معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18949 نظرها
  1. 1
    VkusnoSaf

    VkusnoSaf

    Вкусно и Точка. Это слово сразу же вызывает у меня аппетит и желание попробовать что-то вкусное. Я всегда стремлюсь к тому, чтобы мой обед или ужин были не только питательными, но и приятными на вкус. Именно поэтому я обращаю внимание на качество продуктов и рецепты приготовления.
    Когда мне нужно вдохновение или идеи для новых блюд, я обращаюсь к официальному сайту Вкусно. Точка. Здесь я нахожу множество рецептов различных блюд, начиная от простых и быстрых закусок, и заканчивая изысканными десертами. Каждый рецепт сопровождается подробным описанием и фотографиями, что делает процесс готовки еще более увлекательным.
    На официальном сайте [url=https://t.me/s/vkusno_tochka1]Вкусно и Точка[/url] я также нахожу информацию о различных кулинарных мероприятиях, акциях и конкурсах. Это помогает мне быть в курсе всех новостей и не упустить возможность попробовать что-то новое и интересное.
    Я очень благодарна создателям этого сайта за то, что они делятся своими рецептами и идеями с другими любителями кулинарии. Благодаря Вкусно. Точка. я каждый день открываю для себя что-то новое и вкусное.

  2. 1
    VkusnoSaf

    VkusnoSaf

    Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о канале "Вкусно и точка" в Telegram. Этот канал - настоящая находка для всех любителей вкусной еды и кулинарных шедевров.
    Здесь вы найдете множество рецептов разнообразных блюд, начиная от простых и быстрых закусок, заканчивая изысканными десертами. Каждый рецепт сопровождается подробным описанием и фотографиями, что делает процесс готовки еще более увлекательным.
    Кроме того, в канале "[url=https://t.me/s/vkusno_tochka1]Вкусно и точка[/url]" вы найдете полезные советы по выбору продуктов, их правильной обработке и хранению. Также здесь публикуются обзоры кулинарных книг, кухонной утвари и других аксессуаров, которые помогут вам стать настоящим мастером кулинарии.
    Не упустите возможность подписаться на канал "Вкусно и точка" и разнообразить свой рацион новыми идеями для приготовления вкусных блюд. Подписывайтесь на канал по ссылке https://t.me/vkusno_tochka1 и наслаждайтесь кулинарными открытиями вместе с нами!

  3. 1
     вавада казино официальный сайт зеркало

    вавада казино официальный сайт зеркало

    Отличный выбор - Vavada casino, играйте и выигрывайте крупные суммы.
    Погрузитесь в мир азарта с Vavada casino, получайте доступ к лучшим игровым автоматам в Vavada casino.
    Vavada casino - ваш путь к успеху, играйте и выигрывайте вместе с нами.
    уникальные игры и щедрые бонусы ждут вас в Vavada casino, ваш путь к богатству начинается с Vavada casino.
    [url=https://casino2-vavada.ru]https://casino2-vavada.ru[/url] .

  4. 1
    TanukiSaf

    TanukiSaf

    Промокоды Тануки: как получить скидку на покупки
    Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами удивительной находкой - промокодами Тануки. Если вы как и я любите шоппинг и экономить на покупках, то эта информация точно для вас.
    [url=https://t.me/s/tanuki_promokod]Промокоды Тануки[/url] - это специальные коды, которые позволяют получить скидку на товары в популярном интернет-магазине. Я сама несколько раз воспользовалась этой возможностью и была приятно удивлена результатом.
    Чтобы воспользоваться промокодом Тануки, нужно просто перейти на официальный сайт магазина по ссылке https://t.me/s/tanuki_promokod и выбрать подходящий вариант. Затем введите код при оформлении заказа и наслаждайтесь скидкой на свою покупку.
    Я, например, купила себе красивое платье по очень выгодной цене благодаря промокоду Тануки. Теперь я всегда проверяю наличие актуальных кодов перед тем, как делать покупки в этом магазине.
    Так что, если вы хотите сэкономить на своих любимых вещах, не забудьте воспользоваться промокодами Тануки. Удачных покупок!

