معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

19099 نظرها
  1. 1
    Jabat tangan Kim Jong Un

    Jabat tangan Kim Jong Un

    I love what youu guys are usually up too. This type of clever work and exposure!
    Keep up the terrific works guys I've added you guys to my own blogroll.

  2. 1
    http://littleyaksa.yodev.net/bbs/board.php?bo_table=freewr_id=6268336

    http://littleyaksa.yodev.net/bbs/board.php?bo_table=freewr_id=6268336

    Los juegos de tragamonedas son una de las formas más populares
    de entretenimiento en los casinos de todo el mundo.
    La emoción de girar los rodillos y la posibilidad de ganar grandes premios hacen que estos juegos sean irresistibles
    para muchos jugadores. En los últimos años, la tecnología ha permitido la
    creación de juegos de tragamonedas cada vez más sofisticados y emocionantes, y https://dc-kd.ru/user/Major563869589/ es un claro ejemplo de esta evolución.

  3. 1
    click for source

    click for source

    Have you ever thought about writing an e-book
    or guest authoring on other sites? I have a blog centered on the same subjects you discuss and would love to have
    you share some stories/information. I know my visitors would enjoy your work.
    If you are even remotely interested, feel
    free to shoot me an e mail.

  4. 1
    Shasta

    Shasta

    Oh my goodness! Amazing article dude! Thank yoou so much,
    However I am goinbg through problems with your RSS.
    I don't know why I can't join it. Is there anyone else getting similar RSS problems?
    Anybody whho knows the answer can you kindly respond?
    Thanks!!

  5. 1
    Danielgluri

    Danielgluri

    הימורי ספורטיביים – הימור באינטרנט

    הימורי ספורט נהיו לאחד התחומים הצומחים ביותר בהימורים ברשת. משתתפים מסוגלים להתערב על תוצאות של אירועים ספורט מוכרים למשל כדור רגל, כדור סל, משחק הטניס ועוד. האופציות להתערבות הן מרובות, כולל תוצאת המאבק, מספר הגולים, כמות הנקודות ועוד. להלן דוגמאות למשחקי נפוצים במיוחד עליהם אפשרי להתערב:

    כדור רגל: ליגת אלופות, מונדיאל, ליגות אזוריות
    כדורסל: ליגת NBA, ליגת יורוליג, תחרויות בינלאומיות
    טניס: ווימבלדון, אליפות ארה"ב הפתוחה, אליפות צרפת הפתוחה
    פוקר ברשת – הימורים ברשת

    משחק הפוקר באינטרנט הוא אחד ממשחקי ההימור הפופולריים ביותר בימינו. משתתפים יכולים להתמודד נגד יריבים מרחבי תבל במגוון סוגי משחק , לדוגמה טקסס הולדם, אומהה, Stud ועוד. ניתן למצוא טורנירים ומשחקי קש במבחר דרגות ואפשרויות הימור שונות. אתרי פוקר המובילים מציעים גם:

    מבחר רב של גרסאות המשחק פוקר
    טורנירים שבועיים וחודשיות עם פרסים כספיים גבוהים
    שולחנות המשחק למשחק מהיר ולטווח ארוך
    תוכניות נאמנות ומועדוני VIP עם הטבות עם הטבות
    בטיחות והוגנות

    בעת בוחרים בפלטפורמה להימורים, חשוב לבחור גם אתרים מורשים ומפוקחים המציעים סביבה למשחק בטוחה והגיונית. אתרים אלה עושים שימוש בטכנולוגיית הצפנה מתקדמות להגנה על מידע אישי ופיננסי, וגם באמצעות תוכנות מחולל מספרים אקראיים (RNG) כדי להבטיח הגינות במשחקים במשחקי ההימורים.

    מעבר לכך, הכרחי לשחק בצורה אחראית תוך כדי הגדרת מגבלות אישיות הימור אישיות של השחקן. מרבית האתרים מאפשרים גם לשחקנים לקבוע מגבלות להפסדים ופעילויות, וגם להשתמש ב- כלים נגד התמכרויות. שחקו בחכמה ואל תרדפו אחרי הפסד.

    המדריך המלא למשחקי קזינו אונליין, הימורי ספורט ופוקר באינטרנט באינטרנט

    הימורים באינטרנט מציעים גם עולם שלם של הזדמנויות מלהיבות לשחקנים, החל מקזינו אונליין וגם משחקי ספורט ופוקר באינטרנט. בזמן הבחירה בפלטפורמת הימורים, הקפידו לבחור גם אתרי הימורים המפוקחים המציעים סביבה למשחק בטוחה והוגנת. זכרו גם לשחק באופן אחראי תמיד ואחראי – משחקי ההימורים ברשת נועדו להיות מבדרים ולא גם ליצור בעיות כלכליות או חברתיים.

