معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

25838 نظرها
  1. 1
    Download_Suishifevainifs

    Download_Suishifevainifs

    Игры на мобильные устройства в последнее время становятся всё более интересными. Каждый день появляются свежие разработки, которые впечатляют пользователей со всего земного шара. В этой статье мы расскажем о актуальных событиях из мира мобильных игр и новостных сводках игровой индустрии.
    Недавно компания Google представила свежую версию фирменной оболочки, которая добавила ряд усовершенствований для геймеров. В частности, теперь доступны более высокие визуализированные параметры, что делает игровой процесс ещё качественным.
    Одной из самых ожидаемых игр ближайшего времени является продолжение PUBG Mobile. Команда подготовили множество миссий, а также усовершенствовали графику и добавили уникальные опции.
    Интересным новостью стало представление разработки от компании Supercell. Имя игры пока не разглашается, но утечки сообщают, что это будет уникальный RPG с онлайн-режимом.
    Для фанатов мобильных шутеров есть радостное известие - в ближайшее время выйдет последнее дополнение для Clash of Clans. В новой версии создатели представили новые юниты, а также внедрили новые режимы.
    Сфера мобильных игр динамично меняется, и каждую неделю выходят интересные проекты. Следите за нашими обзорами, чтобы быть в курсе о самых актуальных обновлениях и новостях индустрии.
    Кроме того, стоит следить за нашими соцсетями в https://ok.ru/group/70000006632560/topic/157380138580848, чтобы знать интересные новинки из мира игр.
    На сегодня это все известия из мира мобильных игр. Увидимся скоро и вдохновляющего гейминга!

    http://F.R.A.G.Ra.Nc.E.Rnmn%40.R.OS.P.E.R.LES.C@Pezedium.Free.fr/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps://androidplayzone.ru/%3E%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D1%8B+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1%85+%D0%B8%D0%B3%D1%80%3C/a%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0;url%3Dhttps://androidplayzone.ru/+/%3E
    https://wap4you.ru/user/HershelOsburne/
    https://oreryucustomize.blog93.fc2.com/blog-entry-70.html
    https://iraqians.com/index.php/blog/121941/%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%91%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-android-%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%B8%D0%B3%D1%80/
    https://yogaasanas.science/wiki/User:JosephSchnieders

    [url=http://doosanmetal.com/bbs/board.php?bo_table=inquiry&wr_id=418906]Невероятно! Эти сен[/url]
    [url=https://zaxx.co.jp/cgi-bin/aska.cgi/cgi-bin/m2tech/m2tech/index.htm]Потрясающие события! Эти сенсационные игровые новости изменят мир![/url]
    [url=http://6000ziyuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=71913&pid=458203&page=1576&extra=#pid458203]Вау! Эти сенсационные игровые новости взорвали интернет![/url]
    3312b01

  2. 1
    Pin-UP - g6y

    Pin-UP - g6y

    Pin-Up Azərbaycanda kimi anlayışlar, son illərdə internet qumarı sahəsində çox böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu terminlər, xüsusilə internet kazinolarına maraq göstərənlər üçün çox vacib və geniş yayılmışdır. Pinup adının özü, klassik üslubunu təmsil edən bir marka olaraq populyarlaşmışdır və virtual qumar mərkəzləri arasında özünəməxsus yerini tapmışdır. Həmçinin, pin up 306 da böyük bir maraqla qarşılanmış və çoxsaylı virtual əyləncə sevərlərin diqqətini cəlb etmişdir. Pin-Up casino və ya Pinup online casino, onlayn qumar dünyasında öz adını məşhurlaşdıran və istifadəçilərə təhlükəsiz oyun təcrübəsi təqdim edən əhəmiyyətli platformalardan biridir. Pin-Up Azərbaycan, hər bir oyunçuya əyləncəli bir əyləncə dünyası təqdim edir. Bu platforma, yalnız onlayn oyunlar deyil, həm də müasir əyləncəli təkliflər ilə istifadəçilərə əvəzolunmaz bir təcrübə təqdim edir. Pinup oyun mərkəzi sadəcə öz oyunlarının çeşidi ilə deyil, həm də müştəri xidmətləri və təhlükəsizlik tədbirləri ilə fərqlənir. Pinup adının özündə təmsil olunan retro görüntüsü onlayn oyun təcrübəsinə bənzərsiz bir toxunuş gətirir. Bu, oyun təcrübəsi yaşayanları cəlb etmək və onların daha uzun müddət bu platformada qalmasına kömək edir. Pin-Up Azərbaycan istifadəçiləri üçün rahat bir əyləncə məkanıdır və hər bir istifadəçi üçün yüksək keyfiyyətli xidmət təklif edir.

