معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

20231 نظرها
  1. 1
    utercemuh

    utercemuh

    Bcgumn [url=https://bestadalafil.com/]buying cialis online usa[/url] Wjdjsq cialis effecacy Macrobid Best Website Cod Only Rhode Island Qckmbz Cialis Mcilkn avrf. https://bestadalafil.com/ - Cialis

  2. 1
    دانلود آهنگ عطر بهار آرون افشار

    دانلود آهنگ عطر بهار آرون افشار

    عطر تو بوی بهاره چشماتم جاذبه داره فکر کردی تازه رسیدم
    من یه قرنو با تو دیدم خوش به حالم
    تورو دارم وسط این همه آدم شدی یارم من که تنها کسیم که
    تورو یک ثانیه تنها نمیذارم آرامش آینده ی من گریه و
    خنده ی من تاج سر قلب منی عشق برازنده ی
    من حالا که خوشبختی باهام واسه خدا دست بزن
    ای جان ای جانم آرامش آینده
    ی من گریه و خنده ی من تاج سر قلب
    منی عشق برازنده ی من حالا که خوشبختی باهام
    واسه خدا دست بزن ای جان ای جانم مثلا
    محو تو باشم محو اون چشمای معصوم کافیه بگی تو گوشم یه دوست دارم آروم دیگه دردی نمیمونه چرا قلبت نگرونه خدا که عاشقمونه آرامش آینده ی من گریه و خنده ی من تاج سر قلب منی عشق برازنده ی من حالا که خوشبختی باهام واسه خدا دست بزن ای جان ای
    جانم آرامش آینده ی من گریه و خنده ی من تاج سر قلب منی عشق برازنده ی من حالا که خوشبختی باهام واسه خدا
    دست بزن ای جان ای جانم

  3. 1
    واژینیسموس چیست

    واژینیسموس چیست

    واژینیسموس چیست :‌ اگر به دنبال
    پاسخ به این سوال که واژینیسموس چیست
    سری به دنیای وب زده اید در
    ادامه ای مقاله ما به طور کامل به ان
    سوال پاسخ خواهیم داد. همچنین سعی کرده ایم
    راه حل های کاملی برای این مشکل ارائه کنیم و به تشریح کامل روش های درمانی این عارضه بپردازیم.


    در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه
    باشید.

    در برخی از خانم ها، عضلات واژن
    ممکن است به طور غیر ارادی،
    گاها یا دائمی به هنگام تلاش برای
    دخول دچار انقباض شود، به چنین شرایطی واژینیسموس می
    گویند. واژینیسموس در واقع یک اختلال محسوب
    می شود. به این اختلال در اصطلاح پزشکی
    واژینیسم نیز گفته می شود. افراد دچار اختلال واژینیسموس دخول دردناکی
    را در هنگام رابطه جنسی تجربه می کند زیرا در
    زمان ورود آلت تناسلی به واژن عضلات یکسوم، به طور ناخودآگاه دچار
    انقباض می شوند.

    این اختلال به دو شکل اولیه (بدون هیچ تجربه مقاربتی از
    قبل) و شکل ثانویه (با تجربه مقاربت راحت در گذشته) تقسیم
    می­شود. لازم است بدانید که، انقباض
    عضلات کاملا غیر ارادی است و در نتیجه فرد هیچ کنترلی بر آن ندارد.

    افراد دچار واژینیسم به دلیل ترس از دردناک بودن دخول موفق به
    انجام رابطه جنسی به طور کامل نمی شوند
    و این مشکل برای آن ها بار روانی بسیار
    زیادی به همراه دارد که در بسیاری از موارد باعث تشدید اوضاع
    و مشکل آن ها می شود.

    به واژینیسموس به انگلیسی نیز vaginismus گفته می شود.

    این اختلال با واژه های مختلفی در فارسی تعبیر
    و تفسیر می شود. برخی آن را دخول غیر ممکن
    می نامند و برخی از واژه هایی همچون ترس شدید به هنگام نزدیکی یا انقباض غیر ارادی واژن برای توصیف
    چنین شرایطی استفاده می کنند.
    بروز این انقباضات مانع از دخول جنسی می شود یا این امر را برای فرد بسیار دردناک می
    سازد.

