معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21452 نظرها
  1. 1
    purchase secure KuCoin account

    purchase secure KuCoin account

    If you are looking to buy a verified KuCoin account, you have come to the right place.

    A verified account not only ensures the security of your funds but also provides
    access to advanced features. With a verified account, you
    can trade with confidence, knowing that your funds are
    in safe hands. Don't miss out on this opportunity to enhance your trading experience and buy a verified KuCoin account today!

  2. 1
    kinogo-ua.com

    kinogo-ua.com

    For latest information you have to visit world wide web and on world-wide-web I found this web site
    as a finest website for most up-to-date updates.

  3. 1
    KeithEtect

    KeithEtect

    На этом курсе школа предлагает вам на выбор три тарифа для обучения: студент, специалист, профессионал https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    Курс подходит для переподготовки и повышения квалификации https://cosmetologistcourse.com/
    Для всех слушателей доступны подарочные сертификаты на другие курсы школы https://cosmetologistcourse.com/web_new
    В конце обучения вы получите свидетельство о прохождении курса https://cosmetologistcourse.com/programmi

    Инъекционная косметология:
    Получить профессию в МЦПО бесплатно за счет государства https://cosmetologistcourse.com/

    Курс-конструктор, в котором вы сами можете выбрать количество часов обучения и наполнение теоретического материала https://cosmetologistcourse.com/documents
    Курс подойдет как для людей с высшим или средне-специальным медицинским образованием, так и без него https://cosmetologistcourse.com/job_openings

    Недостатки школы:
    Адрес: г https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    Москва, ул https://cosmetologistcourse.com/documents
    Садовая-Каретная д https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    20 с https://cosmetologistcourse.com/web_new
    1 https://cosmetologistcourse.com/documents

  4. 1
    Davidkib

    Davidkib

    Для удобства работы с пультом устройство рекомендуется предварительно настроить под различные алгоритмы https://mosvrata.ru/catalog/gates/roller/
    К примеру, открыть или закрыть створки ворот можно одиночным или двойным надавливанием на кнопку управления https://mosvrata.ru/tovar/nice-too-3000-ktl-ru01-privod-dlya-raspashnyh-vorot/
    Для этого принимающее устройство и передатчик понадобится включить и запрограммировать по определённому алгоритму нажатия кнопок на настроенном механизме https://mosvrata.ru/catalog/shlagbaumy/page/4/
    Электроника запомнит эту последовательность действий и в будущем будет её соблюдать https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-proksimiti-karta-card-em/

    Продукция ведущих европейских производителей от официального дилера https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-klyuch-vyklyuchatel/
    Гарантия производителя до 12 месяцев https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-komplektuyushhie-dlya-otkatnyh-vorot-do-700-kg/
    Ремонт автоматических приводов и шлагбаумов, техническое обслуживание, поддержка, продажа запасных частей https://mosvrata.ru/tovar/roger-r92-lr1-signalnaya-lampa/

    Особенно важно такое обслуживание после окончания гарантийного срока https://mosvrata.ru/tovar/antenna-came-dd-1ta868/
    Наша компания обеспечит такое обслуживание не только по объектам собственного монтажа, но и другим, включая нестандартное оборудование https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/raspashnyh/page/6/

    В каталоге вы найдете качественные автоматические приводы для ваших ворот нескольких категорий: распашные, откатные, гаражные https://mosvrata.ru/tovar/nice-mocf-stojka/
    Автоматика для секционных ворот Алютех рекомендуется применять с фирменным воротным полотном компании https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/page/4/
    Такая группа считается оптимальным вариантом для защиты вашего гаража https://mosvrata.ru/tovar/an-motors-aphoto-fotoelementy/

