معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18820 نظرها
  1. 1
    SeohkaWaw

    SeohkaWaw

    На сегодняшний день для успешного ведения бизнеса в онлайн-среде недостаточно просто создать сайт. Важно, чтобы он занимал лидирующие позиции в поисковых платформах. Компания ПАРОВОЗ уже более десяти лет профессионально занимается [url=https://seo18.su/]сео продвижение сайта цена[/url] создавая компаниям стабильный поток клиентов. Мы приглашаем на пробное продвижение, в рамках которого вы сможете оценить нашу работу и увидеть реальные результаты.

    Формула нашего успеха — это применение инновационных методов и высокий профессионализм. Мы не просто увеличиваем посещаемость, а разрабатываем [url=https://seo18.su/]новости seo продвижения[/url] которое включает в себя увеличение ссылочного профиля, накрутку поведенческих факторов и подъем позиций в ТОПе Google и Яндекс. Если вы хотите, чтобы ваш сайт работал на вас, начинайте действовать — конкуренция растет каждый день.

  2. 1
     protected international transactions

    protected international transactions

    Ensuring secure cross-border payments: essential for international trade, Why secure cross-border payments are crucial for businesses, The benefits of using secure cross-border payment solutions, Key considerations for implementing secure cross-border payment methods, How to choose the right secure cross-border payment provider, Secure cross-border payments: best practices for businesses, Ensuring compliance with secure cross-border payment regulations, The future of secure cross-border payments in a changing financial landscape, How to protect your business with secure cross-border payment methods, The benefits of secure cross-border payments for e-commerce businesses
    safe international money transfers [url=https://telegra.ph/how-to-make-secure-international-payments-online-and-protect-your-global-transactions-10-09/]protecting international payments from fraud[/url] .

  3. 1
    MirtveaGak

    MirtveaGak

    Больше никаких отказов! [url=https://mirtinvest.ru/]mirtinvest.ru[/url] предлагает вам подборку проверенных МФО, выдающих займы онлайн без звонков и лишних проверок. Основные требования — это наличие паспорта и именной банковской карты. Мы гарантируем одобрение для 90% заявок на суммы до 30 000 рублей. Убедитесь, что получить займ может быть легко и быстро. Наш портал — это ваш надёжный путь к срочной финансовой помощи.

  4. 1
    rental Hi-Ace Premio di Jogja

    rental Hi-Ace Premio di Jogja

    Jogja, alias Yogyakarta, melukiskan lengah mono- destinasi wisata terpopuler di Indonesia.

    Dikenal tambah kecantikan alam, adat yang kaya, maka beraneka ragam letak historis, metropolis ini kerap menarik atensi pelancong lokal maupun terasing.
    Dalam memikirkan ekspedisi ke Jogja, tertular suatu faset krusial nan perlu diperhatikan yaitu transportasi.

    Luput mono- sortiran terbaik bakal menjelajahi metropolis ini ialah plus menyewa Hiace Premio.


    Kok Memisah-misahkan Hiace Premio?

    1. Isi Penumpang nan Besar

    Hiace Premio sama dengan kereta yang dirancang menjumpai
    menampung banyak pendompleng. Bersama kapabilitas hingga 14 bangsa, otomobil ini berat ideal menurut
    jemaah dinasti, teman, alias geng sekolah.
    Serta ceruk yang komplet luas, setiap penumpang dapat merasa senang sewaktu ekspedisi.


    2. Kedamaian bersama Sarana

    Cela satu kualitas Hiace Premio sama dengan kenyamanannya.
    Dikenal karena kedudukan nan ergonomis lagi praktik pendingin langit yang baik,
    oto ini menetakkan kunjungan Kamu tetap menyenangkan. Keluasan sepantun audio maka
    charger USB terus tersuguh, yang membangun petualangan selang jauh menjadi
    lebih menyenangkan.

    3. Kesentosaan

    Kesentosaan yakni masalah yang tidak bisa diabaikan saat menuruti media.
    Hiace Premio dilengkapi dengan bervariasi
    fitur keselamatan, penaka pola pengereman yang baik dan sabuk pengaman dalam setiap pangkat.
    Selain itu, penyewaan mobil biasanya dilengkapi menggunakan sopir berpengalaman yang memaklumi jarak lagi situasi lintasan di Jogja.


    Operasi Carter Hiace Premio

    1. Menakrifkan Penyedia Servis Carter

    Di Jogja, terpakai banyak penyedia uluran tangan carter oto, tersisip Hiace
    Premio. Berpengaruh akan memisah-misahkan penyedia yang terpercaya.
    Awak bisa mengejar data melalui internet, membaca
    pemeriksaan per pelanggan sebelumnya, atau meminta rekomendasi
    melewati teman maupun batih.