    هر چند بروز چنین مشکلاتی
    می تواند با رابطه جنسی و کیفیت
    زندگیتان تداخل داشته باشد اما باز هم باید اعتماد به نفستان را حفظ کنید
    زیرا این مشکل درمان پذیر است. اگر دوست دارید عملکرد جنسی خود را مورد محک قرار
    دهید می توانید از آزمون معتبر زیر استفاده کنید.

  4. 1
    enligma

    enligma

    Control recordings were carried after chronic hypoxic exposure at sea level. Ciiitj [url=https://bestadalafil.com/]where to buy cialis online forum[/url] Fxzjre It can compare your child to other children of the same age and gender male or female. Cialis Buy Amitriptyline Online Uk https://bestadalafil.com/ - Cialis Lowdose standard heparin or LMWH for DVT prophylaxis Ujirmd

  5. 1
    best binary options broker in australia

    best binary options broker in australia

    Hello to all, the contents existing at this web site
    are genuinely remarkable for people knowledge, well, keep up the good work fellows.

  6. 1
    online medicine order discount

    online medicine order discount

    Good day! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where
    I could locate a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems finding one?
    Thanks a lot!

  7. 1
    کلاس عکاسی تهران

    کلاس عکاسی تهران

    ما در این مقاله به معرفی کلاس های
    عکاسی تهران میپردازیم. تاانتها با ما همراه باشید.



    عکاسی یا فَرتورنِگاری یا فُتوگِرافی
    در لغت به معنای روش عکاسی و عکسبرداری است.
    و همچنین به عمل و شغل عکاس نیز گفته می‌شود.

    این هنر در اکثر زبان‌های جهان فتوگرافی خوانده می‌شود.
    که ترکیبی از دو کلمهٔ یونانی
    فتو به معنی نور و گرافی به معنی ثبت یا نگارش است.
    بنابراین، فتوگرافی به معنای نقش کردن با
    نور است.

    عکاسی یعنی ثبت و ایجاد یک
    تصویر؛ که در دو مرحله انجام می‌شود.
    نخست، به‌دست‌آوردن تصویر به وسیلهٔ
    دوربین و ثبت آن روی نگاتیو (فیلم) یا گیرنده
    تصویر الکترونیکی و دوم، ظاهر کردن تصویر مخفی حاصل از دوربین عکاسی و پایدارکردن آن.



    در این فرایند، دریافت و ثبت نور
    بر روی یک سطح حساس به نور،
    مانند نگاتیو یا گیرنده تصویر، باعث می‌شود.
    الگوهای نوری بازتابیده شده یا
    ساطع شده از اشیاء بر روی سطح حساس به
    نور (نقره کلرید یا گیرنده) تأثیرگذارد و باعث ثبت تصاویر گردد.


    عکاسی دارای سه جنبهٔ علمی، صنعتی
    و هنری است. به‌عنوان یک پدیدهٔ علمی متولد
    شد، به‌شکل یک صنعت گسترش یافت و به عنوان
    هنر تثبیت شد. عکاسی توسط یک فرد
    کشف و تکمیل نشده‌است. بلکه نتیجهٔ تلاش
    بسیاری از افراد در زمینه‌های مختلف و اکتشافات و نوآوری‌های
    آنان در طول تاریخ است. و سال‌ها قبل از اختراع عکاسی، اساس کار دوربین عکاسی وجود داشته‌است اما اولین تصویر
    لیتوگرافی نوری در سال ۱۸۲۲ میلادی توسط مخترع فرانسوی، ژوزف نیسه‌فور نیِپس
    تولید شد و پس از آن توانست عکسی
    دائمی از طبیعت به نام اصطبل و کبوترخانه
    را خلق کند. او با همکاری لوئی داگر، آزمایش‌هایی را بر ترکیبات نقره براساس یافته‌های
    یوهان هاینریش شولتز انجام دادند.

    و داگر در سال ۱۸۳۷ توانست روش داگرئوتایپ را اختراع کند.

  8. 1
    60 second binary options strategy part in spanish

    60 second binary options strategy part in spanish

    I think this is among the most important information for me.

    And i am satisfied reading your article. But want to statement on some common issues, The site style
    is wonderful, the articles is in point of fact great : D.
    Just right task, cheers

  9. 1
    کلاس آلمانی تهران

    کلاس آلمانی تهران

    زبان آلمانی یکی از پرطرفدارترین زبان های جهان می باشد.
    زبان آلمانی در قسمتی از اروپا صحبت می شود.
    دلیل زیبایی و ظرافت هایی که دارد؛ بسیاری از افراد اقدام به آموزش آن میکنند تابتوانند به
    این زبان صحبت کنند. در تهران کلاس
    های زیادی برای آموزش زبان وجود داردکه ما در این مطلب می خواهیم شما
    را بهترین آموزشگاه های زبان آلمانی در تهران
    آشنا کنیم تا با آگاهی کامل بتوانید اقدام به آموزش آن نمایید.

