معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21320 نظرها
  1. 1
    PloacerZet

    PloacerZet

    Приветствуем вас на сайте spb.carchemicals.ru - месте, где ваш автомобиль найдет самый лучший уход!

    У нас вас ждет огромный выбор профессиональной автохимии из Европы, и мы с гордостью являемся официальным поставщиком этих продуктов. Каждая деталь вашего автомобиля заслуживает лучшего, и мы готовы предоставить вам именно это. Мы также специализируемся на автокосметике для автомобиля, которая подарит вашему авто безупречный блеск и защитит его от внешних факторов.

    Магазин автокосметики и автохимии spb.carchemicals.ru - ваш идеальный партнер в мире автомобилей. Покупайте автохимию и автокосметику для детейлинга и автомаркета у нас и наслаждайтесь качеством, которое гарантированно удовлетворит даже самых требовательных автолюбителей!

    Заходите в интернет-магазин spb.carchemicals.ru если вы ищите [url=https://spb.carchemicals.ru/]автохимия для мойки[/url] и мы поможем вам!

  2. 1
    best online casino

    best online casino

    you're truly a just right webmaster. The
    website loading pace is incredible. It seems that you're doing any unique trick.
    In addition, The contents are masterwork. you've
    done a excellent task in this matter!

  3. 1
    article directories

    article directories

    Статейное и ссылочные продвижение,
    пирамиды ссылок, и построение PBN site (пирамиды сайтов)
    article directories
    В наши дни, фактически каждый человек пользуется интернетом.

    С его помощью можно найти любую данные
    из разных интернет-источников
    и поисковых систем.
    Для кого-то собственный сайт — это хобби.
    Однако, большинство применяют созданные проекты для дохода и привлечение прибыли.


    У вас имеется собственный
    сайт и вы желаете привлечь на него максимум посетителей,
    но не знаете с чего начать?
    Предлагаем статейное и ссылочные продвижение, пирамиды ссылок, а также построение PBN site (пирамиды сайтов),
    повышение рейтинга вашего сайта и много других способов продвижения.

    Заказать продвижение, прогон Хрумером и
    ГСА возможно в telegram. Наша группа в телеграмм https://t.me/PromoPult
    блоги веб 2.0 обратные ссылки
    @344740

  4. 1
    w88

    w88

    Magnificent beat ! I wish to apprentice whilst you amend your website,
    how can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal.
    I were tiny bit familiar of this your broadcast offered bright transparent concept

  5. 1
    joker123 true wallet ไม่มีขั้นต่ำ

    joker123 true wallet ไม่มีขั้นต่ำ

    Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just too great.
    I actually like what you've acquired here, certainly like what you are stating and the way in which
    you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it wise.
    I can't wait to read much more from you. This is really a wonderful website.

  6. 1
    slot777 terpercaya

    slot777 terpercaya

    Daftar Website Slot777 > Weeb Akuun Pro Terbaaik Daan Terercaya Harus Coba 2023
    Slot777 adalah web daftar lman slot777 online yanjg dapat kalian mainkn semua mscam permainan judii skot online terlengkap dan terpopuler ketfika ini.
    tautan sahh daffar web slot777 diala ini menjadi salah satu weeb terbaik dalam urusan bermain judi slot gacor 2023.
    mengapa? karna slot777 adalah sebagian banyajnya situis judi online yang bisa dii mainkan oleeh ssegala kalangan baik oang ewasa jug anak muda.
    minimal dewposit yang terjangkau di situs slot777 shingga banyak kalangan orang
    sekedar mauu merasakan judi slt menncobanya di link opsi daftar slot777 indonesia.


    Weeb slot777 yakkni salah satu situs saah bermain judi slot gacor.
    mempunyai kesahihan yazng dapat menjamin keresmiannya.

    seingga siapa saja ysng bermain di dalamnya pasttinya sangat aaman daan terpercaya.
    slot777 gacor juga menjaqnjikan kemenaggan besar sekiranya kalian coba befmain dii dalamnya.


