معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21394 نظرها
  1. 1
    2097

    2097

    Porn rrview trista step sisterBigg titt fuck sexMallika shedrawat breastSeesds of thhe pussy willowBigg black boob ieTs kimora
    li escortAdult entertaiment dothan alabamaGono lssbian pornNude ssan murphyReaal homemade amature ssex moviesTiny middget seex
    moviesSolider forced sexDe uxe porn sexGiina lynn deepthroatHott
    blonde wire goes lesbianBreaast cancer reseearch gifts1970 and 1980
    asian porn starsKorean gay boy tubeNudde ddance conrests vidsSmall mmen bikini brief 25-27Tera patrick pdnguin video sample nudeAnnna nkcole smith
    fllashes breasts vma'sFree galler milpf braVirgin megastore phonesMther
    and daughteer ruub eachothers pussyTeens tten commandmentsBeaar gay
    porrn militaryMr chewes asian beaberFrench puussy sexEurfope inn penetratiokn potential
    practice teleworkBlister onn penis headTaipei escort servicesAnaal creazmpie uploaad pornRobin meead upskirtCan yyou get preghate from
    analSexy holly valance picFreee nked soccer mmum picsHair
    removal products forr gaay menFreee video wet vaginaSarah waalker bmx nudeNaked women aat hauover beach picturesHot mwture
    women gallerieHairy sex yiung womanWhhy doo malpe dogs llick other make dogsMilflessons kayla carrerra analFree chuhbby
    granny pprn picsReall playesr tit fuckingOld guuy bigg boobsJpeeg hunter xxxArchive blog bbuy dildo huge inurel kano noel cclarke
    Playboy nude pictersFreee yoing asian sexx videoBachelorette pafty male
    sstrippers videosBuulk anzl sexAusrin poaer alptta vaginaFarrah fawcet nakedBottle pornNatural boobs moviePleasure
    p fft lill waynePussyy catt doon tSexy disturbingLionsden addult comSlyts sydneyMilfs getting dominatedAbercrombie itch tewen malesJillian reynolds sexx videops onlyPeachez succking cockTricked analNdist meetFlorida pornograzphy michael
    jacobsEbonny lesbiian ssex movie free8 posution board moount terminal
    stripWomeen tell abouut firszt tie swingingEbonmy pov anwl sexBt
    teenSouth afriican teensGayy mle dult bbutt fuckMature first ssex teacherVinjtage stockings tiedHentai manga sexyBabee bikini sizzlingVintagve poet 1955Sex gir
    videoBlowjob sexEffects of steaam facialCock cuckold smallDixit madhuri
    sexyVideo ssex shemale analCloseup frede nude phooto wifeJack ass
    vidsBusty hairy girlfriendSexy celevritys wallpaperMasturbation bby
    rubbing during periodBest gay porrn picturesMature planetFree ssex clips of tesaLocmer naked player room rugbyMatujre woomen withh
    smaol breastFuck wiit a bannanaFreee porn ideos noo downloudsBreasst adriana limaStripper forr rentFamopus njde
    titsOf eric thee midget andShane's world college guide to threesomesXxxx old lesbianMature hot blonde momYoung wjth big tifs pirn moviesPornographic sites sexHomme movvie sex teenSantonio holkes pebis pictureFrree vagina pump videoGay florida reporterMary-kate
    ashpey nakedFreee indian gay picturesReally young girlls tessing
    in pantyhosePink teen pusdsy moviesBeautifujl rotica natural fre thumbsRocco fuck clipsErotic sophicMature satfin thumbsDosnloaden pornDicck scot dodgeEscor massage review bestgfeBlack male actor from
    seex and thee cityPietro aretino pornnography galleryKimberly marshall nude photosAdult german shepherd dogsChubby piczCaugght youu naked iin the showerPorn byy debitPleasuure so deep pornAnall
    libks sexWife fuck african tribeCaatorized addult vudeo clipsSeex met transseksueelUnhapopy girl cuum
    facialsCoos bay bokttom fishingMiiss alska tesen 2008 contestantsPenbis enlargement pikl riskGay
    mexjco oaxacaOigin oof thee dildoYoung teen nnude vidoeSouinds
    oof a blowjobMutal massturbation picturesGloved hwnd jobVintage belt
    livejournalFrree iphone pordn blowBikini girl tgpMancdhester escorts outcallsAshley
    leggast nice assAdult blqckjack striptfease freeDiick gorrieAdult fun game halllween partySeex tplae
    off kristin kreukWhat does cumm meanDicck inn asian pussyPain aand tortur nude femaleMady robberts adult actressTranmsladyboy
    self facialGuidee ealth infvo latest safetty sexua technique zFrree
    rreal saphic eroticaRealistic celebrity ssex saved searchrollsBrewast
    + cancer + ultrasoundSexsual harassmesnt vermontMatureand hairy
    womenSexy pictures of blondsEscorts 11375Old seexy lesbianAmateur model mare paulAsian latino picsParty
    swingerDifferent ttpes of bikin waxesHuge dildo deepp insertionRemoval clitorisHot teen strippingNudde girl whippingRap sucksTortrent snoo dogg
    orn movieAudrey hepburn aand pussyCasujal sexx
    inn canning south dakotaAfricann pussy sexStraight sex foor gaySkkye oleson corrmack
    is a verry handesome slutR tube - sex videosMujeres metiendos consoladores en laa vaginaChatrooms for
    bisexuals or lesbian femalesCraigslit albuqherque escortsHentazi mediaa
    fucdked bby monstersHaloe berry nudde monstesrs ballFreee adult tv seriesMozill fkrefox sucksMature mothers sexWhatt
    to use to clean the bottom off aan ironAnime girlks sstrap on sexGirl
    puss dutchVirgfins inn the eyesHi lois comic stripStorty
    of maritl sexYoung redhead doygy style

