معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

25930 نظرها
  1. 1
    WebSite haw

    WebSite haw

    Online gaming sites have reshaped the way people enjoy betting. Featuring unparalleled availability, these platforms enable users to access their preferred titles from anywhere at any time. With thousands of entertainment options ranging from classic slots to live-streamed options and traditional favorites like blackjack, these hubs meet the needs of every type of player.

    Virtual gambling platforms have transformed the gaming scene, delivering a unique kind of user-friendliness and diversity that traditional gambling houses fall short of. In recent years, a large audience globally have welcomed the pleasure of digital casino play because of its accessibility, thrilling aspects, and widening collections of titles.

    If you’re a beginner with the world of online gaming or would like to learn about reputable operators, why not engage with our vibrant social network? It’s a space where enthusiasts share experiences, guiding you to get the most out of your online casino experience. Check out the connections and learn more now: .

    One of the biggest attractions of internet-based platforms is the astounding diversity of gaming experiences provided. Whether you love engaging with retro fruit machine slots, diving into story-driven visual slot games, or exercising tactics in table games like Baccarat, digital casinos deliver endless choices. A large number of platforms additionally feature live dealer games, making it possible for you to participate with professional croupiers and opponents, all while experiencing the authentic ambiance of a traditional gambling venue in your own space.

  2. 1
    Olimp Casino - q8

    Olimp Casino - q8

    Олимп Казино — это онлайн-казино, где можно попробовать удачу в слотах, ставить на спорт и погружаться в атмосферу живого казино. Дизайн сайта сделан для комфортной игры, а бонусные предложения делают процесс ещё интереснее. Многие ищут, где скачать Олимп Казино, потому что оно удобнее. Лучше загружать клиент с официального сайта, чтобы не поймать вирус. Если ресурс не открывается, всегда можно использовать альтернативный вход. Но ключевой момент — это вывод денег и надёжность платформы. Отзывы игроков о олимп казино скачать на андроид : кто-то выигрывает, а бывают и крупные сливы. Некоторые жалуются на выплаты, но чаще всего дело в невыполненных условиях. Стоит помнить: в плюсе всегда остаётся заведение. Лучше воспринимать это как развлечение и не рисковать деньгами, которые жалко потерять, тогда процесс будет приносить удовольствие.

    Прямая ссылка: https://github.com/kz-olimp/olimp

    Olimp Casino — это одна из самых известных платформ для азартных игр, где можно играть в слоты, ставить на спорт. Сайт предлагает множество различных игр, от классических слотов до лайв-казино, а также мобильную версию, которая делает игру на ходу ещё проще. Платформа известна своими бонусами и акциями, что делает её привлекательным вариантом для игроков, которые ценят не только качество игр, но и дополнительные возможности. Если ты ищешь, где скачать приложение Олимп Казино, то важно помнить, что оно позволяет легко играть в любое время, но важно скачивать только с проверенных источников. Здесь мы объясним, как избежать мошенничества и выбрать безопасный способ загрузки приложения. Мы также обсудим, как быстро выводить деньги. Это поможет избежать неприятных сюрпризов и сделать вашу игру максимально комфортной и безопасной.

  3. 1
    ZDJCIAPORNO.COM

    ZDJCIAPORNO.COM

    Co To Jest Seks Oralny? Jaka laughter różnica E ' en Seks Oralny, Fellatio, i
    drobniejsze Tums? Seks oralny wymaga partnera i niezależnie dd tego,
    która pozycja działa najbardziej brutalnie. Jeden z partnerów używa ust, warg lub języka, aby uformować
    penisa, pochwę lub cress arenosus partnera.
    Wiele sync używa move jako sposobu na rozgrzanie się lub zjedzenie przekąski podczas stosunku, brew stymulacja ustna może zawsze odgrywać rolę w trakcie lub quotation, też.
    Jak Działa Seks Oralny? Seks oralny daje Tobie i Twojemu partnerowi zwinny sposób na wklęsłodruk, z wyjątkiem regularnych harmonicznych san marinese.
    Seks oralny laughter tylko wtedy, gdy część phrase sing from nothing fishing registration. Jak
    Działa Seks Oralny? Powszechnym aktem seksualnym wród sync w kadym wieku i kadej pci powszechnym aktem seksualnym wród.
    Określany również jako giovanni boccaccio lub oral, obejmuje ustną linię sukcesji upakowanych komórek lub odbytu partnera.
    Może być dapat sama dotykowy, jak samodzielny akt.

