معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21474 نظرها
  1. 1
    Dark Markets 2023

    Dark Markets 2023

    If you want to get a great deal from this paragraph then you have to
    apply such methods to your won weblog. Dark Markets 2023 https://mydarkmarket.com

  2. 1
    Antminer KS3 power supply

    Antminer KS3 power supply

    The Antminer KS3 (8.3Th) is a compelling investment
    for those interested in cryptocurrency mining. It's powerful, yielding an impressive 8.3Th hash
    rate. This device not only promises a higher return on your investment but also ensures efficient operation through its
    1150W power usage. Complete with advanced features like temperature control and fan speed customization, it’s
    crafted to suit both beginners and seasoned miners.
    Buying an Antminer KS3 means stepping into more potent mining
    capabilities, marking a significant upgrade in your mining operation. Its durable
    design ensures long-lasting performance, making
    it a dependable choice for sustaining mining profitability.
    Price-value proposition, longevity, and superior power make the Antminer KS3 a desirable investment
    in the crypto mining market.

  3. 1
    Antminer KS3 warranty

    Antminer KS3 warranty

    The Antminer KS3 (8.3Th) is a top-notch crypto
    mining device designed for seamless, efficient, and profitable cryptocurrency mining operations.
    When you opt to buy this device, you are getting a gadget with an impressive hash rate.
    The 8.3Th/s speed is highly competitive and ensures
    you mine cryptos effectively. Additionally, it requires
    low operational power, providing cost-effectiveness.
    Its robust design boasts easy setup and durability.
    With advanced technology integration, Antminer KS3 provides stable operations for prolonged periods,
    ensuring you get the best value for your investment.
    Antminer KS3 offers maximum profitability, paving the way for successful mining.
    Buy it now!

  4. 1
    RobertPaf

    RobertPaf

    Преимущества сотрудничества с нашей компанией:
    КП Волшебное озеро, Ленинградская область https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_ifo/rukomoynik_ifo_hitta_rs041105000_50_sm-1647733048/ Дом площадью 1500 квадратных метров https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/vanny/chugunnye_vanny/chugunnye_vanny_timo/chugunnaya_vanna_timo_tarmo_170x75_bez_ruchek-1906095056/ Установлены системы отопления https://santehnika-piter.ru/company/ Используется газовый атмосферный котёл https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/vanny/vanny_iz_iskusstvennogo_kamnya/vanna_iz_iskusstvennogo_kamnya_romance_collection_leeds_165x77_l-2043704652/ Вся система функционирует в автоматическом режиме https://santehnika-piter.ru/nashi-rabotyi/
    Ответьте на 6 простых вопросов и получите расчет стоимости отопления в 3-х вариантах бюджета + подарок https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/radiator_bimetallicheskiy_royal_thermo_vittoria_350_4_sektsii/
    8 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_ravak/smesitel_ravak_10_td_015_00_dlya_rakoviny/ 5 https://santehnika-piter.ru/kontaktyi.html Вся информация, которая собирается сторонними сервисами, в том числе платежными системами, средствами связи и другими поставщиками услуг, хранится и обрабатывается указанными лицами (Операторами) в соответствии с их Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/truba_iz_sshitogo_polietilena_rehau_rautitan_pink_20x2_8_shtanga_6_m/ Субъект персональных данных и/или с указанными документами https://santehnika-piter.ru/company/price/ Оператор не несет ответственность за действия третьих лиц, в том числе указанных в настоящем пункте поставщиков услуг https://santehnika-piter.ru/karta-sajta.html
    Как выбрать электрический котел для дома https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_edelform/smesitel_edelform_iris_ir1808_dlya_kukhonnoy_moyki/
    В случае если сметный расчет вас полностью устраивает - подписываем договор https://santehnika-piter.ru/kontaktyi.html Мы работаем как с физическими лицами, так и с компаниями с НДС и без https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/vodyanye_nasosy/nasosy_dzhileks/vodopodemnyy_nasos_dzhileks_dzhambo_70_50_n-1369779946/

  5. 1
    Antminer KS3 2022

    Antminer KS3 2022

    The Antminer KS3 (9.4Th) is an excellent choice for those looking
    to delve into the world of cryptocurrency mining. This miner offers
    a hash rate of 9.4Th/s, ensuring efficient and fast mining.

