معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Почему Green History — лидер в ландшафтном дизайне
В студии Green History мы понимаем, как важна красота и функциональность вашего сада. Мы предлагаем полный спектр услуг: ландшафтный дизайн, укладка тротуарной плитки, установка систем автоматического полива, устройство газонов и озеленение. Каждое наше решение – это результат тщательной работы и индивидуального подхода. Узнайте больше о наших услугах на сайте [url=https://greenhistory.ru/]greenhistory.ru[/url] или посетите наш офис в Москве, по адресу: Дмитровское шоссе, дом 100, корп 2, офис 418.
Почему мы лучшие? За более чем 15 лет работы мы создали множество уникальных и красивых проектов, которые радуют наших клиентов. Наша команда – это профессионалы с многолетним опытом, которые используют только лучшие материалы и современные технологии. Мы гарантируем высокое качество и долговечность наших работ. Посетите наш сайт [url=https://greenhistory.ru/]greenhistory.ru[/url] или приходите к нам в офис: г. Москва, Дмитровское шоссе, дом 100, корп 2, офис 418. Доверьтесь Green History и превратите свой сад в настоящий оазис.
Daniel
Откройте для себя лучшие финансовые решения на нашем сайте!
Что мы предлагаем?
Мы предоставляем разнообразные финансовые продукты: кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достичь ваших целей и воплотить мечты в жизнь.
кредитные карты
Решения для любых целей
Планируете покупку жилья, автомобиля или образование? Наши кредитные программы подходят для любых нужд. Легко оформите кредит на нашем сайте, выбрав лучшие условия и сроки погашения.
Преимущества наших банковских карт
Наши банковские карты обеспечивают:
Удобство безналичных расчетов
Щедрые бонусы и привилегии
Оформите карту онлайн и получайте кэшбэк, скидки у партнеров и участие в программе лояльности. Выберите карту с оптимальными лимитами и условиями обслуживания для себя.
Быстрые займы на любые нужды
Не хватает денег до зарплаты или на неожиданные расходы? Наши займы – это быстро и удобно. Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок, чтобы вы могли решать финансовые вопросы без задержек.
Наши преимущества:
Простота и Удобство: Оформите заявку онлайн за считанные минуты.
Надежность и Прозрачность: Мы гарантируем честные условия и отсутствие скрытых комиссий.
Индивидуальный Подход: Мы учитываем ваши личные обстоятельства и предлагаем оптимальные условия.
Не упустите возможность улучшить свою финансовую ситуацию! Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и ощутите все преимущества работы с надежным финансовым партнером.
экспресс займ
С нами ваши мечты станут реальностью!
TimothyCoext
pro88
Exploring Pro88: A Comprehensive Look at a Leading Online Gaming Platform
In the world of online gaming, Pro88 stands out as a premier platform known for its extensive offerings and user-friendly interface. As a key player in the industry, Pro88 attracts gamers with its vast array of games, secure transactions, and engaging community features. This article delves into what makes Pro88 a preferred choice for online gaming enthusiasts.
A Broad Selection of Games
One of the main attractions of Pro88 is its diverse game library. Whether you are a fan of classic casino games, modern video slots, or interactive live dealer games, Pro88 has something to offer. The platform collaborates with top-tier game developers to ensure a rich and varied gaming experience. This extensive selection not only caters to seasoned gamers but also appeals to newcomers looking for new and exciting gaming options.
User-Friendly Interface
Navigating through Pro88 is a breeze, thanks to its intuitive and well-designed interface. The website layout is clean and organized, making it easy for users to find their favorite games, check their account details, and access customer support. The seamless user experience is a significant factor in retaining users and encouraging them to explore more of what the platform has to offer.
Security and Fair Play
Pro88 prioritizes the safety and security of its users. The platform employs advanced encryption technologies to protect personal and financial information. Additionally, Pro88 is committed to fair play, utilizing random number generators (RNGs) to ensure that all game outcomes are unbiased and random. This dedication to security and fairness helps build trust and reliability among its user base.
Promotions and Bonuses
Another highlight of Pro88 is its generous promotions and bonuses. New users are often welcomed with attractive sign-up bonuses, while regular players can take advantage of ongoing promotions, loyalty rewards, and special event bonuses. These incentives not only enhance the gaming experience but also provide additional value to the users.
Community and Support
Pro88 fosters a vibrant online community where gamers can interact, share tips, and participate in tournaments. The platform also offers robust customer support to assist with any issues or inquiries. Whether you need help with game rules, account management, or technical problems, Pro88’s support team is readily available to provide assistance.
Mobile Compatibility
In today's fast-paced world, mobile compatibility is crucial. Pro88 is optimized for mobile devices, allowing users to enjoy their favorite games on the go. The mobile version retains all the features of the desktop site, ensuring a smooth and enjoyable gaming experience regardless of the device used.
