معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس میکنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.
به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمع‌ها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
- نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
- بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
- بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
- در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
- از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
- در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
- در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
- به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.
صحبت کردن درباره‌ی خود
- آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
- درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
- از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
اجاره خودرو
Hello there, I found your website by way of Google even as looking for
a related topic, your site came up, it appears to be like great.
I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, just turned into aware of your blog via Google, and found that it is truly informative.
I am gonna watch out for brussels. I will be grateful should you proceed this in future.
Many people can be benefited out of your writing.
Cheers!
Kazino
It's nice to play real games of poker with those who like to really play
poker online. I never write reviews, but I definitely like this
game. It also prohibits residents from participating in any lottery scheme, the
game of chance, or gambling activity not licensed or operated by a provincial government.
The largest lottery jackpots in the U.S.
It hasn’t yet broken into the top 10 highest lottery jackpots in U.S.
U.S. Department of State. In "Empire State of Mind," Alicia Keys and Jay-Z are obv singing about
New York City. State has constitutional ban on almost all forms
of gambling. “So it’s sort of the gateway drug
for introduction into gambling. One of the great advantages
of real money casino what offers use of cryptocurrencies,
is that here we have the opportunity to use a virtual currency, safe, without the fees
so common associated with other methods known in the gambling
sector in general. I just wanted to add to the person with
the review about there's no way you can give me is a full house when you have a full house and a real table this is untrue
it's happened to me on the river.
If you are the kind of person who could use a little extra cash, then Roulette Sniper is definately
for you. The dealer burns the top card and then deals three community cards called "The Flop." Players then proceed with
the second betting round. The dealer burns the top card and
then deals a fourth community card called "The Turn." A third betting round follows.
If the player total requires a draw, the dealer will
say, "Card for the player," and the shoe holder will pass a card to
the dealer, who will pass it to the player-bettor, who looks at it and passes it back to the
dealer, who turns it faceup. Check (pass the action to the next
player without betting anything. Most no-limit games use a system
of blinds and a button, and for more on that system check out Blinds,
Antes & The Button. He may use his two cards and three of the five community cards, one of his two cards
and four of the five community cards, or all five community
cards.
Many limit games use a structure where the maximum bet/raise is equal
to the small bet in the early rounds of betting and increases
to the big bet amount in later betting rounds. Many poker games, like stud
poker variants, are almost always played with limit betting rules.
8. Four of a kind, like all four Aces. If our trader's
profit seems like small potatoes, remember that day traders don't make
one or two trades a day -- they may make 25 to 30.
Thus, they multiply their profits by increasing
the volume of trades. One-off promotions:
How active a casino is with promos can make a big difference to your bankroll over time.
Billstop24 is one of the biggest online casino where you
will find lot of casino games. For example, a $1/$2 cash game at
a live casino means the small blind is $1, and the big blind is
$2. There are times that there are problems with the game but all in all I
have found it is still the best app so far.
To begin with there will only be a select few players
who have access to these codes to keep them exclusive, but we want you to have as many impressive rewards as
possible.
I am liking the new updates but it seems to have slowed things down. For more
on betting structures, take a look at the Betting Rules tab above and scroll
down to the section titled “Limit vs. Here’s a look at how
this drawing compares to other jackpots and why these winnings
have become so high. Let’s take a look at some of those now.
Scoop up savings starting now. Enterprise Europe:
The Unlock the Summer promotion is on now until July 31.
If you prepay, you can save up to 10% off and you can still cancel free of charge up to 3 days before your specified pick up time.
Start 14 days free trial, with no payment or software required
to download. Mega Millions has two separate drawings -- one of which is a "bonus" type
ball, or the Megaball. Already for me. But every other time since in the past year I've been playing it always
stops just before or just after the big one. Or bring their chip raise amount into play at the same time.
whecync
I usually did gonal f at 5 30pm so did cetrotide then as well buy cialis online in usa Don t drink coconut water as way to increase salt levels if you have cystic fibrosis
https://www.capitalcitypartnership.com
I could not refrain from commenting. Exceptionally well written!
