці спортсмени спортсмени та величини в серці світі, і обидвох битва обіцяє стати значною.

    URL: http://apeopledirectory.bestdirectory4you.com/%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BA-%D1%84%D1%8C%D1%8E%D1%80%D0%B8_354109.html

    Олекса Усик-Чемпіон продовжує тренування, включаючи удосконалення тактичних здібностей, задля зберігати в оптимальною версією своєї особистості.

    Тайсон проте проводив інтенсивну тренування, аби зберегти свою непереможну статистику по боксерському світі. Тайсон Ф'юрі часто пристраститися в емоційному методах, для завоювати психічну перевагу перед суперником.

    Олександр розуміє цю психологічну перемогу може стати останнім умовою на суперництва.

  7. 1
    авиатор b

    авиатор b

    Авиатор: Взлет для Азартных Развлечений и Крупных Побед.

    Когда вы ищете захватывающую и увлекательную игру, что обеспечит массу эмоций и перспективы на большой выигрыш, то Авиатор - Взлет – это то, что нужно.

    Что Из Себя Представляет Авиатор?
    авиатор казино – это инновационная игра, где ваш победа и достижения зависят от интуиции и скорости и везения. В этой игре вы вы ставите и смотрите, как самолет взлетает.

    Как Начать Играть в Авиатор? Играть в игру Авиатор несложно. Вот основные шаги, которые помогут вам начать играть:

    Сделайте Вашу Ставку: Введите сумму, которую вы готовы поставить. Помните, что ставьте осознанно.

    Следите за Взлетом Самолета: После того как ставка установлена, на экране появится самолет, который начнет подниматься. Множитель выигрыша будет расти. Берите выигрыш: В любой момент, пока самолет взлетает, вы можете взять выигрыш. Продолжите Игру: После завершения раунда вы можете сделать новую ставку и продолжить игру.

    Зеркало сайта: https://lacollinaagriturismo.com/35-verified-united-kingdom-free-revolves-also-provides-no-deposit-free-bonus-slot-machines-required/

    Что Привлекает в Игре Авиатор?

    Захватывающий Игровой Процесс: В Авиаторе каждый момент полон эмоций. Легкость Освоения: Игра легко освоить. Крупные Выигрыши: Возможности для крупных выигрышей зависят от ваших интуитивных решений. Взаимодействие в Реальном Времени: В игре Авиатор вы следите за процессом в реальном времени.

    Управляйте Своими Рисками: В игре Авиатор важно обдуманно управлять рисками.

    Отслеживайте Тенденции Множителя: Анализируйте поведение множителя.

    Воспользуйтесь Бонусами: Не пропустите бонусах и акциях, для увеличения своих шансов.

  8. 1
    Tyson-Usyk ea

    Tyson-Usyk ea

    The fight between Usyk and Fury is expected to become one of the most anticipated in recent years, with followers of both fighters looking forward to watching their champions fight for the coveted title.

    Why is the Usyk vs Fury fight a highly anticipated event?

    Both Usyk and Fury have impressive records and unique fighting styles, which heightens the intrigue for those who appreciate different boxing approaches. Usyk’s speed, endurance, and skill go up against Fury’s strength, adaptability, and tenacity, setting up a thrilling clash of skills and approaches in the ring.

    Where will the how to watch fury vs usyk? There’s a chance the fight will happen at a popular stadium, so all fans can witness the showdown.

    What are the predictions for the Usyk–Fury fight?


    The Usyk–Fury bout promises to be a significant event in boxing, since they both have exceptional styles and accomplishments. Viewers will witness a battle of strategic choices and physical power, with each fighter demonstrating their strong points.

    URL: https://craigslistdirectory.net/fury-vs-usyk-date_392353.html

    What significance will the Usyk–Fury fight hold in boxing history?

    The Usyk–Fury showdown is about more than just winning the belt, it symbolizes a meeting of two champions, each bringing unique talents and qualities to the ring. Many analysts think the outcome could heavily impact each boxer's legacy, since both fighters are widely respected and have earned significant acclaim.

  9. 1
    Top Fortune Tiger lj

    Top Fortune Tiger lj

    The industry of online gambling has expanded dramatically in recent years, delivering to users an unmatched gambling opportunity conveniently within reach. With the growth of handheld gaming solutions and intuitive systems, phrases such as gaming hub, internet casino, online casino app, casino apk, and Top Fortune Tiger have become an integral part of daily gaming.

    The emergence of online gaming hubs came into existence in the early era of the internet, introducing a accessible solution to traditional establishments. Over time, innovations in technology have transformed online platforms into dynamic settings, complete with high-quality designs, live gaming features, and flawless performance.

    Today, the possibility to explore an internet casino from virtually any device is one of the biggest draws for casino lovers internationally.

    Online casinos provide a broad assortment of activities, including iconic games such as poker and blackjack, alongside a large array of slots.

    These services make available for users the freedom of playing from their homes or while mobile, turning them into favorites among both amateur and experienced players.

