معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18953 نظرها
  1. 1
    cute girly clothes kawaii

    cute girly clothes kawaii

    Wonderful site. A lot of useful information here. I'm sending it to some buddies ans additionally sharing in delicious.
    And certainly, thanks to your sweat!

  2. 1
     nine casino no deposit bonus

    nine casino no deposit bonus

    Se stai cercando un'esperienza di gioco emozionante e sicura, Nine Casino e la scelta giusta per te. Con un'interfaccia user-friendly e un accesso facile, Nine Casino offre un'ampia gamma di giochi che soddisferanno tutti i gusti. Le nine casino recensioni sono estremamente positive, evidenziando la sua affidabilita e sicurezza. Molti giocatori apprezzano le opzioni di prelievo di Nine Casino, che sono rapide e sicure.

    Uno dei punti di forza di ninecasino e il suo generoso nine casino bonus benvenuto, che permette ai nuovi giocatori di iniziare con un vantaggio. Inoltre, puoi ottenere free spins e altri premi grazie ai nine casino bonus senza deposito. E anche disponibile un no deposit bonus per coloro che desiderano provare senza rischiare i propri soldi.

    Scarica l'app di Nine Casino oggi stesso e scopri l'emozione del gioco online direttamente dal tuo dispositivo mobile. Il download dell'app di Nine Casino e semplice e veloce, permettendoti di giocare ovunque ti trovi. Molti si chiedono, "nine casino e sicuro?" La risposta e si: Nine Casino e completamente legale in Italia e garantisce un ambiente di gioco sicuro e regolamentato. Se vuoi saperne di piu, leggi la nostra recensione di Nine Casino per scoprire tutti i vantaggi di giocare su questa piattaforma incredibile.
    nine casino prelievo [url=https://casinonine-bonus.com/]https://casinonine-bonus.com/[/url] .

  3. 1
    SbermegaSaf

    SbermegaSaf

    Сбермегамаркет - это место, где я нахожу все необходимое для комфортной жизни. Я обожаю делать покупки онлайн, ведь это так удобно и экономит мое время. Именно поэтому я решил посетить официальный сайт Сбермегамаркет, чтобы узнать о всех акциях и скидках.
    На сайте https://t.me/s/sbermegamarket_skidka я нашел огромное количество информации о товарах, которые предлагает магазин. Здесь я могу найти продукты питания, бытовую химию, товары для дома и многое другое. Каждый раз захожу на сайт, чтобы узнать о новых поступлениях и специальных предложениях.
    Одним из главных преимуществ Сбермегамаркета является возможность получить скидку на покупки. Я всегда следую за акциями и распродажами, чтобы сэкономить на своих покупках. Благодаря сайту https://t.me/s/sbermegamarket_skidka я всегда в курсе всех выгодных предложений и могу сделать покупки по самым выгодным ценам.
    Я очень доволен тем, что нашел Сбермегамаркет и теперь могу делать покупки онлайн, не выходя из дома. Удобство, широкий ассортимент товаров и выгодные цены делают этот магазин идеальным выбором для меня. Я рекомендую всем посетить официальный сайт Сбермегамаркета и ознакомиться с актуальными предложениями.

  4. 1
    Онлайн кредитование для всех

    Онлайн кредитование для всех

    В 2024 году новые микрофинансовые организации предлагают займы на карту, доступные без проверок и отказов. Это значит, что получить деньги могут абсолютно все, независимо от кредитной истории. Процедура оформления займа максимально упрощена: онлайн-заявка займет несколько минут, и деньги будут мгновенно переведены на карту. Это удобное и быстрое решение для тех, кто сталкивается с финансовыми трудностями и хочет избежать долгих процедур и отказов.