    Игорь, здравствуйте https://mosvrata.ru/tovar/nice-ankernaya-plastina-s-krepezhom-dlya-signo6-sia2/
    Чисто теоретически такая возможность есть https://mosvrata.ru/tovar/signalnaya-lampa-bft-b-lta230/
    Ведь есть пульты универсальные, на которые можно запрограммировать всю домашнюю технику, как с помощью таблицы производителей, так и с помощью обучения https://mosvrata.ru/tovar/roltek-maks-sistema-dlya-podvesnyh-vorot-9m/
    Вам лучше всего с этим вопросом обратиться либо в компанию производителя либо в ларёчки, в которых предлагают изготовить любые пульты (в том числе и для машин) и поинтересоваться у них насчет такой возможности https://mosvrata.ru/tovar/msts/
    Думаю, что ничего сложного в том, чтобы записать сигнал на какую-нибудь болванку с двух пультов и получить один нет https://mosvrata.ru/tovar/bft-stoppy-mbb-dacota-220700-bollard-elektromehanichkskij/

    Так как мы не являемся крупным поставщиком, мы всегда имеем возможность найти индивидуальный подход, чтобы быстро и качественно обслужить каждого из наших клиентов https://mosvrata.ru/pomoshh-2/
    Мы не завышаем цены, поэтому соотношение для нашей продукции приятно удивит Вас https://mosvrata.ru/tovar/fotoelementy-nice-bf-novyj-dizajn/

  5. 1
    JasonBoafe

    JasonBoafe

    Дизайнерская ваза в виде голодного бегемотика изготовлена в немецкой стеклодувной мастерской и настолько хороша, что станет главной деталью интерьера https://elit-podarok.ru/dekor-dlya-doma/shkatulki/shkatulka-romb-bolshoy-kamen-zmeevik-230kh130kh65-mm.html
    Р https://elit-podarok.ru/dekor-dlya-doma/nastolnye-mini-nabory/nabor-s-vizitnitsey-zmeevik-zelenyy.html

    Лимитированная серия Центр подготовки космонавтов имени Ю https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/dlya-chaya/chaynye-nabory/chaynyy-nabor-s-podnosom-okhota-na-utok-pozolota.html
    А https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/posuda-dlya-servirovki/ikornitsy/ikornitsy-osetr/ikornitsa-osetr-malaya.html
    Гагарина https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/dlya-chaya/samovary/tulskiy-samovar-shar-3-l-elektricheskiy.html

    Необычная хрустальная баночка для меда украсит любое чаепитие: имеет форму и рельефы бочонка, установлена на литые посеребренные ножки из бронзы, имеет https://elit-podarok.ru/knigi/podarochnoe-izdanie-plutarkh-nastavleniya-o-gosudarstvennykh-delakh.html

    Промыслам Златоуста более 200 лет! История Златоустовской гравюры на металле зародилась в начале ХIХ века, как искусство украшения холодного оружия https://elit-podarok.ru/dekor-dlya-doma/interernye-chasy/nastennye-chasy/chasy-pb-06.html
    Наше предприятие продолжает совершенствоваться и развиваться в этом декоративно-прикладном направлении https://elit-podarok.ru/nozhi/avtorskie/page-4/
    В изготовлении своих произведений мы применяем как секреты старинных методов работы, так и новейшие технологии https://elit-podarok.ru/nozhi/podarochnye/nozh-ataman-variant-7.html
    Но главным достоинством и неизменной отличительной чертой в исполнении Златоустовских изделий остаётся ручной труд уральских мастеров-оружейников, их талант и профессионализм https://elit-podarok.ru/knigi/kollektsionnye-izdaniya/biblioteka-zarubezhnoy-klassiki-robbat-cognac-v-100-tomakh.html
    Наш завод ООО работает в городе Златоуст Челябинской области, на родине знаменитой Златоустовской гравюры https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/posuda-dlya-napitkov/stopki/page-9/

    Стоимость доставки по Москве в пределах МКАД на следующий день или позднее — 500 рублей https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/dlya-chaya/chaynye-nabory/chaynyy-nabor-malakhitovyy-dvoynoy-pozolota.html

    Элитные подарки Москва https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/dlya-chaya/chaynye-nabory/chaynyy-nabor-ulun.html

