معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس میکنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.
به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمع‌ها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
- نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
- بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
- بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
- در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
- از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
- در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
- در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
- به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.
صحبت کردن درباره‌ی خود
- آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
- درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
- از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Andnfling
I had been to Costa Rica around 10 times before and not sure I want to go back.
You can search any drug online when you want to best viagra pharmacy illegally.
A bark scorpion sting hurts just as much, but it also causes drooling, paralysis, breathing problems, and ultimately, collapse and death in as little as 15 minutes.
ArnnWeito
At the time of publication of this statement, the criteria for abnormal glucose tolerance in pregnancy are those of Carpenter and Coustan 11.
Buying illegal ivermectin drug are advantages of internet shopping.
Winckler Updated September 2013 Honeymoon cystitis or "honeymoon disease" is cystitis caused by sexual activity.
ArnnWeito
At the time of publication of this statement, the criteria for abnormal glucose tolerance in pregnancy are those of Carpenter and Coustan 11.
Buying illegal ivermectin drug are advantages of internet shopping.
Winckler Updated September 2013 Honeymoon cystitis or "honeymoon disease" is cystitis caused by sexual activity.
криптобосс официальное зеркало
Cryptoboss Casino - лучший выбор для настоящих ценителей азарта
игорный клуб криптобосс официальный [url=https://101optovik.ru/]криптобосс официальный[/url] .
ArnnWeito
PubMed Abstract Publisher Full Text Wu Z, Chen J, Yuan C, Hong W, Peng D, Zhang C et al..
If a pharmacy offers ivermectin price at rock bottom prices
This is because these medicines can falsely raise gastrin and CgA levels.
ArrgWeito
I was hospitalized for 4 days and it was horrible.
Score exceptional deals when you ivermectin 10 mg after you compare online offerings
I am 32 years old and have had 2 previous cesareans and 2 angels one in March 2011 and one in Oct 2011.
ArrgWeito
Usually my periods are very regular every 26 days and last 3 to 4 days.
People can save money and buy stromectol 3mg cost affordably to treat your condition
You only have to look at the types for and may having it's and see some people do have reactions to them.
ArnnWeito
While not suicidal, I felt uselesa nd worthless to myself and everyone else with noclear reason on why this was happening!!
People should shop online and enjoy the lowest ivermectin stromectol when you find a great deal
Septicemia is bacterial infection spread through the entire vascular system of the body.
David#zaliv[FzytoxynuvykyiDO,2,5]
Всем привет
Компания Альянс оказывает юридическую потдержку потерпевшим при заливах по вине управляющей
в Москве и Московской области,
Консультация проводится экспертами в данной сфере, вы без труда сможете полцчить компенсацию ущерба, возместить все расходы на эксперта и юриста.
затапливают соседи куда обращаться
[url=https://moscow-priemka.ru/]затопили соседи юрист
залив квартиры юрист
консультация юриста по заливам
консультация юриста по заливу квартиры
юрист по заливам
юрист по заливам москва
юрист по заливу квартиры в бибирево
юрист по заливу квартиры москва
юрист по заливу квартиры спб
адвокат по заливам цена
адвокат по заливу
адвокат по заливу квартиры
цены на услуги адвокатов по заливам
адвокат по заливам цена
адвокат по заливу
адвокат по заливу квартиры
залил квартиру соседей суд
залили квартиру подать в суд
залили квартиру соседи подали в суд
залили квартиру суд
залили квартиру судебная
как выиграть суд если затопил соседей
что делать если затопил соседа суд
затопил соседей суд
затопили соседей снизу возмещение ущерба через суд
затопили соседи в какой суд обращаться
затопили соседи в какой суд подавать
затопили соседи документы в суд
сосед затопил квартиру судебная практика
судебная практика затопили соседи
затопили квартиру суд
залил квартиру соседей суд
залили квартиру подать в суд
залили квартиру соседи подали в суд
залили квартиру суд
затопили соседи иск в суд
соседи затапливают иск в суд
залили квартиру по вине управляющей
залили квартиру по вине управляющей компании
управляющая компания залила квартиру
управляющая компания залила квартиру что делать
затопили соседей по вине управляющей компании
затопили квартиру вина управляющей компании
затопило квартиру по вине управляющей
затопило квартиру по вине управляющей компании
управляющая компания затопила квартиру
управляющая компания затопила квартиру что делать
заливает с крыши квартиру куда жаловаться
заливает квартиру с крыши что делать
залило квартиру с крыши
