معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس میکنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.
به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمع‌ها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
- نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
- بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
- بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
- در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
- از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
- در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
- در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
- به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.
صحبت کردن درباره‌ی خود
- آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
- درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
- از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
AzzwWeito
If you have a nagging feeling that something is off, it never hurts to see a doctor.
Score exceptional deals when you tadalafil cut in half pills and shipping by ordering through this site
Finding your site is giving me hope that I will still have more time with this beautiful little guy.
AemmWeito
Tell us your name.
When looking to bluechew tadalafil 6mg vs 9mg at cheap prices if you purchase this great treatment online
Numerous drugs have been developed to treat hypertension.
Admdfling
A CT scan is a procedure by which X rays are directed at a patient's body from various angles and the set of photographs thus obtained assembled by a computer program.
Instead of paying high prices locally for good neighbor pharmacy omeprazole so you can save money
If you think anyone if your family has meningitis, see your health care provider right away.
Avtyfling
The end result is a food culture that is a primary driver of diabetes and disease, rather than a primary driver of health!
If a pharmacy offers levitra 20mg buy is 24/7.
The most common signs of diabetes are:Increased Thirst and Urination: Because the glucose cannot enter the cells, the glucose levels in the blood become abnormally high hyperglycemia.
Admdfling
What should I do if I am not experiencing adverse events associated with my metal-on-metal hip implant?
the best value|Find out the effective way of treating ED. Visit online pharmacy wellbutrin xl from trusted pharmacies online Corruption and violence are high
Do you still get the agonising pain the 2nd time round???
Avtyfling
During this time, cells begin to differentiate into the various body systems.
get cheaper rates.Health benefits are achievable when you buy levitra pill for an extended period?The lowest prices to
Call 999 in the UK if you or any person around you:Using the sphygmomanometer inflatable cuff , your doctor will first look for obvious signs of high blood pressure by checking it at the time of consultation.
PillsNef
Erectile dysfunction treatments available online from TruePills.
Discreet, next day delivery and lowest price guarantee.
Trial ED Pack consists of the following ED drugs:
Viagra Active Ingredient: Sildenafil 100mg 5 pills
Cialis 20mg 5 pills
Levitra 20mg 5 pills
Acquistare viagra con paypal:
https://cutt.ly/DebeNiy1
https://cutt.ly/webeBkKx
https://u.to/BdO4IA
AzzwWeito
In 2015, there will be an estimated 22,850 new cases of malignant brain tumors, and 15,320 deaths due to malignant brain tumors, in the United States.
Spectacular products about ED at sildenafil and tadalafil combination reddit from solid online pharmacies when you need cost-effective
Br J Obstet Gynaecol 108:738, 2001 El-Rafaey H: Early induction of abortion by a combination of oral mifepristone and misoprostol administered by the vaginal route.
AemmWeito
I am resistant to cipro now.
Look no further. This site always sells is tadalafil a controlled substance are available online.
Avoid lovemaking IF you have a UTI….
расчет натальной карты онлайн бесплатно с расшифровкой
натальная карта,натальная карта онлайн,натальная
карта шоу,натальная карта рассчитать,натальная карта онлайн бесплатно с расшифровкой
по дате рождения,натальная карта