  6. 1
    Scottalego

    Scottalego

    Классический стиль подтвердит тот факт, что владелец жилья респектабельный и успешный человек https://olga-filippova.ru/office_interior
    Но выбрав именно этот стиль, придерживаться его необходимо в каждой комнате, всего дома!
    Конечно, если вы являетесь обладателем интерьера квартиры в 100 квадратных метров, места для фантазий у вас будет предостаточно – сложность возникнет только с тем, чтобы эту самую фантазию http://olga-filippova.ru/blog
    Если квартира у вас маленькая, а желаний много – сложность возникнет с их реализацией http://olga-filippova.ru/interior_appartment
    Давайте посмотрим, как в однокомнатной квартире сделать правильный дизайн, и какие нюансы стоит учитывать при обустройстве трехкомнатной жилплощади https://olga-filippova.ru/beauty-salons-spa-design



    Большая часть жизни современного человека проходит в разнообразных помещениях https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center#!
    По этой причине окружающему интерьеру необходимо уделять особое внимание http://olga-filippova.ru/portfolio-kafe-interyery
    Так, например, неграмотный дизайн интерьера или хаотичная обстановка в помещении могут вызывать раздражение, а в некоторых случаях депрессию и стресс http://olga-filippova.ru/portfolio-kafe-interyery
    Каждый из нас хоть раз сталкивался с ситуацией, когда, заходя в комнату с неправильным интерьером, резко падало настроение http://olga-filippova.ru/shop
    А грамотно составленный дизайн-проект может изменить жизнь человека к лучшему https://olga-filippova.ru/portfolio-kafe-interyery
    Многие люди, желая поменять свою жизнь к лучшему, начинают именно с изменения интерьера жилища

  7. 1
    darknet market

    darknet market

    I'm not sure why but this blog is loading incredibly slow for
    me. Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
    I'll check back later and see if the problem still
    exists. darknet market https://mydarknetmarketsonline.com

  8. 1
    Affordable Blockchain.com account

    Affordable Blockchain.com account

    Purchasing a verified Blockchain.com account provides numerous advantages including enhanced security, exclusive transaction features, and immediate accessibility.
    It is an essential step for seamless cryptocurrency trading.
    A verified account ensures its authenticity, safeguarding your digital
    assets, and allows tailored solutions making your crypto
    journey smoother. This reliable, advanced technology
    platform ensures safer transactions, protecting against fraud and
    unauthorised access. It's a worthy investment for both
    novice and experienced crypto traders.

  9. 1
    Buy original Blockchain.com account

    Buy original Blockchain.com account

    Acquiring a verified Blockchain.com account offers numerous benefits, enhancing your crypto trading experience.

    This platform ensures top-notch security with its robust
    verification process, preventing fraudulent activities.

    It provides you access to an efficient and user-friendly interface to make
    your crypto transactions seamless. A verified account also
    provides increased transaction limits, allowing you to trade at a larger scale.
    Blockchain.com supports various cryptocurrencies, providing trading flexibility.
    Plus, it offers educational content, enabling users to understand the market better.
    Despite the process seeming complex, acquiring a Blockchain.com verified account is
    relatively simple and essential for serious crypto traders.

