معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21438 نظرها
  1. 1
    RodneyUrire

    RodneyUrire

    Наиболее дорогим видом надгробия являются статуи и скульптуры https://pametnik.ru/price
    В этом случае предстоит потратиться не только на материал и изготовление, но и на транспортировку и хранение https://pametnik.ru/materials
    Самый недорогой вариант такого плана стоит порядка от 800000 тысяч рублей https://pametnik.ru/photokeramika

    Посмотрите видео о производстве памятников http://pametnik.ru/contacts

    7 http://pametnik.ru/vshbs
    Цена https://pametnik.ru/proizv

    Вопрос о цене памятника https://www.pametnik.ru

    Вспомните, каким был человек https://pametnik.ru/imgmain/2.jpg

    Гравировка цветов на памятнике символизирует красоту https://www.pametnik.ru
    Оптимальным выбором для усопшей станет надгробие, выполненное их черного полированного гранита https://pametnik.ru/fp
    Оно выглядит идеально и передает чувство вечной любви и скорби https://pametnik.ru/materials

  2. 1
    Francisnal

    Francisnal

    1 https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/
    Литье под давлением https://www.sovtexno.ru/kontaktnoe-formovanie/

    Мини-станки для литья пластмасс https://www.sovtexno.ru/articles/

    Технология изготовления пластмассовых деталей произвольной формы https://www.sovtexno.ru
    Часть 1 https://www.sovtexno.ru/

    Примеры литья под давлением: одноразовые подносы для еды, приборные панели автомобилей, детали LEGO https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/

    Подготовка материалов к переработке https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/

    Кстати - специфическую литьевую форму, сделанную под ваш заказ вы скорее всего никому не продадите https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/
    Хотя https://www.sovtexno.ru/articles/osobennosti-izgotovleniya-plastikovyh-korpusov-dlya-radioelektronnoj-apparatury/
    Вы видели текущие цены на площадках чермета https://www.sovtexno.ru/articles/

  3. 1
    Davidwrogs

    Davidwrogs

    Брюки, юбки; Халаты; Топы; Шапочки; Куртки; Комбинезоны и костюмы https://medihouse.ru/zhenskaya-medicinskaya-odezhda

    Обувь для медработников https://medihouse.ru/w-med-odezhda/yubki

    В наших магазинах в широком ассортименте представлена модная медицинская одежда, которая подчеркнет презентабельность клиники и поможет создать свой собственный стиль https://medihouse.ru/zhenskaya-medicinskaya-odezhda

    Следы крови легко отстирываются холодной водой, после чего используют пятновыводитель и просто застирывают https://medihouse.ru/catalog-tables/stacionarnye-stoly
    Паста от шариковой ручки легко устраняется при использовании хозяйственного мыла или пятновыводителя https://medihouse.ru/m-med-odezhda/kostyumy-muzhskie
    Что касается жирных пятен, то их возможно удалить только горячей водой с использованием пятновыводителя, который оставляют на ткани на пятнадцать минут, после чего просто смывают https://medihouse.ru/catalog-tables
    Если униформа медработника неприятно пахнет, это можно устранить при помощи обычной соды, которую добавляют в воду https://medihouse.ru/catalog-tables/stacionarnye-stoly

    Одноразовая мед одежда https://medihouse.ru/product/massazhnyy-stol-s-elektroprivodom-profi-1

    В первую очередь, одежда для медиков должна быть удобной, комфортной и практичной https://medihouse.ru
    Она должна не стеснять движений и при этом элегантно выглядеть https://medihouse.ru/
    Материалы, из которых сшита такая одежда , должны обладать уникальными свойствами, которые помогут сохранить надолго ее вид https://medihouse.ru/hirurg-kostyumy
    Они должны быть водоотталкиваемыми, легко очищаемыми от пятен и износостойкими https://medihouse.ru/w-med-odezhda/tyniki-zhenskie
    Кроме того, производители медицинской одежды не должны забывать и об эстетической стороне вопроса – врачам, хирургам и другим медицинским работникам тоже необходимо выглядеть модно, опрятно и элегантно https://medihouse.ru/stock
    Хороший фасон халата в совокупности с удачно выбранными цветами и материалами будет радовать каждый день и Вас, и Ваших пациентов https://medihouse.ru/delivery-payment/dostavka-tk

