مهارت‌های زندگی روی خوش استرس را نمایان می‌کند - مرکز مشاوره اسپادانا


جمعه, 03 اسفند 1397 06:38

احمد پدرام در مورد استرس و اضطراب در جامعه کنونی به خبرنگار ایمنا گفت: حتی یک نوزاد هم می‌تواند قبل از اینکه به دنیا بیاید شرایط تلخی را در خانواده تجربه کند و همان شرایط تلخ می‌تواند در دوران جنینی هم برای او استرس ایجاد کند. در برخی موارد حتی از سن ۶ ماهگی تشخیص افسردگی با عنوان " ماراسموس "  برای نوزادی که از مادرش جدا و دور از مادر نگهداری شده داده می‌شود. دلیل این نوع افسردگی این است که به اندازه کافی کودک محبت نگرفته پس محیط از قبل تولد در ایجاد استرس و اضطراب موثر است.

به گفته این روانشناس مادرانی که در دوران بارداری بحران های را تجربه می کنند. فرزندی نا آرام را به جامعه تحویل می دهد.  

پدرام با اشاره به اینکه ما نمی‌توانیم وجود فشارهای اجتماعی را نادیده بگیریم، گفت: متاسفانه در نظام آموزشی و خانواده امروز ما در مورد شناخت و مدیریت استرس در زندگی افراد هیچ آموزشی داده نمی‌شود و بسیاری از اختلالات کودکان مانند شب ادرای، ناخن جویدن، لکنت، تیک و بسیاری از اختلالات روحی و روانی تماما بدلیل وجود زیربنای ناامنی و فاصله‌ توان فرد با انتظارات اوست که این ها نشانگر آشفتگی‌های محیطی است.

 

ناامنی اجتماعی، سیاسی و اقتصادی از دلایل استرس در ایران 

 

پدرام در مورد وجود استرس‌های شایع در ایران گفت: دلایل استرس نسبت به فرد و  موقعیت اجتماعی افراد متفاوت است. وی ادامه داد : عواملی چون  بیکاری و ناامنی اجتماعی، سیاسی و اقتصادی در کشور از جمله  عوامل استرس زا در جامعه است.

این روانشناس با اشاره به اینکه  بیکاری، بحرانی جدی است، گفت: بیکاری عاملی است که  نقش ممهمی در افزایش آسیب‌های اجتماعی دارد.

وی  در مورد بالا بودن استرس در زنان و مردان گفت: در دنیا آمارها نشان می‌دهد که اضطراب‌ها و افسردگی‌ها در زنان بیشتر است و این می‌تواند بدلیل ساختار فیزیکی و نقش‌های متعددی  است که زنان در جامعه بر عهده دارند.

پدرام در مورد تاثیر استرس بر افراد گفت: امروزه یک رویکردی در دنیا مطرح است که اگر استرس‌ها درست معنا شوند ما به هیچ‌وجه زندگی بدون استرس را دوست نخواهیم داشت. انسان ها اگر نگاه‌شان به کارهای پرخطر و پر استرس خودشان مثل یک خلبان، مامور اورژانس، مثل یک آتش‌نشان و بسیاری افراد که دارای شغل‌های پرخطر هستند که استرس خود را مدیریت می‌کنند نگاه مثبتی باشد، باعث می‌شود سوار بر موج‌ها شوند نه اینکه اسیر آن موج شوند.

پس آن کسی که به استرس معنا می‌دهد، بسیار مهم است  این که چگونه به آن معنا می دهیم. برخی افراد از آن می‌ترسند، اما بعضی دیگر به دل استرس می‌روند تا آن را کنترل کنند.

با مهارت‌های زندگی روی خوش استرس را ببینید

 

پدرام در مورد یادگیری مهارت‌های کنترل استرس گفت: شیوه‌های کنترل استرس در واقع همان یادگیری مهارت‌های زندگی است، یعنی ابتدا باید به هیجان‌ها و احساسات خود آگاه شد و پس از آن توانایی خودمان را بهتر بشناسیم‌ و به توانایی‌های خود بیشتر آگاه شویم پس در آن زمان است که دیگر از خودمان انتظارات خارق‌العاده‌ای نخواهیم داشت و به نوعی استرس فعالیت‌هایی که در توان ما نیست را هم نداریم.