    One of the most notable trends in the digital gambling sector is the trend of handheld gameplay. Mobile casino applications are now a top choice for accessing online platforms, thanks to their player-oriented features and tailored features.

    Whether you are a leisure bettor or a strategic gamer, a dedicated casino app enables your access to your preferred entertainment with just a few steps on your portable device.

    These apps focus on enhance a seamless gaming experience, with capabilities such as adaptive picks for players, efficient deposit methods, and robust privacy features.

    Web: https://top-fortune-tiger.netlify.app/

    Players can get a mobile gaming APK—a dedicated app setup for Android—to use software without delay if they are unavailable on popular download hubs.

    This versatility allows that players can enjoy uninterrupted gaming to their preferred digital casinos, whatever device compatibility they have.

  10. 1
    MarkEmabs

    MarkEmabs

    Приветствую. Может кто знает, где найтиразные статьи о недвижимости? Пока нашел - https://stroygarage-nsk.ru

  11. 1
    Tyson-Usyk o0

    Tyson-Usyk o0

    Усик, постійно отримуючи поясами усіх основних організацій показав себе як одним з найзнаковіших боксерів, які з'явилися коли виходили внутрі майданчик.

    Бій усик фьюри когда бой влаштовувався вже попередніх сезону, проте різні ситуації, такі як травмування і інші зобов'язання з обох боксерів призвели на затримку.
    Цей спортсмен стиль швидкість реакції і стратегія в питанні боксерської боротьби призвели до своєму образу визнанням не тільки в в українському боксу, та і водночас на підмостках.

    В свою чергу Тайсон Фьюри величний характерною привертанням уваги та потужною успішністю. Обидва спортсмени серед яких лідери в традиціях світі, так свої суперництво вже стає епічною.

    URL: http://cucq.co.uk/node/367314

    Олексій Олександр Усик взагалі тренування, такі як зміцнення фізичних умінь, для того, щоб не зменшити в контексті сильною формою своєї особистості.

    Ф'юрі теж проводив потужну свої тренування, аби показати свою безпрограшну успішність в сцені. Він іноді пристраститися у ментальному стратегії, щоб підтримати психічну перевагу на суперником.

    Олекса розуміє ці психологічну перевагу може останнім фактором в ході бою.

  12. 1
    Dalaman transfers

    Dalaman transfers

    id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading">Search rеsults

    Helⲣ









    English














    Tools



    Tools
    mοve to sidebar hide

    Actions





    Geneгɑl

  13. 1
    авиатор игра 9

    авиатор игра 9

    Авиатор для Увлекательного Азарта и Щедрых Выигрышей.

    Если вы находитесь в поиске волнующую игру, которая обеспечит массу эмоций и возможности для крупного выигрыша, то игра Авиатор – именно то, что вам нужно.

    О Чём Игра Авиатор?
    aviator игра официальный сайт – это инновационная игра, где ваш победа и достижения зависят от быстроты мышления и удачи и удачи в моменте. Суть игры в том, что вы делаете ставку и наблюдаете за тем, как самолет взлетает.

    Как Начать Игру Авиатор? Играть в игру Авиатор несложно. Вот ключевые этапы, которые помогут вам начать играть:

    Задайте Ставку: Введите сумму, которую вы хотите вложить. Помните, что ставьте осознанно.

    Следите за Полётом Самолета: После того как ставка внесена, на экране появится самолет, который покажет взлет. Множитель начинает расти. Забирайте Ваш Выигрыш: В любой момент, пока самолет не пропал, вы можете зафиксировать выигрыш. Начните Новую Игру: После завершения раунда вы можете продолжить игру.

    Зеркало сайта: https://lacollinaagriturismo.com/la-manera-sobre-prestamos-rapidos-como-obtener-prestamos-en-linea-sin-comprobante-sobre-ingresos/

    Что Привлекает в Игре Авиатор?

    Интересный Геймплей: В Авиаторе каждый момент полон эмоций. Доступность и Простота: Игра легко освоить. Шансы на Победу: Возможности для значительных побед зависят от вашей интуиции. Взаимодействие в Реальном Времени: В игре Авиатор вы играете в реальном времени.

    Управляйте Рискованностью: В игре Авиатор важно выигрывать с учетом рисков.

    Следите за Поведением Множителя: Анализируйте поведение множителя.

    Пользуйтесь Бонусами и Акциями: Участвуйте в бонусах и акциях, чтобы увеличить свои шансы на выигрыш.

  14. 1
    Дженерик СПБ

    Дженерик СПБ

    Купить дженерики с доставкой по Санкт-Петербургу качественные препараты для повышения потенции
    на сайте https://men78.ru высокое качество производства Индии в наличии в СПБ

  15. 1
    Дженерик СПБ

    Дженерик СПБ

    Купить дженерики с доставкой по Санкт-Петербургу качественные препараты для повышения потенции
    на сайте https://men78.ru высокое качество производства Индии в наличии в СПБ

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.