онлайн бесплатно,натальная карта онлайн бесплатно с расшифровкой,рассчитать натальную карту,натальная карта шоу смотреть онлайн бесплатно в хорошем
качестве,совместимость по натальной
карте,натальная карта бурунов,натальная карта
смотреть,натальная карта вк,сотис онлайн натальная карта,расчет
натальной карты,натальная карта шоу смотреть,геокульт натальная карта,шоу натальная карта,натальная
карта рассчитать по дате рождения
с расшифровкой бесплатно,натальная карта совместимость,
натальная карта по дате рождения,натальная карта жидковский,натальная карта бесплатно,
натальная карта расчет,рассчитать натальную карту онлайн,
натальная карта харламов,натальная карта рассчитать онлайн,построить натальную карту,
натальная карта смотреть онлайн,лунник рф
натальная карта,натальная карта астро-онлайн,натальная карта рассчитать по дате,натальная карта мигель,составить натальную карту,спидометр гармонии натальная карта,натальная карта с расшифровкой,натальная карта рассчитать по дате рождения,натальная карта онлайн бесплатно
с расшифровкой по дате,натальная карта рассчитать бесплатно,
сотис онлайн натальная карта бесплатно с расшифровкой онлайн бесплатно,натальная карта клава кока,
натальная карта чебатков,натальная карта бебуришвили,рассчитать натальную карту
по дате рождения с расшифровкой бесплатно,вк натальная карта,расчет натальной карты онлайн,сотис онлайн натальная
карта бесплатно,натальная карта онлайн с расшифровкой,построить натальную карту бесплатно с полным объяснением,натальная
карта с буруновым,построить натальную карту онлайн,
натальная карта каграманов,натальная карта онлайн рассчитать,
натальная карта сотис,натальная карта шоу
смотреть онлайн,натальная карта совместимости,натальная карта смотреть шоу,смотреть натальная
карта,бурунов натальная карта,натальная карта ида галич,астро-онлайн натальная карта,натальная карта рассчитать по
дате рождения с расшифровкой,натальная карта новогодний выпуск,натальная карта федункив,натальная карта позов,натальная карта геокульт,спидометр гармонии натальная карта
совместимости по дате рождения,натальная карта рассчитать онлайн бесплатно,составить натальную карту онлайн,совместимость натальная карта,натальная карта бурунов шоу смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве,натальная карта роман каграманов,совместимость
натальных карт,sotis online,синастрия онлайн,ведик хоро,синастрия,sotis,хронос,соляр онлайн,сотис онлайн натальная,солярный гороскоп,синастрия
онлайн с расшифровкой бесплатно,натальная,
транзит онлайн,наталья карта,соляр рассчитать,геокульт натальная,асцендент в стрельце,солярный гороскоп
онлайн,спидометр совместимости,венера в
близнецах,ведический гороскоп,синастрия совместимость,
соляр онлайн с расшифровкой,марс в скорпионе,джйотиш онлайн,венера в рыбах,астрологическая карта,астрология онлайн,
sotis online ru,совместимость по дате
и времени рождения,венера в стрельце у женщины,рассчитать лилит,соляр на 2024 год с расшифровкой по дате рождения рассчитать онлайн бесплатно,луна в раке,синастрия онлайн с расшифровкой,транзиты планет,лунник рф спидометр гармонии,марс
в деве,рассчитать транзиты,транзитная карта,нат карта,астроонлайн ру,рассчитать синастрию,марс во льве,марс в водолее,
волниум совместимость,марс в стрельце,
совместимость по дате и времени рождения между мужчиной и женщиной,сотис онлайн ру,на альная
карта,спидометр гармонии совместимость,геокульт синастрия,
лилит в скорпионе у женщины,марс в
овне,геокульт транзиты онлайн,совместимость по дате рождения и времени,транзиты онлайн бесплатно,
лилит рассчитать,ведический гороскоп онлайн,синастрия
онлайн бесплатно,рассчитать натальную,джйотиш рассчитать,расчет соляра,космограмма по дате рождения,натальный гороскоп,синастрии,спидометр гармонии натальная,рассчитать лилит по дате рождения,транзиты онлайн
бесплатно с расшифровкой,астрология по дате рождения предсказания,спидометр гармонии лунник рф,олеся иванченко
кто это,парс фортуны,vedic horo ru рассчитать,астронова астропроцессор онлайн,венера в овне у женщины описание,соляр на 2024 год с расшифровкой по дате рождения,синастрии онлайн,геокульт транзит,
натальная крата,астрологическая карта по дате рождения с
расшифровкой онлайн,транзиты геокульт,натальная
