معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26025 نظرها
  1. 1
    1 Win - gc

    1 Win - gc

    1-вин — Лицензированное виртуальное казино и платформа для ставок с конкурентными условиями для игроков

    В отрасли цифровых казино и ставок на спорт приоритетное значение имеет не только качество сервиса, но и гарантии безопасности. С международной лицензией, которая обеспечивает соблюдение стандартов, 1-Win уверенно занимает ключевых участников в мире онлайн-гемблинга. Сервис сфокусирована на развитие клиентского опыта, разрабатывая новые функции, чтобы обеспечить пользователям максимальный комфорт.

    Приветственный бонус: Привлекательное предложение для новых игроков
    Для новых участников на платформе 1win доступен в предложении значительный приветственный бонус, который увеличивает ваши возможности. Это программа является одним из популярных на на платформе, так как позволяет игрокам новым клиентам казино сразу получить доступ к дополнительным средствам, стимулируя успешные ставки. Быстрая регистрация и пополнение счета мгновенно активируют бонус, что делает его воспользование комфортным.

    Live-ставки: Лайв-ставки на тысячи событий с широким выбором
    В индустрии онлайн-ставок важнейшей частью является быстрота реакции и способность мгновенно реагировать в на ходу. 1win приглашает широкий выбор спортивных событий, доступных в формате игры вживую. Мы располагаем матчами к ведущим событиям мирового масштаба, будь то киберспорт.

    Наш сайт: https://www.mundoforo.es/memberlist.php?first_char=o&start=50

    Лайв-ставки предоставляют возможность учитывать динамику событий, что делает процесс насыщенным эмоциями, но и интеллектуально интересным. Благодаря аналитическим данным платформы, любители ставок могут увеличивать вероятность выигрыша, увеличивая свои шансы на успех. Каждое событие освещается статистикой, что помогает игрокам предсказывать результат с уверенностью.

    Игровые автоматы: Тестирование бесплатно и свобода выбора над процессом игры
    Главная особенность онлайн-казино 1-вин — это доступность демо-доступа игровых автоматов, что предоставляет уникальную возможность протестировать автоматы без рисков потерь. Это незаменимо для новичков, которые ещё не изучили функционал или характеристиками игры, а также для опытных игроков, которые хотят найти новые стратегии или новые способы игры.

    Игры разработаны лидерами рынка, такими как NetEnt, что обеспечивает непревзойденную графику, звуковое сопровождение и игровой процесс. С этим уровнем, любители казино могут найти автоматы, которые наиболее соответствуют их вкусу, от ретро-слотов до новых игровых решений и бонусными опциями.

  2. 1
    URL - qte

    URL - qte

    Rejoignez Casinozer France des maintenant et tirez avantage d’un Bonus de Bienvenue de 100% ! Avec casinozer connexion et un espace membre protege , vous etes a un instant de l’excitation. N’oubliez pas d’utiliser votre code promo Casinozer pour maximiser vos avantages . Consultez les temoignages pour en savoir plus sur pourquoi nos joueurs adorent Casinozer . Ouvrez une session facilement avec notre acces instantane et explorez un monde de divertissement avec notre plateforme innovante . Envie de tenter votre chance ? Demarrez votre session avec le meilleur du gaming !

    Essayez des aujourd’hui notre plateforme de jeu et beneficiez d’un offre exclusive pour nouveaux joueurs pour augmenter vos gains. Que vous soyez un amateur ou passionne, ce bonus est concu pour vous offrir une experience inoubliable . Tirez parti de nos promotions speciales grace a un code de bonus. Decouvrez notre app dediee pour jouer partout , tout le temps. Debutez votre aventure, inscrivez-vous rapidement via l’espace utilisateur et accedez a un espace gaming captivant. Consultez egalement les casinozer avis pour voir ce que notre communaute apprecie.

    Ouvrez un profil sur notre site de jeu .
    Saisissez votre offre speciale pour augmenter vos recompenses. Activez votre offre de bienvenue et commencez a jouer immediatement . Avec casinozer gg , vous etes assure de passer un moment inoubliable. Decouvrez notre offre des maintenant et faites de chaque partie un moment unique .

    Link: https://www.saveabuck.store/casinozer-casino-offre-bonus-100-et-100-tours-gratuits-3/

    Decouvrez une experience de jeu exceptionnelle avec notre site de jeu. Que vous soyez un amateur de machines a sous , de jeux de cartes ou de roulette , Casinozer Casino propose une bibliotheque de jeux variee pour une experience unique. Ne manquez pas l’opportunite de profiter d’avantages exclusifs avec un bonus special. Grace a notre systeme de recompenses, vous beneficiez de bonus incroyables . Pour une experience mobile optimale , essayez l’App Casinozer et amusez-vous en deplacement , tout le temps. Les retours d’experience temoignent la excellence de cette plateforme . Connectez-vous facilement avec votre compte et decouvrez un espace ludique immersif . Decouvrez Casinozer des aujourd’hui et profitez du meilleur du gaming .

