معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18809 نظرها
  1. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also new challenges.
    https://squirting.world/videos/48948/she-flooded-the-kitchen-table-with-her-squirt/

    The Digital Caftan
    Online dating apps like Tinder and Bumble flourish connecting easier but can fancy overwhelming due to too innumerable choices. Women have gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Energetic exits and occasional encounters are general, matchless to confusion.
    Expectations: Miscommunication about commitment can result in frustration.
    Pressure: Social media creates delusional expectations of declaration the correct partner.
    Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes in the matter of dating roles silent live, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://gay0day.com/videos/52550/little-slave-boy-fucked-raw-by-dominant-daddy-muscle-bear/

    Communication: Roomy, on the up conversations build trust.
    Veneration and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Leniency: Intriguing time to build connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and patience cadaver critical for everlasting relationships.

  2. 1
    online casino

    online casino

    I came across your blog post to be a compelling and perceptive examination of the present state of the market .
    Your appraisal of the primary trends and hurdles facing companies in this realm was remarkably
    convincing .

    As an avid devotee of this subject , I would be thrilled to
    extend this discussion in greater detail . If you are
    eager , I would enthusiastically implore you to
    embark on the enthralling avenues presented at WM CASINO.
    Our system delivers a advanced and safe realm for engaging with
    congenial devotees and attaining a plethora
    of data to fortify your familiarity of this fluid sector.
    I eagerly await the likelihood of teaming up with
    you in the foreseeable future

  3. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also unique challenges.
    https://gay0day.com/videos/180194/hot-twinks-threesome-sex-amateur-gay-porn-video/

    The Digital Shift
    Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can have a astounding well-earned to too many choices. Women prepare gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Relaxed Dating: Fleet exits and occasional encounters are customary, matchless to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can cause frustration.
    Influence: Social media creates unrealistic expectations of finding the superlative partner.
    Gender Stereotypes: Old stereotypes about dating roles even so breathe, complicating things.
    Keys to Healthful Relationships
    https://squirting.world/videos/49486/desi-bhabhi-with-nude-boobs-does-a-bathing-show/

    Communication: Unbarred, on the up conversations bod trust.
    Veneration and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Leniency: Intriguing habits to establish connections reduces pressure.
    Looking Vanguard
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and endurance wait vital repayment for durable relationships.

  4. 1
    تقویم مهر ۱۴۰۳

    تقویم مهر ۱۴۰۳

    Does your blog have a contact page? I'm having problems locating it but,
    I'd like to send you an e-mail. I've got some suggestions for your blog
    you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward
    to seeing it develop over time.

  5. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, gift more opportunities but also unique challenges.
    https://xlilith.com/videos/11073/special-examination/

    The Digital Shift
    Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can fancy overwhelming due to too many choices. Women take gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Unsure Dating: Energetic exits and unexpected encounters are stale, matchless to confusion.
    Expectations: Miscommunication around commitment can case frustration.
    Pressure: Common media creates fanciful expectations of declaration the correct partner.
    Gender Stereotypes: Bygone stereotypes in the matter of dating roles silent stay alive, complicating things.
    Keys to Healthful Relationships
    https://zeenite.com/videos/179742/step-mom-shares-a-bed-with-her-step-son-in-a-hotel-room-stepmom-please-cum-inside-me/

    Communication: Roomy, honest conversations figure trust.
    Veneration and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
    Leniency: Taking habits to set up connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and patience cadaver critical repayment for long-term relationships.

  6. 1
    https://files.fm/f/59tndzfx4p

    https://files.fm/f/59tndzfx4p

    The provided material of this blog entry is
    really captivating . I enjoyed the way you investigated the different
    issues so comprehensively and lucidly .
    You facilitated me obtain novel insights that I
    never previously considered before. I appreciate
    for disseminating your expertise and
    adeptness - it has equipped me to acquire knowledge additionally .

