معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Brandongep
Обучение: $8,695 Стоимость комплекта: $300 Адрес школы: 11 Oval Drive, Suite # 180, Исландия, Нью-Йорк 11749 https://licensed-cosmetology.online/
Среди эстетических колледжей Нью-Йорка Капри входит в список https://licensed-cosmetology.online/reg
Стоимость проживания в США https://licensed-cosmetology.online/
Отдельно оплачивается:
Подать заявку на получение эстетической лицензии https://licensed-cosmetology.online/reg
Развитие бизнеса Знание розничной торговли Вовлечение и удержание клиентов И еще!
Davidkib
Обратите внимание! Представленные комплекты не содержат пульты для автоматических ворот https://mosvrata.ru/tovar/ruchnoj-shlagbaum-fantom-5000/
Купить это дополнение вы можете отдельно, или приобрести другие варианты, комплектация которых уже включает эти устройства https://mosvrata.ru/catalog/page/10/
Управление работой ворот осуществляется при помощи специального радио пульта, как правило, всегда предусматривается в конструкции возможность после снятия блокировки привода- открыть ворота вручную при пропадании электричества https://mosvrata.ru/tovar/shlagbaum-avtomaticheskij-doorhan-barrier-pro-5000-komplekt/
Конечно же, от особенностей ворот следует отпираться в первую очередь, когда вы хотите установить себе автоматику на ваши откатные конструкции https://mosvrata.ru/catalog/pulty/page/9/
Если вы произведёте подбор без подготовки и купите первую попавшуюся систему отката, тогда есть большой риск что она абсолютно никак не поможет вам справиться с задачей и просто не сможет сдвинуть с места большие и увесистые ворота https://mosvrata.ru/
Автоматические секционные ворота выглядят как конструкция с полотном, которое при открытии уходит вверх, то есть по специальным направляющим убирается под потолок помещения https://mosvrata.ru/tovar/nice-toona-4016p-klt-ru01-privod-dlya-raspashnyh-vorot/
Для особых условий, когда есть риск что для работы системы потребуются вспомогательные функции, лучше сразу это предвидеть и продумать заранее https://mosvrata.ru/tovar/roltek-petlya-usilennaya-d28/
То есть, если есть риск что фурнитуру обледенеет, то покупайте мотор с функцией усиления, тогда он сможет без труда протянуть обледеневшее колесо https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/strely-dlya-shlagbaumov/page/2/
Алексей, если вы не понимаете, даже примерно, как подключать концевики, то вам лучше пригласить электрика https://mosvrata.ru/tovar/privod-dlya-otkatnyh-vorot-comunello-ft424/
У вас на данный момент одноканальное устройство (правда не пойму, зачем там две кнопки) https://mosvrata.ru/tovar/shlagbaum-avtomaticheskij-nordmotors-nbr-5000/
Все что ваше устройство может замыкать и размыкать цепь (точнее оно может быть либо в замкнутом состоянии, либо разомкнутом) https://mosvrata.ru/tovar/strela-dlya-shlagbauma-pryamougolnaya-3-2-metra-bft/
Следовательно, чтобы вам собрать схему на открывание и закрывание, вам надо будет продумывать автоматику, которая будет иметь два крайних состояния https://mosvrata.ru/tovar/avtomatika-dlya-otkatnyh-vorot-doorhan-sliding-500pro-kit/
Предположим, ворота закрыты это одно крайнее состояние, как только оно достигается, простейшая автоматика переключается в режим открывания https://mosvrata.ru/tovar/nice-toona-4016p-klt-ru01-privod-dlya-raspashnyh-vorot/
Вы нажимаете кнопку, автоматика срабатывает и пока не дойдет до полного открытия, автоматика не отключается https://mosvrata.ru/tovar/mehanicheskij-povorotnyj-shlagbaum-standart-4-m/
Как только происходит открытие это второе крайнее состояние, автоматика снова переключается на закрытие и ждет сигнала https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-stojka-dlya-schityvatelya-naklonnaya/
Если бы блок работал на постоянном токе со сменой полярности (по типу вперед-назад), то еще можно было бы сделать все проще, но в вашем случае, вы только даете сигнал, что вы нажали кнопку на пульте, а все остальное должна делать автоматика, которая будет запускаться от вашей команды https://mosvrata.ru/catalog/komplektuyushhie-dlya-vorot/page/6/
Теоретически, я могу разработать подобную схему но это уже квалифицированный труд, выходящий за рамки консультирования на сайте https://mosvrata.ru/tovar/shlagbaum-avtomaticheskij-nordmotors-nbr-4000/
Для организации вам потребуется реверсивная схема включения двигателя (два пускателя), один реверсивный пускатель (который будет переключать режимы) и концевики с двумя парами контактов (которые будут сигнализировать не только об окончании хода ворот, но и об их отсутствии https://mosvrata.ru/catalog/page/4/
