معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

25055 نظرها
  1. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Remain a Global Phenomenon

    Digital casinos have reshaped the gambling industry, offering a level of ease and variety that brick-and-mortar casinos struggle to rival. In recent years, a vast number of enthusiasts across the globe have turned to the pleasure of internet-based gaming as a result of its anytime, anywhere convenience, thrilling aspects, and continuously increasing range of offerings.

    If you’re a beginner with the world of internet-based gaming or want to learn about proven options, why not engage with our lively community? It’s a place where gaming aficionados exchange insights, guiding you to enjoy more of your gaming journey. Discover the experience and see it here now: pin up casino online

    One of the key draws of virtual gambling hubs is the unparalleled variety of gaming experiences on offer. Whether you love rolling traditional slot machines, trying out engaging video slots, or exercising tactics in strategy-based games like Blackjack, online platforms offer numerous opportunities. A large number of platforms furthermore include interactive dealer games, enabling you to connect with live hosts and co-players, all while experiencing the realistic environment of a land-based casino without leaving your home.

    Social URL: https://www.instagram.com/pin_up_brazil_off/

    Adding to the extensive catalog, online casinos shine constant connectivity.

  2. 1
    Olimp Casino - tp

    Olimp Casino - tp

    Олимп Казино — это платформа для азартных игр, где можно играть в автоматы, делать спортивные ставки и тестировать лайв-игры с реальными дилерами. Интерфейс тут удобный и понятный, а бонусные предложения делают процесс ещё интереснее. Многие ищут, где скачать Олимп Казино, потому что оно удобнее. Лучше загружать клиент с официального сайта, чтобы не наткнуться на фейк. Если сайт недоступен, всегда можно найти рабочее зеркало. Но важнее всего — честность казино. Мнения пользователей о олимп казино официальный сайт : есть счастливчики, которые заносят, а кто-то теряет депозит. Некоторые жалуются на выплаты, но нередко проблема в верификации или бонусах. Главное — понимать, что казино не место для заработка. Лучше воспринимать это как развлечение и не рисковать деньгами, которые жалко потерять, тогда не будет неприятных сюрпризов.

    Прямая ссылка: https://github.com/kz-olimp-best/olimp

    Olimp Casino — это популярная онлайн-платформа, где можно играть в слоты, ставить на спорт. Сайт предлагает множество различных игр, от классических слотов до лайв-казино, а также удобное мобильное приложение. Кроме того, платформа радует пользователей выгодными бонусами, акциями и кэшбэками, что делает её отличным выбором для игроков, которые ценят как азарт, так и дополнительные выгоды. Если ты ищешь, где скачать приложение Олимп Казино, то важно помнить, что мобильная версия удобна и безопасна. Здесь мы объясним, как избежать мошенничества и выбрать безопасный способ загрузки приложения. Кроме того, важно понимать, как правильно выводить средства и что учитывать при получении выигрыша. Читайте, чтобы узнать, как не потерять деньги.

  3. 1
    ArturoRum

    ArturoRum

    [b] Description: [/b]
    [url=https://www.machinio.com/listings/98380186-portable-balancer-vibration-analyzer-balanset-1a-full-kit-in-portugal][img]https://vibromera.eu/wp-content/uploads/2023/09/77-e1693745667801.jpg.webp[/img][/url]

    [url=https://www.machinio.com/listings/98380186-portable-balancer-vibration-analyzer-balanset-1a-full-kit-in-portugal] Order on Machinio [/url]
    Or get a [b]€100[/b] discount on the official website vibromera.eu with promo code [b]VB100[/b]

    [b]Balanset-1A Overview[/b]

    The Balanset-1A is a highly portable, dual-channel device tailored for rotor balancing and vibration analysis. It's ideally suited for balancing rotors like crushers, fans, mulchers, choppers, shafts, centrifuges, turbines, and other rotating machines.

    [b]In the Box[/b]

    The Balanset-1A package includes:

    A measurement block with an interface.
    Two accelerometers.
    Optical sensor (laser tachometer) with magnetic mount.
    Software (Note: Laptop not included, available as an additional order).
    Digital weighing scales.
    Transport case.

    [b]Price:[/b]
    Full kit: [b]€2251[/b]
    OEM kit: [b]€1978[/b]

    [url=https://www.etsy.com/listing/1791714976/portativnyj-dinamieskij-balansirovik-i] Order on Etsy [/url]
    Save [b]€100[/b] on vibromera.eu with promo code [b]VB100![/b]

    Instagram: https://www.instagram.com/vibromera_ou/
    Youtube: https://www.youtube.com/@vibromera
    Website: vibromera.eu

  4. 1
    where can i purchase dapoxetine

    where can i purchase dapoxetine

    If you have a significant match with your partner e priligy kaufen From changes in body image to erectile dysfunction to excised bits and pieces, things just don t quite work the same for many after a cancer diagnosis

  5. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Finding the Top Car Accident Lawyer Close to You

    If you've been in a vehicle crash, having the most experienced car accident lawyer can make all the difference. A experienced lawyer can help you manage claims with insurers, negotiate settlements, and even fight for you in trial if necessary.

