معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

19068 نظرها
  1. 1
    NorbertTib

    NorbertTib

    ?? ?????? [url=https://neon54online.com]Neon54[/url] ????? ???? ???????? ????? ???? ????? ??? ??????? ??????????, ???????????? ????? ??????? ??? ???????????? ???????? ?????? ????? ??? ??????????. ?? ??? ??????????? ??? ?????????, ?? Neon54 ????????? ??? ???????? ??? ????????? ??? ????????? ???? ?????? ??? ?????????.

    ?????????? ???????? ??????????
    ??? Neon54, ?? ?????? ??? ??????????? ????? ??????????, ??? ????????? ???????????? ????? ??? ?? ??? ???????? ?????? ?????????. ?? ??????? ??? ???????????? ?????????? ??????? ?? ?????????? ???????, ?????????, ??? ???????, ??? ?? ??? ???????? ??????? ?? ?????????? ??? ???? ???? ?? ??????? ????????? ?? ???????????? ????????????.

    ????????? ??????? ??? ?????????
    ?? ?????? Neon54 ????????? ??? ??? ?? ??????????? ??????? ??? ??? ????????? ???. ??? ?? ??????????? ?????? ?????????????? ??? ??? ???????????? ????????? ??? ?? ??????????? ????????????, ?? ??????? ????? ????? ???? ?? ?????????? ?? ????????????. ???? ??????? ????? ??????????? ?? ??????? ??? ???????? ??? ??? ??????????? ?????.

    ???????? ??? ??????????
    ?? Neon54 ????? ?????? ?????? ???? ???????? ??? ??? ??????????. ???????????? ??? ?????????? ??????????? ?????????????? ??? ?? ??????????? ??? ???? ?? ?????????? ??? ?? ????????? ???????? ??? ??????? ????? ??????? ?????????????. ????????, ? ????????? ????? ????????????? ??? ??????????? ??? ??? ??? ?????????? ?????, ???????????? ???? ?????? ???? ??? ????????.

    ?????????? ???????
    ? ?????????? ??????? ??? Neon54 ????? ????? ?????? ?? ???????? ???? ??????? ?? ??????????? ??????? ? ???????? ??????????????. ? ????? ??????????? ????? ????????? 24/7 ???? ???????? ??????????, email ??? ?????????, ?????????????? ??? ???? ??????? ?? ???? ??? ?????????? ??? ?????????? ???? ?? ??????????.

    ??????????
    ?? [url=https://neon54online.com]?????? Neon54[/url ????? ? ??????? ??????? ??? ???? ????? ??? ??????? ??????????. ?? ??? ???????? ???????? ??????????, ?? ????????? ???????, ??? ???????? ???????? ??? ??? ?????????? ?????????? ???????, ????????? ??? ???????? ??? ??? ?????? ?? ??????. ???????????? ?? Neon54 ??? ????????? ??? ??????? ???????? ?????? ??????!

  2. 1
    SEO link building Guide for SAAS

    SEO link building Guide for SAAS

    ## Understanding the Importance of Link Building

    Link building includes getting backlinks from other webpages to
    your own. These hyperlinks are considered endorsements of trust by Bing.
    The more reputable hyperlinks you possess, the greater
    your website's chances of ranking higher on SERPs.

    ## Types of Hyperlinks

    ### Editorial Links

    Organic links are earned without any effort from the webmaster.
    These links occur when other websites find your content valuable
    and cite it.

    ### Solicited Links

    Manual links include actively acquiring links from other sites.
    This can involve emailing influencers, requesting backlinks to your content.


    ### Self-Created Links

    Self-Made links are built by adding your site's link
    to forums. Even though these links may provide a quick boost, they
    frequently include limited quality and can result in sanctions from Google.


    ## Effective Link Building Techniques

    ### Content Creation & Promotion

    Creating high-quality articles that organically gains links is a
    basic technique for effective link building. Here are some tips:

    - Create informative blog posts that solve frequent problems in your industry.