Judi Online Terpercaya
binance account with 2FA for sale
Buying a verified Binance account is a way to
expedite your trading journey. These accounts have gone through
a stringent verification process, ensuring secure transactions and peace of mind.
Invest in a verified Binance account to effectively navigate
the cryptocurrency market and maximize your earnings.
verified Cash app accounts for sale
Looking to buy verified Cash App accounts? Look no further!
Our reliable service offers verified accounts with added security and convenience.
Don't miss out on the opportunity to simplify
your financial transactions. Purchase your verified Cash App account today!
where to buy Cash app accounts
Looking to buy verified Cash App accounts? Look no further!
We offer a wide range of reliable and secure accounts that have been verified for your convenience.
With our verified accounts, you can trust that your transactions will
be safe and seamless. Don't miss out on this opportunity, buy your verified Cash
App account today!
ODporno
ODporno
buy verified Cash app accounts instantly
Are you tired of struggling to find reliable cash app
accounts? Look no further! Buy verified cash
app accounts and enjoy seamless transactions without any hassle.
Say goodbye to fraudulent sellers and ensure your financial security today.
Microsoft
Yes! Finally someone writes about Software.
RobertTus
https://images.google.as/url?q=
https://images.google.off.ai/url?q=
https://images.google.com.ag/url?q=
https://images.google.com.ar/url?q=
https://images.google.com.au/url?q=
https://images.google.at/url?q=
https://images.google.az/url?q=
https://images.google.be/url?q=
https://images.google.com.br/url?q=
https://images.google.vg/url?q=
https://images.google.bi/url?q=
https://images.google.ca/url?q=
https://images.google.td/url?q=
https://images.google.cl/url?q=
https://images.google.com.co/url?q=
https://images.google.co.cr/url?q=
https://images.google.ci/url?q=
https://images.google.com.cu/url?q=
https://images.google.cd/url?q=
https://images.google.dk/url?q=
https://images.google.dj/url?q=
https://images.google.com.do/url?q=
https://images.google.com.ec/url?q=
https://images.google.com.sv/url?q=
https://images.google.fm/url?q=
https://images.google.com.fj/url?q=
https://images.google.fi/url?q=
https://images.google.fr/url?q=
https://images.google.gm/url?q=
https://images.google.ge/url?q=
https://images.google.de/url?q=
https://images.google.com.gi/url?q=
https://images.google.com.gr/url?q=
https://images.google.gl/url?q=
https://images.google.gg/url?q=
https://images.google.hn/url?q=
https://images.google.com.hk/url?q=
https://images.google.co.hu/url?q=
https://images.google.co.in/url?q=
https://images.google.ie/url?q=
https://images.google.co.im/url?q=
https://images.google.co.il/url?q=
https://images.google.it/url?q=
https://images.google.com.jm/url?q=
https://images.google.co.jp/url?q=
https://images.google.co.je/url?q=
https://images.google.kz/url?q=
https://images.google.co.kr/url?q=
https://images.google.lv/url?q=
https://images.google.co.ls/url?q=
https://images.google.li/url?q=
https://images.google.lt/url?q=
https://images.google.lu/url?q=
https://images.google.mw/url?q=
https://images.google.com.my/url?q=
https://images.google.com.mt/url?q=
https://images.google.mu/url?q=
https://images.google.com.mx/url?q=
https://images.google.ms/url?q=
https://images.google.com.na/url?q=
https://images.google.com.np/url?q=
https://images.google.nl/url?q=
https://images.google.co.nz/url?q=
https://images.google.com.ni/url?q=
https://images.google.com.nf/url?q=
https://images.google.com.pk/url?q=
https://images.google.com.pa/url?q=
https://images.google.com.py/url?q=
https://images.google.com.pe/url?q=
https://images.google.com.ph/url?q=
https://images.google.pn/url?q=
https://images.google.pl/url?q=
https://images.google.pt/url?q=
https://images.google.com.pr/url?q=