  3. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Looking for the Best Auto Accident Attorney in Your Area

    If you have been in a auto collision, having the most experienced car accident lawyer can make all the difference. A qualified attorney can help you navigate insurance claims, secure fair compensation, and even represent you in court if needed.

    Tips for Finding the Right injury lawyer for car accident Locally

    - Look for Experience – Choose a lawyer with a proven history in handling auto injury claims.
    - Read Testimonials – Client testimonials can help you understand a legal expert’s success rate.
    - No-Cost Case Evaluations – Many attorneys offer a free first meeting, so use this opportunity to understand your options.
    - Knowledge of Local Laws – Searching for a car accident lawyer near me ensures that they are well-versed in state-specific regulations.
    - Contingency-Based Payment – Many legal professionals work on a performance-based agreement, meaning they only get paid unless they win your case.

    Direct link: https://anzhero.4geo.ru/redirect/?service=news&town_id=156895024&url=https://motorcycle-accident-lawyers-toronto.ca/

    The Importance of Legal Representation

    Even if your case looks easy, insurance companies often try to minimize payouts. A experienced accident lawyer can help you get the settlement, including medical bills, missed work pay, and pain and suffering.

    If you need a lawyer, don’t wait—find a car accident lawyer near me today and fight for your claim!

  4. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Searching for the Most Reliable Auto Accident Attorney Close to You

    If you've been in a car accident, having the best auto accident attorney can make all the difference. A qualified lawyer can help you navigate claims with insurers, negotiate settlements, and even represent you in court if required.

    How to Find the Right car accident lawyer hamilton Close to You

    - Check Their Experience – Choose a attorney with a proven history in handling vehicle collision lawsuits.
    - Read Testimonials – Client testimonials can give you insight into a lawyer’s competence.
    - Free Consultations – Many lawyers offer a no-cost case review, so use this opportunity to get legal advice.
    - Local Expertise – Searching for a car accident lawyer near me ensures that they are familiar with local traffic laws.
    - Pay Only If You Win – Many personal injury lawyers work on a performance-based agreement, meaning you don’t pay unless they win your case.

    Direct link: http://sasgis.ru/out/https://car-accident-lawyer.me/

    The Importance of Legal Representation

    Even if your accident seems straightforward, insurance companies often try to minimize payouts. A top-rated local attorney can help you get the settlement, including hospital expenses, income loss, and emotional distress.

    If you want professional guidance, don’t wait—contact a local attorney today and protect your rights!

  5. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    What Makes Online Casinos Are a Global Phenomenon

    Internet-based gambling hubs have changed the betting market, delivering an exceptional degree of convenience and selection that land-based casinos fall short of. Recently, a large audience across the globe have chosen the pleasure of digital casino play in light of its availability, exciting features, and progressively larger range of offerings.

    If you’re a beginner with the world of virtual casino play or would like to discover reliable sites, why not sign up for our growing online hub? It’s a space where enthusiasts discuss experiences, helping you to enhance your online casino experience. Join the conversation and visit us now: fortune gems login

    One of the biggest attractions of digital gambling sites is the vast diversity of games available. Whether you prefer spinning retro slot machines, diving into plot-filled video-based games, or exercising tactics in traditional table offerings like poker, casino websites boast limitless options. Numerous services also offer real-time gaming experiences, making it possible for you to connect with live hosts and opponents, all while enjoying the immersive environment of a real casino from anywhere you want.

    Social URL: https://t.me/fortunegems_ph

    Beyond variety, digital casino services stand out seamless entry.

  6. 1
    URL - 8mx

    URL - 8mx

    Pragmatic Play'in sundugu Gates of Olympus, efsanevi bir temaya sahiptir. Oyun, Zeus’un buyuleyici dunyas?nda essiz bir macera sunuyor. Gates of Olympus demo oyna secenegi ile oyunun nas?l isledigini ogrenebilir ve kendinizi gelistirebilirsiniz.

    Gates of Olympus oyna demo modunda, oyunun farkl? ozelliklerini ve kazanc sistemini deneyimleyebilirsiniz.
    Oyunun ana ozellikleri aras?nda dinamik odeme sistemi ve buyuk oduller bulunur. Gates of Olympus ile eglencenin ve kazanc?n kap?lar?n? aralay?n! Eger Gates of Olympus hakk?nda daha fazla bilgi edinmek istiyorsan?z, oyunun demo surumu ile pratik yapabilirsiniz.
    Bu sayede, gates of olympus oyna karar?n? vermeden once tum detaylar? ogrenebilirsiniz.

