معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

20246 نظرها
  1. 1
    یادگیری زبان در خانه

    یادگیری زبان در خانه

    در این مقاله قصد داریم به معرفی روش ها و تکنیک های مختلف آموزش زبان انگلیسی
    در خانه بپردازیم. گرچه رفتن به کلاس زبان حس و حال خوبی دارد
    و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند زبان انگلیسی را
    با شرکت در کلاس زبان آموزشگاه های مختلف فرا بگیرند، با این حال ممکن است برخی افراد فرصت رفتن به
    کلاس زبان را نداشته باشند. حتی ممکن است شما فرصت داشته باشید، اما راحتی
    خانه را ترجیح دهید یا دلتان نخواهد برای یادگیری زبان زیاد هزینه کنید.


    چالشی که پیش می‌آید این است که چطور می‌توان بدون مدرس پیشرفت کرد؟ پس چه کسی اشتباهاتمان را اصلاح کند؟ این نگرانی ها به‌جا هستند
    و شاید موارد دیگری هم باشند.

    مثلا ممکن است نگران تلفظ صحیح کلمات باشید.
    در واقع، شاید اصلا ندانید که از کجا باید شروع کنید.

    در حقیقت یادگیری زبان لزوما به معنای نشستن پای کتاب نیست و منابع
    زیادی وجود دارند که می توانند به شما کمک
    کنند که در مسیر درستی قدم بردارید.

  2. 1
    زبان کشورهای مختلف

    زبان کشورهای مختلف

    در این مقاله قصد داریم به بررسی زبان کشورهای مختلف دنیا بپردازیم.
    بیش از ۷۱۰۰ زبان در جهان وجود دارد و در هر چهارده روز یک زبان تبدیل به
    زبان مرده می‌شود. از دلایل این موضوع می‌توان گرایش مردم
    به شهرهای بزرگ و همچنین فوت افراد بومی‌های آن زبان اشاره کرد.
    دانستن زبان کشورهای مختلف می‌تواند جنبه اطلاعات عمومی داشته باشد یا صرفا برای یادگیری باشد.

    با این وجود اغلب زمانی که تمایل به دانستن زبان یک کشور داریم، هدف مهاجرت به آن
    کشور و یادگیری زبان دوم برای مهاجرت است.
    به همین خاطر در این مقاله ابتدا زبان کشورهای مختلف را
    معرفی میکنیم. سپس کلاس‌ها و آموزشگاه‌های زبان
    را در شهرهای مختلف به شما معرفی
    می‌کنیم، تا چنانچه قصد مهاجرت دارید، بتوانید
    بهترین انتخاب را برای آموزش و یادگیری زبان داشته باشید.



    مهاجرت و یادگیری زبان کشور مقصد
    امروزه، با توجه به شرایط نامطلوب زندگی در ایران و رفاه و کیفیت بالای زندگی، مراکز آموزشی و شرایط تحصیل عالی، وضعیت
    اشتغال مناسب در کشورهای دیگر، بسیاری از افراد تصمیم به مهاجرت می‌گیرند.
    مقصد مهاجرت افراد بسته به اهداف، بودجه و شرایط دیگر
    با هم تفاوت دارد، با این حال برخی از کشورها مثل کانادا، آلمان، استرالیا، انگلستان، ایتالیا، آمریکا،
    فرانسه،

  3. 1
    you shared windows server

    you shared windows server

    Your style is very unique in comparison to other people I've read stuff from.
    Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I'll just
    book mark this blog.

  4. 1
    روانشناسی مشهد

    روانشناسی مشهد

    گاهی پیش می‌آید که در حل مشکلات زندگی به بن‌بست
    می‌رسیم و حس می‌کنیم توانایی لازم را برای حل مشکلاتمان نداریم در این مواقع بهترین چاره
    مراجعه به روانشناس است که تخصص کافی در این حوزه دارد و
    سال‌ها در این زمینه فعالیت کرده است.


