معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس میکنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.
به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمع‌ها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
- نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
- بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
- بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
- در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
- از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
- در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
- در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
- به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.
صحبت کردن درباره‌ی خود
- آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
- درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
- از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Colinnum
side effects for azithromycin z-pak
advagma
accutane buy online
SypemameAdvesee
azithromycin over the counter zithromax antibiotic z-pack side effects of azithromycin [url=https://azithromaxww.com/ ]azithromycin online [/url]
Revolinskhat
[IMG]https://i.imgur.com/GuzALYe.png[/IMG]
Gay free porn|
contactmyxmrg
Good whatever time of day it is where you are!
We will send viacontact forms to the sites of business organizations via any countries and domain zones of the world.
The Letter is sent to E-mail address
of business organization 100% will get to the inbox!
2000 bases:
Price List =» xn----7sbb1bbndheurc1a.xn--p1ai/prajs-list/
Test:
20000 messages on foreign zones to your E-mail - 20 dollars.
We need from You only electronic box, title and text of the letter.
In our price there are more 800 databases for all domains of the world.
Common databases:
All Europe 44 countries 60726150 of domain names - 1100$
All European Union 28 countries 56752547 of domains- 1000$
All Asia 48 countries 14662004 of domain names - 300$
All Africa 50 countries 1594390 of domain names - 200$
All North and Central America in 35 countries 7441637 of domains - 300$
All South America 14 countries 5826884 of domains - 200$
New domains from around the world registered 24-48 hours ago. (A cycle of 15 mailings during the month) - 500$
Enterprises and organizations of RF 4025015 - 300$
Ukraine 1114526 of sites - 100$
All Russian-speaking countries minus RF are 14 countries and there are 1979217 of domains - 200$
New sites of the RF, registered 24-48 hours ago (A cycle of 15 mailings during the month) - 250$
Databases for sending newsletters:
Whois-service databases of domain names for all countries of the world.
You can purchase our databases separately from newsletter's service at the request.
P.S.
Please, do not respond to this offer from your mailbox, as it has been generated automatically and will not get anywhere!
Contact Feedback form =» xn----7sbb1bbndheurc1a.xn--p1ai/to-order/
PRICE LIST:
Test mailing: $20 – 20000 contact forms websites
All Europe 44 countries there are 60726150 websites – $1100
All EU 28 countries there are 56752547 websites – $1000
All Asia 48 countries there are 14662004 websites – $500
All Africa 50 countries there are 1594390 websites – $200
All North and Central America is 35 countries there are 7441637 websites – $300
All South America 14 countries there are 5826884 websites – $200
Top 1 Million World’s Best websites – $100
Top 16821856 the most visited websites in the world – $300
New websites from around the world registered 24-48 hours ago. (A cycle of 15 mailings during the month) – 500$
Businesses and organizations of the Russian Federation – there are 4025015 websites – $300
All Russian-speaking countries minus Russia – there are 14 countries and 2440822 websites – $200
New websites of the Russian Federation, registered 24-48 hours ago. (A cycle of 15 mailings during the month) – 250$
1499203 of hosting websites around the world (there are selections for all countries, are excluded from databases for mailings) – $150
295285 websites of public authorities of all countries of the world (selections for all countries, are excluded from databases for mailings) – $100
13623819 websites online stores Worldwide – $350
CMS mailings:
3dCart 14689 websites - $50
Adobe CQ5 133567 websites - $80
Advance 17589 websites - $50
AdVantShop.NET 2453 websites - $30
ALMA 7095 websites - $30
Ametys 2389 websites - $30
Amiro 29587 websites - $30
Angora 20357 websites - $50
AVS 1369 websites - $30
BbPress 1487 websites - $30
BESTWEB 2699 websites - $30
BigCommerce 78257 websites - $50
Bitrix 319687 websites - $80
Blogger 658267 websites - $80
Blogspot 279865 websites - $80
BuddyPress 51477 websites - $50
Burning Board 4659 websites - $30
Catalyst Web 11689 websites - $50
ClassiPress 11796 websites - $50
CMSimple 11052 websites - $30
Concrete5 72100 websites - $50
Contao 110897 websites - $80
CONTENIDO 5069 websites - $30