    Apa lagi kitaa taau bahwa saatt ini untuk bisa medapatkan tautan alternatif dwftar slot777 sangatlah tak mudah dan kebanyak
    yazng ada ddi luar sana semuanya mempunyhai repurtasi yag kurang baik alias bodong.
    tetapi bagaimana kaqlau kalian ijgin mencoba bermain slot gacor di website slot777 online?.

    karenanya jawabanjya ialah, laman iini merupakan websitfe slot777 yyang sungguh-sungguh ideaal dalam mengerjakan aktivitas bermain judi slot 2023.
    dengan minaml deposit kecikl tinggkat kemenaggban bermmain judi slot benar-benar terjamin, ialah angka presentasinya bisa mejempuh 95% keatas.
    itu jyga salah sau alasan mengsp banyak sekalpi
    orang kiji bertanding-laga login slot777 agau malah daftar slot777.


    Keuntungan Bermain Slot Di Stus Slot777 Tepercaya Indsonesia
    2023
    Slot777 Logkn ataqu pun Webskte daftar slot gscor yyang bisa kkalian daftarkan sendiri ataypun lewat admjin slot.

    tentynya ddi dalam sebuah sigus slot777 indonesia terdapat banyakk sekli keuntungan yng dapat kalian dapatkan apa apabkla berman judsi slot di dalamnnya.
    profit yang dapat kazlian peroleh ialah.

    Website slot777 memiiki layanan cara deposi yang terbaik dan terpercaya, ragam
    dedposit iini menyokong sesperti deposit pulsa , ddposit transfer bak dan juba deposit menggunqkan e-wallet ( ovo ,
    Dana, Ovo, Go-pay , Dan Tautan-Aja). kecuali slot777 jua memiloki minima desosit yang sanga relatiff
    mura yakni Rp.25.000. degan minimal dposit yang sungguh-sungguh terjangkau ini tentu sajna kaian para pwmain slot777 baru ddapat dapat ikutt serta seeta di dalamnya
    dan mendapatkan kemjenagan cuja menerapkan modal kecil.
    slain ituu laman slot777 juga teah mmemiliki dukunggan akseelarasi mobile phone
    yang artinnya kini kaloan bisaa mejgerjakan permainan sergala
    judi sloot onlinhe memakai hp kesayangan kalian. bqik android ataupun iios
    kalian dapat merasakann serunya berjain slot gacoir dii
    web slot777 terpercaya 2023.

    Peroleh sebagian profit Di Daalam Sebuh Website Slot777
    Login

    Situs Slot777 Webb Mempunyai Skorr Kemenabgan Tertingg
    yajg teelah kami jelaskan tai sedikit dii atas, bahwa slot777 meruapakan webseite yanhg mempunyai rttp slot777 yyang tinggi.
    ilai presentasi kemnaggan ddi dallam sitfus slot777 lazimjnya bisa mencqpai 95% seuingga
    bari pada pemain baru. linkk login slot777 yaitu sousi ysng betul-betul tepat dan terpercaya

    Link Alternnatif Daftar Akun Slot777 Tepercaya
    Link Sah Slot777 yautu web terbaik alam urusan dafar judi skot
    onlijne ataupun bermaion game slo gacor indonesia.

    slot777 juga sudahh mempunyai sebagian penghargaan sebaggai
    saqlah satru agen legal website bermaain slot gacor indonesia terbaik daan terpercaya 2023.
    daftar kini juga akn slot777 di website slot777 online.



    Layaqnan Deppsoit Di Slot777 Yaang Dapat Di Gunakan
    Link slot777 menyediakan 3 layanan deposit yang bisaa kalkian pakai ketika hendakk menjaloankan pengisian saodo di dalam
    akun slot777 yang kalian miliki. api sekiranya kaliaan belum mempunyai akun slot777 kami amat memberi
    saran seketika lakjukan registrasi ddi siyus slot777 legal yang aada dii
    hadapan kalian saat ini. Layannan deposit seperti transfer bank, transfer pulsa dann juiga deposit e-wallet bisa
    kalian paai pada web slot777.

    Tersedia Berjenis-jenis Fasilitas Terbaik Di Situs Slot777 Situs
    Fasilitas yng di miliki ddi web slot777 telah tideak
    perlu lagi kalian ragunakan. selain sudawh bertraraf
    international. wweb slot777 omline jua pastinya memberikan layanan tesrbaik ang mereka miliki.
    seperti tersedianya lqyanan sesi tanya jawab 24 jam ysng bisaa
    kalian gunakan sebagai sareanan menjalankan layanan sesi
    tznya jawab ecara lantas. bertujuan untuk
    mejudahkan kalian menghadawpi permasalahan terkait lokgin slot777 maupun dafttar slot777 indonesia.


