معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18872 نظرها
  1. 1
    helpful hints

    helpful hints

    Wonderful, what a webpage it is! This web site gives useful data to
    us, keep it up.

  2. 1
    SLOT 2024 GACOR

    SLOT 2024 GACOR

    Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading
    it, you're a great author. I will be sure to bookmark your blog and will
    eventually come back from now on. I want to encourage that you
    continue your great posts, have a nice afternoon!

  3. 1
    ngewek

    ngewek

    We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
    Your web site offered us with valuable information to work
    on. You've done a formidable process and our whole neighborhood will probably be
    grateful to you.

  4. 1
    Miloridase

    Miloridase

    Образовательное учреждение "МПИ" предлагает разнообразие программ повышения квалификации для экспертов разных сфер. Мы понимаем, что значит сегодня не отставать от актуальных норм и критериев в профессиональной деятельности. Если вы хотите не только повысить свою компетентность, но и существенно повысить профессиональные возможности, то наши программы — то, что вам нужно. Будь то, вы трудитесь в строительно-образовательной или образовательной сфере, у нас найдётся программа для вас.

    Одним из основных курсов нашего учебного центра являются [url=https://mpi-msk.ru/catalog/pedagogika?type=professionalnaya-perepodgotovka]переподготовка педагогов на базе высшего образования дистанционно[/url] . Мы предлагаем новейшие и современные программы, которые позволят педагогам углубить свои навыки и применить современные методы обучения в своей работе. Все обучающие направления подготовлены с учётом последних новшеств в сфере образования, что гарантирует вам возможность соответствовать лучшему уровню профессии.

    Также мы предлагаем [url=https://mpi-msk.ru/catalog/pozarnaia-bezopasnost?type=professionalnaya-perepodgotovka]профессиональная переподготовка пожарная безопасность[/url] которые помогут строительным специалистам в области строительства быть в курсе всех нововведений. В строительной сфере всё быстро меняется: от технологий до законодательных норм, и наши образовательные модули дадут вам возможность не отставать от времени. У нас вы сможете найти как практическое, так и теоретическое обучение, которые не только дадут вам современные технологии, но и улучшить свою продуктивность на работе.

    Образовательное учреждение "МПИ" проводит множество других курсов, таких как курсы для врачей, руководителей, бухгалтеров и других специалистов. Открыв интернет-ресурс mpi-msk.ru, вы узнаете больше о каждом из направлений и выбрать подходящее обучение, для вашего профессионального роста. Мы гордимся уровень преподавания и навыками учителей, которые обладают многолетним опытом работы в своих областях.

    Звоните нам, и мы поможем подобрать подходящую программу для вашего развития в профессии. Наши данные для связи: г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 50, стр. 2, помещ. 30/2. Наш телефон: 8(800)7772941.

  5. 1
    David#zaliv[FzytoxynuvykyiDO,2,5]

    David#zaliv[FzytoxynuvykyiDO,2,5]

    Как я и обещал
    Компания Альянс оказывает юридическую потдержку потерпевшим при заливах по своей вине соседей
    в Москве и Московской области,
    Консультация проводится экспертами в данной сфере, вы без труда сможете полцчить компенсацию ущерба, возместить все расходы на эксперта и юриста.