    Tips for Finding the Right car accident lawyer Close to You

    - Look for Experience – Choose a attorney with a strong track record in handling auto injury claims.
    - Check Reviews – Reviews from past clients can help you understand a legal expert’s professionalism.
    - Free Consultations – Many lawyers offer a free initial consultation, so take advantage of this to discuss your case.
    - Knowledge of Local Laws – Searching for a local auto injury attorney ensures that they are well-versed in regional legal procedures.
    - Contingency-Based Payment – Many personal injury lawyers work on a no-win, no-fee structure, meaning there are no legal fees unless you receive compensation.

    Direct link: https://golf2club.printdirect.ru/utils/redirect?url=https://lawyer4caraccident.ca/

    Why You Need an Attorney

    Even if your accident seems straightforward, adjusters often try to reduce compensation. A top-rated local attorney can fight for the compensation, including treatment costs, income loss, and pain and suffering.

    If you're looking for legal help, don’t wait—get the legal support you need today and fight for your claim!

  6. 1
    URL - t2c

    URL - t2c

    Rejoignez notre plateforme des maintenant et profitez d’un Bonus de premier depot a hauteur de 100% ! Avec un acces simplifie et un casinozer login securise , vous etes a deux clics de l’excitation. N’oubliez pas d’utiliser votre code promo Casinozer pour optimiser vos gains . Consultez les temoignages pour voir pourquoi nous sommes un choix populaire. Connectez-vous facilement avec notre acces instantane et decouvrez un monde de divertissement avec notre plateforme innovante . Pret a jouer ? C’est parti avec le meilleur du gaming !

    Inscrivez-vous sur des aujourd’hui Casinozer France et beneficiez d’un bonus de bienvenue de 100% pour maximiser vos chances . Que vous soyez un joueur novice ou confirme , ce bonus est concu pour vous offrir une session de jeu optimisee. Ne manquez pas de nos offres exclusives grace a un code de bonus. Utilisez notre application mobile pour jouer partout , tout le temps. Lancez-vous , inscrivez-vous rapidement via casinozer se connecter et accedez a un espace gaming captivant. Consultez egalement les critiques pour decouvrir ce que les autres disent de nous .

    Creez votre compte sur notre plateforme.
    Utilisez votre code promo casinozer pour maximiser vos gains . Profitez de votre bonus exceptionnel et lancez votre premiere partie. Avec notre technologie avancee , vous etes assure de passer un moment inoubliable. Inscrivez-vous des maintenant et transformez votre passion du jeu en une aventure inoubliable .

    Link: https://burobueno.nl/2024/12/07/casinozer-casino-france-connexion-a-casino-2/

    Decouvrez une experience de jeu exceptionnelle avec notre casino en ligne . Que vous soyez un expert de slots , de jeux de cartes ou de jeux de table , notre espace gaming propose une bibliotheque de jeux variee pour une experience unique. Ne manquez pas l’opportunite de profiter d’avantages exclusifs avec un Code Promo Casinozer . Grace a Casinozer GG , vous beneficiez de recompenses exclusives. Pour une accessibilite sans faille , installez l’ application mobile et accedez a vos jeux favoris, tout le temps. Les Avis Casinozer confirment la fiabilite de cette site de jeu . Connectez-vous facilement avec votre compte et decouvrez un univers de divertissement sans limites . Essayez notre site des aujourd’hui et profitez du meilleur du gaming .

  7. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Are Highly Preferred Worldwide

    Virtual gambling platforms have modernized the gambling market, offering an unmatched level of convenience and variety that land-based establishments can’t match. Recently, countless gamblers around the world have embraced the fun of virtual casinos as a result of its always-open nature, captivating elements, and continuously increasing game libraries.

    If you’re a beginner with the world of digital casinos or want to explore reputable operators, why not join our vibrant online hub? It’s a place where gaming aficionados exchange stories, guiding you to enhance your casino activities. Join the community and start your journey now: slot fortune gems legit

    One of the strongest selling points of internet-based platforms is the astounding range of entertainment options provided. Whether you enjoy interacting with traditional slot machines, trying out plot-filled modern slot games, or strategizing in traditional table offerings like Blackjack, internet-based gambling sites offer infinite options. Numerous services furthermore introduce live dealer games, making it possible for you to interact with live hosts and co-players, all while experiencing the lifelike feel of a traditional gambling venue in your own space.

    Social URL: https://www.facebook.com/profile.php?id=61569645119382

    Apart from the game range, internet-based gambling hubs excel accessibility.

  8. 1
    Ботокс губы цена

    Ботокс губы цена

    I used to be suggested this blog through my cousin. I'm
    now not certain whether this put up is written via him as no one else realize such specified approximately my problem.
    You are incredible! Thanks!