карта дорохов,натальная карта бурунов смотреть,натальная
карта тимати,лунник.рф натальная карта,натальная
карта шоу вк,натальная карта это,натальная карта все выпуски,натальная карта с харламовым,натальная карта составить,
рассчитать натальную карту по дате рождения,дома в натальной карте,натальная карта по
дате рождения с расшифровкой бесплатно онлайн,натальная карта что это,натальная
карта с буруновым шоу смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве,натальная карта
олеся иванченко,натальная карта с жидковским,расшифровка натальной карты,натальная карта
соболев,натальная карта абрамов,натальная карта онлайн шоу,geocult.ru
натальная карта онлайн,рассчитать натальную карту онлайн бесплатно
с расшифровкой,натальная карта олеся,натальные
карты,как читать натальную карту,разбор натальной карты,составить натальную карту по дате рождения бесплатно с
расшифровкой,натальная карта журавлев,натальная карта бесплатно
с расшифровкой,рассчитать натальную карту бесплатно,натальная карта на 2024 год по дате рождения бесплатно с расшифровкой,совместимость
по натальной карте между мужчиной и женщиной,геокульт.ру натальная карта онлайн расчет,рассчитать натальную карту онлайн бесплатно,натальная карта по дате рождения
с расшифровкой,совместимость по натальной карте онлайн,шоу натальная карта смотреть,натальная карта лунник рф,жидковский натальная
карта,геокульт натальная карта онлайн,ведическая натальная карта,
шоу натальная карта смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве,совместимость по натальной карте рассчитать,
vedic-horo.ru расчет натальной карты,натальная карта
с мигелем,лунник.рф натальная карта онлайн,вк видео натальная
карта,астро онлайн натальная карта,построить натальную карту
онлайн бесплатно,натальная карта джйотиш,натальная
карта астро онлайн,натальная карта ведущие,натальная карта смотреть шоу онлайн
бесплатно в хорошем качестве,натальная карта рассчитать онлайн бесплатно с расшифровкой,совместимость по натальной карте между мужчиной
и женщиной с расшифровкой бесплатно,олеся натальная
карта,гарик харламов натальная карта,натальная карта шастун,что такое
натальная карта,сотис натальная карта,геокульт натальная карта рассчитать,
построить натальную карту онлайн бесплатно с
расшифровкой по дате рождения,сотис-онлайн.ру натальная карта,
натальная карта построить,натальная карта шоу смотреть онлайн бесплатно,sotis online натальная карта,спидометр гармонии натальная карта совместимости,натальная карта
расчет онлайн,натальная карта онлайн бесплатно с расшифровкой по
дате рождения бесплатно,натальная карта алексей жидковский,натальная карта по дате рождения с расшифровкой бесплатно,натальная карта онлайн сотис,построить
натальную карту с расшифровкой
и объяснением,натальная карта рассчитать с
расшифровкой,рассчитать натальную
карту по дате рождения с расшифровкой бесплатно онлайн,натальная карта с буруновым смотреть,натальная
карта зоя яровицына,смотреть шоу
натальная карта,натальная карта
вк видео,совместимость по дате рождения натальная карта,натальная карта лунник,натальная карта онлайн совместимость,
натальная карта бурунов шоу,натальная карта с расшифровкой бесплатно,
натальная карта с каграмановым,натальная карта расшифровка,онлайн натальная карта,астро-онлайн натальная карта расчет,
натальная карта сергей бурунов,натальная карта транзиты,натальная карта онлайн с
расшифровкой бесплатно,натальная карта соляр,лилит в натальной карте,
натальная карта гарик харламов,натальная карта смотреть онлайн бесплатно,совместимость по натальным картам,натальная карта ютуб,натальная карта
асцендент,натальная карта с идой галич,
натальная карта передача,астроэксперт.ру натальная карта,
натальная карта что это такое,астросик натальная карта,
астроэксперт натальная карта,натальная карта марина
федункив,натальная карта онлайн расчет,олеся иванченко натальная карта,натальная карта рассчитать бесплатно с расшифровкой,построить натальную
карту онлайн бесплатно с расшифровкой,
натальная карта с клавой какой,натальная карта жидковский смотреть,рассчитать натальную карту по дате рождения с расшифровкой,натальная карта онлайн бесплатно с расшифровкой по дате рождения на будущее,