Convio 2268 websites - $30
Coppermine Photo 1296 websites - $30
CS Cart 11400 websites - $30
Datalife Engine 42587 websites - $50
Dede 230589 websites - $100
DedeEIMS 96068 websites - $50
DIAFAN 4058 websites - $30
Discuz 47962 websites - $50
Django 71167 websites - $50
DokuWiki 9588 websites - $30
Dotnetnuke 82964 websites - $50
Drupal 978298 websites - $100
EasyBlog 1165978 websites - $100
EPiServer 29876 websites - $50
ExpressionEngine 1769823 websites - $150
eZ Publish 5367 websites - $30
F- 9356 websites - $30
FireBoard 1567 websites - $30
General Blogs 2067 websites - $30
GetSimple 23094 websites - $50
Host 6871 websites - $30
HostCMS 5042 websites - $30
HubSpot 31762 websites - $50
i- 9438 websites - $30
Image 1368 websites - $30
InSales 14149 websites - $50
InSales 11081 websites - $30
InstantCMS 4136 websites - $30
InteractiveBBS 32367 websites - $50
Invision Power Board 2430 websites - $30
IPBoard 2266 websites - $30
IT 15189 websites - $50
jforum 1056 websites - $30
jobberBase 3387 websites - $30
Joomla K2 154367 websites - $80
Joomla 1906994 websites - $200
Koobi 3722 websites - $30
Liferay 5137 websites - $30
Made Simple 20567 websites - $50
Magento 369447 websites - $80
MediaMaxScript 103896 websites - $80
MediaWiki 41468 websites - $50
Microsoft SharePoint 13198
MODx 64023 websites - $50
Moodle 8195 websites - $30
Movable Type 13096 websites - $50
MyBB 4367 websites - $30
myUPB 3397 websites - $30
NetCat 7294 websites - $30
NG 18356 websites - $50
NING 3687 websites - $30
NopCommerce 18600 websites - $30
Open 5916 websites - $30
OpenCart 667000 websites - $80
Osclass 4652 websites - $30
osCommerce 68468 websites - $50
OUR- 3096 websites - $30
OXID eShop 12200 websites - $50
Oxwall 6800 websites - $30
Parallels Plesk Sitebuilder 174216 websites - $80
php 14367 websites - $50
php Link 2298 websites - $30
phpBB 24400 websites - $30
PHP-Fusion 2596 websites - $30
PHPMelody 2365 websites - $30
PHP-Nuke 2489 websites - $30
PHPShop 2667 websites - $30
PHPWeb 29789 websites - $50
PHPWind 4032 websites - $30
Plone 84962 websites - $50
PowerEasy 1697 websites - $30
Prestashop 434100 websites - $80
Question2Answer 5598 websites - $30
R 296498 websites - $80
ReadyScript 6487682 websites - $80
S.Builder 394367 websites - $80
Shopify 6571650 sites websites - $400
Shoutbox 145564 websites - $80
SilverStripe 31721 websites - $50
Simpla 17429 websites - $50
Sitecore 74861 websites - $50
Sitefinity 4183 websites - $30
SMF 8111 websites - $30
SocialGO 54267 websites - $50
SPIP 28269 websites - $50
Squarespace 1098231 websites - $100
StoreLand 8257 websites - $30
SupeSite 12367 websites - $50
Textpattern 10900 websites - $30
TikiWiki 1446 websites - $30
Tilda 47396 websites - $50
Tumblr 302357 websites - $80
TYPO3 845009 websites - $80
Umbraco 146064 websites - $80
UMI.CMS 13191 websites - $50
VamShop 1737 websites - $30
vBulletin 14460 websites - $30
Volusion 16006 websites - $50
WallpaperSiteScript 2811 websites - $30
Weebly 191753 websites - $80
Wix 3379081 sites websites - $250
WooCommerce 6403862 websites - $400
Wordpress 35354537 websites - $650
XenForo 21105 websites - $30
XOOPS 20467 websites - $50
XpressEngine 8565 websites - $30
Zen Cart 26524 websites - $30
Country:
.ae 200462 websites United Arab Emirates - $50
.ae 1820 websites International zone United Arab Emirates:.com .net .biz .info .name .tel
.ag 11931 websites Antigua and Barbuda - $50
.ai 33130 websites Anguilla - $50
.am 21995 websites Republic Of Armenia - $50
.am 1684 websites International zone Republic Of Armenia:.com .net .biz .info .name .tel
.ar 782608 websites Argentine Republic - $80
.ar 75496 websites International zone Argentine Republic:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia - $50
.ar.com 135 websites - $30
.at 1356722 websites Republic Of Austria - $100
.at 181907 websites International zone Republic Of Austria :.com .net .biz .info .name
.au 2432174 websites Australia - $150
.au 461279 websites International zone Australia:.com .net .biz .info .name
.az 17855 websites Azerbaijan - $50
.az 2036 websites International zone Republic Of Azerbaijan:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia - $30
.ba 15725 websites Bosnia & Herzegovina - $30
.ba 2291 websites international zone Bosnia & Herzegovina:.com.net.biz.info.org.name.tel.mobi.asia-$30
.be 1349658 websites Kingdom Of Belgium - $100
.be 1056248 websites International zone Belgium:.com .net .biz .info .name
.bg 54418 websites Bulgaria - $50
.bg 50685 websites International zone Bulgaria:.com .net .biz .info .name
.bo 2602 websites Bolivia - $30
.bo 29415 websites International zone Plurinational State Of Bolivia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.br 3205100 websites Federative Republic Of Brazil - $200
.br 1230078 websites International zoneBrazil:.com .net .biz .info .name .