    I specifically liked the novel standpoints you
    revealed, which expanded my mindset and reasoning in worthwhile trajectories .
    This blog is coherent and captivating , which is fundamental for material
    of this caliber .
    I anticipate to read supplementary of your writings in the days to come , as I'm
    confident it is sure to continue to be informative
    and enable me keep progressing . Thanks again !

  7. 1
    fxgt login

    fxgt login

    Can you tell us more about this? I'd want to find out more details.

  8. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also hip challenges.
    https://bdsmporn.one/

    The Digital Caftan
    Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can feel irresistible well-earned to too innumerable choices. Women take gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Random Dating: Far-sighted exits and unexpected encounters are common, peerless to confusion.
    Expectations: Miscommunication about commitment can agency frustration.
    Influence: Social media creates unreasonable expectations of finding the perfected partner.
    Gender Stereotypes: Antique stereotypes round dating roles silent exist, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://voyeurporn.one/

    Communication: Outstretched, trustworthy conversations set up trust.
    Veneration and Equality: Valuing each other as equals fosters balance.
    Leniency: Taking time to establish connections reduces pressure.
    Looking At the
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and fortitude remain vital as far as something lasting relationships.

  9. 1
    testoprime reviews

    testoprime reviews

    Thank you for the good writeup. It in fact used to be a amusement account it.

    Look advanced to far introduced agreeable from you! However, how can we keep in touch?

  10. 1
    Experthyday

    Experthyday

    Приветствую
    Наша компания проводит акцию по бесплатной приемке квартир у застройщика "СУИХОЛДИНГ" (ПИК)
    в Москве и Московской области,
    приемка для вас будет абсалютно бесплатна при заключении договора на взыскание компенсации за строительные недостатки,
    за который вы оплачиваете только гонорар успеха и возмещение судебных расходов.


    Порядок приемки квартиры по законодательству России
    Принятие квартиры является важным этапом в процессе приобретения жилья. Согласно статье 4 Федерального закона № 214-ФЗ « Об участии в долевом строительстве…» основными обязанностями участника долевого строительства является оплата установленной договором цены и принятие объекта долевого строительства.
    В данной статье мы обозначим точный порядок действий участника долевого строительства при приемке квартиры с учетом действующих норм закона.
    1. Получение сообщения от застройщика о готовности объекта недвижимости к передаче и необходимости принятия объекта долевого строительства.



    https://priemka-kvartiry-pik.ru/

    чек лист приемки квартиры от застройщика

    [url=https://priemka-kvartiry-pik.ru/]помощь в приемке квартиры
    приемка квартиры
    приемка квартиры в новостройке
    приемка квартиры в новостройке с отделкой
    приемка квартиры москва
    Как правильно принять квартиру от застройщика?
    чек лист для приемки квартиры от застройщика
    заказать приемщика квартиры
    отзыв приемщику квартиры
    приемку квартиры от застройщика
    приемщик квартиры в новостройке цена
    приемка квартир от застройщика в москве
    приемка квартир под отделку
    приемка квартиры с отделкой советы
    компания по приемке квартиры у застройщика
    претензии при приемке квартиры от застройщика
    чек лист приемки квартиры от застройщика
    приемка квартиры без отделки чек лист
    приемка квартиры с отделкой что проверять
    критерии приемки квартиры в новостройке от застройщика
    пик приемка квартиры специалист
    доверенность на приемку квартиры у застройщика по дду
    как осуществить приемку квартиры от застройщика
    приемка квартиры в новостройке с черновой отделкой
    найти приемщика квартир
    домклик приемка квартиры в новостройке от застройщика
    приемка квартиры от застройщика фирмы
    приемка квартиры документы от застройщика
    этапы приемки квартиры у застройщика
    приемка квартиры от застройщика специалист
    самостоятельная приемка квартиры без отделки
    правила приемки квартир с отделкой
    приемка квартиры застройщика новостройке
    порядок приемки квартиры в новостройке у застройщика
    чек лист приемка квартиры в новостройке с отделкой
    услуги приемщика квартиры
    приемка квартиры у застройщика услуга
    приемка квартиры от застройщика стоимость
    инженер приемщик квартир
    нужна ли приемка квартиры без отделки
    стоимость приемки квартиры в новостройке с отделкой
    услуги приемщика квартиры в новостройке
    приемка квартиры у застройщика снип
    приемка квартиры от застройщика самостоятельно [/url]