https://images.google.cg/url?q=
https://images.google.ro/url?q=
https://images.google.ru/url?q=
https://images.google.rw/url?q=
https://images.google.sh/url?q=
https://images.google.sm/url?q=
https://images.google.com.sg/url?q=
https://images.google.sk/url?q=
https://images.google.co.za/url?q=
https://images.google.es/url?q=
https://images.google.se/url?q=
https://images.google.ch/url?q=
https://images.google.com.tw/url?q=
https://images.google.co.th/url?q=
https://images.google.tt/url?q=
https://images.google.com.tr/url?q=
https://images.google.com.ua/url?q=
https://images.google.ae/url?q=
https://images.google.co.uk/url?q=
https://images.google.com.uy/url?q=
https://images.google.uz/url?q=
https://images.google.vu/url?q=
https://images.google.co.ve/url?q=
https://www.google.co.ao/url?q=
https://images.google.im/url?q=
https://images.google.dm/url?q=
https://google.com.pa/url?q=
http://maps.google.mw/url?q=
https://google.ac/url?q=
https://google.com.gh/url?q=
https://google.dz/url?q=
http://images.google.ki/url?q=
http://www.google.im/url?q=
https://google.com.mx/url?q=
https://www.google.cz/url?q=
http://google.hr/url?q=
https://google.ml/url?q=
https://www.google.com.au/url?q=
https://images.google.bs/url?q=
https://google.co.tz/url?q=
http://google.cg/url?q=
http://maps.google.is/url?q=
http://google.si/url?q=
http://google.com.py/url?q=
http://maps.google.co.cr/url?q=
http://www.google.mk/url?q=
http://www.google.ge/url?q=
https://images.google.ml/url?q=
https://www.google.com.sa/url?q=
http://google.mg/url?q=
http://google.com.ec/url?q=
https://google.rs/url?q=
https://www.google.co.hu/url?q=
http://google.md/url?q=
https://images.google.hu/url?q=
https://www.google.com.tw/url?q=
https://google.ae/url?q=
https://images.google.jo/url?q=
http://images.google.tm/url?q=
https://images.google.com.mm/url?q=
https://maps.google.vu/url?q=
https://maps.google.co.ls/url?q=
https://www.google.com.cy/url?q=
http://google.com.lb/url?q=
http://google.co.kr/url?q=
http://images.google.nu/url?q=
http://google.cl/url?q=
http://www.google.com.bo/url?q=
https://google.ad/url?q=
https://maps.google.pt/url?q=
https://maps.google.es/url?q=
https://maps.google.sn/url?q=
http://google.tk/url?q=
https://google.com.bn/url?q=
https://google.com.ua/url?q=
https://www.google.com.sg/url?q=
https://images.google.info/url?q=
https://maps.google.de/url?q=
https://images.google.cv/url?q=
http://google.com.nf/url?q=
https://images.google.com.ly/url?q=
http://images.google.tg/url?q=
http://google.cv/url?q=
http://gngjd.com/url?q=
http://www.google.je/url?q=
http://maps.google.by/url?q=
http://maps.google.fi/url?q=
https://images.gngjd.com/url?q=
http://google.ne/url?q=
http://images.google.kg/url?q=
https://www.google.cn/url?q=
https://google.am/url?q=
http://google.com.ly/url?q=
https://google.iq/url?q=
https://google.com.sv/url?q=
https://google.sc/url?q=
http://google.kg/url?q=
http://google.li/url?q=
http://images.google.al/url?q=
https://maps.google.je/url?q=
http://maps.google.to/url?q=
http://google.co.cr/url?q=
http://images.google.com.tj/url?q=
https://www.google.com.ph/url?q=
https://maps.google.com.bn/url?q=
https://www.google.as/url?q=
https://images.google.co.ao/url?q=
http://maps.google.com.bo/url?q=
https://maps.google.com/url?q=
https://www.google.com.bh/url?q=
https://maps.google.com.mm/url?q=
http://google.com.gi/url?q=
http://maps.google.ba/url?q=
http://google.co.id/url?q=
http://google.be/url?q=
http://images.google.mg/url?q=
http://google.com.ar/url?q=
https://maps.google.co.za/url?q=
https://www.google.gp/url?q=
http://www.google.sh/url?q=
https://images.google.ee/url?q=
https://www.google.rw/url?q=
http://images.google.si/url?q=
https://www.google.at/url?q=
http://maps.google.at/url?q=
http://maps.google.co.in/url?q=
https://maps.google.ga/url?q=
http://maps.google.sm/url?q=
http://google.ms/url?q=
