معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21472 نظرها
  1. 1
    https://netcallvoip.com/wiki/index.php/Uradio.com.ua

    https://netcallvoip.com/wiki/index.php/Uradio.com.ua

    В епоху цифрових технологій радіо залишається популярним
    засобом масової інформації та розваг.
    Саме тому uradio.com.ua пропонує унікальний досвід
    для усіх, хто цінує якісний радіоефір.
    Цей сайт — справжня знахідка для шанувальників радіо, оскільки він дозволяє слухати улюблені українські радіостанції онлайн, безкоштовно та у відмінній якості.



    Інтернет-радіо дарує свободу вибору:
    на сайті можна знайти станції, які
    транслюють актуальні новини,
    останні музичні хіти, кіноафіші, прогнози погоди та багато іншого.
    Шанувальники різних музичних жанрів та тематик знайдуть для себе
    відповідні станції, від класики до сучасних хітів.



    uradio.com.ua створений із думкою про користувача.
    Сайт має зручну навігацію, що дозволяє легко обирати радіостанції відповідно до уподобань, міста чи жанру.
    Це робить процес вибору станції швидким та приємним.


    Для тих, хто шукає конкретні передачі, сайт надає можливість
    вибрати жанри та тематики програм, від актуальних новин та спортивних здобутків до релігійних та культурних передач.

    Такий підхід дозволяє кожному знайти саме те,
    що він хоче почути.

    Висновок: uradio.com.ua — це вікно в світ
    якісного радіоефіру. Сайт надає можливість насолоджуватися улюбленими радіостанціями будь-де та будь-коли, забезпечуючи доступ до широкого спектру програм і музики на будь-який смак.
    Це сучасний спосіб слухати радіо — легко, зручно та з задоволенням.

  2. 1
    https://tuhow.tw/wiki/index.php/Uradio.com.ua

    https://tuhow.tw/wiki/index.php/Uradio.com.ua

    В епоху цифрових технологій радіо
    залишається популярним засобом масової інформації та розваг.
    Саме тому uradio.com.ua пропонує унікальний досвід для усіх, хто цінує
    якісний радіоефір. Цей сайт — справжня знахідка для шанувальників радіо, оскільки
    він дозволяє слухати улюблені українські радіостанції онлайн,
    безкоштовно та у відмінній якості.


    Інтернет-радіо дарує свободу вибору: на сайті можна знайти станції, які транслюють актуальні новини,
    останні музичні хіти, кіноафіші, прогнози погоди та багато іншого.
    Шанувальники різних музичних жанрів та
    тематик знайдуть для себе відповідні станції, від
    класики до сучасних хітів.

    uradio.com.ua створений із думкою про користувача.
    Сайт має зручну навігацію, що дозволяє
    легко обирати радіостанції відповідно до уподобань,
    міста чи жанру. Це робить процес вибору
    станції швидким та приємним.


    Для тих, хто шукає конкретні передачі, сайт
    надає можливість вибрати жанри
    та тематики програм, від актуальних новин та спортивних здобутків до
    релігійних та культурних передач.
    Такий підхід дозволяє кожному знайти саме те, що він хоче почути.


    Висновок: uradio.com.ua — це вікно в світ якісного радіоефіру.

    Сайт надає можливість насолоджуватися
    улюбленими радіостанціями будь-де та будь-коли, забезпечуючи доступ до широкого спектру
    програм і музики на будь-який смак.
    Це сучасний спосіб слухати
    радіо — легко, зручно та з задоволенням.

  3. 1
    https://imoodle.win/wiki/User:KaitlynCharleswo

    https://imoodle.win/wiki/User:KaitlynCharleswo

    В епоху цифрових технологій радіо залишається популярним засобом масової інформації та розваг.
    Саме тому uradio.com.ua пропонує унікальний досвід
    для усіх, хто цінує якісний радіоефір.
    Цей сайт — справжня знахідка для шанувальників радіо, оскільки він дозволяє слухати улюблені
    українські радіостанції онлайн,
    безкоштовно та у відмінній якості.


