معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21397 نظرها
  1. 1
    Quality backlinks for SEO

    Quality backlinks for SEO

    Buying dofollow backlinks is a strategic step to enhance your website's SEO.
    Dofollow backlinks not only add credibility to your website but also improve its ranking
    on search engines. These backlinks allow search engines to
    follow them and reach your website, boosting your site's authority and visibility.
    It's a cost-effective way to generate organic traffic, improve domain authority, and increase your ranking.
    Ensure to buy them from reputable providers to avoid any penalties.

  2. 1
    Dofollow backlinks for sale

    Dofollow backlinks for sale

    Purchasing dofollow backlinks is a popular strategy among website owners aiming to boost their site's
    visibility and rankings. Dofollow backlinks signal search engines to
    consider the linked site's relevance, thereby
    improving its position in search rankings.
    Moreover, these backlinks fuel website traffic,
    creating more opportunities for user engagement and
    conversion. Therefore, buying dofollow backlinks can be a worthy investment for the growth and success
    of your website. However, it's critical to acquire them from reputable sources to ensure their legitimacy and effectiveness.

  3. 1
    Dofollow link packages

    Dofollow link packages

    The success of any website is largely determined by
    its visibility in search engines, and acquiring dofollow
    backlinks is a proven strategy to increase this
    visibility. Buying dofollow backlinks can significantly boost your
    search engine ranking. These links are considered
    votes of confidence by search engines, implying your
    content is trustworthy and valuable. However, it's crucial to buy them from reputable sources to avoid the risk of
    penalties. Also, ensure the backlinks are relevant to your niche for maximum benefits.

  4. 1
    Fast_Build_p

    Fast_Build_p

    Скоро возводимые здания: прибыль для бизнеса в каждой детали!
    В нынешней эпохе, где часы - финансовые ресурсы, быстровозводимые здания стали реальным спасением для фирм. Эти прогрессивные сооружения включают в себя твердость, экономичное использование ресурсов и мгновенную сборку, что сделало их превосходным выбором для различных коммерческих проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания под ключ[/url]
    1. Срочное строительство: Секунды - самое ценное в коммерции, и экспресс-сооружения обеспечивают существенное уменьшение сроков стройки. Это особенно ценно в моменты, когда требуется быстрый старт бизнеса и начать монетизацию.
    2. Финансовая экономия: За счет улучшения процессов изготовления элементов и сборки на объекте, стоимость быстровозводимых зданий часто бывает ниже, по отношению к традиционным строительным проектам. Это позволяет получить большую финансовую выгоду и достичь более высокой инвестиционной доходности.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, экспресс-конструкции - это отличное решение для предпринимательских задач. Они обладают эффективное строительство, экономию средств и надежность, что обуславливает их отличным выбором для профессионалов, желающих быстро начать вести бизнес и получать доход. Не упустите шанс на сокращение времени и издержек, лучшие скоростроительные строения для ваших будущих проектов!

  5. 1
    Fast_Build_p

    Fast_Build_p

    Моментально возводимые здания: финансовая польза в каждом блоке!
    В современной реальности, где моменты - финансы, сооружения с быстрым монтажем стали настоящим спасением для коммерческой деятельности. Эти новейшие строения включают в себя повышенную прочность, финансовую эффективность и быстроту установки, что сделало их превосходным выбором для бизнес-проектов разных масштабов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания[/url]
    1. Скорость строительства: Минуты - основной фактор в финансовой сфере, и быстровозводимые здания способствуют значительному сокращению сроков возведения. Это особенно востребовано в случаях, когда актуально оперативно начать предпринимательство и начать получать прибыль.
    2. Экономия: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, затраты на экспресс-конструкции часто остается меньше, чем у традиционных строительных проектов. Это предоставляет шанс сократить издержки и обеспечить более высокую рентабельность вложений.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://scholding.ru[/url]
    В заключение, экспресс-конструкции - это оптимальное решение для бизнес-проектов. Они комбинируют в себе скорость строительства, экономию средств и высокую прочность, что позволяет им наилучшим вариантом для компаний, имеющих целью быстрый бизнес-старт и гарантировать прибыль. Не упустите возможность сократить издержки и сэкономить время, выбрав быстровозводимые здания для ваших будущих проектов!

