معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
toliEling
bonus code 1win chile
play 247 login password
почта 1win
1win tv
grupo 1win telegram
1win yukle
Matthewbox
мастер телефон ремонт рядом
napolispastapizza.com
3 Things To Get Probably The Most Massage Therapy Clinics 남구오피, napolispastapizza.com,
Matthewbox
ремонт сотовых
1xbet бонус за регистрацию без депозита regone
Промокод на 1xbet - это специальный
код, который позволяет получить дополнительные бонусы и привилегии при регистрации
и игре на сайте букмекера 1xbet. Бонусный код
является одним из способов привлечения новых клиентов и поощрения постоянных игроков.
При использовании промокода на 1xbet можно получить
бесплатные ставки, увеличенные коэффициенты, дополнительные деньги на счет и другие преимущества.
Чтобы воспользоваться промокодом на 1xbet, необходимо зарегистрироваться на сайте
букмекера, ввести код при заполнении
анкеты и сделать первый депозит.
После этого бонус будет начислен
на ваш счет. Промокоды на 1xbet могут быть различными и выдаваться в рамках различных акций и предложений.
Они могут быть размещены на сайте букмекера, рассылаться по электронной почте
или предоставляться в рамках партнерских программ.
Не упустите возможность получить дополнительные
бонусы и преимущества с помощью промокода на 1xbet.
1xbet бонус за регистрацию без депозита regone
промокод на фриспины без депозита 1xbet
Промокод 1xbet бездепозитный бонус – это специальный код, который позволяет игрокам получить дополнительные средства на
свой игровой счет без необходимости внесения
депозита. Как правило, такие промокоды выделяются новым пользователям,
которые только зарегистрировались на сайте букмекерской конторы 1xbet.
Для получения бездепозитного бонуса
необходимо ввести промокод в специальное поле на сайте 1xbet.
После этого игрок получает дополнительные средства
на свой счет, которые можно использовать для
ставок на спорт, игры в казино или другие развлечения.
Промокоды бездепозитного бонуса
могут быть ограничены по времени
или количеству активаций. Поэтому,
чтобы не пропустить выгодное предложение,
рекомендуется следить за новостями и акциями на
официальном сайте 1xbet или подписаться на рассылку.
Использование промокода бездепозитного бонуса позволяет игрокам получить дополнительные выгоды и
повысить свои шансы на выигрыш.
Однако, перед активацией промокода, стоит
ознакомиться с условиями его использования, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
промокод на фриспины без депозита 1xbet
DonaldGuate
Узнайте, [url=https://honeywell-access.ru/formula-e-dzhejk-hyuz-pokidaet-mclaren/] почему Джейк Хьюз покинул команду McLaren на Формуле Е [/url]. Разберитесь в причинах его бегства, реакциях команды и поклонников, а также в будущем самого гонщика а также его влиянии на чемпионат.
Activerefresh1z
What is an RSS stream and why do you need it?
Have you ever wondered how to simply and rapidly get all the updates from your important websites without opening each one manually? This is where an RSS subscription comes to the rescue. It’s a special data format that allows you to receive recent articles, posts, news, and other content in a compact form directly to your computer. For more information: check on the page Activerefresh . Imagine having one feed where all the important content from your chosen sources is gathered. Sounds cool, right?
How does it work?
RSS (Really Simple Syndication) is a system that allows you to seamlessly receive updates from websites and blogs that you browse. RSS feeds work like a unique subscription. You subscribe to valuable content and get it directly into your program for reading RSS feeds – also known as an RSS program.
What programs do you need to view RSS feeds?
To start using RSS feeds, you need to choose and install an RSS reader. Here are a few popular options:
Feedly – one of the most widely used RSS readers with a easy-to-use interface and support for all devices. It allows you to conveniently organize your subscriptions.
Inoreader – another functional tool for reading RSS feeds, offering many features for seasoned users, such as sorting and organization.
The Old Reader – a reader that resembles the old version of Google Reader. It’s suited for those who appreciate clarity and uncluttered design.
Netvibes – this platform lets you to create a personalized homepage with RSS subscriptions, widgets, and other modules.
Additionally, there are mobile versions for reading RSS feeds, such as Reeder for iOS or gReader for Android.
How to set up an RSS feed?
Setting up an RSS feed is elementary:
Choose an RSS reader that meets your needs in terms of capabilities.
Add feeds: find the RSS button on the website (it’s usually an orange icon with white waves), click on it, copy the URL, and paste it into your reader.
Organize feeds: divide them into groups to conveniently find the content you need.
Set up notifications: if you want to promptly know about fresh posts, set up notifications or auto-refresh.
Why do you need this?
RSS feeds help you stay up-to-date with all the events without losing time on tedious website visits. You’ll always know what’s been posted on your important blogs, news portals, and other resources.