    اینکه چرا باید به روانشناس مراجعه کنیم سوالی است که ممکن است برای افراد زیادی پیش بیاید.
    بسیاری اعتقاد دارند که مراجعه به روانشناس تنها برای کسانی که دچار اختلال‌های روانی و یا مشکلات روحی
    هستند لازم است در صورتی که این تصور
    اشتباه است. امروزه با وجود فشار‌ها و استرس‌هایی که همه‌ی ما در زندگی تحمل می‌کنیم وجود شخصی که بتواند ذهن آشفته‌ی ما را به آرامش برساند بسیار اهمیت دارد.

  5. 1
    binary option robot

    binary option robot

    Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources
    back to your blog? My website is in the very same area of interest as
    yours and my users would genuinely benefit from a lot of the information you present here.

    Please let me know if this ok with you. Many thanks!

  6. 1
    gel titan đỏ

    gel titan đỏ

    Gel bôi trơn Hot kiss cream strawberry hương thơm dâu
    cùng với công loạic độc đáo mang kỳ lại
    mùi hương dâu ngọt ngào quyến rũ.

  7. 1
    LloydOvets

    LloydOvets

    В нашем агентстве работают эксперты со стажем от 5 лет!



    Ручная доработка до идеала!


    Применяем в работе эффективные сервисы:
    Ahrefs;
    Serpstat;
    Keys.so;
    Букварикс;
    База Пастухова.


    Бесплатных сервисы:

    Яндекс Wordstat;
    Google Keyword Planner;
    Запросы поисковых подсказок.

    Профессиональные программы

    Key Collector;
    A-Parser;
    KeyAssort;
    Microsoft Excel.

    Рады сотрудничеству!.

    Заказать ядро https://semyadro.ru/.

  8. 1
    daftar bp77

    daftar bp77

    Hi, I do believe this is a great site. I stumbledupon it ;) I may return yet again since i
    have saved as a favorite it. Money and freedom
    is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.

  9. 1
    کاشت ناخن با پودر

    کاشت ناخن با پودر

    خانم‌ها به دلایل مختلفی کاشت ناخن انجام می‌دهند؛ برخی صرفا برای
    زیبایی و برخی دیگر به دلیل مشکلات
    ناخن‌های‌شان و برای پوشاندن ناخن‌هایی که به
    گفته خودشان رنگ و روی زیبایی ندارد انواع کاشت را تجربه می‌کنند.

    مهم نیست به چه دلیل و با چه انگیزه‌ای کاشت ناخن را انتخاب می‌کنید؛ مهم این است
    که با واقعیت‌ها و عوارض کاشت ناخن آشنا شوید.

    در این مقاله، انواع کاشت، مزیت‌ها و عوارض آن‌ها را مرور می‌کنیم.


    کدام روش کاشت ناخن بهتر است؟
    خانم‌ها به دلایل مختلفی کاشت ناخن
    انجام می‌دهند؛ برخی صرفا برای زیبایی و برخی دیگر به دلیل مشکلات ناخن‌های‌شان و برای پوشاندن ناخن‌هایی که به گفته خودشان
    رنگ و روی زیبایی ندارد انواع
    کاشت را تجربه می‌کنند. مهم نیست به چه
    دلیل و با چه انگیزه‌ای کاشت ناخن را انتخاب می‌کنید؛ مهم این است که با واقعیت‌ها و عوارض کاشت
    ناخن آشنا شوید. در ادامه انواع کاشت ناخن طبیعی شامل کاشت ناخن
    با پودر، کاشت ناخن با ژل، و کاشت
    ناخن با قالب را تشریح و مقایسه می‌کنیم.


    کاشت قالب
    در این نوع از کاشت مواد را داخل قالب ناخن مصنوعی می‌گذارند تا شکل آن را به خود بگیرد.
    ابتدا مواد ضد قارچ را روی ناخن می‌زنند و بعد قالب را روی ناخن فشار می‌دهند تا مواد
    روی ناخن خشک شود بعد از چند دقیقه ناخن مصنوعی را برمی‌دارند.