  6. 1
    сколько стоит купить диплом

    сколько стоит купить диплом

    Аттестат о среднем образовании – инвестиция в ваше будущее
    сколько стоит купить диплом

  7. 1
     лучшие онлайн казино беларуси

    лучшие онлайн казино беларуси

    Играйте в лучшие онлайн казино и выигрывайте крупные суммы денег
    лучшие онлайн казино с минимальным депозитом [url=https://xn-----7kcbb2bhkdopfbdchb9byb3m.xn--90ais/]лучшие онлайн казино с минимальным депозитом[/url] .

  8. 1
    Benjamin

    Benjamin

    Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете лучшие решения для ваших финансовых потребностей. Мы предлагаем разнообразные финансовые продукты, включая кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достичь ваших целей и реализовать мечты.
    кредитная карта виртуальная
    Ищете средства для покупки жилья, автомобиля или образования? Наши кредитные программы разработаны с учетом различных потребностей и возможностей. Вы можете легко оформить кредит на нашем сайте, выбрав подходящие условия и срок погашения.
    Наши банковские карты предлагают не только удобство безналичных платежей, но и множество бонусов и привилегий. Оформите карту на нашем сайте и получите доступ к кешбэку, скидкам в магазинах-партнерах и программе лояльности. Мы предоставляем карты с различными лимитами и условиями обслуживания, чтобы вы могли выбрать оптимальный вариант для себя.
    Не хватает средств до зарплаты или на непредвиденные расходы? Наши займы – это быстрый и удобный способ получить необходимую сумму. Мы предлагаем прозрачные условия и быстрое одобрение заявок, чтобы вы могли решить свои финансовые вопросы без задержек и лишних хлопот.
    - **Простота и Удобство**: Оформите заявку онлайн всего за несколько минут.
    - **Надежность и Прозрачность**: Мы гарантируем честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
    - **Индивидуальный Подход**: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
    Не упустите возможность улучшить свою финансовую ситуацию. Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и наслаждайтесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
    кредитные карты банков
    С нами ваши мечты становятся реальностью.

  9. 1
    CameronKek

    CameronKek

    קזינו אונליין
    הימורי ספורט – הימור באינטרנט

    הימור ספורטיביים נהיו לאחד הענפים המשגשגים ביותר בהימור ברשת. שחקנים מסוגלים להתערב על תוצאת של אירועי ספורט נפוצים למשל כדורגל, כדורסל, משחק הטניס ועוד. האפשרויות להתערבות הן רבות, כולל תוצאתו המשחק, מספר השערים, כמות הפעמים ועוד. הבא דוגמאות למשחקי נפוצים שעליהם אפשרי להמר:

    כדורגל: ליגת האלופות, מונדיאל, ליגות מקומיות
    כדור סל: NBA, ליגת יורוליג, תחרויות בינלאומיות
    טניס: ווימבלדון, US Open, אליפות צרפת הפתוחה
    פוקר ברשת באינטרנט – הימורים ברשת

    משחק הפוקר באינטרנט הוא אחד מהמשחקים ההימורים המוכרים ביותר כיום. משתתפים יכולים להתחרות מול יריבים מרחבי העולם בסוגי וריאציות של המשחק , למשל טקסס הולדם, Omaha, סטאד ועוד. ניתן לגלות טורנירים ומשחקי קש במבחר דרגות ואפשרויות מגוונות. אתרי הפוקר המובילים מציעים גם:

    מבחר רב של גרסאות פוקר
    תחרויות שבועיות וחודשיים עם פרסים כספיים גבוהים
    שולחנות למשחק מהיר ולטווח הארוך
    תוכניות נאמנות ומועדוני עם הטבות בלעדיות
    בטיחות ואבטחה והגינות

    כאשר בוחרים בפלטפורמה להימורים באינטרנט, חיוני לבחור אתרי הימורים מורשים המפוקחים המציעים גם סביבת למשחק מאובטחת והוגנת. אתרים אלה משתמשים בטכנולוגיות הצפנה מתקדמת להבטחה על מידע אישי ופיננסי, וכן באמצעות תוכנות מחולל מספרים רנדומליים (RNG) כדי להבטיח הגינות במשחקים במשחקי ההימורים.

    בנוסף, הכרחי לשחק בצורה אחראית תוך קביעת מגבלות אישיות הימור אישיות. רוב האתרים מאפשרים לשחקנים להגדיר מגבלות להפסדים ופעילות, וגם להשתמש ב- כלים נגד התמכרויות. הימרו בתבונה ואל גם תרדפו גם אחרי הפסד.