    Pinup kazino, çox geniş və müxtəlif oyun çeşidi ilə istifadəçilərə əyləncə və gəlir əldə etmə imkanı tanıyır. Burada interaktiv slotlar, virtual kart oyunları, ruletka kimi ənənəvi kazino oyunları ilə yanaşı, müasir texnologiyalarla zəngin oyun növləri də mövcuddur.

    Link: https://www.fax-mailing.pro/non-classe/pin-up-casino-azrbaycan-qazanc-v-ylnc-dunyasina-acilan-qapi/

    Həmçinin, Pinup kazino, təcrübəli dilerlər vasitəsilə oyun təcrübəsi təqdim edərək, istifadəçilərə doğru kazino atmosferini evlərinin rahatlığında yaşamağa imkan tanıyır. Pin-Up casino platforması, istifadəçilərinə yüksək keyfiyyətli oyun təcrübəsi təqdim edir. Oyunlar üçün əlavə olaraq pulsuz fırlanma, bonus oyunları və promosyonlar təklif olunur, bu da oyunçuların daha çox qazanc əldə etməsinə şərait yaradır. Bonuslar və digər təşviqlər, istifadəçilərin oyun təcrübəsini zənginləşdirir və onları daha çox oynamağa təşviq edir. Pin-Up Azerbaijan, müştərilərinə yerli dil dəstəyi təqdim edir, bu isə istifadəçilərin oyun təcrübələrini daha rahat və asan başa düşülən edir. Oyunçular, həmçinin hesablarını asanlıqla doldura və pul çıxara bilərlər. Pin-Up Azerbaijan, əvəzolunmaz texnologiyaların və innovativ dizaynın birləşməsi nəticəsində əyləncə ilə yanaşı, yüksək keyfiyyətli xidmətlər təqdim edir. Bu, ona daha geniş bir müştəri bazası qazandırır və onu regional bazarda lider mövqeyə gətirir. Bu platforma, həm yeni başlayanlar, həm də uzun müddətli oyunçular üçün əvəzolunmaz bir qumar təcrübəsi təklif edir və bu sahədəki rəqabətdə üstünlüyü əldə edir.

  3. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Looking for the Top Car Accident Lawyer in Your Area

    If you are in a car accident, having the right auto accident attorney can be crucial. A skilled lawyer can help you manage claims with insurers, negotiate settlements, and even fight for you in trial if necessary.

    How to Find the Best car accident lawyer near me Locally

    - Consider Expertise – Choose a attorney with a strong track record in handling car accident cases.
    - Look at Client Feedback – Online feedback can give you insight into a legal expert’s success rate.
    - Free Consultations – Many attorneys offer a complimentary case review, so don’t miss out to understand your options.
    - Knowledge of Local Laws – Searching for a car accident lawyer near me ensures that they are familiar with state-specific regulations.
    - Contingency-Based Payment – Many legal professionals work on a no-win, no-fee structure, meaning you don’t pay unless your claim is successful.

    Direct link: http://gruzovoetaxi.nnov.org/common/redir.php?https://injurylawyerforcaraccident.ca/

    The Importance of Legal Representation

    Even if your accident seems straightforward, insurers often try to reduce compensation. A experienced accident lawyer can ensure you receive what you deserve, including medical bills, income loss, and pain and suffering.

    If you're looking for legal help, don’t wait—contact a local attorney today and secure your future!

  4. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Looking for the Best Car Accident Lawyer Close to You

    If you have been in a vehicle crash, having the most experienced auto accident attorney can greatly impact your case. A qualified attorney can help you handle insurance claims, secure fair compensation, and even represent you in court if necessary.

    Ways to Choose the Most Suitable lawyer for car accident Close to You

    - Consider Expertise – Choose a lawyer with a proven history in handling vehicle collision lawsuits.
    - Look at Client Feedback – Online feedback can help you understand a lawyer’s professionalism.
    - Initial Case Reviews – Many lawyers offer a complimentary initial consultation, so take advantage of this to discuss your case.
    - Local Expertise – Searching for a car accident lawyer near me ensures that they are well-versed in regional legal procedures.
    - No Win, No Fee – Many legal professionals work on a performance-based agreement, meaning you don’t pay unless your claim is successful.

    Direct link: http://bg.adocean.pl/_sslredir/adredir/id=hqzlvlcflxd0mr9zzayzjuaht.v.axawvnm5mwnzon3.o7/forcecookie=1/url=car-injury-lawyer-near-me.ca/

    Why You Need an Attorney

    Even if your accident seems straightforward, insurance companies often try to offer less than you deserve. A top-rated local attorney can fight for the compensation, including medical bills, missed work pay, and pain and suffering.