    Unutmay?n, gates of olympus demo ile sadece eglence degil, ayn? zamanda stratejinizi gelistirme f?rsat?n? da yakalars?n?z.
    Gates of Olympus ile tanr?lar?n dunyas?nda benzersiz oduller kazanabilirsiniz! Gates of Olympus’ta Zeus’un gucuyle buyuk oduller kazan?n!

    Link: https://greenlifehealth.co.uk/category/new/page/14/

    Bu oyun, Zeus’un krall?g?na adanm?s olup, oyunculara essiz bir deneyim sunmaktad?r. Gates of Olympus oyna demo versiyonu ile tum detaylar?n? ogrenerek gercek oyuna haz?r hale gelebilirsiniz. Gates of Olympus demo oyna secenegi ile oyunun yuksek volatilitesini ve buyuk kazanc potansiyelini deneyimleyebilirsiniz. Gates of Olympus demo turkce dil destegi ile de tum oyun icerigini rahatca kesfedebilirsiniz.

  7. 1
    Plinko - nx

    Plinko - nx

    Plinko is een van de spannendste kansspelen die de afgelopen jaren in de online gokindustrie zijn verschenen. Dit spel, dat vandaan komt van de televisiehit The Price Is Right, heeft zich doorontwikkeld naar de online gokwereld.

    In dit artikel gaan we bespreken we alles wat je moet begrijpen over Plinko, van de basiswetten van het spel tot hoe je de kans krijgt om echt geld te winnen en de beste manieren om van dit spel te genieten.

    Web: https://lugberest.com/2024/10/14/plinko-spel-online-in-nederlandse-casinos/

    Het casinospel Plinko is een simpel, maar spannend gokspel geassocieerd wordt met de populaire tv-show. Het spel bestaat uit een verticale spelstructuur met een aantal pinnen waar de bal van bovenaf doorheen heen zakt. De bal kaatst van de pinnen en belandt in een van de doelen aan de onderzijde, die elk een bepaald winstbedrag tonen. De winst is gerelateerd aan de bal uitkomt. Dit betekent dat het een spel van geluk is, waarbij spelers niet exact kunnen voorspellen waar de bal zal landen.

    Hoewel de basisregels van het spel simpel zijn, maakt de het spel gebaseerd op kans het boeiend en spannend. Dit is een van de oorzaken waarom Plinko met succes is gepopulariseerd. Het wordt vaak aangeboden als een Plinko online game in verschillende online goksites, waar spelers om echt geld te winnen door te te proberen op de uitkomst van hun Plinko ballen.

    Wanneer je speelt in een online casino, lijkt het spel op hetzelfde neer te komen als de traditionele versie van Plinko. De grote verschillen liggen echter in je inzet hebt en het feit dat je kan inzetten met echt geld. In plaats van voor prijswinst zoals in de show, kun je in een online gaming omgeving echte inzetten plaatsen. De prijswinsten worden bepaald door het vak waarin de bal zit wordt uitgerekend.

    Je kiest je inzet, en afhankelijk van hoeveel je inzet kunnen de beloningen verschillen. De Plinko online gokspel wordt vaak aangeboden met een gebruiksvriendelijke interface, wat het voor beginnende spelers makkelijker maakt om het spel te begrijpen. Veel digitale casino’s bieden een Plinko game download optie, zodat je het spel kunt spelen op je mobiele apparaat, zelfs zonder verbonden te zijn. Dit biedt spelers gemak en maakt het spel meer bereikbaar.

  8. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Remain a Global Phenomenon

    Internet-based gambling hubs have revolutionized the betting scene, delivering an exceptional degree of convenience and range that traditional establishments can’t match. Throughout the last ten years, a vast number of enthusiasts globally have turned to the thrill of internet-based gaming as a result of its ease of access, exciting features, and widening game libraries.

    If you’re exploring for the first time with the world of virtual gambling or would like to explore proven options, why not join our active social network? It’s a destination where gamblers post reviews, guiding you to get the most out of your casino activities. Join the conversation and visit us now: aviator game download

    One of the biggest attractions of online casinos is the incredible diversity of choices on offer. Whether you prefer spinning classic one-armed bandits, playing through engaging modern slot games, or strategizing in classic casino games like Baccarat, digital casinos provide infinite possibilities. Several sites furthermore feature live gaming streams, letting you to connect with live hosts and gaming peers, all while enjoying the engaging vibes of a brick-and-mortar establishment from anywhere you want.