If you’re intrigued and want to learn more about how to properly set up an RSS feed, follow this link - https://lib.kosinmed.or.kr/KOSINMED/rss/Service/InfoRss2.csp?HLOC=KOSINMED&COUNT=hLCt05SkYk&Kor=1. There you will discover in-depth instructions and tips to help you become a proficient master of RSS!
dublikaty_dwet
Советы по предотвращению дублирования номеров, какие действия принять?
Чем опасны дубликаты номеров в базе данных, подскажите.
Эффективные способы обнаружения повторяющихся номеров в тексте, дайте рекомендации.
Эффективные методы очистки системы от повторений номеров, подскажите.
Как обнаружить дубликаты номеров в таблице Excel, подскажите.
Советы по предотвращению повторений номеров в документации, подскажите.
Эффективные шаги по устранению повторяющихся номеров в системе, расскажите.
Профилактика дублирования номеров в документах, дайте совет.
Как избавиться от одинаковых номеров, расскажите.
Поделись способами предотвращения дубликатов номеров в тексте, расскажите.
сделать номер [url=http://www.avtonomera77.su#сделать-номер]http://www.avtonomera77.su[/url] .
Matthewbox
срочный ремонт iphone в москве
Raymondjerie
AML Checks - is a crucial mechanism deployed by organizations and businesses to confirm the fact entities do not involved with individuals or organizations involved in criminal practices.
This algorithm covers validating the credentials of users by means of wide-ranging lists, including restriction inventories, high-level officials (PEP) registries and other oversight lists. Within the sphere of digital currencies, AML screening services ensure recognize and mitigate probabilities caused by possible financial crimes practices.
During performing Anti-Money Laundering analysis, operators typically examine the following aspects:
Identification Validation - establishing the credentials of the individual or company involved in the transaction, so as to that they do not present in various monitoring lists.
Transaction Models - examining and studying payment models to identify recognition of certain unusual activity that is able to indirectly indicate money laundering.
Crypto Analysis - leveraging blockchain analysis techniques for the purpose of establish the movement of digital coins and establish possible contacts with unlawful activities.
Anti-Money Laundering analysis is not a one-off procedure. It serves as a constant mechanism aimed at facilitates confirm that businesses uphold aligned with rules and do not accidentally engage in illicit operations. Systematic Anti-Money Laundering analysis online monitoring ensure businesses to actualize user details and be updated about certain fluctuations in their risk evaluation.
The Functions of Anti-Money Laundering Analysis Online Systems
Online Anti-Money Laundering monitoring systems represent platforms intended to offer exhaustive Anti-Money Laundering monitoring services. Such instruments are particularly essential for businesses operating in the digital money area, as the likelihood of encountering with illegal capital is higher because of the anonymous nature of virtual assets.
RussellMaB
Развитие мессенджеров, таких как Телеграм, пользователи андеграунда нашли иные техники контакта. Telegram, известный своей концепцией приватности и возможностью формирования ограниченных сообществ, вырос популярным среди людей, которые желает анонимность и защищенность.
На этих каналах возможно приобрести рекламу касательно распространении контрабандных изделий, фальшивых удостоверений, оружия и разнообразных противоправных предметов. Отдельные группы также дают материалы касательно том, как войти на закрытым онлайн-площадкам, об использовании анонимного браузера или о способах обеспечения безымянность в интернете.
В большинстве случаев эти каналы недоступны, и для получения доступа в эти обязательно направление или исполнение определенных правил.
В сравнении с теневых интернет-ресурсов, анонимные каналы во мессенджере легче для пользования и не нуждаются в установки специальных программ. Клиенты в состоянии входить в информации и предложениям прямо посредством Telegram, что именно трансформирует подобные сообщества существенно легкодоступными со стороны массовой публики. Однако, как как и в случае при даркнет-сайтами, эксплуатация подобных сообществ связано с повышенными рисками.
https://wolfbeam8.bloggersdelight.dk/2024/08/23/2024-olympics-womens-golf-leaderboard-lydia-ko-in-gold-medal-position-as-rose-zhang-lurks-two-strokes-back
Hello! I just wanted to ask if you ever have any issues
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked
and I ended up losing many months of hard work due
to no backup. Do you have any methods to stop hackers?
MarvinGag
nhà cái tặng tiền
Dưới đây là văn bản với các từ được thay thế bằng các cụm từ đề xuất (các từ đồng nghĩa) được đặt trong dấu ngoặc nhọn :
Hàng đầu 10 Đơn vị tổ chức Uy tín Hiện nay (08/2024)
Chơi game trực tuyến đã hóa thành một xu hướng thịnh hành tại VN, và việc tuyển chọn nhà cái đáng tin là điều cực kỳ thiết yếu để bảo đảm cái trải đặt cược bảo đảm và công minh. Bên dưới là danh sách 10 ông lớn nhà cái đáng tin cậy được ưa chuộng nhất bây giờ, được thu thập bởi trang nhận xét hàng đầu Bảng xếp hạng 10 ông lớn.