    If you want professional guidance, don’t wait—find a car accident lawyer near me today and secure your future!

  5. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    How Online Casinos Are Becoming a Worldwide Trend

    Digital casinos have modernized the betting market, delivering a unique kind of convenience and range that brick-and-mortar casinos fall short of. Throughout the last ten years, millions of players around the world have welcomed the thrill of online gaming in light of its anytime, anywhere convenience, captivating elements, and continuously increasing collections of titles.

    If you’re unfamiliar with the world of virtual casino play or hope to discover trusted platforms, why not join our vibrant online hub? It’s a destination where players exchange experiences, assisting you to get the most out of your gaming journey. Explore the connections and start your journey now: aviator game apk

    One of the main appeals of virtual gambling hubs is the unparalleled selection of titles at your disposal. Whether you like playing on retro fruit machine slots, exploring theme-based modern slot games, or mastering skills in table games like poker, internet-based gambling sites provide limitless choices. Plenty of operators additionally introduce live casino options, allowing you to connect with professional croupiers and other players, all while soaking in the lifelike vibes of a physical gaming house from the comfort of your home.

    Social URL: https://t.me/aviator_compk

    Apart from the game range, online casinos shine seamless entry.

  6. 1
    stromectol 3 mg dosage

    stromectol 3 mg dosage

    Get the details on short-term med changes.
    ivermectin 50ml
    Get the honest information on drugs. Read now.

  7. 1
    Kevinget

    Kevinget

    Воздухообмен высчитывается индивидуально для каждого помещения, затем цифры суммируются и округляются в сторону увеличения – это и будет необходимая мощность вентиляции https://svok-eng.ru/portfolio/

    Также на итоговую стоимость влияет класс выбранного оборудования https://svok-eng.ru/uslugi/montazh/
    При обсуждении деталей заказа клиенту предоставляется на выбор несколько концепций вентиляционной системы https://svok-eng.ru/vakansii/
    В простейшем случае они делятся на три типа:
    площадь объекта https://svok-eng.ru/uslugi/pasportizacziya-i-obsledovanie/
    Чем она больше, тем больше времени понадобится на составление проекта и плана работ https://svok-eng.ru/uslugi/servisnoe-obsluzhivanie/
    При разработке документации для масштабных объектов мы выделяем дополнительных сотрудников, а сроки обговариваются индивидуально; тип объекта https://svok-eng.ru/uslugi/montazh/
    Например, при равных площадях разработка проекта для простого сборочного цеха займет времени меньше, чем разработка проекта для многоэтажного жилого дома с коммерческими и общественными помещениями на первом этаже; сложность и разветвленность сети https://svok-eng.ru/uslugi/proektirovanie/
    Например, наличие нескольких типов соединенных между собой систем вентиляции на одном объекте (например, для административной и производственной части в одном здании) увеличит сроки проектирования https://svok-eng.ru/uslugi/avtomatika/

    типа чиллер-фанкойл; кондиционирования для объектов с площадью свыше 1000 кв https://svok-eng.ru/vakansii/
    метров; многозональных систем VRF и VRV; центральной вентиляции и кондиционирования различной компоновки https://svok-eng.ru/vakansii/

    Обложка проекта и титульный лист; Необходимые лицензии и сертификаты на проведение проектных и монтажных работ; Техническое задание на создание вентиляционной системы; Пояснительная записка: Основные технические решения для вентиляционных систем: Расход тепла и установочная электрическая мощность вентиляционного оборудования; Характеристики вентиляционной системы (габариты, энергопотребление и т https://svok-eng.ru/uslugi/postavka-oborudovaniya/
    п https://svok-eng.ru/uslugi/proektirovanie/
    ); Таблица расчётов воздухообмена в помещениях; Расчёт основного оборудования для вентиляции при помощи программных продуктов производителя оборудования;
    вас проконсультирует https://svok-eng.ru/vakansii/

  8. 1
    ivermectin cost australia

    ivermectin cost australia

    Find out about your medication's initial impacts.
    ivermectin 50 mg
    Understand drugs better. Read now.

  9. 1
    ivermectin lice

    ivermectin lice

    Get the lowdown on short-term med changes.
    ivermectin 50
    Find out the honest facts about drugs. Read now.

  10. 1
    topical ivermectin cost

    topical ivermectin cost

    Get informed on short-term med impacts.
    buy ivermectin pills
    Find out the truth behind drug myths. Read now.