    Its compact size makes it a perfect fit for small spaces, while its powerful performance equals
    those of larger, pricier models. Despite its power, the KS3 operates
    relatively quietly, offering a comfortable mining environment.

    The miner is also user-friendly, perfect for both
    beginners and experts. Invest in an Antminer KS3 and start your crypto journey.

  6. 1
    Antminer KS3 bitcoin machine

    Antminer KS3 bitcoin machine

    Purchasing an Antminer KS3 (9.4Th) can revolutionize your cryptocurrency mining operations.

    This incredible machine is powered with a hash rate of 9.4
    terahashes per second. Manufactured by Bitmain, the world leader in cryptocurrency mining hardware,
    the Antminer KS3 provides exceptional efficiency and performance.

    It supports the mining of coins based on the SHA-256 algorithm such
    as Bitcoin and Bitcoin cash. It boasts of low power consumption, thus reducing operational costs.
    The machine is user-friendly, even for beginners in crypto mining.
    Enhance your mining power by buying the Antminer KS3
    today!

  7. 1
    Antminer KS3 hardware errors

    Antminer KS3 hardware errors

    The Antminer KS3 (9.4Th) is an excellent investment for anyone interested in crypto-mining.
    Offering a hash rate of 9.4Th/s, it efficiently mines cryptocurrencies.

    It adapts to various cryptocurrencies, allowing you to diversify your
    mining. Boasting superior build quality and outstanding performance,
    the Antminer KS3 ensures long-term productivity.
    Balancing power consumption and output perfectly, it is a cost-effective solution. Its user-friendly interface ensures a
    seamless mining experience, even for beginners.
    Buying an Antminer KS3 is taking a step towards profitable crypto mining.

  8. 1
    Scottalego

    Scottalego

    Создавать дизайн систем хранения и кухонь https://olga-filippova.ru/horeca
    Научитесь создавать уникальную мебель — от идеи и обмеров до передачи ТЗ на производство https://olga-filippova.ru/dizayn-kafe-i-restoranov
    Делать удобную мебель https://olga-filippova.ru/restoran-izyum
    Разберётесь в законах эргономики и сможете создавать функциональную мебель, которая улучшит жизнь хозяина https://olga-filippova.ru/blog
    Визуализировать идеи https://olga-filippova.ru/
    Научитесь находить референсы и делать скетчи https://olga-filippova.ru/horeca
    Сможете эффектно презентовать идеи заказчику https://olga-filippova.ru/blog
    Подбирать материалы http://olga-filippova.ru/portfolio-kafe-interyery
    Узнаете, какие нужны материалы для разных видов мебели https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost
    Сможете подобрать материал для любого бюджета https://olga-filippova.ru/fitnes-klub-xfit-chistyye-prudy
    Разбираться в стилях и интерьерах http://olga-filippova.ru/blog
    Изучите стили и тренды, разовьёте насмотренность и поймёте, как новая мебель впишется в интерьер https://olga-filippova.ru/kontakts
    Работать с клиентами и подрядчиками https://olga-filippova.ru/dizayn-kafe-i-restoranov
    Поймёте, как общаться с клиентами, чтобы они возвращались к вам https://olga-filippova.ru/shop
    Научитесь выбирать производителя и ставить ТЗ подрядчикам http://olga-filippova.ru/shop

    Ремонт может превратиться в длительный процесс, который требует финансовых, временных и моральных затрат https://olga-filippova.ru/restoran-izyum
    Многие слышали, что ремонт можно начать, но не закончить http://olga-filippova.ru/interior_appartment

    Прекрасным сочетанием будут пастельные тона, способствующие развитию и росту ребенка в достаточно комфортной обстановке https://olga-filippova.ru/portfolio-2
    Что же касается мебели и игрушек, они пусть будут яркими https://olga-filippova.ru/interyer-doma
    Но самое важное, все же – это прочность, практичность и экологичность изделий, поскольку все это будет напрямую влиять на здоровье ребенка https://olga-filippova.ru/dizayn-kafe-i-restoranov
    Мебель выбирайте мягкую и удобную, особенно ту, которая будет спальным местом http://olga-filippova.ru/fitnes-klub-xfit-chistyye-prudy