    Інтернет-радіо дарує свободу вибору:
    на сайті можна знайти станції, які транслюють актуальні новини, останні музичні хіти, кіноафіші, прогнози погоди та багато
    іншого. Шанувальники різних музичних жанрів та тематик знайдуть для себе відповідні станції, від
    класики до сучасних хітів.


    uradio.com.ua створений із думкою про користувача.
    Сайт має зручну навігацію, що дозволяє легко обирати радіостанції відповідно до уподобань, міста чи жанру.
    Це робить процес вибору станції швидким та приємним.


    Для тих, хто шукає конкретні передачі, сайт надає можливість вибрати
    жанри та тематики програм, від актуальних новин та спортивних здобутків до релігійних та культурних передач.
    Такий підхід дозволяє кожному знайти саме те, що він хоче почути.


    Висновок: uradio.com.ua — це вікно в світ якісного радіоефіру.
    Сайт надає можливість насолоджуватися улюбленими радіостанціями будь-де
    та будь-коли, забезпечуючи доступ до широкого спектру програм і музики
    на будь-який смак. Це сучасний спосіб слухати радіо — легко, зручно та з задоволенням.

  4. 1
    https://urduwiki.in/index.php/Uradio.com.ua

    https://urduwiki.in/index.php/Uradio.com.ua

    В епоху цифрових технологій
    радіо залишається популярним засобом масової інформації та розваг.
    Саме тому uradio.com.ua пропонує унікальний досвід для усіх, хто цінує
    якісний радіоефір. Цей сайт — справжня
    знахідка для шанувальників радіо, оскільки він
    дозволяє слухати улюблені українські радіостанції онлайн, безкоштовно та у відмінній якості.


    Інтернет-радіо дарує свободу вибору:
    на сайті можна знайти станції,
    які транслюють актуальні новини, останні музичні хіти,
    кіноафіші, прогнози погоди та багато іншого.
    Шанувальники різних музичних жанрів та тематик знайдуть для себе відповідні станції, від класики до сучасних хітів.


    uradio.com.ua створений із думкою
    про користувача. Сайт має зручну навігацію, що дозволяє легко обирати радіостанції
    відповідно до уподобань, міста чи жанру.
    Це робить процес вибору станції
    швидким та приємним.

    Для тих, хто шукає конкретні передачі, сайт надає можливість вибрати жанри та тематики програм, від актуальних новин та спортивних здобутків до релігійних та культурних передач.
    Такий підхід дозволяє кожному знайти саме те,
    що він хоче почути.

    Висновок: uradio.com.ua — це вікно в світ якісного радіоефіру.
    Сайт надає можливість насолоджуватися улюбленими радіостанціями будь-де та будь-коли, забезпечуючи доступ до широкого спектру програм і музики на будь-який смак.

    Це сучасний спосіб слухати радіо — легко, зручно та
    з задоволенням.

  5. 1
    https://ptwiki.blitwise.com/index.php/User:Jayme201146

    https://ptwiki.blitwise.com/index.php/User:Jayme201146

    В епоху цифрових технологій радіо залишається популярним засобом масової інформації та розваг.
    Саме тому uradio.com.ua пропонує унікальний досвід для усіх, хто
    цінує якісний радіоефір.

    Цей сайт — справжня знахідка для шанувальників радіо, оскільки він дозволяє слухати улюблені українські радіостанції онлайн,
    безкоштовно та у відмінній якості.


    Інтернет-радіо дарує свободу вибору: на сайті можна знайти станції, які транслюють актуальні новини, останні музичні хіти,
    кіноафіші, прогнози погоди та багато іншого.
    Шанувальники різних музичних жанрів та тематик знайдуть для себе відповідні станції,
    від класики до сучасних хітів.


    uradio.com.ua створений із думкою про користувача.

    Сайт має зручну навігацію, що дозволяє легко обирати радіостанції
    відповідно до уподобань, міста чи жанру.

    Це робить процес вибору станції швидким та приємним.