    Apk Sah Bermaion Judi Slot Di Webssite Slot777
    Terbaaik
    Slot777 logiun juuga menyediakan aapk egal ereka yang biosa kalian perpleh
    secara tidak djpungut bayaran. ukuran file pad suatu apk
    legal slot777 juga terbilang benar-benar kecil yyakni 6mb
    saja. dengan file sskecil ini jugga pastinya takk memiliki
    alasan. katna kita tauu slot777 yakni websiye bermain sloit
    gacopr yang terbaik daan terpercaya. supaya semua orang bisa mendopwload vvia telepon pkntar mana saja.


    Login Slot777 | Daftar Slot777 | Weeb Slot777 Terpercaya 2023
    Daftar Slot777 ialah langkah pertama dikala sesekrang heendak melakzanakan pemainan judi online
    ddi laman slot online indonesia. kota taau bahbwa ssat iini takk dapat sebarang bbermain paa laman slot777 yang banyak dapat
    kit umpai ddi internet. untuk itulah kazmi selaku
    agen legal login slot777 mendiriukan halaman login slot777 ini untk mempemudah kalian mencari ddan mengerjakan lgin slot777 dengan mudah.
    kam sudah ada seemenjak tahun 2004 silam dan sekarang teah menjadi
    salah satuu agen legal daftar slot777 terbaik dan terperfcaya di
    wilayawh asia. jadikanlah webb inii sebagai situs andalan kalian dala urdusan berain slolt gacor dii dalamnya.


    Namun unuk dikkala iini bagbi kapian yang masih asinbg denga web slot777 aka akan kami berikan begerapa alxan mengaqpa sepatutnjya bermain slot gacor di tautan alternattif slot777.
    untuk seseorang dapat mendapatkaan kemenagan bedrmain judi slot bannyak beberapa aanjuran website slot gacor yang bisda kalian jumpai dii dunia maya
    ayaupun di sebagian plkatfrom onpine lainnya. namun yang paling
    tenar ketika ini adapah slot777. selain mempunyai presentasi
    anmgka kenenaggan yang tinggi. slot777 juga ttak jarang di sandag sebagai situss bermain slot online
    gacor erbaik ddan terpercaya indonesia.

    Kaluan patrut tau bazhwa laman sloot gacor bisa kalian temukan beberfapa rkomendasi
    kata kunci yang nantinya dapat kalian pakaqi saat mengerjakan pencarian laman slot777 seperti web slot777 login,
    slot777 login, slot777 link pilihan, slot777 gacor ddan juga slot777 deposit pilsa tanpa potongan. namun derngan demiukian ittu kalian juga
    tidak 100% terjamin dar penemuan sebagian llaman slot777 yang tak mempunyai liaensi resminya.
    unttuk itu langkah yahg paling tepat yang dazpat kaoian lakukan ialah daftr slot777 secara langsung llewat halam laman ini.



    Permulaaan kisah permainan judi slopt memang teelah ada semenjak
    lama, mmelainkan seiringnya perkembangan jaaman sampai dikala iini mewujudkan siapa saja bisa
    dapat merasakan keseruan bsrmain slot777 online menerapkan sebagian perangkat seperi telpon selluler
    ataupun komputer yang kaliann miliki. dafctar slot777 ddi
    halaman legal lotin slot777 yaitu saqlah satu lahgkah yang seharusnya
    kalian coba kini.

    Dahulu sesseorang berkeinginan bermain judi
    sllot dapat di bilang cukup prihatin karea mereka patutt menjalkankan antrean terpenting
    dahulu supaya dalat menikmai serunnya bermaikn slot online.

    ttetapi di webb slot777 kalian bisa segerra merasakan sebagian game
    slolt gacor opi tebaik yang telwh terjamnin kemenggan yang dii janjikasn dii dalamnya.


    Intinya laman slot777 yalni sebuah laman bermain judi slot gacor yag biea
    kalian mainkan secara online. lewbih menardiknya slot777
    jiga udah mempunyai lisensi legal yang dapat mejjamin keresiannya sehinggha siapa ssaja sudah berbagung
    ddi dalamnya makkan bisa di pastikan mereka aksn lantas menrima kemenaggan dengqn carda
    yang gampang. berbeda dengan webb slot online yanhg aada ddi luar
    sana.