  5. 1
    TanukiSaf

    TanukiSaf

    Промокоды Тануки: как получить скидку на покупки
    Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами удивительной находкой - промокодами Тануки. Если вы как и я любите шоппинг и экономить на покупках, то эта информация точно для вас.
    [url=https://t.me/s/tanuki_promokod]Промокоды Тануки[/url] - это специальные коды, которые позволяют получить скидку на товары в популярном интернет-магазине. Я сама несколько раз воспользовалась этой возможностью и была приятно удивлена результатом.
    Чтобы воспользоваться промокодом Тануки, нужно просто перейти на официальный сайт магазина по ссылке https://t.me/s/tanuki_promokod и выбрать подходящий вариант. Затем введите код при оформлении заказа и наслаждайтесь скидкой на свою покупку.
    Я, например, купила себе красивое платье по очень выгодной цене благодаря промокоду Тануки. Теперь я всегда проверяю наличие актуальных кодов перед тем, как делать покупки в этом магазине.
    Так что, если вы хотите сэкономить на своих любимых вещах, не забудьте воспользоваться промокодами Тануки. Удачных покупок!

  6. 1
    bandar toto macau

    bandar toto macau

    bandar toto macau

    ALEXISTOGEL > Bandar Toto Macau Online Terpercaya & Terbaik

    ALEXISTOGEL adalah bandar toto macau online terpercaya,menyediakan layyanan togel online terbaik 24 jam untuk
    kenyaanan Anda.

  7. 1
    https://diigo.com

    https://diigo.com

    Wonderful Feedback to Digital Diary Viewpoint

    Excellent piece! I'm definitely appreciating the substance on this platform.
    Secure you before deliberated about getting in electronic
    gaming establishment gaming? Evolution Gaming Provider is a brilliant platform providing a extensive selection of
    exceptional immersive gaming host experiences. The whole venture is unbelievably compelling and real,
    it presents itself as comparable to you're precisely at the casino part of the proper
    gambling.

    In the event you're drawn towards having a go at this further,
    I'd be more than happy to offer my own endorsement internet address.
    The Evolution Gaming Platform offers a fantastic welcome perk for
    interested latest participants. It certainly undoubtedly worth considering out assuming you're craving
    a alternative electronic playing encounter.


    Gratefulness one more time for the excellent online journal
    topic. Uphold going the excellent efforts!

  8. 1
    sportmasterSaf

    sportmasterSaf

    [url=https://t.me/s/sportmaster_promokody0]Промокоды Спортмастер[/url] - это отличная возможность сэкономить на покупках спортивной одежды и обуви. Я всегда стараюсь использовать промокоды при покупках, чтобы получить дополнительную скидку или бонусы.
    Чтобы воспользоваться промокодом на сайте Спортмастер, нужно сначала выбрать необходимый товар и добавить его в корзину. Затем перейти в корзину и ввести промокод в специальное поле. После этого сумма заказа автоматически пересчитается с учетом скидки.
    Я всегда следую за актуальными промокодами на официальном канале Спортмастер в Telegram. Там регулярно публикуются новые промокоды и специальные предложения. Я подписался на канал https://t.me/s/sportmaster_promokody0 и всегда первым узнаю о выгодных акциях.
    Используя промокоды Спортмастер, я не только экономлю на покупках, но и получаю удовольствие от шопинга. Ведь когда можно купить качественные товары по выгодной цене, это всегда приятно.
    Так что, если вы тоже хотите сэкономить на покупках спортивной одежды и обуви, не забудьте воспользоваться промокодами Спортмастер. Подписывайтесь на официальный канал в Telegram и следите за выгодными предложениями!
    Промокоды Спортмастер - это настоящее спасение для любителей спорта и активного образа жизни! Я сама являюсь постоянным клиентом этого замечательного магазина и всегда радуюсь, когда могу воспользоваться скидками и акциями.
    Спортмастер постоянно радует своих покупателей различными акциями и распродажами. Благодаря промокодам можно приобрести спортивную одежду, обувь, инвентарь и аксессуары по выгодным ценам. Кроме того, часто проводятся специальные акции, где можно получить дополнительные скидки или подарки к покупке.
    Я всегда следую за новостями на официальном сайте Спортмастер и в телеграм-канале https://t.me/sportmaster_promokody0, чтобы быть в курсе всех актуальных предложений. Благодаря этому я успеваю приобрести нужные вещи по самым выгодным ценам и экономлю при этом немало денег.
    Если вы тоже любите заниматься спортом и следите за своим здоровьем, то обязательно воспользуйтесь промокодами Спортмастер. Это отличный способ сэкономить на покупках и приобрести качественные товары по доступным ценам. Не упустите возможность быть в форме и при этом не переплачивать!