    2. Memilah Tempo Kontrak

    Setelah mencium penyedia pelayanan, bagian seterusnya sama dengan menentukan lama carter.
    Tuan bisa menyewa Hiace Premio menurut sehari, separuh hari, atau tambahan pula bakal kepergian panjang.
    Pastikan bakal mengakui itinerary pelayaran Sira supaya tidak tersera-sera.


    3. Melacak Perihal Otomobil

    Sebelum mengambil otomobil, pastikan selama mengadili kedudukan Hiace Premio.

    Cek apakah ada kebinasaan maupun soal nan perlu diperbaiki.

    Ini luar biasa menjelang menjauhi bab pada tengah petualangan.

    4. Membaca Persetujuan Sewa

    Senantiasa menyebut akad sewa beserta gemi. Perhatikan gugatan lagi determinasi, imbalan sambungan, serta garis haluan pengembalian otomobil.
    Ini hendak membantu Kamu memahami hak serta peranan Awak selaku penyewa.


    Destinasi Menarik di Jogja

    Setelah mendeteksi gelagat Hiace Premio, Anda bisa
    mulai menjelajahi beraneka ragam destinasi menarik pada Jogja.
    Berikut sebanyak dunia yang wajib dikunjungi:

    - Candi Borobudur: Cacat tunggal candi terbesar bersama prominen di dunia
    yang terletak tidak jauh mengenai Jogja. Candi ini merupakan Tempat Peninggalan Dunia
    UNESCO pula memintakan pemandangan nan memukau.


    - Kraton Yogyakarta: Mahligai formal Baginda Yogyakarta yang kaya akan memori serta akal budi.

    Di sini, Anda dapat memata-matai peragaan seni tradisional dengan menimba ilmu atas ilmu sejarah kota.



    - Pantai Parangtritis: Pantai nan prominen atas ombaknya nan besar lagi visi sunset nan indah.

    Dunia ini saja cocok perlu bersantai bersama menikmati angin bahar.


    - Ardi Merapi: Bagi karet pecinta alam, mendaki Argo Merapi bisa menjadi pengetahuan nan tak terhantar.
    Awak bisa menikmati vista alam yang mengagumkan ketimbang puncaknya.


    Kesimpulan

    Menyewa Hiace Premio dekat Jogja sama dengan sortiran nan cerdas akan perjalanan Sampeyan. Seraya kinerja besar, kesedapan, maka kebahagiaan yang ditawarkan, perantara ini berat cocok perlu rombongan.
    Pastikan buat merancangkan pengembaraan Tuan bersama baik dan menikmati semua jamal yang ditawarkan Jogja.
    Menggunakan Hiace Premio, penerbangan Kamu buat
    menjadi lebih menyenangkan pula berkesan.

  5. 1
    Randalltet

    Randalltet

    rgbet
    Trong bối cảnh ngành công nghiệp cá cược trực tuyến ngày càng phát triển, việc lựa chọn một nhà cái uy tín trở nên vô cùng quan trọng đối với những người đam mê cá cược.Nhà cái RGBET nổi lên như một sự lựa chọn hàng đầu đáng để bạn quan tâm, hứa hẹn mang đến cho bạn một trải nghiệm cá cược an toàn, công bằng và thú vị. Từ các trò chơi cá cược đa dạng, dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tình đến tỷ lệ cược cạnh tranh, Rgbet sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội khiến bạn không thể bỏ qua.Hãy cùng khám phá những lý do tại sao bạn cần quan tâm đến nhà cái Rgbet và tại sao đây nên là lựa chọn hàng đầu của bạn trong thế giới cá cược trực tuyến.

  6. 1
    Willisket

    Willisket

    RGBET: Trang Chủ Cá Cược Uy Tín và Đa Dạng Tại Việt Nam

    RGBET đã khẳng định vị thế của mình là một trong những nhà cái hàng đầu tại châu Á và Việt Nam, với đa dạng các dịch vụ cá cược và trò chơi hấp dẫn. Nhà cái này nổi tiếng với việc cung cấp môi trường cá cược an toàn, uy tín và luôn mang lại trải nghiệm tuyệt vời cho người chơi.

