معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18756 نظرها
  1. 1
    5win - Nus

    5win - Nus

    Descubra a adrenalina com a 5win: o seu destino ideal para diversao online e desafios de sorte

    Se voce e apaixonado de jogos digitais e esta procurando uma alternativa de confianca para se divertir, e hora de conhecer a 5win. Nao importa se voce e iniciante ou um expert, a plataforma 5 win garante tudo o que voce deseja para tornar sua experiencia inesquecivel.

    Com o app da 5win, facil de baixar no seu smartphone, voce consegue explorar de forma agil a uma infinidade de opcoes divertidas. Desde opcoes classicas ate as mais modernas, cada aposta e uma oportunidade de se desafiar. Alem disso, a plataforma e reconhecida pela protecao e eficiencia, permitindo que voce aposte tranquilamente.

    Se voce ja leu algo da aposta 5win ou esta curioso sobre os desafios de apostas, chegou a hora de descobrir por conta propria. Com uma interface intuitiva e um atendimento rapido, a 5win proporciona que cada jogador tenha uma vivencia completa, seja na sua zona de conforto ou em qualquer lugar atraves do app.

    Para comecar, basta visitar o social oficial da 5 win jogo de aposta, instalar o app no seu dispositivo e mergulhar em um mundo de diversao. Quer saber mais? Siga nossas redes sociais para atualizacoes e promocoes unicas, noticias recentes e beneficios exclusivos que podem mudar sua maneira de apostar.

    WEB: https://t.me/s/five_wins

    O futuro dos jogos esta esperando por voce, e voce tem a chance de fazer parte dele. Descubra a 5win e veja por que tantos entusiastas estao optando por esta opcao incrivel!

  2. 1
    Vecargotic

    Vecargotic

    [url=https://antikkargo.com/]Как привезти товар из Турции[/url]? Ответ прост — с помощью AntikKargo. Мы предоставляем услуги по организации полного процесса, включая закупку, проверку качества и доставку. Клиенты получают поддержку на всех этапах, а гибкие решения позволяют экономить время и средства. AntikKargo гарантирует успешную доставку вашего товара с соблюдением всех требований.

  3. 1
    Дженерик сиалис 40мг купить в СПБ

    Дженерик сиалис 40мг купить в СПБ

    Купить дженерик сиалис 40мг в Санкт-Петербурге https://spb-generic.ru/tadalafil/djenerik-sialis-40-mg быстрая доставка
    высокое качество дженериков производства индии в наличии

  4. 1
    MarkEmabs

    MarkEmabs

    Всем привет! Может кто знает, где почитатьполезные блоги о недвижимости? Пока нашел - https://2052285.ru

  5. 1
    1xbet - Nus

    1xbet - Nus

    1xbet se positionne comme bien plus qu'une simple plateforme de paris sportifs, c'est un veritable monde virtuel ou les passionnes de competitions sportives et de jeux peuvent se rassembler pour eprouver l'excitation et explorer de nouvelles opportunites. Que vous soyez un parieur chevronne ou un novice, la version 1xbet CI vous garantit une experience unique, avec des options intuitives et une navigation fluide.

    Pour ceux qui cherchent a se connecter a leur compte 1xbet ou a apprendre comment creer un compte, le processus est pratique et accessible. Il suffit de consulter le guide sur le portail officiel 1xbet. Et si vous ne vous etes pas encore inscrit, c'est le moment propice pour integrer une communaute mondiale de joueurs passionnes.

    Web: https://t.me/s/onexbet_ci

    Les specialistes en paris seront heureux de decouvrir les nombreuses options de 1xbet prediction, ou chaque pari peut devenir une ouverture remarquable. Les fans de montees d’adrenaline ne seront pas en reste avec des jeux comme le celebre crash 1xbet, qui promet des moments d'adrenaline et de tension.

    Mais se connecter a mon compte 1xbet ? Il n'y a pas de formule magique, mais en suivant les statistiques et en utilisant les outils proposes, vous pouvez augmenter vos chances de gains. La plateforme offre egalement des promotions regulieres et des avantages pour ses utilisateurs les plus engages, surtout pour ceux qui collaborent via 1xbet partner.

