معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

21349 نظرها
  1. 1
    rent a car from Dubai Airport

    rent a car from Dubai Airport

    Article writing is also a excitement, if you be familiar with after that you can write otherwise it is complicated to write.

  2. 1
    3d online casino

    3d online casino

    Hurrah! After all I got a website from where I be able to genuinely get helpful information regarding my study and knowledge.

  3. 1
    บาคาร่าออนไลน์

    บาคาร่าออนไลน์

    Hi to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this
    site, and your views are good in support of new users.

  4. 1
    Hectorsig

    Hectorsig

    Thank you. Numerous facts.
    best essay writing service in pakistan essay writers for hire 123 write my essay write my coursework for me homework essay writer tinder profile writing service dissertation writers top 10 dissertation writing companies writing introduction dissertation data analysis in dissertation

  5. 1
    car rental dubai marina

    car rental dubai marina

    Great article! We are linking to this particularly great article on our site.
    Keep up the good writing.

  6. 1
    เครดิตฟรี bk8

    เครดิตฟรี bk8

    I must thank you for the efforts you've put in writing this website.
    I'm hoping to see the same high-grade blog posts by you in the future as well.
    In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my own blog
    now ;)

  7. 1
    rent a car from Dubai Airport

    rent a car from Dubai Airport

    Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post.
    I'll definitely comeback.

  8. 1
    buy rozerem ramelteon

    buy rozerem ramelteon

    It's very simple to find out any topic on web
    as compared to books, as I found this paragraph at this web site.

  9. 1
    scholding

    scholding

    Быстромонтируемые строения - это современные конструкции, которые отличаются громадной скоростью строительства и мобильностью. Они представляют собой конструкции, состоящие из предварительно выделанных составных частей или же компонентов, которые имеют возможность быть скоро собраны на месте застройки.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija.ru/]Строительство быстровозводимых зданий и сооружений[/url] владеют гибкостью также адаптируемостью, что дозволяет легко изменять а также модифицировать их в соответствии с пожеланиями покупателя. Это экономически успешное а также экологически устойчивое решение, которое в последние годы приняло широкое распространение.

  10. 1
    daily calendar template 2024

    daily calendar template 2024

    When someone writes an piece of writing he/she keeps the idea of a user in his/her brain that how a
    user can be aware of it. Thus that's why this paragraph is amazing.
    Thanks!

  11. 1
    DerzikaJef

    DerzikaJef

    Катаракта оперативное лечение exci.ru

    Приглашаем в центр коррекции зрения Exci, который находится в городе Ижевск. Для Вас оказываем широкий ассортимент офтальмологических услуг и высококвалифицированных врачей с большим опытом. Доверяйте свое здоровье только профессионалам, поэтому мы счастливы пригласить Вас на консультацию в самое ближайшее время.

    По вопросу [url=https://exci.ru/eyesight/katarakta/]операции при катаракте ижевск[/url] переходите на наш веб портал уже сегодня. На exci.ru есть вся детальная информация о представленном центре: методики лечения, стоимость, все услуги, наши врачи, отзывы посетителей, контакты, запись на прием и многое другое. Воссоздать или улучшить зрение в данное время не представляет трудностей, практически в любом случае. Если У вас есть какие-либо ухудшения со зрением, не игнорируйте их, а правильнее приходите на приём к врачу и мы обязательно поможем вам.

    Почему стоит выбирать именно нас? Потому что мы убеждены, что сможем осуществить работу на все 100. Мы проводим работу различными способами, а основное для нас безопасность для посетителя центра. У нас есть лучшее новое оборудование, одно в своем виде в Удмуртской Республике. Длительность лечения иногда всего 1 день, на пример, это лазерная коррекция зрения.

    Хотели найти [url=https://exci.ru/eyesight/lechenie-katarakty/]катаракта глаза симптомы и лечение[/url] в интернете? Мы предлагаем разные услуги: метод коррекции зрения ласик, фоторефракционная кератэктомия, лазерная коагуляция, оперативное лечение глаукомы, склеропластика, лифтинг век jett plasma lift, безоперационная блафаропластика и многие другие. Представленные операции, услуги и лечения выполняют лучшие врачи Республики. Познакомиться подробнее с нашими специалистами можно на exci.ru прямо сейчас. Переходите на exci.ru и читайте отзывы посетителей, которые уже прошли все ступени выздоровления.