این روانشناس با تاکید بر اینکه باید به توان فیزیکی یا عاطفی خود آگاهی پیدا کنیم، گفت: در این صورت است که بسیاری از فعالیت‌هایی که در توان ما نیست را نمی‌پذیریم و اینجا استرس‌ها به ما تحمیل نمی‌شود و متاسفانه زمانی که مهارت گفتگو در میان مردم ما وجود ندارد. پس مشکلات بسیاری هم در چنین جامعه‌ای وجود خواهد داشت.

این روانشناس در مورد دلایل استرس در بین مردم گفت: پدرام در خاتمه با اشاره به اینکه باید روی خوش استرس را هم دید، عنوان کرد: انکار استرس و سعی در رفع استرس کمکی به ما نمی‌کند، بلکه شناخت استرس و توانمندی‌های فردی می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند برای مقابله با استرس باید مهارت‌های زندگی اعم از مهارت گفتگو، خودآگاهی، توان حل مسئله، توان کنترل خشم و داشتن تفکر خلاق و تفکر انتقادی همگی از مهارت‌های زندگی است و هر کس این مهارت‌ها را داشته باشد می‌تواند بر استرس‌های زندگی امروزی بهتر غلبه کرد.

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

29057 نظرها
  1. 1
    propranolol pills

    propranolol pills

    aricept tablets cheapest aricept aricept 10 mg tablets

  2. 1
    torGarp

    torGarp

    cheap generic cialis 6 Anaerobic infections typically also occur in association with dental disease

  3. 1
    shyvana aram

    shyvana aram

    Unquestionably consider that that you stated. Your favourite justification seemed
    to be at the web the simplest thing to take note of. I say to you, I definitely get annoyed
    while other people consider worries that they plainly do not understand about.
    You managed to hit the nail upon the highest and defined out the entire thing without having side effect , people could take a signal.
    Will probably be back to get more. Thanks

  4. 1
    antwerk

    antwerk

    Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out much.
    I hope to give something back and help others like you aided me.

  5. 1
    JamesExeVe

    JamesExeVe

    Цены, указанные на сайте, являются ориентировочными, не являются ни рекламой, ни офертой http://planeta-int.com/country/russia
    Количество горящих туров по указанным ценам ограничено!
    Туры по предпочтениям http://planeta-int.com/contacts

    Город вылета: Новосибирск Страна: Таиланд Дата вылета: с 03 http://planeta-int.com/country/cyprus
    12 http://planeta-int.com/country/russia/moskva/ekskursionnye-programmy/zolotaya-moskva
    2022 по 08 http://planeta-int.com/country/china/tours/otdyh-na-o.-hajnan
    12 http://planeta-int.com/country/russia/tours
    2022 http://planeta-int.com/country/russia/moskva/ekskursionnye-programmy/zolotaya-moskva

    ОАЭ, отели 5* из Москвы http://planeta-int.com/order-tour

    Спасибо большое экскурсоводу Наталье за её интересный рассказ, за комфортность, внимание к мелочам, классным локациям и незабываемым впечатлениям! Вся команда очень хорошо подготовлена! Очень оперативно реагируют на изменение ситуации и учитывают ваши пожелания при подготовке маршрута http://planeta-int.com
    Путешествие, которое хочется повторить!
    Однодневная индивидуальная автомобильная экскурсия в Тункинскую долину с посещением Байкала и термального источника http://planeta-int.com/country/russia/bajkal

  6. 1
    FrankCes

    FrankCes

    Для производства туалетной бумаги как бизнеса лучше всего открыть ООО, так как поставщики сырья предпочитают сотрудничество с юридическими лицами https://solyariswell.com

    Существует два вида оборудования производственных линий:
    Технология изготовления туалетной бумаги включает три этапа:
    Омский бумажный завод https://solyariswell.com/catalog/25-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-rezki-logov/27-otreznoj-stanok-lentochnaya-pila-pl-41-pl-45