    Enfin, ne restez pas a l'ecart dans votre aventure 1xbet. Participez avec nous sur nos reseaux sociaux pour decouvrir des conseils, des bonus reserves et pour partager vos propres experiences. Abonnez-vous a nos plateformes sociales dediees des aujourd’hui et faites partie d’une communaute ou le sport, le plaisir et la competition se rencontrent.

  6. 1
    Quotexco - Nus

    Quotexco - Nus

    If you’re exploring a modern trading tool, Quotex may fit your needs perfectly. As an innovative trading system, it is attracting attention in the financial community, offering a user-friendly interface for beginners and experienced traders alike.

    So, what is Quotex?

    QX Broker, often labeled as the QX trading platform, is a trading service designed for investment tools. It provides access to an extensive selection of markets, including forex, commodities, cryptocurrencies, and shares. Whether you choose to begin with a risk-free environment or start with actual investments, this platform supports suit every trader.

    Setting up is easy. The login system is effortless, letting you reach your trading interface without issues in no time. For first-timers, registering is quick and convenient, helping you start your journey without delay.

    If you’re hesitant, the trial environment offers a safe space. With a minimal starting investment, this broker makes trading easy for anyone looking to start.

    web: https://www.facebook.com/people/Quotexco/61568282355570/

    One major topic on the minds of investors is, “Is this platform reliable?” Based on user experiences, the broker has proven to be legitimate and secure. It operates transparently, ensuring users feel secure while trading.

    What sets Quotex apart is its dedication to delivering a user-first trading experience. The platform provides advanced tools, interactive graphs, and technical analysis indicators to guide participants make informed decisions.

    Curious to learn more? Explore the latest reviews or visit our page quotex sign in. And don’t forget to join their community on their social platforms for tips, community discussions, and alerts.

    Are you ready to take your trading beyond? Get started today and explore the innovative world of online trading!

  7. 1
    Quotex - Nus

    Quotex - Nus

    If you’re searching for a cutting-edge trading platform, QXBroker could be a great choice. As an innovative trading system, it is attracting attention in the financial community, offering a user-friendly trading solution for beginners and experienced traders alike.

    So, what does Quotex offer?

    Quotex, sometimes referred to as QX Broker, is an online platform that specializes in investment tools. It offers a broad variety of trading options, including forex, raw materials markets, cryptocurrencies, and equity markets. Whether you first try out a trial account or start with real trades, Quotex supports accommodate all users.

    Starting with Quotex is straightforward. The account access is quick, allowing you to access your trading interface without issues in seconds. For beginners, registering is equally simple, so you can begin trading immediately.

    If you’re hesitant, the trial environment offers a safe space. With an affordable entry point, Quotex is open to investors of varying budgets.

    web: https://www.facebook.com/profile.php?id=61568609973195
    One frequent doubt for potential users is, “Is Quotex legit?” According to numerous reviews, this platform stands out as legitimate and safe to use. It provides clear processes, instilling trust while trading.

    Why is Quotex unique is its focus on delivering a seamless trading experience. The platform provides advanced tools, adjustable visuals, and data-driven insights to guide participants make informed decisions.

    Want to know more? Check out Quotex reviews or visit our page quotex trading. Make sure to stay connected with Quotex on popular channels for insights, community discussions, and platform news.

    Thinking about it? to start your journey to the next level? Join now and experience the modern world of financial growth!

  8. 1
    Quantum AI - Nus

    Quantum AI - Nus

    In the fast-paced world of modern solutions and investments, Quantum AI trading has emerged as a revolutionary tool that is redefining the financial markets. By harnessing the capabilities of quantum mechanics with AI systems, the Quantum AI platform is leading the charge for accuracy, performance, and results.

    But what makes this platform stand out, and is it legit?

    The Quantum AI trading app is far from your average trading app—it’s an innovative technology designed to harness the potential of intelligent processing and next-gen tech. Investors taking advantage of the Quantum AI trading app note better trading results, due to the platform’s ability to process big data on the spot. This feature is particularly beneficial in fast-moving markets, where speed and accuracy determine outcomes.

    A regular inquiry among prospective investors is, “Can I trust Quantum AI?” It’s natural that, investors need confidence when they approach emerging systems in a domain as impactful as trading. Quantum AI has earned recognition for its transparency, innovative features, and trader-first mindset, making it a reliable choice for both long-time users and novices.

