معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18913 نظرها
  1. 1
    facts about major countries

    facts about major countries

    Excellent way of telling, and pleasant article to obtain data regarding my presentation subject matter, which i am going to present in university.

  2. 1
    PremierSaf

    PremierSaf

    Я решил рассказать вам о своем любимом онлайн кинотеатре - Премьер онлайн кинотеатре. Этот сервис стал для меня настоящим спасением во время карантина, когда походы в кинотеатры были невозможны.
    На официальном сайте Премьер онлайн кинотеатра https://t.me/s/tnt_premier_promo вы найдете огромный выбор фильмов различных жанров - от драм до комедий, от ужасов до мультфильмов. Здесь каждый найдет что-то по душе.
    Один из главных плюсов [url=https://t.me/s/tnt_premier_promo]Премьер онлайн кинотеатра[/url] - это возможность смотреть фильмы в любое удобное время. Нет необходимости ждать показа в определенное время, можно начать просмотр в любой момент. Кроме того, сервис предлагает удобную систему подбора фильмов по различным критериям, что помогает быстро найти то, что вас интересует.
    Еще одним преимуществом Премьер онлайн кинотеатра является качество видео и звука. Фильмы представлены в высоком разрешении, что создает по-настоящему кинематографическую атмосферу.
    Я очень доволен тем, что открыл для себя Премьер онлайн кинотеатр. Этот сервис стал для меня настоящим источником киноудовольствия. Я рекомендую его всем ценителям качественных фильмов!

  3. 1
    PremierSaf

    PremierSaf

    Я решил рассказать вам о своем любимом онлайн кинотеатре - Премьер онлайн кинотеатре. Этот сервис стал для меня настоящим спасением во время карантина, когда походы в кинотеатры были невозможны.
    На официальном сайте Премьер онлайн кинотеатра https://t.me/s/tnt_premier_promo вы найдете огромный выбор фильмов различных жанров - от драм до комедий, от ужасов до мультфильмов. Здесь каждый найдет что-то по душе.
    Один из главных плюсов [url=https://t.me/s/tnt_premier_promo]Премьер онлайн кинотеатра[/url] - это возможность смотреть фильмы в любое удобное время. Нет необходимости ждать показа в определенное время, можно начать просмотр в любой момент. Кроме того, сервис предлагает удобную систему подбора фильмов по различным критериям, что помогает быстро найти то, что вас интересует.
    Еще одним преимуществом Премьер онлайн кинотеатра является качество видео и звука. Фильмы представлены в высоком разрешении, что создает по-настоящему кинематографическую атмосферу.
    Я очень доволен тем, что открыл для себя Премьер онлайн кинотеатр. Этот сервис стал для меня настоящим источником киноудовольствия. Я рекомендую его всем ценителям качественных фильмов!

  4. 1
    glamorouslengths.com

    glamorouslengths.com

    I have exhaustively appreciated the observations provided in this
    insightful blog discourse. The author has gracefully expounded several pivotal propositions that align with me
    strongly .

    As an enthusiastic champion of avant-garde industry enterprises ,
    I would desire to present an invitation to you to investigate the unparalleled chances available at Pragmatic Play .


    This energetic firm is at the van of technological transformations ,
    furnishing a vibrant and fulfilling ecosystem for individuals
    who embody a devotion for eminence and a drive
    to transcend the frontiers of what is possible .


    I urge you to weigh this suggestion and discover the
    wealth of opportunities that lie in store .
    Sincerely be at liberty to connect if you have any uncertainties or would intend to mull over more comprehensively .


    Most cordial compliments ,

  5. 1
    PerekrestokSaf

    PerekrestokSaf

    Я решил поделиться с вами информацией о канале "[url=https://t.me/s/promokodi_perekrestok]Перекресток телеграм[/url]", который я недавно нашел. Этот канал предоставляет актуальные промокоды и скидки от сети супермаркетов "Перекресток".
    В канале можно найти разнообразные акции и специальные предложения, которые помогут сэкономить на покупках продуктов и товаров для дома. Также здесь публикуются информация о новинках ассортимента, акциях и конкурсах от супермаркета.
    Чтобы быть в курсе всех актуальных промокодов и скидок, я подписался на канал "Перекресток телеграм". Теперь я всегда первым узнаю о выгодных предложениях и могу сэкономить на своих покупках.
    Если вы тоже хотите быть в курсе всех акций и скидок от супермаркета "Перекресток", присоединяйтесь к каналу по ссылке: https://t.me/s/promokodi_perekrestok. Не упустите возможность сэкономить на покупках и быть в курсе всех новинок от любимого супермаркета.