  10. 1
    best in binary options

    best in binary options

    We will teach you how to earn $ 7000 per hour. Why?
    We will profit from your profit.https://go.binaryoption.ae/FmUKhe

  11. 1
    تست استعدادیابی برای انتخاب رشته

    تست استعدادیابی برای انتخاب رشته

    چرا استعدادیابی و آشنایی با تست استعدادیابی اوکانر مهم است؟
    تست استعدادیابی اوکانر یکی از ابزار استعدادیابی خصوصا استعدادیابی شغلی است.
    ما در این مطلب قصد داریم شما را با این تست استعدادیابی آشنا کنیم.
    تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.



    آرزوی همه ما این است که بتوانیم در زندگی موفق شویم.
    برای موفق شدن در یک زمینه آیتم
    های مختلفی وجود دارد که یکی از آنها استعداد است.
    استعدادها توانایی های بالقوه ما برای انجام امور هستند.
    وقتی شما در یک کاری استعداد دارید
    سریعتر از دیگران آن را
    یاد گرفته و راحت تر انجامش می دهید.

    هنگام انجام دادن آن حس خوبی دارید و پیشرفت سریعی در آن احساس می کنید

    طبیعی است که موفقیت در مسیری که شما در آن استعداد دارید بسیار محتمل تر و راحت تر از مسیری است که در آن استعداد ندارید.
    و اینجاست که اهمیت استعدادیابی مشخص می شود.

    شناسایی استعداد شما اگرچه موفقیت شما را تضمین نمی کند اما شانس موفقیت را بسیار بالا
    می برد. چرا که شما به جای سرمایه گذاری
    در مسیری که ممکن است با مشقت فراوان بتوانید به سطح متوسطی از موفقیت
    در آن دست یابید مستقیما وارد مسیری می شوید که شانس
    موفقیت در آن بالاست.

    خب حالا که با اهمیت استعدادیابی آشنا شدید می خواهیم در ادامه به یکی از ابزارهای استعدادیابی یعنی تست استعدادیابی اوکانر می پردازیم

    معرفی تست استعدادیابی اوکانر
    در مقالات قبلی به معرفی تست های گاردنر
    و هالند برای استعداد یابی پرداختیم.
    اکنون می خواهیم تست اوکانر را به شما معرفی کنیم.
    اوکانر را باید از پیش گامان استعدادیابی علمی امروزی نامید.


    جانسون اوکانر که در رشته فلسفه از دانشگاه
    هاوارد فارغ التحصیل شده بود در
    سال 1922 مسئولیت پروژه آزمون استعدادیابی
    یا تشخیص استعداد کارکنان در جنرال الکتریک را بر عهده گرفت.
    آن زمان این پروژه با عنوان مهندسی انسانی نام‌گذاری شده بود و در توصیف آن
    گفته می‌شد که قرار است هر کس، در شغلی مشغول کار شود که
    توانمندی بیشتری برای آن دارد.
    تست اوکانر برای این منظور توسط او طراحی و اجرا شد.


    مدیران جنرال الکتریک بر این باور بودند که با این کار، هم کارگران شرایط بهتر و محیط کار مطلوب‌تری خواهند داشت و هم خروجی مجموعه
    بیشتر خواهد شد.

    تست استعدادیابی اوکانر چه مواردی را می سنجد؟
    این تست 14 استعداد را در افراد می
    سنجد. این استعدادها عبارتند از:

    تجسم سازه (structural visualization)
    استدلال استقرایی (Inductive Reasoning)
    ایده پردازی (Ideaphoria)
    سرعت بالای درک دیداری (Graphoria)
    استدلال تحلیلی (Analytical Reasoning)
    استعدادهای عددی (The Numerical Aptitudes)
    استعدادهاس شنیداری (Auditory
    Aptitudes)
    سیلوگرام (Silograms)
    حافظه طراحی و مشاهده(Memory for Design & Observation)
    تشخیص و ادراک رنگ (Color Discrimination & Color Perception)
    طراحی بصری (Visual Designs)
    اشتعدا کار با ابزار و دستان(The Dexterity Aptitudes)
    آینده نگری (Foresight)
    ترکیب کلمات (Word Association)
    در ادامه هر یک از این موارد را برای شما توضیح خواهیم داد.


