معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

19020 نظرها
  1. 1
    KeonalayEmurf

    KeonalayEmurf

    Зарезервировать Хавал - Подробнее тут [url=http://haval-auto-ufa1.ru]http://haval-auto-ufa1.ru/[/url]

    [url=хавейл уфа]хавейл машина[/url]

  2. 1
    Edward

    Edward

    Откройте Новые Финансовые Возможности!
    Что мы предлагаем?
    Мы предоставляем вам лучшие финансовые продукты, включая кредиты, банковские карты и займы. Наши решения помогут вам достигнуть любых целей и воплотить мечты в реальность.
    дебетовая карта с функцией пополнения счета без комиссии
    Финансовые Решения для Любых Целей
    Планируете покупку жилья, автомобиля или образование? Наши кредитные программы идеально подойдут для ваших нужд. Оформите кредит на нашем сайте и получите выгодные условия и удобные сроки погашения.
    Преимущества наших Банковских Карт
    Наши банковские карты предлагают:
    - Удобство безналичных расчетов
    - Щедрые бонусы и привилегии
    Оформите карту онлайн и получите кэшбэк, скидки у партнеров и участие в программе лояльности. Найдите карту с оптимальными лимитами и условиями обслуживания именно для вас.
    Быстрые Займы на Любые Нужды
    Не хватает денег до зарплаты или на неожиданные расходы? Наши займы – это быстро и удобно. Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок, чтобы вы могли решать финансовые вопросы без задержек.
    Наши Преимущества:
    - **Простота и Удобство**: Оформите заявку онлайн за считанные минуты.
    - **Надежность и Прозрачность**: Честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
    - **Индивидуальный Подход**: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
    Не упустите шанс улучшить свою финансовую ситуацию! Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и почувствуйте все преимущества работы с надежным финансовым партнером.
    карта с защитой от мошенничества
    С нами ваши мечты станут реальностью!

  3. 1
     диджитал агентство строки

    диджитал агентство строки

    Stroki: Профессиональная разработка и создание сайтов в Перми

    Студия Stroki, расположенная в Перми, предоставляет разработке и создании сайтов. Мы обеспечиваем отличный результат для вашего бизнеса.

    Создание сайтов от агентства Stroki - это гарантия успеха для ваших идей. Мы предлагаем полный цикл создания сайтов, под ваши цели и задачи.

    Агентство Stroki обладает богатым опытом в создании сайтов, благодаря чему мы можем достигать превосходных результатов. Мы работаем с передовые решения и платформы, чтобы разработать успешный и эффективный сайт.

    Действуйте сейчас и свяжитесь с нами для создания сайта в агентстве Stroki. Мы здесь, чтобы помочь вам реализовать ваши идеи. Stroki Пермь - лучший выбор для разработки сайтов.

  4. 1
    evakuator_agsa

    evakuator_agsa

    Лучший эвакуатор в Москве, доступные цены|Только лучшие эвакуаторы в Москве, круглосуточно|Эвакуатор в Москве: ваш надежный спаситель|Эвакуатор Москва: лучшие цены и условия|Быстрый эвакуатор для легковых авто в Москве|Эвакуатор Москва: быстро и без лишних хлопот|Качественный эвакуатор в Москве|Эвакуатор Москва: широкий спектр услуг|Эвакуатор Москва: ваш проводник в мире безопасности|Экстренная эвакуация автомобилей: быстро и качественно|Эвакуатор Москва: ваш надежный помощник на дороге|Быстрый эвакуатор в Москве|Экстренная эвакуация автомобилей в Москве|Эвакуация легковых автомобилей в Москве: быстро и качественно|Эвакуация автомобилей в Москве: надежно и оперативно|Эвакуация грузовых автомобилей в Москве|Эвакуация мотоциклов в Москве: быстро и качественно
    заказать эвакуатор [url=https://ewacuator-moscow.ru/]заказать эвакуатор[/url] .