Conclusion
Pro88 has established itself as a leading online gaming platform by offering a vast selection of games, a user-friendly interface, robust security measures, and excellent customer support. Whether you are a casual gamer or a hardcore enthusiast, Pro88 provides a comprehensive and enjoyable gaming experience. Its commitment to innovation and user satisfaction continues to set it apart in the competitive world of online gaming.
Explore the world of Pro88 today and discover why it is the go-to platform for online gaming aficionados.
GadroPaf
На сайте turkvideo.tv вас ждут лучшие [url=https://turkvideo.tv/]турецкие сериалы онлайн на русском языке[/url]. Наслаждайтесь высококачественными сериалами без рекламы перед просмотром. Погружайтесь в мир драмы, комедии и приключений с русской озвучкой в HD качестве. Мы гордимся тем, что занимаем ТОП 1 в поиске Yandex. Присоединяйтесь к тысячам зрителей, которые уже наслаждаются нашим контентом. Начните смотреть прямо сейчас на turkvideo.tv и откройте для себя новые горизонты турецкого кино!
DavidJig
הימורי ספורט
הימורי ספורטיביים – הימורים באינטרנט
הימור ספורט נהיו לאחד התחומים המתפתחים ביותר בהימורים באינטרנט. משתתפים מסוגלים להמר על תוצאות של אירועי ספורטיביים מוכרים לדוגמה כדורגל, כדורסל, משחק הטניס ועוד. האפשרויות להימור הן מרובות, כולל תוצאת ההתמודדות, כמות הגולים, כמות הנקודות ועוד. להלן דוגמאות של למשחקים נפוצים שעליהם ניתן להמר:
כדור רגל: ליגת האלופות, מונדיאל, ליגות מקומיות
כדור סל: ליגת NBA, יורוליג, תחרויות בינלאומיות
טניס: טורניר ווימבלדון, אליפות ארה"ב הפתוחה, רולאן גארוס
פוקר ברשת באינטרנט – הימור באינטרנט
פוקר ברשת הוא אחד מהמשחקים ההימורים הפופולריים ביותר בימינו. שחקנים יכולים להתמודד נגד מתחרים מכל רחבי העולם בסוגי סוגי משחק , כגון Texas Hold'em, אומהה, סטאד ועוד. אפשר לגלות תחרויות ומשחקי במגוון דרגות ואפשרויות הימור שונות. אתרי הפוקר המובילים מציעים:
מבחר רב של גרסאות פוקר
טורנירים שבועיים וחודשיים עם פרסים כספיים
שולחנות למשחקים מהירים ולטווח הארוך
תוכניות נאמנות ללקוחות ומועדוני VIP בלעדיות
בטיחות ואבטחה והגינות
בעת הבחירה פלטפורמה להימורים, חשוב לבחור אתרי הימורים מורשים המפוקחים המציעים גם סביבת למשחק בטוחה והוגנת. אתרים אלה משתמשים בטכנולוגיות הצפנה מתקדמות להגנה על מידע אישי ופיננסי, וכן בתוכנות גנרטור מספרים רנדומליים (RNG) כדי להבטיח הגינות המשחקים במשחקים.
בנוסף, הכרחי לשחק גם בצורה אחראי תוך הגדרת מגבלות אישיות הימורים אישיות של השחקן. רוב האתרים מאפשרים לשחקנים להגדיר מגבלות הפסד ופעילויות, כמו גם להשתמש ב- כלים למניעת התמכרות. שחק בתבונה ואל תרדפו גם אחרי הפסד.
המדריך השלם למשחקי קזינו ברשת, הימורי ספורט ופוקר באינטרנט
הימורים ברשת מציעים גם עולם שלם של הזדמנויות מלהיבות לשחקנים, החל מקזינו אונליין וכל משחקי ספורט ופוקר ברשת. בזמן בחירת בפלטפורמת הימורים, חשוב לבחור גם אתרי הימורים המפוקחים המציעים סביבה משחק מאובטחת והגיונית. זכרו לשחק תמיד באופן אחראי תמיד ואחראי – משחקי ההימורים ברשת אמורים להיות מבדרים ומהנים ולא גם ליצור בעיות כלכליות או חברתיות.
seo продвижение англоязычного сайта
В разделе «акции» представлены актуальные скидки
и работающие промокоды на онлайн-обучение.
CharleshoOck
Подарок для конкурента
https://xrumer.ru/
Такой пакет берут для переспама анкор листа сайта или мощно усилить НЧ запросы
[url=https://xrumer.ru/]Подарок для конкурента[/url]
VagrySoimi
За более чем 15 лет работы Green History стала символом качества и профессионализма в мире ландшафтного дизайна. Мы предлагаем полный комплекс услуг: от проектирования уникальных ландшафтных решений до установки систем автоматического полива и мощения дорожек. Наши специалисты создают идеальные газоны и озеленяют территории, превращая их в настоящие произведения искусства. Посетите наш сайт [url=https://greenhistory.ru/]greenhistory.ru[/url] или наш офис в Москве: Дмитровское шоссе, дом 100, корп 2, офис 418.