    استعداد تجسم سازه
    افرادی که این استعداد را دارند اغلب جدا
    کردن قطعات و کنار هم قرار
    دادن آنها را دوست دارند. آنها دوست دارند اشیای جدید طراحی کرده و آنها را بسازند.
    این استعداد تجسم سه بعدی شما را نشان می دهد.

    این استعداد در تست استعدادیابی جانسون اوکانر با دو آزمون
    بلوکه های چوبی بهم ریخته و تا کردن کاغذ سنجیده می شود.

  12. 1
    خرید تست هالند

    خرید تست هالند

    در این مقاله قصد داریم درباره تست
    هالند؛ استعدادیابی و هدایت شغلی توضیح دهیم.
    تست هالند یکی از تست هایی است که به منظور استعدادیابی و سنجش رغبت های شغلی
    افراد استفاده می شود. اما خوب است که پیش از مطالعه این مطلب درباره اینکه چرا استعدادیابی مهم است مطالعه
    کنید.

    تست استعداد یابی هالند چیست؟
    تست استعدادیابی هالند یک تست روان سنجی است که توسط
    جان هالند، جامعه شناس آمریکایی برای ارزیابی علایق و استعدادهای شغلی افراد
    طراحی شده است.

    پیشینه
    جان لوئیس هالند روانشناس آمریکایی و استاد برجسته جامعه شناسی در دانشگاه جان هاپکینز بود.
    وی در سال ۱۹۵۹ با انتشار مقاله
    “تئوری انتخاب” اولین قدم در ایجاد نظریه “تیپ‌های
    شخصیتی شغلی و محیط‌های کاری”
    خود را برداشت. هالند معتقد بود مردم بهترین عملکرد را در
    محیط کاری ای نشان می دهند که با علایق و تیپ شخصیتی آنها سازگاز است و فرد از انجام آنها لذت می برد.


    تست هالند برای چه کسانی مناسب است؟
    تست هالند برای استعدادیابی و سنجش رغبت های شغلی کلیه افراد
    بالای 12 سال مناسب است و
    طیف وسیعی از افراد شامل دانش آموزان متوسطه دوم، دانشجویان
    و افراد جویای کار را می تواند ارزیابی کند.
    البته در استعدادیابی های تخصصی تحصیلی و شغلی، با توجه به سن
    افراد از نسخه ویژه نوجوانان
    تست هالند برای استعدادیابی تحصیلی و انتخاب رشته کنکور و از نسخه بزرگسالان برای استعدادیابی های شعلی استفاده می شود.


    تست استعدادیابی هالند چه ویژگی هایی دارد؟
    تست استعدادیابی هالند از 180 سوال سه گزینه ای تشکیل شده است
    که زمان حدودی برای پاسخ دهی به آن 30 دقیقه می باشد.
    البته در بیشتر موارد از نسخه های
    کوتاهتر آن که تعداد سوالات کمتری دارد استفاده می شود.

  13. 1
    discuss

    discuss

    در این مقاله میخواهیم به معرفی بهترین کلاس زبان آلمانی در مشهد بپردازیم.

    تا انتها همراه ما باشید.

    زبان آلمانی
    امروزه افراد زیادی به دنبال یادگیری زبان المانی هستند و با هدف های مختلفی مثل کار،
    سفر یا تحصیل به آلمان و … در کلاس آموزش زبان آلمانی ثبت نام می کنند.
    زبان آلمانی پر گویش ترین زبان اتحادیه اروپا می باشد و توسط 95 میلیون نفر مورد استفاده قرار می گیرد.
    این زبان در کشور هایی مثل آلمان، اتریش، سوئیس،
    لیختن‌اشتاین، لوگزامبورگ، شرق بلژیک، آلتو آدیجه، آلزاس،
    لورن و جنوب دانمارک و … به رسمیت شناخته می شود.


    زبان آلمانی بعد از انگلیسی دومین زبان استفاده شده در اسناد رسمی،
    و بعد از انگلیسی و روسی سومین زبان
    استفاده شده در تارنماهای اینترنتی می باشد.
    همچنین طبق تحقیقات انجام شده
    یک دهم کل کتاب هایی که هر سال در کل جهان نگارش می شوند به این زبان می باشند.