    [url=http://cse.google.com.af/url?sa=t&url=https://all-credit.ru/]займы онлайн с плохой кредитной историей на карту[/url]
    [url=https://toolbarqueries.google.sn/url?q=https://all-credit.ru/]микрозаймы малоизвестные[/url]
    [url=https://toolbarqueries.google.cm/url?q=https://all-credit.ru/]взять кредит онлайн на карту[/url]
    [url=http://maps.google.lv/url?q=https://all-credit.ru/]займы срочно без отказа[/url]
    [url=https://clients1.google.ee/url?sa=i&url=https://all-credit.ru/]займ новые[/url]

  5. 1
     ninecasino recensioni

    ninecasino recensioni

    Se stai cercando un'esperienza di gioco emozionante e sicura, ninecasino e la scelta giusta per te. Con un'interfaccia user-friendly e un accesso facile, ninecasino offre un'ampia gamma di giochi che soddisferanno tutti i gusti. Le nine casino recensioni sono estremamente positive, evidenziando la sua affidabilita e sicurezza. Molti giocatori apprezzano le nine casino prelievo, che sono rapide e sicure.

    Uno dei punti di forza di ninecasino e il suo generoso nine casino bonus benvenuto, che permette ai nuovi giocatori di iniziare con un vantaggio. Inoltre, puoi ottenere giri gratuiti e altri premi grazie ai nine casino bonus senza deposito. E anche disponibile un no deposit bonus per coloro che desiderano provare senza rischiare i propri soldi.

    Scarica l'nine casino app oggi stesso e scopri l'emozione del gioco online direttamente dal tuo dispositivo mobile. Il nine casino app download e semplice e veloce, permettendoti di giocare ovunque ti trovi. Molti si chiedono, "nine casino e sicuro?" La risposta e si: ninecasino e completamente legale in Italia e garantisce un ambiente di gioco sicuro e regolamentato. Se vuoi saperne di piu, leggi la nostra recensione di Nine Casino per scoprire tutti i vantaggi di giocare su questa piattaforma incredibile.
    nine casino bonus senza deposito [url=https://nine-casino-italy.com/]https://nine-casino-italy.com/[/url] .

  6. 1
    KyperSaf

    KyperSaf

    Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о самых выгодных акциях и товарах от компании "Купер".
    "Купер" - это известный бренд, который специализируется на производстве качественной одежды и аксессуаров. У них всегда можно найти стильные и модные вещи по доступным ценам.
    На официальном сайте https://t.me/promokody_kupere вы можете найти множество интересных предложений и скидок. Каждую неделю компания проводит различные акции, где можно приобрести товары со скидкой до 50%.
    Я сама не раз покупала вещи от "Купер" и всегда оставалась довольна качеством и сервисом. Они предлагают широкий ассортимент товаров для всей семьи - от мужской и женской одежды до детских коллекций.
    Так что, если вы хотите обновить гардероб или просто порадовать себя новыми покупками, обязательно загляните на сайт "[url=https://t.me/s/promokody_kupere]Купер[/url]" и воспользуйтесь актуальными промокодами. Уверена, вы не пожалеете!

  7. 1
    asiagaming.free.site.pro

    asiagaming.free.site.pro

    Fantastic Entry Feedback
    Impressive , what a thought-provoking entry! I truly appreciated reading your perspectives
    on this subject .
    As someone who has been observing your online presence for a while ,
    I ought to communicate that this is alongside your best expertly written and mesmerizing writings
    to date.
    The fashion you wove multiple viewpoints and scholarly
    results was truly impressive . I came across
    myself resonating as I perused because your points solely appeared to flow
    astonishingly effortlessly .

  8. 1
    https://bk8casinoreview.free.site.pro/

    https://bk8casinoreview.free.site.pro/

    Incredible Article Feedback
    Impressive , what a thought-provoking article ! I genuinely enjoyed digesting your viewpoints
    on this issue.
    As a reader who has been following your blog for a period of time ,
    I must say that this is one of your most
    eloquently crafted and engaging pieces
    to date.
    The manner you integrated the angles and research evidence was sincerely impressive .
    I found myself nodding as I digested due
    to the fact that your arguments solely appeared to progress remarkably seamlessly .