    Social URL: https://x.com/aviator_compk

    Besides the wide selection, virtual gambling platforms stand out accessibility.

  9. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Searching for the Most Reliable Auto Accident Attorney Close to You

    If you are in a vehicle crash, having the right car accident lawyer can make all the difference. A experienced lawyer can help you manage insurance claims, secure fair compensation, and even fight for you in trial if necessary.

    Tips for Finding the Best car accident lawyer hamilton Locally

    - Consider Expertise – Choose a attorney with a strong track record in handling car accident cases.
    - Read Testimonials – Online feedback can show you a legal expert’s success rate.
    - Initial Case Reviews – Many lawyers offer a complimentary initial consultation, so take advantage of this to get legal advice.
    - Familiarity with Local Courts – Searching for a car accident lawyer near me ensures that they are well-versed in regional legal procedures.
    - Pay Only If You Win – Many car accident attorneys work on a performance-based agreement, meaning there are no legal fees unless you receive compensation.

    Direct link: https://mirdetstva.printdirect.ru/utils/redirect?url=https://car-accident-lawyer-calgary.ca/

    Why Hiring a Lawyer is Important

    Even if the crash appears simple, insurance companies often try to minimize payouts. A best car accident lawyer near me can fight for the compensation, including hospital expenses, lost wages, and pain and suffering.

    If you want professional guidance, don’t wait—contact a local attorney today and protect your rights!

  10. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Searching for the Top Car Accident Lawyer in Your Area

    If you have been in a auto collision, having the right auto accident attorney can be crucial. A qualified attorney can help you manage claims with insurers, secure fair compensation, and even fight for you in trial if needed.

    Ways to Choose the Right car accident lawyer near me Close to You

    - Consider Expertise – Choose a lawyer with a successful past in handling car accident cases.
    - Check Reviews – Online feedback can show you a legal expert’s success rate.
    - No-Cost Case Evaluations – Many lawyers offer a complimentary first meeting, so use this opportunity to discuss your case.
    - Local Expertise – Searching for a car accident lawyer near me ensures that they are well-versed in state-specific regulations.
    - Contingency-Based Payment – Many legal professionals work on a contingency basis, meaning they only get paid unless they win your case.

    Direct link: https://belais.ru/go/motorcycle-accident-lawyer-toronto.ca

    Why Hiring a Lawyer is Important

    Even if your accident seems straightforward, adjusters often try to reduce compensation. A best car accident lawyer near me can ensure you receive what you deserve, including medical bills, missed work pay, and emotional distress.

    If you want professional guidance, don’t wait—contact a local attorney today and secure your future!

  11. 1
    https://зеркало-леонбет10.xyz

    https://зеркало-леонбет10.xyz

    К Леон Зеркало - Блоги Фонбет зеркало ресурса работающее сегодня Леон (Леонбетс):
    актуальное зеркало площадки работающее
    сегодня myzuka club.

  12. 1
    URL - pf5

    URL - pf5

    Pin-Up платформасы – Сіздің сенімді ойын әлеміңіз Pin-Up казино – сенімділік, ұтыс мүмкіндіктері және сапалы ойын аренасы. Қазақстанда Pin-Up kz көптеген ойыншылардың жүрегін жаулап алды.

    Бұл платформа сізге жоғары сапалы ойын автоматтарын, рулетканы, покерді, бинго және басқа да классикалық және заманауи ойын түрлерін ұсынады. Pin-Up интерфейсі айқын және қолжетімді.
    Негізгі мәзірден сіз ойындар, тіркелу, төлемдер, акциялар және қолдау бөлімдеріне тез қол жеткізе аласыз.

    https://bk.kz/news/?element_id=2982&PAGEN_2=6

    Pin-Up платформасында әртүрлі ойындар қолжетімді: классикалық ойын автоматтарынан бастап рулетка, покер, бинго, blackjack сияқты көптеген ойын түрлері. Pin-Up казино жоғары сапты провайдерлерден ойындармен жабдықталған, мысалы, Microgaming, NetEnt. Pin-Up платформасында төлем әдістерінің кең ауқымы қолжетімді, бұл ойыншыларға ұтыстарды жылдам және сенімді алуға мүмкіндік береді. Visa, MasterCard, Skrill, Neteller сияқты танымал төлем жүйелері осы платформада қолжетімді.

  13. 1
    DavidMuh

    DavidMuh

    ?? Sexy Live Webcam Models – 24/7 Streaming! ??
    Watch hottest cam models in real time! No sign-up required – just click and enjoy interactive chat!

    https://livenude.blog/top-10-live-nude-webcam-sites-you-must-try-in-year/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.