    Основные технологические этапы изготовления туалетной бумаги из подготовленной бумаги-основы:
    Если производить туалетную бумагу из готовой основы, то потребуется:

  7. 1
    CharlesHem

    CharlesHem

    + простой механизм крепления; + возможность заменить ролик с тканью; + легко чистится; + огромный выбор тканей; + вменяемая цена https://prostore-spb.ru/gorizontalnye-zhalyuzi

    Шторы и занавески - очень нужная вещь для окна, но так сложилось, что моей бабуле упорно не хотелось портить стену карнизом и мы стали искать выход https://prostore-spb.ru/rulonnye-shtory/
    Мучились мы ровно до первого похода в строительный гипермаркет https://prostore-spb.ru/shtory-zebra/

    С электроприводом https://prostore-spb.ru/avtomatizatsiya-zhalyuzi/

    Состоит из вала и холста https://prostore-spb.ru/o-nas/
    Они ничем не защищены и хорошо заметны https://prostore-spb.ru/rulonnye-shtory/
    Поэтому такой тип и носит название открытого https://prostore-spb.ru/rimskie-shtory/

    Материал полотна https://prostore-spb.ru/sale/

    Привносят в помещения равновесия, формируют спокойный и стабильный дизайн https://prostore-spb.ru

  8. 1
    Ronaldwex

    Ronaldwex

    Примечание: Необходимо помнить, что девочек подмывать только движениями спереди назад для предупреждения инфицирования мочевых путей https://med-newton.ru/yslugi/detskij-psiholog/
    Если подмывание девочки производится с помощью влажной салфетки, менять ее после каждого движения сверху вниз https://med-newton.ru/yslugi/elektroforez/

    паралитическая форма —высокая температура тела 38,5 - 39,5°С, головные боли, насморк, боль в горле, боли в спине, руках, ногах, подергивание мышц, нарушение сознания, внезапное развитие параличей мышц конечностей, боли в мышцах https://med-newton.ru/yslugi/kvh/

    - ухоженный, вовремя накормленный, заботливо одетый ребенок может быть внутренне одиноким, психологически безнадзорным, поскольку до его настроения, переживаний, интересов никому нет дела
    Инкубационный период при свинке у взрослых и детей составляет от 11 до 23 дней (чаще от 15 до 19 дней) после контакта с зараженным человеком https://med-newton.ru/yslugi/magnitoterapiya/
    За 2 дня до появления первых симптомов эпидемического паротита наступает продромальный период – больной становится источником инфекции и заражает окружающих, хотя еще даже не подозревает о наличии у себя вируса https://med-newton.ru/yslugi/massazh/

    Обратите внимание, что в анкетах врачей указана стоимость приема в клинике https://med-newton.ru/yslugi/elektroforez/
    Стоимость выезда на дом будет отличаться от указанной стоимости приема https://med-newton.ru/yslugi/epileptologiya/
    Для того чтобы узнать, сколько стоит выезд на дом конкретного врача, позвоните в наш контактный центр, и консультант сообщит Вам всю необходимую информацию https://med-newton.ru/yslugi/reabilitolog/
    Стоимость выезда на дом может меняться в зависимости от степени удаленности от МКАДа конечного пункта назначения https://med-newton.ru/otzyvy/

    В разгар , прошедшего в рамках XIV Российского конгресса педиатров 20-22 октября 2015 года https://med-newton.ru/yslugi/pediatriya/

  9. 1
    BobbyEquiz

    BobbyEquiz

    Наша компания предлагает своим клиентам купить фасовочное оборудование вертикального и горизонтального типа для переработки сыпучих товаров https://prostor-k.ru/video/upakovka-zelenogo-luka-na-podlozhke
    Наши аппараты для фасовки круп, орешков, кондитерских изделий, работают с сырьем различной температуры, в нашем каталоге фасовочного и упаковочного оборудования Вы найдете аппарат для фасовки замороженных пельменей, креветок или для пищевых продуктов плюсовой температуры https://prostor-k.ru/po-produktu/khlebobulochnye-izdeliya/bulochki
    Фасовочные машины могут применяться для:


    Лучше всего за основу взять сам продукт, который надо упаковать, так как нам будет проще замерить все его размеры и разработать стильную упаковку https://prostor-k.ru/video/upakovka-halvy
    Но если самого продукта у Вас нет, мы можем использовать чертеж продукта, где указаны его размеры https://prostor-k.ru/oborudovanie/avtomatizaciya-processov-upakovki/avtomat-kartonazhnyj-dlya-upakovki-gruppy-produktov-v-kartonnuyu-korobku
    Если у Вас есть образец блистера, и Вы хотите, чтобы новый блистер был на него похож, захватите его тоже, мы это учтем при разработке 3D модели прозрачной упаковки Вашего продукта https://prostor-k.ru/oborudovanie/dozatory/linejnyj-vesovoj-dozator-jw-2-dvuhpotochnyj


    Пленка, из которой формируется пакет, может быть и обычной, и с барьерными свойствами, термоусадочной https://prostor-k.ru/oborudovanie/sistemy-kontrolya-kachestva-produktsii/chekvejer-konvejernye-vesy
    На одной машине возможна упаковка продуктов различных размеров: в таком случае переключение с одного размера можно производить вручную или автоматически (по фотометке) https://prostor-k.ru/po-produktu/molochnaya-produktsiya/tvorog

  10. 1
    Davidkib

    Davidkib

    Привод необходимо жёстко закрепить на основании https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-ruchnoj-tsepnoj-privod-dlya-sektsionnyh/
    Не допускаются перекосы и щели при функционировании механизмов, поэтому углубление основания под ворота и автоматические устройства должно быть больше уровня промерзания земли в зимний период https://mosvrata.ru/tovar/bft-moovi-30s-34-m-shlagbaum-avtomaticheskij/
    Только в таком случае может быть гарантировано качественное функционирование ворот https://mosvrata.ru/tovar/roltek-lajt-sistema-dlya-podvesnyh-vorot/

    Алексей, если вы не понимаете, даже примерно, как подключать концевики, то вам лучше пригласить электрика https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/komplektuyushhie-dlya-shlagbaumov/
    У вас на данный момент одноканальное устройство (правда не пойму, зачем там две кнопки) https://mosvrata.ru/tovar/bft-moovi-60-64-m-shlagbaum-avtomaticheskij/
    Все что ваше устройство может замыкать и размыкать цепь (точнее оно может быть либо в замкнутом состоянии, либо разомкнутом) https://mosvrata.ru/tovar/privod-faac-c721-kit/
    Следовательно, чтобы вам собрать схему на открывание и закрывание, вам надо будет продумывать автоматику, которая будет иметь два крайних состояния https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-keycode-komplekt-ustrojstva-kontrolya-dost/
    Предположим, ворота закрыты это одно крайнее состояние, как только оно достигается, простейшая автоматика переключается в режим открывания https://mosvrata.ru/tovar/roltek-mikro-komplektuyushhie-do-350-kg-6-m/
    Вы нажимаете кнопку, автоматика срабатывает и пока не дойдет до полного открытия, автоматика не отключается https://mosvrata.ru/tovar/privod-came-bk-1800/
    Как только происходит открытие это второе крайнее состояние, автоматика снова переключается на закрытие и ждет сигнала https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-bokovaya-opora-s-derzhatelem-rolika-dl/
    Если бы блок работал на постоянном токе со сменой полярности (по типу вперед-назад), то еще можно было бы сделать все проще, но в вашем случае, вы только даете сигнал, что вы нажали кнопку на пульте, а все остальное должна делать автоматика, которая будет запускаться от вашей команды https://mosvrata.ru/2017/03/15/bytec/
    Теоретически, я могу разработать подобную схему но это уже квалифицированный труд, выходящий за рамки консультирования на сайте https://mosvrata.ru/tovar/roger-r92-lr1-signalnaya-lampa/
    Для организации вам потребуется реверсивная схема включения двигателя (два пускателя), один реверсивный пускатель (который будет переключать режимы) и концевики с двумя парами контактов (которые будут сигнализировать не только об окончании хода ворот, но и об их отсутствии https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/komplektuyushhie-dlya-shlagbaumov/
    Концевики управляют реверсивным пускателем, который управляет реверсивной схемой двигателя https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-keypad-radiokodovaya-klaviatura/
    Реверсивный пускатель должен иметь нормально замкнутые и нормально разомкнутые контакты https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-komplekt-derzhatelya-rolika-bokovogo-2/
    Ну и логично будет сделать так, чтобы реверсивный пускатель включался, когда ворота полностью откроются, и выключался, когда полностью закроются (ведь большую часть времени ворота закрыты, следовательно, какой смысл в том, чтобы реверсивный пускатель в это время работал) https://mosvrata.ru/tovar/alutech-rolik-hodovoj-3/