  4. 1
    ZDJCIAPORNO.COM

    ZDJCIAPORNO.COM

    Co To Jest Seks Oralny? Jaka laughter różnica E ' en Seks Oralny,
    Fellatio, i drobniejsze Tums? Seks oralny wymaga partnera i
    niezależnie dd tego, która pozycja działa najbardziej brutalnie.

    Jeden z partnerów używa ust, warg lub języka, aby uformować penisa, pochwę lub cress
    arenosus partnera. Wiele sync używa move jako sposobu na rozgrzanie się lub
    zjedzenie przekąski podczas stosunku, brew stymulacja ustna
    może zawsze odgrywać rolę w trakcie lub quotation, też.
    Jak Działa Seks Oralny? Seks oralny daje Tobie
    i Twojemu partnerowi zwinny sposób na wklęsłodruk, z wyjątkiem regularnych harmonicznych san marinese.
    Seks oralny laughter tylko wtedy, gdy część phrase sing from nothing
    fishing registration. Jak Działa Seks Oralny? Powszechnym aktem seksualnym wród sync w kadym wieku i kadej pci powszechnym
    aktem seksualnym wród. Określany również jako giovanni boccaccio lub oral,
    obejmuje ustną linię sukcesji upakowanych komórek lub odbytu partnera.
    Może być dapat sama dotykowy, jak samodzielny akt. http://gitlab.resolr.com/rheampe4847941/zdjciaporno.com1987/-/issues/1

  5. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Reasons Why Online Casinos Are Becoming So Popular

    Online casinos have changed the betting landscape, delivering a unique kind of comfort and variety that traditional venues are unable to replicate. Recently, a large audience internationally have chosen the adventure of online gaming in light of its always-open nature, thrilling aspects, and constantly growing selection of games.

    If you’re unfamiliar with the world of virtual casino play or hope to learn about safe services, why not join our growing social network? It’s a space where fans offer insights, making it easier for you to get the most out of your online casino experience. Check out the connections and visit us now: 5win com

    One of the biggest attractions of internet-based platforms is the unparalleled selection of entertainment options at your disposal. Whether you prefer playing on traditional slots, trying out plot-filled thematic slots, or strategizing in table games like Roulette, online platforms offer countless opportunities. A large number of platforms additionally include live gaming streams, allowing you to participate with real dealers and co-players, all while enjoying the engaging vibes of a real casino right at home.

    Social URL: https://t.me/Five_wins_br

    Adding to the extensive catalog, online casinos stand out ease of access.

  6. 1
    WebSite haw

    WebSite haw

    Internet-based gambling hubs have reshaped the way people participate in gaming. Presenting limitless convenience, they allow players to access their most-loved choices from anywhere at any time. With an endless selection of choices ranging from classic slots to live dealer games and traditional favorites like blackjack, these sites cater to every style.

    Online casinos have revolutionized the gaming world, providing a unique kind of comfort and diversity that brick-and-mortar gambling houses fall short of. Recently, a vast number of enthusiasts internationally have welcomed the pleasure of virtual casinos in light of its anytime, anywhere convenience, appealing qualities, and widening collections of titles.

    If you’re unfamiliar with the world of virtual gambling or hope to find out more about reputable operators, why not become part of our lively community? It’s a place where gamblers post tips, assisting you to improve your online casino experience. Check out the experience and start your journey now: .

    One of the most compelling reasons of virtual gambling hubs is the astounding selection of titles provided. Whether you prefer engaging with old-school one-armed bandits, playing through plot-filled modern slot games, or testing your strategy in classic casino games like poker, online platforms provide numerous possibilities. Plenty of operators also include live casino options, giving you the chance you to participate with real dealers and gaming peers, all while enjoying the authentic atmosphere of a real casino from anywhere you want.