    در این نوع کاشت دیگر سوهان‌کشی نمی‌شود و از چسب ناخن هم استفاده نمی‌شود این
    نوع کاشت راحت‌ترین نوع کاشت و
    در عین حال بی‌کیفیت‌ترین است.
    در این نوع کاشت به دلیل اینکه عمل سوهان‌کشی انجام نمی‌شود بعد از مدت کوتاهی به‌اصطلاح ناخن هوا می‌گیرد و جمع شدن هوا زیر ناخن کاشت یکی از مهم‌ترین دلایل برای به وجود آمدن قارچ است.

    در این نوع کاشت باید مراقب بود
    تا ناخن‌ها کمترین تماس را با آب داشته
    باشند.

    کاشت قالب به چه کسانی توصیه
    می‌شود؟
    معمولا کاشت قالب به افرادی که زمان کمتری برای
    رسیدگی به ناخن‌های‌شان دارند توصیه می‌شود.
    ازآنجا که در این نوع کاشت باید کمترین تماس را با آب داشت، خانه‌دار‌ها از انتخاب
    این نوع کاشت پرهیز کنند. این نوع
    کاشت زمان کمتری نیاز دارد، به سوهان‌کشی نیاز ندارد
    و نظم بسیار خوبی بین کاشت ۱۰ انگشت ایجاد
    می‌کند.

    کاشت قالب برای چه کسانی مناسب نیست!


    این نوع کاشت به افرادی که ناخن‌های
    پراکنده و یک شکل ندارند اصلا توصیه نمی‌شود.

    به دلیل قالبی بودن این نوع کاشت باید تمام ناخن‌های دو دست یک شکل باشند در غیر این‌صورت کاشت به شکل مرتبی
    انجام نخواهد شد. به دلیل ضخیم بودن
    کاشت، کار از حالت طبیعی خود خارج می‌شود.
    این نوع کاشت را می‌توان روی انگشت‌های استاندارد کار کرد.
    نکته مهم این است که احتمال هوا گرفتن این کاشت بیشتر است.
    ماندگاری کمتری دارد و در مقایسه با روش‌های دیگر مواد بیشتر
    مصرف می‌شود.


    کاشت ناخن با پودر
    در کاشت اولیه تیپ یا همان ناخن مصنوعی از نیمه ناخن با چسب
    ناخن چسبانده می‌شود و تا اندازه
    دلخواه کوتاه می‌شود. روی ناخن مواد ضد قارچ را می‌زنند، بعد پودر کاشت که همان مواد
    دندانپزشکی است روی ناخن زده و در امتداد قالب کار می‌کنند و بعد از آن با سوهان برقی به
    ناخن شکل می‌دهند. بهترین نوع کاشت همین نوع پودری است.

    برای این نوع کاشت زمانی بیشتر و سوهان‌کشی دقیق و حرفه‌ای جهت یکسان بودن
    ۱۰ انگشت نیاز است.

  10. 1
    کلاس گریم تهران

    کلاس گریم تهران

    گریم به معنی هر گونه تغییر در چهره است که توسط گریمور به
    چند مدل صورت می گیرد برخی از گریم ها
    مربوط به عروسی و برخی دیگر از گریم ها مربوط
    به گریم های سینمایی می باشد.

    بسیاری از افراد به این کار علاقه زیادی
    دارند و اقدام به آموزش آن می کنند اما برخی از افراد
    نمی دانند چه کلاسی بروند و کدام آموزشگاه برای این کار
    مناسب است به همین دلیل ما در این مطلب می خواهیم شما را با بهترین
    آموزشگاه گریم در تهران آشنا کنیم با ما همراه باشید و این
    مطالب مفید را مطالعه نمایید.

  11. 1
    لاغری سریع

    لاغری سریع

    ما در این مقاله قصد داریم در ارتباط با رژیم غذایی کوتاه مدت صحبت کنیم.