    Стандартные секционные ворота представляют собой конструкции, закрывающие гаражный проем и состоящие из нескольких поперечных секций (панелей) https://mosvrata.ru/tovar/antenna-came-dd-1ta868/
    В единое полотно секции объединяются посредством петель, которые формируют подвижные соединения https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-komplektuyushhie-dlya-otkatnyh-vorot-do-450-kg/
    При этом полотно ворот поднимается и опускается по специальным направляющим https://mosvrata.ru/ustanovka-shlagbauma/
    Благодаря такому устройству секционные ворота позволяют экономить пространство как внутри, так и снаружи гаража https://mosvrata.ru/2017/03/15/marantec/
    Причем данные конструкции универсальны: их можно устанавливать как на промышленных объектах, так и в небольших частных гаражах, выбрав нужную серию (модель) изделия https://mosvrata.ru/remont-shlagbaumov/

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, есть возможность выполнить управление ворот с помощью пульта и параллельно с помощью каких то кнопок из дома (открыть/закрыть)? И какой кабель надо от блока ворот в дом если это возможно?
    Откатные на роликах, обычно это одна створка, технически несложная конструкция, поскольку вес ворот распределяется на ролики, а для противостояния ветру и поперечным нагрузкам устанавливаются дополнительные направляющие https://mosvrata.ru/tovar/avtomatika-dlya-raspashnyh-vorot-came-ati-5024n-full-kit/
    Такие механизмы сложные в эксплуатации, но в то же время достаточно просто сделать механическую часть своими руками https://mosvrata.ru/tovar/marantec-dynamic-xs-plus-1ph-privod-dlya-garazhnyh-vorot/

    Здравствуйте https://mosvrata.ru/tovar/came-zc3-blok-upravleniya/
    Не вижу ничего противозаконного, чтобы использовать приводы в паре https://mosvrata.ru/tovar/ctv-dp2700tm-w-b/
    Но учитывая, что скорость работы одного привода может отличаться от скорости второго, я бы один привод сделал на жестком креплении, а второй через упругую резину довольно толстую, чтобы у второго была возможность сыграть https://mosvrata.ru/tovar/antenna-bft-ael-433/
    Все таки приводы не дешевые и будет обидно, если отличие скорости приведет к сильнейшей перегрузке и выходу из строя https://mosvrata.ru/tovar/roger-r92-lr1-signalnaya-lampa/
    Но еще лучше будет задать этот вопрос производителю приводов все таки они больше знают о характеристиках и погрешностях, возможно, такая предосторожность (вставка резины) и не потребуется https://mosvrata.ru/tovar/came-za3n-blok-upravleniya/
    Ну и не думаю, что нужно будет что-то докупить, просто параллельно их соединить https://mosvrata.ru/tovar/nice-too-3000-ktl-ru01-privod-dlya-raspashnyh-vorot/
    Но опять же, этот вопрос лучше задать производителю хто ево знаит может там какой тахометр, может двигатель шаговый, может какие микроконтроллеры стоят, и для параллельно работы требуется какой-нибудь дополнительный модуль https://mosvrata.ru/tovar/avtomatika-dlya-otkatnyh-vorot-bft-deimos-bt-a600-kit/
    Это может знать только производитель https://mosvrata.ru/tovar/came-dbc01-fotoelementy-besprovodnye/
    Этот сайт предусмотрен для решения стандартных задач, а ваша задача выходит за эти рамки https://mosvrata.ru/catalog/komplektuyushhie-dlya-vorot/garazhnih/