Мы гордимся своим опытом и вниманием к деталям. Каждый проект для нас – это возможность создать что-то уникальное и красивое. Используя лучшие материалы и новейшие технологии, мы гарантируем долговечность и эстетическую привлекательность наших решений. За более подробной информацией заходите на [url=https://greenhistory.ru/]greenhistory.ru[/url] или приходите к нам в офис по адресу: г. Москва, Дмитровское шоссе, дом 100, корп 2, офис 418. Превратите свой сад в оазис вместе с Green History.
Survei Poltracking Jokowi
I do not know whether it's jus me or if everybody else experiencing problems with your website.
It appears as if some of the written text in your content are running off the screen. Can someone else please commernt and
let me know if this is happening to them too? Thhis could be a issue wwith my internet
browser because I've had this happen previously.Kudos
kata semangat hidup tokoh
Hi there, the whole thing is goling fine here annd ofcourse
every one is sharing information, that's truly fine, keep up writing.
James
Добро пожаловать на наш сайт! Откройте лучшие финансовые решения прямо сейчас!
Наши предложения
Мы предлагаем широкий ассортимент финансовых продуктов: кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достичь ваших целей и воплотить мечты в реальность.
кредитная карта
Кредиты для всех нужд
Планируете покупку жилья, автомобиля или образование? Наши кредитные программы созданы для вас. Оформите кредит на нашем сайте за несколько минут, выбрав лучшие условия и сроки погашения.
Преимущества наших банковских карт
Наши карты обеспечивают удобство безналичных платежей и множество бонусов:
- **Кэшбэк и скидки у партнеров**
- **Программа лояльности**
Оформите карту онлайн и получите все преимущества уже сегодня!
Быстрые займы для непредвиденных расходов
Нужны деньги до зарплаты или на неожиданные расходы? Наши займы – это быстро и удобно. Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок.
Наши преимущества:
- **Простота и Удобство:** Оформите заявку онлайн за считанные минуты.
- **Надежность и Прозрачность:** Честные условия без скрытых комиссий.
- **Индивидуальный Подход:** Мы учитываем ваши личные обстоятельства.
Не упустите шанс улучшить свою финансовую ситуацию! Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и насладитесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
кредит банки
Переходите на наш сайт и сделайте шаг к своим мечтам!
James
Добро пожаловать на наш сайт! Откройте лучшие финансовые решения прямо сейчас!
Наши предложения
Мы предлагаем широкий ассортимент финансовых продуктов: кредиты, банковские карты и займы, чтобы помочь вам достичь ваших целей и воплотить мечты в реальность.
веб займ
Кредиты для всех нужд
Планируете покупку жилья, автомобиля или образование? Наши кредитные программы созданы для вас. Оформите кредит на нашем сайте за несколько минут, выбрав лучшие условия и сроки погашения.
Преимущества наших банковских карт
Наши карты обеспечивают удобство безналичных платежей и множество бонусов:
- **Кэшбэк и скидки у партнеров**
- **Программа лояльности**
Оформите карту онлайн и получите все преимущества уже сегодня!
Быстрые займы для непредвиденных расходов
Нужны деньги до зарплаты или на неожиданные расходы? Наши займы – это быстро и удобно. Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок.
Наши преимущества:
- **Простота и Удобство:** Оформите заявку онлайн за считанные минуты.
- **Надежность и Прозрачность:** Честные условия без скрытых комиссий.
- **Индивидуальный Подход:** Мы учитываем ваши личные обстоятельства.
Не упустите шанс улучшить свою финансовую ситуацию! Оформите кредит, банковскую карту или займ на нашем сайте уже сегодня и насладитесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным финансовым партнером.
бесплатная дебетовая карта
Переходите на наш сайт и сделайте шаг к своим мечтам!
rent-cha.com
Tragamonedas, or slot machines, have been a popular form
of entertainment for many years in Spanish-speaking countries.
However, the landscape of the gaming industry is constantly evolving, with new
technologies and innovations shaping the way we play.
One such advance in the world of Tragamonedas is the release of a new game called https://escortexxx.ca/author/alberthamou/, which
promises to revolutionize the way players experience slot machines.
check that
Hi there, I would like to subscribe for this webpage to obtain most up-to-date
updates, therefore where can i do it please assist.
Jokowi Kumpulkan Menteri
Oh my goodness! Incredible article dude! Many thanks, However I am going through problems with your RSS.
I don't understand why I can't jon it. Is there anybody
else having the same RSS issues? Anyone that knows the answdr can you kindly respond?
Thanx!!