    Website: https://t.me/s/quantum_ai_ie

    For those interested in, the registration process takes no time, providing immediate availability to its suite of tools. As you get started, traders open doors to a system that perfectly balances advanced systems with user-friendliness.

    The platform is expanding across borders, including Quantum AI Ireland, ensuring global availability.

    For getting started, visit the is quantum ai legit. Keep in touch through community spaces to stay informed.

    Are you ready to dive into the next-gen trading tools? Dive in now and discover the innovative world of Quantum AI!

  9. 1
    Crazy Time - Nus

    Crazy Time - Nus

    Se ami i gioco digitale, probabilmente ti e capitato di vedere questa esperienza, una novita rivoluzionaria nel settore del gioco in diretta. Questo programma, che integra meccaniche di sorte, strategia e un’ambiente immersivo, e conosciuto come un punto di riferimento per chi cerca esperienze uniche con risultati concreti.

    L’attrazione trascende il concetto tradizionale di gioco; e una combinazione unica. Sviluppato in modo innovativo per garantire un contesto coinvolgente, il gioco contiene ruote giganti, moltiplicatori entusiasmanti e round bonus unici che regalano momenti di pura adrenalina.

    Iniziare a giocare a Crazy Time non richiede sforzo. Con il Crazy Time accesso, puoi loggarti al portale rapidamente. Se sei nuovo sulla piattaforma, la funzione di iscrizione richiede pochissimo tempo, permettendoti di provare subito il gioco.

    Per chi ama sperimentare, la modalita crazy time demo o Crazy Time gratis e utile per fare pratica. In questa opzione gratuita, puoi familiarizzare con il gameplay senza investire subito.

    Web: https://x.com/BarbaraWri38538

    La piattaforma e anche celebre per le promozioni giornaliere. Grazie ai bonus di oggi, hai l’opportunita di ottenere vantaggi con bonus imperdibili.

    Se vuoi scoprire a entrare nel mondo di Crazy Time!

  10. 1
    бк зенит зеркало сайта

    бк зенит зеркало сайта

    [url=https://zenitbet1.com/]Zenitbet com[/url] обеспечивает стабильную работу и удобство использования как для новых пользователей, так и для опытных бетторов.

  11. 1
    5win - Nus

    5win - Nus

    Conheca a diversao com a 5 win: a escolha perfeita para entretenimento e apostas

    Se voce e entusiasta de entretenimento virtual e esta procurando uma plataforma confiavel para se divertir, e hora de descobrir a 5 win. Nao importa se voce e iniciante ou um expert, a 5win oferece tudo o que voce precisa para tornar sua experiencia unica.

    Com o aplicativo 5 win, pronto para download no seu smartphone, voce consegue explorar com praticidade a uma grande selecao de jogos emocionantes. Desde jogos tradicionais ate as inovadoras, cada movimento e uma oportunidade de se desafiar. Alem disso, a plataforma e reconhecida pela seguranca e eficiencia, permitindo que voce jogue com confianca.

    Se voce ja esta por dentro da 5win bet ou esta interessado sobre os desafios de apostas, chegou a hora de experimentar por conta propria. Com uma interface intuitiva e um suporte dedicado, a 5 win app garante que cada cliente tenha uma jornada de qualidade, seja em casa ou no seu tempo livre atraves do aplicativo.

    Para iniciar, basta entrar em o social oficial da 5win app, instalar o app no seu dispositivo e mergulhar em um mundo de diversao. Quer saber mais? Siga nossas plataformas digitais para conteudos especiais, noticias recentes e promocoes especiais que podem revolucionar sua experiencia.

    WEB: https://x.com/KarenMims161315

    O novo capitulo dos desafios online esta aqui, e voce tem a chance de fazer parte dele. Descubra a plataforma 5 win e veja por que tantos entusiastas estao preferindo esta plataforma incrivel!

  12. 1
    Trefwbg

    Trefwbg

    Процесс получения диплома стоматолога: реально ли это сделать быстро?

  13. 1
    1xbet - Nus

    1xbet - Nus

    1xbet est bien plus qu'une simple plateforme de paris sportifs, c'est un veritable monde virtuel ou les amateurs de sport et de divertissement peuvent se rassembler pour eprouver l'excitation et explorer de nouvelles opportunites. Que vous soyez un joueur experimente ou un novice, la version 1xbet CI vous propose une experience unique, avec des fonctionnalites innovantes et une navigation fluide.