Концевики управляют реверсивным пускателем, который управляет реверсивной схемой двигателя https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/page/13/
Реверсивный пускатель должен иметь нормально замкнутые и нормально разомкнутые контакты https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-barrier-n-5000-shlagbaum-avtomaticheskij/
Ну и логично будет сделать так, чтобы реверсивный пускатель включался, когда ворота полностью откроются, и выключался, когда полностью закроются (ведь большую часть времени ворота закрыты, следовательно, какой смысл в том, чтобы реверсивный пускатель в это время работал) https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-em-reader-schityvatel-dlya-kart-emarine/
Francisnal
7 https://www.sovtexno.ru/litie-pod-davleniem/
Наносим три слоя изолака https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/
В данном случае- Изосол https://www.sovtexno.ru/articles/
Кроме изосола есть еще отечественные разработки: изолак и изокол https://www.sovtexno.ru/articles/
Но они более капризные в работе https://www.sovtexno.ru/dizajn-i-razrabotka-konstruktsij/
Как наносить: Вариант 1: налить немного на гипс и распределить по всей поверхности мягкой кисточкой (не работает с изолаком и изоколом- если плохо промыт гипс, то начинает скатываться и забивать кисточку, ну катышки на поверхности) https://www.sovtexno.ru/articles/
Вариант 2: налить много, распределить и дать излишкам стечь https://www.sovtexno.ru
Внимание! Наносить нужно на всю гипсовую поверхность, а не только в том месте, где будет деталь https://www.sovtexno.ru/dizajn-i-razrabotka-konstruktsij/
Преимуществами литья под давлением являются следующие: малая трудоемкость изготовления детали (около 2 минут при одногнездной форме), высокая точность размеров деталей с хорошей чистотой поверхности, возможность автоматизации процесса https://www.sovtexno.ru/litie-pod-davleniem/
К недостаткам процесса относятся появление в деталях остаточных напряжений и расход материала на литники, необходимые для его подвода в форму http://www.sovtexno.ru
Организация выпуска пластмассовых изделий https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/
Выбор пластмасс https://www.sovtexno.ru/lite-v-silikonovye-formy/
Кстати - специфическую литьевую форму, сделанную под ваш заказ вы скорее всего никому не продадите http://www.sovtexno.ru
Хотя https://www.sovtexno.ru/lite-v-silikonovye-formy/
Вы видели текущие цены на площадках чермета https://www.sovtexno.ru/litie-pod-davleniem/
Изготовление на заказ изделий и деталей из пластика, полиуретана, силикона и резины https://www.sovtexno.ru/articles/
RobertPaf
сообщение в группе ВКонтакте: https://vk https://santehnika-piter.ru/news/vesennyaya-akcziya.html com/formattepla e-mail: тел https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/truby_dlya_gvs_i_khvs/truby_pprc_i_fitingi_iz_polipropilena/truby_i_fitingi_ekoplastik/ekoplastik_burtik_d40_sln040xxxx/ : +7 952 281 34 43, тел https://santehnika-piter.ru/news/vesennyaya-akcziya.html : +7 911 921 01 24, тел https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesitel_1_orange_prim_m42_100cr_dlya_vanny_s_dushem-192645180/ : +7 911 218-69-40 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_zehnder/radiator_stalnoy_zehnder_charleston_completto_2180_10_2_trubchatyy_podklyuchenie_v002-1374508756/ Whatsapp или Телеграмм по указанным номерам https://santehnika-piter.ru/uslugi/santexnicheskie-priboryi/ustanovka-unitaza.html прийти лично по адресу: Ул https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_gustavsberg/rakovina_gustavsberg_estetic_410360r1_61_sm/ Обуховской обороны д https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_rgw/termostat_rgw_shower_panels_sp_42_01_s_vnutrenney_chastyu_dlya_dusha/ 86, БЦ Берн, офис 2-Н https://santehnika-piter.ru/oplata.html
Установки отопления Санкт-Петербург https://santehnika-piter.ru/karta-sajta.html
Опыт работы с отопительными системами более 9 лет https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/kukhonnye_moyki/kukhonnye_moyki_alveus/moyka_kukhonnaya_alveus_vintage_line_60_bronza/
Ваши данные защищены https://santehnika-piter.ru/news/novaya-vyipolnennaya-rabota.html Расчет бесплатный https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_ideal_standard/komplekt_dlya_vannoy_ideal_standard_vito_b1132aa-1604964213/
монтаж водяного пола в квартире или в доме; монтаж или замена (ремонт) дымохода; монтаж котельного оборудования; пуско-наладочные работы https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/khomut_trub_otsink_15_19_mm_m8_3_8_so_shpilkoy_shurupom_i_dyubelem/