astro-online.ru натальная карта,натальная карта гарика харламова,натальная карта синастрия,
натальная карта совместимость онлайн,натальная карта выпуски,астронова.ру натальная карта,натальная
карта с тимати,шоу натальная карта смотреть онлайн,совместимость по натальной карте онлайн бесплатно с расшифровкой,натальная карта астросик,sotis-online.ru бесплатно
натальная карта,натальная карта бесплатно онлайн,натальная карта мигель смотреть,смотреть натальная карта шоу,
натальная карта ирина мягкова,натальная карта билеты,натальная карта без времени рождения,
натальная карта на 2024 год,
geocult.ru натальная карта,натальная карта шоу мигель,натальная карта парфенюк,
натальная карта по дате,натальная карта астро,натальная карта куруч,натальная карта с федункив,натальная карта
на совместимость,натальная карта жидковский смотреть онлайн,астроэксперт натальная карта джйотиш,
джйотиш натальная карта,рассчитать натальную карту
онлайн бесплатно с расшифровкой по дате рождения,совместимость по натальной карте рассчитать бесплатно с расшифровкой,натальная карта смотреть онлайн шоу,моя натальная карта,рассчитать натальную карту по дате,соляр натальная карта,натальная карта volnium.ru,натальная карта с гариком харламовым,спидометр гармонии натальная карта онлайн,как составить натальную карту,раху и кету в натальной карте,натальная карта разбор,
натальная карта совместимость по дате рождения между мужчиной и женщиной,geocult.ru натальная карта онлайн расчет,натальная карта с буруновым шоу,джойтиш расчет натальной карты,
астроонлайн ру натальная карта,расчет натальной карты онлайн
бесплатно,ведическая астрология натальная карта,натальная карта шоу
все выпуски,натальная карта андрей бебуришвили,натальная карта иван абрамов,натальная карта смирнов,натальная
карта рассчитать по дате рождения с расшифровкой бесплатно на 2024,натальная карта что,натальная
карта дима журавлев,сотис онлайн натальная карта бесплатно с расшифровкой,
натальная карта каграманов шоу смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве,натальная карта с расшифровкой онлайн бесплатно,рассчитать совместимость
по натальной карте,натальная карта с романом каграмановым,джойтиш расчет натальной
карты онлайн,натальная карта федункив смотреть,как рассчитать натальную карту,натальная карта илья куруч,
натальная карта путина,натальная карта харламов смотреть онлайн бесплатно
в хорошем качестве,совместимость натальных карт между
мужчиной и женщиной,составить натальную карту онлайн с расшифровкой бесплатно,составить натальную карту бесплатно с полным объяснением,натальная карта галич,натальная карта дмитрий журавлев,
натальная карта.,составить натальную карту
бесплатно,вк натальная карта шоу,натальная карта
с расшифровкой онлайн,ведическая натальная карта онлайн,натальная карта мягкова,ведическая астрология натальная карта бесплатно с расшифровкой по дате рождения онлайн бесплатно,натальная карта щербакова,натальная карта новый выпуск,натальная карта
бурунов смотреть онлайн,натальная карта онлайн рассчитать бесплатно,натальная карта с тимати смотреть,натальная карта дима позов,натальная карта рассчитать совместимость,натальная карта
тимати шоу,карта натальная,натальная
карта вконтакте,чебатков натальная карта,профессия по натальной карте,натальная карта лунник.ру,натальная карта дмитрий позов,geocult натальная карта,ведик хоро натальная карта,натальная карта рф,натальная карта онлайн смотреть шоу,натальная карта шоу харламов,натальная карта борунов,как расшифровать натальную
карту,натальная карта шоу жидковский,натальная карта варя щербакова,за что отвечают дома в натальной карте,
натальная карта оля парфенюк,раху и кету в натальной
карте рассчитать,расчет натальной
карты онлайн бесплатно с расшифровкой,натальная карта с бебуришвили,натальная карта
чебатков смотреть онлайн,
джйотиш натальная карта бесплатно с расшифровкой,ведическая астрология
натальная карта бесплатно с расшифровкой,расчет натальной карты с расшифровкой бесплатно,натальная карта рассчитать по дате рождения с расшифровкой бесплатно онлайн,натальная карта онлайн смотреть,построить натальную карту бесплатно,натальная карта на год,астро эксперт натальная карта,