  10. 1
    BennyZox

    BennyZox

    Скидка при заблаговременном заказе https://24shina.moscow/snyatie-sekretok

    - Отрадное - Охотный ряд - Павелецкая - Парк культуры - Парк Победы - Партизанская - Первомайская - Перово - Петровско-Разумовская - Печатники - Пионерская - Планерная - Площадь Ильича - Площадь Революции - Полежаевская - Полянка - Пражская - Преображенская площадь - Пролетарская - Проспект Вернадского - Проспект мира - Профсоюзная - Пушкинская - Речной вокзал - Рижская - Римская - Рязанский проспект - Савеловская - Саларьево - Свиблово - Севастопольская - Семеновская - Серпуховская - Славянский бульвар - Смоленская - Сокол - Сокольники - Спортивная - Сретенский бульвар - Строгино - Студенческая - Сухаревская - Сходненская - Таганская - Тверская - Театральная - Текстильщики - Теплый стан - Тимирязевская - Третьяковская - Тропарево - Трубная - Тульская - Тургеневская - Тушинская - Улица 1905 года - Улица академика Янгеля - Улица Горчакова - Улица скобелевская - Университет - Филевский парк - Фили - Фрунзенская - Ховрино - Хорошево - Царицыно - Цветной бульвар - Черкизовская - Чертановская - Чеховская - Чистые пруды - Чкаловская - Шаболовская - Шипиловская - Шоссе Энтузиастов - Щелковская - Щукинская - Электрозаводская - Юго-Западная - Южная - Ясенево https://24shina.moscow/

    Шины на дисках: 4000 https://24shina.moscow/price

    Если поток холодного воздуха уже не такой мощный и освежающий как прежде, то необходимо провес https://24shina.moscow/

    Ремонт колеса https://24shina.moscow/prikurka-avto

    Стоимость выезда от 800руб https://24shina.moscow/kievskoe-shosse?screen=kievskoe-shosse
    Работаем круглосуточно и зимой и летом https://24shina.moscow/snyatie-sekretok

  11. 1
    JasonBoafe

    JasonBoafe

    Общая длина: 430 мм https://elit-podarok.ru/elitnaya-posuda/posuda-dlya-napitkov/stopki/stopki-perevertyshi/serebryanaya-stopka-perevertysh-volk.html



    Эксклюзивные подарки ручной работы: как выбрать и купить https://elit-podarok.ru/nozhi/podarochnye/page-4/

    для девушек; для женщин; для мужчин; подростку; на Новый год; на день рождение; на свадьбу https://elit-podarok.ru/aksesuary/vizitnitsy/vizitnitsa-s-logotipom-firmennaya.html

  12. 1
    KeithEtect

    KeithEtect

    Особенности и преимущества школы:
    Академия красоты GOLDmaster (ЦАО)
    Стаж работы: более 12 лет https://cosmetologistcourse.com/web_new

    Косметик-технолог 400 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    ч Врач-косметолог https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    Сертификационный курс — 576 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new
    ч https://cosmetologistcourse.com/web_new
    Врач-косметолог (повышение квалификации) 144 ак https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    ч https://cosmetologistcourse.com/web_new
    Медсестра в косметологии https://cosmetologistcourse.com/documents
    Сертификационный курс — 288 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    ч https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    Косметик 4 разряда 270 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new
    ч https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    Косметик https://cosmetologistcourse.com/web_new
    Специалист в области прикладной эстетики 300 ак https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    ч Косметик-эстетист 320 ак https://cosmetologistcourse.com/documents
    ч Косметик https://cosmetologistcourse.com/
    SPA-эстетист 340 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new
    ч Курсы косметологов для начинающих 64 ак https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    ч (с мед https://cosmetologistcourse.com/
    образованием и без) Химические пилинги https://cosmetologistcourse.com/programmi
    Повышение квалификации 8 ак https://cosmetologistcourse.com/documents
    ч Химические пилинги https://cosmetologistcourse.com/web_new
    Полный курс 16 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new
    ч Косметика https://cosmetologistcourse.com/documents
    Косметическая химия 24 ак https://cosmetologistcourse.com/
    ч Медсестра в косметологии https://cosmetologistcourse.com/programmi
    Повышение квалификации — 144 ак https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    ч https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo
    Инъекционная врачебная косметология 96 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new
    ч Обучение аппаратной косметологии 72 ак https://cosmetologistcourse.com/web_new
    ч Инъекционная косметология (полный курс) 80 ак https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    ч https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    Мезонити (полный курс) 16 ак https://cosmetologistcourse.com/documents
    ч Применение мезотерапии в эстетической косметологии 40 ак https://cosmetologistcourse.com/
    ч Контурная пластика (полный курс) 40 ак https://cosmetologistcourse.com/programmi
    ч https://cosmetologistcourse.com/
    и другие https://cosmetologistcourse.com/web_new?utm_source=seo