https://images.google.com.gh/url?q=
http://maps.google.cn/url?q=
https://www.google.com.na/url?q=
https://maps.google.hr/url?q=
https://google.ci/url?q=
https://images.google.hr/url?q=
http://maps.google.com.do/url?q=
http://google.lk/url?q=
http://images.google.cn/url?q=
http://www.bon-vivant.net/url?q=
http://maps.google.com.gt/url?q=
http://www.google.com.ag/url?q=
https://maps.google.mu/url?q=
https://google.com.ng/url?q=
https://www.google.co.uk/url?q=
https://google.us/url?q=
https://www.google.com.tr/url?q=
http://www.google.co.ma/url?q=
https://maps.google.co.zw/url?q=
https://www.google.bs/url?q=
https://www.google.pl/url?q=
http://www.googleadservices.com/url?q=
http://google.kz/url?q=
https://google.com.mt/url?q=
http://www.google.co.zw/url?q=
https://maps.google.ne/url?q=
https://google.com.qa/url?q=
https://google.se/url?q=
http://www.google.mw/url?q=
https://maps.google.co.mz/url?q=
http://maps.google.com.sv/url?q=
https://www.google.sm/url?q=
https://maps.google.com.tw/url?q=
https://google.ca/url?q=
https://www.google.is/url?q=
https://google.com.jm/url?q=
http://images.google.co.ug/url?q=
https://maps.google.com.kh/url?q=
http://maps.google.tl/url?q=
http://www.google.co.nz/url?q=
https://www.google.gg/url?q=
https://google.to/url?q=
https://google.ro/url?q=
http://google.td/url?q=
https://www.google.by/url?q=
https://www.google.nl/url?q=
http://maps.google.ci/url?q=
http://maps.google.dz/url?q=
https://google.hu/url?q=
http://images.google.ht/url?q=
http://google.mv/url?q=
https://google.cf/url?q=
http://maps.google.com.ly/url?q=
http://www.google.nu/url?q=
http://google.com.tj/url?q=
https://maps.google.com.mt/url?q=
https://google.so/url?q=
http://images.google.bj/url?q=
https://maps.google.la/url?q=
https://images.google.us/url?q=
https://images.google.com.eg/url?q=
https://images.google.cf/url?q=
https://images.google.la/url?q=
http://maps.google.com.ag/url?q=
http://google.ga/url?q=
http://google.co.uz/url?q=
http://maps.google.no/url?q=
https://www.google.gl/url?q=
http://images.google.co.vi/url?q=
https://images.google.ne/url?q=
https://google.com.om/url?q=
http://maps.google.lt/url?q=
https://maps.google.kg/url?q=
http://www.google.com.hk/url?q=
https://google.com.co/url?q=
https://google.dk/url?q=
https://maps.google.com.sa/url?q=
http://google.com.fj/url?q=
http://maps.google.com.ec/url?q=
https://maps.google.mn/url?q=
https://maps.google.bf/url?q=
https://www.google.tt/url?q=
https://www.google.dj/url?q=
https://www.google.com.pr/url?q=
https://maps.google.ws/url?q=
http://google.jo/url?q=
https://google.co.ug/url?q=
https://images.google.com.bd/url?q=
https://google.tg/url?q=
http://maps.google.dm/url?q=
https://www.google.pn/url?q=
https://www.google.com.et/url?q=
http://maps.google.com.jm/url?q=
http://www.google.bg/url?q=
http://maps.google.hu/url?q=
https://maps.google.kz/url?q=
https://images.google.com.pl/url?q=
http://www.google.st/url?q=
https://maps.google.com.kw/url?q=
https://maps.google.ru/url?q=
https://google.co.mz/url?q=
http://www.google.co.ls/url?q=
https://www.google.az/url?q=
http://maps.google.co.uk/url?q=
https://www.google.com.do/url?q=
http://www.google.es/url?q=
http://google.gm/url?q=
http://images.google.so/url?q=
https://www.google.com.pk/url?q=
https://www.google.com.sb/url?q=
https://images.google.ad/url?q=
http://google.sn/url?q=
http://google.ps/url?q=
https://maps.google.bg/url?q=
https://images.google.com.cy/url?q=
http://www.google.pt/url?q=
https://images.google.to/url?q=
http://images.google.co.uz/url?q=
http://google.com.sl/url?q=
http://www.google.gy/url?q=
http://www.google.cd/url?q=
https://maps.google.com.my/url?q=
http://www.google.com.ai/url?q=
https://google.hn/url?q=
http://images.google.ba/url?q=
http://maps.google.com.pe/url?q=
http://google.de/url?q=
http://maps.google.com.gi/url?q=
https://images.google.cat/url?q=
https://www.google.co.ck/url?q=