    Для тих, хто шукає конкретні передачі, сайт надає можливість вибрати жанри та тематики програм, від
    актуальних новин та спортивних здобутків до релігійних та культурних передач.
    Такий підхід дозволяє кожному знайти саме те, що він хоче почути.


    Висновок: uradio.com.ua — це вікно в світ якісного радіоефіру.
    Сайт надає можливість насолоджуватися улюбленими радіостанціями будь-де та будь-коли, забезпечуючи доступ до
    широкого спектру програм і музики на будь-який смак.
    Це сучасний спосіб слухати радіо
    — легко, зручно та з задоволенням.

  6. 1
    win99 คาสิโนออนไลน์

    win99 คาสิโนออนไลน์

    You made some good points there. I looked on the net for more information about the issue and found most people will go along with your views on this web
    site.

  7. 1
    https://historydb.date/wiki/User:AlexisHeinrich

    https://historydb.date/wiki/User:AlexisHeinrich

    В епоху цифрових технологій радіо залишається популярним засобом масової інформації та розваг.

    Саме тому uradio.com.ua пропонує унікальний досвід для
    усіх, хто цінує якісний радіоефір.
    Цей сайт — справжня знахідка для
    шанувальників радіо, оскільки він дозволяє слухати улюблені українські радіостанції онлайн, безкоштовно та у відмінній якості.



    Інтернет-радіо дарує свободу вибору:
    на сайті можна знайти станції, які транслюють актуальні новини,
    останні музичні хіти, кіноафіші, прогнози погоди
    та багато іншого. Шанувальники різних музичних жанрів та тематик знайдуть для себе
    відповідні станції, від класики
    до сучасних хітів.

    uradio.com.ua створений із думкою про користувача.

    Сайт має зручну навігацію, що дозволяє легко обирати
    радіостанції відповідно до уподобань, міста чи жанру.
    Це робить процес вибору станції швидким та приємним.



    Для тих, хто шукає конкретні передачі,
    сайт надає можливість вибрати жанри та тематики програм, від актуальних новин та спортивних здобутків до релігійних та культурних передач.
    Такий підхід дозволяє кожному знайти
    саме те, що він хоче почути.


    Висновок: uradio.com.ua — це вікно в світ якісного радіоефіру.
    Сайт надає можливість насолоджуватися улюбленими радіостанціями будь-де
    та будь-коли, забезпечуючи доступ до широкого спектру програм
    і музики на будь-який смак.

    Це сучасний спосіб слухати радіо — легко, зручно та з задоволенням.

  8. 1
    secured BitPay purchase

    secured BitPay purchase

    Buying a verified Bitpay account can offer several advantages for cryptocurrency users.
    With a verified account, users can seamlessly and securely
    transact with merchants, ensuring a hassle-free experience.

    Additionally, verified accounts often come with added security features, further safeguarding users' digital assets.
    Invest in a verified Bitpay account today and
    enjoy the benefits of enhanced convenience and peace of mind.

  9. 1
    chatgptdemo

    chatgptdemo

    ChatGPT's capacity to produce natural-sounding text is truly impressive.
    It's like having a writing assistant available round the clock!

  10. 1
    Winstonsek

    Winstonsek

    Набор из 3 разделочных досок Nest Regular подходит для выполнения различных задач по приготовлению пищи https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=дуб массив
    Специальная подставка удерживает аксессуары на расстоянии, позволяя воздуху равномерно циркулировать между ними https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_pialki/
    Чтобы облегчить нарезку продуктов, доска снабжена фактурной поверхностью https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для визиток
    Резиновы https://roshozdom.ru/korporativnye_podarki/?page=2

    Разделочная доска из специальной пищевой пластмассы предназначена для разделки мясных и рыбных продуктов, мытых овощей, сочных фруктов https://roshozdom.ru/sobstvennoe_proizvodstvo/?page=2
    Высокопрочный пластик устойчив к порезам и царапинам, отталкивает загрязнения и запахи https://roshozdom.ru/aksessuary_iz_dereva/derevyannye_brelki/
    размер: 30 х 20 см материал: пластик элементы https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=совок