    По окончании курса выпускники получают диплом, сертификат и вкладыш с оценками международного образца https://cosmetologistcourse.com/documents

    Адрес: м https://cosmetologistcourse.com/job_openings
    Проспект Мира, Пр-т Мира, 33к1, , 7 этаж Сайт: http://karerist-ka https://cosmetologistcourse.com/documents
    ru Телефон: +7 (495) 185-06-55 Стоимость: от 4 900 р https://cosmetologistcourse.com/documents
    до 180 000 р https://cosmetologistcourse.com/programmi

  13. 1
    Davidkib

    Davidkib

    Вам не очень нравятся полотна, сворачиваемые в рулон, по типу рольставней? Советуем купить автоматику для распашных ворот https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-keycode-komplekt-ustrojstva-kontrolya-dost/
    Такая конструкция будет открываться в сторону наружной или внутренней части здания/уличной зоны https://mosvrata.ru/tovar/obogrevatel-dlya-privodov-universalnyj-120w/
    Для ограниченного пространства следует подобрать складные устройства https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/garazhnyh/page/5/

    Соотношение цены и качества должны быть всегда неразрывными и соответствовать всем разумным границам https://mosvrata.ru/tovar/marantec-control-x-plus-ii-blok-upravleniya/
    Даже если вы не имеете проблем с денежными средствами, то всё равно не стоит бросаться на самое дорогое https://mosvrata.ru/tovar/bft-stoppy-mbb-dacota-220700-bollard-elektromehanichkskij/
    Вам необходимо всегда обращать внимание в первую очередь на качество сборки, работоспособность и соответствие вашим потребностям https://mosvrata.ru/tovar/shlagbaum-avtomaticheskij-doorhan-barrier-n-4000-komplekt/

    Ворота консольного типа имеют несущую направляющую, которая установлена в нижней части полотна https://mosvrata.ru/tovar/privod-nice-rb-400/
    В подвесном варианте направляющая должна быть расположена над проёмом https://mosvrata.ru/catalog/page/24/
    В этом случае сами ворота подвешивают на роликах https://mosvrata.ru/tovar/podemnyj-shlagbaum-6-m/
    Ворота на колесиках должны двигаться по рельсе, вмонтированной в пол https://mosvrata.ru/catalog/shlagbaumy/page/2/

    Механический червячный редуктор https://mosvrata.ru/catalog/shlagbaumy/page/8/
    Состоит из конических шестерёнок, которые необходимы для функционирования самотормозящего механизма блокировки от прокручивания извне https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-ruchka-oblegchennaya-dlya-sektsionnyh-vo/
    Неотъемлемой деталью автоматических ворот является червячный редуктор
    Рекомендую перед покупкой ознакомиться с советами на форумах в Интернете- какой марки блок управления надежнее и проще запрограммировать по инструкции самостоятельно https://mosvrata.ru/tovar/nice-ankernaya-plastina-s-krepezhom-dlya-wil6-wa16/

    Важно! Цепь нужно надевать при закрытом положении ворот https://mosvrata.ru/catalog/page/42/
    Далее проводится проверка конструкции – выталкивается одна створка, при этом вторая должна двигаться симметрично первой https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/page/2/
    Если створки идут внахлест, то нужно передвинуть цепь на один зуб https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/strely-dlya-shlagbaumov/page/3/

  14. 1
    Scottalego

    Scottalego

    Стиль современный минимализм, является наиболее подходящим в дизайне однокомнатной квартиры 40 кв https://olga-filippova.ru/nochnoy-klub-ibitsa
    м https://olga-filippova.ru/interyer-doma
    Это совсем не значит, что из предметов мебели в квартире останется только журнальный столик и кровать https://olga-filippova.ru/kontakts
    Данное абсолютно не имеет никакого отношения к минимализму https://olga-filippova.ru/interior_appartment
    Это направление подразумевает многофункциональность предметов интерьера https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center
    Самым оптимальным вариантом будет использование трансформирующейся мебели https://olga-filippova.ru/fitness-spa