    Все типы лечения у нас можно провести по полису ДМС, а иногородним при проведении операций предоставляется место в санатории бесплатно. Звоните по контактному номеру телефона +7(3412)68-27-50 чтобы узнать все детали. Мы находимся по адресу: г. Ижевск, ул. Ленина, д. 101. Смотрите на жизнь широко открытыми глазами!

  12. 1
    rtplivepasar7.cc

    rtplivepasar7.cc

    pasar7 : Agen Slot Online Terbaik Server Luar Negeri RTP 98.5%
    pasar7 yakni daftar Website Judi Slot Gacor Terpercaya Pragmatic
    Play Terbaik Dan Slot88 Terpercaya yang dikala ini memiliki game slot online terpopuler dan terlengkap
    di Indonesia. Bersama pasar7, anda dapat menikmati sensasi terbaik dikala bermain game slot online.
    Website judi slot online terbaik mempunyai banyak sekali
    keunggulan bagi para pemain judi slot online seperti winrate tinggi, cara kerja transaksi dan dengan tingkat keamanan yang terbaik sehingga betul-betul aman bagi para pemain yang mau bermain di web judi
    slot online kami.

    Mengenali Situs Judi Slot Gacor Terpercaya Pragmatic Play Terbaik Dan Slot88
    Terpercaya pasar7?
    pasar7 juga menyediakan banyak sekali metode transaksi yang memudahkan anda untuk melakukan deposit
    dan withdraw. Kami juga memiliki tim customer service online24jam yang siap memandu anda untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan anda dan siap menolong anda
    juga untuk melaksanakan transaksi seperti melakukan deposit dan withdraw.
    Di website judi slot online terbaik kami, kami memiliki undang-undang minimal deposit adalah
    IDR 20.000 dan minimal withdraw sebesar IDR 50.000.
    Kami juga menyediakan sebagian sistem transaksi seperti bank transfer,
    ovo, gopay, dan linkaja. Jadi tunggu apalagi, bagi kalian yang mau bermain di laman judi slot online pasar7 , yakni sangatlah gampang bagi
    tiap anda untuk bermain.

    Kelebihan dari Agen Slot Online Terbaik Server Luar Negeri RTP 98.5%
    Agen Slot Online Terbaik Server Luar Negeri RTP 98.5% � pasar7 yaitu website bandar slot online terbaik dan paling gacor di Indonesia.
    Kami menyediakan berbagai variasi permainan slot
    online yang populer dan menguntungkan. Anda bisa menerima profit
    besar dengan bermain di laman kami.


    Kelebihan dari Agen Slot Online Terbaik Server Luar Negeri RTP 98.5% :

    1. Berbagai variasi permainan slot online tersedia
    2. Profit yang besar
    3. Mudah untuk menang

    Sistem bermain di pasar7 Slot Gacor
    pasar7 merupakan situs judi online terpercaya di Indonesia yang menyediakan permainan bandar
    slot online. Permainan ini amat gampang dimainkan dan benar-benar menguntungkan bagi para pemainnya.
    Untuk bermain di laman ini, Anda cuma perlu mendaftarkan diri Anda sebagai anggota dan login ke dalam akun Anda.



    Setelah login, Anda akan lantas disuguhi beragam permainan slot online yang tersedia.
    Anda bisa memilih permainan yang pantas dengan keinginan dan budget Anda.

    Sekiranya Anda masih belum terkenal dengan permainan slot online, pasar7 juga
    menyediakan tutorial komplit untuk memudahkan Anda dalam memulai permainannya.


    Permainan di pasar7 sangatlah fairplay sebab tiap putaran dikerjakan secara acak oleh sistem.
    Kecuali itu, pasar7 juga memberikan bonus-bonus menarik bagi
    para membernya seperti bonus deposit, cashback, dan lain sebagainya.
    Jadi tunggu apalagi? Daftark

    Daftar sekarang dan mainkan game slot online menarik di pasar7
    pasar7 merupakan web judi online yang menyediakan permainan game slot online.
    Kami mempunyai beragam ragam alternatif permainan game slot yang
    menarik dan gampang dimainkan oleh para pemain. Anda
    bisa menerima bonus menarik dan keuntungan besar dengan bermain di pasar7.