    соседи сверху залили квартиру куда обращаться

    [url=https://moscow-priemka.ru/]затопили соседи юрист
    залив квартиры юрист
    консультация юриста по заливам
    консультация юриста по заливу квартиры
    юрист по заливам
    юрист по заливам москва
    юрист по заливу квартиры в бибирево
    юрист по заливу квартиры москва
    юрист по заливу квартиры спб
    адвокат по заливам цена
    адвокат по заливу
    адвокат по заливу квартиры
    цены на услуги адвокатов по заливам
    адвокат по заливам цена
    адвокат по заливу
    адвокат по заливу квартиры
    залил квартиру соседей суд
    залили квартиру подать в суд
    залили квартиру соседи подали в суд
    залили квартиру суд
    залили квартиру судебная
    как выиграть суд если затопил соседей
    что делать если затопил соседа суд
    затопил соседей суд
    затопили соседей снизу возмещение ущерба через суд
    затопили соседи в какой суд обращаться
    затопили соседи в какой суд подавать
    затопили соседи документы в суд
    сосед затопил квартиру судебная практика
    судебная практика затопили соседи
    затопили квартиру суд
    залил квартиру соседей суд
    залили квартиру подать в суд
    залили квартиру соседи подали в суд
    залили квартиру суд
    затопили соседи иск в суд
    соседи затапливают иск в суд
    залили квартиру по вине управляющей
    залили квартиру по вине управляющей компании
    управляющая компания залила квартиру
    управляющая компания залила квартиру что делать
    затопили соседей по вине управляющей компании
    затопили квартиру вина управляющей компании
    затопило квартиру по вине управляющей
    затопило квартиру по вине управляющей компании
    управляющая компания затопила квартиру
    управляющая компания затопила квартиру что делать
    заливает с крыши квартиру куда жаловаться
    заливает квартиру с крыши что делать
    залило квартиру с крыши
    дождь заливает квартиры
    залили квартиру независимая экспертиза
    экспертиза залитой квартиры
    затопил соседей независимая экспертиза
    экспертиза после потопа квартиры
    экспертиза потопа квартиры
    залили квартиру при тушении пожара
    пожарные залили нижнюю квартиру
    пожарные залили нижнюю квартиру ущерб
    залили квартиру как возместить ущерб
    соседи залили квартиру как возместить ущерб
    затопили квартиру возместили ущерб соседям
    затопили соседей снизу возмещение ущерба
    затопили соседи как рассчитать ущерб
    затопили соседи взыскать ущерб
    затопили соседи моральный ущерб
    затопили соседи сверху как взыскать ущерб
    квартиранты затопили соседей кто возместит ущерб
    соседи затопили как возместить ущерб
    ущерб если затопили соседей снизу
    возмещение ущерба при потопе квартиры
    ущерб от потопа квартиры
    соседей нет дома затапливают квартиру
    затапливает квартиру
    затапливает квартиру что делать
    затапливают квартиру водой
    затапливают квартиру прорвало трубу
    прорвало стояк затопили соседей
    прорвало стояк затопили соседей кто виноват
    прорвало стояк затопили соседей что делать
    протек стояк затопили соседей кто виноват
    залил квартиру снизу что делать
    залил квартиру соседей снизу что делать
    залила квартиру соседей снизу
    что делать если затопил соседей снизу
    затопил соседа снизу как не платить
    затопил соседей снизу какой что делать
    затопил соседей снизу какой порядок действий
    затопила соседей снизу сколько платить
    затопили соседей снизу
    затопили соседей снизу но у нас сухо
    затопили соседей снизу что делать кто виноват
    затопили соседей снизу возмещение
    затопило соседей снизу что делать дальше
    немного затопил соседей снизу что делать
    сосед сверху затопил квартиру
    залили квартиру соседи сверху мои действия
    залили квартиру соседи сверху что делать
    залило квартиру сверху что делать
    залита водой квартира сверху
    залита квартира сверху
    соседи сверху залили квартиру
    соседи сверху залили квартиру куда обращаться
    как действовать если затопили соседи сверху
    кого вызывать если затопили соседи сверху
    что делать если затапливают соседи сверху
    что делать если затопили соседи сверху
    что делать если затопили соседи сверху какие
    что делать затопили соседи сверху какие действия
    действия затопил сосед сверху
    затапливает сосед сверху
    затопили соседи сверху
    затопили соседи сверху как взыскать
    затопили соседи сверху как взыскать деньги
    затопили соседи сверху что делать куда
    затопили соседи сверху что делать куда обращаться
    затопили соседи сверху ванной
    затопили туалет соседи сверху
    затопило квартиру по вине соседей сверху
    куда жаловаться если затопили соседи сверху
    куда жаловаться затапливают соседи сверху
    обращаться затопили соседи сверху
    порядок действий если затопили соседи сверху
    постоянно затапливают соседи сверху что делать
    сосед затопил сверху что делать по закону
    соседи сверху затапливают куда обращаться
    затопили квартиру сверху
    затопило квартиру сверху что делать
    затапливают квартиру соседи
    что делать если соседи постоянно затапливают
    затапливают соседи
    затапливают соседи что делать
    затапливают соседи куда обращаться
    что делать если затопили соседи
    соседи затапливают балкон
    соседи затапливают квартиру что делать
    соседи затопили квартиру
    соседи затопили квартиру что делать
    затопили соседи
    затопили соседи как себя вести
    затопили соседи как доказать
    затопили соседи как оформить
    затопили соседи кому звонить
    затопили соседи на 2 этажа выше
    затопили соседи не хотят платить
    затопили соседи что делать пошаговая
    затопили соседи что делать пошаговая инструкция
    затопили соседи вода в натяжном потолке
    затопили соседи вызывать полицию