  6. 1
    Fast_Build_p

    Fast_Build_p

    Скорозагружаемые здания: коммерческий результат в каждой детали!
    В современном обществе, где минуты - капитал, строения быстрого монтажа стали истинным спасением для коммерции. Эти современные конструкции обладают твердость, экономичное использование ресурсов и ускоренную установку, что позволяет им отличным выбором для различных бизнес-проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания[/url]
    1. Скорость строительства: Минуты - важнейший фактор в коммерции, и экспресс-сооружения дают возможность значительно сократить время строительства. Это особенно ценно в ситуациях, когда актуально быстро начать вести дело и начать прибыльное ведение бизнеса.
    2. Финансовая выгода: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, бюджет на сооружения быстрого монтажа часто снижается, по отношению к традиционным строительным проектам. Это позволяет сократить затраты и получить лучшую инвестиционную отдачу.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]https://scholding.ru/[/url]
    В заключение, скоро возводимые строения - это великолепное решение для коммерческих задач. Они сочетают в себе быстроту возведения, бюджетность и твердость, что позволяет им наилучшим вариантом для предприятий, желающих быстро начать вести бизнес и гарантировать прибыль. Не упустите возможность сэкономить время и средства, выбрав быстровозводимые здания для вашего следующего делового мероприятия!

  7. 1
    favourite porn sites

    favourite porn sites

    This paragraph will help the internet visitors for setting up new webpage or even a blog from start to end.

  8. 1
    Best places to buy dofollow backlinks

    Best places to buy dofollow backlinks

    Purchasing dofollow backlinks can radically enhance your
    website’s ranking on search engines. These backlinks,
    unlike nofollow ones, pass the SEO strength of the website linking to
    yours, boosting your online presence. Acquiring high-quality dofollow backlinks attracts genuine traffic, contributing
    significantly to your SEO strategy. Reliable SEO providers offer the procurement of these
    links from high-authority websites, ensuring admiring results for your website.
    It's an investment worth considering for every website owner who
    desires a strong online foothold.

  9. 1
    Fast_Build_p

    Fast_Build_p

    Скоро возводимые здания: коммерческая выгода в каждой детали!
    В нынешней эпохе, где время имеет значение, скоростройки стали решением по сути для фирм. Эти прогрессивные сооружения комбинируют в себе высокую надежность, экономичность и быстроту установки, что позволяет им наилучшим вариантом для различных коммерческих проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Проект быстровозводимого здания цена[/url]
    1. Высокая скорость возвода: Моменты - наиважнейший аспект в бизнесе, и экспресс-сооружения дают возможность значительно сократить время строительства. Это высоко оценивается в постановках, когда важно быстро начать вести бизнес и начать прибыльное ведение бизнеса.
    2. Экономия: За счет совершенствования производственных процессов элементов и сборки на площадке, экономические затраты на моментальные строения часто приходит вниз, по сравнению с традиционными строительными проектами. Это способствует сбережению денежных ресурсов и добиться более высокой доходности инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, скоростроительные сооружения - это лучшее решение для коммерческих проектов. Они объединяют в себе ускоренную установку, бюджетность и повышенную надежность, что дает им возможность наилучшим вариантом для компаний, ориентированных на оперативный бизнес-старт и извлекать прибыль. Не упустите шанс экономии времени и денег, лучшие скоростроительные строения для вашего предстоящего предприятия!

  10. 1
    Fast_Build_O

    Fast_Build_O

    Моментально возводимые здания: прибыль для бизнеса в каждом блоке!
    В современной действительности, где время равно деньгам, строения быстрого монтажа стали истинным спасением для бизнеса. Эти современные сооружения обладают солидную надежность, эффективное расходование средств и быстрое строительство, что дает им возможность оптимальным решением для разных коммерческих начинаний.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Легковозводимые здания из металлоконструкций цена[/url]
    1. Срочное строительство: Секунды - определяющие финансовые ресурсы в финансовой сфере, и сооружения моментального монтажа позволяют существенно сократить сроки строительства. Это особенно востребовано в сценариях, когда требуется быстрый старт бизнеса и начать зарабатывать.
    2. Экономия: За счет улучшения производственных процедур элементов и сборки на объекте, затраты на экспресс-конструкции часто оказывается ниже, по сопоставлению с традиционными строительными задачами. Это позволяет получить большую финансовую выгоду и обеспечить более высокую рентабельность вложений.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, скоростроительные сооружения - это лучшее решение для предпринимательских задач. Они сочетают в себе эффективное строительство, экономию средств и устойчивость, что придает им способность лучшим выбором для компаний, активно нацеленных на скорый старт бизнеса и обеспечивать доход. Не упустите возможность получить выгоду в виде сэкономленного времени и денег, выбрав быстровозводимые здания для вашей будущей задачи!