  4. 1
    RobertPaf

    RobertPaf

    Введите площадь дома, вид топлива и - калькулятор мгновенно рассчитает стоимость материалов и работ https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_elsen/konvektor_otopleniya_elsen_ekn_240kh90kh1800-1004196280/
    7 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_zehnder/radiator_stalnoy_zehnder_charleston_completto_2180_10_2_trubchatyy_podklyuchenie_v002-1374508756/ 4 https://santehnika-piter.ru/news/vesennyaya-akcziya.html Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_ifo/rukomoynik_ifo_hitta_rs041105000_50_sm-1647733048/
    ТЕПЛЫЙ ПОЛ https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/kotly_otopleniya/kotly_otopleniya_acv/zhidkotoplivnyy_kotel_acv_delta_pro_s_25_26_0_28_3_kvt-292472784/
    Одноконтурный КОНДЕНСАЦИОННЫЙ газовый котел в комплекте с дымоходом, конденсато-нейтрализатором и фирменным стабилизатором напряжения https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesitel_1_orange_prim_m42_100cr_dlya_vanny_s_dushem-192645180/ Резервный электрический котёл https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_roca/smesitel_roca_l20_5a0109c02_dlya_vanny_s_dushem-1325761265/ Бойлер косвенного нагрева из нержавеющей стали https://santehnika-piter.ru/uslugi/skvazhinyi-i-kolodczyi/ Насос для теплого пола Grundfos + трехходовой клапан https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_gustavsberg/rakovina_gustavsberg_estetic_410360r1_61_sm/ Насос рециркуляции Grundfos https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_seaman/smesitel_seaman_barcelone_ssl_5383_night_dlya_kukhonnoy_moyki/ Расширительные баки с фирменными хромированными крепежами на стену https://santehnika-piter.ru/oplata.html Качественные фильтры грубой и тонкой очистки на вводе воды https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/kanalizatsionnye_truby/kanalizatsiya_plastikovaya/truby_politek_i_fasonnye_chasti/otvod_40_45_pp_politek/ Трубопроводы в котельной монтируются из нержавеющей стали https://santehnika-piter.ru/uslugi/vodoprovod-(gvs-i-xvs).html Автоматика котельной для управления с телефона https://santehnika-piter.ru/uslugi/ventilyacziya-i-dyimoxod/
    3 https://santehnika-piter.ru/ 2 https://santehnika-piter.ru/uslugi/otoplenie.html Оператор обязан:
    Автономная работа, независящая от централизованных систем https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/truby_dlya_gvs_i_khvs/truby_pprc_i_fitingi_iz_polipropilena/truby_i_fitingi_ekoplastik/ekoplastik_ugolnik_32_45_sko03245xx/ Полностью автоматизированный процесс https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_rgw/termostat_rgw_shower_panels_sp_42_01_s_vnutrenney_chastyu_dlya_dusha/ Котел самостоятельно отключается (включается), когда теплоноситель достигает максимальной (минимальной) температуры https://santehnika-piter.ru/uslugi/montazh-teplogo-pola/ Доступность топлива, которое можно купить в любой местности https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_fondital/radiator_alyuminievyy_fondital_mood_535_18_sektsiy_belyy_glyantsevyy-1169439354/ Достаточно высокая стоимость топлива https://santehnika-piter.ru/uslugi/skvazhinyi-i-kolodczyi/ Немалые финансовые затраты на приобретение основного и вспомогательного оборудования https://santehnika-piter.ru/uslugi/kanalizacziya.html

  5. 1
    เครดิตฟรี 400

    เครดิตฟรี 400

    What's up, yes this piece of writing is genuinely fastidious and I have learned lot of things from
    it regarding blogging. thanks.

  6. 1
    deal coinbase verified account

    deal coinbase verified account

    Don’t have the time or technical knowledge to create your own Coinbase account?
    Purchasing a verified Coinbase account is a potential solution, allowing instant access
    to cryptocurrency trading. Choose reliable online platforms selling verified Coinbase accounts - these should have already completed all necessary KYC
    procedures, allowing you to conduct transactions immediately.

    Keep in mind, account ownership should be legally transferred to you to avoid potential issues.
    Always secure your transaction with contracts ensuring the purchase's legality and legitimacy.
    Plus, make sure no transactions occurred on the account prior to your
    control - to avoid later association with fraudulent activities.

  7. 1
    authorized coinbase account

    authorized coinbase account

    Buying a verified Coinbase account is a step towards secure crypto trading.

    Coinbase is a trusted platform for buying,
    selling, and trading cryptocurrency. With rigorous verification protocols in place, owning a verified account ensures safety.
    It is essential, however, to make sure you choose to buy from reliable sources
    and to consider the associated legal implications. It's best to go through the verification process yourself
    for total control over your account.