ST666 nhận định là một trong những nhà cái lớn cùng với đáng tin tưởng nhất ngày nay. Cùng với hỗ trợ người chơi xuất sắc, yểm trợ không ngừng cùng các ưu đãi khuyến mãi hấp dẫn giống như tặng 110% nếu tạo tài khoản lần khởi đầu, nó chắc chắn là chọn ra hàng đầu dành cho người chơi.
RGBET nổi bật hơn với gói cam kết cược thua thể thao nhận được 28,888K, kèm theo hoàn lại trò chơi đánh bạc 2% mỗi ngày. RGBET tượng trưng cho sự lựa chọn tuyệt vời đối với mọi người ưa chuộng chơi game thể thao và game slot.
KUBET được nhắc đến với hệ thống an toàn ưu việt và cơ sở hạ tầng riêng, giúp bảo đảm tuyệt đối dữ liệu người tham gia. Nhà cái này sở hữu đầy đủ dịch vụ khuyến khích hấp dẫn nhất như thể ký quỹ lần thứ hai, khuyến mãi 50%.
BET365 đại diện cho nhà cái đánh bạc thể thao ưu việt ở Châu Á, vượt trội kèm theo các odds châu Á, tài xỉu và live thể thao. Tất cả tượng trưng cho chọn ra hoàn hảo đối với mọi người mê mẩn cá cược thể thao.
FUN88 không chỉ mỗi đưa ra tỷ suất tặng lôi cuốn mà còn có đầy đủ dịch vụ giảm giá độc đáo như tặng 108K Freebet và mã voucher đánh cược thể thao SABA đến 10,888K.
New88 thu hút người tham gia kèm theo các ưu đãi ưu đãi hấp dẫn tương tự như hoàn lại 2% vô hạn và chiêu đãi quà tặng không ngừng. Tất cả chính là một trong một trong những nhà cái hiện đang hấp dẫn rất nhiều sự chú ý xuất phát từ khách hàng đặt cược.
AE888 nổi bật bên cạnh gói trao 120% lần đầu gửi tiền đá gà
Vâng, tôi sẽ tiếp tục từ đoạn cuối của văn bản:
AE888 nổi bật với dịch vụ ưu đãi 120% lần đầu tiên nạp cá cược gà và các chương trình giảm giá đặc sắc đặc biệt. Nó tượng trưng cho nhà cái riêng biệt đưa ra sảnh chơi SV388.
FI88 chiêu dụ người chơi bên cạnh mức hoàn trả cao cùng với các ưu đãi ưu đãi nạp đặc sắc. Tất cả chính là chọn ra hoàn hảo cho những ai mê mẩn poker và game slot.
F8BET nổi trội cùng với ưu đãi thưởng tạo tài khoản đầu lên đến 8,888,888 VNĐ bên cạnh bên cạnh người quản lý phần thưởng 60%. Đây tượng trưng cho nhà cái đáng tin tưởng cho tất cả muốn tăng thu nhập bằng cá cược online.
FB88 chính là một trong những cái nhà cái đáng tin tưởng số một bây giờ bên cạnh các chương trình khuyến khích hấp dẫn nhất giống như bồi thường cược liên hoàn 100% và thưởng 150% khi tham dự không gian jackpot.
5 Tiêu Chí Đánh Giá Nhà Cái Uy Tín
Các sản phẩm game đẳng cấp: Được phát hành từ các nhà cung cấp lớn, đảm đương kết quả trò chơi không lường trước được và không có sự can dự.
Chăm sóc chăm sóc khách hàng: Tập thể hỗ trợ khách hàng chuyên nghiệp, phục vụ liên tục sử dụng nhiều kênh liên lạc.
Trao hấp dẫn nhất: Mức trao hấp dẫn nhất và nhanh chóng thực hiện, thuận tiện lấy ra.
Đảm bảo không rủi ro: Công nghệ an ninh vượt trội, bảo đảm giữ gìn thông tin cá nhân người sử dụng.
Ngăn ngừa gian lận: Áp dụng chiến lược bảo vệ khỏi gian lận chi tiết, chăm sóc ưu đãi người sử dụng.
Nếu bạn đang có các vài băn khoăn nào thực hiện cá cược, hãy đánh giá chương FAQ của Trang web uy tín hàng đầu nhằm mục đích tìm hiểu sâu sắc hơn liên quan đến các nhà cái lẫn sản phẩm mà họ cung cấp.
Matthewbox
ремонт айфона на дому в москве