    затопили соседи действия
    затопили соседи какие действия
    затопили соседи куда
    затопили соседи куда жаловаться
    затопили соседи ламинат
    затопили соседи ночью
    затопили соседи отказываются платить
    затопили соседи последствия
    затопили соседи ремонт
    затопили соседи сбоку
    затопили соседи сразу
    затопили соседи срок давности
    затопило квартиру соседями с верхнего этажа
    порядок действий если затопили соседи
    сосед затопил квартиру и не хочет платить
    сосед затопляет участковый
    соседи затопили балкон
    соседи затопили квартиру и отказываются оплатить
    соседи затопили отключили воду
    соседи затопили потолок
    соседи немного затопили что делать
    умерший затопил соседей
    затопили квартиру куда обращаться
    затопило квартиру
    затопило квартиру кто виноват
    затопило квартиру по вине
    затопило квартиру что делать
    затопило квартиру водой
    затопило квартиру москва
    сосед затопил квартиру куда обращаться
    затопил сосед горячей водой
    затопил соседей что грозит
    затопил соседей сколько платить
    затопили соседей как действовать
    затопили соседей что делать куда обращаться
    затопили соседей стяжкой
    затопили технику соседей
    кот открыл кран и затопил соседей
    куда обращаться если затопили соседи
    лопнул шланг затопили соседей
    лопнула батарея затопили соседей кто виноват
    лопнула гибкая подводка затопили соседей
    лопнула гибкая подводка затопили соседей кто виноват
    лопнула подводка затопил соседей
    муниципальная квартира затопила соседей
    потекла батарея затопили соседей
    прорвало трубу затопили соседей
    прорвало шланг затопили соседей
    прорвет затопите соседей
    протек счетчик воды затопил соседей чья вина
    ребенок затопил соседей
    сорвало кран затопили соседей кто виноват
    соседи говорят что их затопили
    холодильник затопили соседи
    кот затопил квартиру
    прорвало трубу в квартире затопили соседей
    прорвало трубу затопило квартиру
    квартирант затопил соседей кто отвечает
    квартирант затопил соседей кто платит
    квартиранты затопили соседей что делать
    наниматель затопил соседей
    квартиранты затопили соседей снизу кто
    квартиранты затопили соседей снизу кто платит
    квартиранты затопили соседей снизу что делать
    рабочие затопили соседей
    снимаю квартиру затопили соседи
    арендатор затопил соседей кто возмещает ущерб
    затопили соседей квартира съемная
    квартиросъемщик затопил соседей
    квартиросъемщик залил вашу квартиру и умер
    арендаторы затопили соседей кто будет платить
    жильцы затопили соседей
    затопили ванну соседи сверху
    соседи сверху затопили ванную комнату
    соседи затопили ванну
    соседи затопили ванную что делать
    соседи затопили ванную комнату
    затопили соседи сверху квартира застрахована
    квартира застрахована затопили соседи сверху что делать
    затопили соседи страховой случай
    затопили соседей какая страховка
    затопила соседей квартиры застрахованы
    залили застрахованную квартиру что делать
    залили застрахованную квартиру соседей
    залита застрахованная квартира
    затопило застрахованную квартиру
    затопили соседи сверху составить акт
    соседи затопили что делать составлен акт протечки
    иск залили квартиру
    исковое заявление залили квартиру
    затопили соседи иск
    затопили соседи исковое
    залило квартиру акт
    претензия залили квартиру
    претензия соседям затопившим квартиру
    квартира в ипотеке затопили соседи
    залили квартиру ипотека
    соседи затопили ипотечную квартиру
    если залил квартиру соседу
    залили квартиру что делать виновнику
    сосед залил квартиру что делать
    сосед залил квартиру куда обратиться
    соседи залили квартиру как возместить
    соседи залили квартиру что делать куда обращаться
    соседи залили квартиру порядок действий
    если залили квартиру что делать
    если соседи залили квартиру к кому обращаться
    залили водой квартиру что делать
    залили квартиру
    залили квартиру кто виноват
    залили квартиру что делать куда обращаться
    залили квартиру что делать пострадавшему
    залили квартиру горячей водой
    залили квартиру кипятком
    залили квартиру москва
    залили квартиру порядок действий
    залили муниципальную квартиру
    залило пол в квартире что делать
    залило проводку в квартире
    залило стены в квартире
    квартиру залило водой
    квартиру залило через
    канализация затопила квартиру
    квартиру залило говном
    заливает квартиру канализацией
    затапливают квартиру канализацией
    к кому обращаться если затопили соседи
    кто должен платить если затопили соседей
    при заливке пола затопили соседей
    аквариум затопил соседей
    верхний этаж затопили соседей
    виноватый затоплять сосед
    заливали пол затопили соседей
    затапливаю соседей в туалете
    затопил квартиру соседей какая ответственность
    компенсация ущерба от залива
    исковое заявление о компенсации залива
    компенсация за залив
    компенсация за залив квартиры
    компенсация морального вреда при заливе
    компенсация морального вреда залив квартиры
    получить компенсацию залив
    заливает квартиру постоянно
    заливает потолок в квартире
    заливают квартиру куда обращаться
    куда жаловаться на соседей которые заливают квартиру
    куда звонить если заливает квартиру
    куда звонить если заливает квартиру в москве
    соседи заливают квартиру и не открывают
    соседи постоянно заливают квартиру что делать
    кого вызывать при потопе в квартире
    потоп в квартире
    потоп в квартире куда звонить
    потоп в чужой квартире
    потоп воды в квартире
    произошел потоп в квартире
    затопили соседи оценщик
    оценка залитой квартиры
    оценка после потопа квартиры [/url]