  9. 1
    sportmasterSaf

    sportmasterSaf

    Промокоды Спортмастер - это настоящее спасение для всех любителей спорта и активного образа жизни! Я сама не могу представить свою жизнь без занятий спортом, поэтому всегда ищу способы сэкономить на покупках спортивной одежды и обуви. Именно поэтому я решила поделиться с вами информацией о промокодах Спортмастер.
    На сайте https://t.me/s/sportmaster_promokody0 вы найдете огромное количество актуальных промокодов, которые помогут вам сэкономить на покупках в магазинах Спортмастер. Эти промокоды предоставляют различные скидки на товары из разделов спортивной одежды, обуви, аксессуаров и спортивного инвентаря.
    Я сама уже не раз воспользовалась промокодами Спортмастер и каждый раз была приятно удивлена тем, как много можно сэкономить благодаря им. Благодаря этим промокодам я могу позволить себе качественные спортивные товары по более доступной цене.
    Если вы тоже хотите сэкономить на покупках спортивной одежды и обуви, не забудьте заглянуть на сайт https://t.me/s/sportmaster_promokody0 и выбрать подходящий промокод для вашей покупки. Уверена, что вы останетесь довольны результатом и сможете купить все, что вам нужно для занятий спортом, не переплачивая!

  10. 1
    LarryBroar

    LarryBroar

    замена венцов красноярск

    Когда осуществляется демонтаж с заменой венцов, тогда деревянный венец также разгружается от напряжения и происходит замена, потому что при замене подъём не выше десяти сантиметров, которое не является критичным включая для внутренней отделки.

    нижний брус из листвяка более долговечнее и успешно зарекомендовал свою эффективность своей надежностью и сопротивляемостью к гниению. При этом, ее также нужно обеспечивать защиту через применение противогрибкового раствора, наряду с и все остальные опоры.

    Мы занимается не только ремонтом объектов, но и улучшением основания пола. Потребители нередко заказывают утепленные полы с термической изоляцией мы Укомплектовываем клиента комплектующими и обеспечиваем выгодные скидки.

    наш телефон +7(391)29-29-699

  11. 1
    Glen

    Glen

    It's exciting to consider how Mantle's 3D technology could assist companies adapt
    more quickly to market demands by cutting down the time from concept to production.
    It would be fantastic to see more case studies on how this affects different manufacturing sectors.

    It's thrilling to think about the broader implications.

  12. 1
    cute girly clothes kawaii

    cute girly clothes kawaii

    Wonderful site. A lot of useful information here. I'm sending it to some buddies ans additionally sharing in delicious.
    And certainly, thanks to your sweat!