Деревня Низино, Ленинградская область https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/truby_dlya_gvs_i_khvs/truby_pprc_i_fitingi_iz_polipropilena/truby_i_fitingi_ekoplastik/ekoplastik_burtik_d40_sln040xxxx/ Дом площадью 200 квадратных метров https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/kotly_otopleniya/kotly_otopleniya_vaillant/kommutatsionnyy_modul_vaillant_vr_31-1278070056/ Работы по проектированию и монтажу завершены успешно, и в настоящее время система функционирует полностью автоматически https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_edelform/smesitel_edelform_iris_ir1808_dlya_kukhonnoy_moyki/
ThomasUndon
Чтобы рассчитать стоимость столешницы нужно учитывать:
Мрамор http://kpdkamen.ru/articles/statya1/
Красивый и изысканный, но не выдерживает кислоты, даже пищевые: вино, лимонный сок http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
Также плохо работает на просвет, то есть с ним мы вряд ли воплотили бы идею с подсветкой http://kpdkamen.ru/floors/
Столешницы из слэба выглядят дорого и необычно http://kpdkamen.ru/portals/
Они отлично впишутся в современный интерьер и особенно интересно смотрятся в качестве барной стойки http://kpdkamen.ru
Мебель из ясеня — самая элитная и превосходная, она становится украшением любого помещения из-за своего узора http://kpdkamen.ru/portals/
Ясень обладает особой прочностью, и служат такие столики от 20 до 25 лет http://kpdkamen.ru/floors/
Материал прочный, как дуб, но цена ниже http://kpdkamen.ru/stairs/
Деревянный щит можно и просто закрепить на стене: сделать подвесной рабочий стол или туалетный столик с зеркалом http://kpdkamen.ru
И, конечно, столешницу из дерева используют для оформления столов, консолей или полочки над камином http://kpdkamen.ru/floors/
Из чего делают современные деревянные столешницы http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
Davidwrogs
Первый из перечисленных выше предметов представляет собой униформу для врачей и сотрудников медучреждения https://medihouse.ru/catalog-tables/kushetki
Несмотря на то, что халат – это стандартная форма одежды для медицинского персонала, он встречается различных фасонов и моделей https://medihouse.ru/w-med-odezhda/halaty-zhenskie
Популярностью пользуются и необычные дизайнерские решения, но такие изделия характерны для частных клиник, где конкуренция играет не последнюю роль и желание выделиться стоит на первом месте https://medihouse.ru/w-med-odezhda/kostyumy-zhenskie/fashion/medicinskiy-kostyum-nimfa
Бесплатная доставка медицинской Одежды и Обуви! – Только до 31 января!
Женские медицинские брюки ДЖОГГЕРЫ (темно-синие)
Уровень спроса на медицинскую одежду и требования к ней в наши дни настолько выросли, что производителям ничего не оставалось, как разработать множество моделей для всех категорий медицинских работников от санитара да профессора медицины https://medihouse.ru/student
Основу модельного ряда медицинской спецодежды составляют преимущественно модели белого цвета https://medihouse.ru/stock
Это не только традиция, но и требования гигиены https://medihouse.ru/stock
По белому медицинскому халату или костюму, легко судить какой он свежести https://medihouse.ru/catalog-tables/stacionarnye-stoly
Но здесь наши дизайнеры не настолько консервативны https://medihouse.ru/w-med-odezhda/bluzony-zhenskie
Футболки женские https://medihouse.ru/hirurg-kostyumy
Все это говорит за то, чтобы приобрести одежду для медицинских работников оптом на нашем сайте https://medihouse.ru/m-med-odezhda/kostyumy-muzhskie
RodneyUrire
заказывайте памятник из натурального гранита у производителя https://pametnik.ru/kss
У таких продавцов минимальные наценки, так как все производственные части они берут на себя, а не отправляют подрядчикам https://pametnik.ru/proizv
оформляйте заявку в зимний период, когда многие компании для привлечения клиентов объявляют выгодные скидки и предложения https://pametnik.ru/imgmain/2.jpg
Срок службы мрамора составляет около 200 лет https://pametnik.ru/fp
У мрамора есть ряд преимуществ перед гранитом:
Возьмем на себя заботы о памятнике https://pametnik.ru/kss
Аспект, касающийся финансов, является самым важным https://pametnik.ru/imgmain/4.JPG
Первое попавшееся надгробие приобретать не следует, в особенности, если есть ограничения по бюджету http://pametnik.ru/contacts
Лучше потратить время и выбрать наиболее качественный вариант по доступной для вас цене https://pametnik.ru/kss
Мужское надгробие символизирует свойственные сильному полу сдержанность, лаконичность, строгость https://pametnik.ru/imgmain/4.JPG