  7. 1
    penisfucker  - Agill

    penisfucker - Agill

    Plinko isn’t just a game—it’s an exhilarating adventure where every move holds the potential for a major win. The concept is straightforward: a ball is released from the top of a pyramid, ricocheting off pegs before settling into a prize slot. The thrill comes from the unpredictable bounces, keeping players on the edge of their seats. With real-money bets at an online mother fucker , every drop offers the chance to secure impressive payouts.
    Getting started with Plinko at an online casino is quick and easy. First, sign up on the casino’s website, select your preferred payment method, and make a deposit. If you’re already a registered player, simply enter “Plinko” in the search bar to find the game. Then, hit the play button and dive into the excitement—where every drop of the ball could lead to a big win!

    One of the most important aspects of gambling is setting a budget. Determine how much you’re willing to wager per round without putting too much of your funds at risk. A well-structured bankroll strategy helps you play longer and avoid depleting your funds too quickly.

    Not all ordy variations are the same. Games with a higher Return to Player (RTP) percentage typically offer better odds over time. Before playing, check the RTP of different versions available at online casinos and opt for the one with the most favorable conditions. Some players follow betting patterns, such as adjusting their wager after a win or lose, to optimize their chances. While these strategies can help structure your gameplay, it’s important to remember that no system can guarantee consistent wins. Always use them with caution and within your budget.

    Gambling should always be about entertainment. Chasing big payouts at the expense of fun can lead to frustration. Know when to step away and enjoy the game responsibly—setting limits and maintaining a positive mindset are key to a healthy gaming experience. By keeping these tips in mind, you can make the most of your Plinko experience, reducing risks while keeping the fun factor alive. Remember, there are no guaranteed wins in gambling, so approach the game with a responsible attitude and enjoy the thrill of playing!

    Martingale System: This classic betting strategy involves doubling your wager after every loss, aiming to recover previous losses with a single win. You start with a small stake, and if the round isn’t successful, you double the next bet. Once you secure a win, you revert to the initial wager. While this method can be effective, it requires careful bankroll management and discipline to avoid excessive losses. Adjusting Game Levels for Volatility Control: vullva allows players to modify the number of levels (pegs) the ball passes through. This setting directly impacts the game’s volatility. A greater number of levels typically results in frequent but smaller payouts, making it a safer option for those looking for steady returns. On the other hand, fewer levels increase volatility, offering the potential for bigger wins at a lower hit rate. A smart approach is to begin with lower volatility settings and gradually experiment with riskier options as your bankroll grows. Spreading Bets for Extended Play: Instead of placing large individual wagers, consider breaking your bankroll into multiple smaller bets. This approach increases the total number of attempts, improving your chances of landing a profitable outcome. By managing your stakes carefully, you reduce the risk of losing a significant amount in one go and ensure a longer and more enjoyable gaming session.

  8. 1
    minoxidil rogaine and finasteride propecia

    minoxidil rogaine and finasteride propecia

    The authors would also like to thank patient representatives acting as external experts Chandana Guha Research Assistant and Patient Partner, Centre for Kidney Research, The Children s Hospital at Westmead, Sydney School of Public Health, The University of Sydney, Australia; Clemens Brauner Patient Organization for Children with CKD in Lower Saxony, Hannover, Germany; Wendy Cook director and fundraising coordinator of patient organization Nephrotic syndrome Trust NeST, UK buy generic propecia

  9. 1
    imp source

    imp source

    I'll right away grab your rss feed as I can not in finding your e-mail subscription hyperlink or newsletter service.
    Do you have any? Please let me know so that I may just subscribe.
    Thanks.

  10. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Searching for the Best Auto Accident Attorney Close to You

    If you've been in a auto collision, having the most experienced car accident lawyer can greatly impact your case. A qualified attorney can help you handle insurance claims, secure fair compensation, and even fight for you in trial if required.

    How to Find the Best car accident lawyer near me Locally

    - Consider Expertise – Choose a attorney with a proven history in handling car accident cases.
    - Look at Client Feedback – Reviews from past clients can show you a legal expert’s competence.
    - No-Cost Case Evaluations – Many lawyers offer a complimentary case review, so take advantage of this to understand your options.
    - Familiarity with Local Courts – Searching for a nearby vehicle crash lawyer ensures that they are well-versed in regional legal procedures.
    - No Win, No Fee – Many legal professionals work on a performance-based agreement, meaning they only get paid unless your claim is successful.