    - Design charts that display intricate information in an easy-to-understand
    manner.
    - Produce comprehensive tutorials on topics that are considered valuable to
    your readers.

    ### Guest Articles

    Guest articles is a further effective method to acquire high-quality hyperlinks.
    This entails writing articles for other websites in your niche.

    Ensure that your guest articles maintain high value and contain a hyperlink to your site.



    ### Broken Link Building

    Broken link fixing is a method that entails locating broken links on other sites
    and suggesting your site as a substitute. This does more
    than helps the website owner correct their broken link but additionally gives you a authoritative link.


    ### Connecting and Relationship Building

    Building connections with other site owners in your field is a enduring method
    for building links. Below are some steps to follow:

    - Get involved in discussion boards pertaining to your industry.

    - Distribute other users' posts and offer valuable comments.

    - Work together on joint projects such as ebooks.


    ### Social Networks

    Sharing your posts on social networks can increase its exposure and likelihood to earn backlinks.
    Participate with your community on sites like LinkedIn and
    Pinterest to build a solid brand.

    ## Assessing the Performance of Your Link Building Campaign

    ### Software for Link Analysis

    Several tools are accessible to help you evaluate the success of your link
    building efforts. Some well-known tools such as:

    - GA
    - Ahrefs' Site Explorer
    - Moz Pro
    - SEMrush
    - Majestic SEO

    ### Measures to Follow

    When evaluating the success of your link building efforts, consider the next indicators:

    - DA
    - Page Authority
    - Number of referring domains
    - Authority of hyperlinks
    - Traffic generated from hyperlinks

    ### Tweaking Your Plan

    Based on the information obtained from your assessment, adjust your link building plan to boost its performance.
    This might involve emphasizing other categories of posts, targeting different
    platforms, or refining your contact approach.

    ## Typical Mistakes in Link Building and How to Avoid Them

    ### Poor Links

    One of the common pitfalls is get poor links from unrelated or spammy websites.
    Such backlinks can hurt your webpage's search engine ranking.


    ### Too Much Optimization

    Employing keyword-rich link text excessively can result
    in sanctions from Google. Aim for a diverse blend of link
    text.

    ### Neglecting Nofollow Attributes

    Even though nofollow attributes aren't convey
    SEO authority, they might nonetheless drive visitors and improve brand awareness.


    ## Upcoming Trends in Link Building

    ### Machine Learning and Link Building

    With the evolution of artificial intelligence, link building methods are becoming more complex.
    AI software can aid in finding high-quality hyperlink prospects and forecasting their impact on search engine
    ranking.

    ### Voice-Activated Search and SEO

    The growth of voice search is transforming the method information is consumed.

    This will affect backlink acquisition by altering the focus to natural queries and long-tail keywords.


    ## Summary

    Effective link building is a essential aspect
    of website optimization. By understanding the importance of high-quality hyperlinks,
    applying different strategies, and regularly monitoring your strategies, you will boost your website's authority and achieve better results on Google.



    By remaining updated with the most recent changes and preventing frequent pitfalls,
    you are able to move through the constantly evolving
    realm of search engine optimization and achieve long-term results.

  3. 1
    Silviaemuse

    Silviaemuse

    Мечтаете ли да се отправите на незабравима почивка в Малдивите? Разгледайте сайта на Exotic Holiday, за да намерите примамливи екскурзии и оферти за този перлата на Земята! Със своите кристално чисти води, снежни пясъчни плажове и първокласни курорти, Малдивите са идеалната дестинация за вашата следваща ваканция. Не изпускайте да се запознаете с многообразието от възможности, които предлагаме - от интимни пътувания до приключенски турове. Вижте нашите [b][url=https://exoticholiday.bg/pochivki-v-maldivi] почивки на Малдиви [/url][/b].

  4. 1
    Shaunhom

    Shaunhom

    оригинални дисплеи за телефони

    Мотив да правите покупки при нашия магазин?