    تا بتوانید در زمان باقی مانده تااخر زمستان به کاهش
    وزرنی حدود (هر هفته یک کیلو ) برسید و این باعث میشود تا در سال جاری با روحیه بهتری شروع به فعالیت کنید.


    در ایام کرونا همه ما به علت قرنطینه خانگی مجبور به کاهش فعالیت های خود شدیم و
    این روند به ازایش تدریجی وزن منجرشد.
    روند هر شخص به شاخص های مختلفی بستگی دارد این شاخصه ها میتواند وراثت ,
    سبک زندگی , رژیم غذایی و ..
    متغیر باشد. پس نمیشود برای همه یک نسخه کامل پیچید اما میتوان با داشتن خورد و خوراک کمتر به نسبت قبل و تحرک بیشتر بخشی از
    چربی های جوان ( که عمر آنها کمتر از 1 سال است ) را آب کرد.


    پس تا انتها این مقاله همراه ما باشید.


    چطور در ایام مناسبتی مثل شب یلدا یا تعطیلات
    نوروزی از پرخوری های مهمانی ها
    درامان باشم ؟
    چطور کمتر بخورم ؟
    چطور میتوانم شکم خودم را با غذای کم کالری سیر نگه دارم ؟

  12. 1
    آموزش آرایشگری مردانه در تهران

    آموزش آرایشگری مردانه در تهران

    آموزشگاه آرایشگری مردانه – بهترین آموزشگاه آرایش آقایان
    – کلاس گریم – آموزش متد آرایش و پیرایش – آموزش
    پیرایش و خدمات مو... آموزش متد آرایش و پیرایش – بهترین
    آموزشگاه آرایش آقایان – کلاس گریم –
    آموزشگاه آرایشگری مردانه – آموزش پیرایش و خدمات مو...
    در پایان دوره و کسب موفقیت در
    آزمون های ارزیابی سازمان آموزش فنی و حرفه ای
    کشور، هنرآموز موفق به اخذ مدرک آرایشگری پیرایشگر مردانه درجه ۱ می گردد.
    آموزشگاه آرایشگری مردانه سرای نمونه
    با سابقه 20 ساله یکی از بهترین آموزشگاه های آرایشگری مردانه در تهران است که مدرک بین المللی ارائه می دهد.
    آموزشگاه تخصصی آرایشگری مردانه در فردیس کرج ، دوره های
    آرایشگری ما برای افرادی که
    تجربه کافی در زمینه آرایشگری ندارند و آمادگی
    لازم جهت ورود به بازار کار را در فردیس
    کرج کسب کنید . بانک جامع مشاغل کتاب نقره ای (آگهی اینترنتی) با هدف آگاه سازی افراد در این زمینه و به تبع آن
    تبلیغات و شناساندن انواع مشاغل و اصناف، ایجاد شده است.
    آموزش حرفه ای تعمیرات موبایل زیر
    نظر تعمیرکار و بصورت عملی
    در شرکت. آموزش قالیبافی تابلو فرش در تمامی مناطق
    تهران -آموزش قالیبافی تابلو فرش در آموزشگاه یا در ...

    عالی ترین،جامع ترین،حرفه ای ترین وساده ترین
    سبک آموزشی را برای دانش پژوهان گرامی فراهم آورده
    ایم که در کوتاهترین زمان ممکن، قطعا ویقینا از شما
    یک آرایشگری حرفه ای می سازیم.
    با کارشناسان آقای خاص تماس بگیرید و یا ثبت‌ نام آنلاین انجام دهید.
    آموزشگاه آموزشگاه آرایشگری
    در تهران مردانه جهان مو در زمینه پیرایش مردانه، گریم داماد، گریم سینمایی و …
    ... جدای از اینکه در این آموزشگاه ها روش
    های جدید کوتاهی مو تدریس میشود، در کنار
    آن نیز باید توجه داشته باشید ...
    این آموزشگاه با مهارت های فنی مناسب
    ، تکنیک های ارتباط موثر و مهارت های مدیریت مشتری خدمات خود را ادائه می
    دهد . بعد از گذراندن دوره پیرایش مردانه درجه ۲ و شناخت و تسلط
    کامل به ابزارهای مختلف مربوط کوتاه کردن مو، برای ارتقاء سطح مهارت خود برای کوتاه کردن موهای مردانه، می
    توانید وارد دوره درجه ۱ شوید. بهترین آموزشگاه آرایش آقایان – آموزشگاه آرایش آقایان –
    کلاس گریم – آموزش پیرایش و خدمات مو – آموزشگاه آرایشی – آموزشگاه ...