  6. 1
    PerekrestokSaf

    PerekrestokSaf

    [url=https://t.me/s/promokodi_perekrestok]Промокоды Перекресток[/url] - это отличная возможность сэкономить на покупках продуктов и товаров для дома. Я сама активно пользуюсь этими промокодами и каждый раз радуюсь скидкам, которые они мне приносят.
    На сайте https://t.me/s/promokodi_perekrestok я всегда могу найти актуальные промокоды и узнать о текущих акциях в сети магазинов "Перекресток". Бывают разные виды скидок - от скидок на определенные товары до скидок на всю покупку. Иногда можно получить дополнительные подарки или бонусы за использование промокода.
    Я обязательно рекомендую всем своим друзьям и знакомым пользоваться промокодами Перекресток, потому что это действительно выгодно. Не упустите возможность сэкономить на своих покупках и следите за акциями на сайте https://t.me/s/promokodi_perekrestok.

  7. 1
    tea burn

    tea burn

    What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable familiarity about unpredicted emotions.

  8. 1
    JottGeodo

    JottGeodo

    [url=https://t.me/unlimofficialzerkalo]анлим казино[/url]
    [url=https://t.me/unlimofficialzerkalo]unlim casino[/url]
    [url=https://t.me/aufcasinozerkalo]auf casino[/url]
    [url=https://t.me/aufcasinozerkalo]ауф казино[/url]
    [url=https://t.me/unlimofficialzerkalo]cazino unlim casino казино[/url]
    https://t.me/unlimofficialzerkalo
    [url=https://t.me/aufcasinozerkalo]эт казино зеркало[/url]
    https://t.me/aufcasinozerkalo
    [url=https://t.me/unlimofficialzerkalo]топ казино казино мобайл рабочее онлайн зеркало[/url]
    https://t.me/unlimofficialzerkalo
    [url=https://t.me/aufcasinozerkalo]ауф казино зеркало.[/url]
    https://t.me/aufcasinozerkalo
    [url=https://t.me/unlimofficialzerkalo]анлимит казино играть[/url]
    https://t.me/unlimofficialzerkalo

  9. 1
    Lottie

    Lottie

    Current transducers are essential in precise electrical measurements.
    They ensure reliable readings across different applications.

    In your work with current sensors, how important
    is calibration to ensuring accuracy?

  10. 1
    Vlostavka

    Vlostavka

    Транспортировка грузов по России liga-dostavok.ru

    Представляем Вам компанию «Лига Доставок», которая осуществляет грузовые перевозки по всей РФ, включая даже отдаленные регионы. Даем гарантию на груз, на своевременную доставку и четкое исполнение договора. Наш автопарк — это хорошие автомобили, наш коллектив — профессиональные водители и специалисты, которые дадут ответы на любые ваши вопросы и смогут помочь решить любую проблему, связанную с грузоперевозкой.

    На веб портале liga-dostavok.ru Вы сможете найти всю нужную информацию о графиках доставки. Авторизируйтесь на сайте, для удобного и скоростного использования сервисом. Вы можете самостоятельно подавать электронные заявки на грузоперевозку, отслеживать груз онлайн.

    По запросу [url=https://www.liga-dostavok.ru/]доставка по россии транспортными компаниями стоимость[/url] Вы на правильном пути. В настоящее время очень много компаний, которые спешат привезти груз вовремя и по маленьким расценкам. У нас также множество радостных клиентов, которые рекомендуют наш сервис всем близким. Главное наше преимущество это своевременная доставка, бесплатный забор от 5-ти заказов, несение материальной ответственности.

    Хотели найти [url=https://www.liga-dostavok.ru/]рассчитать грузоперевозку по россии[/url] в сети интернет, тогда заходите на интернет сайт liga-dostavok.ru прямо сейчас. По каждому вопросу звоните 8(812)454-22-50 или оформите обратный звонок и мы Вам сразу перезвоним. Офис расположен по адресу: Санкт-Петербург, Лиговский пр., д. 256. Звоните, приходите, мы будем рады сотрудничать с Вами.

  11. 1
    MTSpremiumSaf

    MTSpremiumSaf

    Я решил поделиться с вами информацией о новом сервисе от МТС - МТС Премиум телеграм. Недавно я узнал о нем на официальном сайте https://t.me/s/promokodi_mts_premium и решил попробовать его.
    [url=https://t.me/s/promokodi_mts_premium]МТС Премиум телеграм[/url] - это уникальный сервис, который предоставляет доступ к эксклюзивным контентам и акциям от МТС. С его помощью я получил доступ к специальным промокодам, скидкам и бонусам от партнеров компании. Теперь я могу экономить на покупках и получать доступ к самой актуальной информации о предложениях от МТС.
    Очень удобно, что все акции и промокоды собраны в одном месте на официальном сайте МТС Премиум телеграм. Теперь мне не нужно искать информацию по всему интернету, чтобы найти лучшие предложения от МТС. Просто захожу на сайт и выбираю подходящий мне промокод или акцию.
    Я очень доволен использованием МТС Премиум телеграм. Этот сервис помогает мне экономить деньги и быть в курсе всех актуальных предложений от МТС. Я рекомендую его всем, кто хочет получить больше выгоды от своего оператора связи.