    Огромен асортимент
    Ние доставяме голям каталог от компоненти и аксесоари за мобилни телефони.

    Изгодни ставки
    Прайс-листът ни са изключително привлекателни на деловата среда. Ние се стремим да осигуряваме отлични продукти на най-ниските цени, за да имате най-доброто съотношение за вложените средства.

    Експресна доставка
    Всички Ваши заявки осъществени до 16:00 часа се изпълняват и изпращат бързо. Така обещаваме, че ще се сдобиете с желаните резервни части възможно незабавно.

    Интуитивно пазаруване
    Нашият онлайн магазин е дизайниран да бъде лесен за навигация. Вие имате възможност да разглеждате продукти по модел, което опростява идентифицирането на желания компонент за вашето устройство.

    Обслужване на високо професионализъм

    Нашите експерти от компетентни специалисти е винаги на разположение, за да отговорят на вашите нужди и да насочат да идентифицирате необходимите стоки за вашия телефон. Ние се стремим да постигнем безупречно съдействие, за да се радвате от партньорството си с нас.

    Ключови продуктови групи:
    Оригинални дисплеи за таблети: Гарантирани панели, които постигат безупречно изображение.
    Резервни части за таблети: От акумулатори до камери - всичко необходимо за ремонта на вашето устройство.
    GSM сервиз: Висококвалифицирани ремонтни дейности за възстановяване на вашите мобилни телефони.
    Аксесоари за мобилни устройства: Разнообразие от други аксесоари.
    Части за мобилни устройства: Широкият избор компоненти за обслужване на Ваши телефони.

    Доверете се към нашата платформа за Вашите изисквания от резервни части за портативни устройства, и се насладете на първокласни артикули, конкурентни ценови условия и непрекъснато съдействие.

  5. 1
    search engine Optimization

    search engine Optimization

    ## Grasping the Significance of Link Building

    Link building entails getting hyperlinks from other websites to your own. Those links are viewed as votes of credibility by Google.
    The more high-quality hyperlinks you possess, the greater your webpage's chances of appearing better on search
    results.

    ## Categories of Backlinks

    ### Organic Links

    Editorial links are obtained without any effort from
    the site owner. These links occur when other websites find
    your content valuable and link to it.

    ### Solicited Links

    Outreach links involve actively requesting links from other websites.

    This can include reaching out to bloggers, requesting backlinks
    to your content.

    ### Self-Created Links

    Self-Made links are made by placing your site's link to blog comments.
    While these links might give a quick increase, they frequently have limited authority
    and can lead to punishments from search engines.

    ## Effective Link Building Strategies

    ### Article Creation & Promotion

    Creating valuable posts that organically gains links is a
    basic strategy for effective link building. Below are some tips:

    - Create valuable blog posts that answer common problems in your industry.

    - Create visuals that display complex information in an easy-to-understand
    manner.
    - Create detailed manuals on topics that are relevant to your audience.


    ### Guest Articles

    Guest articles is an additional efficient method to create valuable hyperlinks.

    This includes producing posts for other publications in your industry.
    Ensure that your guest posts are of high-quality and
    contain a hyperlink to your site.

    ### Broken Link Fixing

    Broken link fixing is a method that includes finding broken links on other sites and suggesting your content as
    a replacement. This does more than assists the site owner repair their
    broken link but additionally gives you a authoritative link.


    ### Outreach and Networking

    Building networks with other influencers in your
    industry is a sustainable method for link building. Below are some methods to consider:

    - Engage in online communities about your field.
    - Share other individuals' articles and offer valuable feedback.

    - Work together on collaborative projects such as webinars.


    ### Social Platforms

    Sharing your content on social media can enhance its exposure and likelihood to earn links.
    Engage with your followers on sites like Facebook
    and Instagram to create a solid brand.