    Daftarkan diri anda kini juga di web kami, dan mainkan game slot online unggulan anda di pasar7.
    Kami akan memberikan pelayanan terbaik untuk anda, sehingga
    anda bisa merasakan permainan dengan nyaman dan aman. Mainkan game
    slot online dengan minimal deposit cuma Rp 25.000,-
    saja, dan rasakan sensasi menang yang berbeda.



    Mengenali Laman Judi Slot Gacor Terpercaya Pragmatic Play Terbaik Dan Slot88 Terpercaya pasar7
    Web Slot Online di Indonesia?
    pasar7 yakni sebuah website bandar slot online yang sedang naik daun di Indonesia.
    pasar7 menyediakan berjenis-jenis tipe permainan slot online yang dapat dimainkan oleh para pemainnya.
    pasar7 juga memberikan bermacam-macam bonus dan promo menarik kepada para pemainnya seperti
    bonus new anggota, bonus cashback, dan bonus referral.


    Profit Bergabung Bersama pasar7
    Keuntungan Bergabung Bersama pasar7

    pasar7 adalah laman bandar slot online terpercaya di
    Indonesia yang menyediakan beraneka permainan judi online menarik.

    Kecuali itu, pasar7 juga memberikan berjenis-jenis profit bagi para anggotanya, mulai dari bonus deposit
    hingga cashback. Yuk, simak lebih lanjut apa saja keuntungan bergabung bersama pasar7 berikut ini!

    1. Bonus Deposit 100% Tiap Hari
    Para anggota pasar7 bisa menerima bonus deposit 100% tiap harinya.
    Anda cukup mengerjakan deposit sebesar minimal Rp 50.000,- dan Anda akan segera mendapatkan bonus sebesar deposit yang Anda bayarkan.
    Dengan demikian, modal taruhan Anda akan bertambah sehingga mempunyai
    kesempatan yang lebih besar untuk menerima kemenangan.
    2. Cashback Up To 0.8% Tiap-tiap Pekan
    Cashback yaitu salah satu program unggulan dari pasar7 yang memberikan keuntungan

    Cara Daftar Dan Login Di Web Slot Online Terpercaya pasar7
    pasar7 yakni salah satu laman agen judi slot online terpercaya di Indonesia yang menyediakan beraneka permainan judi slot online dengan jackpot besar dan gampang
    menang. Untuk bisa memainkan permainan judi slot online di pasar7, Anda seharusnya menjalankan pendaftaran terutama
    dulu sebagai anggota. Pendaftaran di pasar7 benar-benar mudah dan cepat, Anda hanya
    perlu mengisi formulir pendaftaran dengan data diri yang
    komplit dan valid, sesudah itu akun ID dan password akan dikirimkan ke surel
    atau nomor handphone yang Anda daftarkan.

    Sesudah menerima akun ID dan kata sandi, Anda dapat seketika login ke web pasar7
    melalui link http://www.pasar7.com atau menu login pada situs.
    Sebab ini yakni web judi online, karenanya sebelum bermain Anda perlu deposit terlebih dahulu agar saldo akun ID Anda bertambah.
    Deposit di pasar7 juga mudah dilaksanakan, Anda tinggal memilih bank yang tersedia unt

    Jenis Dan Ragam Permainan Slot Online Yang Ada Di pasar7
    Ada pelbagai jenis permainan slot online yang tersedia di pasar7.
    Mulai dari permainan klasik seperti game slot mesin, hingga permainan modern seperti video slot.
    Seluruh permainan ini dapat dimainkan dengan memakai uang autentik, sehingga Anda bisa mendapatkan keuntungan nyata dari setiap putaran.

    Berikut yakni sebagian variasi dan tipe permainan slot online yang tersedia di pasar7:

    1. Game Slot Mesin

    Permainan slot mesin yakni permainan klasik yang sering kali dimainkan oleh para pemain slot online.
    Permainan ini menerapkan 3 gulungan dan cuma mempunyai 1 garis
    payline. Untuk menerima kemenangan, pemain wajib mencapai kombinasi simbol
    tertentu pada payline-nya. Kombinasi simbol yang berbeda akan memberikan hadiah yang berbeda
    pula.