  6. 1
    cryptoboss регистрация

    cryptoboss регистрация

    Зарегистрируйтесь на cryptoboss casino и получите эксклюзивный бонус, Cryptoboss casino: регистрация проходит быстро и просто, Начните путь к большим выигрышам с регистрации на сайте cryptoboss casino, Cryptoboss casino ждет своих новых игроков - присоединяйтесь, Регистрация на cryptoboss casino - ваш первый шаг к увлекательному миру азартных игр, Cryptoboss casino приглашает вас зарегистрироваться и насладиться игровым процессом, Пройдите регистрацию на cryptoboss casino и откройте доступ к лучшим играм, Присоединяйтесь к cryptoboss casino и начните выигрывать большие суммы денег, Регистрация на cryptoboss casino - ваш первый шаг к большим выигрышам, Зарегистрируйтесь на cryptoboss casino и получите доступ к лучшим игровым автоматам, Cryptoboss casino приглашает вас зарегистрироваться и испытать удачу, Cryptoboss casino: регистрация - быстро, просто, надежно, Cryptoboss casino приглашает вас стать его участником - зарегистрируйтесь сейчас, Регистрация на cryptoboss casino - ваш ключ к миру больших выигрышей, Не упустите возможность зарегистрироваться на cryptoboss casino и испытать азартные ощущения, Присоединяйтесь к cryptoboss casino и получите бонус за регистрацию.
    криптобосс промокод при регистрации hds5 [url=https://auto-adventures.ru/]cryptoboss регистрация cryptoboss ru casino[/url] .

  7. 1
    Aengfling

    Aengfling

    As a result of these underlying conditions, people who suffer from pins and needles syndrome can also have problems related to other parts of their bodies.
    You can medical pharmacy south which is online at cheaper prices
    So far, the scabs do not arise, then the glad.

  8. 1
    Arnffling

    Arnffling

    Black respondents were slightly younger and had lowereducational attainment compared to their White counterparts.
    for your insurance problems.How can I tell if a pharmacy viagra price sold under different brand names.
    Less intense than major depression, but often lasts for longer, normally for two years or more.

  9. 1
    Arnffling

    Arnffling

    What causes Herpes 1?
    Getting your medications from pharmacies with overseas pharmacy no prescription xanax are available online.
    Pain in pelvic area, left leg turned out, fever, night sweats, high blood pressure hypertension , and high heart rate tachycardia.

  10. 1
    Aengfling

    Aengfling

    In fact, most conventional Type 2 diabetes treatments use drugs that either raise insulin or lower blood sugar.
    Why spend extra cash for arrow pharmacy my brand rx after comparing online prices
    According to the Mayo Clinic, nasal corticosteroids such as flunisolide manage symptoms more effectively than prescription antihistamine allergy medications.