    Các Loại Hình Cá Cược Tại RGBET

    RGBET cung cấp các loại hình cá cược phong phú bao gồm:

    Bắn Cá: Một trò chơi đầy kịch tính và thú vị, phù hợp với những người chơi muốn thử thách khả năng săn bắn và nhận về những phần thưởng giá trị.
    Thể Thao: Nơi người chơi có thể tham gia đặt cược vào các trận đấu thể thao đa dạng, từ bóng đá, bóng rổ, đến các sự kiện thể thao quốc tế với tỷ lệ cược hấp dẫn.
    Game Bài: Đây là một sân chơi dành cho những ai yêu thích các trò chơi bài như tiến lên miền Nam, phỏm, xì dách, và mậu binh. Các trò chơi được phát triển kỹ lưỡng, đem lại cảm giác chân thực và thú vị.
    Nổ Hũ: Trò chơi slot với cơ hội trúng Jackpot cực lớn, luôn thu hút sự chú ý của người chơi. Nổ Hũ RGBET là sân chơi hoàn hảo cho những ai muốn thử vận may và giành lấy những phần thưởng khủng.
    Lô Đề: Với tỷ lệ trả thưởng cao và nhiều tùy chọn cược, RGBET là nơi lý tưởng cho những người đam mê lô đề.
    Tính Năng Nổi Bật Của RGBET

    Một trong những điểm nổi bật của RGBET là giao diện thân thiện, dễ sử dụng và hệ thống bảo mật tiên tiến giúp bảo vệ thông tin người chơi. Ngoài ra, nhà cái này còn hỗ trợ các hình thức nạp rút tiền tiện lợi thông qua nhiều kênh khác nhau như OVO, Gopay, Dana, và các chuỗi cửa hàng như Indomaret và Alfamart.

    Khuyến Mãi và Dịch Vụ Chăm Sóc Khách Hàng

    RGBET không chỉ nổi bật với các trò chơi đa dạng, mà còn cung cấp nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn như bonus chào mừng, cashback, và các phần thưởng hàng ngày. Đặc biệt, dịch vụ chăm sóc khách hàng của RGBET hoạt động 24/7 với đội ngũ chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ người chơi qua nhiều kênh liên lạc.

    Kết Luận

    Với những ưu điểm nổi bật về dịch vụ, bảo mật, và trải nghiệm người dùng, RGBET xứng đáng là nhà cái hàng đầu mà người chơi nên lựa chọn khi tham gia vào thế giới cá cược trực tuyến.

  7. 1
    kvadratnomer_fvKt

    kvadratnomer_fvKt

    Уникальные способы создания квадратных номеров, Тренды в оформлении квадратных номеров

  8. 1
    คาสิโนออนไลน์ถูกกฎหมาย

    คาสิโนออนไลน์ถูกกฎหมาย

    การเล่น "หวยฮานอย" เป็นอีก
    ตัวเลือก หนึ่งที่ได้รับความนิยม จาก ชาวไทย ในการเสี่ยงโชค
    เมื่อเทียบ การ พนัน หวยรัฐบาลหรือ"หวยลาว" ความน่าสนใจ ของ"หวยฮานอย"คือ
    การ จัดการออกรางวัล ทุกวัน ส่งผลให้ผู้ ทำ สามารถ ได้รับรางวัล
    ได้บ่อยครั้ง และ ได้โอกาส สร้าง รายได้เสริม จากการเล่น
    หวย

    อย่างไรก็ตาม การ ซื้อ "หวยฮานอย" ก็ไม่ปราศจาก
    เนื่องจากผู้ ซื้อ บางรายอาจใช้เงิน
    มากเกินไปหรือติด การพนัน ซึ่งอาจ ทำให้เกิดปัญหาตามมา ต่อ ชีวิต
    นอกจากนี้ ยังมี โอกาส เรื่อง การกระทำที่ผิดกฎหมาย
    จากผู้ที่แสวงหาประโยชน์ โดยมิชอบ

    เพื่อให้การ ซื้อ "หวยฮานอย" เป็นเพียงการ ลุ้นรับรางวัล เพื่อ ความเพลิดเพลิน
    และ ไม่ทำให้เกิดผลเสีย จึงควรมีการ ดูแล และ จัดการ อย่างใกล้ชิด เช่น การ ระบุ กรอบเวลา ในการ ลุ้น ที่เหมาะสม รวมถึงการตรวจสอบ ผู้ กระทำการที่ไม่ถูกต้อง ทั้งนี้เพื่อให้การ ลุ้น "หวยฮานอย" เป็นส่วนหนึ่งของการ ดำเนินชีวิต อย่างมีความรับผิดชอบ และ ไม่ส่งผลเสียต่อ สภาพแวดล้อม ของผู้ พนัน

  9. 1
    Jessiedup

    Jessiedup

    Chez [url=https://cresus-casino.app]Cresus Casino France[/url], chaque jour apporte de nouvelles opportunitГ©s de gagner. Profitez de nos promotions hebdomadaires et de nos bonus exceptionnels qui augmentent vos chances de frapper gros. Inscrivez-vous aujourd'hui et bГ©nГ©ficiez d'un gГ©nГ©reux bonus de bienvenue qui doublera votre premier dГ©pГґt !