  9. 1
    Olimp Casino - nm

    Olimp Casino - nm

    Olimp Casino — это онлайн-казино, где можно попробовать удачу в слотах, ставить на спорт и погружаться в атмосферу живого казино. Дизайн сайта сделан для комфортной игры, а бонусные предложения делают процесс ещё интереснее. Частый вопрос — как установить мобильное приложение, потому что оно удобнее. Важно скачивать только с проверенных источников, чтобы не наткнуться на фейк. Если ресурс не открывается, всегда можно найти рабочее зеркало. Но ключевой момент — это вывод денег и надёжность платформы. Мнения пользователей о олимп кз : есть счастливчики, которые заносят, а кто-то теряет депозит. Частые вопросы касаются вывода, но нередко проблема в верификации или бонусах. Главное — понимать, что казино не место для заработка. Лучше воспринимать это как развлечение и не рисковать деньгами, которые жалко потерять, тогда не будет неприятных сюрпризов.

    Прямая ссылка: https://github.com/olimp-w1n-top/olimp

    Olimp Casino — это одна из самых известных платформ для азартных игр, где можно испытать удачу в различных играх или делать ставки на спортивные события. Сайт предлагает множество различных игр, от классических слотов до лайв-казино, а также мобильную версию, которая делает игру на ходу ещё проще. Платформа известна своими бонусами и акциями, что делает её привлекательным вариантом для игроков, которые ценят как азарт, так и дополнительные выгоды. Если ты хочешь скачать приложение, то важно помнить, что мобильная версия удобна и безопасна. Здесь мы объясним, как избежать мошенничества и выбрать безопасный способ загрузки приложения. Кроме того, важно понимать, как правильно выводить средства и что учитывать при получении выигрыша. Читайте, чтобы узнать, как не потерять деньги.

  10. 1
    https://surgiteams.com/index.php/User:VeroniqueRobles

    https://surgiteams.com/index.php/User:VeroniqueRobles

    В медицинских клиниках Москвы всегда помогут выбрать
    врача — класс!

  11. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    How Online Casinos Are Highly Preferred Worldwide

    Internet-based gambling hubs have modernized the gaming market, providing a unique kind of accessibility and selection that physical venues are unable to replicate. Over time, a growing community across the globe have embraced the excitement of virtual gambling due to its anytime, anywhere convenience, appealing qualities, and continuously increasing collections of titles.

    If you’re new with the world of digital casinos or seek to discover reliable sites, why not become part of our lively community? It’s a hub where gamblers exchange tips, making it easier for you to get the most out of your gaming journey. Discover the conversation and check it out now: aviator login

    One of the biggest attractions of digital gambling sites is the incredible diversity of titles available. Whether you enjoy rolling vintage slot machines, exploring engaging visual slot games, or playing smart in table games like Texas Hold’em, online platforms boast limitless entertainment avenues. Many casinos even present live casino options, making it possible for you to communicate with professional croupiers and co-players, all while experiencing the immersive atmosphere of a brick-and-mortar establishment right at home.

    Social URL: https://www.instagram.com/aviator_compk/

    Adding to the extensive catalog, online casinos excel constant connectivity.

  12. 1
    https://aexcom.org.pe/index.php/Vrachi_24n

    https://aexcom.org.pe/index.php/Vrachi_24n

    В медицинских клиниках Москвы такие удобные кабинеты — комфортно!

  13. 1
    URL - nmy

    URL - nmy

    Pragmatic Play'in sundugu Gates of Olympus, tanr?sal bir temaya sahiptir. Bu oyun, Zeus’un krall?g?na ad?m atma f?rsat? sunar. Gates of Olympus demo oyna secenegi ile stratejinizi olusturmadan once deneyim kazanabilirsiniz.

    Gates of Olympus oyna demo modunda, oyunun farkl? ozelliklerini ve kazanc sistemini deneyimleyebilirsiniz.
    Oyunun ana ozellikleri aras?nda cesitli bonuslar ve yuksek kazanc f?rsatlar? yer al?r. Gates of Olympus ile buyuk kazanc f?rsatlar?n? degerlendirin! Eger Gates of Olympus hakk?nda daha fazla bilgi edinmek istiyorsan?z, oyunun tum ayr?nt?lar?n? demo modu sayesinde ogrenebilirsiniz.
    Bu sayede, oyuna baslamadan once nas?l oynand?g?n? anlayabilirsiniz.

    Unutmay?n, oyunun demo versiyonu, strateji olusturmak icin harika bir aract?r.
    Gates of Olympus ile tanr?lar?n dunyas?nda benzersiz oduller kazanabilirsiniz! Gates of Olympus’ta Zeus’un gucuyle buyuk oduller kazan?n!

    Link: https://swagathhousing.com/gates-of-olympus-slot-turkiyede-populer-oyunun-demo-surumunu-kesfedin/

    Bu oyun, Zeus’un krall?g?na adanm?s olup, oyunculara essiz bir deneyim sunmaktad?r. Gates of Olympus oyna demo versiyonu ile tum detaylar?n? ogrenerek gercek oyuna haz?r hale gelebilirsiniz. Gates of Olympus demo oyna secenegi ile nas?l daha fazla kazanabileceginizi ogrenebilirsiniz. Gates of Olympus demo turkce dil destegi ile de oyunun tum detaylar?n? anlayarak Zeus’un kap?lar?n? aralayabilirsiniz.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.