  11. 1
    online verified coinbase account for sale

    online verified coinbase account for sale

    As cryptocurrency continues to gain momentum, purchasing
    a verified Coinbase account has become increasingly popular.
    Coinbase allows trading in over 30 cryptocurrencies such as Bitcoin and Ethereum.
    Owning a verified account in this leading cryptocurrency exchange ensures a secure and hassle-free transaction process.
    This platform is equipped with top-grade security measures to prevent unauthorized access and
    potential hacking threats. When you buy a verified Coinbase account, you get to enjoy its user-friendly interface, ready for trade, without going
    through the tedious process of identity verification. So, buy a Coinbase
    account today and step into the promising world of cryptocurrency trading.

  12. 1
    Fast_Build_O

    Fast_Build_O

    Быстромонтажные здания: прибыль для бизнеса в каждой части!
    В современном обществе, где секунды - доллары, строения быстрого монтажа стали реальным спасением для бизнеса. Эти новейшие строения сочетают в себе твердость, финансовую выгоду и быстрый монтаж, что делает их идеальным выбором для бизнес-проектов разных масштабов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания из металлоконструкций под ключ цена[/url]
    1. Высокая скорость возвода: Секунды - самое ценное в финансовой сфере, и объекты быстрого монтажа позволяют существенно сократить сроки строительства. Это особенно востребовано в сценариях, когда важно быстро начать вести бизнес и начать получать доход.
    2. Бюджетность: За счет совершенствования производственных процессов элементов и сборки на площадке, экономические затраты на моментальные строения часто остается меньше, по отношению к обычным строительным проектам. Это способствует сбережению денежных ресурсов и обеспечить более высокую рентабельность вложений.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru/[/url]
    В заключение, сооружения быстрого монтажа - это великолепное решение для коммерческих инициатив. Они объединяют в себе молниеносную установку, финансовую выгоду и надежность, что дает им возможность идеальным выбором для предприятий, желающих быстро начать вести бизнес и получать прибыль. Не упустите момент экономии времени и средств, идеальные сооружения быстрого монтажа для ваших будущих проектов!

  13. 1
    verified coinbase account at best price.

    verified coinbase account at best price.

    Investing in cryptocurrencies has become increasingly popular in recent years.
    Coinbase remains one of the best platforms for this purpose due to its reputed security and variety of
    cryptocurrencies available. However, the process of
    verifying a Coinbase account is quite rigorous, deterring many potential investors.
    Hence, the option to buy verified accounts. While it seems convenient,
    it carries many risks such as scams and potential violation of Coinbase's terms of service.
    Buying a verified account might result in account suspension if detected.
    Instead, we recommend going through the verification process, ensuring your investment
    remains secure and in line with regulations. Trust the process, patience
    always pays off.

  14. 1
    reputable verified coinbase account buy

    reputable verified coinbase account buy

    Buying a verified Coinbase account can be a beneficial move for individuals
    entering the world of cryptocurrency. A Coinbase account allows users to
    trade a variety of cryptocurrencies, including Bitcoin and Ethereum.
    Verification enhances security, providing assurance that your account is safeguarded from potential threats.
    Additionally, a verified account elevates transaction limits,
    thereby facilitating substantial trading activities. However,
    purchasing such account is against Coinbase policy and can lead to being
    permanently banned. It’s recommended to create and verify your own account for legitimate, secure trading.

  15. 1
    Fast_Build_p

    Fast_Build_p

    Быстромонтажные здания: экономический доход в каждой составляющей!
    В современном мире, где моменты - финансы, объекты быстрого возвода стали реальным спасением для фирм. Эти прогрессивные сооружения сочетают в себе твердость, экономическую эффективность и молниеносную установку, что придает им способность идеальным выбором для разных коммерческих начинаний.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Металлоконструкции здания под ключ[/url]
    1. Молниеносное строительство: Время - это самый важный ресурс в экономике, и скоро возводимые строения обеспечивают значительное снижение времени строительства. Это значительно ценится в постановках, когда срочно требуется начать бизнес и начать получать доход.
    2. Экономия средств: За счет совершенствования производственных процессов элементов и сборки на площадке, бюджет на сооружения быстрого монтажа часто оказывается ниже, по сопоставлению с традиционными строительными задачами. Это дает возможность сэкономить деньги и добиться более высокой доходности инвестиций.
    Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, объекты быстрого возвода - это первоклассное решение для проектов любого масштаба. Они объединяют в себе эффективное строительство, финансовую эффективность и твердость, что обуславливает их лучшим выбором для профессионалов, готовых начать прибыльное дело и извлекать прибыль. Не упустите шанс экономии времени и денег, оптимальные моментальные сооружения для ваших будущих проектов!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.