    המדריך השלם לקזינו ברשת, משחקי ספורט ופוקר באינטרנט באינטרנט

    ההימורים ברשת מציעים גם עולם שלם הזדמנויות מלהיבות למשתתפים, מתחיל מקזינו אונליין וכל בהימורי ספורט ופוקר ברשת. בזמן בחירת פלטפורמת הימורים, חשוב לבחור אתרים מפוקחים המציעים גם סביבת למשחק בטוחה והוגנת. זכרו גם לשחק באופן אחראי תמיד – ההימורים ברשת נועדו להיות מבדרים ולא לגרום לבעיות כלכליות או גם חברתיים.

  10. 1
    check my reference

    check my reference

    Good way of explaining, and nice post to get data on the topic of my presentation topic,
    which i am going to convey in academy.

  11. 1
    blog here

    blog here

    This piece of writing offers clear idea in favor of the new
    visitors of blogging, that truly how to do blogging.

  12. 1
    Benjamin

    Benjamin

    Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете лучшие решения для ваших финансовых потребностей. Мы предлагаем разнообразные финансовые продукты, включая кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достичь ваших целей и реализовать мечты.
    виртуальная карта кредитная
    Ищете средства для покупки жилья, автомобиля или образования? Наши кредитные программы разработаны с учетом различных потребностей и возможностей. Вы можете легко оформить кредит на нашем сайте, выбрав подходящие условия и срок погашения.
    Наши банковские карты предлагают не только удобство безналичных платежей, но и множество бонусов и привилегий. Оформите карту на нашем сайте и получите доступ к кешбэку, скидкам в магазинах-партнерах и программе лояльности. Мы предоставляем карты с различными лимитами и условиями обслуживания, чтобы вы могли выбрать оптимальный вариант для себя.
    Не хватает средств до зарплаты или на непредвиденные расходы? Наши займы – это быстрый и удобный способ получить необходимую сумму. Мы предлагаем прозрачные условия и быстрое одобрение заявок, чтобы вы могли решить свои финансовые вопросы без задержек и лишних хлопот.
    - **Простота и Удобство**: Оформите заявку онлайн всего за несколько минут.
    - **Надежность и Прозрачность**: Мы гарантируем честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
    - **Индивидуальный Подход**: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
    Не упустите возможность улучшить свою финансовую ситуацию. Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и наслаждайтесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
    срочно займ
    С нами ваши мечты становятся реальностью.

  13. 1
    Orlandopef

    Orlandopef

    ทดลองเล่นสล็อต pg ฟรี
    สล็อตเว็บโดยตรง — ใช้ได้กับ โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ฯลฯ ในการเล่น

    ระบบสล็อตเว็บตรง ของ PG ได้รับการพัฒนาและอัปเดต เพื่อให้ รองรับการใช้ บนอุปกรณ์ที่หลากหลายได้อย่าง เต็มที่ ไม่สำคัญว่าจะใช้ มือถือ แท็บเลต หรือ คอมพิวเตอร์ รุ่นใด

    ที่ พีจีสล็อต เราเข้าใจว่าผู้เล่นต้องการ ของลูกค้า ในเรื่อง ความสะดวก และ การเข้าถึงเกมออนไลน์อย่างรวดเร็ว เราจึง นำ HTML 5 มาใช้ ซึ่งเป็น เทคโนโลยีล่าสุด ปัจจุบันนี้ มาใช้พัฒนาเว็บไซต์ คุณจึงไม่ต้อง ดาวน์โหลดแอป หรือติดตั้งโปรแกรมเพิ่มเติม เพียง เปิดเบราว์เซอร์ บนอุปกรณ์ที่ มีอยู่ของคุณ และเยี่ยมชม เว็บของเรา คุณสามารถ เล่นเกมสล็อตได้ทันที

    การสนับสนุนหลายอุปกรณ์

    ไม่ว่าคุณจะใช้ มือถือ ระบบ Android หรือ ไอโอเอส ก็สามารถ เล่นสล็อตออนไลน์ได้ไม่มีสะดุด ระบบของเรา ออกแบบมาเพื่อรองรับ ระบบปฏิบัติการทั้งหมด ไม่สำคัญว่าคุณ กำลังใช้ มือถือ เครื่องใหม่หรือเครื่องเก่า หรือ แท็บเล็ตหรือแล็ปท็อป ทุกอย่างก็สามารถ ใช้งานได้อย่างไม่มีปัญหา ไม่มีปัญหา เรื่องความเข้ากันได้

    สามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา

    ข้อดีอย่างหนึ่งของการเล่นเว็บสล็อตอย่าง PG Slot ก็คือ คุณสามารถ เล่นได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะ เป็นที่บ้าน ออฟฟิศ หรือแม้แต่ ที่สาธารณะ สิ่งที่คุณต้องมีคือ การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต คุณสามารถ เริ่มเกมได้ทันที และคุณไม่ต้อง กังวลเรื่องการโหลด หรือติดตั้งโปรแกรมที่ ใช้พื้นที่บนอุปกรณ์ของคุณ

    เล่นสล็อตฟรี

    เพื่อให้ ผู้เล่นใหม่ มีโอกาสลองและสัมผัสประสบการณ์สล็อตแมชชีนของเรา PG Slot ยังมีสล็อตทดลองฟรี คุณสามารถ ทดลองเล่นได้ทันทีโดยไม่ต้องสมัครหรือฝากเงิน การ ทดลองเล่นสล็อตแมชชีนฟรีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเล่นและเข้าใจเกมก่อนตัดสินใจเดิมพันด้วยเงินจริง

    บริการและการรักษาความปลอดภัย

    PG Slot ตั้งใจให้บริการที่ดีที่สุดกับลูกค้า เรามี ทีมงานพร้อมบริการคุณตลอดเวลา นอกจากนี้เรายังมี ระบบความปลอดภัยที่ทันสมัย ด้วยวิธีนี้ คุณจึงมั่นใจได้ว่า ข้อมูลส่วนบุคคลและธุรกรรมทางการเงินของคุณจะได้รับการปกป้องอย่างดีที่สุด

    โปรโมชั่นและของรางวัลพิเศษ

    อีกข้อดีของการเล่นสล็อตกับ PG Slot นั่นคือ มี โปรโมชันและโบนัสพิเศษสำหรับสมาชิก ไม่ว่าคุณจะเป็น สมาชิกใหม่หรือสมาชิกเก่า คุณสามารถ รับโปรโมชั่นและโบนัสต่างๆได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะ เพิ่มโอกาสชนะและสนุกกับเกมมากขึ้น

    สรุปการเล่นสล็อตเว็บที่ PG Slot ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า คุณจะไม่เพียงได้รับความสุขและความสะดวกสบายจากเกมเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสลุ้นรับรางวัลและโบนัสมากมายอีกด้วย ไม่สำคัญว่าจะใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์รุ่นใด สามารถมาร่วมสนุกกับเราได้เลยตอนนี้ อย่ารอช้า ลงทะเบียนและเริ่มเล่นสล็อตกับ PG Slot วันนี้!

  14. 1
    Joseph

    Joseph

    Конечно, вот обновленный текст:

    ---
    Добро пожаловать на наш сайт! Здесь вы найдете самые выгодные решения для ваших финансовых нужд.
    Почему выбирают нас?
    Мы предлагаем широкий ассортимент финансовых продуктов, таких как кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достичь своих целей и воплотить мечты в жизнь.
    взять займ
    Решения для любых целей
    Мечтаете о новом доме, автомобиле или образовании?** Наши кредитные программы адаптированы под различные потребности и возможности. Оформите кредит на нашем сайте за несколько минут, выбрав оптимальные условия и срок погашения.
    Преимущества наших банковских карт
    Наши банковские карты предлагают:
    Удобство безналичных платежей
    Бонусы и привилегии
    Оформите карту на нашем сайте и получите доступ к кэшбэку, скидкам в магазинах-партнерах и программе лояльности. Мы предоставляем карты с различными лимитами и условиями обслуживания, чтобы вы могли выбрать лучший вариант для себя.
    бесплатная дебетовая карта
    Быстрые займы на любые нужды
    Не хватает средств до зарплаты или на непредвиденные расходы? Наши займы – это быстрое и удобное решение. Мы предлагаем прозрачные условия и быстрое одобрение заявок, чтобы вы могли решить свои финансовые вопросы без задержек.
    Наши преимущества:
    Простота и Удобство: Оформите заявку онлайн всего за несколько минут.
    Надежность и Прозрачность: Мы гарантируем честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
    Индивидуальный Подход: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
    Не упустите шанс улучшить свою финансовую ситуацию! Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и наслаждайтесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
    С нами ваши мечты становятся реальностью!

  15. 1
     лучшие онлайн казино на деньги

    лучшие онлайн казино на деньги

    Онлайн казино с мгновенными выплатами и безопасной игрой
    лучшие онлайн казино с минимальным депозитом [url=https://xn-----7kcbb2bhkdopfbdchb9byb3m.xn--90ais/]лучшие онлайн казино на деньги[/url] .

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.