  9. 1
    Jamesfak

    Jamesfak

    [b] توضیحات: [/b]
    [url=https://www.ebay.com/itm/395306559416][img]https://vibromera.eu/wp-content/uploads/2023/09/77-e1693745667801.jpg.webp[/img][/url]



    [url=https://www.ebay.com/itm/395306559416] سفارش در eBay [/url]

    Balanset-1A یک دستگاه فوق العاده راحت و جمع و جور است که برای تعادل و تجزیه و تحلیل ارتعاشات در انواع تجهیزات چرخشی طراحی شده است—به سنگ شکن ها ، فن ها ، مالچرها ، شفت ها و توربین ها فکر کنید. مهم نیست که شما در یک کارگاه کوچک یا یک کارخانه بزرگ هستید ، این ابزار به کار شما بستگی دارد.

    با تغییر به حالت ویبرومتر ، Balanset-1A اندازه گیری های دقیق RPM و تعیین زاویه فاز را فراهم می کند که برای تجزیه و تحلیل دقیق بسیار مهم است.
    این بیشتر فرکانس های ارتعاش اولیه را تجزیه و تحلیل می کند و یک نمای دقیق از طیف ارتعاش را ارائه می دهد ، بنابراین شما می توانید به وضوح ببینید چه اتفاقی می افتد.
    این دستگاه همچنین سطح ارتعاش کلی را ردیابی می کند و داده ها را ذخیره می کند و به شما اجازه می دهد تا جزئیات را در هر زمان دوباره بررسی کنید.

    Balanset-1A برای تعادل وظایف بسیار موثر است.

    این می تواند روتورها را در یک هواپیما یا در دو هواپیما برای کارهای پیچیده تر متعادل کند و ثبات پویا را تضمین کند.
    این مکان عدم تعادل را با یک نمودار قطبی شناسایی می کند ، به شما اجازه می دهد وزن صحیح را دقیقا در جایی که مورد نیاز است قرار دهید.
    اگر نیاز به مکث داشته باشید ، دستگاه به شما اجازه می دهد از جایی که متوقف شده اید ادامه دهید.
    این دستگاه شامل یک ماشین حساب تحمل داخلی است که با استاندارد ISO 1940 مطابقت دارد و اطمینان حاصل می کند که کار شما با استانداردهای صنعت مطابقت دارد.

    یکی از بهترین ویژگی ها نحوه مدیریت داده ها توسط دستگاه است.
    شما نمودارهای واضح را از دستگاه دریافت می کنید ، نمایش ارتعاش کلی ، ارتعاشات فرکانس اصلی ، هارمونیک ها و تجزیه و تحلیل طیف کامل.

    علاوه بر این ، Balanset-1A شامل ویژگی های اضافی است که عملی بودن آن را افزایش می دهد.
    ویژگی آرشیو تمام جلسات قبلی شما را حفظ می کند ، به تولید گزارش های دقیق کمک می کند و تکرار مشاغل را با استفاده از داده های ذخیره شده ساده می کند.

    هنگامی که شما یک Balanset-1A دریافت می کنید ، با همه چیزهایی که نیاز دارید همراه است: واحد رابط اصلی ، دو سنسور ارتعاش ، یک تاکومتر لیزر با یک پایه مغناطیسی ، یک مقیاس و نرم افزار برای اجرای همه چیز.
    همه چیز به طور مرتب در یک جعبه محکم بسته بندی شده است ، و این کار را آسان می کند تا هر کجا که می روید با خود ببرید.

    Balanset-1A به دلیل استفاده آسان ، قیمت مناسب و غنی از ویژگی ها برجسته است.

    چه روی چند روتور کار کنید یا کل خط تولید ، انتخاب درستی است.

    برای سال 1999 ، این یک سرمایه گذاری عاقلانه برای هر کسی است که به تعادل و تجزیه و تحلیل ارتعاش قابل اعتماد و دقیق نیاز دارد.


    [url=https://www.ebay.com/itm/395306559416] سفارش در eBay [/url]

  10. 1
     nine casino login

    nine casino login

    Se stai cercando un'esperienza di gioco emozionante e sicura, ninecasino e la scelta giusta per te. Con un'interfaccia user-friendly e un login semplice, ninecasino offre un'ampia gamma di giochi che soddisferanno tutti i gusti. Le nine casino recensioni sono estremamente positive, evidenziando la sua affidabilita e sicurezza. Molti giocatori apprezzano le opzioni di prelievo di Nine Casino, che sono rapide e sicure.