    2. Video Slot

    Video slot merupakan salah satu jenis permainan slot online terbaru dan amat populer di

    Kelebihan Dan Kekurangan Permainan Slot Online
    pasar7
    Kelebihan dan kekurangan permainan slot online sebenarnya sama dengan permainan judi lainnya.
    Permainan ini mempunyai kelebihan sebab memberikan peluang untuk
    mendapatkan profit yang besar dalam waktu singkat.
    Selain itu, permainan ini juga gampang dimainkan dan bisa dilakukan dimana saja.


    Namun, permainan ini juga mempunyai kekurangan.
    Kekurangannya adalah Anda dapat kehilangan uang dalam waktu singkat sekiranya tidak
    berhati-hati. Oleh sebab itu, Anda wajib mengelola uang Anda
    dengan baik supaya konsisten keuntungan saat bermain game slot online.


    Panduan Menang Judi Slot Online Pada pasar7
    pasar7 yakni web bandar judi slot online terbaik dan paling
    gacor di Indonesia. Kami menyediakan pelbagai jenis permainan judi slot online yang
    menguntungkan bagi para pemain.

    Permainan judi slot online di pasar7 betul-betul mudah untuk dimainkan, sehingga banyak pemain yang berminat untuk bermain disini.
    Kami memberikan tutorial lengkap terhadap para pemain supaya dapat dengan mudah
    memenangkan permainan ini.

    Berikut yakni sebagian tips yang akan menolong Anda untuk memenangkan permainan judi slot online di pasar7:


    1. Pilihlah permainan yang ideal: sebelum mulai bermain, pastikan Anda telah
    memilih permainan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
    Kami akan memberikan saran permainan terbaik bagi Anda agar bisa mengoptimalkan kans untuk
    mendapatkan kemenangan besar.

    2. Observasi RTP dan House Edge: ketika memilih permainan.

    Website pasar7 Dengan Skor Keuntungan Konsisten
    Banyak para pemain yang mengaplikasikan situs pasar7 dengan alasan karena permainan slot online memberikan nilai keuntungan yang tinggi terhadap semua pemain. Salah satunya adalah bisa memberikan konsistensi skor kemenangan.

    Walaupun tidak semua pemain memperoleh poin profit yang besar, akan melainkan pastinya akan memiliki pengalaman yang
    bisa membuka harapan besar terhadap nilai keuntungan yang tinggi.
    Tak sedikit juga dari pemain pemula atau pemain profesional yang cakap merasakan potensi jutaan yang diraih.


    Cuma cukup dengan bermain dalam satu permainan yang populer, kamu dapat
    meraih kemenangan. Alasan inilah yang membuat kenapa pola bermain slot dianggap jauh lebih gampang dibandingi dengan game
    yang lainnya.

    Malahan sanggup memberikan skor profit yang tinggi.
    Laman ini memiliki sistem terbaik yang ditampilkan di tiap-tiap mesin slot online deposit pulsa yang akan memberikan jalan masuk terbuka kepada segala pemain.

    Menjadikan Puluhan Juta di pasar7 Dengan Konsep Ini
    Memainkan game judi yang terpopuler, pastikan akan memberikan poin potensi profit yang besar dan hal ini kian menarik perhatian di kalangan bettor.
    aKan melainkan untuk pola bermain slot yang memiliki deposit pulsa senantiasa diinginkan menjadi poin utama yang dapat diperhitungkan dengan tepat.


    Hal ini juga perlu dilihat dari segi pengalaman bermain agar kau mengetahui bagaimana hasil
    dari kemenangan yang selama ini diaplikasikan demi mengedepankan semua sarana bermain agar lebih akurat.
    Hal ini tidak hanya seputar permasalahan yang susah saja.


    Namun permainan slot juga diciptakan sebagai satu akses
    terutamanya supaya kamu dapat memperoleh hasil kemenangan yang
    berlipat dalam suatu tempat merupakan di pasar7.


    Memang potensi bermain yang ada di slot dengan deposit pulsa memiliki kemenangan secara cermat.

    Oleh sebab itu penting bagi kamu untuk menggunakan konsep memilih web terbaik agar dapat
    mendapatkan profit mencapai jutaan rupiah.

    Konsep yang dimaksud di sini yaitu memahami cara menang dari
    judi slot yang ditawarkan tanpa adanya potongan. Sementara menjadi kampiun yang ada di judi slot deposit yaitu keinginan bagi semua
    bettor di Indonesia sampai puluhan tahun.