  11. 1
    Manueliceds

    Manueliceds

    Производство термопанелей налажено в Подмосковье, что сокращает до минимума цену готовой продукции, а также стоимость доставки на объект https://teplovtermo.ru/

    Отделка дома термопанелями под ключ: цена от 650 рублей https://teplovtermo.ru/

    Такие термопанели стоят недорого https://teplovtermo.ru/
    Часто этот строительный материал используется для загородной недвижимости, например, для каркасного дома https://teplovtermo.ru/
    Из-за тонкого верхнего слоя пластика повышается теплопроводность термопанелей и ухудшаются показатели термоизоляции https://teplovtermo.ru/

    Простота монтажа термопанелей, позволяет выполнить работы своими силами https://teplovtermo.ru/
    Так же, вы всегда можете воспользоваться услугами по монтажу нашими специалистами!
    Добавить в избранное https://teplovtermo.ru/

    Подготовка https://teplovtermo.ru/
    С поверхностей убираются все неровности, шероховатости, загрязнения и старая отделка фасада https://teplovtermo.ru/
    Также демонтируются выступающие элементы, такие как подоконники https://teplovtermo.ru/
    Разметка https://teplovtermo.ru/
    Нижнюю грань намечают на 20 см ниже уровня пола, выравнивают линии, убирают перекосы https://teplovtermo.ru/
    Стартовая направляющая закрепляется к этой разметке https://teplovtermo.ru/
    К монтажу приступают с левого нижнего угла https://teplovtermo.ru/
    Элементы конструкции стыкуют и закрепляют соединение саморезами, швы обрабатывают герметиком https://teplovtermo.ru/
    Далее устанавливается следующий ряд https://teplovtermo.ru/
    Последний шаг – специальной морозоустойчивой затиркой для широких швов заполняются стыки панелей https://teplovtermo.ru/

  12. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Remain a Worldwide Trend

    Virtual gambling platforms have modernized the betting industry, delivering a unique kind of comfort and selection that traditional venues don’t provide. Throughout the last ten years, a large audience across the globe have turned to the fun of online gaming due to its anytime, anywhere convenience, appealing qualities, and constantly growing game libraries.

    If you’re new with the world of virtual casino play or seek to find out more about safe services, why not participate in our active online hub? It’s a hub where gamblers discuss tips, assisting you to get the most out of your virtual play. Dive into the conversation and visit us now: 5 win plataforma

    One of the key draws of internet-based platforms is the vast range of games available. Whether you are a fan of interacting with retro reel games, diving into plot-filled video-based games, or testing your strategy in table games like poker, digital casinos provide numerous entertainment avenues. Numerous services even include live gaming streams, enabling you to participate with live hosts and gaming peers, all while enjoying the immersive vibes of a land-based casino right at home.

    Social URL: https://www.facebook.com/profile.php?id=61568275424486&is_tour_dismissed

    Beyond variety, internet-based gambling hubs shine accessibility.

  13. 1
    Driverhaw

    Driverhaw

    Коллега по работе посоветовала [url=https://telegra.ph/Mozhno-li-v-cerkov-s-mesyachnymi-hodit-03-07]узнать о церковных традициях[/url]. Кремация организована быстро и без проблем. Персонал работает на совесть.

  14. 1
    URL - qxk

    URL - qxk

    The Convenience of Playing Aviator Online
    One of the primary drivers behind the Aviator game’s success is its ease of access. The online Aviator game is offered on different systems, allowing players to enjoy it on the go. Whether you’re playing on a computer, a phone, or a larger screen, the Aviator official website ensures a seamless gaming experience. For gaming enthusiasts in India, the Aviator India game has become a favorite due to its straightforward nature and opportunities for big winnings. The game’s intuitive interface makes it effortless for newcomers to learn, while experienced players can perfect their approaches to improve results.

    Link: https://www.kashanaturaloils.com/2024/01/26/igra-aviator-luchshaya-krashigra-v-onlayn-kazino-kazakhstana/

    Why Downloading the Aviator Game is Worth It
    For those who prefer direct gaming options, the Aviator game download feature is a convenient choice. Many gaming platforms offer exclusive bonuses for getting the game, presenting users an added incentive to give it a shot. These promotional offers often include extra chances to play, deposit matches, and other rewards that make the game even more exciting. The Aviator bonus game is another aspect that adds to the excitement. These unique challenges present increased multipliers or introduce new gameplay elements, giving players additional chances to profit. The combination of standard sessions and bonus rounds ensures that the Spribe Aviator game remains fresh.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.