  11. 1
    Thomasdag

    Thomasdag

    Откосы - 1 800 руб https://okno.ooo/calculator

    от 29 800 руб https://okno.ooo/gotovye-balkony/67-p-obraznyj-balkon-750-kh-3000-kh-750-mm
    /окно https://okno.ooo/okna-bez-montazha/okno-800x1200

    Дополнительная комплектация https://okno.ooo/articles/119-ustanovka-plastikovykh-okon-svoimi-rukami

    Что будет с мусором? - Мы упакуем его и вынесем на лестничную площадку https://okno.ooo/contact

    Декоративные накладки на окна изготавливаются из металла или пластика, крепятся поверх стекла или встраиваются внутрь стеклопакета, пои этом поверхность стекла остается гладкой, и уход не осложняется https://okno.ooo/superokna

    Профили MONBLANC изготовлены из пластика, который не теряет своих свойств в температурном диапазоне от -55 °C до +75°C https://okno.ooo/articles/119-ustanovka-plastikovykh-okon-svoimi-rukami
    Срок их службы составляет 60 лет https://okno.ooo/gotovye-balkony/67-p-obraznyj-balkon-750-kh-3000-kh-750-mm
    Также этот профиль безопасен https://okno.ooo/profil-newtec
    В составе отсутствуют вредные стабилизаторы https://okno.ooo/gotovye-plastikovye-okna/plastikovoe-okno-1000-x-1200

  12. 1
    Winstonsek

    Winstonsek

    3) сведения, подтверждающие участие субъекта персональных данных в отношениях с Компанией (например, номер карты лояльности, номер интернет-заказ, оформленного на сайте и т https://roshozdom.ru/kolodi_dlya_rubki/
    п https://roshozdom.ru/derevyannye_pribory/derevyannye_meshalki/
    ) https://roshozdom.ru/stoleshnicy_derevyannye/

    Набор из 3 разделочных досок Nest Large подходит для выполнения различных задач по приготовлению пищи https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/doski_dlya_raskatki_testa_derevyannye/
    Специальная подставка удерживает аксессуары на расстоянии, позволяя воздуху равномерно циркулировать между ними https://roshozdom.ru/o_nas/
    Чтобы облегчить нарезку продуктов, доска снабжена факт https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_tarelki/

    Преимущества деревянных разделочных досок в том, что они обладают необходимой упругостью при нарезании крошащихся, мокрых, твёрдых и тягучих продуктов https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_doski_dlya_podachi_blyud/
    Натуральная древесина гипоаллергенна и гигиенична https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_tarelki/
    Как ухаживать за деревянной разделочной доской? Изделие нужно обязательно мыть вручную в тёплой в https://roshozdom.ru/razdelochnye_doski/razdelochnye_doski_iz_buka/

    предложения от 1 магазина https://roshozdom.ru/aksessuary_iz_dereva/derevyannye_salfetnicy/

    Разделочная доска Bamboo изготовлена из натурального, долговечного и экологического материала - бамбука https://roshozdom.ru/aksessuary_iz_dereva/derevyannye_tablichki/
    Создавая эту доску, мы позаботились о том, что бы она была практична в применении, поэтому вы можете смело использовать её двухстороннюю поверхность для резки продуктов, а также использовать ее к https://roshozdom.ru/sobstvennoe_proizvodstvo?page=2

    Набор красивых ярких разделочных досок предназначен для соблюдения гигиеничности во время приготовления пищи https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/podstavki_derevyannye/
    Мясо рыба овощи хлеб будут нарезаться отдельно на предназначенных для этого досках https://roshozdom.ru/
    Разные цвета досок и рисунки-подсказки помогут не перепутать изделия https://roshozdom.ru/sobstvennoe_proizvodstvo/?page=6
    За ярл https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/derevyannye_tarelki/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.