дождь заливает квартиры
залили квартиру независимая экспертиза
экспертиза залитой квартиры
затопил соседей независимая экспертиза
экспертиза после потопа квартиры
экспертиза потопа квартиры
залили квартиру при тушении пожара
пожарные залили нижнюю квартиру
пожарные залили нижнюю квартиру ущерб
залили квартиру как возместить ущерб
соседи залили квартиру как возместить ущерб
затопили квартиру возместили ущерб соседям
затопили соседей снизу возмещение ущерба
затопили соседи как рассчитать ущерб
затопили соседи взыскать ущерб
затопили соседи моральный ущерб
затопили соседи сверху как взыскать ущерб
квартиранты затопили соседей кто возместит ущерб
соседи затопили как возместить ущерб
ущерб если затопили соседей снизу
возмещение ущерба при потопе квартиры
ущерб от потопа квартиры
соседей нет дома затапливают квартиру
затапливает квартиру
затапливает квартиру что делать
затапливают квартиру водой
затапливают квартиру прорвало трубу
прорвало стояк затопили соседей
прорвало стояк затопили соседей кто виноват
прорвало стояк затопили соседей что делать
протек стояк затопили соседей кто виноват
залил квартиру снизу что делать
залил квартиру соседей снизу что делать
залила квартиру соседей снизу
что делать если затопил соседей снизу
затопил соседа снизу как не платить
затопил соседей снизу какой что делать
затопил соседей снизу какой порядок действий
затопила соседей снизу сколько платить
затопили соседей снизу
затопили соседей снизу но у нас сухо
затопили соседей снизу что делать кто виноват
затопили соседей снизу возмещение
затопило соседей снизу что делать дальше
немного затопил соседей снизу что делать
сосед сверху затопил квартиру
залили квартиру соседи сверху мои действия
залили квартиру соседи сверху что делать
залило квартиру сверху что делать
залита водой квартира сверху
залита квартира сверху
соседи сверху залили квартиру
соседи сверху залили квартиру куда обращаться
как действовать если затопили соседи сверху
кого вызывать если затопили соседи сверху
что делать если затапливают соседи сверху
что делать если затопили соседи сверху
что делать если затопили соседи сверху какие
что делать затопили соседи сверху какие действия
действия затопил сосед сверху
затапливает сосед сверху
затопили соседи сверху
затопили соседи сверху как взыскать
затопили соседи сверху как взыскать деньги
затопили соседи сверху что делать куда
затопили соседи сверху что делать куда обращаться
затопили соседи сверху ванной
затопили туалет соседи сверху
затопило квартиру по вине соседей сверху
куда жаловаться если затопили соседи сверху
куда жаловаться затапливают соседи сверху
обращаться затопили соседи сверху
порядок действий если затопили соседи сверху
постоянно затапливают соседи сверху что делать
сосед затопил сверху что делать по закону
соседи сверху затапливают куда обращаться
затопили квартиру сверху
затопило квартиру сверху что делать
затапливают квартиру соседи
что делать если соседи постоянно затапливают
затапливают соседи
затапливают соседи что делать
затапливают соседи куда обращаться
что делать если затопили соседи
соседи затапливают балкон
соседи затапливают квартиру что делать
соседи затопили квартиру
соседи затопили квартиру что делать
затопили соседи
затопили соседи как себя вести
затопили соседи как доказать
затопили соседи как оформить
затопили соседи кому звонить
затопили соседи на 2 этажа выше
затопили соседи не хотят платить
затопили соседи что делать пошаговая
затопили соседи что делать пошаговая инструкция
затопили соседи вода в натяжном потолке
затопили соседи вызывать полицию
затопили соседи действия
затопили соседи какие действия
затопили соседи куда
затопили соседи куда жаловаться
затопили соседи ламинат
затопили соседи ночью
затопили соседи отказываются платить
затопили соседи последствия
затопили соседи ремонт
затопили соседи сбоку
затопили соседи сразу
затопили соседи срок давности
затопило квартиру соседями с верхнего этажа
порядок действий если затопили соседи
сосед затопил квартиру и не хочет платить
сосед затопляет участковый
соседи затопили балкон
соседи затопили квартиру и отказываются оплатить
соседи затопили отключили воду
соседи затопили потолок
соседи немного затопили что делать
умерший затопил соседей
затопили квартиру куда обращаться
затопило квартиру
затопило квартиру кто виноват
затопило квартиру по вине
затопило квартиру что делать
затопило квартиру водой
затопило квартиру москва
сосед затопил квартиру куда обращаться
затопил сосед горячей водой
затопил соседей что грозит
затопил соседей сколько платить
затопили соседей как действовать
затопили соседей что делать куда обращаться
затопили соседей стяжкой
затопили технику соседей
кот открыл кран и затопил соседей
куда обращаться если затопили соседи
лопнул шланг затопили соседей
лопнула батарея затопили соседей кто виноват
лопнула гибкая подводка затопили соседей
лопнула гибкая подводка затопили соседей кто виноват
лопнула подводка затопил соседей
муниципальная квартира затопила соседей
потекла батарея затопили соседей
прорвало трубу затопили соседей
прорвало шланг затопили соседей
прорвет затопите соседей
протек счетчик воды затопил соседей чья вина
ребенок затопил соседей