https://images.google.com.bn/url?q=
http://maps.google.ae/url?q=
http://images.google.no/url?q=
http://maps.google.bs/url?q=
http://maps.google.gy/url?q=
http://maps.google.com.pa/url?q=
https://google.cc/url?q=
http://google.co.th/url?q=
http://maps.google.com.mx/url?q=
http://www.google.lu/url?q=
https://google.bf/url?q=
http://www.google.it/url?q=
http://google.com.br/url?q=
http://images.google.bg/url?q=
http://google.co.il/url?q=
https://google.ws/url?q=
http://images.google.st/url?q=
http://duck.com/url?q=
https://www.google.net/url?q=
https://images.google.sn/url?q=
http://maps.google.co.jp/url?q=
http://www.google.bj/url?q=
https://maps.google.com.qa/url?q=
https://maps.google.com.co/url?q=
http://www.google.ch/url?q=
http://www.google.com.pe/url?q=
http://images.google.co.mz/url?q=
https://www.google.cm/url?q=
http://maps.google.nr/url?q=
https://www.google.al/url?q=
https://google.sk/url?q=
http://maps.google.rs/url?q=
http://maps.google.gr/url?q=
https://google.la/url?q=
http://maps.google.com.ph/url?q=
https://www.google.com/url?q=
http://google.ee/url?q=
https://google.com.pl/url?q=
http://maps.google.com.pg/url?q=
https://google.vg/url?q=
https://www.google.co.ke/url?q=
https://maps.google.com.pr/url?q=
http://www.google.no/url?q=
https://maps.google.fr/url?q=
https://maps.google.as/url?q=
https://google.mn/url?q=
http://google.com.kh/url?q=
http://images.google.me/url?q=
http://maps.google.com.sl/url?q=
http://maps.google.pn/url?q=
http://www.google.fr/url?q=
https://maps.google.com.bz/url?q=
https://maps.google.com.cu/url?q=
https://google.com.eg/url?q=
http://www.google.com.kw/url?q=
https://google.com.cu/url?q=
https://www.google.co.in/url?q=
http://maps.google.tt/url?q=
http://google.com.gt/url?q=
http://maps.google.ge/url?q=
https://maps.google.vg/url?q=
http://images.google.com.om/url?q=
http://google.ht/url?q=
https://maps.google.com.na/url?q=
http://google.ru/url?q=
https://maps.google.gg/url?q=
https://maps.google.com.br/url?q=
https://maps.google.li/url?q=
http://www.google.ba/url?q=
http://maps.google.com.lb/url?q=
http://images.google.ws/url?q=
http://images.google.com.gt/url?q=
http://maps.g.cn/url?q=
http://google.co.zm/url?q=
https://www.google.tl/url?q=
http://www.google.com.np/url?q=
https://maps.google.co.nz/url?q=
http://maps.google.cf/url?q=
http://maps.google.com.et/url?q=
http://maps.google.rw/url?q=
https://maps.google.co.ve/url?q=
https://images.google.co.ck/url?q=
https://images.google.co.zm/url?q=
https://www.google.mu/url?q=
https://maps.google.com.py/url?q=
http://www.google.lv/url?q=
http://maps.google.co.ug/url?q=
https://maps.google.it/url?q=
https://google.fi/url?q=
https://maps.google.ms/url?q=
https://maps.google.mv/url?q=
http://maps.google.com.eg/url?q=
https://maps.google.so/url?q=
http://www.google.nr/url?q=
https://maps.google.com.ar/url?q=
http://images.google.com.bo/url?q=
https://maps.google.tk/url?q=
http://maps.google.com.hk/url?q=
https://www.google.com.vn/url?q=
https://www.google.bi/url?q=
https://images.google.co.tz/url?q=
http://google.co.bw/url?q=
https://images.google.tl/url?q=
http://maps.google.com.sg/url?q=
https://images.google.mv/url?q=
https://www.google.info/url?q=
https://www.google.com.bz/url?q=
http://maps.google.ee/url?q=
http://google.co.za/url?q=
http://www.g.cn/url?q=
https://maps.google.ad/url?q=
https://maps.google.hn/url?q=
https://images.google.is/url?q=
https://maps.google.ca/url?q=
http://maps.google.ro/url?q=
https://images.google.com.kh/url?q=
http://google.com.pg/url?q=
https://maps.google.co.vi/url?q=
http://maps.google.com.np/url?q=
https://images.google.tk/url?q=
http://images.google.nr/url?q=
http://maps.google.com.ng/url?q=
https://maps.google.ki/url?q=
https://images.google.cm/url?q=
http://maps.google.gm/url?q=
https://images.google.by/url?q=
https://google.fm/url?q=
http://google.co.vi/url?q=
http://maps.google.cz/url?q=