    Visit Our Website: [url=https://cresus-casino.app]https://cresus-casino.app[/url]

  10. 1
    BrianMut

    BrianMut

    Gay dating has transformed from being cryptic and stigmatized to an open and proud experience. With growing worldwide acceptance, more avenues endure for men seeking men to bind meaningfully.
    https://gay0day.com/

    A Brief The good old days of Gay Dating
    Historically, gay men faced challenges in finding bona fide spaces to foregather, habitually resorting to surreptitious venues in arrears to societal taboos. The Stonewall Riots in 1969 sparked the gay rights activity, in the final analysis leading to more clear and open platforms for gay dating.

    Digital Cataclysm: Apps and Online Dating
    The rise of the internet changed gay dating. Ahead of time platforms like Gaydar paved the course as far as something apps like Grindr and Tinder, oblation men easier ways to relate, whether for unexpected encounters or straight-faced relationships. These apps have evolved to classify features promoting mental form and inclusivity.

    https://gay0day.com/

    Challenges in Gay Dating
    Consideration furtherance, challenges remain:

    Demerit: In some regions, gay relationships are still verboten or taboo.
    Superficiality: Many perceive dating apps can inspire idle interactions.
    Internalized Homophobia: Struggles with identity can obviate relationships.
    Mental Healthfulness: Issues like loneliness and nervousness balance prevalent.
    Building Hale and hearty Relationships
    To get to the top in gay dating, communication, self-acceptance, and communal trait are key. Erection a dazzling sustain practice also helps traverse the complexities of dating in the LGBTQ+ community.

    The Prospective of Gay Dating
    As acceptance grows, the prospective of gay dating looks encouraging, with technology like effective truth and AI matchmaking expanding opportunities. Continued development toward inclusivity ensures more spaces where love between men can anguish openly and proudly.

  11. 1
    Robertcaf

    Robertcaf

    Notre Г©quipe de support clientГЁle chez [url=https://winouii.com]Winoui Casino[/url] est disponible 24/7 pour rГ©pondre Г  toutes vos questions et rГ©soudre les problГЁmes que vous pourriez rencontrer. Que ce soit par chat en direct, par tГ©lГ©phone ou par e-mail, nous sommes lГ  pour vous aider Г  assurer une expГ©rience de jeu fluide et agrГ©able.


    Visit Our Website: [url=https://winouii.com]winouii.com[/url]

  12. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, gift more opportunities but also unique challenges.
    https://hentai0day.com/

    The Digital Caftan
    Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can suffer astounding just to too myriad choices. Women have gained more sway, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Unsure Dating: Energetic exits and uncertain encounters are general, peerless to confusion.
    Expectations: Miscommunication around commitment can agency frustration.
    Influence: Societal media creates unreasonable expectations of declaration the perfect partner.
    Gender Stereotypes: Bygone stereotypes fro dating roles hushed stay alive, complicating things.
    Keys to Strong Relationships
    https://bdsmporn.one/

    Communication: Outstretched, square conversations figure trust.
    Veneration and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
    Persistence: Bewitching delay to set up connections reduces pressure.
    Looking Before
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and patience wait basic as far as something durable relationships.

  13. 1
    DevinTrere

    DevinTrere

    Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, present more opportunities but also new challenges.
    https://latinaporn.one/

    The Digital Gang
    Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can fancy irresistible satisfactory to too innumerable choices. Women have gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.

    Challenges in Dating
    Ghosting and Casual Dating: Far-sighted exits and occasional encounters are general, matchless to confusion.
    Expectations: Miscommunication for everyone commitment can result in frustration.
    Pressure: Common media creates fanciful expectations of finding the correct partner.
    Gender Stereotypes: Antique stereotypes fro dating roles silent breathe, complicating things.
    Keys to Healthy Relationships
    https://bdsmporn.one/

    Communication: Roomy, honest conversations figure trust.
    Respect and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
    Diligence: Taking set to build connections reduces pressure.
    Looking Ahead
    As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and endurance tarry vital repayment for lasting relationships.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.