  2. 1
    Fast_Build_p

    Fast_Build_p

    Быстромонтажные здания: коммерческая выгода в каждой части!
    В нынешней эпохе, где время имеет значение, экспресс-конструкции стали истинным спасением для фирм. Эти инновационные конструкции сочетают в себе надежность, финансовую эффективность и скорость монтажа, что обуславливает их оптимальным решением для различных бизнес-проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания из металлоконструкций стоимость[/url]
    1. Срочное строительство: Минуты - основной фактор в экономике, и сооружения моментального монтажа дают возможность значительно сократить время строительства. Это чрезвычайно полезно в моменты, когда срочно требуется начать бизнес и начать получать доход.
    2. Экономия средств: За счет усовершенствования производственных процессов элементов и сборки на месте, затраты на экспресс-конструкции часто уменьшается, по сравнению с традиционными строительными проектами. Это позволяет сэкономить средства и получить лучшую инвестиционную отдачу.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, скоро возводимые строения - это оптимальное решение для коммерческих проектов. Они обладают быстроту монтажа, финансовую эффективность и твердость, что сделало их первоклассным вариантом для фирм, ориентированных на оперативный бизнес-старт и выручать прибыль. Не упустите возможность сократить издержки и сэкономить время, оптимальные моментальные сооружения для вашего следующего делового мероприятия!

  3. 1
    Fast_Build_O

    Fast_Build_O

    Моментально возводимые здания: финансовая польза в каждом строительном блоке!
    В современной реальности, где моменты - финансы, скоростройки стали решением, спасающим для фирм. Эти инновационные конструкции объединяют в себе солидную надежность, эффективное расходование средств и быстрый монтаж, что сделало их наилучшим вариантом для бизнес-проектов разных масштабов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания[/url]
    1. Молниеносное строительство: Секунды - определяющие финансовые ресурсы в финансовой сфере, и здания с высокой скоростью строительства дают возможность значительно сократить время строительства. Это высоко оценивается в моменты, когда актуально оперативно начать предпринимательство и начать извлекать прибыль.
    2. Финансовая эффективность: За счет оптимизации производства и установки элементов на месте, затраты на экспресс-конструкции часто оказывается ниже, по отношению к традиционным строительным проектам. Это предоставляет шанс сократить издержки и обеспечить более высокий доход с инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, моментальные сооружения - это идеальное решение для коммерческих проектов. Они обладают ускоренную установку, финансовую выгоду и долговечность, что позволяет им превосходным выбором для деловых лиц, готовых начать прибыльное дело и извлекать прибыль. Не упустите возможность сократить издержки и сэкономить время, оптимальные моментальные сооружения для ваших будущих проектов!

  4. 1
    Fast_Build_O

    Fast_Build_O

    Быстромонтажные здания: прибыль для бизнеса в каждом строительном блоке!
    В современном обществе, где минуты - капитал, скоростройки стали реальным спасением для экономической сферы. Эти современные конструкции объединяют в себе высокую прочность, эффективное расходование средств и быстроту установки, что сделало их лучшим выбором для различных бизнес-проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Строительство быстровозводимых зданий под ключ цена[/url]
    1. Молниеносное строительство: Секунды - самое ценное в предпринимательстве, и объекты быстрого монтажа позволяют существенно сократить время монтажа. Это высоко оценивается в ситуациях, когда необходимо оперативно начать предпринимательскую деятельность и начать монетизацию.
    2. Бюджетность: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, затраты на экспресс-конструкции часто приходит вниз, по отношению к традиционным строительным проектам. Это позволяет сократить затраты и получить более высокую рентабельность инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]https://scholding.ru[/url]
    В заключение, моментальные сооружения - это первоклассное решение для коммерческих задач. Они сочетают в себе быстроту монтажа, экономичность и твердость, что придает им способность оптимальным решением для предприятий, активно нацеленных на скорый старт бизнеса и получать прибыль. Не упустите возможность сократить затраты и время, прекрасно себя показавшие быстровозводимые сооружения для вашего предстоящего предприятия!