  11. 1
    Arnffling

    Arnffling

    When genital herpes symptoms do appear, they are usually worse during the first outbreak than during recurring attacks.
    Big savings are possible when you mexico viagra pharmacy from solid online pharmacies when you need cost-effective
    Depressive symptoms were assessed using the Center for Epidemiologic Studies Depression Scale.

  12. 1
    Arnffling

    Arnffling

    When genital herpes symptoms do appear, they are usually worse during the first outbreak than during recurring attacks.
    Big savings are possible when you mexico viagra pharmacy from solid online pharmacies when you need cost-effective
    Depressive symptoms were assessed using the Center for Epidemiologic Studies Depression Scale.

  13. 1
    helpful resources

    helpful resources

    Very good article! We are linking to this particularly great article on our site.

    Keep up the good writing.

  14. 1
    visit this site right here

    visit this site right here

    source,check this out,this contact form,navigate here,comment is here,weblink,check over here,
    this content,news,more about the author,click site,navigate to this website,useful reference,this page,get more Info,see here,this website,click
    to read more,find more info,see it here,read this article,browse this site,check here,original site,more info here,official site,look at this
    site,check it out,visit,click for more info,view
    publisher site,get more information,see this,directory,see this here,other,look at this web-site,their explanation,find more,read more here,here,visit
    website,hop over to this website,click,this site,read review,try
    here,clicking here,page,read this post here,recommended you read,go to this web-site,this,more
    hints,you could check here,continued,try this,you could try here,website here,useful source,read
    the full info here,click resources,over here,like this,learn more,site web,navigate to this web-site,get the facts,try this out,visit the website,
    you could look here,content,go to this site,website link,read this,official statement,reference,additional info,additional reading,important source,you can check here,this link,see
    post,next,click reference,visit site,look here,try this web-site,
    click to read,check this site out,go to website,you can look
    here,read more,more,explanation,use this link,best site,blog here,discover this info
    here,he has a good point,straight from the source,find here,article,click to investigate,look at here now,here are the findings,view,click to find out more,important site,
    click here to investigate,browse around this site,click for more,important link,hop over to this web-site,my website,browse around here,recommended site,website,click this site,hop over to this site,click here to read,read here,click now,informative post,
    top article,useful site,click this over here now,resource,about his,navigate
    to this site,click this,click here for more info,investigate this site,more helpful hints,read,over at this website,find,go to the website,try this site,look at more
    info,look what i found,websites,extra resources,click here for more,
    find out here now,home,site here,discover here,click here for info,try
    this website,go,look at here,see this website,visit this page,click here,check this,redirected
    here,visit this site right here,review,right here,article source,visite
    site,web link,description,latest blog post,find out this here,find more information,continue reading
    this,this post,official website,learn the facts here now,related site,click this link,visit this link,you can try here,linked here,you can find out more,see this site,additional resources,pop over to this site,
    view it now,their website,special info,you could try these out,site,helpful site,more info,go right here,this article,visit their website,check
    out here,official source,look at this,see page,find out here,look these up,
    find out more,go now,that site,image source,useful content,sites,view it,full
    article,visit this web-site,see,our site,look at this now,find out,Read
    Full Report,see here now,visit here,click here to find out more,why not check here,published here,check,discover
    this,from this source,basics,read what he said,visit the site,browse around this web-site,visit this site,
    link,click for source,click this link now,blog,why not look here,more information,look at these
    guys,site link,helpful hints,pop over to this web-site,go to my site,see
    this page,browse around this website,view website,webpage,
    discover more here,learn more here,company website,
    click for info,read full article,his response,click
    over here,take a look at the site here,more tips
    here,helpful resources,check out this site,look at
    this website,have a peek at this site,the original source,continue,visit our website,visit this website,go
    to this website,pop over here,home page,recommended
    reading,these details,advice,try these out,check my reference,useful link,hop over to here,click this link here now,blog link,continue reading 0606144

  15. 1
    Aengfling

    Aengfling

    This study had a number of limitations.
    Real savings made if you buy on this site. Cheap uk pharmacy xanax the fast and easy way. Top pharmacies provide excellent service
    Becker Kidney Disease Dr.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.