  13. 1
     nine casino no deposit bonus

    nine casino no deposit bonus

    Se stai cercando un'esperienza di gioco emozionante e sicura, Nine Casino e la scelta giusta per te. Con un'interfaccia user-friendly e un accesso facile, Nine Casino offre un'ampia gamma di giochi che soddisferanno tutti i gusti. Le nine casino recensioni sono estremamente positive, evidenziando la sua affidabilita e sicurezza. Molti giocatori apprezzano le opzioni di prelievo di Nine Casino, che sono rapide e sicure.

    Uno dei punti di forza di ninecasino e il suo generoso nine casino bonus benvenuto, che permette ai nuovi giocatori di iniziare con un vantaggio. Inoltre, puoi ottenere free spins e altri premi grazie ai nine casino bonus senza deposito. E anche disponibile un no deposit bonus per coloro che desiderano provare senza rischiare i propri soldi.

    Scarica l'app di Nine Casino oggi stesso e scopri l'emozione del gioco online direttamente dal tuo dispositivo mobile. Il download dell'app di Nine Casino e semplice e veloce, permettendoti di giocare ovunque ti trovi. Molti si chiedono, "nine casino e sicuro?" La risposta e si: Nine Casino e completamente legale in Italia e garantisce un ambiente di gioco sicuro e regolamentato. Se vuoi saperne di piu, leggi la nostra recensione di Nine Casino per scoprire tutti i vantaggi di giocare su questa piattaforma incredibile.
    nine casino prelievo [url=https://casinonine-bonus.com/]https://casinonine-bonus.com/[/url] .

  14. 1
    SbermegaSaf

    SbermegaSaf

    Сбермегамаркет - это место, где я нахожу все необходимое для комфортной жизни. Я обожаю делать покупки онлайн, ведь это так удобно и экономит мое время. Именно поэтому я решил посетить официальный сайт Сбермегамаркет, чтобы узнать о всех акциях и скидках.
    На сайте https://t.me/s/sbermegamarket_skidka я нашел огромное количество информации о товарах, которые предлагает магазин. Здесь я могу найти продукты питания, бытовую химию, товары для дома и многое другое. Каждый раз захожу на сайт, чтобы узнать о новых поступлениях и специальных предложениях.
    Одним из главных преимуществ Сбермегамаркета является возможность получить скидку на покупки. Я всегда следую за акциями и распродажами, чтобы сэкономить на своих покупках. Благодаря сайту https://t.me/s/sbermegamarket_skidka я всегда в курсе всех выгодных предложений и могу сделать покупки по самым выгодным ценам.
    Я очень доволен тем, что нашел Сбермегамаркет и теперь могу делать покупки онлайн, не выходя из дома. Удобство, широкий ассортимент товаров и выгодные цены делают этот магазин идеальным выбором для меня. Я рекомендую всем посетить официальный сайт Сбермегамаркета и ознакомиться с актуальными предложениями.

  15. 1
    Онлайн кредитование для всех

    Онлайн кредитование для всех

    В 2024 году новые микрофинансовые организации предлагают займы на карту, доступные без проверок и отказов. Это значит, что получить деньги могут абсолютно все, независимо от кредитной истории. Процедура оформления займа максимально упрощена: онлайн-заявка займет несколько минут, и деньги будут мгновенно переведены на карту. Это удобное и быстрое решение для тех, кто сталкивается с финансовыми трудностями и хочет избежать долгих процедур и отказов.

    [url=http://cse.google.com.af/url?sa=t&url=https://all-credit.ru/]займы онлайн с плохой кредитной историей на карту[/url]
    [url=https://toolbarqueries.google.sn/url?q=https://all-credit.ru/]микрозаймы малоизвестные[/url]
    [url=https://toolbarqueries.google.cm/url?q=https://all-credit.ru/]взять кредит онлайн на карту[/url]
    [url=http://maps.google.lv/url?q=https://all-credit.ru/]займы срочно без отказа[/url]
    [url=https://clients1.google.ee/url?sa=i&url=https://all-credit.ru/]займ новые[/url]

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.