  5. 1
    shkafy_yoet

    shkafy_yoet

    Лучшие шкафы купе на заказ в Москве, Уникальные шкафы купе на заказ только в Москве!
    изготовить шкаф купе на заказ [url=https://shkafy-kupe-na-zakaz77.ru/]https://shkafy-kupe-na-zakaz77.ru/[/url] .

  6. 1
    health-lists.com

    health-lists.com

    Hi there it's me, I am also visiting this site daily, this
    site is genuinely nice and the viewers are really sharing fastidious thoughts.

  7. 1
    shkaf kySt

    shkaf kySt

    Уникальный дизайн шкафа купе под вашим заказом
    шкаф купе на заказ москва [url=https://shkaf-kupe-nazakaz177.ru/]https://shkaf-kupe-nazakaz177.ru/[/url] .

  8. 1
    Brandon

    Brandon

    Добро пожаловать на наш сайт – ваше решение для всех финансовых потребностей!
    Наши предложения
    Мы предлагаем различные финансовые продукты: кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достигнуть ваших целей и осуществить мечты.
    кредит с низкой процентной ставкой
    Идеальные кредиты для ваших нужд
    Нуждаетесь в финансировании на покупку жилья, автомобиля или образование? Наши кредитные программы разработаны с учетом ваших потребностей. Оформите кредит на нашем сайте, выбрав подходящие условия и сроки погашения.
    Преимущества наших банковских карт
    Наши банковские карты предоставляют:
    Удобство безналичных платежей
    Бонусы и привилегии
    Оформите карту на нашем сайте и получайте кэшбэк, скидки у партнеров и участие в программе лояльности. Выберите карту с оптимальными лимитами и условиями обслуживания для себя.
    Быстрые и удобные займы
    Нужны деньги до зарплаты или на непредвиденные расходы? Наши займы – это быстро и удобно. Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок, чтобы вы могли решать финансовые вопросы без задержек.
    Наши преимущества:
    Простота и Удобство: Оформите заявку онлайн за несколько минут.
    Надежность и Прозрачность: Мы гарантируем честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
    Индивидуальный Подход: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
    Не упустите возможность улучшить свою финансовую ситуацию!
    рефинансирование кредита
    Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и насладитесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
    С нами ваши мечты станут реальностью!

  9. 1
    Brandon

    Brandon

    Добро пожаловать на наш сайт – ваше решение для всех финансовых потребностей!
    Наши предложения
    Мы предлагаем различные финансовые продукты: кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достигнуть ваших целей и осуществить мечты.
    бесплатная кредитная карта
    Идеальные кредиты для ваших нужд
    Нуждаетесь в финансировании на покупку жилья, автомобиля или образование? Наши кредитные программы разработаны с учетом ваших потребностей. Оформите кредит на нашем сайте, выбрав подходящие условия и сроки погашения.
    Преимущества наших банковских карт
    Наши банковские карты предоставляют:
    Удобство безналичных платежей
    Бонусы и привилегии
    Оформите карту на нашем сайте и получайте кэшбэк, скидки у партнеров и участие в программе лояльности. Выберите карту с оптимальными лимитами и условиями обслуживания для себя.
    Быстрые и удобные займы
    Нужны деньги до зарплаты или на непредвиденные расходы? Наши займы – это быстро и удобно. Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок, чтобы вы могли решать финансовые вопросы без задержек.
    Наши преимущества:
    Простота и Удобство: Оформите заявку онлайн за несколько минут.
    Надежность и Прозрачность: Мы гарантируем честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
    Индивидуальный Подход: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
    Не упустите возможность улучшить свою финансовую ситуацию!
    кредит на большую сумму
    Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и насладитесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
    С нами ваши мечты станут реальностью!