https://images.google.co.ma/url?q=
http://www.google.com.vc/url?q=
https://maps.google.jo/url?q=
http://images.google.com.sb/url?q=
https://images.google.com/url?q=
https://maps.google.ch/url?q=
http://maps.google.mk/url?q=
http://www.google.com.ni/url?q=
http://images.google.cz/url?q=
https://images.google.com.vc/url?q=
https://maps.google.co.ke/url?q=
http://maps.google.com.uy/url?q=
https://www.google.ie/url?q=
https://maps.google.nu/url?q=
http://images.google.cc/url?q=
https://images.google.gr/url?q=
https://google.lt/url?q=
http://google.tm/url?q=
https://maps.google.co.bw/url?q=
http://www.google.vu/url?q=
http://maps.google.lu/url?q=
http://maps.google.lv/url?q=
https://images.google.je/url?q=
https://www.google.co.ve/url?q=
https://images.google.com.ng/url?q=
http://googlemaps.com/url?q=
http://maps.google.com.fj/url?q=
http://plus.google.com/url?q=
http://plus.gngjd.com/url?q=
http://google.com.af/url?q=
https://images.google.md/url?q=
https://www.google.com.mm/url?q=
https://maps.google.st/url?q=
http://maps.google.cat/url?q=
http://google.co.jp/url?q=
https://maps.google.lk/url?q=
http://maps.google.co.kr/url?q=
http://google.com.bd/url?q=
https://images.google.co.ke/url?q=
https://www.google.gr/url?q=
https://images.google.ac/url?q=
http://maps.google.ie/url?q=
http://google.com.tn/url?q=
https://maps.google.iq/url?q=
http://images.google.com.lb/url?q=
https://images.google.ga/url?q=
http://maps.google.nl/url?q=
https://maps.google.com.ai/url?q=
https://maps.google.cl/url?q=
http://maps.google.co.id/url?q=
https://maps.google.fm/url?q=
https://maps.google.com.ni/url?q=
https://maps.google.bi/url?q=
https://www.google.ki/url?q=
https://google.dm/url?q=
https://images.google.mn/url?q=
https://images.google.gy/url?q=
https://google.com.my/url?q=
http://maps.google.tg/url?q=
https://images.google.com.sa/url?q=
https://maps.google.com.om/url?q=
https://images.google.com.vn/url?q=
https://maps.google.co.hu/url?q=
http://maps.google.be/url?q=
http://images.google.com.bh/url?q=
https://images.google.com.kw/url?q=
https://maps.google.gp/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.com.af/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.com.bz/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.se/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.cg/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.mk/url?q=https://golden-games.su/
https://www.google.com.uy/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.cm/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.cd/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.mg/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.am/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.com.tn/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.co.id/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.com.bd/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.co.tz/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.com.ai/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.bf/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.co.il/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.co.zm/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.com.qa/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.lk/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.cv/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.im/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.com.gh/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.co.ao/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.co.th/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.gl/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.com.ua/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.td/url?q=https://golden-games.su/