    کشور آلمان بیش از 80 میلیون نفر جمعیت دارد که 93 درصد
    آن ها آلمانی و مابقی اتباع خارجی هستند.
    زبان رسمی کشور آلمان زبان آلمانی است و
    95 درصد مردم آلمان به همین زبان و یا گویش هایی از این زبان صحبت می کنند.


    زبان آلمانی شامل دو گویش اصلی آلمانی بالا و آلمانی پایین و همانند
    انگلیسی دارای تعداد زیادی از گویش‌های فرعی است.
    بر اساس این زبان، زبان معیاری با نام آلمانی
    معیار وجود دارد که بیش‌تر به آلمانی بالا شبیه است، به خارجی‌ها آموزش داده می‌شود و نوعی زبان
    میانجی است. بخشی از کلمات زبان آلمانی ریشه در زبان‌های
    لاتین و یونانی دارد و قسمت کوچکی نیز از فرانسوی و انگلیسی به عاریه گرفته شده‌است.


    تنوع در زبان آلمانی:
    زبان آلمانی با گویش ها و لهجه های خاصی در نقاط مختلف اروپا مورد استفاده
    قرار می گیرد. این گویش ها عبارتند از:

    آلمانی والا یا عالی:
    زبان آلمانی والا در قرن 16 میلادی
    به وجود آمد و به عنوان زبان ادبی استاندارد
    شناخته شد. مارتین لوتر در سال 1534 ترجمه کتاب مقدس را به پایان رساند که آغازی در شکل
    گیری این زبان می باشد. زبانی که او
    در کتابش استفاده کرد بر پایه زبان آلمانی
    بود که آن زمان صحبت می شد.


    آلمانی – سوئیسی:
    این نوع از زبان آلمانی توسط 4 میلیون
    نفر در سوئیس به کار برده می شود و گاهی در برخی از رمان ها، روزنامه ها، نامه ها و دفتر یادداشت ها مشاهده می
    شود.

    آلمانی – پنسیلوانیا:
    این نوع از زبان آلمانی توسط 250 هزار نفر در پنسیلوانیا، اوهایو و ایندیانا
    در ایالات متحده و اونتاریو در کانادا
    مورد استفاده قرار می گیرد.

  14. 1
    کلاس آیلتس مشهد

    کلاس آیلتس مشهد

    در این مقاله قصد داریم به معرفی بهترین کلاس آیلتس مشهد
    بپردازیم، اما قبل از آن می‌خواهیم کمی با ازمون ایلتس آشنا شویم.
    تا انتها با ما همراه باشید.


    آزمون آیلتس
    آیلتس یکی از آزمون های برجسته در زمینه سنجش علم زبان انگلیسی شما به
    شمار میرود . آزمون آیلتس هر ساله در تاریخ های مشخصی برگزار میشود و متقاضیان
    زیادی برای اهداف گوناگون در این آزمون بین المللی شرکت میکنند.
    آزمون آیلتس برای مهاجرت؛ ویزای کاری ویادرسی از موارد لازم به شمار
    میرود. ما دراین مقاله سعی
    داریم به معرفی بهترین کلاس آیلتس مشهد بپردازیم.
    تا انتخاب برای شما ساده تر شود و بتوانید با خیال راحت به
    کلاس زبان بروید . پس تا
    انتها با ما همراه باشید.


    مراحل گرفتن مدرک آیلتس به صورت گام
    به گام:
    قبل از شرکت در آزمون آیلتس باید
    سطح دانش شما مشخص شود. به همین علت اولین مرحله ی آزمون آیلتس
    سنجیدن دانش فعلی شما از طریق شرکت در آزمون
    تعیین سطح می باشد.

    لازم به ذکر است که آزمون های تعیین سطح موسسات زبان نمی تواند سطح
    زبان دقیق شما را مشخص کند و به همین
    علت به شما پیشنهاد می کنیم که در یکی از آزمون
    های شبه آیلتس که هر 4 مهارت Speaking و Writing و
    Reading و Listening را ارزیابی می کنند شرکت نمایید.


    بهترین کلاس آیلتس مشهد کجاست؟
    در لیست زیر به معرفی تعدادی از بهترین کلاس های آیلتس در مشهد میپردازیم.