  10. 1
    Brandon

    Brandon

    Добро пожаловать на наш сайт – ваше решение для всех финансовых потребностей!
    Наши предложения
    Мы предлагаем различные финансовые продукты: кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достигнуть ваших целей и осуществить мечты.
    дебетовая карта с функцией бесконтактной оплаты
    Идеальные кредиты для ваших нужд
    Нуждаетесь в финансировании на покупку жилья, автомобиля или образование? Наши кредитные программы разработаны с учетом ваших потребностей. Оформите кредит на нашем сайте, выбрав подходящие условия и сроки погашения.
    Преимущества наших банковских карт
    Наши банковские карты предоставляют:
    Удобство безналичных платежей
    Бонусы и привилегии
    Оформите карту на нашем сайте и получайте кэшбэк, скидки у партнеров и участие в программе лояльности. Выберите карту с оптимальными лимитами и условиями обслуживания для себя.
    Быстрые и удобные займы
    Нужны деньги до зарплаты или на непредвиденные расходы? Наши займы – это быстро и удобно. Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок, чтобы вы могли решать финансовые вопросы без задержек.
    Наши преимущества:
    Простота и Удобство: Оформите заявку онлайн за несколько минут.
    Надежность и Прозрачность: Мы гарантируем честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
    Индивидуальный Подход: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
    Не упустите возможность улучшить свою финансовую ситуацию!
    дебетовая карта с функцией мобильного банкинга
    Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и насладитесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
    С нами ваши мечты станут реальностью!

  11. 1
    Matricasudbi.ru матрица судьбы и нумерология

    Matricasudbi.ru матрица судьбы и нумерология

    Желаете понять свою судьбу и жизненные цели? [url=https://matricasudbi.ru/]матрица судьбы рассчитать онлайн бесплатно[/url] поможет вам в этом! Введите дату рождения и постройте свою уникальную матрицу судьбы. Этот метод основан на нумерологии и старших арканах Таро, что позволяет глубоко понять кармические задачи и выявить скрытые таланты. [url=https://matricasudbi.ru/]калькулятор матрицы судьбы с расшифровкой[/url] откроет для вас новые возможности и даст ценные рекомендации для личностного роста. Погрузитесь в мир самопознания и узнайте, как управлять своей судьбой.

  12. 1
    Samuelses

    Samuelses

    target88
    TARGET88: Situs Game Terbaik dan Terpercaya di Asia
    Selamat datang di TARGET88! TARGET88 adalah situs game online terbesar, terbaik, dan terpercaya di Asia. Kami menawarkan berbagai macam permainan dan menyediakan deposit melalui pulsa dengan potongan terendah, serta melalui bank dan e-money.

    Layanan Kami:

    Live Casino: Mainkan permainan kasino secara langsung dengan dealer sungguhan dan rasakan pengalaman seperti di kasino nyata.
    Sports Betting: Pasang taruhan pada acara olahraga favorit Anda dengan odds terbaik.
    IDN Poker: Bergabunglah dengan ribuan pemain dan mainkan poker di level tertinggi.
    Slots: Pilihan besar mesin slot dengan tingkat kemenangan tinggi.
    Lotteries and Raffles: Ikuti lotere dan undian untuk menguji keberuntungan Anda.
    Keunggulan TARGET88:
    TARGET88 dikenal sebagai situs game gacor hari ini yang semakin dipercaya oleh banyak orang di Indonesia. Dikenal sebagai situs game online yang paling bonafide dan mudah menang, TARGET88 menawarkan pelayanan kelas satu yang memanjakan pemain seperti raja. Situs ini benar-benar memahami apa yang diinginkan oleh para pecinta game di Indonesia, memberikan pengalaman bermain yang memuaskan dan tak terlupakan.

    Dengan beragam pilihan game gacor yang tersedia, TARGET88 memberikan kebebasan kepada pemain untuk memilih game sesuai preferensi mereka. Informasi mengenai game-game tersebut disediakan oleh customer service yang ahli dan ramah, memastikan pemain mendapatkan winrate terbaik dan sensasi kemenangan yang luar biasa. Pelayanan prima yang diberikan oleh TARGET88 menjadikannya situs yang sangat diminati oleh banyak pemain di Indonesia.