    Direct link: https://api.linkr.bio/callbacks/go?url=https%3A%2F%2Fcar-accident-lawyer-calgary.ca&hash=P8gzdZgE&type=1&id=w8oDvavR

    Why Hiring a Lawyer is Important

    Even if the crash appears simple, adjusters often try to reduce compensation. A experienced accident lawyer can help you get the settlement, including medical bills, lost wages, and pain and suffering.

    If you need a lawyer, don’t wait—find a car accident lawyer near me today and secure your future!

  11. 1
    Lawyer - Agill

    Lawyer - Agill

    Finding the Best Car Accident Lawyer Close to You

    If you've been in a auto collision, having the right auto accident attorney can be crucial. A qualified attorney can help you manage claims with insurers, negotiate settlements, and even represent you in court if necessary.

    How to Find the Most Suitable car accident lawyer hamilton Locally

    - Consider Expertise – Choose a attorney with a successful past in handling auto injury claims.
    - Look at Client Feedback – Online feedback can help you understand a legal expert’s competence.
    - Initial Case Reviews – Many lawyers offer a free case review, so take advantage of this to discuss your case.
    - Familiarity with Local Courts – Searching for a nearby vehicle crash lawyer ensures that they are experienced with regional legal procedures.
    - Pay Only If You Win – Many personal injury lawyers work on a contingency basis, meaning there are no legal fees unless you receive compensation.

    Direct link: http://rcde.ru/method/http//lawyer4caraccident.ca

    The Importance of Legal Representation

    Even if your accident seems straightforward, insurance companies often try to minimize payouts. A top-rated local attorney can help you get the settlement, including hospital expenses, lost wages, and pain and suffering.

    If you need a lawyer, don’t wait—find a car accident lawyer near me today and protect your rights!

  12. 1
    URL - 70i

    URL - 70i

    Gates of Olympus, Pragmatic Play taraf?ndan sunulan eglenceli bir slot oyunudur. Bu oyun, Zeus’un krall?g?na ad?m atma f?rsat? sunar. Gates of Olympus demo oyna secenegi ile oyunun temposunu ve ozelliklerini onceden deneyimleyebilirsiniz.

    Gates of Olympus oyna demo modunda, oyunun yuksek volatilitesi ve carp?c? grafikleriyle tan?sabilirsiniz.
    Oyunun ana ozellikleri aras?nda cok say?da ucretsiz donus ve yuksek kazanc potansiyeli bulunur. Gates of Olympus ile eglencenin ve kazanc?n kap?lar?n? aralay?n! Eger Gates of Olympus hakk?nda daha fazla bilgi edinmek istiyorsan?z, gate of olympus demo secenegi ile oyunu ucretsiz olarak deneyimleyebilirsiniz.
    Bu sayede, oyuna baslamadan once nas?l oynand?g?n? anlayabilirsiniz.

    Unutmay?n, gates of olympus demo ile sadece eglence degil, ayn? zamanda stratejinizi gelistirme f?rsat?n? da yakalars?n?z.
    Gates of Olympus ile tanr?lar?n dunyas?nda benzersiz oduller kazanabilirsiniz! Y?ld?r?mlar?n Efendisi Ile Kazan?n: Gates Of Olympus’ta Jackpot’a Ulas?n!

    Link: https://impacksafagroup.sn/online-course-seo-for-gambling-in-turkey-tg-helena-5/

    Bu oyun, Zeus’un krall?g?na adanm?s olup, oyunculara essiz bir deneyim sunmaktad?r. Gates of Olympus oyna demo versiyonu ile tum detaylar?n? ogrenerek gercek oyuna haz?r hale gelebilirsiniz. Gates of Olympus demo oyna secenegi ile nas?l daha fazla kazanabileceginizi ogrenebilirsiniz. Gates of Olympus demo turkce dil destegi ile de tum oyun icerigini rahatca kesfedebilirsiniz.

  13. 1
    WebSite haw

    WebSite haw

    Internet-based gambling hubs have modernized the way people enjoy betting. Presenting unmatched availability, these platforms allow players to access their preferred titles on their schedule. With an endless selection of titles ranging from slot machines to live dealer games and card-based games like poker, these services meet the needs of every level of experience.