https://google.me/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.bj/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.pl/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.com.tr/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.sc/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.com.et/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.dk/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.iq/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.sc/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.co.bw/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.dz/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.ht/url?q=https://golden-games.su/
https://google.cat/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.com.bh/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.ml/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.com.pl/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.com.vc/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.google.com.au/url?q=https://golden-games.su/
http://images.g.cn/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.co.ck/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.sh/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.com.sb/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.sk/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.rs/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.dj/url?q=https://golden-games.su/
http://maps.google.si/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.ps/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.com.pg/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.net/url?q=https://golden-games.su/
http://images.google.com.sl/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.gp/url?q=https://golden-games.su/
https://maps.gngjd.com/url?q=https://golden-games.su/
https://images.google.co.zw/url?q=https://golden-games.su/
verified Cash app accounts for sale
Verified Cash App accounts offer a secure and convenient way to manage your finances.
With verified accounts, you can confidently send and receive money, make purchases, and
enjoy the benefits of a seamless digital banking experience.
Don't miss out on the advantages, get your verified Cash App account today!
voyance gratuite belgique
Je suis extrêmement inspiré par votre écriture ainsi que avec la mise en page pour votre site.
Fast_Build_O
Моментально возводимые здания: финансовая выгода в каждой части!
В современной реальности, где моменты - финансы, сооружения с быстрым монтажем стали реальным спасением для коммерции. Эти современные сооружения сочетают в себе высокую надежность, финансовую экономию и быстрый монтаж, что сделало их наилучшим вариантом для разных коммерческих начинаний.
[url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Строительство легковозводимых зданий[/url]
1. Быстрота монтажа: Часы - ключевой момент в деловой сфере, и скоростроительные конструкции дают возможность значительно сократить время строительства. Это значительно ценится в моменты, когда срочно требуется начать бизнес и начать извлекать прибыль.
2. Финансовая эффективность: За счет совершенствования производственных процессов элементов и сборки на площадке, бюджет на сооружения быстрого монтажа часто бывает менее, чем у традиционных строительных проектов. Это позволяет сократить затраты и обеспечить более высокую рентабельность вложений.
Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]scholding.ru[/url]
В заключение, моментальные сооружения - это лучшее решение для коммерческих задач. Они комбинируют в себе быстроту монтажа, экономию средств и надежность, что делает их первоклассным вариантом для деловых лиц, готовых начать прибыльное дело и гарантировать прибыль. Не упустите возможность сократить затраты и время, прекрасно себя показавшие быстровозводимые сооружения для вашего следующего начинания!
visit Castles
I am really delighted to glance at this blog posts which includes tons of valuable data, thanks for providing these statistics.