    ## Measuring the Success of Your Link Building Efforts

    ### Applications for Link Analysis

    Numerous applications are accessible to assist you measure the effectiveness
    of your link building strategy. Some popular software include:

    - GA
    - Ahrefs
    - Moz Pro
    - SEMrush's Tools
    - Majestic's Tools

    ### Metrics to Track

    When evaluating the effectiveness of your link building campaign, look at the following measures:

    - DA
    - Page Authority
    - Quantity of referring domains
    - Quality of links
    - Traffic coming from backlinks

    ### Modifying Your Strategy

    Based on the information obtained from your assessment, tweak your link building approach to
    improve its effectiveness. This might involve focusing on other kinds of content,
    aiming at other platforms, or refining your outreach approach.


    ## Common Errors in Link Building and How to Prevent Them

    ### Low-Quality Links

    One of the typical pitfalls is acquiring poor links from unrelated or spammy
    pages. Those hyperlinks might harm your site's SEO.


    ### Too Much Optimization

    Using keyword-rich link text too often can lead to punishments from search engines.
    Aim for a diverse blend of anchor text.

    ### Neglecting Nofollow Tags

    While nofollow tags do not pass SEO juice, they may nevertheless bring visitors and improve brand awareness.


    ## Emerging Trends in Link Building

    ### Artificial Intelligence and Hyperlink Strategy

    As the advancement of AI, link building strategies are becoming more sophisticated.
    Artificial intelligence tools can assist in identifying high-quality
    hyperlink prospects and predicting the potential on search engine ranking.


    ### Voice Queries and Link Building

    The rise of voice-activated search will be altering the way information is consumed.
    This will affect link building by shifting emphasis to
    spoken queries and detailed queries.

    ## Summary

    Effective link building is a vital part of search engine optimization. By grasping the value of
    authoritative links, implementing various strategies,
    and constantly measuring your strategies, you are able to boost your site's authority and achieve higher rankings on search engines.



    By staying current with the latest changes and avoiding
    common errors, you are able to navigate the dynamic
    world of SEO and achieve sustainable success.

  6. 1
    BryanAlore

    BryanAlore

    I recently came across a gem of a website for booking hotels worldwide: http://www.findbookingdeals.com. This site has been a lifesaver for my recent trips. It offers an extensive range of options, from high-end luxury hotels to affordable stays, and even some truly unique boutique hotels.

    The best part? It's incredibly user-friendly. Navigating through the site is a breeze, and you can uncover amazing deals without the usual hassle. The customer service is also exceptional, which makes the experience even better.

    If you’re planning any travel soon, I highly recommend giving http://www.findbookingdeals.com a try. It simplifies the process of finding the perfect accommodation, allowing you to focus on enjoying your trip. Trust me, it’s worth checking out!

  7. 1
    EugeneBouch

    EugeneBouch

    I recently came across a gem of a website for booking hotels worldwide: http://www.findbookingdeals.com. This site has been a lifesaver for my recent trips. It offers an extensive range of options, from high-end luxury hotels to affordable stays, and even some truly unique boutique hotels.

    The best part? It's incredibly user-friendly. Navigating through the site is a breeze, and you can uncover amazing deals without the usual hassle. The customer service is also exceptional, which makes the experience even better.

    If you’re planning any travel soon, I highly recommend giving http://www.findbookingdeals.com a try. It simplifies the process of finding the perfect accommodation, allowing you to focus on enjoying your trip. Trust me, it’s worth checking out!

  8. 1
    Wisertalot

    Wisertalot

    Купить окна ПВХ Иркутск fod38.ru

    Лучшие по качеству и цене ПВХ окна производят здесь! Хотим пригласить Вас на Фабрику окон и дверей в Иркутске, чтобы заказать качественные пластиковые окна для вашей квартиры или загородного дома. Мы значимся создателем, поэтому у нас низкие цены и высокое качество, на которое дается гарантия. Изготовление происходит в максимально быстрые сроки, а также монтажная работа настоящими профессионалами.