    Материал: меламин, Цвет: разноцветный, Размер, см: 14,4х0,3х23,4, Выдерживает температуру до 150 градусов, Размер в упаковке, см: 14,4х0,3х23,4, Вес: 100 г, Не рекомендуется мыть в посудомоечной машине, Доска устойчива к кислотам, не затирается и не затупляет ножи, Страна производства: Германия https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для хлеба

    Преимущества деревянных разделочных досок в том, что они обладают необходимой упругостью при нарезании крошащихся, мокрых, твёрдых и тягучих продуктов https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=тарелка деревянная&page=2
    Натуральная древесина гипоаллергенна и гигиенична https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=&page=6
    Как ухаживать за деревянной разделочной доской? Изделие нужно обяза https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=деревянные подставки

    7 https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=мышь
    1 https://roshozdom.ru/skalka_derevyannaya_buk_400mm/
    Компания при обработке персональных данных принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного и/или несанкционированного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=фигурная доска

    от 270 руб https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=резерв

  11. 1
    secure a Binance verified account

    secure a Binance verified account

    Purchasing a verified Binance account can provide a convenient shortcut into the world of
    cryptocurrency trading. Binance is one of the most popular and reliable cryptocurrency exchanges available worldwide.
    Having a verified account on this platform means you've passed their strict identification process,
    enabling higher transaction limits and providing
    added security measures. Opting to buy a pre-verified account, with all the fundamental settings and processes alrerady done,
    allows you to dive directly into trading. However, it's essential to ensure that the account is purchased
    from a trusted, reliable source to prevent potential fraud.
    Always remember responsible transactions to ensure the safety of your investment.

  12. 1
    buy active BitPay accounts

    buy active BitPay accounts

    If you're a merchant or business owner looking to accept Bitcoin payments, consider buying a verified Bitpay account.

    This will allow you to seamlessly integrate Bitcoin payments into your business, providing a secure
    and convenient payment option for customers. With a verified
    Bitpay account, you can gain access to a range of features
    and services to enhance your Bitcoin payment experience.
    Don't miss out on the opportunity to expand your customer base and remain ahead in the digital payment revolution.

  13. 1
    buying a Binance account

    buying a Binance account

    Buying a verified Binance account is an investment in a
    secure future within cryptocurrency trading. A verified account provides access to
    all features and ensures you complete control over your trades.
    It also enhances your trade limit allowing you to reap maximum benefits.
    Transactions are seamless and reliable, increasing your confidence
    in the platform. Buying your verified Binance account saves you from the lengthy verification process, enabling
    immediate access to the world of digital currencies.
    Choose wisely, invest in a verified Binance account to
    enjoy a smooth, uninterrupted trading experience.

  14. 1
    Binance verification account

    Binance verification account

    Purchasing a verified Binance account is an ideal way to navigate the complex world of cryptocurrency trading.
    Binance is one of the world's leading cryptocurrency
    exchanges, renowned for its swift transactions,
    extensive crypto allowances, and enhanced security.

    When you buy a verified account, you bypass the intricate verification procedure, enabling
    immediate secure trading. Ensure to buy from a reliable source to
    ensure the account's legitimacy. It facilitates seamless, secure transactions and
    access to advanced investment features. Investing in a verified Binance account brings you
    a step closer to the booming world of digital currency trading.

  15. 1
    superior Binance account buy

    superior Binance account buy

    Buying a verified Binance account grants access to a leading
    cryptocurrency exchange platform globally. It allows you
    to carry out fast transactions, secure your assets, and gain full
    control over your trading activities. The verification process ensures your account is protected from fraudulent activities,
    enhancing trust and transparency. By purchasing a verified Binance account, you're able to seamlessly trade, deposit,
    and withdraw any digital asset. You can also effortlessly
    set up 2FA to guarantee top-level security. This investment is worthwhile for any serious crypto trader.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.