Приветствуются простые формы и прямые линии, отсутствие витиеватости и минимум деталей, темный цвет https://pametnik.ru/index.php?option=com_jcomments&task=captcha&tmpl=component&ac=31439
Если покойный был военным и имеет боевые заслуги, плиту украшают соответствующими символами: звездой, георгиевской лентой и т https://pametnik.ru/vshbs
д https://pametnik.ru
Ernesteruct
https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/
Слаженной команде мастеров салона можно доверить волосы, ногти, брови, ресницы, кожу лица и тела (массаж, депиляция и т https://astudiy.ru/dopolnitelnye-uslugi/
д https://astudiy.ru/zhenskaya-strizhka/
) https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/
Имеется зал косметологии https://astudiy.ru/depilyatsiya-plyonochnym-voskom/
Бьюти-индустрия очень востребована в наши дни https://astudiy.ru/
Не зря говорят, если человек хочет быть успешным, он не имеет права выглядеть плохо https://astudiy.ru/narashhivanie-nogtej-gel/
Относится это не только к представительницам прекрасного пола, но и к мужчинам — все хотят быть модными и привлекательными при любых обстоятельствах https://astudiy.ru/
Стрижки, укладки, окрашивание, маникюр, педикюр, коррекция бровей, наращивание ресниц, макияж, уходовые процедуры для лица, волос и тела, массаж, депиляция — перечень бьюти-услуг в столичных студиях сегодня впечатлит любого http://astudiy.ru
составила рейтинг топ-30 лучших салонов красоты Москвы в 2023 году, куда стоит отправится за аккуратной стильной стрижкой, красивыми ухоженными ногтями и чистой здоровой кожей https://astudiy.ru/zhenskaya-strizhka/
При составлении рейтинга смотрели на соответствие салонов ряду критериев:
Студия красоты специализируется не только на красоте клиента, но и заботится о его здоровье https://astudiy.ru/esteticheskaya-kosmetologiya/
Именно поэтому здесь…
Сеть имидж-лабораторий, работающих не только во многих городах России, но и за рубежом (в Анталье и Дубае) https://astudiy.ru/
История немало звездных клиентов, на ее базе работает бизнес-школа для руководителей предприятий бьюти-индустрии, школа стилистов и имидж-агентство https://astudiy.ru/dopolnitelnye-uslugi/
thc edibles weed around sydney thc edibles around melbourne thc gummies in perth thc gummies in tasmania thc gummies in new south wales australia thc gummies in western australia sour diesel weed in australia hindu kush gelato33 packwoods thc vape carts i
Howdy! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?
madepics.net
http://americanhypnosistrainingacademy.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://bylinebanksbc.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://pennyksandhu.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://thesilkroad.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://telescopecontractfurniture.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://wildcamera.co/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://myvad.co/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net
madepics.net
http://bet24live.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://aviron.foxoo.com/en_savoir_plus.asp?p=4serial.com0160&d=080613111641&url=madepics.net http://stephensartinstitute.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://bcinsourcing.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://kickassenergydrink.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://air-arms.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://healthlinkconstruction.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://audisatnavs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net http://sentrygps.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=madepics.net
law of attraction success quotes
Hello! I just would like to offer you a big thumbs
up for your excellent information you have here on this post.
I am returning to your blog for more soon.
фуршетные закуски казань с доставкой
Ощутите все грани вкуса с доставкой
фуршетных закусок от нашей компании!
Наши разнообразные блюда готовятся по
собственным рецептам. Наши опытные повара вкладывают всю свою душу в каждую закуску,
чтобы вы могли насладиться изысканным вкусом и ароматом.
Доставка осуществляется в удобное для вас время, а наши курьеры всегда вежливы и пунктуальны.
Мы гарантируем свежесть и качество наших продуктов, так как работаем
только с проверенными поставщиками, вы можете всегда заказать фуршетные закуски заказать в казани недорого с доставкой.
Мы поможем Вам сделать Ваш праздник или бизнес-ланч незабываемым.
Сделайте свой праздник еще ярче с
доставкой фуршетных закусок!