    شرکت در دوره های آموزشی طراحی سایت و سئوی آموزشگاه رسمی
    فنی حرفه ای دارکوب علاوه بر اخذ مدرک رسمی فنی حرفه
    ای، دارای مزیت بزرگ دیگری است زیرا
    این ... آموزش عکاسی در آموزشگاه عکاسی
    پیشکسوتان در تجریش با مدرک معتبر سازمان آموزش فنی وحرفه ای و اساتید بسیار مجرب با
    طرح درسی کامل و بروز مخصوص ورود
    به ... علاقه مندان به کسب اطلاعات بیشتر می‌توانند به سایت آموزشگاه آرایشگری مردانه به
    ادرسtvtcenter.com مراجعه کنند.
    آموزش آرایشگری مردانه در کرج ، آموزش
    حرفه ای آرایشگری مردانه در فردیس
    کرج ، آموزشگاه های ما طیف وسیعی از دوره های
    تخصصی مهیج را ارائه می دهند که برای
    تکمیل مهارت های موجود شما طراحی
    شده اند . آموزش حرفه ای آرایشگری مردانه
    در فردیس کرج افرادی را که به دنبال
    دوره های تکنیک های تخصصی تر هستند ، قادر می سازد تا آموزش های
    موجود خود را تکمیل کند . آموزشگاه
    تخصصی و حرفه ای آرایشگری مردانه در فردیس ، با متخصصین مجرب و کارآزموده
    کلیه دروس تخصصی رشته آرایشگری را از مبتدی
    تا حرفه ای برای علاقه مندان به این حرفه
    برگزار می نماید . آموزش گریم داماد را با متد روز دنیا از مبتدی تا
    پیشرفته به کمک برجسته ترین اساتید کشور به هنرجویان در فردیس کرج ارائه می دهد
    . آموزشگاه آرایشگری مردانه آقای
    خاص برگزارکننده بیش از 100 دوره آموزش آرایشگری مردانه در قم در سطوح مبتدی و پیشرفته می‌باشد.
    هنرجویان بعد از گذراندن کلاس
    آرایشگری می‌توانند با دریافت مدرک رسمی از سازمان فنی و حرفه ای در مسیر حرفه‌ای شدن گام بردارند.

    پیتاژ یا خرد کردن مو که شیوه ای جدید از کوتاه کردن مو است.
    با جواب به چند سوال ساده، « موتور جستجوی هوشمند
    کارپیشه» خودش رو تنظیم می‌کنه
    که آگهی‌های مناسب رو برات پیدا و ارسال کنه.
    الکسا ایران فقط مرجعی برای جمع‌آوری
    و مقایسه رتبه الکسا است و مسئولیتی در مورد سایت‌ها و محتوای آن‌ها ندارد.
    از راه حل های درست و زمان استفاده
    از آنها جهت پاک کردن لکه های حاصل از خرابکاری حیوانات خانگی،ریختن نوشابه، شکلات، خون و ...
    آگاهی پیدا کنیم.تاحالا زیاد شده که فرشی
    را همین دیروز از قالیشویی تر و تمیز تحویل
    گرفتین و پهن کردین ولی لکه ها مثل اهن ربا جذب ذقیقا همون فرش می شوند ، لکه
    هایی که میتونن خیلی راحت توسط
    حیوانات خانگی ، ریختن مایعات مثل نوشابه و...
    فرش ها جز وسائل آسیب پذیر منزل
    هستند و نیازبه مراقبت دارند. مراقب نکردن از آن ها یا استفاده نادرست
    باعث آسیب دیدگی، پوسیدگی و غیره می شود.
    بعضی از افراد فکر می کنند، همینکه فرش دچار چنین آسیب هایی شد باید آن را عوض
    کرد، ولی امروزه با دانش رفوگری فرش
    می توان، این خرابی های فرش را ترمیم کرد.
    مهارت پیش نیاز ثبت نام در این دوره، اخذ گواهینامه مهارت پیرایش مردانه
    درجه ۲ و دارا بودن حداقل مدرک تحصیلی سیکل (پایان دوره راهنمایی) می باشد.
    آموزشگاه شهریار ، زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور، وابسته به وزارت تعاون، کار و
    رفاه اجتماعی، برگزار میکند... شهرت ما ارائه آموزش
    حرفه ای آرایشگری و هدایت شما برای رسیدن به کسب و کار ایده
    آل است. 5 تا از بهترین آموزشگاه های برگزار کننده دوره پیرایشگری مردانه...