сорвало кран затопили соседей кто виноват
соседи говорят что их затопили
холодильник затопили соседи
кот затопил квартиру
прорвало трубу в квартире затопили соседей
прорвало трубу затопило квартиру
квартирант затопил соседей кто отвечает
квартирант затопил соседей кто платит
квартиранты затопили соседей что делать
наниматель затопил соседей
квартиранты затопили соседей снизу кто
квартиранты затопили соседей снизу кто платит
квартиранты затопили соседей снизу что делать
рабочие затопили соседей
снимаю квартиру затопили соседи
арендатор затопил соседей кто возмещает ущерб
затопили соседей квартира съемная
квартиросъемщик затопил соседей
квартиросъемщик залил вашу квартиру и умер
арендаторы затопили соседей кто будет платить
жильцы затопили соседей
затопили ванну соседи сверху
соседи сверху затопили ванную комнату
соседи затопили ванну
соседи затопили ванную что делать
соседи затопили ванную комнату
затопили соседи сверху квартира застрахована
квартира застрахована затопили соседи сверху что делать
затопили соседи страховой случай
затопили соседей какая страховка
затопила соседей квартиры застрахованы
залили застрахованную квартиру что делать
залили застрахованную квартиру соседей
залита застрахованная квартира
затопило застрахованную квартиру
затопили соседи сверху составить акт
соседи затопили что делать составлен акт протечки
иск залили квартиру
исковое заявление залили квартиру
затопили соседи иск
затопили соседи исковое
залило квартиру акт
претензия залили квартиру
претензия соседям затопившим квартиру
квартира в ипотеке затопили соседи
залили квартиру ипотека
соседи затопили ипотечную квартиру
если залил квартиру соседу
залили квартиру что делать виновнику
сосед залил квартиру что делать
сосед залил квартиру куда обратиться
соседи залили квартиру как возместить
соседи залили квартиру что делать куда обращаться
соседи залили квартиру порядок действий
если залили квартиру что делать
если соседи залили квартиру к кому обращаться
залили водой квартиру что делать
залили квартиру
залили квартиру кто виноват
залили квартиру что делать куда обращаться
залили квартиру что делать пострадавшему
залили квартиру горячей водой
залили квартиру кипятком
залили квартиру москва
залили квартиру порядок действий
залили муниципальную квартиру
залило пол в квартире что делать
залило проводку в квартире
залило стены в квартире
квартиру залило водой
квартиру залило через
канализация затопила квартиру
квартиру залило говном
заливает квартиру канализацией
затапливают квартиру канализацией
к кому обращаться если затопили соседи
кто должен платить если затопили соседей
при заливке пола затопили соседей
аквариум затопил соседей
верхний этаж затопили соседей
виноватый затоплять сосед
заливали пол затопили соседей
затапливаю соседей в туалете
затопил квартиру соседей какая ответственность
компенсация ущерба от залива
исковое заявление о компенсации залива
компенсация за залив
компенсация за залив квартиры
компенсация морального вреда при заливе
компенсация морального вреда залив квартиры
получить компенсацию залив
заливает квартиру постоянно
заливает потолок в квартире
заливают квартиру куда обращаться
куда жаловаться на соседей которые заливают квартиру
куда звонить если заливает квартиру
куда звонить если заливает квартиру в москве
соседи заливают квартиру и не открывают
соседи постоянно заливают квартиру что делать
кого вызывать при потопе в квартире
потоп в квартире
потоп в квартире куда звонить
потоп в чужой квартире
потоп воды в квартире
произошел потоп в квартире
затопили соседи оценщик
оценка залитой квартиры
оценка после потопа квартиры [/url]
ArrgWeito
Flu can cause a variety of symptoms.
What causes ED, and how can generic ivermectin and not spend a lot of money.
Increased glucose levels cause your body to pull fluid from your cells into the bloodstream and deliver the increased load to your kidneys.
ArnnWeito
Mercola and his community.
Shop at ivermectin 400 mg brands sold at maximum discounts by these pharmacies
So it's very important to treat the underlying causes of a bladder infection and to take preventive steps to keep them from coming back.
ArrgWeito
Diagnosing Diabetes Much of the time, a simple blood test that evaluates your current blood glucose level is the first step in diagnosing diabetes.
Your doctor should know your history before you ivermectin rx illegally.
What medication are you prescribing for my infection?
ArnnWeito
Start your workday by being Happy or better by being Focused.
Begin saving money when you stromectol liquid from these pharmacies
What happens if you do not use Misoprostol in time?
ArrgWeito
Low blood sugar, including when too much is taken.
Online pharmacies make it easy to buy ivermectin syrup at low prices from qualified pharmacies
Excessive interest in your personal life, eventually leading to invitations to socialize with you.
ArnnWeito
Early on, problems may be missed by the person with the concussion, family members, or doctors.
Customer service from reputable pharmacies when you ivermectin 50mg/ml after considering online offers
Diagnosis of cystitis involves a laboratory analysis of a urine sample and is usually treated with antibiotics.