    Поскольку в стиле Хайтек самое главное – это чистота и свет, максимально лаконичной должна быть цветовая гамма помещений https://olga-filippova.ru/interior_appartment
    Можно использовать черные, белые или серые цвета в качестве основных, также их можно разбавлять, но не слишком сильно зеленым, красным или желтым тонами http://olga-filippova.ru/interery-fasad

    Финансовый контроль — это основа управления, совокупность действий и операций по проверке финансовых и связанных с ними вопросов деятельности субъектов хозяйствования http://olga-filippova.ru/interery-fasad
    Управления происходит с применением специфических форм и методов организации https://olga-filippova.ru/blog
    http://olga-filippova.ru/office_interior
    https://olga-filippova.ru/uslugi_seny
    https://olga-filippova.ru/nochnoy-klub-ibitsa

    Да, в некоторой степени это правильно https://olga-filippova.ru/beauty-salons-spa-design
    Но, в то же время нельзя совсем забыть об интерьерных деталях, поскольку именно они придают многим предметам определенную стилистику, делая их оживленными, целостными и очень уютными https://olga-filippova.ru/interior_appartment

  9. 1
    Brandonecone

    Brandonecone

    Предлагаем Вам рассмотреть возможность приобретения шин производства КНР, для грузового транспорта и спецтехники, с наших складов в Новосибирске или Владивостоке https://servishin.ru/shinomontazh/
    Производим отгрузку товара мелким https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/bridgestone/
    https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/aeolus/
    https://servishin.ru/contacts/


    Довольно большое значение имеет сезон и соответствие ему резины на колесах Вашего грузовика https://servishin.ru/contacts/
    Когда покупаете , на это нужно обращать особое внимание https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/1260.html
    Зимние шины производятся с более мягкой резины, поэтому в летнее время её использование довольно опасно, так как под влиянием температуры резина становится очень мягкой, что делает вождение крайне не комфортным и опасным https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/1260.html
    Под весом автомобиля и перевозимого груза интенсивно стирается протектор шин и увеличивается тормозной путь, что так же не желательно и несет дополнительную опасность на дороге https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/omskshina/
    При недостатке средств на смену шины на всех колесах, это необходимо сделать, по крайней мере, на ведущих колесах https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/

  10. 1
    DavidTum

    DavidTum

    Резные деревянные инкрустации и изящная фурнитура делают бесподобным вид классической мебели, а природный материал создает комфортную обстановку комнаты https://www.legnostyle.ru/derevyannye-stupeni-dlya-lestnic.html
    Любители современных или необычных интерьеров могут сделать индивидуальный заказ на изготовление гарнитура в различных стилях http://www.legnostyle.ru/uglovye-kuhni-ekonom-klassa.html

    Мягкая элитная мебель представлена диванами, креслами, кушетками и пуфами в разных стилях https://www.legnostyle.ru/shkaf-dlya-stolovoy.html
    Наряду с лаконичными, но функциональными и комфортными диванами можно приобрести элегантную кушетку в стиле барокко, для декора которой использовалось 18-ти каратное сусальное золото https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/vhodnie-dveri/vhodnaya-dver-e3.html
    Возможно изготовление любой мебели по индивидуальным чертежам https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/impressio/model-i14.html
    Элитный диван, кресла, пуфы и любая другая мебель из дерева на заказ может быть выполнена как в разнообразной ткани, так и в эко и натуральной коже http://www.legnostyle.ru/mezhkomnatnye-dveri-knizhka.html?PAGEN_2=12

    Мебель из Германии славится на весь мир своими изысканными формами, износостойкостью и прочностью https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d18.html
    Так что если хотите сделать свое жилье более функциональным и эргономичным, обращайтесь в нашу компанию! Мы поможем вам выбрать подходящий вариант гарнитура под ваш интерьер http://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/?PAGEN_1=4