натальная карт,создать натальную карту,натальная карта харламов
смотреть,натальная карта джабраилов,натальная карта чеботков,
натальная карта илья соболев,натальная карта с алексеем жидковским,натальная карта вк шоу,расчет натальной карты онлайн бесплатно с расшифровкой и прогноз,ида галич натальная карта,клава
кока натальная карта,составить
натальную карту онлайн бесплатно,натальная
карта шоу клава кока,натальная карта с сергеем буруновым,натальная карта по дате рождения бесплатно,лунник рф натальная карта онлайн с
расшифровкой бесплатно без регистрации,vedic-horo.ru расчет натальной карты онлайн бесплатно,натальная карта составить онлайн,
ведическая натальная карта онлайн с
расшифровкой,sotis online натальная карта с расшифровкой,составить натальную карту бесплатно с полным объяснением
по дате рождения,бурунов натальная карта шоу смотреть онлайн бесплатно
в хорошем качестве,олеся из натальной карты,венера в скорпионе у женщины в натальной карте,натальная карта бурунов шоу смотреть,
астроэксперт натальная карта джйотиш онлайн бесплатно,разбор натальной карты онлайн,натальная
карта с дороховым,хронос астропроцессор
натальная карта,дома в натальной
карте за что отвечают,как читать натальную карту самостоятельно,лунник
натальная карта,расшифровка натальной карты самостоятельно для начинающих бесплатно,
astro online натальная карта,натальная
карта на 2024,совместимость по натальной карте бесплатно,ведик
хоро натальная онлайн карта,ведик хоро онлайн натальная карта,натальная карта джйотиш онлайн,гороскоп онлайн натальная карта,натальная карта с журавлевым,геокульт.ру
натальная карта,натальная карта все выпуски смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве,расшифровка натальной
карты самостоятельно,натальная карта мигель смотреть онлайн,астроонлайн ру натальная карта бесплатно,сотис натальная карта онлайн,сотис онлайн натальная карта бесплатно с
расшифровкой онлайн бесплатно рассчитать по дате рождения,натальная карта с
расшифровкой по дате рождения бесплатно онлайн,астрология натальная карта,астронова натальная карта,
натальная карта рассчитать бесплатно с расшифровкой по дате рождения,натальная карта с мариной федункив,sotis-online.ru
натальная карта с описанием бесплатно,натальная карта сотис онлайн,смотреть натальная карта все выпуски,натальная карта онлайн с расшифровкой по дате рождения,натальная карта с чебатковым,сергей бурунов натальная карта,натальная карта
с боруновым,натальная карта евгений чебатков,расчет натальной карты джйотиш,астроонлайн.ру натальная карта,геокульт натальная карта онлайн расчет,харламов натальная карта,натальная карта с олесей иванченко,астро эксперт натальная карта рассчитать,натальная карта антарес,geocult натальная карта рассчитать,натальная карта
варвара щербакова,натальная карта
шоу бебуришвили,сделать натальную карту,луна в скорпионе у женщины в натальной карте,натальная карта все выпуски смотреть,рассчитать натальная карта,
расчет натальной карты с расшифровкой,лунник рф натальная карта онлайн,идеальный партнер по натальной карте,
транзит натальная карта,ректификация натальной
карты онлайн,sotis-online.ru натальная карта с описанием,ректификация натальной карты,натальная карта последний выпуск,натальная карта с мигелем смотреть,
натальная карта с каграмановым шоу смотреть онлайн бесплатно в хорошем
качестве,венера в близнецах у женщины в натальной карте,за что отвечают планеты в натальной
карте,натальная карта с абрамовым,натальная карта онлайн астро,натальная карта без времени,транзиты натальная карта онлайн,натальная карта джойтиш,натальная карта ведическая,натальная карта
шоу чебатков,геокульт.ру натальная карта онлайн,натальная карта астро сик,
транзиты натальная карта,что такое натальная карта
человека,ведик хора натальная карта джйотиш,натальную
карту рассчитать,натальная карта шоу бурунов,натальная карта клава кока смотреть,совместимость по натальной карте в процентах,натальная карта
дорохов смотреть,натальная карта лунник.рф,синастрия
натальная карта,vk натальная карта,натальная карта с жидковским смотреть,натальная карта с жидковским смотреть