  8. 1
    buy Cash App accounts with Bitcoin

    buy Cash App accounts with Bitcoin

    The digital payment platform, Cash App, has become enormously popular owing
    to its user-friendly interface and convenience. When you make
    the decision to buy a verified Cash App account, you're unlocking
    a range of benefits including instant payments, Bitcoin and
    stock investments, and Cash Card activation. However,
    sourcing a verified account should be approached carefully and
    mindfully by ensuring the provider is credible and trustworthy.
    This safeguard helps prevent financial fraud and
    personal data misuse, providing a secure transaction process.
    Additionally, buying a verified Cash App account accelerates the setup process,
    instantly offering the ability to send and receive payments,
    after the completion of verification.

  9. 1
    https://strefaskarpet.pl

    https://strefaskarpet.pl

    Good post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon everyday.
    It's always useful to read through content from other authors
    and use a little something from their sites.

  10. 1
    Nosklawrefs

    Nosklawrefs

    Турецкие сериалы на русском turksezon.tv

    В данное время турецкие сериалы очень популярны, ведь в них есть многое что держит поклонников. Захватывающая история, красивые локации, главные герои и, обязательно, романтичная история. Многие девушки в России просто не могут представить себе жизни без турецких сериалов. А началось всё с того, как по телевидению показали «Великолепный век» - самый знаменитый и распространенный турецкий сериал. Девушки с огромным интересом стали смотреть и другие сериалы страны Турция, а турки начали снимать картину за картиной.

    Рекомендуем сайт turksezon.tv для просмотра онлайн сериалов полностью бесплатно. У нас выложено большое количество самых популярных и, в обратном порядке, совершенно безымянных, но достойных работ. Различные жанры, актеры, сюжеты - всякий сможет найти то, что ему по душе. Вы можете воспользоваться категориями поиска для быстроты в поиске интересного Вам сериала. Это: по году выпуска, по просмотрам, по отзывам или по алфавиту.

    Если Вы искали [url=https://turksezon.tv/tureckie_filmi/]турецкие фильмы на русском языке[/url] в интернете, то уже сейчас переходите на данный интернет сайт. Сегодня телевизор смотрят очень немногие, а всё оттого, что реклама занимает огромное количество времени, нет возможности всегда быть в определенное время у экрана, абстрагируясь от важных дел.

    Другое дело - смотреть сериалы по ноутбуку, планшету или смартфону. Актуальная девушка может делать одновременно несколько дел, совмещая приятное с продуктивным. К примеру, заниматься рукоделием за просмотром турецкого сериала. Или гладить белье и наблюдать за своими любимыми актерами. Данный сайт создан для таких современных и активных девушек. Но не только девушки смотрят турецкие сериалы, многие мужчины также заходят на наш сайт.

    Сегодня [url=https://turksezon.tv/tureckie_filmi/]турецкие фильмы на русском языке[/url] вы сможете увидеть у нас. Самые рейтинговые сериалы: Моя левая сторона, Дело чести, Мистер ошибка, Мерьем, Отважный и красавица, Альпарслан: Великие Сельджуки и многие другие Вы сможете найти на сайте turksezon.tv в лучшем качестве. Все сериалы можно смотреть бесплатно и на русском языке.

  11. 1
    Davidkib

    Davidkib

    В первую очередь, до начала работ нужно определиться, какой вид ворот наиболее предпочтителен https://mosvrata.ru/catalog/videodomofon/vyzyvnye-paneli/
    Роллетные используются крайне редко, разве что в местностях с теплым климатом или на охраняемых участках https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/page/17/
    Это объясняется тем, что подобные ворота не обеспечат надежной защиты https://mosvrata.ru/tovar/privod-dlya-otkatnyh-vorot-comunello-ft424/

    Направляющая рейка (цепная или ременная), длина которой зависит от высоты ворот https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/page/12/
    Различаются они не только конструкцией элементов, передающих тяговое усилие, но и эксплуатационными характеристиками: ременная рейка дороже цепной, но зато она тише работает https://mosvrata.ru/tovar/nice-a02-blok-upravleniya/

    Под установку автоматических откатных ворот следует отвести специальное место, где нужно будет подготовить фундаментное основание https://mosvrata.ru/tovar/bft-strela-ovalnaya-64-metra/
    Винтовые сваи смогут обеспечить высокий уровень защиты от взлома https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-rolik-120-mm-dlya-sektsionnyh-vorot/

    Профиль с закрытым типом размещения (балка монтируется внизу) https://mosvrata.ru/tovar/avtomatika-dlya-raspashnyh-vorot-comunello-as224/
    Установка производится в тех случаях, когда выставляются повышенные требования в отношении внешнего вида полотен ворот https://mosvrata.ru/tovar/nice-strela-pryamougolnaya-43-metra/