    Pour ceux qui cherchent a se connecter a leur compte 1xbet ou a decouvrir la creation de compte, le processus est rapide et intuitif. Il suffit de consulter le guide sur le site officiel 1xbet original. Et si vous ne vous etes pas encore inscrit, c'est le moment ideal pour rejoindre une immense reseau de fans devoues.

    Web: https://www.facebook.com/profile.php?id=61566449764132

    Les amateurs de pronostics seront heureux de decouvrir les nombreuses possibilites de paris predictifs de 1xbet, ou chaque opportunite peut devenir une chance unique. Les fans de montees d’adrenaline ne seront pas decus avec des jeux comme le celebre mode crash de 1xbet, qui promet des instants palpitants et de plaisir.

    Mais 1xbet ? Il n'y a pas de formule magique, mais en analysant les donnees et en utilisant les outils proposes, vous pouvez augmenter vos chances de succes. La plateforme propose egalement des bonus frequents et des avantages pour ses utilisateurs les plus loyaux, surtout pour ceux qui deviennent partenaires.

    Enfin, ne restez pas isole dans votre aventure 1xbet. Rejoignez-nous sur nos communautes en ligne pour decouvrir des conseils, des promotions uniques et pour parler de vos reussites. Decouvrez les pages de 1xbet Cote d’Ivoire des aujourd’hui et faites partie d’une communaute ou le divertissement, le fun et la passion se melangent.

  14. 1
    Aviator - Agill

    Aviator - Agill

    The Aviator has quickly gained its position as a cornerstone in the realm of online betting, fascinating the excitement of gamblers with its distinct combination of intensity and tactical gameplay. It offers an dynamic betting experience, where participants place their wagers on a online aircraft that soars and elevates into the heavens. The main thrill for participants lies in the key choice of when to exit; as the plane takes off, the potential multiplier amplifies, improving the likelihood of significant rewards. However, there is a significant risk involved—if players delay their cash-out too long, they risk sacrificing their total stake, adding an nerve-wracking layer of pressure to the gameplay. This fine balance between risk and reward is what makes the 1win aviator so engaging, as players must continuously assess their choices and make rapid decisions under pressure.

    Numerous providers now host the Aviator game, providing users with a variety of contexts to engage with. Among these, 1win stands out, where users can easily access the 1win aviator game and enjoy an streamlined interface designed to elevate their interaction. In contrast, Parimatch is another popular option, featuring the parimatch aviator game with its robust service and wide range of betting options. Each platform not only hosts the game but also features various offers and user-friendly features that cater to both new players and seasoned enthusiasts. Participants can select based on their interests, ensuring that they find an space that amplifies their overall pleasure and maximizes their winning potential.

    For those eager to immerse themselves in this exciting experience, the process of obtaining the Aviator game is remarkably uncomplicated. The aviator game download is accessible on multiple providers, with each giving a seamless journey tailored for user ease. In addition to the web-based version, many gaming sites provide a dedicated aviator app for mobile users. This accessibility ensures that the joy of the game is never far away, allowing players to indulge in their cherished pastime whenever and wherever they wish. The aviator app download process is quick and user-friendly, enabling participants to set up their accounts and start playing in a matter of minutes. The app mirrors the essential gameplay mechanics of the desktop version, showcasing an clear interface that facilitates smooth navigation and quick access to all vital functions. Moreover, many apps often come with exclusive deals and rewards, further motivating players to choose mobile gaming.

    URL: https://karmadishoom.com/diving-into-the-action-of-the-aviator-game-a-gamblers-adventure/

    A particularly captivating aspect of the Aviator game is the introduction of predictors, which are designed to elevate players’ chances of success. Tools such as the aviator predictor and predictor aviator have gained popularity among players seeking an edge in their gameplay. These predictors analyze historical game data to provide insights and propose optimal cash-out points based on previous flight patterns. For tech-savvy participants, the aviator predictor apk is available for download, making it easier to access predictive analytics directly from their mobile devices. While these tools can undoubtedly offer valuable insights, players should employ them carefully. It is important to recognize that no predictor can guarantee a win in a game that heavily relies on chance, and placing too much faith in these tools can lead to frustration. Instead, participants are encouraged to blend predictive analytics with their own observations and experiences, thereby fostering a more comprehensive understanding of the game's dynamics.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.