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O estudo incluiu mais de 1.100 participantes com excesso
de peso e obesos de meia-idade, com idades compreendidas
entre os 18 e os 65 anos. Os participantes foram distribuídos aleatoriamente por um de três
grupos: o primeiro grupo exerceu durante duas horas por dia, cinco dias por semana.
O segundo grupo fez exercício durante três horas por dia,
cinco dias por semana. O terceiro grupo não fez exercício nem resistiu ao exercício.


Os resultados: O grupo que fez exercício em horários determinados perdeu em média 1,7
libras durante o estudo de 10 semanas, enquanto que o grupo que
apenas resistiu ao exercício ganhou 0,9 libras. No geral, os grupos foram
bastante equilibrados: Os que fizeram exercício regularmente
perderam em média 0,7 libras, enquanto que os que não fizeram exercício ganharam 0,5 libras.


Então, porque é que temos de escolher um momento para fazer
exercício? Isso porque o ritmo circadiano do corpo (também chamado o seu período circadiano) está programado para acordar e dormir a
determinadas horas ao longo do dia, e o seu metabolismo é optimizado de uma
forma circadiana específica.

"Quando se trata de perder peso, devemos acordar naturalmente de manhã e ir dormir naturalmente à noite para manter o horário de sono/vigília", explica Anoop Menon, professor de medicina e neurobiologia na Faculdade de Medicina da Universidade do Texas.
A investigação mostra que manter essas rotinas melhora o metabolismo e ajuda o seu corpo a manter o peso certo.


Quanto a quando se deve fazer exercício, o Tempo de Exercício Normalizado (SET) ajuda-o a perceber isso, diz Menon. Em
SET, o exercício é definido por um período de 16 horas que
começa quando se acorda, e termina quando se vai dormir.
Por exemplo, se normalmente acorda às 7:15 da manhã e vai dormir
às 22 horas, o seu SET é de uma hora para que o exercício comece no dia seguinte.


Assim, se normalmente se levanta às 7h15 e vai dormir às 22h00 - que são os horários médios da maioria dos americanos, segundo Menon - teria uma hora do seu dia em que poderia beneficiar de fazer uma actividade que queima calorias, como
caminhar ou treino de resistência.

Formas simples de perder peso



Curiosamente, o momento ideal para o exercício é também provavelmente diferente
para todos. De acordo com Menon, a hora que é melhor para si pode ser diferente da
hora que é melhor para alguém que trabalha longas horas.


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