онлайн бесплатно в хорошем качестве,построить натальную карту volnium.ru,натальная карта совместимость по дате рождения,натальная
карта шоу новогодний выпуск,ректификация натальной карты онлайн
бесплатно,натальная карта сериал с 2023 г,натальная карта иванченко,как составить натальную карту самостоятельно с расшифровкой
по дате рождения,натальная карта рассчитать
по дате рождения бесплатно,как составить натальную карту самостоятельно,астросик натальная карта онлайн,совместимость
по натальной карте между мужчиной и женщиной с расшифровкой,как
читать натальную карту самостоятельно для начинающих,натальная карта онлайн бесплатно с расшифровкой по дате рождения на будущее
бесплатно,ретроградный меркурий в натальной карте,альтаир
натальная карта,натальная карта новогодний выпуск смотреть онлайн,как составить натальную карту самостоятельно с расшифровкой,составить натальную карту онлайн
с расшифровкой бесплатно по дате рождения,натальная карта
сергей бурунов смотреть,мигель натальная карта,натальная карта бурунов смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве,натальная карта асцендент рассчитать,натальная карта рассчитать
онлайн бесплатно с расшифровкой по дате,
натальная карта совместимости онлайн бесплатно с
расшифровкой,расчет натальной карты с расшифровкой
бесплатно онлайн по дате рождения,натальная
карта сделать,астропоиск натальная карта,венера в водолее у
женщины в натальной карте,натальная карта федункив шоу смотреть онлайн бесплатно в
хорошем качестве,составить натальную карту volnium.ru,натальная карта астро-онлайн бесплатно
с расшифровкой,как построить натальную карту самостоятельно,расчет натальной карты
по дате рождения,натальная карта
съемки
เล่นคาสิโนออนไลน์บนมือถือ
ความชื่นชอบ ในการ พนัน
"หวยลาว" เป็นหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมในประเทศไทย
โดยผู้คนจำนวนมากมักจะ สนใจ ในการ พนัน
ด้วยความหวังที่จะได้รับ โชคลาภ และ ปรับเปลี่ยน ชีวิตของตนเอง
"หวยลาว" เป็นการ เสี่ยง ที่ถูกกฎหมายในประเทศลาว
และได้รับ ความสนใจ อย่างมากในหมู่ พลเมืองไทย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเทศกาลสำคัญ ๆ เช่น วันสงกรานต์ วันขึ้นปีใหม่ และช่วงก่อนการออกรางวัลใหญ่ของ"หวยลาว" ผู้คนจะต่างซื้อ เพื่อลุ้นรับ ความมั่งคั่ง ที่จะ ปรับปรุงให้ดีขึ้น ชีวิตของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม การ ซื้อ "หวยลาว" ก็ไม่ปราศจากปัญหา เนื่องจากบางคนอาจติด การพนันและใช้เงินมากเกินไป ส่งผลให้เกิด ปัญหาสังคม
นอกจากนี้ การ เสี่ยง "หวยลาว" ยังอาจเป็นช่องทางให้คนบางกลุ่ม หาผลประโยชน์ โดยมิชอบ ด้วยการหลอกลวง รางวัลของผู้ชนะ
แม้ว่าการ ทำ "หวยลาว" จะเป็นกิจกรรมที่ถูกกฎหมายและได้รับความนิยม ในหมู่ ประชาชนไทย
แต่ควรมีการ ตรวจสอบ อย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกัน
ปัญหาที่อาจ ตามหลัง ทั้งนี้ เพื่อให้การ
พนัน "หวยลาว" เป็นเพียงการ ลุ้นรับโชค เท่านั้น และไม่ส่งผลกระทบ
ต่อชีวิต ของ ผู้พนัน
Admdfling
These medications are most effective when started within the first 2 days of influenza symptoms, although it is still worth talking to your doctor even if you have been unwell for more than 2 days.
To buy phentermine sisters pharmacy pills from this online portal
Recently, after contacting my neurologist to report a severe rapid decline in health with symptoms of coughing up blood after chest pain I was referred to see a psychiatrist.
Avtyfling
Your doctor can suggest ways to ease these uncomfortable symptoms.
Verify prices before you buy sildenafil vs levitra sold under different brand names.
Ultrasound - An ultrasound of the abdomen will show if there is a blockage in the appendix, a rupture of the appendix, swelling of the appendix, or another reason for the abdominal pain.
AemmWeito
How reliable trustworthy is my most recent test after 4.
online? Do it here. tadalafil effects on blood pressure and save more money
When the infection and inflammation are under control usually after about six to eight weeks , surgeons remove what is left of the burst appendix.
AzzwWeito
Type B causes smaller outbreaks, and Type C usually causes mild illness.
Why spend extra cash for how to take tadalafil Read more about erectile dysfunction here.
These conditions do not normally develop in individuals with healthy immune systems, which protect the body against infection.