    Распашные — это классический вид https://mosvrata.ru/catalog/page/35/
    Ворота состоят из двух створок, крепящихся на поворотных петлях к вертикальному основанию, глубоко и прочно установленному стальному каркасу https://mosvrata.ru/tovar/came-cssn-stojka-1-m/
    Для ручного либо автоматического открывания створок нужно пространство перед ними https://mosvrata.ru/tovar/came-zc3-blok-upravleniya/

    Их монтируют на воротах небольшого размера, устанавливаемых на частных территориях https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/otkatnyh/page/9/
    Они надежны и доступны в цене https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/page/25/
    Вы можете сравнить расценки на автоматику для распашных ворот Дорхан и других производителей в таблице ниже https://mosvrata.ru/tovar/came-s9000-klaviatura-kodovaya/

  12. 1
    ThomasUndon

    ThomasUndon

    Дизайн: Наталия Смородина http://kpdkamen.ru/stairs/
    Фото: Наталья Вершинина http://kpdkamen.ru/stairs/

    Цены на столешницы из гранита и мрамора http://kpdkamen.ru/articles/granit/

    Кухонные панели могут быть различной формы: П-образные, радиальные, прямые, угловые http://kpdkamen.ru/articles/statya1/
    Ширина соответствует глубине кухонного гарнитура, куда будет устанавливаться столешница http://kpdkamen.ru/actions/fireplaces/
    Толщина, напрямую зависит от материала и предпочтений обладателей этой столешницы http://kpdkamen.ru/floors/
    Варьируется от 2см до 7см http://kpdkamen.ru/stairs/
    Стандартная толщина составляет 4 – 6 см http://kpdkamen.ru/portals/
    Материал кухонной панели может быть очень разнообразным это: натуральные, искусственные камни, стекло, натуральное дерево, металл или акрил http://kpdkamen.ru/tabletop/

    Каменные столешницы из натурального гранита, мраморные и другие модели выглядят действительно привлекательно, респектабельно, сразу привносят в обстановку элемент роскоши http://kpdkamen.ru/floors/
    Они хорошо сочетаются и с современными интерьерными решениями, и с классическими вариантами дизайна кухни http://kpdkamen.ru/articles/granit/
    Но есть у каменных столешниц и свои особенности, которые стоит учесть при выборе http://kpdkamen.ru/tabletop/

    негативное воздействие кислот; появление порезов, вмятин, царапин после механического воздействия; низкий уровень термоустойчивости; впитывает сильные красители; шлифовку должен осуществлять только профессионал http://kpdkamen.ru/portals/

    Из дуба: отзывы о дубовой столешнице для кухни http://kpdkamen.ru/portals/

  13. 1
    verified Cash App accounts online

    verified Cash App accounts online

    Purchasing a verified Cash App account opens a world
    of easy transactions. Why wait for verification process when you can buy a legitimate
    verified account right away? Convenient, fast, and safe,
    it grants instant access to seamless transfers, receiving money, and even Bitcoin transactions.
    Ensure your financial ease with a pre-verified account.
    And remember, always buy from trusted sources to
    avoid scams.

  14. 1
    Francisnal

    Francisnal

    Детали из пластика на заказ и их преимущества https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/

    Сушку полимеров заканчивают непосредственно перед обработкой, при этом рекомендуется оставить показатели, которые ниже требуемых https://www.sovtexno.ru/
    Если требуется некоторое время хранения перед производством, то высушенному материалу организуют тщательные сухие условия https://www.sovtexno.ru/lite-v-silikonovye-formy/
    Если гигроскопичность полимеров низкая, то такие материалы не сушат, а только подогревают перед технологическим процессом https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/
    Слишком низкая влажность требует повышения показателя выдерживанием экземпляра в воздухе с высокой влажностью или опрыскивания ацетоном, спиртом, водой https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/

    Для формования изделий используется большая группа станков, с помощью которых можно изготавливать:
    10 https://www.sovtexno.ru/lite-v-silikonovye-formy/
    Складываем половинки кюветы и укладываем под пресс https://www.sovtexno.ru/articles/osobennosti-izgotovleniya-plastikovyh-korpusov-dlya-radioelektronnoj-apparatury/
    Излишки пластмассы выдавливаются через край https://www.sovtexno.ru/dizajn-i-razrabotka-konstruktsij/

    Производство изделий из пластмасс https://www.sovtexno.ru/dizajn-i-razrabotka-konstruktsij/

    06:25 | машиностроение и импортозамещение в индустрии полимеров https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.