.by 99148 websites Republic Of Belarus - $50
.by 1574 websites International zone Republic Of Belarus:.com .net .biz .info .name .tel
.ca 2587463 websites Canada - $150
.ca 288395 websites International zone Canada:.com .net .biz .info .name
.cc 436396 Cocos Keeling Islands websites - $80
.cc 1920589 websites Cocos Keeling Islands- $150
.cf 2461460 websites Central African Republic - $150
.cg 526 websites Republic Of The Congo - $30
.ch 1629450 websites Switzerland - $100
.ch 205292 websites International zone Switzerland:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.ci 5794 websites Ivory Coast - $30
.ci 112 websites International zone Cote D'ivoire:.com .net .biz .info .name
.cl 590401 websites Chile - $80
.cl 65996 websites International zone Chile:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.cm 29221 websites Republic Of Cameroon - $50
.cn 23160610 websites People's Republic Of China - $600
.cn 1372416 websites International zone People's Republic Of China:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$100
.co 1878923 websites Republic Of Colombia - $100
.co 10854 websites International zone Republic Of Colombia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.cx 15753 websites Christmas Island - $50
.cy 11092 websites Republic Of Cyprus - $50
.cy 744 websites International zone Cyprus:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.cz 1001208 websites Czech - $100
.cz 193400 websites International zone Czech:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.de 15078512 websites Germany - $350
.de 3894156 websites International zone Federal Republic Of Germany:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$150
.dk 1319155 websites Kingdom Of Denmark - $100
.dk 148164 websites International zone Denmark:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.dm 23318 websites Dominican - $50
.dn.ua 1835 websites - $30
.do 5255 websites Dominican- $30
.dy.fi 1112 websites - $30
.dz 5382 websites Algerian People's - $30
.ec 11731 websites Ecuador - $50
.ec 2897 websites International zone Republic Of Ecuador:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.ee 131791 websites Estonian - $50
.ee 10490 websites International zone Estonian:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.es 1509048 websites Spain - $100
.es 683845 websites International zone Spain:.com .net .biz .info .name .tel .eu 3046076 websites European Union - $150
.eu 633384 websites International zone European Union:.com .net .biz .info .name .fi 361111 websites Republic of Finland - $80
.fi 69631 websites International zone Finland:.com .net .biz .info .name .fr 2810983 websites France - $150
.fr 639546 websites International zone France:.com .net .biz .info .name .ge 24598 websites Georgia - $50
.ge 1676 websites International zone Republic Of Georgia:.com .net .biz .info .name .tel .gf 996 websites Guiana - $30
.gg 10528 websites Guernsey - $50
.gh 703 websites Ghana - $30
.gi 981 websites Gibraltar - $30
.gp 2044 websites Guadeloupe - $30
.gq 2027422 websites Republic Of Equatorial Guinea - $100
.gr 327215 websites Greece - $80
.gr 57984 websites International zone Greece:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$150
.gt 15351 websites Guatemala - $50
.hk 116093 websites Hong Kong Special Administrative Region Of China Hong Kong - $50
.hm 335 websites Heard and McDonald islands - $30
.hn 4732 websites Republic Of Honduras - $30
.hr 75736 websites Republic Of Croatia - $50
.hr 16592 websites International zone Republic Of Croatia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia
.ht 1299 websites Republic Of Haiti - $30
.hu 53940 websites International zone Republic Of Hungary:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.ie 209620 websites Republic of Ireland - $50
.ie 49861 websites International zone Ireland:.com .net .biz .info .name .il 196266 websites The State Of Israel - $80
.il 38537 websites International zone Israel:.com .net .biz .info .name .tel .in 1157482 websites India - $100
.in 266179 websites International zone Republic Of India:.com .net .biz .info .name .tel