    آموزشگاه تخصصی آرایشی مردانه در فردیس ، اگر
    که خیلی وقت است به دنبال یک آموزشگاه
    تخصصی خوب و عالی در فردیس هستید و پیدا نمی کنید با ما همراه شوید .
    هزینه تهیه ابزارهای ذکر شده به
    عهده متقاضی شرکت در دوره می باشد و مربی آموزشگاه خود را موظف می داند هنرآموز را در تهیه اقلام مناسب و
    با کیفیت، مشاوره و راهنمایی نماید.
    لازم به ذکر است در طی این دوره، برخی از تجهیزات و مواد مصرفی اعم از سشوار،
    اتوی مو، دستگاه بخور، حالت دهنده، فیکساتور، ماسک
    های پاک کنندهپوستو … از طرف آموزشگاه در
    اختیار هنرآموز قرار خواهد گرفت.

    اخذ مدرک دیپلم برای دانش آموزان و دیپلم ردی ها
    در رشته مورد نظر خود- برگزاری و کرایه کلاس
    در مرکز تخصصی با ظرفیت 10الی ... آموزش تعمیرات ایسیو ecu از
    جذابترین و پردرامدترین آموزش ها در حوزه خودرو است.
    ایسیو یا کامپیوتر خودرو یکی بخش مهم خودرو می باشد که وظیفه کنترل و ...
    قدیمی‌ترین وسایل اصلاح برنزیِ
    کشف‌شده، مربوط به ۳۵۰۰
    سال پیش از میلاد مسیح در مصر باستان
    است. با شناخت صحیح ابزار آرایشگری،
    تکنیک ها و متریال مناسب، می توانید به افزایش کیفیت خدمت رسانی و بهبود سطح رضایت مندی مشتریان خود دست یابید.
    مدل موهای شیک برای بچه هاو افرادی که موهای نازک و
    سبک هستند مناسب است . درب و پنجره UPVC
    از پروفیل هایی از جنس UPVC ساخته می شوند.
    این نوع از درب و پنجره ها با مواد وینیلی بسیار سخت عرضه می گردند و ویژگی های مفیدی دارند.
    از جمله آنکه عایق سر و صدا، و سرما و گرما
    می باشند و در برابر رطوبت و آب باران
    مقاوم بوده، وغیرقابل نفوذ در برابر آلودگی هستند، به علاوه صرفه جویی در انرژی داشته و ایمن
    می باشند. قیچی آرایشگری، قیچی اره ای، برس تخت، برس گرد، پیشبند، روپوش سفید، آبپاش، شانه کار، دسته تیغ، تیغ
    پیتاژ. در این دوره، هنرآموز مهارت خرد کردن مو (پیتاژ) با ابزار های مختلف من جمله قیچی
    اره ای، تیغ، ماشین و نیز شناخت ابزارها، مواد مصرفی
    و … را فرا خواهد گرفت. یکی از راهکارهای پیشنهادی برای
    کاهش سرقت، از بین بردن فرصت های مناسب برای سارقین است.
    به عبارتی اتخاذ روش هایی برای پیشگیری از سرقت که اساسی
    ترین مولفه اهمیت نصب دوربین مدار
    بسته است. به حرفه ای بیاندیشید که با کمترین هزینه ، بالاترین درآمد را کسب کنید.
    سایه زدن دور مو، که طی آن موهای دور سر سفید(صفر)
    شده و کم کم با حرکت به سمت بالا بلند تر می‌شود.