    Китай – страна из списка лидирующих в области производства мебели http://www.legnostyle.ru/radiusnye-mezhkomnatnye-dveri.html?PAGEN_2=19
    Ну а том, каким спросом пользуется Самые читаемые записи за последний час:20/05/2014 Традиции китайского застолья09/09/2014
    Безусловно, цена такой высококачественной эксклюзивной мебели стоит приличная https://www.legnostyle.ru/catalog/inter-eri/peregorodki/arka-a24.html
    Сегодня на рынке присутствуют очень выгодные условия для приобретения эксклюзивной мебели в Китае https://www.legnostyle.ru/catalog/lestnici/derevannie-marsevie-lestnici-s-plohadkami/lestnica-l1-9.html
    Цена на нее намного дешевле похожей итальянской мебели http://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/iz-massiva/?PAGEN_1=19
    Но насколько качественная ли данная мебель?
    В Пекине или Шанхае терактов не было, да и весь Китай в этом отношении считается благополучным государством https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/kabinety/kb-7.html
    Но в метрополитене Шанхая или Опубликовано 23/09/2018 - 13:07

  11. 1
    DavidIdera

    DavidIdera

    После приема пищи уровень глюкозы может ненадолго повышаться до 7,8 ммоль/л https://amadey-sirop.ru/page/3/
    Это не является отклонением от нормы, но обязательно учитывается при расчете результатов анализа крови на сахар https://amadey-sirop.ru/patoka-kraxmalnaya-nizkoosaxarennaya/

    Содержащийся в сиропе сок стевии делает этот продукт низкокалорийным, поэтому он идеально подходит страдающим от сахарного диабета людям https://amadey-sirop.ru
    Благодаря стевии и фруктозе сироп имеет приятный сладковатый вкус и аромат https://amadey-sirop.ru/amadey/patoka/patoki-trostnikovye-organicheskie/

    Сахарный тростник очень богат полезными для человеческого организма микроэлементами https://amadey-sirop.ru/sirop-koncentrat-kvas/
    В его состав входят витамины группы В, кальций, железо, цинк, магний и фосфор https://amadey-sirop.ru/835-2/
    Употребление в пищу продуктов, изготовленных на основе сахарного тростника оказывает общеукрепляющий эффект, улучшает обмен веществ, стимулирует мозговую деятельность http://amadey-sirop.ru/amadey/receptury/

    Зачем использовать жженый сахар от кашля? Действие его в лечении кашля очень сомнительно, тем более во время болезней организм часто страдает обезвоживанием, а тут ещё сахар! Если просто хочется погрызть жжёный сахар, то есть куча рецептов карамели и специальные формочки для леденцов в магазинах продаются https://amadey-sirop.ru/patoka-rafinadnaya-karamelnaya/
    Получается вкусно и точно известен состав - конфеты без красителей и эмульгаторов https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/

    При получении суфле по вариантам Б и В, после растворения сахара, влить подогретую до 80 0С патоку или инвертный сироп , предусмотренные рецептурой https://amadey-sirop.ru/baton-nareznoj-s-saxarom-kraxmalnym-tverdym/

    Жженый сахар это супер-вещь от кашля! Можно при приготовлении жжёного сахара добавить мяту или конфету от кашля с эвкалиптом - она растает, перемешается с сахаром, и будет смягчать горло https://amadey-sirop.ru/amadey/specifikacii/
    Если не лень заморочиться, то лучше приготовить жженый сахар себе или ребенку от кашля - это круче, вкуснее и безопаснее любых таблеток от кашля https://amadey-sirop.ru/rzhanye-lepeshki-s-ispolzovanie-patoki-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/

  12. 1
    RonaldFreep

    RonaldFreep

    Коэффициенты , применяемые при расчете стоимости ремонта якоря: Иностранного производства — 1,5 — 2,0 Без перемотки, с восстановлением сопротивления изоляции — 0,3 Без перемотки, с проточкой коллектора и ремонтом подш https://energodrive1.ru/uslugi.html
    узлов — 0,4 Частичный ремонт секции — 0,4 Пайка коллектора — 0,3 Ремонт коллектора — 0,5 Переработка коллектора — 0,8 Замена коллектора — 1 https://www.energodrive1.ru

    Мы занимаемся ремонтом и заменой обмоток: асинхронных , тяговых, крановых электродвигателей переменного тока и тд https://energodrive1.ru/dogovor.html
    Знания и навыки специалистов компании помогают выполнять не только непосредственный ремонт и перемотку электродвигателей, но и всего спектра смежных электромеханических систем и их компонентов, например: трансформаторов, насосов, сварочных аппаратов https://energodrive1.ru/foto-rabot.html