    Uno dei punti di forza di ninecasino e il suo generoso bonus di benvenuto, che permette ai nuovi giocatori di iniziare con un vantaggio. Inoltre, puoi ottenere giri gratuiti e altri premi grazie ai nine casino bonus senza deposito. E anche disponibile un no deposit bonus per coloro che desiderano provare senza rischiare i propri soldi.

    Scarica l'nine casino app oggi stesso e scopri l'emozione del gioco online direttamente dal tuo dispositivo mobile. Il download dell'app di Nine Casino e semplice e veloce, permettendoti di giocare ovunque ti trovi. Molti si chiedono, "nine casino e sicuro?" La risposta e si: ninecasino e completamente legale in Italia e garantisce un ambiente di gioco sicuro e regolamentato. Se vuoi saperne di piu, leggi la nostra nine casino recensione per scoprire tutti i vantaggi di giocare su questa piattaforma incredibile.
    ninecasino [url=https://nine-casino-italia.com/]https://nine-casino-italia.com/[/url] .

  11. 1
    emulazy

    emulazy

    British Journal of Disorders of Communication can you buy priligy online Can you prove that it s impossible

  12. 1
    EaptekaSaf

    EaptekaSaf

    [url=https://t.me/s/sbereapteka_promokody]Промокоды Еаптека[/url]: как получить скидку на покупки
    Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами отличной находкой - промокодами Еаптека. Если вы как и я, любите экономить на покупках, то вам точно пригодится эта информация.
    Для начала, что такое промокоды Еаптека? Это специальные коды, которые дают право на скидку или другие бонусы при покупке товаров в интернет-аптеке Еаптека. Как их получить? Очень просто! Для этого нужно зайти на официальный сайт https://t.me/s/sbereapteka_promokody и подписаться на канал. Там регулярно публикуются актуальные промокоды, которые можно использовать при оформлении заказа.
    Как применить промокод? Тоже ничего сложного. После того, как вы выбрали нужные товары и добавили их в корзину, перейдите к оформлению заказа. В процессе оформления заказа найдите поле для ввода промокода и введите туда код, который вы получили с канала. После этого сумма вашего заказа автоматически пересчитается с учетом скидки.
    Таким образом, благодаря промокодам Еаптека вы можете значительно сэкономить на покупках лекарств и других товаров для здоровья. Не упустите возможность получить дополнительные скидки и бонусы! Подписывайтесь на канал и следите за актуальными промокодами. Удачных покупок!

  13. 1
    EaptekaSaf

    EaptekaSaf

    Я решил посетить [url=https://t.me/s/sbereapteka_promokody]официальный сайт Еаптека[/url], чтобы узнать больше о предложениях и акциях аптеки. Перейдя по ссылке https://t.me/s/sbereapteka_promokody, я обнаружил множество интересной информации.
    На сайте Еаптека я нашел актуальные промокоды, которые позволяют сэкономить на покупках лекарств и медицинских товаров. Также здесь представлена информация о текущих акциях и специальных предложениях аптеки.
    Я был приятно удивлен тем, что на сайте Еаптека можно найти не только информацию о лекарствах, но и полезные советы по уходу за здоровьем. Здесь есть статьи о правильном питании, физических упражнениях и профилактике различных заболеваний.
    Кроме того, на сайте Еаптека можно найти контактную информацию аптеки, расположение филиалов и часы работы. Это очень удобно, если вам нужно быстро найти ближайшую аптеку или уточнить время ее работы.
    В целом, я остался доволен посещением официального сайта Еаптека. Здесь я нашел много полезной информации, которая помогла мне сэкономить на покупках и улучшить свое здоровье. Я обязательно буду посещать этот сайт и в будущем.

  14. 1
    drug rehab

    drug rehab

    Highly descriptive article, I liked that a lot.
    Will there be a part 2?

  15. 1
    drug recovery

    drug recovery

    It is perfect time to make a few plans for the future and it is time to be happy.
    I have learn this submit and if I may just I want
    to counsel you some attention-grabbing issues or tips.

    Maybe you could write subsequent articles relating to this article.
    I wish to read more issues about it!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.