EdwardDrums
2,0 кВт - “семерка” на 20 и менее м2; 2,5 кВт - “девятка” до 25 м2; 3,5 кВт - “двенадцатый” до 35 м2 https://klimat-24.ru/sale/split-sistemyi/
Самая низкая температура при работе кондиционера на обогрев примерно -5 градусов https://klimat-24.ru/brendy-montazha/montazh-kondicionerov-pioneer/
Однако инверторные модели справятся с этой задачей и при -14 https://klimat-24.ru/brendyi-obsluzhivaniya/obsluzhivanie-kondicionerov-venta/
Инверторные кондиционеры достигнув заданной температуры не отключаются, а поддерживают нужную температуру https://klimat-24.ru/brendy-montazha/montazh-kondicionerov-panasonic-v-moskve/
От правильного выбора до качественного монтажа - девиз наших профессиональных мастеров!
? Стандартный крепежный материал https://klimat-24.ru/poleznoe/poleznoe-prodazha-kondiczionerov-s-obsluzhivaniem-i-zapravkoj/
Разновидность описанных выше сплит-систем, но состоят из нескольких внутренних блоков https://klimat-24.ru/besplatnaja-diagnostika/shumit-pri-vkljuchenii/
Это оптимальный вариант для охлаждения офисов и многокомнатных квартир ввиду экономии на установке только одного наружного блока https://klimat-24.ru/brendyi-obsluzhivaniya/obsluzhivanie-kondicionerov-dantex/
Также могут быть с одним (сплит) и несколькими (мульти-сплит) внутренними блоками https://klimat-24.ru/poleznoe/tehnicheskoe-obsluzhivanie-kondicionerov-vazhnaja-sostavljajushhaja-rabotosposobnosti-tehniki/
Главное отличие от обычных настенных кондиционеров в плавной регулировке частотой вращения двигателя компрессора вместо постоянных включений-выключений https://klimat-24.ru/besplatnaja-diagnostika/oshibki-na-tablo/
Это в свою очередь положительно сказывается на точности поддержания заданной температуры, уровне производимого шума и долговечности оборудования в целом https://klimat-24.ru/chistka-mobilnykh-konditsionerov/
Davidkib
Чтобы автоматика заработала, нужно подключить её согласно схеме, прилагаемой к приводам https://mosvrata.ru/catalog/page/25/
Обычно настройка механизма открывания створок ворот сводится к следующему:
Аппаратура автоматики нужна и в качестве запасных частей и комплектов к уже смонтированным системам и комплексам https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/page/8/
Запас такой аппаратуры и оборудования позволяет оперативно заменить вышедший из строя узел или механизм https://mosvrata.ru/tovar/alutech-rolik-hodovoj/
Таких звездочек потребуется две штуки, главное, чтобы они были одного размера и с одинаковым шагом зубьев (для привода будет использоваться одна цепь) https://mosvrata.ru/tovar/knopka-statsionarnaya/
Распашные конструкции рекомендуется комплектовать калиткой, выполненной в том же дизайне, что и сами ворота https://mosvrata.ru/tovar/came-plata-avarijnogo-pitaniya-dlya-cat-x24-i-shlag/
Как правило, этот элемент врезается в полотно https://mosvrata.ru/tovar/nice-carica-plata-podzaryadki/
Встречаются варианты монтажа, когда калитка устанавливается рядом https://mosvrata.ru/garantiya/
Для створок до 800 кг и до 3 м шириной https://mosvrata.ru/tovar/nordmotors-nlamp/
Привод 24В рычажный https://mosvrata.ru/catalog/page/39/
Открывание за 15 сек https://mosvrata.ru/tovar/came-naklejki-svetootrazhayushhie-na-strelu-24/
Встр https://mosvrata.ru/tovar/otkatnoj-antivandalnyj-shlagbaum-standart-avtomaticheskij-2/
концевые микровыключатели https://mosvrata.ru/catalog/page/33/
Определение помех в зоне работы привода https://mosvrata.ru/catalog/pulty/page/7/
Режим калитки https://mosvrata.ru/catalog/ruchki-zamki-furnitura/
Встроенный 2-х канальный радиоприемник https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/otkatnyh/page/10/
Производство Италия
Открывание производится после нажатия соответствующей кнопки дистанционного пульта, которая посылает специальный закодированный сигнал и дает команду на открытие или закрытие приводом ворот при помощи зубчатой рейки с упором для концевика, который при его нажатии сообщает блоку управления о моментах полного закрытия или открытия ворот https://mosvrata.ru/tovar/faac-maslo-gidravlicheskoe-hp-2-oil-1-l/