.io 496216 websites British Indian Ocean - $80
.iq 2401 websites Republic Of Iraq - $30
.ir 574258 websites Islamic Republic Of Iran - $80
.ir 15487 websites International zone Islamic Republic Of Iran:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia
.it 2410105 websites Italy – $150
.it 954040 websites International zone Italy:.com.net.biz.info.org.name.tel.mobi.asia - $100
.je 3016 websites Ireland - $30
.jp 1825219 websites State of Japan - $150
.jp 4683252 websites International zone State of Japan:.com.net.biz.info.org.name.tel.mobi.asia - $200
.jp.net 5170 websites - $30
.ke 14677 websites Republic Of Kenya - $50
.kg 10350 websites Kyrgyz Republic - $30
.kg 664 websites International zone Kyrgyzstan:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.ki 79 websites Republic Of Kiribati - $30
.kn 3211 websites Saint Kitts & Nevis - $30
.kr 272463 websites Korea- $80
.kw 484 websites The State Of Kuwait - $30
.ky 5783 websites Island Cayman - $30
.kz 113180 websites Republic Of Kazakhstan - $80
.kz 5876 websites International zone Kazakhstan:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.lc 1121 websites Saint Lucia - $30
.lk 32654 websites Democratic Socialist Republic Of Sri Lanka - $30
.lt 137666 websites Lithuania- $50
.lt 27710 websites International zone Lithuania:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia- $50
.lu 74322 websites Luxembourg - $50
.lu 4125 websites International zone The Grand Duchy Of Luxembourg:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.lv 86593 websites Latvia - $50
.lv 8887 websites International zone Latvia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.ma 59103 websites The Kingdom Of Morocco - $50
.mc 3046 websites Monaco - $30
.md 16730 websites Republic Of Moldova - $50
.md 1293 websites International zone Republic Of Moldova:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.me 761596 websites Montenegro - $80
.me 86897 websites International zone Montenegro:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.mg 3715 websites Republic Of Madagascar- $30
.mk 13266 websites Republic Of Macedonia - $50
.ml 2158835 websites Mali - $100
.mn 17044 websites Mongolia - $50
.mq 1112 websites Martinique (French) - $30
.mr 776 websites Islamic Republic Of Mauritania - $30
.ms 7265 websites Montserrat - $30
.mt 1402 websites Malta - $30
.mu 6475 websites Maurifius - $30
.mv 1996 websites Maldives - $30
.mw 8579 websites Malawi - $30
.mx 670901 websites United Mexican States- $80
.mx 174571 websites International zone Mexico:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.my 143039 websites Malaysia - $50
.na 1094 websites Republic of Namibia - $30
.nc 3497 websites New Coledonia (French) - $30
.nl 3925784 websites Netherlands - $200
.nl 1019697 websites International zone Netherlands:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$100
.no 620882 websites The Kingdom Of Norway - $80
.no 74318 websites International zone The Kingdom Of Norway:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.nu 255161 websites Niue- $50
.nz 593127 websites New Zealand - $80
.om 1701 websites Oman - $30
.pe 83224 websites Republic Of Peru - $50
.pe 59157 websites International zone Republic Of Peru:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.pk 44464 websites Islamic Republic Of Pakistan - $50
.pl 1795299 websites Republic Of Poland - $100
.pl 327587 websites International zone Republic Of Poland:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.pr 1358 websites Puerto Rico - $30
.pt 263136 websites Portuguese Republic - $80
.pt 17691 websites International zone Portuguese Republic:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.py 5593 websites Republic Of Paraguay - $30
.py 653 websites International zone Republic Of Paraguay:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia - $30
.re 15089 websites Reunio - $50
.ro 424401 websites Republic Of Romania - $80
.ro 42046 websites International zone Republic Of Romania:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.rs 85503 websites Republic Of Serbia - $50
.ru 5025331 websites Russian Federation - $250