    На веб портале fod38.ru Вы найдете всю важную информацию о нашей компании, окнах, контакты и как оформить заказ. Предлагаем 3 варианта ПВХ окон: эконом, стандарт и премиум, где заметной чертой будет являться цена/качество. Выбирайте необходимый Вам вариант или просите консультацию от специалиста, какой конкретно осуществить выбор в определенном случае.

    По запросу [url=https://fod38.ru/alyuminievye-dveri/]алюминиевые двери[/url] мы непременно Вам окажем помощь. Окна от представленной фабрики являются экологичными, так как в них не используется свинец. После установки, в помещениях будет тихо и уютно, а также надежно для детей, ведь мы устанавливаем ручки с замком. Все окна с защитой УФ, а также их просто мыть, комфортно проветривать и они впишутся в любой интерьер.

    Если Вы искали [url=https://fod38.ru/]завод окон иркутск[/url] - то переходите на указанный сайт. На сайте fod38.ru возможно записаться на бесплатный замер будущих окон. Это самое верное решение, чтобы не тратить своё свободное время, потому что договор можно заключить прямо на объекте. Замерщик даст ответы на все Ваши вопросы, покажет примеры и фотографии, учтет все ваши желания и осуществит точный замер с расценками.

    Звоните по номеру телефона +7(3952)656-226 или приходите в один из наших офисов, по адресу: г. Иркутск, ул. Лермонтова, д. 319. Работаем с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:30, воскресенье - выходной день. Звоните, приходите, мы будем рады с Вами работать.

  9. 1
    Olegket

    Olegket

    Современные этапы развития кинематометрии
    В этой статье я описываю [url=https://oookin.ru/sovkin.htm]методы применения кинематометрии[/url], ее преимущества и методы применения. Я описываю основные функции и преимущества использования этих приборов в различных промышленных условиях.

    Привожу примеры успешного применения приборов для кинематометрии и отзывы пользователей, что поможет вам понять их эффективность и полезность.

  10. 1
    100만원 대출

    100만원 대출

    Why Select A Card Kit For Card Making? 100만원
    대출

  11. 1
    KijangSlot396

    KijangSlot396

    I'll immediately take hold of your rss as I can not to find your
    e-mail subscription hyperlink or newsletter service.

    Do you've any? Kindly allow me realize so that I may subscribe.
    Thanks.

  12. 1
    main di kingbet188 Berapapun kemenangannya pasti dibayar

    main di kingbet188 Berapapun kemenangannya pasti dibayar

    Hello this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you
    have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no
    coding experience so I wanted to get guidance from someone with experience.

    Any help would be enormously appreciated!

  13. 1
    BryanAlore

    BryanAlore

    I wanted to share a fantastic resource for booking hotels around the world: http://www.worldhotels-in.com. I've used this site for my last few trips, and it's been a game-changer. The selection is enormous, covering everything from luxury resorts to budget-friendly spots, and even unique boutique hotels.

    What really stands out is the ease of use. The booking process is straightforward, and you can find great deals without spending hours searching. Plus, the customer service is top-notch, which is always a huge plus when you're traveling.

    If you're planning a trip soon, definitely check out http://www.worldhotels-in.com. It takes the hassle out of finding the perfect place to stay, so you can focus on enjoying your travels. Highly recommend it!

  14. 1
    EugeneBouch

    EugeneBouch

    I recently came across a gem of a website for booking hotels worldwide: http://www.findbookingdeals.com. This site has been a lifesaver for my recent trips. It offers an extensive range of options, from high-end luxury hotels to affordable stays, and even some truly unique boutique hotels.

    The best part? It's incredibly user-friendly. Navigating through the site is a breeze, and you can uncover amazing deals without the usual hassle. The customer service is also exceptional, which makes the experience even better.

    If you’re planning any travel soon, I highly recommend giving http://www.findbookingdeals.com a try. It simplifies the process of finding the perfect accommodation, allowing you to focus on enjoying your trip. Trust me, it’s worth checking out!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.