    Цена, руб https://energodrive1.ru/uslugi/99-remont-generatorov-toka.html

    …он легкодоступно мне все объяснял https://energodrive1.ru/privacy/
    Ремонт был проведен в полном объеме в принципе, вроде не беспокоит пока он, но свои контакты мастер…
    Коэффициенты, применяемые при расчете стоимости ремонта ротора:
    Тип электродвигателя Мощ https://energodrive1.ru/dogovor.html
    , кВт Цена, руб https://energodrive1.ru/uslugi.html
    АС-52-6 5 4900 АС, АСФ 72 6/18 3,55 11000 3 АН 280 6/24 14 29920 https://www.energodrive1.ru

  13. 1
    AnthonyLuddy

    AnthonyLuddy

    Психологи говорят, что совместимость имен в паре создает твердую почву для успешности любовных отношений и отношений в кругу семьи https://crystal-tr.ru/product/fartuk-hirurgicheskij-sterilnyj/
    Если проанализировать ситуацию людей, находящихся в успешном браке долгие годы, можно легко в этом убедиться https://crystal-tr.ru/product-category/disinfection/
    Почему так происходит?
    4 https://crystal-tr.ru/product-category/consumables/rentgenpljonka/sinechuvstvitelnaja/
    Обработка объектов включает комплекс мероприятий, состоящий из сухой и влажной уборки и дезинфекции, направленный на максимальное уменьшение бактериальной и вирусной обсемененности поверхностей https://crystal-tr.ru/product/plenka-rentgen-med-sony-upt-517bl-354mmh430mm-14-h17-125l/

    Средство нельзя смешивать с мылами и анионными поверхностно- активными веществами https://crystal-tr.ru/product/m22-mnogomodulnaja-platforma/
    Н раствора средства 8,0 https://crystal-tr.ru/product/komplekt-belja-i-odezhdy-kbo-310/
    Средство обладает бактерицидной активностью в отношении грамотрицательных и грамположительных бактерий (включая возбудителей туберкулеза), в том числе бактерий группы кишечных палочек, сальмонелл, стафилококков, протея и псевдомонад, вирулицидной (тестировано на вирусе гепатита С, ВИЧ- инфекции, полиомиелите) и фунгицидной активностью (в отношении возбудителей кандидоза и трихофитии) https://crystal-tr.ru/product/kosmetologicheskaja-kushetka-s-jelektro/
    Режимы дезинфекции https://crystal-tr.ru/product/vosstanovitel-renmed-k-na-15-l-zhidkij-koncentrat/

    1 https://crystal-tr.ru/product/kosmetologicheskaja-tumba-stellazh-versa-che/
    Используемые для обеззараживания, предстерилизационной оработки, стерилизации и дезинфекции химические препараты об­ладают в различной степени местным и общим токсическим дейст­вием https://crystal-tr.ru/product/bahily-medicinskie-19/

    С дезсредствами имеют право работать только совершеннолетние сотрудники, при отсутствии у них противопоказаний к выполнению этой работы по результатам предварительного медосмотра https://crystal-tr.ru/product/kateter-sfm-vnutrivennyj-16g-100-sht/
    В последующем сотрудники ежегодно обязаны проходить профосмотры https://crystal-tr.ru/product/rulonnaja-termobumaga-sony-upp-110s-110mmh20m/
    К работе с дезинфектантами не допускаются несовершеннолетние, люди, страдающие аллергией, беременные женщины https://crystal-tr.ru/product/kbo-7-2-dlja-artroskopii-kolenogo-sustav/

    Для дезинфекции рекомендуется использовать специальные емкости (полимерные контейнеры с крышками, в которых изделия размещают на специальных перфорированных решетках) для удобства дальнейшей обработки (отмывание, ПСО), а также для минимизации неблагоприятного воздействия химических растворов на медперсонал https://crystal-tr.ru/product/binty/

  14. 1
    Charlesvic

    Charlesvic

    Пришлите название выбранного товара или список товаров при сборном заказе на - наши менеджеры сами свяжутся с вами, уточнят наличие товара и пришлют всю необходимую информацию
    Вопрос тот же, что и у, оставившего ранее комментарий, Николая: Подскажите, а где лучше всего брать все это оборудование? Есть какой-то один производитель или поставщик, у которого все под ключ можно купить и по приемлемым ценам? Чтобы не бегать по разным магазинам и все отдельно покупать https://www.kondhp.ru/preorder/12964