    Keunikan TARGET88 terletak pada pelayanan customer service yang tidak hanya profesional, tetapi juga penuh perhatian. Mereka siap membantu pemain dalam mengatasi segala masalah yang mungkin dihadapi, membuat pemain merasa nyaman dan percaya diri. Tidak heran jika TARGET88 menjadi pilihan favorit para pemain yang sudah terkenal dalam komunitas game di Indonesia.

    Bermain di TARGET88 memberikan pengalaman yang berbeda dan lebih mendebarkan. Situs ini selalu berusaha memberikan yang terbaik untuk para pemainnya, mulai dari tampilan situs yang menarik, pilihan game yang beragam, hingga pelayanan customer service yang selalu siap membantu. Setiap detail di situs ini dirancang untuk memberikan kepuasan maksimal kepada pemain.

    Salah satu daya tarik utama TARGET88 adalah jackpot besar yang sering kali diberikan. Banyak pemain yang telah berhasil memenangkan jackpot dengan nominal yang fantastis, menambah popularitas dan daya tarik situs ini. Dengan winrate yang tinggi, setiap pemain memiliki peluang besar untuk meraih kemenangan besar dan merasakan euforia yang luar biasa.

    Bagi para pemain baru, TARGET88 menawarkan berbagai bonus dan promosi yang menggiurkan. Bonus selamat datang, bonus deposit, dan berbagai promosi lainnya dirancang untuk menambah keseruan bermain. Dengan begitu, pemain baru bisa merasakan pengalaman bermain yang menyenangkan sejak pertama kali bergabung. Promosi ini juga menjadi salah satu alasan mengapa banyak pemain memilih TARGET88 sebagai situs favorit mereka.

    Keamanan dan kenyamanan para pemain adalah prioritas utama di TARGET88. Sistem keamanan canggih diterapkan untuk melindungi data pribadi dan transaksi para pemain, sehingga mereka bisa fokus bermain tanpa perlu khawatir tentang keamanan akun mereka. Keamanan yang terjamin ini membuat TARGET88 semakin dipercaya oleh para pemain.

    Selain itu, kecepatan dalam proses transaksi juga menjadi keunggulan TARGET88. Proses deposit dan penarikan dana dilakukan dengan cepat dan mudah, dengan berbagai metode pembayaran yang tersedia. Hal ini tentu saja menambah kenyamanan bermain di situs ini, membuat pemain bisa menikmati permainan tanpa hambatan.

    Komunitas pemain di TARGET88 juga sangat aktif dan solid. Para pemain sering berbagi tips dan trik dalam bermain, sehingga setiap pemain bisa belajar dan meningkatkan peluang kemenangan mereka. Forum dan grup diskusi yang disediakan oleh TARGET88 menjadi tempat yang ideal bagi para pemain untuk berinteraksi dan bertukar informasi, menciptakan komunitas yang kuat dan saling mendukung.

    Secara keseluruhan, TARGET88 memang layak disebut sebagai raja game gacor di Indonesia. Dengan berbagai keunggulan yang ditawarkan, tidak heran jika situs ini menjadi pilihan utama bagi banyak pemain game. Jadi, bagi Anda yang ingin merasakan sensasi kemenangan yang luar biasa, bergabunglah dengan TARGET88 sekarang juga dan nikmati pengalaman bermain game yang tak terlupakan.

  13. 1
    arenda_uxsi

    arenda_uxsi

    Экономьте время и деньги с арендой трактора,
    Надежные тракторы для аренды,
    Удобная аренда трактора с доставкой,
    Сельскохозяйственные тракторы в аренду,
    Эксклюзивные предложения по аренде трактора,
    Специализированная аренда тракторов для строительства,
    Гибкие условия аренды тракторов,
    Аренда трактора с опытными водителями,
    Круглосуточная поддержка и сервис по аренде трактора
    взять трактор в аренду [url=https://arenda-traktora77.ru/]https://arenda-traktora77.ru/[/url] .

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.