    Kamu bisa memahami pelbagai cara dan pola yang sudah dipelajari.
    Dengan banyaknya tips dan trik yang menarik dan gampang
    dipahami, maka kau bisa meraih kemenangan dengan cara yang sungguh-sungguh
    gampang.

    Mesin Slot Paling Gacor Terkini Hari Ini
    Website slot online yang paling gacor memang menarik perhatian bagi para pemain, sebab mesin yang terbaik akan memberikan fitur dan layanan yang terbaik pula.

    Tujuannya untuk menciptakan member bisa mengerjakan taruhan via website terbaik
    dan terpercaya.

    Tapi sebelumnya kau sepatutnya mengenal bahwa ada nama provider
    slot online pasar7 yang dapat memberikan kesempatan jackpot
    lebih besar cuma dalam hitungan menit saja.

    Berikut daftar nama web judi slot yang terpercaya dan memiliki winrate RTP tinggi, di antaranya:

    One touch.
    Micro gaming.
    Play N go.
    Live 22.
    Astro tech.
    Ion slot.
    Flow gaming.
    Top isu terhangat gaming.
    Advent play.
    Slot 88.
    JBD.
    Red Tiger.
    Pocket game slot atau PG soft online.
    YGGDrasil.
    Playtech.
    Nentent gaming
    Cara Gampang Meraih Kemenangan di Slot Online Anti Rungkat
    Mengenal tips menang dalam memasang taruhan judi slot memang sangatlah penting, sebab memang kamu patut mengantongi taktik tertentu agar dapat meraih
    kemenangan cocok yang diimpikan. Seandainya belum mengenal tips apa saja
    yang perlu digunakan, tenang saja.

    Berikut ini penjelasan lengkapnya:
    Memperhatikan Modal
    Kiat yang pertama, kamu patut melihat modal yang ingin diaplikasikan, sebab hal ini berpengaruh ketika kau bermain slot online.
    Modal yang cukup tak akan membuat kamu kesusahan meraih kemenangan.

    Tapi bila modal tak layak dengan macam permainan maka dapat beresiko mengalami kesusahan untuk meraih kemenangan.

    Memahami Karakter
    Tiap-tiap game slot pasar7 pastinya memiliki ragam dan ragam betting yang
    tidak sama. Sebab itulah, kamu harus mencoba demo slot tersebut agar seluruh cara dapat dilaksanakan untuk menjalankan taruhan.
    Silahkan memahami bagaimana cara menang yang ada di tiap permainan slot online

    Bermain dengan santai
    Pada dikala memasang taruhan, biasakan pikiran dan hati hening dan bersantai.
    Perasaan yang tergesa-gesa justru akan membuat kau menyelesaikan konsentrasi dan dapat mempengaruhi kemenangan yang dapat didapat nantinya.


    FAQ - Laman Judi Slot Gacor Online Terpercaya pasar7

    Apakah pasar7 Web Slot Online Gacor ?
    Tentu saja, pasar7 sering diketahui sebagai situs slot gacor sebab sering memberikan jackpot terhadap member judi slot online, sebab tersedia RTP slot online gacor yang dapat
    membantu member slot untuk mendapatkan kemenangan.


    Apakah Tersedia RTP Slot Gacor Online ?

    pasar7 Daftar Web Slot Online Legal Terpercaya ?

  13. 1
    Hectorsig

    Hectorsig

    You definitely made your point!
    australian writing service help with coursework hire someone to do my algebra homework my son doesn t do his homework do my geometry homework for me custom essay writing services australia write my essay canada i can t write an essay to save my life do essays for me free essay writer free

  14. 1
    scholding

    scholding

    Быстровозводимые здания - это новейшие строения, которые отличаются повышенной быстротой установки и мобильностью. Они представляют собой конструкции, состоящие из заранее сделанных элементов или компонентов, которые могут быть быстрыми темпами установлены в пункте стройки.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija.ru/]Изготовление быстровозводимых зданий[/url] обладают гибкостью а также адаптируемостью, что дозволяет легко менять и модифицировать их в соответствии с пожеланиями заказчика. Это экономически лучшее а также экологически устойчивое решение, которое в крайние лета приняло маштабное распространение.

  15. 1
    Nissan Patrol Rental Dubai

    Nissan Patrol Rental Dubai

    I am really thankful to the holder of this web
    page who has shared this great article at here.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.