.ru 514668 websites International zone Russia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$80
.rw 3806 websites Rwandese Republic - $30
.sa 20421 websites Saudi Arabia- $50
.sa 5064 websites International zone Kingdom Of Saudi Arabia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia - $30
.sc 4442 websites Republic Of Seychelles- $30
.se 1491677 websites The Kingdom Of Sweden - $100
.se 293316 websites International zone The Kingdom Of Sweden:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.sg 150351 websites Singapore - $50
.sh 7560 websites Saint Helena - $30
.si 103778 websites Slovenia- $50
.si 12879 websites International zone Republic Of Slovenia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.sk 414198 websites Slovakia- $80
.sk 31572 websites International zone Slovakia:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.sm 8897 websites Republic Of San Marino - $30
.sn 4465 websites Senegal - $30
.sn 344 websites International zone Republic Of Senegal:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.sr 580 websites Suriname - $30
.sv 8432 websites El Salvador- $30
.sx 2901 websites Sint Maarten - $30
.sy 2972 websites Syria - $30
.sz 321 websites Swaziland - $30
.tc 16384 websites Islands Turks And Caicos - $50
.tf 19841 websites French Sauthern Territory - $50
.tg 1230 websites Togo - $30
.th 22368 websites Kingdom Of Thailand- $50
.tj 6874 websites Tajikistan- $30
.tj 34 websites International zone Republic Of Tajikistan:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia
.tk 20085806 websites Tokelau (New Zealand) - $500
.tl 2748 websites Democratic Republic of East Timor - $30
.tm 6395 websites Turkmenistan- $30
.tm 44 websites International zone Turkmenistan:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia
.tr 243347 websites Turkish Republic - $80
.tr 138818 International zone Turkey:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia - $50
.tt 1017 websites Trinidad and Tobago - $30
.ua 553216 websites Ukraina - $80
.ua 147202 websites International zone Ukraine:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$50
.ug 3806 websites Republic Of Uganda - $30
.ug 720 websites International zone Uganda:.com .net .biz .info .name .tel .mobi.asia-$30
.uk 5975887 websites UK - $250
.uk 3304606 websites International zone United Kingdom:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$150
.us 3139563 websites USA - $200
.us 578927 websites International zone USA:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$80
.uy 15571 websites Eastern Republic Of Uruguay - $50
.uy 31812 websites International zone Eastern Republic Of Uruguay:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia-$30
.uz 38357 websites Republic Of Uzbekistan - $50
.uz 365 websites International zone Uzbekistan:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia
.vc 18641 websites Saint Vincent and Grenadines - $50
.ve 14015 websites Bolivarian Republic Of Venezuela - $50
.ve 2898 websites International zone Venezuela:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia - $30
.vg 8389 websites Virgin Islands (UK) - $50
.vi 109 websites Virgin Islands (US) - $30
.vn 436005 websites Socialist Republic Of Vietnam - $80
.vn 161855 websites International zone Vietnam:.com .net .biz .info .name .tel .mobi .asia - $50
.vu 1051 websites Vanuatu - $30
.wf 1133 websites Wallis & Futuna - $30
.ws 99308 websites Samoa - $80
.ye 18 websites Republic Of Yemen - $30
.yt 2004 websites Mayotte - $30
.za 1008308 websites South Africa Republic - $100
website =» xn----7sbb1bbndheurc1a.xn--p1ai
Revolinskhat
[IMG]https://i.imgur.com/GuzALYe.png[/IMG]
[url=https://sweetboysporn.com/]GAY PORN[/url]
advagma
buy cialis online from india[/url]
advagma
furosemide 40 mg without perscription[/url]
epitoSiff
kamagra in usa united states[/url]
epitoSiff
kamagra gold 100mg review[/url]
Tisteks
levitra[/url]
Tisteks
generic kamagra[/url]
Tisteks
brand cialis online[/url]
epitoSiff
canadian pharmacy doxycycline[/url]
JefferyDer
Hello,
Music download private FTP: http://0daymusic.org
MP3/FLAC, Label, LIVESETS, Music Videos, TV Series.
Best regards,
0day MP3s