    این دوره پیش نیاز ندارد، حداقل میزان تحصیلات متقاضی،
    پایان دوره راهنمایی بوده و بدون حتی کوچکترین سابقه کار و آشنایی با حرفه آرایش و پیرایش مردانه، می توانید برای شرکت در آن نام نویسی کرده و مراحل آموزش
    را از مبتدی و قدم به قدم پشت سر بگذارید.
    بعد از گذراندن دوره درجه 2، در صورت تمایل می توانید وارد دوره پیرایش مردانه
    درجه 1 شده و اصول خرد کردن مو و کوتاه کردن و
    حالت دادن مو به مدل های روز (ژورنال شناسی) را فرا بگیرید.
    دوره پیرایش مردانه درجه ۱ برای آن دسته از عزیزانی تدوین شده که با تکنیک ها و اصول پایه هیرکات آشنا بوده و
    توانایی کوتاه کردن مدل های کلاسیک مردانه را دارا
    باشند. دوره تعمیرات تلفن همراه با
    ارائه مدرک بین المللی از سازمان فنی و حرفه
    ... همچنین این آکادمی فرصتی برای ورود شما هنرجوی عزیز به بازار کار و نیز آموزش های مفیدی را ارائه می دهد .

    آموزش حرفه ای آرایشگری مردانه در
    فردیس کرج رشته های مختلفی
    را از سطح پایه و تا مدرک دیپلم در
    موضوعات تخصصی ارائه می دهد .
    آموزش حرفه ای آرایشگری مردانه در فردیس
    کرج به شما این امکان را می دهد که از دوره های اختصاصی پوست ،
    مو و آرایش بر اساس نیازهای فردی آموزش ببینید .
    کلمه ای که مطمئنا بارها به گوشتان خورده است ولی شاید تا الان در مورد آن اطلاعاتی نداشتید یا جدی نمی گرفتید.
    در این بخش قصد داریم تا در خصوص رفوگری فرش و چگونگی انجام آن صحبت کنیم.
    با توجه به تعداد زیاد آگهی در ایستگاه، لطفا
    در کسب اعتبار و اعتماد آگهی دهنده، دقت
    کافی مبذول دارید. جهت شروع درج آگهی، ابتدا روی لینک ثبت نام کلیک
    کنید و پس از پرکردن فرم ثبت نام آگهی خود را ثبت کنید.
    اگر میخواهید تعمیرکار شوید و موبایل را براحتی تعمیر کنید حتما یک جلسه با من
    ... تعمیر دی وی آر DVR‌ و دوربین را در مرکز
    تعمیرات حرفه ای شوید. پس از ثبت نام در دوره پیرایش
    مردانه درجه 1، زمان دقیق شروع کلاس متعاقبا
    به متقاضی اعلام می گردد.
    بهترین آموزشگاههای آرایشگری مردانه تهران

  13. 1
    เครดิตฟรี bk8

    เครดิตฟรี bk8

    It's going to be end of mine day, except before end I
    am reading this great article to increase my knowledge.

  14. 1
    Glenda

    Glenda

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make
    your point. You clearly know what youre talking about, why throw
    away your intelligence on just posting videos to your site when you could be
    giving us something informative to read?

  15. 1
    indicator for binary options

    indicator for binary options

    We will teach you how to earn $ 7000 per hour.
    Why? We will profit from your profit.https://go.binaryoption.ae/FmUKhe

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.