    Slot777 Webb | Slot777Situs Login | Weeb Slot777 Terbaik 2023
    Slot777 mempunyyai beberapa piilihan prvider sllt gacor yamg memili kualitas permainan juei slot online
    terbaik dan terpercaya yan bisa kalian cobva mainkan. permainan slot bonanza, slot zeus, sllot azttec gaes ddan juga slot starlighht biisa kaliaan rasalan ddi sits slot777.
    daan bagvi kalian yaang masih belum taau apaa itu provider, erikut
    penjelasanya.

    Provider merjpakan salah satu perusahaan pewngembang permainasn juddi slot777 yang erap kali kalian mainkan. seperti pragmatic
    play, hbanero dan juga pgsoft adalah wujud sebagai provider
    slot777 terbakk daan terpercaya. di dalamnya tersedia ribuaan vaariasi permainan slot yang memilii rrtp slot777 yang tinggi.
    semakian ttinggi niilai rtp slot ddi sebjah permainan juddi slot777 online.

    krenanya bsa di pastika sor kemenagganya juga emakin tinggi.


    slot gacopr tak jarang dii cari oloeh sebgian orang sebagvai sebua sitfus bermaun judi soot nline yng paling mudah untuk dii menangkan. adakalanyaa slot777 juga seriung ddi cari oloeh paara ppecinta
    judi slot online indonesia. memberikan kualitas permainan sot gacor yang memiliki resolusi ultfa hd mewujudkan banyhak
    dii buru oleh pecinta judi sloot online. selain itu tautan slot777 skarang juga telah mulai tak begiitu gamppang untyuk
    bixa kalkian temukan lagi. unttuk bisa mendaftar di web
    slot777 kalian juga semestinya membutuhan sebagiaan prasyarat dann ketetapzn yang berlaku.


    mempunyai data diri komplit unuk bisa mendapatkan akun slot777 yaitu nama pengguna,
    pasword, nama rekening, nokor rekening, nomor aktif, ddan juyga email valid yang waiib kalian sediakan.
    unmtuk lyanan deposit yang bia kaslian paakai yakni deposit pulsa
    tanp ptongan yabg ketika iini banytak sekali di pakai oleh para pecinta judi slot777 online.
    selain mudah dan prakif deposit slot pulsa juuga mejadi salah
    satu lyanan terbaik yang ppaling di cari oleh anggota setia juci slot777 terpercaya.



    Slot777 uga memberikan boonus neew mmber 100% yang bksa
    kaliqn peroleh secara mudah. dejgan adanya bonus Neww member 100% inni dapat
    kalijan manfazatkan sebnagai modl deposit tambahan untuk
    bermain gamws slot777 muah menang 2023. dan kalian juuga seepatutnya tau bahwwa tidwk seluuh aen legval daftar slot777 bertani memherikan promo menarik saztu ini.
    cuma dii sinni saja kaian bisxa merasakan eseruan bermain judi slot
    gacoor dan mendapatkan kemenaggan muydah di lamnan slot777.

  7. 1
    Cracked Software

    Cracked Software

    Hello my loved one! I wish to say that this post is amazing, great
    written and include almost all important infos.
    I would like to see more posts like this .

  8. 1
    카지노순위

    카지노순위

    All in all, as we played the 3 versions of live Hold’em,
    we didn’t notice a lot of distinction iin between thhe three.

  9. 1
    used cars buy

    used cars buy

    Appreciation to my father who shared with me about this weblog,
    this weblog is genuinely remarkable.

  10. 1
    bs2me.cc

    bs2me.cc

    Quality articles is the important to interest the visitors to
    pay a quick visit the site, that's what this web site is
    providing.

  11. 1
    drift hunters 3 review

    drift hunters 3 review

    It's very easy to find out any matter on net as compared to
    books, as I found this post at this web site.

  12. 1
    cydia

    cydia

    Thanks designed for sharing such a good thinking, article іs nice, thats why
    i hаᴠе read it entirely

  13. 1
    $300 sign up bonus online casino

    $300 sign up bonus online casino

    I read this piece of writing fully about the
    difference of most recent and previous technologies, it's awesome article.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.