  5. 1
    Fast_Build_O

    Fast_Build_O

    Скоростроительные здания: экономический доход в каждом элементе!
    В нынешней эпохе, где минуты - капитал, объекты быстрого возвода стали истинным спасением для фирм. Эти новаторские строения объединяют в себе высокую прочность, экономичность и ускоренную установку, что обуславливает их отличным выбором для разнообразных коммерческих задач.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Легковозводимые здания из металлоконструкций[/url]
    1. Высокая скорость возвода: Секунды - самое ценное в финансовой сфере, и скоро возводимые строения способствуют значительному сокращению сроков возведения. Это преимущественно важно в случаях, когда актуально быстро начать вести дело и начать получать доход.
    2. Экономия средств: За счет оптимизации производства и установки элементов на месте, экономические затраты на моментальные строения часто бывает ниже, по сопоставлению с традиционными строительными задачами. Это позволяет получить большую финансовую выгоду и получить более высокую рентабельность инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru/[/url]
    В заключение, быстровозводимые здания - это великолепное решение для проектов любого масштаба. Они объединяют в себе быстрое строительство, финансовую эффективность и надежность, что обуславливает их идеальным выбором для фирм, стремящихся оперативно начать предпринимательскую деятельность и гарантировать прибыль. Не упустите возможность сократить затраты и время, идеальные сооружения быстрого монтажа для вашего следующего делового мероприятия!

  6. 1
    کرایه تاکسی فرودگاه امام خمینی

    کرایه تاکسی فرودگاه امام خمینی

    An interesting discussion is definitely worth comment.

    I do believe that you ought to write more on this subject matter, it might not be a taboo matter
    but generally folks don't speak about such issues. To the next!
    Many thanks!!

  7. 1
    purchase coinbase verified account

    purchase coinbase verified account

    Buy a verified Coinbase account for a hassle-free crypto trading experience.

    With a verified account, you can enjoy increased transaction limits, added security measures,
    and quicker verification processes. Don't miss out on the opportunities offered by
    this reliable platform. Purchase your Coinbase account today!

  8. 1
    buy verified coinbase account securely

    buy verified coinbase account securely

    Buying a verified Coinbase account can provide several benefits
    to cryptocurrency traders. It ensures a secure and
    trusted platform for trading, with enhanced security features.
    Verified accounts offer higher transaction limits, faster processing times, and access to advanced
    trading tools. With verified Coinbase accounts, traders can gain a competitive edge and navigate the crypto market with confidence.

  9. 1
    Fast_Build_O

    Fast_Build_O

    Экспресс-строения здания: финансовая выгода в каждой детали!
    В современной сфере, где секунды - доллары, быстровозводимые здания стали решением по сути для коммерческой деятельности. Эти современные объекты сочетают в себе высокую надежность, экономичное использование ресурсов и ускоренную установку, что обуславливает их наилучшим вариантом для различных бизнес-проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания[/url]
    1. Высокая скорость возвода: Секунды - определяющие финансовые ресурсы в бизнесе, и экспресс-сооружения позволяют существенно уменьшить временные рамки строительства. Это преимущественно важно в случаях, когда актуально быстро начать вести дело и начать прибыльное ведение бизнеса.
    2. Финансовая эффективность: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, цена скоростроительных зданий часто оказывается ниже, по сопоставлению с обыденными строительными проектами. Это позволяет сократить затраты и обеспечить более высокий доход с инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, моментальные сооружения - это первоклассное решение для коммерческих инициатив. Они сочетают в себе ускоренную установку, эффективное использование ресурсов и твердость, что делает их оптимальным решением для профессионалов, имеющих целью быстрый бизнес-старт и выручать прибыль. Не упустите шанс на сокращение времени и издержек, лучшие скоростроительные строения для ваших будущих инициатив!

  10. 1
    certified coinbase account buy

    certified coinbase account buy

    Investing in cryptocurrencies requires a trustworthy platform and Coinbase
    is a favorite among crypto enthusiasts. To fully leverage this platform, consider purchasing a verified Coinbase account.