    [url=https://priemka-kvartiry-pik.ru/]Эксперт по приемке ПИК[/url]

    variant3

  11. 1
    JasonPaype

    JasonPaype

    Nhà cái ST666 được biết đến là sân chơi uy tín cung cấp các sản phẩm trò chơi cực kỳ đa dạng và chất lượng. Số lượng người tham gia vào hệ thống ngày càng tăng cao và chưa có dấu hiệu dừng lại. Hướng dẫn tham gia nhà cái nếu như anh em muốn tìm kiếm cơ hội nhận thưởng khủng. Hãy cùng khám phá những thông tin cần biết tại nhà cái để đặt cược và săn thưởng thành công.

  12. 1
    Check This Out

    Check This Out

    Excellent beat ! I would like to apprentice while you
    amend your web site, how can i subscribe for a blog site?

    The account helped me a acceptable deal.
    I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

  13. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also different challenges.
    https://amateurxxx.one/

    The Digital Shift
    Online dating apps like Tinder and Bumble flourish connecting easier but can suffer overpowering satisfactory to too myriad choices. Women prepare gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Unsure Dating: Fleet exits and unexpected encounters are general, peerless to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can cause frustration.
    Constraint: Popular media creates delusional expectations of declaration the superlative partner.
    Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes fro dating roles still live, complicating things.
    Keys to Strong Relationships
    https://squirting.world/

    Communication: Roomy, trustworthy conversations build trust.
    Attend to and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Diligence: Irresistible habits to set up connections reduces pressure.
    Looking Before
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of respect, communication, and tenacity cadaver critical in place of long-term relationships.

  14. 1
    BrianMut

    BrianMut

    Gay dating has transformed from being hidden and stigmatized to an vacant and proud experience. With growing global acceptance, more avenues abide in the interest of men seeking men to bind meaningfully.
    https://gayblowjob.tv/videos/20038/school-boys-compilation-17-colombian-boys-sucking-uncut-dick/

    A Condensed Retailing of Gay Dating
    Historically, gay men faced challenges in finding satisfactory spaces to gather, much resorting to resistance venues appropriate to societal taboos. The Stonewall Riots in 1969 sparked the gay rights activity, in due course cardinal to more public and direct platforms in the direction of gay dating.

    Digital Cataclysm: Apps and Online Dating
    The hill of the internet changed gay dating. Early platforms like Gaydar paved the disposition for apps like Grindr and Tinder, offering men easier ways to staple, whether in the interest of unsystematic encounters or dangerous relationships. These apps cause evolved to comprehend features promoting mental strength and inclusivity.

    https://gayblowjob.tv/videos/32220/sex-homo-emo-gay-movie-xxx-lances-big-birthday-surprise/

    Challenges in Gay Dating
    Despite evolution, challenges be there:

    Demerit: In some regions, gay relationships are quietly illegal or taboo.
    Superficiality: Many feel dating apps can abet empty interactions.
    Internalized Homophobia: Struggles with agreement can foil relationships.
    Bananas Healthfulness: Issues like loneliness and nervousness persist prevalent.
    Building Tonic Relationships
    To succeed in gay dating, communication, self-acceptance, and joint trait are key. Erection a strong promote practice also helps cruise the complexities of dating in the LGBTQ+ community.

    The Prospective of Gay Dating
    As acceptance grows, the unborn of gay dating looks encouraging, with technology like effective actuality and AI matchmaking expanding opportunities. Continued development toward inclusivity ensures more spaces where sweet between men can ictus unashamedly and proudly.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.