    Virtual gambling platforms https://www.tupasi.net/basaribet-giris-casino-hos-geldin-bonusu-37500/ have transformed the gambling world, delivering an exceptional degree of accessibility and diversity that brick-and-mortar gambling houses struggle to rival. Throughout the last ten years, countless gamblers around the world have embraced the excitement of online gaming because of its always-open nature, captivating elements, and ever-expanding catalogs of games.

    If you’re just starting with the world of virtual casino play or hope to learn about reputable operators, why not engage with our growing gaming forum? It’s a destination where gaming aficionados offer experiences, assisting you to maximize your gaming journey. Dive into the community and visit us now: https://trakt.tv/people/chris-sullivan-a4a46289-2e47-4a60-a123-ca1b9ec9f100.

    One of the most compelling reasons of digital gambling sites is the astounding selection of gaming experiences available. Whether you prefer rolling old-school fruit machine slots, diving into theme-based thematic slots, or mastering skills in table games like Roulette, digital casinos offer numerous choices. A large number of platforms also feature real-time gaming experiences, making it possible for you to connect with live hosts and opponents, all while soaking in the engaging atmosphere of a brick-and-mortar establishment from the comfort of your home.

  14. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Have Become So Popular

    Online casinos have changed the gambling industry, offering an exceptional degree of ease and variety that brick-and-mortar establishments fall short of. Over the past decade, a vast number of enthusiasts across the globe have welcomed the pleasure of digital casino play as a result of its ease of access, exciting features, and continuously increasing collections of titles.

    If you’re unfamiliar with the world of online gaming or hope to explore trusted platforms, why not participate in our growing gaming forum? It’s a space where players exchange reviews, making it easier for you to maximize your online casino experience. Join the discussions and learn more now: 1xbet original

    One of the key draws of internet-based platforms is the unparalleled diversity of choices provided. Whether you enjoy interacting with old-school fruit machine slots, playing through plot-filled thematic slots, or playing smart in traditional table offerings like poker, online platforms offer countless options. Plenty of operators moreover include live dealer games, allowing you to communicate with live hosts and fellow gamblers, all while enjoying the lifelike atmosphere of a traditional gambling venue right at home.

    Social URL: https://x.com/1xbet_comci

    Beyond variety, digital casino services shine accessibility.

  15. 1
    Baywin - 8n

    Baywin - 8n

    BayWin, cevrimici bahis dunyas?nda one c?kan bir bahis sitesidir. Bahiscilere sundugu zengin oyun icerikleri, kolay erisim imkan? ve kaliteli hizmet sunumu ile sektorde fark yaratmaktad?r.

    Bilhassa da Baywin giris bilgileri ve aktif baglant?lar, uyeler icin en cok merak edilen konular aras?nda yer almaktad?r.

    Baywin’in Hizmetleri

    Baywin, online bahis ve casino dunyas?nda is yapan bir hizmet saglay?c?d?r. futbol bahisleri, poker ve baccarat, 3D bahis secenekleri gibi cesitli oyun turlerine sahiptir.

    Bahis sitesinin en onemli art?lar?ndan biri, kullan?c?lar?na yuksek oranlar sunmas?d?r. Ayr?ca, pratik para yat?rma ve cekme secenekleri, kullan?c?lar?n kazand?klar? miktarlar? sorunsuz bir sekilde cekmelerine olanak saglar.

    Baywin Giris Adresi Nas?l Bulunur?

    Web: https://apsoz.com/website-list-654/

    Baywin markas?n?n Turkiye’de engellemelerle s?k s?k kars?last?g? bilinmektedir, bu gibi engeller kars?s?nda Baywin’in teknik ekibi cozumler sunmaktad?r.

    Adres engeli olustugunda, Baywin guncel giris adresini hemen aktif eder ve paylas?r. Boylelikle, yeni giris URL’si uzerinden kullan?c?lar siteye giris yapabilir.

    Yeni adrese erisim saglamak amac?yla mobil ve masaustu erisim saglanabilir. Tabletler, her turlu mobil cihaz ve PC’ler uzerinden oyunlara kat?lmak mumkundur. platforma mobil olarak kat?lma avantaj? saglar.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.