    Основными факторами влияния на выбор интерьерного решения являются площадь помещения и функциональное планирование использования https://olga-filippova.ru/interyer-doma
    Но немаловажны и архитектурно-проектные особенности http://olga-filippova.ru/interior_appartment
    Логичным кажется предположение, что дизайн квартиры студии 25 кв м допустит меньше возможностей, чем дизайн 30-метрового аппартмента https://olga-filippova.ru/nochnoy-klub-ibitsa
    В то же время, неудачное соотношение параметров стен и градусность углов могут стать существенным препятствием в максимальной реализации полезной площади https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center#!

    И помните, аксессуары для оформления интерьера не обязательно должны быть невероятно дорогими, чтобы стоять и пылиться https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost
    Многие варианты предметов могут быть использованы в соответствии со своим прямым назначением https://olga-filippova.ru/horeca
    К примеру, это касается посуды, декоративных свечей, вазочек, диванных подушек, досок для записей и прочего https://olga-filippova.ru/fitness-spa

    Концепцию дизайнерской студии можно выбрать http://olga-filippova.ru/artcafe
    Будет идеально, если в вашей команде окажутся опытные с хорошим портфолио дизайнеры http://olga-filippova.ru/portfolio-kafe-interyery
    В этом случае вы приобретаете не только мастера своего дела, но и клиентскую базу, известность, определенную репутацию https://olga-filippova.ru/beauty-salons-spa-design
    Если же у вас нет на примете таких людей, то не стоит акцентировать свой бизнес только на продаже дизайнерских услуг http://olga-filippova.ru/interery-fasad

    Подобная мера избавит от необходимости размещать огромный плательный шкаф https://olga-filippova.ru/portfolio-2
    Освободив драгоценное пространство которого так нахватает в малогабаритных квартирах https://olga-filippova.ru/interyer-doma

    Разрабатывать концепции проектовДелать замеры и готовить чертежиСоздавать скетчи, коллажи и визуализацииПодбирать материалы, мебель, озеленение и декорРассчитывать стоимость работ и материаловОбщаться с клиентами и подрядчиками

  15. 1
    RonaldBab

    RonaldBab

    Доброго времени суток! Предлагаю услуги по сборке корпусной и встроенной мебели (шкафы купе, кухонные гарнитуры, гардеробные, туалет строй) https://fabrica33.ru/myagkaya-mebel/divany/?limit=96&sort=pd.name&order=DESC&page=1
    Сантехнические и электротехнические подключения, демонтаж https://fabrica33.ru/korpusnaya-mebel/stenki/stenki-so-shkafom/?limit=168&sort=p.price&order=DESC&page=1

    Почему большинство клиентов приходит к нам по отзывам и рекомендациям https://fabrica33.ru/korpusnaya-mebel/komody_-tumby-tv/?limit=192

    При заказе мебели более 80% людей сталкиваются с вопросами https://fabrica33.ru/korpusnaya-mebel/stenki/stenki-so-shkafom/?limit=48&sort=p.price&order=DESC&page=1

    Мебель по индивидуальным размерам для ванной https://fabrica33.ru/kuhnya-lajm.html

    Оба материала представляют из себя листы, которые состоят из измельченной древесины, спрессованной и пропитанной искусственной смолой https://fabrica33.ru/korpusnaya-mebel/kuhni/?limit=144&sort=p.price&order=DESC&page=1

    Адрес: Иркутск, Сергеева, 3Б/1 Время работы: Ежедневно с 10:00 до 20:00 https://fabrica33.ru/korpusnaya-mebel/stenki/stenki-temnye/?limit=120
    по предварительной записи: пн-вс +7 964 114-xx-xx , Студия Комфорта, Студия комфорта https://fabrica33.ru/myagkaya-mebel/divany/?limit=48&sort=pd.name&order=DESC&page=1

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.