  12. 1
    MTSpremiumSaf

    MTSpremiumSaf

    Я хочу поделиться с вами информацией о канале "МТС Премиум" в Telegram. Этот канал предоставляет актуальные промокоды и специальные предложения от компании МТС.
    Здесь вы найдете информацию о скидках на тарифы, акциях на смартфоны и другие выгодные предложения от оператора связи. Благодаря каналу "МТС Премиум" вы сможете экономить на своих расходах на связь и получать доступ к эксклюзивным акциям.
    Чтобы подписаться на канал "МТС Премиум", просто перейдите по ссылке https://t.me/promokodi_mts_premium и нажмите кнопку "Подписаться". Таким образом, вы всегда будете в курсе последних скидок и специальных предложений от МТС.
    Не упустите возможность сэкономить на своих коммунальных услугах и получить доступ к эксклюзивным акциям от МТС. Подписывайтесь на канал "МТС Премиум" и следите за выгодными предложениями!

  13. 1
    Gustavoves

    Gustavoves

    Устали? Почитайте прикольные анекдоты про евреев

  14. 1
    dublikaty_bsol

    dublikaty_bsol

    Что делать, чтобы не попасть в беду с одинаковыми номерами авто, рекомендации для автолюбителей.
    Почему дубликаты номеров автомобилей – это проблема, информируем целиком и деталями.
    Негативные последствия от наличия одинаковых номеров на машинах, подробный анализ в одном материале.
    Способы предотвращения проблем с дубликатными номерами, практические советы для всех автовладельцев.
    Дубликаты номеров на автомобилях: как избежать, подробности от экспертов.
    Рекомендации по защите своего автомобиля от ситуации с дубликатами, тонкости, о которых нужно знать каждому автовладельцу.
    Рекомендации по действиям в случае ситуации с одинаковыми госномерами, полезная информация для всех владельцев машин.
    дубликаты государственных номеров [url=dublikatznakov77.ru]dublikatznakov77.ru[/url] .

  15. 1
    RobertLewly

    RobertLewly

    娛樂城
    娛樂城推薦與優惠詳解

    在現今的娛樂世界中,線上娛樂城已成為眾多玩家的首選。無論是喜歡真人遊戲、老虎機還是體育賽事,每個玩家都能在娛樂城中找到自己的樂趣。以下是一些熱門的娛樂城及其優惠活動,幫助您在選擇娛樂平台時做出明智的決定。

    各大熱門娛樂城介紹
    1. 富遊娛樂城
    富遊娛樂城以其豐富的遊戲選擇和慷慨的優惠活動吸引了大量玩家。新會員只需註冊即可免費獲得體驗金 $168,無需儲值即可輕鬆試玩。此外,富遊娛樂城還提供首存禮金 100% 獎勵,最高可領取 $1000。

    2. AT99娛樂城
    AT99娛樂城以高品質的遊戲體驗和優秀的客戶服務聞名。該平台提供各種老虎機和真人遊戲,並定期推出新遊戲,讓玩家保持新鮮感。

    3. BCR娛樂城
    BCR娛樂城是一個新興的平台,專注於提供豐富的體育賽事投注選項。無論是足球、籃球還是其他體育賽事,BCR都能為玩家提供即時的投注體驗。

    熱門遊戲推薦
    WM真人視訊百家樂
    WM真人視訊百家樂是許多玩家的首選,該遊戲提供了真實的賭場體驗,並且玩法簡單,容易上手。

    戰神賽特老虎機
    戰神賽特老虎機以其獨特的主題和豐富的獎勵機制,成為老虎機愛好者的最愛。該遊戲結合了古代戰神的故事背景,讓玩家在遊戲過程中感受到無窮的樂趣。

    最新優惠活動
    富遊娛樂城註冊送體驗金
    富遊娛樂城新會員獨享 $168 體驗金,無需儲值即可享受全場遊戲,讓您無壓力地體驗不同遊戲的魅力。

    VIP 日日返水無上限
    富遊娛樂城為 VIP 會員提供無上限的返水優惠,最高可達 0.7%。此活動讓玩家在遊戲的同時,還能享受額外的回饋。

    結論
    選擇合適的娛樂城不僅能為您的遊戲體驗增色不少,還能通過各種優惠活動獲得更多的利益。無論是新會員還是資深玩家,都能在這些推薦的娛樂城中找到適合自己的遊戲和活動。立即註冊並體驗這些優質娛樂平台,享受無限的遊戲樂趣!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.