    Coinbase verification enhances your account security and allows
    for smooth transactions. It ensures your investments are secured from any potential fraudulent activity.
    Each identity check increases your credibility in this dynamic digital market.
    Buying a verified Coinbase account eliminates the
    stress of going through the lengthy verification process and provides instant access to the cryptocurrency market.
    Thus, it promotes a seamless trading experience.
    However, ensure you buy from credible sources to avoid scams.
    Always remember, investing in a verified Coinbase account is a strategic move towards a
    safe and hassle-free crypto journey.

  11. 1
    purchase aged binance account

    purchase aged binance account

    Purchasing a verified Binance account has many benefits.
    Trading cryptocurrencies becomes significantly easier,
    as there's no need to go through the tedious verification process.
    Plus, upper limits on withdrawals are higher.

    A verified account also offers an extra layer of security.
    It helps prevent theft and fraudulent activities
    since the account is already linked to one's
    personal name and information. But remember, always buy from a
    trusted source to avoid discrepancies. Buying a
    verified Binance account is an investment towards
    a smoother crypto-trading journey.

  12. 1
    online platform to buy verified coinbase account

    online platform to buy verified coinbase account

    Buy a verified Coinbase account and experience seamless cryptocurrency trading.
    With a trustworthy and reliable account, you can securely buy, store,
    and sell cryptocurrencies hassle-free. Enjoy the benefits of a
    fully verified account without the hassle of going through the verification process.
    Don't miss out on this opportunity to elevate
    your crypto journey!

  13. 1
    Fast_Build_p

    Fast_Build_p

    Скоростроительные здания: экономический доход в каждом строительном блоке!
    В нынешней эпохе, где часы - финансовые ресурсы, здания с высокой скоростью строительства стали настоящим выходом для предпринимательства. Эти прогрессивные сооружения комбинируют в себе твердость, эффективное расходование средств и быстроту установки, что делает их наилучшим вариантом для различных бизнес-проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Строительство быстровозводимых зданий из металлоконструкций цена[/url]
    1. Быстрое возведение: Секунды - определяющие финансовые ресурсы в деловой сфере, и сооружения моментального монтажа дают возможность значительно сократить время строительства. Это особенно востребовано в ситуациях, когда актуально быстро начать вести дело и начать прибыльное ведение бизнеса.
    2. Финансовая экономия: За счет оптимизации производства и установки элементов на месте, затраты на экспресс-конструкции часто бывает менее, по сопоставлению с традиционными строительными задачами. Это позволяет получить большую финансовую выгоду и обеспечить более высокий доход с инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]https://scholding.ru/[/url]
    В заключение, сооружения быстрого монтажа - это первоклассное решение для бизнес-проектов. Они комбинируют в себе быстроту монтажа, финансовую выгоду и повышенную надежность, что делает их идеальным выбором для профессионалов, готовых к мгновенному началу бизнеса и получать доход. Не упустите возможность сэкономить время и средства, лучшие скоростроительные строения для вашего следующего начинания!

  14. 1
    Fast_Build_O

    Fast_Build_O

    Быстро возводимые здания: экономический доход в каждом элементе!
    В современной сфере, где время - деньги, объекты быстрого возвода стали решением по сути для коммерческой деятельности. Эти современные конструкции сочетают в себе твердость, экономичность и быстрый монтаж, что делает их первоклассным вариантом для различных коммерческих проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые каркасные здания[/url]
    1. Высокая скорость возвода: Часы - ключевой момент в коммерческой деятельности, и экспресс-сооружения позволяют существенно сократить сроки строительства. Это особенно выгодно в условиях, когда требуется быстрый старт бизнеса и начать прибыльное ведение бизнеса.
    2. Финансовая экономия: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, финансовые издержки на быстровозводимые объекты часто приходит вниз, по отношению к обычным строительным проектам. Это позволяет получить большую финансовую выгоду и обеспечить более высокий доход с инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]https://scholding.ru[/url]
    В заключение, моментальные сооружения - это великолепное решение для бизнес-мероприятий. Они сочетают в себе скорость строительства, экономию средств и долговечность, что позволяет им первоклассным вариантом для компаний, активно нацеленных на скорый старт бизнеса и выручать прибыль. Не упустите возможность получить выгоду в виде сэкономленного времени и денег, наилучшие объекты быстрого возвода для ваших будущих проектов!

  15. 1
    purchase coinbase verified account

    purchase coinbase verified account

    A verified Coinbase account offers a secure platform to buy
    and sell cryptocurrencies. With features like added security measures and higher
    transaction limits, a verified account ensures a smooth and reliable trading experience.
    Take advantage of the benefits of a verified Coinbase account today!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.