    آموزشگاه زبان راه پویندگان
    مشاهده صفحه آموزشگاه

    توضیحات:

    تدریس زبان های انگلیسی، آلمانی، فرانسوی
    برگزاری دوره های آمادگی آزمون های
    بین المللی جی آر آی – جی مت – یوس – پی تی ای – دولینگو

    موسسه بین المللی راه پویندگان فعالیت حرفه ای خود را در سال
    ۱۳۸۵ در قالب برگزاری دوره های آمادگی آزمون های بین
    المللی به ویژه آیلتس آغاز نمود. پس از آن، اخذ مجوزهای
    لازم و رسمی از وزارت فرهنگ و
    ارشاد اسلامی در زمینه یاددهی و آموزش زبان های خارجی، اخذ مجوزاز وزارت علوم، تحقیقات و فناوری در زمینه ارائه مشاوره برای اخذ پذیرش تحصیلی
    از دانشگاه های بین المللی، و سازمان فنی و حرفه ای برای برگزاری دوره های مرتبط
    به هتلداری باعث شد تا فعالیت های
    موسسه شکل متفاوت و متنوعی به خود بگیرد.



    آنچه موسسه بین المللی راه پویندگان
    را متمایز می سازد داشتن کادر قوی علمی، برنامه ریزی
    دقیق، برخورداری از دانش روز، وجود دپارتمان های تخصصی و بهره مندی از مشاوران و کارکنان متخصص و متعهد است.هدف
    ما خدمت رسانی مطمئن به مراجعه کنندگان
    محترم موسسه است. در این راستا، هیات
    مدیره موسسه از هر پیشنهادی که بتواند
    باعث ارتقای سطح و تنوع بخشیدن به مجموعه خدمات ارائه شده شود استقبال می کند و آن
    را مورد برسی قرار میدهد.

    آموزشگاه زبان ماهان
    مشاهده صفحه آموزشگاه

    توضیحات:

    کالج زبان ماهان کار خود را در مشهد مقدس از سال ۸۸ و با هدف ایجاد انقلاب و تفاوت‎ ‎های بنیادین در زمینه آموزش
    زبان های خارجی و با محوریت
    زبان انگلیسی به کلیه گروه های سنی آغاز نمود.
    تلاش شبانه روزی و بی وقفه مسئولان ماهان در جهت ایجاد تفاوتها
    و نوآوری های چشمگیر در عرصه مهم زبان آموزی، منجر به ایجاد
    دوره های ویژه و منحصرفردی شد که سابقه‎ ‎تشکیل آنها در هیچ کجای ایران
    بلکه جهان دیده نشده بود.

    در سال 94، این مرکز موفق به دریافت مجوز رسمی برگزاری آزمون های بین المللی IELTS از طرف سازمان سنجش
    آموزش کشور و IDP در مشهد و تهران
    شد. در سال 95 نیز، دو شعبه ی دیگر برای آموزش زبان
    بزرگسالان و خردسالان افتتاح نمود.
    این مجموعه دارای 5 شعبه فعال در سطح شهر مشهد است که تمامی سنین را در برمیگیرد .


    آموزشگاه زبان سفیر گفتمان
    مشاهده صفحه آموزشگاه

    توضیحات:

    مجوز رسمی از وزارت آموزش و پرورش،وزارت فرهنگ و
    ارشاد اسلامی
    گواهینامه بین المللی ISO 9001 در مدیریت کیفیت
    گواهینامه بین المللی ISO 10002 در
    رسیدگی به شکایات مشتریان
    نمایندگی رسمی آکادمی مدرسین آکسفورد (OTA)
    تحت نظر انتشارات دانشگاه
    آکسفورد OUP
    مرکز مجاز برگزاری دوره های تربیت مدرس CELTA تحت نظر دپارتمان
    ESOL Examination دانشگاه Cambridge
    آموزش سریع مکالمه زبان انگلیسی و فرانسه به
    صورت فشرده، ترمیک، جمعه، دو روز در هفته، فوق فشرده و پنجشنبه
    استفاده از تجهیزات مدرن آموزشی (DVD
    player و LCD) و سیستم های صوتی پیشرفته در
    کلاس ها
    برگزاری کلاس های کم جمعیت با محدودیت تعداد دانشجویان(حداکثر 12نفر در مقاطع پیشرفته و حداکثر 17 نفر
    در سایر مقاطع)
    کنترل مداوم کیفیت آموزشی در طول ترم از طریق دوربین های مدار
    بسته توسط مدیران آموزش واحدها
    برگزاری کلاس های تخصصی آمادگی آزمون IELTS
    کالج زبان آریان پور

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.