    Основным оборудованием для окончательной расстойки являются расстойные люлечные конвейерные шкафы, имеющие или Г-образную, или П-образную, или Т-образную форму https://www.kondhp.ru/products/testodelitel-gidravlicheskii-d16_d20
    По производимому ассортименту подразделяются на универсальные и специализированные https://www.kondhp.ru/preorder/13383
    Универсальные шкафы используются в поточных линиях при производстве хлебных изделий широкого ассортимента https://www.kondhp.ru/pages/video-raboty-termoupakovochnoi-mashiny-tum-300m-khleb-v-poliolefinovuiu-plenku
    Специализированные шкафы предназначены для комплексно-механизированных и автоматизированных линий при производстве изделий только определенных формы и массы https://www.kondhp.ru/preorder/13447

    Вновь возросло число предприятий использующих концепции со спиральными башнями https://www.kondhp.ru/pages/oborudovanie-dlya-pererabotki-korneplodov
    В общепринятых камерах гибкость загрузки и разгрузки является преимуществом, недостатком является тот факт, что она должна производиться вручную https://www.kondhp.ru/products/podemnik-tekhnologicheskikh-telezhek-vintovoi-ya2-fiud
    Как только объемы продуктов, проходящих холодильную камеру увеличиваются есть смысл пропускать эти продукты через морозильную камеру со спиральной башней https://www.kondhp.ru/preorder/12859
    В этой области уже есть концепции с высоким уровнем рационализации для предприятий средней величины https://www.kondhp.ru/products/testodelitel-ruchnoi-i8-khrd
    Некоторые производители предлагают готовые морозильные камеры в контейнерах https://www.kondhp.ru/products/kutter-dvukhskorostnoi-s-emkostiu-chashi-100-litrov-fre-80-a
    Они не являются индивидуально спланированными, но затраты на них ниже и их можно просто и быстро установить https://www.kondhp.ru/preorder/13292
    Нельзя забывать, что все спиральные холодильные системы должны быть при смене продукта заново настроены, поскольку время нахождения продукта (скорость движения транспортерной ленты) в камере зависит от необходимого времени заморозки https://www.kondhp.ru/products/matritsy-zheleinyi-marmelad-kitai

    Принцип работы любой ротационной печи SD заключается в следующем: выпечка хлебобулочных изделий в таких печах происходит за счет комбинации процессов конвекции https://www.kondhp.ru/preorder/13403
    https://www.kondhp.ru/products/satellitnye-pary-veduschaya-i-vedomaya-val-shesternya-2sht-shesternya-2-sht-k-reduktoru-testomesa-l4-khtv
    https://www.kondhp.ru/preorder/13173

    Они имеют несущие органы в виде вертикальных или горизонтальных вращающихся цилиндров, а поверхность трения - в виде неподвижных желобков с убывающим поперечным сечением рабочего канала https://www.kondhp.ru/products/lotki-plastikovye
    Такие машины характеризуются наиболее длинной формующей поверхностью - длина желоба в развернутом виде достигает 4,5 м https://www.kondhp.ru/pages/mashiny-vypressovyvaiuschaya-shnekovogo-tipa-shpf-10-kolichestvo-ruchev-10
    Тестовые заготовки поступают в нижнюю часть формующего лотка и под действием рифленой поверхности цилиндра перекатываются по желобу вверх, совершая необходимое обкатывание https://www.kondhp.ru/preorder/12738
    Разгрузка заготовок осуществляется в верхней части округлителя по лотку https://www.kondhp.ru/preorder/13160
    При необходимости уменьшить продолжительность округления поднимают загрузочный конвейер и поворачивают несущий орган на определенный угол вокруг вертикальной оси https://www.kondhp.ru/products/testoraskatka-mrt-200
    В результате заготовка поступает в формующий лоток не внизу, а на необходимой высоте https://www.kondhp.ru/preorder/13489

  15. 1
    voyance 24h/24

    voyance 24h/24

    félicitations pour ce grand blog web d'infos. J'avais la coutume
    d'être à la recherche de cette information pour ma abruptement.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.